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#rutina #natyarcila #rutinaabdomen

[@carmenespejeldiaz1787]

Exelente muchas gracias 🫂

[@Mayorthon]

Hola Guapi, quería hacer un comentario. Hago deporte 1 o 2 veces a la semana, más mi trabajo, y los resultados son poco visibles, Ahora estoy aumentando la carga, a ver como es el resultado dentro de unos meses. Pero sin dudas mis músculos habían desarrollado cuando trabajaba en un supermercado, tirando cajas de 5 kilos 😅, increíble pero real, todos los días el mismo gesto.

[@monim1719]

Excelentes tips. Gracias Nay

[@NatyArcilaZ]

Para aplicar 🤗

[@Rebeca85595]

Por cuantas veces en el momento ?

[@francescacuoricino9000]

ASI quisiera lucir yo. Como tu en la foto del video

[@NatyArcilaZ]

Esooo!! Si lo quieres lo creas

[@mitalentos3791]

​​@@NatyArcilaZ*Te sigo y me encantan tus videos.. mi problema es la parte interna de la entrepierna mis piernas las tengo bien trabajadas pero es la parte que divide la pierna de la parte íntima. Toda mi pierna ya tiene músculo pero esa parte todavía tiene un gordito. 😅

[@almaorantes6134]

Durante cuánto tiempo o repeticiones ?

[@NatyArcilaZ]

Hazlo progresivo pero con mucha concentración. Empieza con 5 muy bien hechas y sosteniendo la contracción 3 segundos y vas aumentando cada semana según como te vas sintiendo hasta llegar a 15 a 20 reps. Recuerda la conexión con la respiración, siempre durante la exhalación profunda vas a CONTRAER fuerte.

[@Rob42125]

👍🏽

[@lexder1885]

¿Sirve también para hombres?

[@NatyArcilaZ]

Claroooo!! Práctica esa activación de abdomen y glùteos DIARIO. Vas a ver cómo mejorar tu postura, tu rendimiento en el entrenamiento, en tu vida en general cuando te paras, te sientas, te agachas. Recuerda que el core (abdomen, glúteos) son la base del cuerpo y entre más conecrados estamos con esas zonas mejor.

[@lexder1885]

@@NatyArcilaZ OK, gracias, sigo tus rutinas y de verdad que son para construir cuerpo y mente! Saludos desde Colombia

[@rosapaulo5612]

🌼💖🌼😘🇵🇹🇵🇹🇵🇹