Reto ABDOMEN 30 Dias! FACÍL y EFECTIVO! (Plank Challenge Para Principiantes) | Naty Arcila |

[@dianaitzelmartinez5955]

Día 30 terminado chicas! Y me siento súper bien! Con sinceridad LA RUTINA SI FUNCIONA, obviamente no estoy super marcada ya que yo era una persona súper sedentaria que ni para ir a caminar 🚶🏻‍♀️ además no se requieren sólo 30 días para estar así de marcada requiere constancia y determinación más de 1 mes PERO aún así la rutina me bajo muuucho el abdomen y estoy contenta con el resultado. En conclusión: Esta rutina acompañada con la de glúteos + una buena alimentación + constancia = le dará buenos resultados. Asi que ánimos chicas, si se puede! El paso más difícil es el de comenzar el resto es mera tenacidad.💪🏼

[@bigotesmoka6596]

Diana Itzell, las planchas las realizaste a diario?

[@yeravargas314]

Diana Itzell hola disculpa entonces tengo q hacer el ejercicio 1 minuto y descansar 30 seguntos?

[@solascencio3922]

@@yeravargas314 si.todo de acuerdo al nivel que seas

[@sthefannymoralesgala6554]

Me das ánimos xd

[@teresaonofre8219]

H

[@Belen0610]

¡Funciona! He terminado los 30 días y en verdad veo cambios. Pero, en mi caso deje la azúcar, las harinas refinadas, las sodas y chocolates. Hago diario está rutina junto con cardio de 20-30 minutos. 💓 Todo es cuestión de disciplina y perseverancia.

[@giovannamoncada7528]

Hola, los ejercicios los hiciste los 30 dias seguidos o hiciste dias de descanso???

[@lukas7806]

El cardio es mejor acompañarlo. De. Ejercicios de fuerza

[@valeskaarriagada2078]

naty eres la mejor motivacion!! llevo 2 meses entrenando a full y no puedo creer lo k he logrado el cuerpo k siempre quize tener y lo mejor esk ya tengo 2 hijos y nadie me cree !!a seguir entrenando eres la mejor Naty !!saludos de chile.

[@DGV24]

Bueno, yo acabé prácticamente el reto y vaya que sí funcionó. Hubo días que de plano no pude hacer el reto pero traté de ser lo más constante que pude. La verdad sí se nota una diferencia en mi cuerpo. Se los súper recomiendo.

[@mayacamp0s]

Gracias, gracias, gracias!!! Al principio ni siquiera podía terminar la rutina!! Pero ahora puedo hacer 5 planks de 1 minuto más todos los ejercicios de la rutina por 1 minuto y además aumenté a 4 planks laterales de 45 segundos por cada lado, el resultado? Mi último body scan arrojó que quemé 1 kilo 200 gramos de grasa!! Y de todo ese bajón 700 gramos fueron en el torso!! Y eso que todavía no llego al minuto y medio!!! Después de esta rutina hago lo correspondiente a ejercicios de musculación en aparatos y termino con 40 minutos de cardio. He bajado de 63 kilos a 57.500!! Sí se puede!!! Gracias Naty!!!! Eres fantásticamente inspiradora!!

[@zorizori4134]

Maya Campos de Soriano y

[@zorizori4134]

Yo acabo de empezar. Hago lo de este video 1 min cada con 1 min descanso. Hay q hacer algo mas, algun otro video? Gracias

[@skiptvetw]

¿Por qué hay tanta gente aquí que pregunta si en serio funciona? Pues obvio que funciona, es ejercicio, no magia. Por cierto, nos vemos en un mes.

[@isicisternas881]

Fandens Mælkebøtte Dos meses y aún no vuelves jajajaj

[@skiptvetw]

Es verdad, se me olvidó. Me fui de vacaciones presumir mi cuerazo gracias a este video.

[@lazuli9643]

JAJAJAJAJ

[@dinooraahernandez150]

ahaha😂

[@gargar1888]

Fandens Mælkebøtte 😂

[@aidnelsycolinacba1761]

Naty! Gracias mujer. Tengo 3 hijos y además cumplí 41 y decidí comenzar hacer ejercicio siempre he tenido buena figura pero ando en busca de definir mi cuerpo, hace un mes que comencé hacer ejercicios entonces andaba buscando alguien motivador que de verdad lograra ayudarme a continuar y bless saliste tu. Eres maravillosa quiero estar en tu grupo y ser de esas chicas que han logrado sus objetivos. Mil bendición estoy súper mega motivada.

[@brendaosirisromeroalcudia8156]

La verdad hice estos ejercicios por dos meses y si noté cambios, dejé de hacerlo 😔pero he regresado por la cuarentena porque sé q funciona

[@dianagallegos4150]

llevo 15 días haciendo este reto,nivel dos y debo confesar que eh notado cambios notorios ,en comparación a otros tipos de abdominales, las planks son lo max!!!

[@MariaGonzalez-ex7sh]

Hola Diana Gallegos una pregunta cuantas repeticiones son?

[@dianagallegos4150]

hola,solo hago una repetición de cada uno,con 30 segundos de descanso cada ejercicio,saludos

[@MariaGonzalez-ex7sh]

+Diana Gallegos o ok pero aparte tu rutina verdad?

[@dianagallegos4150]

si amiga,continuo con mi rutina diaria + este plank challenge

[@MariaGonzalez-ex7sh]

+Diana Gallegos perfecto y si miras resultados?

[@milenamagin4189]

Que genial tu rutina, ya llevo 15 días y sí veo cambios. ¡Gracias Naty ! 😍

[@aylinherrerasolis4845]

Encerio 😍

[@enriquegutierrez2707]

Si notaste cambios?♡

[@aylinherrerasolis4845]

siii 😍😍😍

[@rocioalanoca4620]

lo hacías una vez por día o como? contesta xfa!!

[@aylinherrerasolis4845]

nicole ramirez claro como explica ella una vez por día

[@anecontreras1831]

llevo 2 semanas y doy fe de que funciona! ya estoy más marcadita y eso que mi alimentacion no ha sido 100% saludable, asi que seguiré con esta rutina que me ha dado resultados muy rápido. Gracias naty!!

[@brigidachuquimia2369]

hola Amiga , los ejercicios lo realizas todos los días ?

[@MLP1594]

@@brigidachuquimia2369 se hace 6 días de rutina y uno de descanso. Cada semana subes de nivel.

[@dianitasanchez6295]

Gracias a este video, empeze a tener mi abdomen plano, siguiendo todos los consejos de ella , sin duda me cambio la vida está chica es increíble, y tiene un gran corazon.

[@lorenacolunga5132]

Comencé el 4 de febrero, dos meses después he notado grandes cambios, súper funciona!

[@sharonsomoza2258]

Lorena Colunga perdón con una pregunta: ésta rutina se hace por 1 mes? Unico video de reto abdomen o hay otros?

[@lindflu]

@@sharonsomoza2258 lo mismo quisiera saber yo porque ella no lo dice

[@fernandaaltamirano4555]

Yo hice la rutina recien que salio el video en 2016 y me funciono mucho, siempre veo tus rutinas naty y me estan sirviendo mucho, aquí de regreso a volver a intentar el reto!!

[@minombre5838]

Bueno... aquí estoy 30 días despues, y voy a hablar con sinceridad, si hay resultados, pude notar que bajé mucho mi abdomen, y noté hasta un poquito de músculo, pero los resultados no son espectaculares como se dice, tal vez vean mejores resultados si cuando comiencen no tengan tanta pancita como la que yo sí tenía😅😅, pero si bajé bastante, intentenlo💪

[@alisonquintero4630]

donde estan los videos de continuacion?

[@minombre5838]

Alison Quintero el de gluteos que ella habla sale como videos relacionados debajo de este video

[@freeangie11]

Lo que pasa es que hacer ejercicios sin una dieta estricta y saludable no dan resultados al 100% La alimentacion es lo maaaas importante. Desafortunadamente para muchos😥🤐😆

[@erikanikollemontalvorodrig1920]

Hola hoy empecé con este reto pero no sé cuántas series se debe realizar o cuántas veces se repite, si pudieras contarme cómo lo hiciste tú me sería de mucha ayuda, gracias de antemano.

[@minombre5838]

pues ella no habla de series, ella habla de niveles, yo solo lo hice una vez al dia e hice el nivel 1 por un mes, cada semana va aumentando, no he hecho el nivel 2 aun, supongo que hay mejores resultados si se aumenta el nivel cada mes

[@roxybal6901]

Que mejor manera de volver a empezar con planchas que estas....con estas planchas que me cambiaron y me motivaron a seguir pq la verdad si funciona...el que las hizo y las empieza hacer les aseguro que funciona...paciencia y a la misma semana te das cuenta...estas desinchada y con tan poco tiempo dedicado digo para el que no hace deporte o x trabajo...es lo mas.naty graciassssss

[@valeriacastillo4516]

Hola a todas, quería decirles que hice este reto durante un mes, e hice otro durante otro mes para variar los ejercicios y que según yo mi cuerpo no se acostumbrara, y me fue muy bien, yo no tenía así como panza pero si tenía mis lonjitas y gorditos, normal. Me sirvió mucho, ya no tengo el abdomen flácido, no tengo los súper cuadros porque eso se logra con una mejor alimentación y además ejercicios de mucha resistencia pero si estoy tonificada y tengo un abdomen fuerte, sin los gorditos de antes. Prueben esto, con disciplina, esfuércense, se van a sentir mucho mejor con ustedes mismas.

[@MariaCruz-vv5gx]

Inicié hace una semana y ya comienzo a ver los resultados, he bajado 1.5kg y el cambio en mi abdomen comienza a notarse! :-D claro acompañado de una alimentación moderada... Está excelente este reto.

[@kedrinaph4718]

Y como cuales cosas comes?

[@Tammy.pancito17]

Ya lei algunos comentarios y ya me siento emocionada x empezar la rutina ^-^ ojala pueda conseguir aplanar mi abdomen en menos de 1 mes. Igual ya hace bastante vengo ejercitandome en una barra, hago flexiones de brazo levantando mi propio peso, doblo las piernas formando una L, tambien me cuelgo alreves y hago abdominales

[@gladisfrias1629]

Esta rutina si que funciona! Yo la estuve haciendo por meses ya que pude empezar ejercicios después de mi parto y mi abdomen empezó a mejorar especialmente el abdomen bajo super firme y no sólo eso, la cintura también! Claro que también acompañado de una buena alimentación baja en carbohidratos y azúcares. La clave es ser constante!!! Naty Arcila es una instructora increíble!!!

[@lupitarubi2437]

Naty te lo ruego, has especificamente una rutina de abdomen bajo😘

[@rayendc5295]

soy la única que busca este tipo de vídeos en la noche y digo 'mañana empiezo' pero luego se desaniman? 😭😭 bueno, pues nada.. vuelvo en 30 días más!😉😃

[@Vale_naye97]

Rayen Dc si pudiste

[@nearome3788]

Rayen Dc NO MAMES... COMO LO SUPISTES >:v diablos ¿por qué lo grite? xdxd

[@wiinnieee6459]

Rayen Dc HOLAAAA?

[@jonatansandoval9231]

como te fué?

[@karemfranciscanicolevasque9686]

Rayen Dc a todas nos pasa :'(

[@rebecaespinosa2391]

Vengo del futuro y a todos aquellos que dijeron que harían el reto, pues... solamente lo dijeron porque no cumplieron nada.

[@daianarichter1482]

Rebeca Espinosa espero que no me pase eso

[@rebecaespinosa2391]

Naty Arcila admiró la disciplina que tienes al ser constante. 👏👏

[@imyourloveg.k.tbishkek396]

Rebeca Espinosa hola

[@andycatv9338]

JAJAAJAJAJA MORI DE RISA !!! :C

[@maryrubio1779]

Rebeca Espinosa ajajajajajajajaja😆😆😆😆 Rebeca espinosa vengo del futuro 😊😊😊😊😊 esa estuvo muy buena

[@katymontilla7246]

Naty, estoy muy contenta! Acabo de terminar el reto en el nivel intermedio! Lo Amé! Bueno, lo odié por momentos, jaja, sobretodo la última semana, pero lo logré y me siento muy feliz. Vamos por el reto de planchas 2! Gracias por tu trabajo, me encanta! Dios te bendiga.

[@dannablancos9625]

no les pasa que tienen todo plano menos el abdomen? jajajaja vida triste 😭

[@Nicole-oi8fp]

Danna Blanco A c mamo JAJAJAJA:(

[@nearome3788]

Danna Blanco... solo tengo culo :'v y adomen ni mdres >:v

[@iferreon4162]

Nicole jajajja nomames

[@darlinsarang8012]

lol 😂😂😂

[@raqueltorres4505]

Danna Blanco jajajaja triste realidad

[@camig934]

Estoy haciendo el de abdomen diariamente, intente hacer el de gluteos pero la verdad no logre terminarlo completamente y aun asi los dolores en las piernas me duraron unos 5 dias!😂😂 dios me libre de esto, aun asi voy por mas💪💪

[@valenmanera5512]

Vengo del futuro jaja muy bueno el ejercicio al principio no note camvios pero ahora estoy mucho mas delgada que antes y con un poco mas de musculos la verdad que me funciono al principio pense que no me fuera a funcionar ahora voy a empezar otro video lo recomiendo y sii que funciona

[@priscilawebb8558]

Muchas gracias me encanta este video por que la rutina es sencilla y te motiva a seguirla. Lo único que me gustaría es que el ejercicio durara al menos 1 minuto para no tener que estar poniendo temporizador o estar regresando el video

[@MLP1594]

La cuarentena me ha engordado, empezaré la rutina junto con otros ejercicios de tiempo completo. Espero que esta barriguita se ponga más bonita.

[@leidyyohanahurtadopolanco7717]

Aquí Junio 2022, nuevamente haciendo está rutina matadora pero efectiva.🤗💥🔥🇨🇴

[@priscilasanchez6650]

me encantó, mañana empiezo!! nos vemos en 30 días para contar como me fue

[@josemoreno-pe2cy]

Priscila Sanchez como le fue?

[@camicremaaa1889]

Priscila Sanchez como te fue?

[@anacristinaticonatintaya2775]

por que no bajo de peso

[@marianancyramirezramirez1313]

Reforzando el comentario sobre las planchas de Naty, agregaré, que va esto es simplemente el dominio de la mente sobre el cuerpo.genial.

[@francypaez7278]

Naty estoy super emocionada muchas gracias

[@francypaez7278]

Si y con tu ayuda lo lograremos te deseo éxitos en todo lo que te propongas eres genial y te admiro mucho

[@jessfierro3214]

like si te pusiste a leer los comentarios para ver si funciona y si no... no molestarte haciendolo.. !! jajajajajjajaa 😂😂😂😂

[@miguelfigueroavillagran7418]

Jess Fierro pues claro q funciona ,:D

[@cncownersporsiempre7631]

X3 baby😂

[@lamontenegrou]

yo soy la persona mas incredula en esto y lo voy a intentar....vamos a ver lo que tengo es constancia

[@pablolazaroar]

Naty Arcila es necesario hacer cardio antes de la sesión de abdominales?

[@claudiahdz8388]

yo to do el tiempo es lo primero que hago 😂

[@kydacer5581]

voy por la 3er semana, aguanté 1:15min y muero lentamente jajajaja está buenísimo este reto!

[@MiriamGomez-js9hz]

Karla Del Arco hola ,oye no entendi eso de la tabla de pinterest de los niveles y segundos, me podeias explicar?

[@Nikkadraws]

Miriam Gomez en la descripción ella explica todo

[@CorteArgento]

Funcionó?

[@daianamaidana2522]

Te amoooo Naty!! Gracias x tus videos!! Estoy feliz con mis logros recien empiezo pero ya noto diferencias. Con alimentacion adecuada baje 2k de grasa en dos semanas y aumente 1k de musculo. Yo feliz!! Saludos de Argentina!! #Vamosxmas.

[@mariajosegutierrez9331]

Me encantó el video ❤ Voy a empezar hoy día 😊, quién más quiere hacer el reto? Hagamos un grupo para apoyarnos 💪

[@ParaAbue]

GUTI MariaJose Eso es lo que más motiva, el apoyo colectivo! 👏

[@dianaportu7401]

quien se apunto?

[@ximj9255]

Llegué tarde al grupo!! Jajajajajaja 😂😂😂

[@paub7819]

Creo que llego tardee

[@kenalopez3706]

yo empezare mi reto hoy quien se une

[@samixu3223]

Voy hacerlo!! Empiezo hoy día 17 de Marzo, vuelvo el 17 de Abril!!

[@luvalladarez]

Como te fue ? Jaja

[@roogm7133]

Cómo te fue ?

[@lilitrangallar4860]

Empezando reto mi Naty 💪🏻 Team snapchat

[@deisirestrepo7394]

Yo hice este reto con el reto de glúteo y con el cardio de no más gorditos problemáticos hace un poco más de un año y me funciono de maravilla y ahora después de mi embarazo vuelvo a retarme 💪💪💪. Naty sos lo máximo 🤗

[@soli.valenzuela62]

2:51 "Ustedes son unas tablas" JAJAJJAAJAJA😂 ya se gracias💔

[@nicoolmariana7945]

Sol I.Valenzuela jajajaj q sad

[@yolyhernandezs.1812]

jjajajajjajjajajajja mas encima lo humillan a uno jajjajajja

[@maximilianososa8726]

JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA iba a comentar lo mismo xdxd

[@merce.colindres]

Sol I.Valenzuela me reí tanto del comentario 😂😂😂😂

[@zoe7570]

Yo tambien pense eso 😂💔

[@arturovelazco429]

Sii me funciono 😱😱😱

[@esmeraldaacosta1280]

Hoy comienzo el reto!!

[@samhzamora339]

Hace 4 años lo hice y me funcionó, aquí para volver ha hacerlo !!! ❤️

[@danayanez9206]

Comenzaré hoy :); mi motivación mi cumpleaños. Vengo para decirles mis resultados entre el 16 y 17 de agosto y suerte a todos ;)

[@sofiataez4361]

hola como te fue disculpa

[@veronicageronimo4323]

Joder llevo dos días haciendo este reto,al principio es difícil,muy difícil pero ustedes pueden igual que yo,ya verán💪💪💪

[@elvytorres6462]

Veronica Geronimo tu crees? si podemos? 😯

[@giocondaandiarodriguez868]

yo haciendo el primer ejercicios y mi sobrino viene y dice caballito y ya saben lo demas xD jajajaja

[@dulcinea6286]

Gioconda Andia Rodriguez Jajajaja

[@luciana88jaqueline]

A mi se me subió la gata y se quedo durmiendo lo mas tranqui jajaja

[@jonathanr.gonzalez3863]

Hahaha

[@evelynparraga9225]

Gioconda Andia Rodriguez A MI fue peor mi novio se me trepó encima 😋😂😂 el es un loco 😂😂😂

[@TheMariannebella]

Jajaja igual a mí!!!

[@ferbchaves9528]

Hola Naty, Saludos desde Costa Rica. Inicié el 25 de julio con este reto y hasta hoy logré hacer completo el reto. Ya casi completo el mes de reto, que felicidad :)

[@zaori1806]

Soy demasiado débil ☹️ nunca tuve fuerza en los brazos además me mareo y esas cosas :v Pero voy a empezar este reto >:c He subido un poco de peso, con que tenga el abdomen plano de nuevo estaré feliz, espero volver en 30 días 😂 💪🏻

[@vikitorialujan3682]

S Ma Como te fue? Dio resultado?

[@elizabethramirezvelez]

hola me encanto tu video, tengo una duda, antes de empezar con esta rutina debo de calentar, osea hacer cardio o de una vez empiezo con la plancha??? Gracias

[@elizabethramirezvelez]

+Naty Arcila gracias😄👍

[@lilianamoreno9634]

cuantas veces se repite la rutina al dia?

[@yositips6462]

hola te invito hacer mi rutina de abdominales saludos chica ;)

[@carolinajimenes9448]

+Acela Lizette Ochoa Salazar .

[@TutorialyCreativo]

primero calienta mijo

[@alejandrasalazar7520]

hola una pregunta si yo hago esos ejercicios por 4 o 5 meses tengo el abdomen plano ?tengo 15 saludos

[@danielabaez8377]

alejandra salazar si

[@evabecerril2451]

Hola Naty, te h descubierto a mediados de febrero y me has contagiado tu entusiasmo y esfuerzo, asi q m anime y acabo de terminar este reto ✌nivel 2✌💪junto con el reto sentadillas, y como calentamiento hacia una rutina q tienes de cuerpo entero pero sólo 2 veces. No quiero adelgazar, ya estoy delgada quiero estar tonificada y mantenerme asi. Tus rutinas y ejercicios son muy buenos y hay para todos los niveles y gustos. Mis Felicitaciones

[@OdalisRivera]

Tengo duda con los tiempos al igual que ustedes, me ayudan? en la primera semana hago todos los ejercicios por 30 seg. cada uno esa sería la 1 serie? luego todos los ejercicios por 1 minuto cada uno sería segunda serie? luego todos los ejercicios por 1:30 cada uno, tercera serie? será que estoy bien?

[@vantety]

Si, así es

[@OdalisRivera]

Muchas gracias por responder es que tuve confusión con los tiempos, ahora sí entonces a iniciar el reto

[@conchacuba]

Odalis rivera si me pudieras explicar porke yo tampoco entendi como es ke se hacen son 30 dias los mismos ejercicios lo ke varia es el tiempo de cada rutina ??? y se hacen todos los dias?? ke alguien me ayude no entiendo nada y Naty no contesta para ke me explique bien como se hace este reto 😢😢

[@vantety]

Concha Cuba Se hace todos los días la misma rutina, lo único que puedes ir cambiando son los tiempos cada día unos cuantos minutos más para que te vayas acostumbrando y no se te haga tan pesado hacerlo (:

[@conchacuba]

+Isa Trujillo grasias 👍🏿💪💪

[@lissettegutierrez2876]

"Ustedes son unas tablas" Cómo lo supo, yo estoy bien pinche plana xD

[@anavazquez535]

Lissette Gutierrez jajajaja me hiciste la noche jajajajaj 😂 bueno yo si tengo mis cositas jajajajaj

[@rubiaalaaccion]

jajajajajaja.

[@arianatella9861]

Lissette Gutierrez Jajajaja jajajajajaja.

[@blancamendoza9186]

Lissette Gutierrez es adivina 😁😂😂😂

[@pamelaalejandraigornavarro8888]

Hermanas jdjsjss

[@alejandrazuloeta317]

Haber hoy se comienza, con todooo! deséenme suwwerte

[@sandratorres6258]

Hola Naty me encantó sobretodo tu acento... tan linda eres de mi tierra... lo voy intentar poco a poco tengo 51 años y gracias a Dios soy delgada con michas pompas y busto... solo quiero definir mis músculos.... un abrazote desde Madrid.😻

[@zuzyriascos5856]

Like si estás viendo esto acostada 🤭

[@marlenalvarez2756]

Jajaja adivina.

[@maryuricastellanosmartinez1926]

En el baño.....

[@raulortiz4766]

liza michelle flores madrid insurance de u

[@mafe6160]

Jajajajajajaja

[@jerelissantiago8558]

Alguien en 2020💪

[@lorenac9534]

Siii💪💪

[@jerelissantiago8558]

@@lorenac9534 Puedes con toda amiga

[@lvciacastillosoldan8978]

Siii

[@katherinecalderon5770]

Empiezo hoy...

[@katerynlopez1535]

Mañana mismo inicio el reto.

[@stefanygonzalez8568]

jajajajaja me he reido un mundo con los comentarios.. todo el mundo dice que hoy empieza el reto y ya luego nadie aparece para decir como les fue.. creo todos murieron en el intento

[@dulcinea6286]

Stefany Gonzalez Jajaja

[@sheylasanchez6733]

Si lol

[@mariamelendez9036]

Stefany Gonzalez yo lo he realizado y terminado el reto en dos ocasiones y los resultados fueron mínimos, pero esta vez le pondré más empeño

[@aracelimejiavelazquez7471]

Bueno yo ya llevo 3 semanas y aki sigo. Cuando lo termine seguire haciendolo asta lograr el resultado k quiero. Un poco dificil al principio pero sigo aqui y ya voy mejorando mucho.

[@anaculitiana4243]

10 likes y lo hago y les muestro el resultado en mi instagram , que dicen ?

[@angiegaraycrochet]

Lo hiciste?

[@anaculitiana4243]

angie garay noooo 😪 pero empezaré uno mañana que se ve súper bueno ! Si gustas te mando la imagen por mi Instagram “ anag_hn”

[@anelgarciamerino6640]

@@anaculitiana4243 cual aras?

[@Alicia-dr3fh]

Holaa !!!Te sirvió el vídeo ?

[@eliaselgharib9322]

Gorda vaga

[@leticiaurias5835]

Empezaré el reto, si no me ven en 10 días es que mori en el primer día 😂😂

[@roochysalazar4016]

Leticia Urias Olp. hay alguien hayyyyyyyy

[@judithmancio4067]

si, yo por fa necesito mucha motivación.

[@judithmancio4067]

si, yo por fa necesito mucha motivación.

[@KarenYaz]

murió xD

[@Mariaperez-xf2iz]

Leticia Urias como te fueeee? Dinos que si te funciono

[@heidipena8545]

💪🏻 Like si eres una tabla 😊 minuto 2:43

[@mimo2993]

Va a ser el tercer verano q hago estos ejercicios! Muchas gracias Nataly. Me fortalecen los ejercicios los músculos y sujetan la columna. Se lo he recomendado a mis amigas y eres una profesora fantástica. Lo hago después de natación o a intervalo de correr o simplemente en los huecos q tenga. Excelentes ejercicios chic@s!para fortalecer la espalda!! No se os olvide pasar estos ejercicios a los amigos!

[@samuelgonzalezg.6446]

El problema mio con la placha no es en el abdomen sino en el hombro!! Dios Me arde terrible El hombro Y el abdomen Tranquilito... Muy buen vídeo soy nuevo en el canal naty, Y Que Dios te Bendiga Donde Quiera que estés... Vamos a por esa Chocolatina ;)

[@josedanielvalenciamorales4122]

Pues Ya somos Dos :)

[@saritaconde6914]

Somos 3, cuando hago plancha los brazos duelen mucho jajaja

[@leidyrami8681]

Hola!! Tengo una duda Este reto con este ejercicio es diario o es igual que los ejercicios 2 o 3 veces a la semana para dejar descansar el músculo ?

[@laia6389]

Yo tambien tengo dudas

[@14favi04]

Muchos estan aqui motivados y diciendo: -nos vemos en un mes (XD) -lo are todos los dias (XD) Y DESPUES A LOS DOS DIAS YA NO PUEDEN MAS (:D)

[@skmphdez7965]

Graciasss Natyyy segui tus videos y consejos y en 1 mes mi celulitis se fue bastante aun me falta pero esta funcionando!

[@SofiMonfi]

Soy la mujer mas sedentaria de la historia femenina, y de la nada voy a empezar a hacer este reto Creo que voy a morir jajajaj

[@yarenisanchez3713]

Sofia Monforte la razón x la cual te sientes sedentaria es xq no tienes el motivo o la necesidad de hacerlo, tal vez eres joven, no haz tenido hijos, tal vez x naturaleza tienes el cuerpo deseado, pasado esto... creeme empezarás a hacerlo 😉

[@lauracamilamolanoalbarraci4448]

jaja ya somos dos!

[@sinnombre8429]

Sofi M

[@r0mssik812]

Y como te fue ya ves cambios?

[@chantalalvarado1282]

Sofi M x2 :'v apuesto a que no hiciste ni ub dia jajaja

[@maritzarodrigez4112]

se pueden hacer los ajercicios fajadas?

[@iarc8909]

Naty Arcila Hola, debo hacer está rutina diaria (la misma todos los días) y combinarlo con bici estática? :-)

[@Czarqui987]

Maritza Rodrigez 8uyc

[@yohanamudarra5771]

Naty, ya guarde la guía de los ejercicios. Entonces el reto conciste en hacer estos 6 ejercicios d abdomen todos los días los msmos ejerc.? e intercalando los dìas con la guía de gluteos, los mismos ejerc. por 30 días? Hago esta preg. x que ayer termine el reto de 20 dìas y en ese todos los días era una rutina diferente. saludos.

[@guadalupec1861]

Ok me eh decidido lo empezare hoy!!!! 19/01/17 veremos en un mes 😉

[@ep2430]

Guadalupe C q tal t fue?

[@jonatansandoval9231]

Guadalupe C como te fué?

[@VROTERelatos]

Holas Empecé la rutina, cómo complemento de otros ejercicios, y para obligarme a hacer todos los días un poco, al menos está rutina es fijo por un mes. Veremos cómo funciona. Es mi segundo diaaaa. El 28/06 escribiré de vuelta jeje

[@amelisson]

y si hacemos un grupo de whatsapp para darnos ánimos!!!??? quien dice yoooo???

[@katherinrosano9086]

sii

[@andreamendoza7517]

Alicia Tinoco yooooo

[@arielescapeescapeambiental9863]

Siiii

[@taniaolivera891]

siii, buena idea ... yo también me apunto

[@arielescapeescapeambiental9863]

dandenme los números con sus nombres por mi correo yo haré el grupo, así nos vamos motivando.. yo empecé hoy.. [e-mail]

[@btsarmy151]

Hola "NATI" una pregunta estos ejercicios hay que hacelo los 30 días ME ECPLICO los 30 días el mismo ejercicio hay que hacer?

[@btsarmy151]

O alguien me pie de desir? porfa gracias

[@ellunesyocomienzo1853]

+Square You hola. bella, si 30. dias seguidos, menoa los domingos.

[@andreapesca6869]

explico no ecplico

[@veronicalimas1835]

Square You

[@btsarmy151]

Andrea Pesca Por favor me ayudaría

[@olgagamez6018]

ADORO TU CANAL UNA PREGUNTA TU EN CUANTO TIEMPO CONSEGUISTE TU VIENTRE PLANO YO SE QUE NO ES DE UN MES NI EN DOS MESES ME GUSTARIA SABER

[@karinaarellano6159]

+Naty Arcila que son los fritos y cuánto tiempo cada rutina?

[@monserodriguez6813]

+Karina Arellano fritos son grasas

[@olgagamez6018]

fritos son empanados, capeados o comidas chatarra amiga

[@uvaag9775]

👍

[@asroca9973]

tu te demoraras como veinte años jajaja

[@soniaguevara3887]

Wow con este reto te conosi eres la mejor en retos y ahora tiene asta aplicacion te lo as gonado 🤗🤗🤗

[@cinthyajoselyn7483]

Empeze el 7 de junio en un mes vuelvo!!

[@estelacarrasco7923]

yo empese el 21 mayo y estamos a 11 de junio y estoi toda markada uffff

[@Paozulu92-]

Estela Carrasco, Tienes Alguna Dieta En Especial O Comes Común y Corriente?

[@lindamunoz257]

Es en serio ?

[@elizabethbathory4407]

Pero de seguro la liga del calzón lo traes bien marcado😂😂

[@milesarmi]

Estela Carrasco i

[@vickysegundo4516]

en serio..yo lo vi hoy y quiero hacerlo a ver q tal m va...

[@behappym7354]

Si estan dispuestas a sufrir ;dejenme decirles que han llegado al lugar correcto 😨😨😎 (aun no supero el estiramiento final,quede tendida en el suelo y no hay nadie en casa que me ayude a levantarme)

[@lcacevedo1806]

Estos ejercicios son muy tranquilos !! hay otros que no pudo ni copearlos ni siquiera puedo terminarlos estos me motivaron a hacer ejercicio gracias 😊

[@lauratorres2602]

Ufff se te requetecontra nota que eres una parcerita de Colombia!!! 💛💙❤ Pura Paisana, me equivoco?? 💛💙❤

[@dianahidalgo787]

hara efecto n la flacidez? tuve 2 embarazos

[@vickyrincon4750]

Naty Arcila tu esposo esta embarazado?

[@pedrovaldivia225]

Virginia Rincon jaja

[@paulaanabalon1095]

.

[@fabianayucgra7513]

COMENZAMOS CON EL RETOOOO!!! Vamos!!! hoy 03/10/2017 Seguirmos hasta ver los resultados en 30 dias!!!

[@camicremaaa1889]

Fabiana Yucgra como te fue?

[@casandralunaperez9430]

Fabiana Yucgra que fuere lo hiciste??

[@claudiagarcia9651]

???

[@maribelzabalegui4122]

Holaaa naty!! Yo he bajado.alrededor.de 38 kg. Lo.mas dificil para mi ha sido bajar el.abdomen y quiero intentarlo.con tu reto😍 saluditosss desde Mexico.

[@antonellariverook]

hoy comenzare 💪😊 05/01 les cuento los resultados en 30 días 😁

[@machi0172]

Antonella Ayelen como vas amiga ?

[@nayelihernandez1783]

Antonella Ayelen llevas una semana que tal? te funciono?

[@antonellariverook]

Nayeli Hernandez los primeros días dolía el abdomen, aun no me he pesado... igualmente es necesario acompañar con una dieta sana y en mi caso actividad física 3 veces por semana 💪 alimentos con fibra y avena, evitar las harinas y beber abundante agua, al menos 2 litros por día. espero te sirva, también puedes buscar en imágenes de google reto abdomen y te saltaran muchos desafíos, te sera más fácil...

[@arielalborno5148]

Antonella Ayelen hola cómo te va con los ejercicios

[@antonellariverook]

ariel alborno Muy bien 😊 se debe tener constancia.

[@pomabambaancash315]

Cada ejercicio cuánto tiempo se hace?

[@pomabambaancash315]

+Lily Rincón gracias! Hoy empecé y he terminado cansada o sea que me esforcé y sé que habrán buenos resultados.

[@kenyaperez.2307]

Yo empezaré hoy :D

[@karlagomez9235]

hola! me ayudas a entender los tiempos? es mi primer día y no entiendo si hago el vídeo tal cual o hago cada ejercicio 30 segundos

[@pomabambaancash315]

+Karla Gomez hola! En pinterest está los tiempos. Son 3 series con diferentes tiempos cada uno, si empiezas hoy tienes que hacer las 3 series, primero son 30s, segunda serie de 1min y tercera serie de un minuto y medio. Espero te haya podido ayudar 😊

[@pomabambaancash315]

+Karla Gomez hola! En pinterest está los tiempos. Son 3 series con diferentes tiempos cada uno, si empiezas hoy tienes que hacer las 3 series, primero son 30s, segunda serie de 1min y tercera serie de un minuto y medio. Espero te haya podido ayudar 😊

[@laupii1]

Hola, acabé de encontrar tu canal. No entiendo cómo se hace, o sea que cada día hago los mismos ejercicios sólo que le aumento el tiempo de cada ejercicio? Gracias.

[@laupii1]

Tengo otra pregunta, yo hago ejercicio hace más de un año y tengo el abdomen algo definido, siento los músculos del abdomen (y en general) muy duros pero en el abdomen no se ven así mucho como a ti. Qué será lo que me hace falta? más ejercicio o tengo que perder más grasa para que se se vean más? Otra cosa es que yo estoy pesando 55 kilos y mido 170, será bueno tratar de perder más peso... No sé, me siento confundida. Gracias.

[@laupii1]

Mira es que yo siempre he sido delgada, no soy así gruesita entonces mis músculos son flacos también así que no sé si en mi caso es más difícil que se me vean los músculos o qué...

[@laupii1]

Lily Rincón Pues yo pienso que como bien especialmente porque sufro del azúcar y llevo una dieta desde hace muchos años, pero en todo el tiempo que llevo haciendo ejercicio que es ya un año y medio, los músculos se me marcan pero no me crecen, yo los veos igual de flacos, tengo los abdominales mas o menos marcado y está todo plano pero yo no le veo volumen, siento que los músculos son muy pequeños entonces no sé si es que tengo grasa o es músculo lo que me falta y si me falta por falta de ejercicio o de proteína, pero viendo a Naty creo que es músculo porque a mí no se me ven ni sienten los músculos así tan voluminosos. lloro :P En donde sí me han crecido mucho es en las piernas, las piernas aunque son delgadas las tengo super duras, definidas y con más volumen que antes pero por qué mi abdomen no... será que es bueno hacer ejercicio de abdomen todos los días siempre? digo es bueno porque por ejemplo para las piernas sé que se tiene que descansar para que el músculo cresca pero para el abdomen cómo es..

[@sasusaku1397]

Hola!!! una cosa que puedes hacer, es abdominales con peso, esto te ayudara a que los músculos del abdomen crezcan más, es por eso que a naty se le ven de esa manera, y tomar proteína ;)

[@sandrithpena2166]

+Lily Rincón oye tu que tienes mas entendimiento de esto como divido los niveles??? un nivel cada dos días?

[@wormyzhdez3394]

11 de enero empecé a hacer esta rutina Me encantó dentro de unos meses vendré a comentar qué tal me fue

[@paolazamora5018]

Inicio hoy 18 de Febrero regreso 19 de Marzo🤩

[@earwen3822]

Yo iniciaré el Lunes 25 de Febrero y regreso el 25 de Marzo, y compartimos nuestros resultados va? Mientras aprovecharé a comer lo que ya no podré comer jojojo

[@elizahernandez1427]

Cómo vas ?

[@Pinkymon87]

Y, entonces?

[@anagarcia3310]

Hola, Creo que voy a realizar estos ejercicios teniendo en cuenta que me puedo permitir caprichos que soy persona. Evidentemente, ni un extremo ni otro, recuerda. :) Bueno, mi finalidad es moldear un poco mi cuerpo. Intentaré venir cada "x" tiempo durante este período de 30 días. Permítame decirles que si no lo hacen un día no pasa nada, no sé mortifiquen porque entonces lo dejaran de hacer probablemente, aunque cabe decir que no tengo la verdad absoluta y por lo tanto, no tiene porque pasar exactamente así. Así que allá vamos. Recuerda, sólo quieres definir no acabar en un hospital. No esta mal siempre y cuando no se te vaya de las manos.

[@anagarcia3310]

Bien, empecé hace dos semanas, ya que la primera vez que lo intenté no fuí totalmente constante. Y estoy viendo resultados, la verdad es que estoy muy orgullosa de mi misma y del esfuerzo que estoy haciendo. Lo implementaré como hábito, mi intención es repetir las cuatro semanas de intensidad media de forma circular. La verdad es que me ha ido muy bien escribirlo aquí, ya que de esta manera me tomó con más claridad el hecho de que realmente, también beneficia en la salud. Espero que le sirva a alguien. :)

[@m_scs]

@@anagarcia3310 cómo vas?

[@aslanhernandezortega5818]

Día 1 Regreso el 21 septiembre Actualmente tengo el abdomen medio marcado

[@Gabyyzerpa]

Como te fuee?? Yo comiendo el reto hoy

[@aslanhernandezortega5818]

Lo recomiendo si funciona, claro es indispensable que se tome mucha agua y se descanse, yo recomiendo tomar una ducha de agua caliente después de la rutina te relaja los músculos y así ya no te duelen al día siguiente

[@giovannamoncada7528]

@@aslanhernandezortega5818 los ejercicios los hiciste diario o hubieron dias de descanso??

[@armandoedlpfz5194]

no soy una tabla pero ya baje 5k de los 80k que pesaba, haciendo deporte de ciclismo y manteniendo una alimentacion saludable ,eso seria linda rutina de abdomen practicarlo ante de salir a practicar mi deporte favorito . hoy empiezo a ver que tal me va 19/12/#2020

[@pilarloyola1056]

Mañana empiezo. Deseenme suerte. ❤️ Regreso en un mes

[@SofiaPM-sc7uf]

¿como te fue?

[@Algebranimacion]

Donde consigo la tablita?

[@tatata...1218]

en la cafeteria de la esquina

[@ZOreactions]

esta en la descripcion

[@ZOreactions]

esta en la descripcion

[@jhoanajimenez9717]

😀

[@danielasanchez5329]

lo voy a hacer regreso en Noviembre 16

[@anavazquez535]

Daniela Sanchez si le entendiste?

[@danielasanchez5329]

Liliana Alvarez Si, son treinta días ¿Tú no?

[@anavazquez535]

Daniela Sanchez pero esos ejercicios son durante los 30 días verdad excepto un 1 a la semana, así lo entendí y gracias por responder ☺👌

[@brigiteca6648]

Daniela Sanchez ya casi jajja

[@enriquegutierrez2707]

te funciono?

[@nellyagudelo3631]

llevo dos semanas con el reto y ya comienzo a notar los cambios a pesar de que soy muy cobarde 🤣, quería iniciar con el nivel 2 y solo pude con el nivel uno y lo hago 3 veces por semana. pero me ha gustado bastante y cada resisto un poquito mas

[@dianasaldana8441]

comienzo hoy regreso el 6 de diciembre

[@ep2430]

Diana Saldaña q tal t fue??

[@lizlopez3761]

Jaja, sólo veo el video y siento q ya me canse...

[@aarondavidescorcia4799]

JAJJAJAJAJAJAJAJJAJAJAJAJ

[@yamiletperaza8446]

😂😂😂😂😂

[@andreinacrispin1047]

Liz Lopez jajaj😂😂

[@lucresiacastillo1742]

Yamilet Peraza que penita por ti

[@lizbetgonzalez1441]

Lucresia Castillo

[@gabyguerra4510]

Dios como evitar la sal, como almuerzo y meriendo sin sal que dificil!!! El azucar si es posible pero la sal medio dificil no xq no la quiera dejar, sino q en el trabajo no puedo decir mi almuerzo sin sal y a mamá la cena sin sal

[@steph5772]

hago esto desde hace tiempo, uno de mis favoritos. todo ejercicio es bueno, todo se trata de cuanta dedicación tengamos.