Wegańskie przepisy bogate w ŻELAZO (nie miej niedoborów)

[@HealthyOmnomnom]

🍂 Zobacz nowy jesienno-zimowy, tani jadłospis DIY 👉healthyomnomnom.pl/produkt/jesienno-zimowy-weganski-jadlospis-diy/ 🍂 Pobierz pyszny przepis! Na cudną zapiekankę warzywną w tortilli! 👉healthynewsletter.pl/jadlospis-diy-jesien-zima

[@wiktoriakuter1386]

Według mnie film o magnezowych posiłkach, na wsparcie mięśni i skurcze, byłby idealny

[@joarubin]

👍

[@izabelaszczepaniak1138]

Ooo, to jest pomysł!

[@klaudiapociask5395]

podbijam!

[@grazaontour2016]

O jezuuu tak błagam !!

[@ewakowalewska7123]

popieram pomysł o żywności bogatej w magnez

[@dzundze]

Ja chętnie zobaczyłbym film o kwasach omega-3/omega-6, ich uzupełnianie wydaje mi się skomplikowane, a może wcale tak nie jest?

[@vanillapudding4646]

Kochana nawet nie wiesz jak trafiłaś w punkt ,mam poważne niedobory żelaza. Proszę o więcej takich filmów!

[@monikakonefal1469]

Oj tak ja też mam niedobór super przepisy

[@wiewiorzamorda1018]

@@OCEAN_OF_FOXES zielona pietruszka w sensie korzeń czy natka? a mogłabyś powiedzieć ile pieruszki trzeba urzyć?

[@Zawi]

Bardzo podoba mi się pomysł z filmami jadłospisów pod kątem jakiegoś składnika. Czekam na kolejne 😃

[@joannaryczek1291]

Fasolnica, Petarda!!! Zwiększyłabym ilosc Fe poprzez górę natki💚💚💚

[@joannaskorupa4800]

Uwielbiam twoje przepisy. Już od niepamiętnych czasów mam problemy ze snem a mianowicie ciągłe wybudzanie i problem z ponownym zaśnięciem w nocy,dodam tylko że nie ucinam sobie dzemek w ciągu dnia, dość dużo ćwiczę i niby odżywiam się zdrowo a jednak wiecznie niedobory żelaza. Odkąd wpadłam na ciebie przypadkowo i zaczęłam korzystać z twoich przepisów i to bez jakiego planowania jadłospisu tyko po prostu jem to na co w danym dniu mam ochotę -wszysyko się zmieniło! Bardzo ci dziękuję 😊

[@AnnaPankowska-yx9ik]

Ja jestem bardzo ciekawa filmu o diecie low FODMAP i lekkostrawnych a zbilansowanych posiłkach.

[@wiktoriaebek4174]

Super film! Może następnym razem dania z dużą ilością protein?

[@asiaasia4412]

O tak, filmik o białku dla osób aktywnych na siłowni!! ♥️♥️

[@agnieszkamyrta6770]

Może następnym razem tika masala albo chala masala lub coś innego indyjskiego 🥰

[@amaiavision]

Kocham cie Irena, dzieki!!! Nigdy wiecej anemii!!! Prosze o wiecej takich filmow!

[@SuperQnaa]

Pij do posiłków wodę z cytryną (można cytrynę zalać wrzątkiem i jest wtedy ciepła i pyszna) zamiast herbaty i kawy, a żelazo pofrunie Ci do góry. Mi pofrunęło aż za bardzo ;p

[@malwina4102]

Super pomysł. Bardzo merytoryczny filmik. 😊Chętnie obejrzałabym podobne z takiej serii, np jak pokryć zapotrzebowanie na wapń.

[@agal6147]

Właśnie się gotuje dhal ♥️ Jest pysznie Irenko 🥰

[@janka2641]

Bardzo dobre masz oświetlenie :D Miło się patrzy na te smakowite potrawy. 😀

[@nataliakowalska7790]

Idealnie trafiłaś z tematem! Właśnie chciałam zapytać o takie przepisy, a tutaj okazało się że taki filmik zrobiłaś😍 Super pomysł i jak najbardziej jestem za kolejnymi przepisami w tej tematyce

[@agnieszkasavary8985]

Super podejscie do życia jedzenia Nowlasnie to ze jemy mieso nie oznacza ze nie będzie problemów z anemia Fajne obcje na super danka i co mozna mozna ! Bez miecha ! Pozdrawiam

[@katarzynastube3317]

Poproszę przepisy z kasz:)uwielbiam węglowodany ;)czy jest czym zastąpić kolagen dla skóry ,marszczę się😮

[@katarzynastube3317]

To raczej pesel się kłania, ale dziękuję za odpowiedź😀

[@katg-ka645]

Świetny pomysł na serię odcinków! Może kolejne składniki mineralne - wapń i magnez ?

[@pozytywnieprzezzycie-joann2533]

Dzień Dobry 😊 Dziękuję za bardzo przydatne filmiki Pozdrawiam

[@freundinano]

Omega 3 moze lub cynk :) Swietny filmik :) Uwazasz, ze kotlety sojowe/granulat sojowy za przydatne produkty ? Maja mnostwo zelaza, wiec moze tez cos z tymi produktami ? Sa tanie, wiec w obecniej sytuacji jak znalazl

[@MagdaU_]

Super filmik! Ja od zawsze muszę suplementować żelazo więc fajnie robić to bardziej w jedzeniu niż tabletki łykać :)

[@KoszmarnyPaweTheNightmare]

kto z BadzmyPowazni

[@agnieszkag.5170]

Cześć, nie jadam mięsa chyba od 2 lat. Nie ukrywam, że uwielbiam kurze jajka i sery, ale coś mi się wydaje, że jak się wciągnę w Twoje przepisy, to można przeżyć i jeść smacznie na diecie vege. W co nie wierzyłam wcześniej. Jestem dziś mega najedzona i zachwycona Twoimi prostymi przepisami, a jakie to było dobre. Dzięki !

[@unb77]

Świetne przepisy i świetna dawka wiedzy

[@HealthyOmnomnom]

Jeeeej dziękuje kochana, to tak miłe ❤️❤️

[@art-glass-ak394]

Najlepszy wg mnie na niedobór żelaza jest sok z kiszonych buraków - wit c z kiszonki pomaga je wchłaniać

[@joarubin]

Tofucznica, cieciornica to klasyki ale fasolnicy to jeszcze nie jadłam :D

[@anulastefanik]

Irena! Cukinia od cioci już weszła na pierwszy plan i sama się pod nóż pcha! 😅 zrób z niej coś pysznego bo ja tez mam taką samotniczkę w lodówce..

[@Julia50os]

Czekam na jadłospis 🤗

[@nel4395]

Pomocmy materiał! A może film o tym jak zdrowo zwiększyć kaloryczność wegańskiej diety?:)

[@joarubin]

O ile pamiętam to jest na tym kanale film o tym jak zdrowo przytyć

[@awolf2279]

Bardzo fajny pomysł, napewno zrobię wszystko

[@antistrasz927]

Super filmik. Dziękuję

[@hausofhanna5254]

Super film, poprosimy teraz MAGNEZ

[@joannasz2652]

Swietne przepisy

[@holyszka]

Czy ten dhal tez fajnie wyjdzie z soczewica brązowa? :) akurat taka mam w zapasach i chciałabym ja zużyć najpierw 😂

[@anka4615]

Super filmik🙂

[@magorzataiga2251]

Na normalnej, pozbawionej skrajnych restrykcji diecie wegańskiej trudno nabawić się jakichkolwiek niedoborów (może poza wit. D zimą i B12). Ciekawa jestem natomiast Twojego pomysłu na wegan-keto jadłospis. Da się to zrobić- sprawdziłam na sobie, chętnie podzielę się przepisami.

[@3nutria]

O ile ma się supersprawny układ pokarmowy. Dużo ludzi teraz ma z tym problem w dzisiejszych czasach. Multum osób narzeka na wzdęcia czy inne "atrakcje" po strączkach chociażby. Niestety roślinne źródła żelaza charakteryzują się kiepską wchłanialnością. Praktycznie wszystkie produkty roślinne, które mają dużo żelazo, mają albo dużo błonnika, albo kwasu fitynowego, które to mocno obniżają wchłanialność tego składnika.

[@magorzataiga2251]

@@3nutria To też fakt. Bywa, że trzeba kombinować, bo każdy organizm jest inny i faktycznie niekiedy układ pokarmowy strajkuje (mój np. po nadmiarze błonnika i węgli). Niemniej jednak przez okres ponad 20 lat bycia wege anemii nigdy nie miała, także bez strachu na zapas;)

[@3nutria]

@@magorzataiga2251 Właśnie ja ograniczając mięso prawie doprowadziłam się do anemii... :( Tzn mocno spadła mi ferrytyna). Niestety w moim przypadku tylko mięso pomaga (lub leki) i to wołowina przede wszystkim.

[@magorzataiga2251]

@@3nutria Każdy organizm jest inny, w grę wchodzi naturalna przyswajalność składników, poziom aktywności fizycznej, tryb życia, skłonności genetyczne itd. Próbowała Pani pić codzienne szklankę soku z buraka (nie od razu po wyciśnięciu, bo taki powoduje dolegliwości trawienne) albo jeść buraczki w dowolnej postaci (zupa, sałatka)?

[@3nutria]

@@magorzataiga2251 Oczywiście, buraki to jedna z pierwszych rzeczy, które zaleził mi dietetyk. Tylko że one też mi szkodzą na surowo lub krótko gotowane i w większych ilościach. Buraki generalnie należą do warzyw, które nie są ultralekkostrawne, bo fermentują w układzie pokarmowym. Generalnie dowiedziałam się, że przyswajalność zależy przede wszystkim: - od tego, jak Twój organizm reaguje na daną potrawę (jeśli masz jakiekolwiek niestrawności, to znak że prawdopodobnie przyswajalność składników odżywczych będzie kiepska) - ogólnie błonnik zmniejsza wchłanialność wszystkiego chyba - dla każdego składnika odżywczego są indywidualnie określane inne składniki, które zaburzają jego wchłanianie; np dla żelaza to jest ten kwas fitynowy czy wapń - niektóre składniki odżywcze lepiej wchłaniają się z jedzeniem (np. wit D, najlepiej z tłuszczem), a niektóre, kiedy za dużo jedzenia nie ma (żelazo suplementuje się np. na czczo, o ile nie ma innych problemów z układem pokarmowym)

[@agnieszkaj7624]

Super film. Może wapn? Przy diecie weganskiej mam wątpliwości. Na wegetariańskiej wiadomo nie ma problemu, ale po przejściu na weganizm mam wątpliwości. :)

[@lemonka2123]

odcinek dla mnie, muszę doładować żelazo 😁

[@joka4937]

Super przepisy :) czekałam na nie !!

[@hijasorrow]

Akurat mam niedobór więc idealnie :)

[@nataliak-r1694]

Mój przykład również potwierdza Twoje obserwacje - pół życia z niskim żelazem, a po przejściu na wege zero niedoborów. Dzięki za inspiracje!

[@patipati99]

Miała Pani też problem z poziomem ferrytyny i b12?

[@nataliak-r1694]

@@patipati99 nie wiem, w czasie kiedy jadłam wszystko, nie mierzyłam ani jednego ani drugiego, bo nie miałam jeszcze wiedzy na ten temat a i lekarze też nie kierowali na takie badania

[@karolinaduszenko8355]

A może przepisy na coś co sprawi, że będziemy mieć dobrą hemoglobinę? :)

[@mag_da1028]

Jak podniesiesz poziom żelaza i ferrytyny to automatycznie hemoglobiny też.

[@joka4937]

Wapń tez utrudnia wchłanianie żelaza :)

[@PoprostuLicz]

Jasne, że tak. Mam pytanie dotyczące żelaza i wchłaniania jego. Jak np robie dhal i tam wrzuce soczewice i marchewkę i nie wiem powiedzmy paprykę, czy nadal musze dodać świeże coś?

[@ms4348]

podbijam pytanie

[@msTECH86]

Kto by pomyślał, że będzie pani głównym bohaterem jednego z odcinków "Historii memów". PoZdRaWiAm 😃😁😘🤪 😉

[@martyna1837]

ktorego???

[@msTECH86]

@@martyna1837 Emo Martynka.

[@megiczarnobiala]

W ogóle ja wiem, że to brzmi dziwnie, ale dahl super smakuje z puree ziemniaczanym i ogórkiem kiszonym. Serio, w tym szaleństwie jest metoda, polecam 😁

[@ojjzesz9910]

Nie mogę strączków jeść z powodu alergii . W takim razie , twoim zdaniem , gdzie szukać roślinnego żelaza ?

[@3nutria]

Tylko problem ze strączkami i zbożami jest taki, że mają dużo kwasu fitynowego, który zmniejsza wchłanianie żelaza.

[@paulinazakrzewska7497]

Kupujcie bardzo czarne oliwki do sałatek - te z lidla np. mają w składzie pewną sól żelaza. Jak się skończą można wodą z nich posolić zupę albo zrobić dressing do sałatki (witamina C pomaga wchłonić żelazo): Poprostu dodaj do słoika majonez i trochę octu smakowego, albo pesto albo soku pomarańczowego i musztardy. Tym sposobem podbijamy żelazo prawie za darmo :-)

[@TheAkinimod1]

A jak z witaminami z grupy b? I może coś na jesień/zimę i witaminkę d? :D

[@annarosik8201]

Poproszę film z magnezem

[@wiewiorzamorda1018]

hejka, czym zastąpić w daniu 3 mleczko kokosowe?

[@gosia7680]

Spróbuj zblendować wiórki kokosowe z mlekiem roślinnym albo wodą, podgotować i znów zblendować. Chyba że nie lubisz lub nie możesz jeść kokosa, to po prostu go pomiń, i tak wyjdzie smaczne, próbowałam :)

[@izabelachrominska3536]

❤

[@duplonek]

Pozdrowienia od bądźmy poważni

[@SuperQnaa]

Ja miałam żelazo w normie, ale zmieniłam jedną rzecz - zaczęłam pić wodę z cytryną całą dobę do każdego posiłku zamiast kawy i herbaty i mam teraz żelaza za dużo. Lekarz mi powiedział, że za zdrowo jem 😅

[@lidziaczek11]

Kocham czosnek, ale mam nietolerancje na niego :( co mogę zrobić ? :(

[@kioshiklak]

Mam jadłospis wegetariański ułożony przez dietetyczkę z naciskiem na żelazo i dalej mam niedobór i muszę suplementowac żelazo. Także niestety żelazo roślinne się prawie w ogóle nie wchłania, przynajmniej u mnie

[@weronikaw.7055]

Halo, halo! Czy ktoś mi poleci blender podobny albo taki sam jak ten co używa Irena? Będę wdzięczna za podpowiedzi :)

[@mrozu6256]

Pozdrawiam BadzmyPowazni i wszystkich jego widzów :D

[@k.wypyska6643]

Ja właśnie w ciąży szukam info jak jeść wegańsko więcej żelaza ;)

[@julietta6458]

może następny cynk?🤩

[@YvonneShamsan]

BRAVO!!! Zapraszam na moje muzyczne premiery z motywem weganskie 🤗🌿🌾✔️

[@damianbuczynski6187]

mleczko kokosowe ma bardzo duzo nasyconych kwasów tłuszczowych

[@kamilab.1468]

Przepisy dla mnie,mam duzy niedobor zelaza☹️

[@paulinazakrzewska7497]

Jeszcze jeden patent: Pesto z czosnku, pietruszki, oliwy, słonecznika lub orzechów i parmezanu (można bez), sól, pieprz do smaku. Można tym smarować kanapki zamiast masła, robić z tym makaron, dodawać do sałatek, surówek, ziemniaków. Pietruszka podbija żelazo. Jak dużo wyjdzie - zamrozić w małych słoiczkach do późniejszego wykorzystania.

[@bronoa9453]

Czy to prawda, że nie powinno się jeść za dużo pomidorów? Np codziennie

[@rsgi6847]

To psiankowate, w przypadku osób z problemami z histaminą (a takich osób jest cała masa) psiankowate wzmagają stany zapalne w organizmie.

[@milenalis8563]

Tez mi sie zelazo wyrownalo jak przeszlam na rosliny :)

[@annagoralewska7326]

Żelazo czy ferrytyna? Wegetarianie mają zazwyczaj więcej żelaza a mnie ferrytyny. Samo żelazo o niczym nie świadczy, a już za niska ferryryna nawet przy wysokim żelazie świadczy o anemii. Pytam z ciekawości, bo sama nie jadam mięsa bardzo długo. Żelaza mam zawsze bardzo dużo a ferrytyna w normie, ale przy dolnej granicy.

[@jesioldn8027]

Dhal soczewicowy? Każdy dhal jest soczewicowy, gdyż dhal oznacza nic innego jak soczewice 😅

[@azalyn123]

czy kaszy jaglanej nie powinno się wypłukać przed gotowaniem?

[@mmartyna1557]

Tylko dla smaku, niektórym nie przeszkadza że jest gorzka

[@user-xw6bc7ic6d]

Przepisy dietetyczne

[@ewelinaes5349]

💙💚💛🧡❤️

[@facegosia]

Film o uzupełnianiu wapnia by się przydał :)

[@HealthyOmnomnom]

Dobry plan!

[@angelaclark111]

szkoda ze nie podajesz ile kazdy posilek ma kcal:(

[@monikak9967]

Ja chętnie obejrzałabym film o witaminie B12 - mam spore niedobory, a nie chcę jeść mięsa :(

[@gosia7680]

Suplementuj! Są również wegańskie suplementy B12 - w jedzeniu bardzo trudno Ci będzie dostarczyć sobie tej witaminy.

[@patipati99]

Ja miałam też bardzo duże niedobory i lekarz dał zastrzyki. Witamina po serii i potem jej utrzymywaniu sięga 700 jednostek, a norma jest chyba do 900.

[@lucyna497]

Hej, nie wiem, dlaczego usunęłaś mój komentarz, w którym zacytowałam informacje z innego źródła na temat niskiej zawartości żelaza w kaszy jaglanej (podczas gdy Ty powiedziałaś, że kasza jaglana zawiera dużo żelaza). Zupełnie tego nie rozumiem. Myślałam, że jako dietetyk odniesiesz się do tego, aby rozwiać wątpliwości. Pozdrawiam

[@HealthyOmnomnom]

Nie usuwalam żadnych komentarzy jak coś :) może Yt uznał to za spam? Albo nie dodał bo link być podejrzany?

[@paulinak4642]

O! Odcinek specjalnie dla mnie i mojej ferrytyny na poziomie 18

[@saga-malak]

Dziewczyno, jak masz tak masakrycznie niski poziom żelaza, to ci żadna dieta nie pomoże (przecież ty masz anemię). A już na pewno nie roślinna. Żelazo z roślin praktycznie się nie wchłania.

[@paulinak4642]

@@saga-malak tylko, że ja byłam z tymi wynikami u 4 lekarzy. Żaden nie widzi problemu. Samo żelazo mam na dobrym poziomie, ferrytyny mam za mało, ale jestem w trendzie wzrostowym. Pozostałe wyniki są idealne, więc nie ma tragedii.

[@saga-malak]

@@paulinak4642 Znam to... Niestety :( Mnie pomogła jedna rzecz. W aptekach są tabletki. Nazywają się Szelazo (wiem, głupia nazwa :) ) Świetnie się wchłaniają, nie powodują problemów żołądkowych (co przy innych było normą) i realnie pomagają. Może nie w mgnieniu oka, po tygodniu, czy dwóch, ale też nie trzeba czekać roku na wyniki :) Szczerze polecam.

[@paulinak4642]

@@saga-malak dzięki ;) sprawdzę je

[@monikakv4483]

@@paulinak4642 u mnie pomogły krwiste steki i wątróbka na tragiczna ferrytynę. Ale moze byv problem z jelitami, pasożytami..

[@oliwmp2426]

ja jem mięso i mam niedobory żelaza także nie tylko weganie mają problem z tym

[@lejszi]

kto od kanału "na poważnie"?

[@oooollllmmmm0987]

Niestety mój organizm nawet na mięsnej diecie od dziecka nie wchłaniał ferrytyny z pożywienia. Wiec dla mnie suplementy są niezbędne. Choć zawsze lepiej próbować dodać więcej posiłków bogatych w żelazo

[@ewalewandowska8813]

Czego byście nie robili, robiły weganizm równa się chorobom, zarówno fizycznym jak i umysłowym, nieprzyswajaniu mikro i makroelementów oraz witamin, można spożywać ich ogromy, niestety niewiele z tego wynika, większość znika w czeluściach sedesu. Także powodzenia... Niestety biodostępność składników diety wegańskiej jest kiepska.

[@abdrzejbaz7300]

Mogła jeść zdrowo .. a mógł też?;)

[@edw1035]

Kobiety w większości sytuacji słyszą komunikaty skierowane do mężczyzn, stosowane jako forma ogólna. Spokojnie, przyzwyczaisz się ;)

[@lisek7859]

Bardzo chciałabym zrozumieć dlaczego w każdym filmie, notorycznie zwracasz się tylko do kobiet i z końcówkami żeńskimi...

[@saga-malak]

Szanowna pani, nie ma znaczenia ile żelaza jest w jakiej roślinie. Żelazo z roślin wchłania się na tak niskim poziomie, że można przyjąć, że go tam praktycznie nie ma.

[@Optymalnie-DOzywieni]

202 tys. subów. Łoj Matko Boska Grunwaldzko. Tak wielu ludzi bierzesz na własne konto okaleczonych? Czy nie zasadniej -rzeczywiście- dopomóc takiemu gronu? Człowiek powinien DUŻO czytać - od czasu gdy nauczy się czytać, aż do późnej starości. Można kliknąć w audiobóki i samemu dowiedzieć się czegoś, czego jeszcze na dietetyce nie uczyli, bo jest to wzbronione.

[@Optymalnie-DOzywieni]

Po za tym człowiek nie powinien się dietować po wsze czasy. Jest to po prostu poziom abderyty i duraka. Zamiast się ODżywiać (od żywota odwodzić) - człowiek/człek powinien się po prostu ŻYWIĆ, by stać się Człowiekiem i to przez Wielkie C.

[@debiloslol]

Filmik bardzo pomocny, na pewno coś z niego zrobię! :D Myślę, że bardzo dobrym odcinkiem byłoby trochę posiłków z B12 :)

[@zagorskaewelina]

Nie ma B12 w roślinach. Ty Tylko w płatkach drożdżowych.

[@W4U3K]

Weganizm zabija. Martynka nie ma takiego słowa jak "magistra". Pokaż dyplom czy masz tam napisane magistra czy magister.

[@kasiek3032]

❤️

[@sowa816]

❤