Sert, Çok Sert Diyetler w/

[@Tulkas24]

51:10 Alaf bilime karşı gelince Güray hoca çıldırdı kdskdkdk

[@nuri_00]

Ulan! İşte bu lan! Bütün podcastleri bitirmiştim, Güray abi ile podcastleri tadını hiçbiri vermiyor be.

[@huseyinkarpuzcu3112]

Bayıliyom şu podcastlere ya

[@ibrahimylmaz4990]

Hocam nerede yayinliyor acaba kanil ismi vs verebilirmisin bulamadimda

[@BaisangurRx]

Bu saatte moralimi tek bişey düzeltebilirdi, o da oldu ...🖤

[@denizkara5058]

insülin hassasiyeti ve iştah-diyet mevzularını öğrettiğiniz için teşekkürler hocam.

[@alperenaktas4136]

hayatımda izlediğim en iyi ikili. Güray Abim, bu işin Nirvanasıdır.

[@alperendaharli]

Geceyi güzelleştiren o bildirim ;)

[@barisgurkan4577]

Güray hocam podcastlerden gerçekten çok keyif alıyorum ne kadar keyifsiz olsamda sizden bişiler kapmak dinlemek huzur veriyor teşekkür ederim

[@guncelbulbul3199]

Bu arada sohbet cok temiz ve cok kaliteli. Prodüksiyonu yuksek videolardan ziyade tercihim her zaman bu tarz podcastler olacaktır. Teşekkürler beyler ikinizede.

[@metemengen7955]

Tam vaktinde, hoş sohbet güzel insanlar :)

[@sinemagic1269]

Siz iyi ki varsınız be! Allah sağlık sıhhat versin.

[@ibrahimulusoy2728]

1 yıllık leş bi bulktan sonra diyetin verdiği o iğrenç hisle savaşırken gelen diyeti devam ettirmemi sağlayacak olan video bildirimi

[@sevbancetin2819]

fırat abinin hatrına bugün 4 saat uyku uyuyp idmana gidicem

[@Tulkas24]

4 çok maks 3.5

[@Parendinate]

***aç karnına*** sgsgsgsgs

[@sevbancetin2819]

aç gezmek zorundasınız lan

[@fenersevdallar4040]

Güray abi sakallar gidince 1 gün gençleşmiş

[@testotaylankesitler]

podcastlere devaam 👌👌

[@tolga7114]

Güray hocam, beslenme ile ilgili geçmiş videolarınızda değindiğiniz konuları tek bir videoda toplayabilir misiniz, orta-yeni seviye sporcular için. Teşekkürler

[@husamettinkaya7187]

Güray abi biceps hakkındaki makaleyi ben de okudum hatta dicline sehpada yapılan curlde hem beyne hem kola daha çok kan uğradığından zeka seviyesinde artışta gözlemleniyormuş.

[@halilnarin495]

Yastıktan kafamı kaldırdım bi baktım bildirimlere Güray hocam podcast atmış işte dedim doğdu güneşim

[@Ayci167]

Kaç senedir aynı heyecanla bildirime koşmaca, ilk günden beri takipteyim

[@burakyaylak9715]

2 aylık bi sporcu olarak size ne kadar güvensem de spora diyetle başlamak istemedim. Büyümek istiyodum çünkü. Ama artık ikna oldum. Bugünden itibaren boğazımdan kesip kardiyolara başlıyorum.

[@gargonat1765]

kzbin.info/www/bejne/Z4Gkhq1smpigqtU

[@emo808]

kzbin.info/www/bejne/Z4Gkhq1smpigqtUsi=jMALYkVuocFKj5tq

[@adol-feedler3798]

sizin geyiğiniz piyasanın ''bilgilendirici'' içeriğinin içinden geçer müko

[@erenergul1408]

ulan gokalaf bu adamdan da ayrıldin ya

[@behlulkacar9763]

Gokalafla her hafta podcast çıksa tadından yenmez

[@ongunegedeger9462]

Şu 1 ayda kısıtlı mobil internetim olmasına rağmen açtım youtube u yalnız yemeklerime sizi eşlikçi yaptım. Gerek bilgili gerek makara sohbetlerinize doyum olmuyor valla. ps: 240 lira fatura geldi bu ayki kreatin parası oraya gitti

[@hakanisik742]

kreatini 1 ay kullanirsin bu bilgileri omur boyu devam nsndndnd

[@ahmethamzafersat5716]

Videoyu izlicem Gece 3 olmasını bekliyorum.

[@anzoo3802]

Merhabalar Güray abi konunun çok büyük önemi yok her türlü sohbet için bile böyle videolar çok iyi olur çok bekletmeyin yemek yerken konuşun zaman kaybetmeyin jssjsjsjsjsk

[@brnkgl6512]

51:11 patladım afdghadfshg

[@demirhan8012]

Umarım daha çok podcast gelir, çok iyi oluyor

[@enestetik4447]

Daha sık sohbet videosu gelmeli

[@serkan.yazici]

Kaliteli gece aktivitesi

[@zeyrek7141]

Hocam iyi günler, bu podcastlerin aynısını spotifya da yüklemeniz mümkün mü? Kardiyoda veya bir yere yolculuk ederken kolaylık sağlar

[@quabro7802]

Mp3 olarak indirebilirsin rahat oluyor

[@wekton8415]

41:40 Güray Aydın kasım 1 de 100kg

[@sadkefeyldz1533]

Alaf Güray Fırat valkaya üçlüsünden bir podcast daha bekliyoruz

[@ghosting252]

Yatmadan iyi gider dediğim bi video daha bağss

[@btcmaximalist]

33:00 Güray hocam lütfen ne yapın edin evininize bisiklet alın. Bu arada 2 yayındır görsellerde isimleriniz ters yazıyor.

[@topraky2421]

Belcikadan selam olsun dostlara 💯💯💯

[@singedotp3777]

Bu video niye bu kadar erken atıldı gece daha yeni 1e geliyo öncekiler gibi 3te 4 te atında daha keyifli izleyek

[@sercanoncu6668]

guray hocam senı sevıyoruz cok mutlu olduk :)

[@gracenz9051]

Abi vlog at be eskisi gibi izleyecek videon kalmadı

[@gaartch6703]

50:54 demek o yüzden barış toprakın omuzlar hayvan gibi. adam amuda kalkarak yer çekiminden ekstra pump alıyomuş

[@luckgelmir]

Bir karpuzdan muhabbet nerelere geldi ya ahahahah

[@farukbursali]

1saat 20dk önce yayına girmiş izlemek için bekliycem

[@nizameddin0612]

Tam uyku tutmamisken telefonu actigimda gordugum guray aydin hocaefendi bildirimi🥰🥰

[@huseyin821]

clean bulk a bi ara 25 günlük sert bir diyet başlıyor üniversite açıldığı gibi off season misali 9 aylık clean bulk a starttt

[@emirhansahin8749]

sadece karpuz yiyerek obezite eşiğinden dönmüştüm

[@pukepataya]

Aman Allahım harika bilgiler aldım.

[@muhammednezirylmaz6541]

Saatler olsun hocam

[@BENNES3]

Post workout videomuz

[@erennbicerr]

Güray hocam yeni imaj yakışmış

[@mambamentality8513]

tam yemeğimi önüme aldım, yutuba girdim ve ne göreyim..

[@markovnikov5825]

göktuğ insülin kullanıyormuş çok şaşırdım

[@utkukasapoglu998]

Bunlar daha sık olsun abi harika

[@agaceri]

Ben 250 mg enanthate ve 30 mg dianabol küründen 4 ay sonra göbek ve bel tarafındaki yağları eritmeyle cebelleşiyorum. Vardiyalı çalıştığım için yapabileceğim kadar besleniyorum ve çalışıyorum aksi takdirdr vücudum çok yoruluyo. Eskiden natürelken 2000 kalori civarında hızlı kilo verirdim. Şimdi ise ölçüm küçüldü fakat bel ve karın yağları vücutta hala tutunuyo. Anlayamadım. Şimdi, 400mg cypionate ve 30 mg winstrol başlattım. Kasım'a kadar böyle devam bakalım.

[@sahinsanl1778]

karb ne seviyede?

[@agaceri]

@@sahinsanl1778 200 gram civarı. Proteinler, bitkisel ve hayvansal toplam 200 gr civarı. Yağ 40-50 gr

[@sahinsanl1778]

@@agaceri ketojenik dene arada bir yükleme yaparsın bazılarında çok iyi sonuçlar veriyo

[@OzanAL784]

çok yanlış kür seçimi dianabol zaten su tutar kilo alırsın yaglanırsın sulanırsın iyice senin bunun için test enanthate winstrol vesaire kullanman lazımdı

[@nuri_00]

51:12 Gülmekten glikojen depolarım boşaldı :D

[@ii914]

ABİ NE OLUR 3LÜ PODCAST YAPIN TADINDAN YENMİYOR.

[@valoranttv4382]

Sabah 10de kalkip öğlen 12de kahvalti yapip ogleden sonra 5te spora gidip son öğünü aksam 10da yiyerek define olan ben xjdxbd

[@onur5946]

GÜRAY HOCAM ÖZ ABİM DÜŞÜK YAĞ ORANIMIZ OLMASINA RAĞMEN HALA BEL SİMİDİMİZ VARSA NE YAPMALIYIZ ABİM YARDIM ET

[@XxtaylanxX]

51:10 da koptum =)

[@talhacolak4248]

Tamam diyet zamanı gelen mükemmel podcast seviliyorsunuz

[@erkamozgunay]

51:12 mükemmel bi andı 🤭🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤭🤣🤣🤭🤭🤭🤣🤭

[@ulucdegirmenci9926]

Hocam guray’s hypertrophy’de ağırlık attırma ve haftalık rep seçimi ile ilgili senin görüşünü de bir ara anlatır mısın? Değindiğini biliyorum ama mesela benchte 4x6da kalıp kilo arttırmak mı yoksa aynı kiloyla rep arttırmak mı yoksa belirli aralıklarla kilo ve repleri değiştirip 4x8,4x6 yapmak mı vs gibi fizibilite ve gelişim açısından merak ettiğim bir konu.

[@ozandogan3401]

Ben 4x6 yaptığım kiloyla haftaya 4x7, yaparsam 4x8, onunla da 1 antrenman oturttuğum zaman emin olup kilo arttırıp yeni ağırlıkla 4x6 dan baştan başlıyorum

[@singedotp3777]

4x6 yap, aynı kiloda 4x8e çıkarınca kilo artır demişti Bi videosunda

[@ulucdegirmenci9926]

@@singedotp3777 ben de böyle düşündüm de 2.5 falan eklemedikçe artış haftadan haftaya sanki çok yavaş olacak hep aynı tekrarla aynı kiloyu yapacak gibi hissettim. Bir süredir bench kilolarım artmadı mesela hele 6 tekrardan 7 tekrara çıkarma konusu zor başlangıç seviyesi değilsen

[@singedotp3777]

@@ulucdegirmenci9926 bende yaşıyorum aynısını ama olması gereken aslında sabretmek bu antrman değilse bidahaki hafta olmadı dahaki hafta artar mutlaka şuan kendimide motive ettim

[@mehmetbey3418]

@@ozandogan3401 progressive overload mantığı 🤙

[@ahmetozturk3888]

Bu sefer video yu 2 de atmamışsınız hocam ama ben yine 2 de izleyeceğim gelenek bozulmasın ..

[@serhaterdogmus7723]

Gecenin 4ünde izleyeceğim, alıştık

[@Oxleda.]

Tekrar açıp açıp izliyorum sarıyo

[@persecute1496]

50:38 , bu ironiden sonra spor salonlarında yatarak biceps yapanları görmeye başlarız :D

[@Parendinate]

ben bugun gordum shsgshshsh

[@bilalsokuluoglu583]

@@Parendinate AKDOAKDOZLQODFO

[@huseyinkarpuzcu3112]

Güray hocayla aynı anda diyete başlamışım

[@mustafaolcan6744]

Abi çok sağol sabah 60 dk kardiyomu birlikte yaptık teşekkürler 🙏🏿

[@muhammetaydin2342]

Storyden görüp geldik, selamlar.

[@ulascan7698]

Güray hocanın yüzüne yansımış diyet hemen

[@ferityetis9396]

Abi bir sonraki poadcastte kür döneminde ciddi sakatlık süreci nasıl yönetilmeli konusuna da değinirsen çok sevinirim.

[@emirhanergul778]

Çok rahat çok profesyonel

[@t-maniarvallc9926]

Burda konuştuklarınız insan sağlığı açısından herkes için bilgiler vermekle birlikte ne kadar sürelik spor geçmişi olan insanlar tarafından saha dikkate alınmalı hocam ? Teşekkürler !

[@ui4391]

Spor geçmişin olmasına gerek yok, spor hayatına sert bir diyetle başlayabilirsin. Eğer okuyup öğreniyorsan hergün.

[@langleywright2647]

“Buradaki mevzu açlığı bir şekilde baskılamak lazım”

[@cirkinkral2905]

çok iyiydi ağzınıza sağlık

[@onat4485]

Atılır atılmaz burdayız gece 1-2 arası kürü

[@zyzzz92]

Devam bassssssin çok yararli

[@berkaesthetic7502]

Güzel videolar hocam severiiiizz

[@denizisik4543]

Podcastleriniz çok sarıyo hepsini sıkılmadan izliyorum. İstek olarak anabolizanlar hakkında konuşmalarinizdan çok bişey anlayamıyorum çok karışık mevzular. Bunlar hakkında 0 dan öğreneceklere bilgi verirseniz sevinirim.

[@muradasilbabazade]

harıka video olmuş ( Hocam kontenjan ne zaman açılıcak ? )

[@umutozkeklik9456]

Saygılar sevgiler güray hocam

[@mustafayorulmaz6063]

Ben yİne 3te izlerim Güray abi beni ilgilendirmez

[@ahmetsamigun3587]

hocam sizi cok seviyorum adamsin

[@berkant5303]

Güray abinin diyette olduğu çok belli hiç mutlu değil cjdbdjdbdjddb

[@ozgurkurnaz1483]

güray abinin zamanı geldi

[@ersnbatmann3263]

mükemmel mükemmel mükemmel güray HOCAAA!!

[@furkanscott3500]

Doktorluğu bıraktı

[@saliheser394]

1:13 şevketle mi :d

[@yagzsahin851]

sabah kardiyosuna yine birebir

[@daim656]

YİNE YİNE VE YİNE BURDAYIZ

[@aliakpnar6305]

Dostum bagirsak sistemi vucudun 2.beynidir dusturu bence gercekten dogru. Her sey zincir gibi birbirine bagli. En basidi calismayan bagirsak vucudu strese sokar ve bu da cogu seye yansir.

[@oguzhaninancoz2424]

Cok iyi icerik olmus ,tesekkürler. Yapici geridönüs olarak söylüyorum ; girgir tam ayarinda olmus ,bunun ötesi sikabiliyor. Devamini bekliyoruz.

[@Tulkas24]

Hakan Gümüş antrenmanından sonra anca bu keserdi

[@OmerYILDIRIM83]

Kuru üzümün piyasasını yükseltecekainiz :)

[@enes_123_]

Daha cok istiyoruzz sizi seviyoruz

[@mibrahimsevgi]

Heyecanla girdigin videonun podcast cikmasi :_(

[@sevbancetin2819]

bidaha ki daha uzun olsun abi

[@fatihsahin1634]

harikaa ya aşırııı iyiiiii

[@AtknAtly]

Diyette iştahı kapatıp enerjiyi düştüğü anda toparlayan iksir bence sade içilen kahve çeşitleri.Bol kahve içmek Kortizol u kötü etkiliyor bu durumda su tutumuna sebep oluyor diyorlar ama valla diyette süreci yavaşlatır mı bilemiyorum Aklımın bir ucunda her daim kahveye bağımlı olmasak acaba süreç daha hızlı olur mu diye soruyorum.Sert diyet dönemleri orta boy Starbucks americanosu bozar mı Güray Hocam.Kortizolu mahveder miyiz

[@Onrm381]

severek izlioz brolar bıkmıyoz hiç aynı kurtlar vadisi gibi

[@captainmaho4743]

HOCAM BABAM YATAKTAN DUSMUS EV DE KOLTUKLAR DAGILDI HABERI ALDIM

[@Raymann55]

Sevgili dostlar. Güray hoca hakkında "haddim değil tabi" bir şey söylemek istiyorum. Eskiden bilirim. Hep saygılı, efendi, samimi ve kalbi güzel bir adam. Zekası, duruşu, kişiliği gerçekten mükemmel bir adam. Allah yolunu açık etsin.