허리를 망칠수도 있는 "이 운동‼️(레그레이즈 허리통증 잡기, 쉬운코어운동, 아랫뱃살빼기)

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📍본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 일상생활에서 안전하게 테스트하며 관리할 수 있는 방법 중 하나일 뿐 임을 알려드립니다.
📍 All RIGHTS RESERVED. 영상에 대한 저작권은 자세요정에게 있으며, 무단배포, 도용, 조작 등은 저작권 위반의 법적처리를 받게 됩니다.
#아랫뱃살빼는최고의운동 #코어운동초보 #레그레이즈허리통증

[@jsyj]

10년간의 개인레슨 노하우를 녹여낸, 코어 클래스를 만들었어요! 👇🏻 지금 할인 중 ✨bit.ly/2OQkHBX ✨ - 오늘 1. 호흡 2. 운동은 4회 /1세트를 기준으로 자극이 올때까지 반복해보셔요! 평소 허리가 아프셨던 분들에게도 도움이 되는 운동이랍니다☺️ (지퍼끌어올리는 느낌은 코어근육 중 하나인 골반기저근까지 간접적으로 사용할 수 있어용!!)

[@jambbo3126]

쉽고 자세한 설명 덕분에ᆢ바른 운동법을 알았네요 정말 감사합니다 ~ 자세요정 영상들은 차원이 다르네요^^

[@Ahn_KR]

윗몸일으키기 처럼 허리에 안 좋은 운동이라고 들어었는데 좋은 설명과 좋은 영상 감사해요!

[@janesmith7838]

처음 하시는, 근력 없으신 초짜분들은 다리 구부린 체로 하세용.. 영상 속 선생님 처럼 올려서 펴지 마시고 계속 구부린 체로. 중요한건 허리가 아프면 바로 멈추고 다시 자세점검.. 레그레이즈는 허리에 힘이 간다면 해봤자 손해만 보는 운동임. 온 몸의 힘을 빼고 오로지 복부에만 힘을 주고, 그 힘으로 들어올릴 수 있을 만큼만 다리를 들어야지, 초짜들이 운동자세에 자신을 맞추려하니 탈나는거임 각자의 근력, 허리상태에 맞춰서, 천천히, 배에만 힘을 주고 다리를 구부리고 오르락 내리락 하세요. 고관절 아프신 분들도 조심! 요정언니가 몸소 너무 잘 설명 해주셨지만, 저같은 운동초짜 근력 -100인 분들을 위해 눈높이를 낮춰 써봤음..

[@하얀고양이-f1c]

와 ~~~지퍼끌어올리듯이....... 이보다 더 완벽한 설명이 있을까요^^

[@K_SURU]

난이게이해가안돼던데..

[@haley5082]

저는 목 힘? 으로 복근운동을 많이 해요ㅠ 설명 들으면서 차근차근 배 힘 찾아가며 운동중입니다 감사해요~~

[@김태경-j1m]

설명 너무 좋아요 이제 제대로 하고있어요 😮😮

[@김석진-u7u]

저 진짜 어떤 영상을봐도 자세가 이해가 안되고 자꾸 허리가 떠서 스트레스였는데 이영상 보고 그대로 따라하니까 안떠요!!!!!감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ

[@김영근-k6q]

요통이 많아서 레그 레이즈를 피했는데.따라하니 허리에 무리없이 아랫배에 자극이 와서 아주 좋습니다. 감사합니다~~

[@로하-h6j]

선생님 배가 너무 없으셔서 배 빵빵하게 할때 ...? 하고 관찰하게돼요ㅋㅋㅋ

[@janesmith7838]

대체 언제가 배가 빵빵해지는겨..0_o.. 하고 봤다능

[@SK-kk3fm]

대체 언제 빵빵해지시는지

[@초집중-h3o]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@annkim81]

청초한 아름다운 선생님. 고맙습니다.

[@singclair8814]

감사합니다. 8주 클래스도 신청했어요~

[@jinjujamiemun1001]

항상 허리가 아파서 레그레이즈 못따라했는데 드디어 할 수 있게됐어요!!!! 감사합니다 선생님!!!!!

[@user-wk7vp9vm9l]

자세히 알려주셔서 감사합니다! 힘주는 연습만 했는데 전신에서 땀이나네요ㅎㅎ

[@FIRE-pk6wu]

유익합니다. 좋아요 😀 😄 😍

[@정선희-b7r]

휜다리 교정 루틴도 만들어주세요,🙏언제나 좋은 영상 감사해욧❤️💙

[@서영주-s9p]

자세요정님 차분히 설명을 잘해주시네요 구독 꾹~누르고 홈트 열심히 해야겠어요

[@H.yuni12]

루틴따로 만들어주신다니 넘 조아요 선생님이 올려주신 영상 따라하는데 하다가 보다가 살짝 어려웟거든요^^ 루틴운동 기대할게요♡ 허리통증에 대해 허리스트레칭과 코어운동법도 좀 해주세요 ㅜㅜ

[@jsyj]

kzbin.info/www/bejne/moKpkKx8fLebprc 네네! 허리통증에 관해서는 위 영상을 추천드려요♥️

[@사강-j2c]

자세히 설명을 해주셔서 운동하는데 정말 도움을 많이 주시네요 너무너무 감사합니다~~

[@재오-p4w]

정확한 정보로 자세하게 알려주셔서 항상 감사합니다.

[@DianaB-q4m]

대박.. 필라테스 꾸준히 하는데도 이걸 몰라서 복근운동 할때마다 허리가 아팠는데 이 방법으로 하니까 복근에 힘이 잘 들어가서 허리가 안아파요 자세요정님 최고🧡👍

[@dukkha_books]

자세요정님 영상 정주행 중이에요 너무 유익하고 좋아용 ㅎ

[@jsyj]

😘감사합니다

[@이길재-e4i]

진짜 엄청나게 도움되었어요 감사합니다!

[@kyungil2018]

레그레이즈 할때마다 허리 통증때문에 몇 번 하고 포기했는데 복압이 원인이었네요 정확한 자세설명까지 너무 감사합니다 😊😊😊

[@jsyj]

맞아요! 저도 그랬었답니다! ㅎㅎ 도움이 되셔서 다행이에요❣️

[@kyungil2018]

@@jsyj 감사합니다😊😊😊

[@마포이야기]

오늘부터 해봐야겠어요

[@pingpingsam]

전방경사 체형이라 레그레이즈 할 때마다 허리가 아팠는데 이유가 있었네요..!! 올바른 자세 알려주셔서 감사합니다🤗🧡🫶🧡

[@AlwaysSmile-n1h]

이해가 쏙 되게 자세히 설명해주셔서 감사합니다. 오래 서서 일해서 집에 가면 다리가 너무 아파요. 스트레칭 하고 자도 아침에 일어나면 다리가 무겁고 아픈데 어떤 운동을 하면 좋을까요?

[@user-ll7jw3vx8i]

허리가 너무 아파서 못했는데 자세한 설명 감사합니다👍🏻😭😭

[@SAJ-u1h]

간단하지만 효과는 직빵인 운동 같아요!! 다음 영상 올라올 때까지 열심히 하고 있을게요~☺️

[@lightl1318]

오오 영상대로 하니까 진짜 배에 힘이 빡 들어와요. 특히 오른쪽 허리랑 배, 다리 근육이 약해서 고민인데, 며칠 따라해보니 오른쪽 근육 보완도 되요!😃

[@darcykim1909]

홈트 복근운동하면서 진짜 허리하고 등 아파서 혼났는데, 이 영상이 큰 도움이 됐어요! 감사합니다.

[@yiyiying]

선생님 팔뚝 뒷살 진짜 안빠져요 뭔가 마른 비만 느낌으로 퉁하고 있는데 이번 여름에 나시 입고 싶어요ㅠㅠㅠ 제발 알려주세요!!😢🤗😢🤗

[@jsyj]

오호🤔 영상으로 만들어보겠습니다!!

[@김은하-f2c]

루틴 기다려지네요! 기대하고 있을게요^^

[@kasm9093]

l like you video but could you put subtitles? Thanks

[@jclight2803]

찬찬히 잘 설명해 주셔서 쉽게 따라하게 됩니다~ 뱃살 다 빼면 감사 후기 다시 올리겠습니다~ 감사합니다!!^^

[@케이엘리]

설명이 너무 좋아요~ 감사합니다!

[@gkgkgkgk1942]

좋은정보감사합니다. 저도 허리가 많이떴었는데 골반을 후방경사만든다는 생각으로 꼬리뼈를 마는듯하니깐 많이좋아졌습니다.

[@TV-gi6lr]

최고의 강의였습니다. 감사합니다 ^^

[@홍미숙-o2o]

운동할 때마다 듣는말이 배에 힘주라는 말이었는데 도통 감이 안와서 홀쭉하게했다가 빵빵하게 했네요. 방법도 모르고하다보니 숨도 못쉬겠고 목까지 힘이 들어가고했는데 이 영상보니 조금 감이 잡히네요. 힘주는게 자유자재로 되진않지만 다리 올리는 연습하면서 점차 근육을 느껴봐야겠어요. 배에 힘주는 영상 여러개 봤는데 제일 도움됐어요. 감사합니다.

[@lucyyang654]

목소리도 설명해주시는 속도도 넘 차분하니 귀에 쏙쏙 들어와요. 감사합니다. 꾸독!!!

[@guadalupe-p5j]

자세요정님 너무 이쁘십니다

[@송미란-p6e]

의식하면서 하려고 하니 정말 허리가 덜 아픈거 같아요 ㅠㅜㅜㅜ 왜 난 안될까 어떻게 해야 힘이 들어갈까 항상 그랬는데 정말 유용한 컨텐츠 감사합니다! 🙏🏻

[@야쿠-w4q]

완벽한설명감사합니다

[@백성임-o7n]

자세 요정님!저는54세 이구요.척추 분리증과 측만증이 있어요.척추 때문인지,무릎도 아프고 오른쪽 발목도 돌리면 아파요.요즘 홈트를 하고있는데 4일전부터 허리가 아프고 왼쪽 손목이 너무아파서 운동못하고 직장에서 일하기도 불편하답니다.저도 자세 교정받을 수 있나요.

[@susu-hh4yu]

선생님 힐터치는 허리에 무리가 가나요?

[@lalala7750]

감사합니다 🙏 🙏 🙏

[@likemevlog]

애 셋이면 복부살은 포기해야한다고 한의사가 그랬는데 이 방법 꼭 해봐야겠어요.

[@peacek4664]

그 한의사 치러 갑시다 ㅡ ㅡ 나쁜놈 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ우리 애기 있어도 이쁘게 운동하게요(이러면서 애가 먹다 남긴 빼빼로 집어먹고 있는 나란 여자 훗 ㅋ)

[@TV-qt7ip]

잘~보고갑니다. 응원합니다 감사합니다 칭찬합니다

[@daniellas6798]

댓글을 이제 남기네요ㅠㅠ출산하고 전방경사되고 복근 다 풀려서 정말 당황했거든요.. 임신출산영상보고 따라해보면 뭔가 잘 안되거나 지루해서 안하게 됐는데, 요 영상은 속이 시원하고 따라하기도 쉬워요! 성격 급한 저한테는 직관적이고 즉효성잇고 아주 딱 인듯..:) 루틴영상 올라오면 좋겠다 싶었는데 어쩜 이렇게 딱 올라오는지.. 최고!! 요거 다음 영상보다 지금이 저한테는 잘 맞다는 생각이 들었어요. 어깨나 골반영상같은 다른 영상도 엄청 잘 보고 있어요! 넘 좋아서 남편보고 같이 하쟀는데 왜케 안하는건지...후...ㅜㅜ 암튼..영상도 환해서 보기 편안해요 ^^!! 이와중에 영상편집 뭘로 하시는지 질문드리면 알려주실수있으실까요 ㅋㅋ 암튼 엄청 고맙습니다. 매일 응원보내드리며 다음 영상 또 기다리고 있습니닷!!

[@jsyj]

안녕하세요!! ㅎㅎ 도움이 되셔서 다행이에요! 저는 아직 영상편집 초보라, 휴대폰을 이용해서 키네마스터와 블로? 를 주로 이용합니다!

[@daniellas6798]

@@jsyj 우왕 ㅠㅠ 알려주셔서 고맙습니다. 영상 맑고 넘 예뻐요..

[@sh1020sw]

1:23 시작👉🏻

[@별과소울]

설명이 자세하고 목소리가 듣기 좋아서 좋아요. 연습해 볼게요. 아랫배 힘 주는 게 함들더라고요. 어깨 스트레칭은 매일 하고 있는 중입니다. 감사해요.

[@jsyj]

감사합니다! 함께 더 건강한 하루 만들어보아요❣️

[@별과소울]

넵 꼭 건강한 자세, 예쁜 몸매 만들게요^^

[@요라테스]

온라인 레슨도 하시는군요~. 영상 잘 봤어요~. 뱃살 빼로 가즈아~~~!!!

[@hyemiseo3382]

저는 배에 힘이 들어갈때 위로 동그랗게 뽈록하면서 힘이 단단해지는데요 납작하게 하려면 어떻게 해야할까요?

[@갱갱-k3w]

저두요

[@배형서]

숨을 내쉬면서 힘이 쫙 빠진상태에서 배에 힘을 줘보세요

[@임수진-w1r]

레그레이즈할때 다리를 드는데 몸이 진동하는데 괜찮을까요?

[@park6542]

배에 근력이 없어서 힘들어요ㅜ

[@김유신-t4n]

선생님 저도 지금 배가나와서 그러는데 운동을 하고 싶어서 헬스장 알아보고 있어요 참고로 헬스하면서 시서스 먹어도 될까요?

[@shootstar51]

허리디스크가 있는데 2번 동작 해도 될까요?ㅠ 항상 차별화된 영상 잘 보고있습니다^^

[@jsyj]

감사합니다❣️ 디스크가 있으시면 2번동작에서는 무릎을 구부려서 발끝만 바닥으로 조금 내려주셔요! kzbin.info/www/bejne/h3XUY4aaiceFfrc 이 영상과 함께 하시면 더 좋습니다❣️

[@rest_right_now]

정말 댓글 잘 안남기는데요 혼자 홈트할때 제일 많이 하는 운동인데 항상 설명처럼 잘 안되서 허리 망가지고 아팠거든요ㅠㅠ 그런데 설명 너무 이해 쉽게 해주시고 목적에 맞게 서서히 맞춰주시는 설명 덕에 자세잡는데 정말 도움 되네요ㅠㅠ 감사합니다❤️

[@jsyj]

우왕 ㅠㅠㅠ 감사합니다! 소중한허리 보호하면서 함께 운동해보아요❣️

[@TV-zq4mp]

아니!!요정님 풍선처럼 부풀릴때 배가 안나오시던데요!! 제배랑 부풀린 배크기부터 다른건 머쥬!!ㅋㅋㅋ 이영상 보면서 아랫배 지방 없애버리겠어요!!! 홧팅!!

[@jsyj]

ㅋㅋㅋ초큼 자제해서 부풀렸...어요 구독자님의 눈을 보호하기 위해🤭 함께 화이팅입니닷❣️

[@yesdesign]

스키니진 입을때 아랫배 힘주고 밀어넣기 하거든요~^^설명이 기가 막힙니다👍 이해와 공감 만땅입니다^^ 그래도 운동은 힘드네요~^^

[@jsyj]

🥰 맞아요... 막상 운동은 하려면 힘들어요ㅎㅎ 무리하지 마시구 조금씩 생각날때마다 해보아요!!

[@마포이야기]

영상감사합니다

[@이하하호호흐]

숨을 들이마실때 갈비뼈있는 부분이 부풀어야 하나요??????

[@kyeongkyeong621]

2:26 복횡근 깨우기 3:38 연습 5:55 레그레이즈 정확한 시간표시는 아니지만 앞으로 참고하여 열심히할 수 있도록 하겠습니다!

[@햇살아래-b3u]

요정이 말을 하네요. 아름다운 모습 완벽한 강의에 저도 이제 목표가 생겼어요. 제자가 될게요. 감사드립니다

[@jsyj]

아이쿠❣️감사합니다 !! 몸에 집중하는 시간을 가지시다보면 하루하루가 달라지실꺼에요☺️

[@쩰리-s3d]

출산한지 4개월됐는데 출산하고 나니 허리가 넘아팠는데 이영상보니 복직근이 약해진거같네요 열심히 따라해볼게요

[@미소천사-k2f]

와 너무 신기해요!!! 앞벅지에 힘들어가던거 선생님따라 집중해서 코어에 힘 주니까 전체적으로 부들부들거리네용 ㅋㅋ 감사합니다❤️

[@bless21cc]

이 동작이 윗배운동에도 도움이 돨까요?윗배가 많이 나와서요..

[@jsyj]

네 전체적으로 도움이 됩니다 :)

[@todanalee]

1주일 운동 루틴 좀 만들어주시면 좋겠어요~^^

[@purplej3762]

안그래도 뱃살 운동 하면서, 허리가 아팠는데;; 큰 도움됐어요~~ 꾸준히 해볼께요!!

[@jsyj]

감사합니다!! 소중한 허리 아프지 않게 함께운동해요 ❣️

[@shh852]

자궁이 약하면 복압이 올라가는행동이 안좋타하는데 맞나요? 자궁근종이 있어서 그런지 아랫배가 볼록하고 힘주면배가아파요

[@itgma4393]

머이야~~ 외모가 연예인이시네!!!

[@백성임-o7n]

렛슨을 받고싶은데 어떻하면 되나요?서서 오른쪽다리를 접고 돌리면 뼈소리가 삐그덕 거리는소리가 나는것 같아요. 답변 부탁드려요.

[@폰티모]

오프라인으로 받을수있는곳은 없나요??ㅠㅠ

[@Nagnebongsu]

잘 봤습니다. 좀 비슷한거 같애서 질문좀할께요 요즘 한팔 물구연습하는데 숨내뱉을때는 복압유지 숨들어마실때는 영상말씀처럼 지퍼로 잠구면서 복압유지와 40~60%퍼까지 들여마셔야하는데요 요가에도 이런 호흡이 있나요?

[@김민규-i3d]

요즘 운동하면서 이런저런 영상 많이 보다가 자세요정님 영상이 좋아서 자주 봅니다. 혹시 x다리랑 o다리말고 두 형태 다 있는 xo다리 교정은 어떻게 해야하나요? 그냥 o다리 교정하듯이 하면 되나요?

[@muzigreen]

도대체 엄지손가락 내리는사람 누구야 이렇게 잘 알려주는분이 어딨다고 언니 화이팅

[@yeonjoocho6914]

선생님의 자세한 설명 너무 감사해요. . 애낳고 처진배를 탄력있게 만들고 싶어서 복근운동 시작하려는데 앞부분에 알려주신 호흡법을 서서 하는데 숨을 입으로 내쉴때 뒷쪽 허리가 아픈건 제가 호흡을 제대로 못하고 있는건가요?

[@jsyj]

호흡하실 때 골반과 허리가 움직이지 않는가 확인해보시길 바랍니다!

[@yeonjoocho6914]

자세요정 JSYJ 숨을 너무 내쉬면서 배에 힘을 많이 주니 엉덩이가 살짝 뒤로 빠지고 허리가 앞으로 살짝 굽어있네요. 감사합니다^^

[@alandabiri546]

선생님 할때 꼬리뼈 통증이 심합니다...병원 찾아봐야할까요...?

[@nousmeta]

허벅지와 허리가 아픕니다. 전방경사도 있구요. 이거 보면서 최대한 배에 힘을 주는 방법을 터득해야겠어요. 근육의 잘못된 움직임이나 운동 부위를 너무 잘 알아서 의식해서 하면 도움이 많이 될 거 같아요. 다 내 증상이라 완전 근육쪽으로는 종합병원 같음.. 필라테스 같은 것을 받으면 좋겠다는 생각이 드는데.. 이런 식으로 물리치료개념까지 같이 있으니 더 효과적입니다. 일단 영상이라도 보면서 따라해보렵니다.

[@별을쏘다-v5c]

엉덩이 흔들지리말라고 팔 엉덩이 안쪽으로 넣어서 다리올릴때요 팔안쪽이랑 배 힘이 같이들어가는게 맞나요?

[@이주현-w7b]

쌤~꼭 알고싶었던 운동법 알려주셔서 감사합니다ㆍ

[@유래11]

한창 운동할 때보다 체중이 20킬로 가까이 늘었는데도 예전에 레그레이즈 하듯이 하려니 허리가 아팠는데, 좋은 방법을 배웠습니다. 배운대로 천천히 조금씩 운동해나가겠습니다 감사합니다!

[@정승훈-d8k3b]

아랫배속 근육 키우는데. 허리 통증이 오네요. 자세가 그런건지 허리에 협착증이 조금있어요. 다른 운동으로 대체는? 잘봤습니다.

[@오뚜기밥뚜리뚜밥]

와!!! 처음으로 허리가 안 아파요!!!

[@Aura-ll6zx]

선생님 안녕하세요^^ 선생님 설명 들어보니 걸을 때도 코르셋을 찬 것처럼 살짝 배에 힘을 주면 되는 것 같은데.. 그러면 걸을 때는 배에서 힘을 빼지 않고 숨을 쉬는 건가요? 저는 그게 많이 궁금해요^^ 그리고 복식호흡할때 갈비뼈는배 양쪽으로 벌어지는게 맞는건지도 궁금해요 ^^;;

[@데헷-m3n]

헐 선생님 대박 감사합니다!! 진짜 딱 필요하던건데!!!열심히하겠습니다!!! 혹시 복근? 코어 강의는 예정에 없으신지요... 코어 강의 오픈하시면 바로 달려갈게여..

[@jsyj]

감사합니다! 헛 제가 코어 레슨 준비중인데 어떻게아시고... 👉🏻👈🏻 더 열심히 준비해볼께요!!!

[@강경화-s4l]

와 아랫배 힘 안들어가고 허버지에만 힘들어가서 서치에 서치를 해서 이 동영상 따라 해봤는데 진짜 잠자는 복횡근 찾았어요. (눈물좀 닦고) 감사합니다.

[@포린-h3x]

며칠전부터 레그레이즈운동 추가해서 하고 있었는데 어제 이영상 우연히 보고 엄청 도움이 되었어요.설명도 너무 쉽게 해주셔서 오늘 레그레이즈는 확실히 어제보다 앞벅지에 힘이 덜들어갔어요!구독하고 영상 하나씩 보는 중입니다. 근데 질문하나가 있어요. 어제보단 덜하지만 레그레이즈를 할땐 왼쪽 골반부터 안쪽까지(팬리라인?)따라서 좀 아픈데요.왼쪽은 전혀 안아프고요.이건 골반이 비대칭이라 그런건가요? 왜 한쪽만 통증이 있는건가요?

[@Lilian_lynn]

3:15 레그레이즈 * 허리 뒤쪽에 손바닥 들어갈 정도의 공간 * 준비동작 숨 insp + 배 빵빵 숨 exsp + 코르셋 조이기, 아랫배 힘. ** 아랫배의 힘으로 다리를 들어올려야한다! 허리가 아닌 배의 힘으로 다리를 올린다 exp + 다리 뻗고 / insp + 다리 가져오기 무릎 펴기가 아닌, 발끝과 골반이 멀어진다는 느낌으로. 무릎펴기에 집중하면 앞벅지가 아프다. 허리가 아플경우 (골반 전방경사) : 허리가 과도하게 뜨고 있다는 의미. 골반을 말아줘서 허리를 바닥에 살짝 붙여준다.

[@yuseyu11]

선생님 아무리 아랫배에 힘을 줘도 다리를 뻗는 순간 허리에 힘이 들어가면서 온몸이 바들바들 떨리는데... 어떻게 해야할까요 TT

[@jikk2161]

레그레이즈동작하면서 상체도 배꼽바라보며 하는 복근운동도 있던데요 이때 승모근쪽이 과하게 땅기는 느낌은 어디가 잘못된걸까요 ㅠㅠ 항상 잘보고있습니다🙂

[@jh7254]

제가 크런치 할 때 허리가 뜨면서 불편한데 어떻게 느낌 잡는지 알게됐습니다. 고마워요 짜세요정 :)

[@jsyj]

우왕 감사합니다!!♥️

[@K_SURU]

최고당ㅋㅋㅋ근데 초보라 아직 어깨에 힘들어가서 승모근 운동하고왔는데 다시 하러가야됌ㅜㅋㅋㅋ

[@user-rizen]

다리 쭉 폈을때 다리가 덜덜 떨리는건 제가 그냥 힘이 부족해서 그런걸까요?ㅠㅡㅠ

[@최두애-u7i]

윗배에 힘이더 들어가는 건 왜일까요?

[@Olivia.teacher]

또 anatomy를 설명하면서 자세에 집중해서 알랴주셔서 운동을 제대로 할수 있을것 같아요 ^^ 요즘 배로 숨쉬기가 뱃살 빼는거에 도움이 얼마나 되는지 방송에서 봐서 관심이 많아졌어요! 자세히 알려주셔서 감사해요 ^^

[@nz2855]

근데 레그레이즈 할 때 척추뼈에 붙어있는 근육이라 해야하나? 허리 근육이 아픈데 이러면 안되나요??

[@eunbooksadi9521]

이렇게자세히 설명해주셔서ㅠ너무좋아요ㅠㅠㅠ 홈트영상볼때 제가 잘하고잇는건지 충분한 설명이 부족햇는데 딱이라케 보여쥬시니 너무너무 도움되요!!!♥

[@p6435]

배에 힘주려고하면 숨을 자꾸 참게되는데 이럴땐 어떻게 해야하나요 ㅜㅜ

[@jsyj]

그럴때는 아랫배에 힘은 주신 상태에서, 갈비뼈 (흉곽)으로만 숨을 가볍게 넣고 👉🏻 내쉬면서 흉곽닫는힘과 아랫배를 함께 더 힘을 주셔요!

[@_uky2739]

6:00 시작

[@헬린쭈야]

병원에서 허리아플때 착용하는 복대 착용하고 해도 되나요? 허리를 바닥에 붙이라는거죠옹~^^

[@jsyj]

통증이 심하지 않다면 복대없이 해주시는것이 좋아요! 그래야 순수하게 근육의 힘으로 운동하실 수 있답니다 ☺️

[@헬린쭈야]

바닥에 붙여서 해주는게 좋은건가요? 샘하시는거 보면 붙여서 하시는거 같아서 계속 티브이로 반복해서 따라하고 있는데 맞게 하는건지.. 제가 평소 허리가 아픈편인데 ct찍으면 이상이 크게 없다고 하거든요. 약간 앞으로 틀어졌다고만 해야하나요.ㅋㅋ

[@jajurim]

요정님 날숨에 천골도 밀리면서 배쪽으로 가까와지는 힘이 느껴지는데 맞게 하고 있는 건가요?

[@jsyj]

허리뒤쪽이 바닥에 너무 꾹 눌리지 않는다면 괜찮습니다 ☺️! 최대한 허리 정상 커브는 유지해주시는것이 좋습니다!