허리통증을 없애는 속근육강화 기초코어운동

[@BodyMapping]

이어서 하는 기초코어운동 2탄 > kzbin.info/www/bejne/an3OoKSXZcZnrbM

[@parksang-t6z]

코어운동할때 투어게인 ab휠가지고 운동하는데 확실히 좋더라구요 초보들은 벽에 대고 반자동이 좋을듯

[@Cdh7e]

ㅇㅈ 코어운동에 진짜 좋음

[@루피쵸파-t6b]

그게뭔가요?

[@s0so619]

0:27 2:07 시이작 9.14 ✔ 9.15 ✔

[@shine2satl]

동작할때 손목이 너무 아픈데 괜찮은걸까요😂

[@BodymappingAhYoung]

손목으로 지지하는 동작을 빼고 하셔야 할 것 같아요! 손목이 약해서 내 체중지지를 못하는 것 같아요~ kzbin.info/www/bejne/iGmthYSVo6aKick 이 영상도 추가로 추천드려요!

[@효정-o2k]

기어가는 자세일 때 어깨가 아파요 선생님..

[@BodymappingAhYoung]

어깨가 네발기기 자세에서의 체중을 못 견디는 것 같아요...! 그 동작은 무리가 되니 지금은 빼고 진행해주세요! ! 채널 안에 어깨 스트레칭 관련 영상 보시고 스트레칭 해주시고 최근 올라온 "승모근 운동 전 봐야할 필수 영상!" 이 안에 엎드려서 하는 어깨 운동이 있는데 이걸로 바꿔서 해주세요! 이 운동이 후에 쉬워지면 다시 네발기기 동작 시도해보세요! 훨씬 나을거에요!

[@효정-o2k]

@@BodymappingAhYoung근육이 없어서 그랬군요 감사합니다!

[@애리-c7l]

제가 허리를잘삐고 허리운동도잘안했던터라ㅜ 일하다가 허리에근육이없으니 자꾸삐고 근육이놀래기도하고 허리를많이다쳐서 유튜브찾던중ㅜ영상있어서 잘보고 구독하고가요 매일 자주 해야겠어요

[@큰나무-q3z]

디스크파열로 치료중인데 도수 치료때 요런식으로 가르쳐 주세요..큰근육 운동하시는분들이 통증이 더 심하시다네요 속근육 운동후 넘 시원하네요~

[@천정은-z6w]

늘 영상 켜 놓고 한 달 넘게 하고 있는데 지금도 동작이 잘 안 되고 팔목,손바닥,손가락만 아파요 더 단계가 낮은 영상은 없을까요?

[@BodymappingAhYoung]

네발기기 자세가 님한테는 강도가 너무 센 것 같아요~ 댓글 상단에 2탄이 있어요~ 2탄을 먼저 해보세요!

[@ss-zh8et]

이거 따라하는데 땀났어요 감사합니다

[@오무라이스-n6k]

이거뭐죠 안정감있게 하셔서 초보자 입문용이구나 하고 왓는데 몸이 사시나무마냥 떨려요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 섬세하게 땀빼는 운동이네요

[@tv-ul1lp]

누워서 할때 뭔가 덜덜 떨리는데 잘한건 가요?땀범벅ㅋ

[@BodymappingAhYoung]

덜덜 떨리는 것은 약하다는 신호입니다~! 꾸준히 하시다보면 덜덜 떨리는게 완화될거에요~ 그 때 되면 내 근육이 이 강도에 많이 적응이 되어 가는구나! 라고 생각하셔도 돼요^^

[@시미퀜]

감사합니다. 디스크가 심해서 허리가 많이 아픈 상황인데, 영상에 나온대로 허리 속근육 강화기 착용하고 동작 따라해주니 허리가 한결 낫습니다. 그냥 걷기만 했을때는 잘몰랐는데, 운동을 통한 근육 회복의 소중함을 다시한번 알고 갑니다. 감사합니다!

[@pamrry]

무릎이 안좋은데 네발기기자세를 해도 괜찮을까요??

[@BodymappingAhYoung]

네발기기 자세에서 기어다닌 것처럼 움직이지 않으면 괜찮아요! 혹은 네발기기 자세를 했을 때 무릎뼈가 눌리는 것 같으면 두꺼운 매트나 쿠션 같은 것을 무릎에 대주는 것도 좋습니다! 또 네발기기 자세 때 무릎뼈 쪽 보단 발목-정강이 쪽으로 약간 누른다는 느낌 가지면서 하세요! 그렇게 했는데도 네발기기시 무릎 통증이 있는 것 같으면 제외하고 해주세요! 통증여부가 중요합니다^^

[@pamrry]

@@BodymappingAhYoung 친절한 답변 감사합니다!!

[@몽뭉-o9b]

와 이거 좋아요 .. 허리가 너무아파서 뿌각뿌각 소리 들렸는데 이거 한번하니까 아픈게 덜해요.. 매일해야겠어요.. 그런김에 한번 더 하고 자야겠어요

[@BodymappingAhYoung]

코어 근육이 약했었나봅니다! 열심히 운동해서 허리 건강 되찾길바래요!!! 또 이 운동 적응 되면 채널에 다른 코어운동도 해보시고요^^!

[@몽뭉-o9b]

김아영 고맙습니당

[@루피쵸파-t6b]

지금은 허리 많이 좋아지셨나요?

[@낭만찾아-c7x]

어우 지리네요.. 서잇는 자세도 달라지네요

[@BodymappingAhYoung]

코어 근육이 자세를 유지하는 근육이라 서있는 자세도 좋아질거에요!!

[@wieaohdfl5089]

허리디스크가 있는 사람도 따라해도 될까요??

[@BodymappingAhYoung]

네 따라하셔도 안전합니다! 허리 디스크 있으면 채널 안에 "허리 디스크에 최악인 동작과 올바른 움직임&예방법", "허리를 망치는 4가지 운동들. 절대 하지마세요!!" 이 영상들 함께 보셔서 운동시 참고해주세요^^

[@まめ-m6b]

네발자세할때 손목에 너무 힘이들어가는데 ㅜㅜ 이건 자세가 잘못된걸까요?? ㅠ ㅜ

[@lyk724]

손을 살짝 아치형태로 만든후에 손가락지문으로 버티면 되요

[@BodymappingAhYoung]

손목이 체중을 못 견딜 정도로 약하면 골반을 뒤로 빼서 하체 쪽으로 더 체중을 실으셔야 해요~ 그래도 불편하시면 네발기기 자세는 빼고 무리가 되지 않는 선에서만 홈트 하시는걸 추천드립니다!

[@kkambbang2]

허리를 쓰는지 코어근육을 쓰는지 모르겠는데 어떻게 알 수 있나요? 허리만 뜨지않으면 되나요?

[@BodymappingAhYoung]

코어 근육은 자세를 유지하는 근육이에요! 제가 운동 전 체크 할 부분에서 허리커브를 너무 세게 누르지도 않고 허리 커브가 뜨지도 않은 그런 자세를 만든 다음 골반 위에 손을 올려놓고 다리 움직일 때 그 커브와 골반이 최대한 움직이지 않게 하라고 티칭을 했는데 이 부분이 잘 유지가 된다면 코어근육을 잘 사용하고 있는거에요! 하지만 다리 움직일 때 허리 커브가 뜨거나 혹은 너무 과하게 꽉 누르거나 양 손 감싼 골반이 한들 거린다면 코어 근육이 잘 사용되지 못하니깐 그 부분 주의하면서 연습해보시면 될거에요^^

[@jellys1278]

와.....배에 코어에 힘리 1도없어서 어떤운동을해도 허리가너무아파서 ㅠㅠㅠ 한번 따라해봤는데...........허리가 안아프네요? 배에 힘이빡들어가구... 이런느낌.첨이에요...항상 자세가 안좋아서 허리도아프두 코어힘도없구 ㅎㅎ 시간될때마다 따라하면 코어에 힘빡 생기겠죠 ㅎㅎ 감사합니다~

[@오직감사-h1m]

하고나니 거짓말처럼 허리가 편해졌어요~~🎉 신기하네요 간단한 동작인데 효과 직빵이에요~ 감사합니다😊

[@smile-ey4hg]

영상 잘 봤습니다. 천천히 자세하게 설명을 잘 해주셔서 매우 도움이 됩니다. 3번째 동작하는데 팔목이 아파서 주먹을 쥐고 하면 괜찮은데 주먹쥐고 해도 될까요?^^;;

[@BodymappingAhYoung]

네 주먹을 쥐고 하셔도 됩니다^^

[@이이용권-n3i]

쌤... 잘보고있어요. 근데 웃을때 어색한게 넘 귀여워요 ㅋㅋ

[@BodymappingAhYoung]

ㅋㅋㅋ감사해요! 자연스럽게 영상 찍는게 아직도 쉽지가 않네요 ㅠ.ㅠ

[@moments_delayed]

동작할 때 목이랑 어깨가 아픈데 잘 하고 있는 건가요...?

[@BodymappingAhYoung]

아니요 ㅠ.ㅠ 모든 운동은 통증이 동반되면 안돼요...! 통증이 있다는건 이 운동이 현진님께 강도가 너무 강할 수도 있어요. 댓글 상단에 2탄으로 가는 링크가 있습니다. 그 영상이 강도가 더 낮아요~ 통증 없는 것 위주로 해주시고 채널 내에 목,어깨 ㅅ트레칭 같이 진행해보세요^^

[@moments_delayed]

@@BodymappingAhYoung 네 감사합니다^^

[@담담담-y2h]

이걸 한 2주간 했는데ㅜㅜㅜㅜ 왼허리가 너무 아프더라구요 찾아보니까 허리힘 쓰지말고 배힘한 써야한다던데 배힘만 쓸수있는 팁좀 알려주세요!!

[@BodymappingAhYoung]

동작 하실 때 복부 힘 부족으로 골반 고정이 제대로 안되고 허리 쪽으로 골반이 올라가면 한쪽 허리 근육이 많이 사용 될 수도 있어요! > 하실 때 허리를 바닥 쪽으로 조금 더 누르면 복부 근육 쓰는 거 느껴지는지 확인해주시고 움직일 때 저보다 덜 움직이면서 답답하더라도 집중해서 두배는 더 천천히 해보세요! 시간이 걸리더라도요 ~ 그래도 통증이 있다면 강도를 확 낮추는게 좋습니다. 댓글 상단에 2탄이 있어요! 2탄이 1탄 보다 강도가 낮은데 2탄을 먼저 해보시는 것을 권해드려요 ! 뭔가 운동하는 느낌이 들지 않더라도 2탄을 먼저 적응하고, 그 다음 1탄 "반 정도만" 해보세요! kzbin.info/www/bejne/jomWpH-EqM-JjZo 그리고 이 영상에서 어디를 이완해야 할지 나오는데 영상 보시고 이완해야 하는 근육 풀어주시면 도움 될 것 같습니다^^

[@ssk2690]

매일 출석 하겠습니다!! 8/31 ❤️ 9/01 ❤️ 9/02 X 9/03 👏 9/04 x 9/05 x 9/06 x 9/07 ❤️ 9/08 ❤️_ 아 이제 좀 골반 안 움직여요..!! 코어가 좀 강화되고 있나봐요 9/09 ❤️ 9/16 ❤️

[@hj-xt5zf]

돌아오세요!!

[@ssk2690]

h j 불러주셔서 감사해요... ❤️

[@Uehara_I]

SS K 돌아오소서 용사여,,

[@hj-xt5zf]

또 어디가셧어요!!

[@예옝이]

허리가 안좋은 사람도 할 수 있나요???

[@BodymappingAhYoung]

네! 코어근육은 허리 통증 있는 분들에게 중요한 근육입니다! 동작은 통증 없는 범위에서만 실시하시면 돼요^^

[@예옝이]

김아영 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ̑̈ 하나 더 궁금한게 있는데.. 누워서 허리가 살짝 뜨게 계속 유지하면서 하면 죄나요?? 따라해봤는데 저는 힘이 꼬리뼈에서 2-3cm 위쯤? 힘이 들어가던데 이게 맞는건가 싶어서요ㅠㅠㅠ̑̈

[@BodymappingAhYoung]

@@예옝이 허리에 힘들어가면 너무 띄우신 것 같아요! 배꼽 라인 밑 허리에 정말 새끼 손가락?보다 더 작게 공간이 있고 나머지는 다 붙어 있어야 하며 허리보단 괄약근, 엉덩이 조이는 힘, 복부의 긴장감으로 동작을 수행하시는게 더 맞아요!

[@user-lx7sv5zg8r]

디스크 관절염 초기인들에게 꼭 필요한 운동 입니다 유투브는 두서없는 강약과 끝없는 비슷한 운동의 홍수속에 제가 필요한 걸 찾아 댓글도 써봅니다 운동도 조금 해보니까 알겠습니다 뭐가 탁상공론인지 실전에 들어 먹히는 게 뭔지ㅋ 음.... 구독하고 다른 영상들도 함 찾아 봐야겠네요 ㅎㅎ 해보겠습니다

[@구밍-t1c]

와 진짜 이건 초보초보왕초보용이네요 저를 위한ㅠㅠ 아니 초보자 코어운동 치면 데드버그 뭐 이런거 나오던데 그것도 못 따라해서 슬펐어요ㅜㅠ 살려주셔서 감사.. 아니 아무리 운동을 안하고 살았지만 20대인데 제 코어근육 뭐인지ㅠ 지금이라도 열심히 해줘야겠어요

[@BodymappingAhYoung]

2탄도 같이 해보세요^^ 화이팅!

[@40WastePaper]

영상 너무 좋아요.. 근력리스라 메모 여기에 하고 시행해보겠습니다🙂 0:30 누워서 다리 드는 운동만 시행. 몸에 은은한 긴장감유지. 몸이 가만있고 다리만! 허리 밑에 수건 얇게 깔고 허리 아프면 당장 멈춤.

[@mingni_]

0:27 시작 영상 감사합니다

[@투병하는소녀]

허리디스크 있을때 해도 될까요?

[@BodymappingAhYoung]

네 하셔도 안전한 운동들입니다~ 통증 없는 범위에서만 하시면 돼요~!

[@ahyeonkim95]

너무 좋네요… 코어운동이라고 해서 그동안 무리한 동작들 했더라구요. 이런 기초운동부터 차근차근 해나가려고 합니다!

[@김도후-l1e]

저이거하고 담날 아침 엉덩이랑 가장가까운곳(허리?등??)에 근육통생겼는데 다 낫고 시작해요?

[@BodymappingAhYoung]

근육통 있는 날엔 마사지볼이 있다면 가볍게 이완해주시고, 저희 채널에 기초 스트레칭과 같은 영상으로 스트레칭해주세요! 그 다음, 근육통 지나가면 다시 시도해보세요^^

[@김영숙-d9j2u]

우리아들은 디스크가 심해져서 이제는 다리가 저리다는데 수술을 해야하는지. 몸이뚱뚱해서 몸무게를 줄여야하는데 마음이 독하지를 못해서 안스럽네요.

[@BodymappingAhYoung]

혹시 수술 얘기 나온게 큰병원이 아니라면 대학병원에 MRI 들고 가셔서 한번 더 확인하세요! 척추 수술은 신중하셔야 합니다!

[@이방인-n5l]

허리 못 움직이게 되면 신경성형술 찾아보세요

[@フレブルゆきおゆきごんのママ]

이영상.너무좋네요 보긴쉬어보여는데 따라하니까 온몸이덜덜.부들부들 ㅠ 이리코어가업엇네요 매일열심히.하겟읍니다, 좋은영상감사.감사 설명도자세히.굿입니다 구독.좋아요.당장햇읍니다😍

[@우주랑우리랑]

가볍게 할수있어 좋습니다.

[@머그까꺼]

훌륭합니다 쉬우면서도 힘드네요

[@suhyunlee7989]

동작은 쉬워 보였는데 이렇데 부들부들 떨릴 일이군요 ^^

[@-6071]

영상 잘 봤습니다. ~ 목소리 너무 좋으세요 !

[@BodymappingAhYoung]

리햅쌤 감사합니다^^ 저도 샘 영상들 응원할게요!

[@-6071]

김아영 감사합니다 ^^*

[@헬린쭈야]

샘 어떤 샘은 허리를 붙이라는분들도 있고 도대체 어떤게 맞는건지...ㅜㅜ😭😭😭 저는 그리고 허리가 잘 안뜨는 편이거든요. 코어 운동할때 허리눌를때는 어떤동작일때이고, 지금처럼 손하나 들어갈정도면 언제해야할동작인가요^^?

[@BodymappingAhYoung]

티칭이 다 달라서 헷갈리실거에요! 허리가 구부정하거나 이미 전만커브가 많이 소실된 경우 허리를 붙이고 하는건 안좋고요! 하지만 대부분 다리 움직일 때 중립 커브보다 뜨기 때문에 붙이라고 티칭하는거에요! 하지만 말씀해주시는 것처럼 허리가 잘 안뜨는 편이라면 굳이 바닥쪽으로 허리를 세게 누르지 않으셔도 됩니다! 하실 때 모든 동작에서 허리가 왔다갔다 위아래로 움직이지 않는다면 그 부분은 신경쓰지 않고 골반이 흔들리지 않게 고정만 해주시는 힘정도만 주시면 돼요! 모든 동작 할 때 기준점이 처음 편하게 자세를 잡은 골반 중립자세에요! 세게 누르지도 많이 뜨지도 않은 > 배꼽 아래쪽 허리가 손가락 하나 들어갈 정도 허리자세 모든 움직임 때 유지한다고 생각하셔도 될 것 같습니다!

[@헬린쭈야]

아~^^ 넹~감사합니다.

[@김희자-t8o]

40대 중반인데 손목이 아파요 ㅠㅠㅠㅠ 어떻게 해야 할까요?? 첫번째 동작 부터 덜덜덜덜 떨리네요 ㅠㅠㅠㅠ 땀도 엄청 나구요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 좋은 영상 정말 감사합니다~♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

[@BodymappingAhYoung]

kzbin.info/www/bejne/iGmthYSVo6aKick 저희 채널에서 이 영상 같이 따라해보세요^^ 덜덜 떨리는 것은 많이 약하다는 뜻이니 동작들이 수월해질 때까지 꾸준히 실천해보세요!

[@김희자-t8o]

@@BodymappingAhYoung 감사합니다~♡

[@kim542582]

마지막 동작하는데 어깨? 승모근 부분이 너무 아파요 ㅠㅠ 말씀해주신것 처럼 일자가 되게하려고 노력했는데 뭐가 잘못된걸까용

[@BodymappingAhYoung]

밍디mingzi 밍디mingzi 팔 옆으로 뻗을 때 말씀이신가요~? 마지막에 하는 겨드랑이 스트레칭과 채널에서 “유연하고 건강한 몸을 위한 데일리 스트레칭 초보자편” 에서 7분부터 시작하는 가슴 스트레칭 이 두가지를 먼저 충분히 하고 해보세요! 가슴 근육과 광배근 근육이 너무 짧으면 손 뻗을 때 승모근이 강하게 쓰일 수도 있습니다!

[@nfckeidjksl8944]

복근 운동을 시작했는데 허리에 힘이 많이 들어가고 너무 아파서 코어 운동 같이 시작하려고 보게되었습니다!! 복근 운동이랑 함께 병행해도 될까요?! 꾸준히 하면서 통증이 사라지길 기대하며 열심히 해보겠습니다

[@BodymappingAhYoung]

상체를 굽혀서 하는 복근운동들 (크런치, 윗몸일으키기-싯업)은 허리에 좋지 않은 동작들이에요~ 이런 동작들은 허리 디스크(추간판 탈출증)를 유발 할 수 있으니 조심하세요~! 코어운동은 항상 필수랍니다~ 어떤 운동을 하시던 병행해주시는게 좋아요^^

[@qtjps2739]

정말 좋은 영상이네요

[@재학생-b8z]

아영쌤 4일짼데 저는 배와 허리 동시에 힘이 들어가는데 맞게 하는건가요? 허리에 조금 무리가 가는 것 같아서요ㅠㅠ

[@BodymappingAhYoung]

허리에 힘이 들어가면 안돼요! 이 영상 중에 몇가지는 님께 강도가 강한 것 같습니다! 허리 힘 안들어가는 동작 위주로 조금 더 천천히 진행해보고 2탄으로 가셔서 또 허리 힘 안들어가는 동작 위주로 해보고 동작을 점점 늘려가는 것을 추천드립니다!

[@재학생-b8z]

@@BodymappingAhYoung 답변 감사해요ㅜㅜ영상 정말 도움 많이 돼요

[@가나다-b5u]

안녕하세요! 여쭤볼 게 있는데 초반에는 약간의 커브?가 허리에 있어야 한다고 해석해서 계속 허리 가운데 쪽이 살짝 바닥에 붙지않고 뜬채로 운동을 하고 있었는데 5:00 에서는 허리가 뜨지 않는지 한번 더 확인해보라고 하셔서 이해가 안돼서 댓글남겨요ㅠㅠ 두번째 동작할때 허리를 바닥에 아예 붙여야 되는건지 아님 첫번째처럼 약간의 공간이 있어야되는건지 뭐가 맞는 건지 잘 모르겠어요ㅠㅠ 긴글읽어주셔서 감사합니다:)

[@BodymappingAhYoung]

오 헷갈리셨군요! 배꼽 아래에 손가락 들어갈 정도로 약간 떠 있는게 우리가 말한 S자 커브가 되는 것인데 운동하다보면 그 커브가 유지 되지 않고, 복부 근육이 약한 분들은 그 커브가 대부분 위로 뜨게 돼요! 그래서 제가 예상으로 다른 분들이 그 커브보다 더 크게 허리가 젖혀지는 방향으로 뜰 것 같아서 운동 중간에는 더 누르라고 티칭하기도 한거에요~!! 정석은 그 커브가 유지되는게 이상적이고 운동 할 때 나는 그 커브가 유지된 상태로 잘 수행하고 있다면 제 티칭대로 꾹 안누르셔도 돼요! 또 오히려 플랫백을 가진 분들은 더 눌려서 허리가 굽혀지게 되는데 그것 또한 잘못 된거고요! *정석은 커브 유지입니다^^

[@가나다-b5u]

@@BodymappingAhYoung 아 그랬던거군요!!ㅎㅎㅎ친절한 설명 감사드립니다☺️

[@정유화-n3k]

제가 하고 너무 좋아서 부모님들께도 알려드렸어요! 나이들수록 근력도 떨어지고 코어도 약해지는데 진짜 도움많이 되네요ㅎ 허리 때문에 매트리스도 탄탄한걸로 갈아탔는데 잠자는 환경 체크해보는것도 중요할듯요!

[@지후-i5y]

저희 부모님도 허리가 약하신데 혹시 매트리스 추천해주실만한 제품 있을까요??

[@정유화-n3k]

@@지후-i5y 아 주로 바닥생활하시고 이부자리 펴고 접으시는거 힘들어보여서 접이식으로 알아봤어요 다행히 탄탄하다고 하시더라구요~ 리빙제이 접이식 매트 쓰시는 중입니다

[@김은별-v2n]

집에서 코어근력 키우는 홈트 좀 하려고 그랬는데 다 어려운 동작만 있어서 슬펐거든요.... 근데 이 영상은 나름 할만해보여서 3주동안 계속 따라했는데 어느 순간 동작을 해도 별로 안 아프더라고요!!! 덕분에 다른 코어영상도 무리없이 할 수 있게 되었어요 감사합니다... 🥰🥰

[@BodymappingAhYoung]

3주 동안 꾸준히 하셨다니 👍🏻👍🏻 지금처럼 강도는 자신에게 맞춰서 서서히 진행해주세요^^ 운동은 절대 무리하지 않아도 괜찮아요!

[@kkkhhhoooo8891]

하루 한번하셨어요?

[@arthur_painting196]

아침 기상직후 해도 괜찮나요?

[@BodymappingAhYoung]

몸이 너무 뻣뻣한 상태라면 채널에서 아침에 하는 스트레칭이나 기초 스트레칭을 먼저하고 실시하시면 더 좋을 것 같아요!

[@yjsss2]

저질체력이라 이것도 힘들지만.. 매일 따라 하면 좋아질것같습니다 ㅠㅠ 감사해요

[@BodymappingAhYoung]

이 영상 쉬워지면 다른 영상도 도전해보세요! 쉬워질 정도로 꾸준히 홧팅!

[@없음기력]

손목이랑 목 아파요 ㅠ.ㅠ

[@BodymappingAhYoung]

손목과 목 관련된 가벼운 영상 먼저 따라해보세요~ 이 영상이 강도가 맞지 않으면 그럴 수 있습니다 ㅠㅠ~ 운동은 항상 자신에 맞는 강도가 중요해요~

[@potato7152]

틈틈이 따라하니 정말 허리통증이 많이 줄었습니다. 좋은 영상 감사합니다. 한가지 궁금한게 있는데요. 위 동작을 침대 매트리스에서 해도 코어 강화 효과가 있을까요? 침대가 편해서 자기전과 아침에 잠을 깨고 하고싶은데 혹시 아시면 답변 부탁드려요.

[@BodymappingAhYoung]

네 침대에서 해도 상관없습니다^^

[@potato7152]

김아영 빠른 답변 감사합니다. 정말 허리 통증에 많은 도움 받고있습니다. 꾸준히해서 다들 허리 아프지말아요 😁😃😊

[@yaj5382]

선생님~이 영상 따라할때 호흡은 어떻게 해야하나요?

[@BodymappingAhYoung]

무게를 드는 동작이 아니기 때문에 호흡은 자연스럽게 하세요~ 기계적으로 힘줄 때 내뱉고 그렇게 안하셔도 됩니다! 동작 할 때 집중하느라 숨 참지 않게끔 자연스럽게 계속 호흡하려고 하세요~~

[@디딤-y1s]

제가 전방골반이고 무릎관절,팔꿈치엘보가 있어서 무릎이나 손을 바닥에 대고 엎드리는것도 힘들고 자전거타는 운동은 무릎에 힘들어가서 딱딱소리도 많고 힘든데 팔,무릎 무리안가는 누워서나 서서하는 허리,복부운동 있을까요? 이번에 유튜브로 골반교정운동, 다른스트레칭들을 무작정 따라하다가 등쪽에 움푹 들어가는 허리랑 무릎,팔관절에 통증이 생겼네요.ㅜㅜ 몸을 좋게 하는 운동이라 몸상하게 만들진 아니겠지 생각하고 어디에 좋다하면 다 따라한지 2주넘은것 같은데 복부,허벅지살빼기 하다가 허리가 아프네요. 무리없는 스트레칭추천바랍니다

[@BodymappingAhYoung]

kzbin.info/www/bejne/mWjWdGNmf65nlbc 이 영상에서 할 수 있는 동작들까지만 따라해보세요! 그리고 댓글 상단에 코어운동 2탄이 조금 더 강도가 낮아요~ 영상들에서 동작들 다 따라하지 마시고 통증 없는 것들 위주로만 따라해서 서서히 늘려가세요! kzbin.info/www/bejne/jXfCl3mkqZt1rqM 팔꿈치 스트레칭도 여기에 링크 걸어봅니다!

[@윤혜옥-c7g]

쉬우면서도 어려운것 같아요!! 저는 자꾸 어깨에 힘이 가는데 어떻게 하면 좋을까요?

[@BodymappingAhYoung]

그것 또한 코어근육이 약해서 그런거에요! 조금 더 천천히 하거나 강도를 줄이는 것이 좋습니다! 이 영상 첫번째 댓글에 2탄이 연결되어 있어요! 1탄과 2탄에서 어깨에 힘이 가서 불편하지 않을 정도의 강도에서 먼저 많이 적응하신 후 다시 어려웠던 동작들을 도전해보세요!

[@user-1plp73gda24hl]

안녕하세요~ 6:50 6:50 부분부터 팔에 힘이 들어가서 팔이 너무아프고ㅜㅜ 코어 부분에 힘을 어떻게 주는지 아예 감이 안오네요ㅜㅜㅜ 팔에 힘이 안들어가고 코어 힘을 어떻게 주는건가요~?

[@BodymappingAhYoung]

팔로 지지 하기 때문에 당연히 팔에 힘은 들어가요~ 팔에 체중이 덜 실리게끔 몸통을 뒤로 빼시면 강도가 낮아집니다. 강도를 낮추고도 팔이 너무 아프다면 강도가 안맞는거라 차라리 댓글 상단에 다른 코어운동 영상이 있는데 그 영상들 중에서 가능한 동작들만 먼저 반복해서 넘어오시는게 좋습니다:)

[@사랑몽구]

허리디스크 추간판탈출 시술한지 6개월됐는데 디스크수술환자가 할수있는 코어운동부탁해요

[@BodymappingAhYoung]

본 영상은 디스크 환자분이 가능한 운동입니다. 디스크는 허리 굽힘 동작만 유의하시면 돼요! 이 영상이 강도가 너무 세면 댓글 상단에 2탄으로 가셔서 2탄 먼저 하시고 이 영상 도전해보길 권해드려요~ kzbin.info/www/bejne/eXKxd4mPnaiksLc 이 영상도 참고 하셔서 운동하시길 바래요^^

[@사랑몽구]

@@BodymappingAhYoung 감사합니다 6개월간 거의 누워지냈더니 근육이 다 빠져버려서 걸을때 비틀비틀걷고 두팔이 떨려요

[@BodymappingAhYoung]

@@사랑몽구 에구 ㅠ ㅠ 운동도 강도 약하게 조심히 시작해요! 갯수가 중요한게 아니니깐 제 영상 속도 조금 늦추고 천천히하세요!

[@사랑몽구]

@@BodymappingAhYoung 아 영상속도를 늦추는 방법도 있었군요 감사합니다^^

[@가영-r4l]

3번째 자세할때 몸통에 힘을 어떻게 주는 모르겠어요 움직일때마다 흔들흔들 합니당ㅠㅠ 제 몸이 부실공사인걸 알게됐습니당,,

[@BodymappingAhYoung]

가영 네발기기 자세에서 몸통 일직선으로 자세를 잡으셨으면 다리 들었을 때나 팔 들었을 때 일직선으로 맞춘 몸통이 흔들리지 않아야 하는게 포인트에요! 우선 갈비뼈를 아래쪽으로 조이듯 혹은 누가 내 배를 눌렀을 때 힘으로 버틴다는 느낌 주시면 좋을 것 같아요! 혹은 거울을 볼 수 있다면 ? 거울이 없으면 저녁에 베란다에 비추는 모습이라도 봐주시고 다리 하나 올리면서 옆모습에서 내 허리가 꺾이지 않는지 흔들리면 그 흔들림을 최소화 하면서 천천히 해주세요! 연습으로 점점 극복이 될거에요^^

[@jini6502]

뚱뚱한데 필라테스 햇더니 코어가 없다고 해서 홈트하려고 했더니 살때문에 허리 커브가 인지가 안되고 코어 힘이 없어서 점점 동작을 못따라하게 되네요..ㅠ

[@BodymappingAhYoung]

살 때문이 아니여도 허리 커브 인지가 많이 어려운 부분이에요~ 영상 동작들 다 따라하지 않아도 좋아요~ 강도 맞는 동작 몇개들, 허리 커브 덜 신경쓰는 동작들 위주로만 천천히 시작해보세요! 하다보면 익숙해져서 점점 잘 하실거에요! 운동은 꾸준히가 답입니다^^ 낮은 강도부터 천천히 해보세요~ kzbin.info/www/bejne/hGmcamWeib2Lqtk 이 영상이 코어운동 중 가장 낮은 강도 영상이에요!

[@yuhamom5981]

출산후 비틀어진 골반과 허리통증때문에 코어강화하기 위해 2주챌린지 시작합니닷!!! 2/17 O (섬세한 운동이 격렬한 운동보다 어려워요) 2/18 O (엎드린 자세 복부 힘이 엄청 들어가네요) 2/19 O 2/20 2/21 2/22 2/23 2/24 2/25 2/26 2/27 2/28 3/1 3/2 3/3

[@poplee62]

매일은 못하지만 허리통증있을때마다 하고 있어요. 바로 통증이 없어지면서 시원해지는 느낌이 신기하기만 합니다. 감사해요!!!

[@열두시-k5o]

코어에 힘줄 때 쇄골 흉부?쪽에 힘 들어가는건 왜 그러는걸까요 어떻게 하는게 올바른거예요?

[@BodymappingAhYoung]

코어에 힘줄 때 어깨가 구부정하게 말리거나 코어 근육이 많이 약해서 목이나 어깨힘을 빌려 동작을 하시는 것 같아요! 그 말은 이 운동들이 강도가 열두시님께 생각보다 높은 것일 수도 있어요! 동작 따라 하실 때 그 부분에 힘이 많이 안들어가는 동작들만 해주시고, 채널에서 [허리통증을 위한 제대로된 필수 기본코어운동] 이 영상으로 강도를 낮춰서 진행해주세요! 거기서 쉬워지면 다시 이 영상 시도해주시고요!

[@민트씨]

마지막 동작 다리들때 다리 안쪽이 아픈데 맞는건가요?

[@BodymappingAhYoung]

다리를 바깥쪽으로 보낼 때 안쪽 허벅지가 뻣뻣해서 그런 느낌이 드는 것 같아요! 근육의 뻐근함을 넘어서 아픈 느낌이면 바깥으로 보내는 범위를 줄여서 움직여보세요! 거기서 적응하면 나중에 더 범위를 넓혀보시고요!

[@민트씨]

김아영 감사합니다 ☘

[@사랑들꽃]

한쪽방향만 힘들면 한쪽만 반복하는게 좋겠지요?왼발목을 삐고 왼쪽은 좀약한게원래 있었는데 왼쪽다리로 지탱해야될때는 자꾸무너지는데요..이럴때는 어떤운동을 하면좋을까요?

[@BodymappingAhYoung]

네 안되는 방향이 잘 될 때까지 한쪽만 반복해서 하셔도 돼요! 또, 저희 채널에 "브릿지 운동 정확하게 하는 방법!" 영상을 보시면 한다리로 브릿지 운동하는 것이 나와요! 왼쪽 지지 해서 한다리 브릿지 운동 추천드려요! 발목이 약해진 상태에선 서서(체중지지) 하는 운동이 처음엔 오히려 안좋을 수 있어서 체중부하 없이 하는 브릿지 같은 운동이 더 안전하게 할 수 있는 방법입니다!

[@사랑들꽃]

@@BodymappingAhYoung 감사합니다!!^^

[@hotdogjelly1713]

제가 얼마나 허접한 코어를 갖고있는지 알게됐어요..... 이게 이렇게 힘들구나.... 업로드 하셨던 영상 중에 이 영상에서의 운동과 함께 병행할 수 있는 운동 있으면 추천부탁드립니다!

[@BodymappingAhYoung]

최근에 올린 “브릿지 운동 제대로 하기” 에서 브릿지 운동, “하체부종, 다리붓기가 쫙 빠지는 셀프 마사지법” > 폼롤러 필요 (레드밸런스 - 35cm. 미니 폼롤러 추천드려요), “근력, 유연성, 발란스를 한번에 잡는 운동법” 이렇게 3가지 같이 병행하시면 훨씬 건강한 몸 만드는데 도움 될거에요!!

[@hotdogjelly1713]

김아영 너무 친절한 답변 감사합니다! 열심히 버고 배울게요!

[@yaj5382]

선생님~네발기기 자세하면서 하는 동작에서요 오른쪽 다리 들어올릴때 왼쪽 무릎으로 지탱하려고 해요 ㅠㅠ 코어근육이 약해서 그런거죠? 무릎에 지탱하기보다는 배로 힘주면서 들어올려야 하는거죠?

[@BodymappingAhYoung]

네발기기 자세 할 때 지지하는 다리에 힘 들어가는 것도 맞아요! 코어 근육+복부근육+지지하는 다리 힘으로 들어올리는 거에요~! 틀린게 아니니 너무 걱정하지마세요~

[@김경희-x4o8s]

요즘허리가아퍼서 힘들었는데 꾸준히 하면 좋아질것같아요

[@BodymappingAhYoung]

채널안에 초보자를 위한 스트레칭도 같이 병행해서 해보세요^^

[@wiselykim511]

저한테필요했던 운동인거같아요!임신출산하면서 코어가약한걸 알게됐는데요.ㅠ임산부나 출산하고 나서도 하면 좋은 운동인가요~?

[@BodymappingAhYoung]

그럼요! 출산 후 반드시 하셔야 할 운동 중 하나가 코어운동입니다! 꾸준히 해보시고 건강 챙기세요!

[@durylove]

허리아팠는데 한번했는데도 효과있어서 계속 하고있어요..누워서 시작하니 부담 안가 좋네요.^^

[@오공공-c3l]

매트 깔고 엎드려서 따라하는데도 무릎 아프면 이건 뭘까요..?? 그냥 계속 진행해도 될까요??

[@BodymappingAhYoung]

매트가 너무 얇아서 그럴수도 있어요~ 무릎에 따로 쿠션 두껍게 대주는 것도 좋고요, 그래도 통증이 있으면 빼고 하는 것을 추천드립니다:) 통증이 있는 상태로 하시면 안돼요~

[@pro_fayin]

음량이 좀 더 컸으면 합니다~~~^^ 감사합니다~

[@zeenabarn3936]

첫번째 동작할때 골반쯔음에서 뚝뚝소리 들리는데 계속해도 괜찮겠지요??

[@BodymappingAhYoung]

혹시 첫번째 동작에서만 나는건가요~? 소리가 나지 않는 것이 이상적이에요! 우선 소리나는 동작만 빼고 진행해주세요!

[@때깔좋네]

두번째 동작할 때ㅐ요. (누운 자세 그대로에서 다리 한 쪽 굽혀서 옆으로 갔다 다시 제자리로 돌아오는 거) 다리 옆으로 보낼 때 허리가 다리 보내는 방향으로 떠요. 그니까 왼쪽 다리를 왼쪽으로 보낼 때 오른쪽 허리부분이 떠요 ,, 허리부분 전체가 가만히 고정 되어야 하는 고 같은데 .. 어떡하죠 ,, 허리쪽 힘이 아예 없나봐요 ㅠㅠㅠㅠ

[@BodymappingAhYoung]

허리쪽 힘보다는 그걸 고정하는 복부힘이 없는 것 같습니다! 다리를 옆으로 보낼 때 허리를 좀 더 바닥쪽으로 눌러줘서 복부힘을 인지해주시고 옆으로 많이 보내지 않고 뜨지 않는 정도만 보내세요! 그게 1~2cm 약간만 보낸다고 해도 거기서 적응을 한다음에 움직임을 크게 가보세요! 아직 많이 약해서 그래요! 동작 줄여서 연습하다보면 안되었던 동작이 가능해질거에요! 제 말대로 했는데도 안되면 강도를 낮출 필요가 있어요. 채널에서 "허리통증을 위한 제대로된 필수 기본코어운동" 이 영상으로 바꿔서 진행해보세요! 이것보다 강도 낮은 코어 운동이에요~

[@리드비나-g7q]

딱허리척주왼쪽 속근육이 굳은느낌? 좀 누르면아파요 이운동도 도움이될까요?

[@BodymappingAhYoung]

kzbin.info/www/bejne/jomWpH-EqM-JjZo 이 영상 추천드려요~

[@투병하는소녀]

세번째 네발서기가 좀 중심이 잘안잡히는데 하다보면 익숙해지리라 믿습니다

[@이승아-x3j]

저 디스크 터져서 시술하고 며칠지났는데 또아파요ㅜ이운동해도 되나요?허리가 바닥에서ㅈ뜨면 안되게 하는거 맞죠 쌤~

[@BodymappingAhYoung]

네~ 다리 움직일 때 바닥에서 뜨면 안되는데 그렇다고 바닥으로 세게 꽉 내리 누르는 것도 아니고 슬며시 하세요! 이 운동 하는 도중에 아프시면 그래도 강도가 센거라 채널에서 "허리통증을 위한 제대로된 필수 기본코어운동" 이 영상으로 바꿔서 진행하세요! 이것보다 강도 낮은 코어 운동이에요~

[@BodymappingAhYoung]

비지디 완전 세게 누르면 허리가 구부정해지기도 하고 또 코어 근육보단 복직근이란 겉에 복근이 더 많이 쓰입니다! 복직근이 코어 보다 세면 허리 통증으로 나타나구요! 게다가 레그레이즈 자체가 허리에 안좋은 운동입니다 ㅠㅠ 또 레그레이즈 자체가 강도가 세서 허리 커브 중립을 못 지키기 때문에 세게 누르라고 하는거에요~!!

[@부-c4n]

세번째 동작할 때 어깨가 뻐근?한 느낌 무거운 느낌이 드는데 괜찮은가요?

[@BodymappingAhYoung]

네 세번째 동작이 하부승모근이란 등근육이 약할 경우 팔이 굉장히 무거운 느낌이 드는 것이 맞아요! 이 부분은 꾸준히 이 동작들을 하게 되면 처음에 무거웠던 느낌이 많이 사라질거에요! 처음에 너무 부담스러우면 갯수를 줄여서 실시하고 점점 늘려가보세요!

[@리카차]

첫번째 동작부터 앞벅지로 하는 느낌이에요ㅠ 아니면 손댄 골반에 힘이 팍 들어가던지 안들어가던지 둘중 하나 저는 어떻게 해야할까요ㅜ

[@BodymappingAhYoung]

복부 근육은 골반까지 붙어 있어서 당연히 힘이 들어가요~ 리카차 님께서 동작을 수행할 때 (골반이 흔들리지 않는다+통증이 없고 불편하지 않다) 이 2가지 느낌만 가지셔도 잘하신거에요~ 생각보다 코어 운동은 힘든 운동이라기 보단 누구에겐 “굉장히 어렵고 혼란스러운” 운동이랍니다! 코어 근육이 현재 약한 상태이기 때문에 더더욱 그럴거에요~ 지금 운동이 편해질 정도가 될 때까지 천천히 많이 반복하다보면 어느샌가 잘될거에요! 운동도 시행착오가 반복되면서 코어 근육이 점점 잘 쓰이게 되는 날들도 오고요~ 너무 단번에 빠른 효과를 볼 수 있는건 빨리 사라지기 마련이에요~ 조급해 하지 말고 5분을 하더라도 그냥 오늘 운동한 것에 만족감을 느끼고 홧팅해보세요:)!

[@paulmoon1698]

Thank you for your simple and sincere exercise program! I will do it everyday. Paul Moon 73 years old from Anchorage, Alaska.

[@BodymappingAhYoung]

wow everyday! sounds great! I hope you have strong core muscles through my video :)

[@hee3774]

어깨가 아프고 호흡이 어렵고 운동 끝나고 후~하고 앉으니까 갑자기 두통이 와요 ㅠㅠㅠㅠ밥먹고 바로해서 그런가..

[@BodymappingAhYoung]

밥 먹고 바로 운동하시면 안좋아요ㅠㅠ... 담번에 소화 다시키고 강도 줄여서 천천히 다시 시작해보세요!

[@Ha_song]

엎드려서 하는 동작할 때 손목 안 쪽 힘줄 부근이 땡기면서 아픈데 어떻게 할까요? ㅠㅠ

[@BodymappingAhYoung]

kzbin.info/www/bejne/jXfCl3mkqZt1rqM 이 영상에 손목 스트레칭이 나와있어요! 처음 나오는 팔꿈치 마사지 빼고 뒷부분에 나오는 손목 스트레칭 해보고 다시 해보세요! 그래도 통증이 있으면 그 부분은 빼고 2탄 운동이랑 합해서 해보세요!

[@Ha_song]

@@BodymappingAhYoung 감사해요! 스트레칭 하고 나니 이 운동 할 때 왼쪽 손목은 안 아파요~ 근데 오른쪽 손목은 여전히 조금 아프더라고요 ㅠㅠ 제 손목이 안 좋은가봐요.. 스트레칭 꾸준히 할게요~ 감사합니다 :D

[@BodymappingAhYoung]

@@Ha_song kzbin.info/www/bejne/iGmthYSVo6aKick 이 영상도 해보세요!

[@reflex3808]

평소에 근육량도 많고 근력운동, 맨몸운동 많이 해서 근자감으로 코어도 강할 줄 알았다가 최근에 허리가 아파 코어운동 검색 중 하게 됐는데 이렇게 한번 같이 따라했는데도 통증이 사라졌네요.. ㄹㅇ 신세계입니다..👍

[@BodymappingAhYoung]

통증이 사라져서 다행입니다^^ 채널에 다른 코어 운동도 해보세요!

[@보라돌이-r8y]

팔 다리 동시에 들때 어깨가 아픈데 힘을 잘못 실은걸까요ㅠㅠ? 그리고 동시에 들 때 몸통이 흔들리는데 코어 힘이 없어서 그런건가요?

[@BodymappingAhYoung]

상체 지지하는 힘이 약해서 그래요! 운동 할 때 통증이 있으면 강도가 너무 센거에요~ 여기서 할 때 통증 있는 동작은 빼고 진행하고 2탄에 가면 또 통증 없이 할 수 있는 동작들이 있어요! 함께 진행해보세요! 또 kzbin.info/www/bejne/g5fNYYiVnK9naNU 이 운동들이랑 같이 병행해보세요^^ 체중지지 없이 하는 어깨운동들도 여기에 있을거에요! 이 운동 통해서 어깨 힘이 강해지면 여기 있는 운동들 모두 통증 없이 소화 할 수 있을거에요!

[@이믐없름]

모든 동작ㅇㅣ 허리가 끊어질듯 아파요 원래 그런가요?

[@BodymappingAhYoung]

아니요 원래 그렇지 않습니다. 이 운동이 님께 강도가 맞지 않아서 그래요! 최근에 업로드된 기초 코어 운동 2탄으로 가시면 처음에 앞부분에 다리를 들지 않고 하는 운동 몇가지가 있어요! 그 몇가지와 채널에 호흡만 운동하는 방법이 나와있는데 그런 것들로 강도를 최대한 낮춰서 해주시면 좋을 것 같습니다. 동작을 할 때 통증이 있으면 하시면 안돼요~

[@poplee62]

어제 딸이 보내줘서 처음 해봤는데 허리 통증이 없어져서 아침까지 푹 잤어요. 감사합니다!!

[@김성야-d9z]

좋아요. 허리 아팠는데 좋은 운동이네요

[@문뚜리]

두번째 자세 할때 골반 자세 유지가 안되는데ㅠㅠㅠ 계속 하다보면 감을 잡을 수 있을까요..? 옆으로 보낼때 계속 골반이 움직이네요ㅠㅠ

[@BodymappingAhYoung]

옆으로 보내는 범위를 줄여서 적응해나가세요! 골반 자세가 유지되는 정도까지만 움직이셔도 돼요! 그게 1cm만 움직이는 것이라도요! 그리고 저희 채널 영상중에 "허리통증을 위한 제대로된 필수 기본코어운동" 이 영상 검색하셔서 이 동작 또 추가해서 해주세요^^ 강도를 낮춰서도 코어운동이 필요 할 것 같습니다!

[@jiwonee12]

침대에서 하면 안되겠지요...?????

[@BodymappingAhYoung]

침대가 너무 물컹이면 내 몸이 잘 안느껴질 수도 있어요! 하지 말란 법은 없지만 매트가 가장 이상적이에요^^ 또, 좀 단단한 침대를 사용하고 있다면 상관없을 것 같고요. 특히 네발기기 자세는 침대에서 하셔도 되는데 똑바로 누워서 하는 동작들이 내몸을 잘 못 느낄까봐 걱정이 돼요~

[@why-sso-serious]

디스크 시술했는데도 오른쪽 엉치가 시큰거려서 해보는데 오른쪽다리는 따라할 때 시리고 저리는 느낌이 드는데 그래도 하는게 좋은걸까요?

[@BodymappingAhYoung]

동작 할 때 묘사하신 통증은 좋지 않은 신호에요! 운동 전에 kzbin.info/www/bejne/goaneKCpa9RjbpY 이 영상에 나온 것처럼 폼롤러로 하체를 풀고 kzbin.info/www/bejne/mWjWdGNmf65nlbc 이 영상처럼 하체 스트레칭을 해주시는 것이 좋아요! 폼롤러는 홈페이지 레드밸런스 35cm 미니 폼롤러 추천드려요. 저렴하고 가성비가 좋답니다. 또, 이 영상 댓글 상단에 2탄으로 가는 링크가 있어요! 강도가 낮은 코어운동이 있으니 지금처럼 통증 유발하는 동작은 모두 빼고 통증 없는 범위에서 강도 낮은 운동들만 실시해보세요~!

[@알뜰매장]

코어운동하면서 숨 들이쉴때 코어에 힘이 빠지는데 제가 운동을 잘못하고있는건가요?

[@BodymappingAhYoung]

호흡을 하면서 자세가 유지되고 내가 인지한 코어 근육도 충분히 힘을 사용하고 있다는 느낌이 제일 이상적이지만 말씀드린 것처럼 잘 안될 수 있어요. 또, 잘못이라기 보단 동작 수행시 호흡을 들이 쉬고 내뱉을 때 원래 잡아 놨던 허리-골반 중립 자세가 유지만 된다면 힘이 살짝 빠져도 괜찮을 것 같아요! 하지만 허리-골반 중립 자세가 유지가 안된다면 반복 연습을 통해 노력하시는 수 밖에 없어요~ 원래 코어운동이 누군가에겐 힘든 운동이라기보단 어려운 운동입니다. 호흡과 동시에 힘을 쓰려고 노력하면서 동작을 수행하도록 매일매일 짧게 연습해보세요! 매일하다보면 어느샌가 안되었던 동작이 된답니다~! 갯수를 많이 하려고 하지 않으셔도 되고 동작의 퀄리티만 생각하셔서 짧게 매일 반복을 추천드려요~

[@알뜰매장]

@@BodymappingAhYoung 호흡을 들이 쉬고 내뱉을 때 허리-골반 중립 자세는 유지됩니다 코어에 자극이 잘 안와서 제가 잘못하고있는건지 궁금했었어요 좋은 답변 감사합니다 :)

[@yyyyyyy-hx5se]

하체운동 (헬스)하다가 오늘 허리무리왔는지 허리가 너무 아픈데요 통증 있는 상태에서 해도 되나요? ㅠㅠ

[@BodymappingAhYoung]

저 동작들 할 때도 통증이 있으면 하시면 안돼요~!! 동작 할 때 통증만 없으면 상관없습니다! 그러나 가만히 누워 있는 상태에서도 허리가 아프시면 병원에서 소염제 타서 드시고 휴식을 좀 더 취해주셔야 해요. 그 후 통증이 좀 가시고 다시 운동 천천히 시작해보세요!

[@yyyyyyy-hx5se]

김아영 앉아있으면 뻐근하고 찌릿해요 ㅠㅠ 누워있으면 괜찮구요 ㅠㅠ 좀 쉬는게 좋을까요?? 원래 디스크가 있습니다ㅠ

[@BodymappingAhYoung]

연우라떼 지금은 오래 앉아 있는 자세는 피하셔야겠어요! 1탄은 강도가 조금 셀 것 같고 이 영상 첫번째 댓글에 2탄 연결 링크 있어요. 이탄으로 가서 누워서 앞부분만 시도해보세요! 누워서 동작 할 때 통증만 없으면 하셔도 됩니다! 호전이 잘 안되면 병원 꼭 가세요~! 진통 소염제 주실거에요! 참지 말고 약 드세요!!

[@yyyyyyy-hx5se]

김아영 감사합니다!!

[@ldrn8296]

동작을 할때 어떤 근육들이 자극되어야 하는 것인지 호흡은 어떻게 하는지 알려 주시면 좋을 것 같아요! 다리랑 엉덩이에도 힘이 들어가는데 잘 하고 있는 건지 모르겠네요 ㅠ

[@BodymappingAhYoung]

코어운동은 무게를 드는 운동이 아니라 기계적으로 내쉬고 내뱉고 안하셔도 돼요~일상생활 할 때 그렇게 기계적인 호흡을 하지 않듯이 코어근육은 일상생활에서 많이 사용하는 근육이기 때문에 웨이트 트레이닝처럼 무게 들 때 내뱉고 이런식으로 알려드리지 않습니다~ 호흡은 참지만 말고 자연스럽게 하려고 해주세요~ 그리고 이 운동 할 때 복부, 다리, 엉덩이 모두 다 힘들어가는게 맞아요~

[@홍다빈-s7u]

엎드려서 허벅지 옆쪽으로 올릴 때 골반뼈가 너무 아픈데 골반이 휘어진 문제일까요 ㅠㅠ?

[@BodymappingAhYoung]

고관절 양반다리 방향으로 뻣뻣해서 그럴 수도 있고 중둔근이란 골반에 있는 근육이 약해서 그럴 수도 있고요. kzbin.info/www/bejne/mWjWdGNmf65nlbc 3:13초에 나오는 고관절 스트레칭이랑 kzbin.info/www/bejne/rKu6hoV-q9aFb9U 이 운동 같이 병행해보시겠어요~? 또 무릎 바깥으로 돌리면서 다리 들 때 범위를 조금 줄이거나 팔 들지 말고 다리 드는 것까지만 해보세요! 혹은 통증 없는 범위까지만 수행하세요! 모든 운동은 통증을 참고 하는게 아닌 통증이 없는 범위에서 하는 것이 좋습니다 ^^

[@jeje5880]

네발기기 자세로 하는 세번째 네번째 자세 할 때 팔굽혀펴기 한 것처럼 어깨, 팔이 아파요 잘 하고 있는건지 모르겠어요...지탱할때 과도하게 팔 쪽에 힘이 들어가는 걸까요? 오늘 2회차인데 꾸준히 해볼게요!

[@BodymappingAhYoung]

네발기기 자세는 당연히 어깨와 팔에 힘이 들어가는게 맞아요! 힘든건 괜찮은데 아프면 안돼요~! 어깨, 손목 관절이 많이 약하면 통증으로 나타 날 수 있는데 그건 님께 강도가 너무 센거에요! 통증 있는 동작은 과감하게 빼고 진행하시거나 혹은 1~2개만 수행해서 그 갯수에 먼저 꾸준히 적응해보세요! 2탄으로 가도 강도 낮은 동작들이 있으니깐 2탄과 1탄 할 수 있는 동작들로 구성해서 진행해보세요^^

[@jeje5880]

@@BodymappingAhYoung 감사합니다!

[@정영아-l2p]

직접 가르켜 주시지는 않는지요?혼자운동은 힘들어요.

[@BodymappingAhYoung]

카톡채널, 블로그 레드코드연구소 검색하셔서 예약하고 오셔도 됩니다!

[@Goeun_1]

허리디스크로 고생하다가 재활겸해서 해보고 있는데 엎드려서 하는 동작은 제가 아직 코어가 너무 안잡혀있어서 그런지 몸이 너무 흔들리게 되서 허리통증이 생기는데 누워서 하는 동작만 반복해도 되겠죠? ㅠ

[@BodymappingAhYoung]

고은님 안녕하세요! 동작을 할 때 통증이 있는건 강도가 안맞는거에요~ 통증없는 동작만 충분히 해주시고 후에 다시 엎드려서 하는 동작 실시 할 때 속도 2배로 천천히> 갯수 1개, 2개 정말 조심히 조금씩만 시도하면서 시작해보세요~ 또 댓글 상단에 2탄 링크도 있으니 그 영상에서도 통증 없는 동작들만 골라서 실시해주시고요! 홧팅입니다~

[@유선려]

처음엔 저도 1회전도 못했어염 조금씩 따라하고 25일 되니까 끝까지 따라해 졌어요 힘내세요!!!!

[@BodymappingAhYoung]

와 축하드려요!! 채널에 다른 코어운동 영상도 있으니깐 같이 따라해보세요^^

[@5UN53T]

이게 힘들면 제 몸은 재생지 수준인 거겠죠?ㅠ

[@BodymappingAhYoung]

그래도 꾸준히 하면 금방 좋아질거에요! 하루에 한시간 이렇게 안해도 되고 영상 시간만큼이나 10분만 하셔도 좋으니 꾸준히만 해서 천천히 늘려나가보세요 홧팅!!

[@rpgh8322]

1번할때 다리를 올리니깐 골반이 너무 아픈데 그만해야 하나요 이상하게 해서 그런걸까요

[@BodymappingAhYoung]

통증이 있으면 강도가 안맞는거에요! 영상 상단 댓글에 코어운동 2탄 링크가 있습니다~! 그 영상으로 가면 다리를 들지 않고 끌어서 하는 코어운동이 있어요! 그 영상 먼저 천천히 해보세요~! 또 다른 동작들 할 때 통증이 있으면 빼고 진행하셔야 합니다!

[@용잡는날파리-v9r]

다리 벌릴때 고관절이 아픈데 어케해야하나요

[@BodymappingAhYoung]

폼롤러 가지고 있으면 이 영상 보시고 하체 이완을 하고 해주시는게 좀 더 부드럽고 통증없이 움직임을 낼 수 있고요 kzbin.info/www/bejne/goaneKCpa9RjbpY 만약 없으면 핫팩으로 고관절 주변 찜질 해주시고 해주셔도 좋아요! kzbin.info/www/bejne/m2XFq6quhdGFfZo 그리고 고관절 스트레칭 모음 영상인데 천천히 통증없는 범위에서 따라해보세요~