[코어운동]초보자들을 위한 누워서하는 기초코어운동 2탄 l 바디맵핑

[@BodyMapping]

코어운동 1탄 바로가기 > kzbin.info/www/bejne/nKDWg61-nq2iabs

[@고귀종-h6v]

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[@박종희-j8k]

아름다워 후❤

[@너무슨게임하니]

운동시작 0:36

[@김순만-e3p]

허리가 아파 한달 쉬다가 병원 검사결과 어제 나왔는데 교수님께서 코어운동 열심히하세요 하셔서 꾸준히 해보려고 합니다

[@카이연큰형]

천천히 해야하는군요. 감사드립니다

[@아리-m2s]

8월 한달간 주말 제외하고 꾸준히 해보겠습니다. 8/3 ❤️(완료)

[@여운도-s1y]

1편꺼 보면서 운동이 되나햇는데 천천히하니까 꽤힘들엇어요

[@이이용권-n3i]

아영쌤... 진짜 잘 하세요. 더운 날 건강조심.^^~~

[@BodymappingAhYoung]

이이용권님 감사해요^^ 용권님도 건강 조심요!!

[@h-ja]

도움이 많이 되는 운동인거 같아요 감사합니다

[@BodymappingAhYoung]

1탄도 해보세요^^

[@문혜정-n2w]

아영샘~ 운동 너무 좋아요^^1탄하다가 오늘 신상 2탄했는데 정말통증이 사라졌어요~~♡♡ 앞으로도 잘 부탁드립니다😘

[@BodymappingAhYoung]

혜정님 정성스런 댓글 감사드려요❤️

[@북악산지기]

허리 염좌로 힘들었는데 운동후 허리가 시원한 느낌이 왔어요. 고맙습니다.~.

[@BodymappingAhYoung]

꾸준히 하는게 중요해요! 1탄도 해보시고 건강챙기세요!

[@kimaj5638]

오래 앉아있으면 허리아파서 정형외과 다니는 사람인데요 도수치료에서 하는거랑 똑같네요 비싸게 도수치료받지말고 매일매일 따라해야겠어요ㅠㅠ 코어가 약해서 다른 운동할때도 힘들기도해요 진짜

[@BodymappingAhYoung]

도수 치료 선생님이 기본 코어운동을 잘 알려주셨나봐요^^ 전문가가 직접 가르치는 것을 배우기도 하셨으니깐 영상보면 금방 따라 하실 수 있을거에요!! 홧팅입니다!

[@Chachae122]

무리하지 않고 해볼게요!!

[@BodymappingAhYoung]

기초부터 튼튼하게 Juna Chae님 홧팅❤️

[@정민주-r3l]

쌤 호흡법좀 알려주세요 다리내려갈때 숨 내쉬고 올라올때 들이마시면 되나요?

[@BodymappingAhYoung]

이 운동 하실 땐 너무 기계적으로 호흡하지 않으셔도 돼요! 무거운 무게를 들 땐 무게를 드는 순간 내쉬어야 하는 그런 것이 필요하지만 일상 생활에서 그냥 편하게 근육 쓸 땐 그렇지가 않죠! 우리가 지금 쓰는 코어 근육도 일상에서 자연스럽게 쓰는 근육이에요! 그냥 동작 할 때 편하게 쉬려고 노력하되 동작에 집중해보는 것을 더 권해드려요! 아마 집중하다보면 숨을 참게되는데, 숨 참는 것만 안하려고 노력해주세요^^ 코어근육을 쓰지만 자연스럽게 호흡하려고 노력해보시는 것을 더 권해드립니다!

[@김정윤-d9k]

오늘 시작했는데 설명들은대로 하기가 어렵네요ㅠㅠ 마지막에 무릎 드는 느낌주려고하면 골반밑에 놓은 손이 찍히는것같고ㅜㅜ 손 안찍히게 하려고하면 근육을 어떻게써야할지 모르겠고ㅜㅜ

[@BodymappingAhYoung]

정윤님 안녕하세요^^ 코어 근육 운동은 힘들다기보다 말씀하신대로 어려운게 맞아요! 골반 밑에 놓은 손이 찍히는건 골반이 앞으로 기울어져서 바른 자세로 운동하는 것이 아니기 때문에 손 안찍히는 전까지만 힘줘서 연습해보세요! 이것 또한 코어근육+엉덩이 근육(대둔근) 힘이 약해서 그래요~! 처음에 100프로 잘되려고 하지 않아도 괜찮아요! 꾸준히 연습하다가 힘이 어느정도 생기게 되면, '어? 이제 되네?' 이런 수준까지 오게 됩니다! 너무 걱정하지 마시고 골반에 손 안찍히기 전까지만 힘주시고 될 때 까지 계속 시도해보세요! 어떤 분들은 인지하는데 하루만에 하실 수도 있고 어떤 분들은 일주일도 걸리고 어떤 분들은 한달도 넘게 걸려요~!

[@하늘색-u5h]

진짜 왕기초같아서 너무 좋아요!! 감사합니다😀그런데 맨처음 동작부터 괄약근 조일때 온몸이 긴장하면서 수축하는데 그러면 안되는거죠? 괄약근만 힘이 들어가야하죠?

[@BodymappingAhYoung]

온몸이 긴장하면 안돼요~ 조금더 천천히 하면서 온몸에 들어가는 힘은 빼시려고 노력해보세요~ 연습하다보면 어느순간은 될거에요^^

[@하늘색-u5h]

@@BodymappingAhYoung 그래야겠지 라면서 감으로 알고있어도 확실한 답이 궁금했는데 정말 감사합니다!! 선생님 유튜브로 계속 꾸준히 해볼게요!!

[@정한별-t2u]

이거 너무 좋네요.. 몸이랑 대화하는 기분이예요 배경음이 좀 신경쓰이긴 하지만 ㅠㅠ 선생님 목소리가 나긋나긋 좋네요 ~~ 제가 예전에 필라테스 배울때랑 비슷한거 같은데 이것도 필라테스인가요?

[@BodymappingAhYoung]

엇 배경음이 그렇군요 ㅠㅠ...! 일부는 매트 필라테스와 비슷한 동작이 있어요~!

[@박종현-m4l7y]

복근에도 살짝 힘을 주어야되나요? 괄약근에만 힘주고 복근은 어떻게하면될까요?

[@BodymappingAhYoung]

괄약근 먼저 힘주시고 그 다음 동작 전에 복근에도 살짝 힘주세요!

[@말랑쫀득-v9n]

쉬워보이는데 막상 제대로 하려니 왼쪽 골반만 유독 자꾸 무릎을 따라가네요ㅋㅋㅋㅋㅠㅠ 은근히 어려워용..

[@BodymappingAhYoung]

맞아요 코어운동은 힘들기보다 어려운 운동이에요 ㅠ ㅠ~ 쉬워질 때까지 홧팅해보세요!!!

[@무야호-y3m]

선생님 아침에 일어나자 마자 해도 될까요?

[@BodymappingAhYoung]

아침에는 몸이 안풀린 상태라 강도가 낮은 부분들만 골라서 하시길 추천드려요:) 하시다가 몸이 따뜻해지고(warm up) 땀도 살짝 나면 좀 더 어려운 동작을 수행하셔도 되고요~

[@yyeee4220]

선생님 오프라인으로도 교육 하시나용

[@BodymappingAhYoung]

네 하고 있습니다 :) 너무 늦게 댓글 달아서 죄송해요~ 카카오톡 채널에 바디맵핑운동강의 검색하셔서 상담 문의해주세요 :)!

[@하늘에서내리는꽃비]

허리랑 무릎이 안좋아서 누워서 하는 코어 운동이 필요했는데 선생님 감사드립니다~! 2틀째 따라하고 있는데 꾸준히 해볼게요:) 궁금한 것이 있는데 마지막 엎드려서 하는 동작은 강화 부위가 엉덩이인가요?

[@BodymappingAhYoung]

네 맞아요~! 마지막은 골반 중립에서 유지시켜 놓고 엉덩이에 힘주는 동작이에요!

[@Elin-g4p]

1탄에서 팔이랑 다리랑 같이 들어올리는동작이 너무 후들거려서 2탄으로 왔는데 2탄은 전혀 안힘들어요 ㅠㅠ 1탄을 계속 연습해볼까요??

[@BodymappingAhYoung]

너무 쉬우면 2탄은 건너 뛰셔도 됩니다! 차라리 1탄에서 너무 어려운 동작은 빼고 해보세요! 그리고 폼롤러가 있다면 kzbin.info/www/bejne/bpXKloqMorGofbc 이 운동으로 하셔도 좋고요! kzbin.info/www/bejne/jqmznp98drudkKc 1탄 어려운 동작 빼고 이 브릿지 운동에서 할 수 있는 부분까지만 같이 진행해보세요^^

[@장주현-x1b]

샘 운동후에 복근이 아픈것같은데 잘못따라해서 그런가요? ㅜ 배에 너무 힘을 많이줬나봐요.. 아님 코어근육이없어서 그런가요 ㅠㅡㅠ

[@BodymappingAhYoung]

이 영상 중간에 다리 피고 올렸다 내렸다 하는 SLR이란 동작이 복사근 운동이에요! 그래서 복근이 아플 수 있습니다! 잘못하신건 아니에요! 허리가 아프다면 잘못 하신건데 전부 다 하고 나서 복근이 아플 수 있어요!

[@フレブルゆきおゆきごんのママ]

괄약근이.어딘가요,?

[@BodymappingAhYoung]

괄약근은 항문 조이는 근육이라고 생각하셔도 돼요!

[@박그웬]

하는데 배가 하나도 안아프면 잘못하는 거겠죠,,,,?

[@BodymappingAhYoung]

잘못 하는 것일 수도 있고 님께 강도가 낮은 것일 수도 있어요! 정확하게 하는 것 같은데 쉽다면 1탄으로 가서 운동해보세요! 2탄이 더 쉬운 동작들로 구성했어요!

[@skusb9670]

허리에 힘이 들어가는데 괜찮은건가요?

[@BodymappingAhYoung]

허리에 힘이 들어가면 잘못 하신거에요! 허리 뻐근함 보다는 복부 긴장감을 느끼셔야해요~ 다리 움직이실 때 허리 커브가 위로 많이 뜨면(젖혀지는 방향) 힘이 들어 갈 수 있어요! 영상 속도 늦춰서 더 천천히 따라해보세요~