허리통증, 요통 있을 때 헬스 웨이트 운동 | 헬린이들을 위해 준비한 올바른 운동법! | 허리디스크

[@PAINLAB]

5:58 은 바벨로우 사진입니다.

[@youarespecial50]

👍👍👍👍 허리 구부리면 아픈 헬린이인데 정말 도움많이 받고갑니다. 데드리프트, 크런치만 하면 허리가 아팠었거든요. 영상 감사합니다. 구독👍

[@preset9342]

그럼 선생님 허리디스크 환자는 기립근 강화 루틴이 뭐가 좋을까요?

[@jokerrr7488]

정말좋은 영상입니다..벤츠프레스 여지껏 과신전으로 허리가 아팟다니..

[@PAINLAB]

시청해주셔서 감사합니다! 안전한 운동 하세요

[@평범한_사람임]

저는 신전 동작은 다 괜찮은줄알고 랫풀다운을 과신전으로 무리하게해서 허리가 삐끗해서 고생하고 있습니다. 과신전이 이렇게 무서울 줄이야. 늦게나마 이유를 알게되어 감사합니다. 선생님

[@route4810]

얼마전 데드리프트하다가 허러ㅣ 다쳤습니다 ㅠㅠ 세상이 무너지는 느낌이에요 이제 운동에 재미가 들렸는데..

[@이종민-u8h9m]

선생님 혹시 라잉트라이셉스 익스텐션, 스탠딩바벨컬은 어떻게생각하세요?? 허리에 안좋을까요?

[@요정_a]

헬린이들은 중량 낮추고 머신보다 프리웨이트 하는 게 좋지 않나요... 중량은 조금씩 천천히 올리는 선에서... 균형이랑 협응력 길러주니깐 장기적으로 보면... 허리에도 도움되지 않나 싶어서요 대신 중량은 처음엔 낮게 천천히 조금씩...

[@TheCitygear]

아뇨. 처음에는 머신위주로 해야 합니다.

[@bot_0016]

요즘 유튭 보시면 프로도 나이들수록 머신한다고함...

[@myruin4297]

머신으로 감각을 익히고 근력을 늘린다음에 프리로 가는게 맞습니다.

[@첼준표]

의사입장에서는 이렇게 보수적으로 얘기할 수 밖에 없습니다 그리고 말씀하시는게 정답이기도 하고요 솔직히 누가 고중량 운동을 허리에 좋으라고 합니까?ㅋㅋ 안아프게 오래 살고싶으면 그냥 많이 걷고 적당한 근력운동 주3회정도나 하면서 사는거죠 근데 몸 만들고싶다 웨이트에 진짜 빠져버렸다 이 수준이 되면 아플거 알고 하는거죠 관절은 소모품이에요 나도 다치기 전에는 허리 아픈게 대체 뭔지 관절 아픈게 대체 뭔 느낌인지도 몰랐음 그게 한 24살까지였음 다른 것도 아니고 시험공부하느라 10시간씩 앉아있다가 처음 디스크생기고 1년을 고생하고 다시 운동하고있음 왼쪽 어깨도 안좋고 팔꿈치도 좀 안좋음 그래서 스트레칭 40분씩 하면서 운동함 근데 안좋은거 알아도 운동을 안할래야 안할 수가 없음 멸치로 살바에 걍 뒤지지 ㅋㅋ 그니까 헬린이들은 중량딸 치지말고 아프기전에 관리하세요 관절은 소모품이다 이것만 기억하고

[@udtudt46]

갸. ㅎㅎ 정답입니다

[@andereaderha]

애초에 척추는 위아래 하중을 버티는 디스크 구조인데 기울어진 상태로는 디스크 쿠션이 제역할 못해서 허리 박살남. 데드리프트가 쓰ㄹㄱ인 이유

[@wgggysgh1234]

자세 정자세로 해도 박살남? 진짜임?

[@김남자-y3e]

4번 5번 디스크파열까진 아니고 흘러나와서 한달 고생했는데 쥬사맞고 치유하고 다시 운동시작 바벨로우 하자마자 담날 통증 똑같이 옴.... 데드도 동일함 다신 안한다 바벨로우 데드.. 다만 자세를 잘 맞추면 되것지만 피트니스 선수가 아니고선 다칠수있는 확률이 있다눈거임 무조건 다친다는 아니라

[@vincero9706]

​@@wgggysgh1234상대적인 면도 동일하지만 저항이 절대적으로 클 경우에는 다른 운동보다 다칠 확률이 많긴함 특히나 내 목적이 단순히 몸을 키우는 거라면 데드리프트를 죽어라 고집할 이유도 없고 다른 변형 운동이나 체력, 시간적인 면에서 로우류를 하는게 낫기도 함

[@김언경-d7p]

ㅇ​@@wgggysgh1234

[@lisagia2244]

​@@wgggysgh1234정자세가 아니면 더 박살나고 정자세로 해도 박살나요. 물론 클린 데드리프트는 그래도 괜찮은데...하이바 스쿼트 하는게 나음 사실 핵스쿼트나 불가리안 스쿼트 추천.. 그러면 허리 다치기도 힘듬 레그프레스도 정자세로 하고 무릎 안피면 괜찮아요. +데드리프트는 가동범위 때문에 등운동 거의 안된다고 보면 됩니다! 그리고 상체가 지지를 못받는 등운동일 수록 오히려 등근육 동원률이 떨어집니다.

[@치린터피]

눕거나 앉아서하는 머신중에 파워레그프레스 1회도 못하겠더라구요 이거도 피해야될꺼같아요.. 또 레그익스텐션 경우에는 다리가 다 안펴져서 골치아파요

[@치린터피]

내 개인적인 생각에는 장요근쪽에 찌릿하면서 파워레그프레스는 2회도전하다가 실패.. 오른쪽다리 쩔뚝ㅇ셔습니다 ㅠ 병원에서 치료가되는건가요 ㅠ

[@PAINLAB]

오래되시거나 많이 불편한 경우에는 MRI 찍어보시고, 한의원에서 치료 받아보시기 바랍니다.

[@냥냥아재]

헬린이를 위한 쵝오의 영상입니다.. 디스크로 한달째 운동못하는 헬린이는 웁니다. ㅠㅠ....

[@PAINLAB]

감사합니다 화이팅입니다

[@이지-f4r]

지금은 하고계시나요?

[@헬도사]

발바닥에서 하중을 받아 진행하는 운동이 아닌경우 전신 협력기능도 떨어지고 중립 완성도 자체가 안나와서 실제로 체스트 서포티드 운동 이런거는 고중량으로 넘어가면서는 좀 의미가 퇴색되죠 초보자들한테는 좋습니다.

[@김남자-y3e]

하.. 맞네요 바벨로우 데드리프트... 최근 주사맞고 한달 괜찮았다가 다시 시작하고 한달 괜찮다가 바벨로우하자마자 통증 다시왔네요... 다신 안합니다...진짜...

[@johndak_]

베벨로우는 딱 봐도 허리에 안좋을것 같아서 스킵하는 운동입니다. 허리는 완쾌가 어려운것 같아요. 항상 관리하면서 함께 가야 하는 것 같아요~!

[@anavargiveupeatclentrenhar9076]

이렇게 웨이트 트레이닝이랑 허리통증이랑 묶어서 확실하게 해라 하지말라 하는 영상 너무 좋네요.. 허리 환자들 대부분 조금 나아지면 다시 바벨로우하고 데드리프트 하고 다쳐서 오죠

[@PAINLAB]

감사합니다^^

[@kor12time]

오늘 데드하다 다쳐서 끙끙거리며 디스크 금지 운동 들여다보고있네요

[@쿠팡-w2j]

등운동 가슴운동 해야겠꾼요~ 허리 좋아지려면..ㅠㅠ

[@user-bj3ri3il1q]

다치고나니 허리의 소중함을 느낍니다.. 머신 위주로 루틴 짜야겠어요.. ㅠㅠ

[@PAINLAB]

화이팅입니다! 빠른 쾌유 바랍니다!

[@kimzhun700]

과신전이 허리에 안좋으면 멕켄지 운동은 안하는게 좋은가요

[@PAINLAB]

kzbin.info/www/bejne/bZy2nHqdjLKjiJo ['신전동작'을 욕하는 의사들] 로 유튜브에 검색하셔도 됩니다 이 영상을 참고부탁드립니다.

[@찬규-d4i]

척추분리증에도 해당되는 영상일까요? 답변 부탁드려용

[@PAINLAB]

네 해당됩니다.

[@또치-f2o]

선생님 등운동 머신운동중에서도 그럼 원암으로하는건 좋지않은건가요? 항상 원암으로만하는데 ㅠ

[@PAINLAB]

균형이 깨지기 때문에 허리통증 환자분들은 리스크가 있을 수 있습니다. 허리가 따로 불편하지 않다면 하셔도 됩니다!

[@또치-f2o]

@@PAINLAB 이렇게 빨리 답장해주실줄 몰랐는데 감사합니다

[@현주-l5d]

허리디스크로 헬스피티를 받으려고하는데 해도돼려는지요 헬스트레이너는 믿고 따라와고하는데 헛돈쓰는거아닐까바 ㅠㅠ 걱정이에요

[@user_jmt]

요즘 트레이너 개나소나 한다 할정도로 난장판입니다. 피티 받으시려면 정말 신체를 잘 알고 정성이 있는 경력자나 인성을 갖춘 사람에게 받으세요. 그게 안된다면 그냥 허리를 최대한 안쓰는 생활이 최고입니다.

[@Cocapitat]

백프로 안전하고 완벽한 움직임도 없고 불특정 다수 모두에게 이건 하지말고 이게 정답이다 라는 운동방식도 존재하지 않아요. 운동은 자신의 신체조건에 맞는 방법을 이해하고 연구해서 자신의 조건에 맞는걸 평생 찾아가는 과정 입니다.

[@김돌-k4u]

불특정 다수가 아니라 허리다친 환자용인요?

[@your_lequeur]

더 위험한 운동은 있죠. 데드는 효과도 좋고 낭만도 있지만 리스크도 크죠

[@user-sb2lc4kc9z]

데드는 확실히 위험허죠 효과도 그닥이면서...

[@야이-r1b]

@@user-sb2lc4kc9z그냥 무게 아주 천천히 올리면 아주 좋은 것 같긴 하던데.. 햄스트링 강화가 되니까

[@dongdong9678]

아는척은 하고싶고 제대로 아는건 없네ㅋ

[@억삼의왼부럴]

허리 안다칠려면 그냥 고중량 안치고 스쾃 데드 프리웨이트 이런거 절대하지말고 머신운동으로 등에 기대고 밀고 당기는걸 해야됨 운동 잘하는 프로선수들도 괜찮다고 하지만 병원가면 근육때문에 티가 안난거지 디스크 터진사람 수두룩함

[@아장아장-n3j]

스티프레그 데드리프트는 해도되나요?

[@PAINLAB]

네 가능합니다. 사람마다 다르기때문에 해보시면서 불편하면 멈추시기 바랍니다.

[@mj_just8511]

레그프레스는 허리에 괜찮을까요?

[@PAINLAB]

무게가 커질수록 요추가 말릴 수 있어서 추천드리지 않습니다 ㅠㅠ

[@whoispc95]

로니콜먼도 허리 부러진거 못 봤니 중량에 욕심 부릴 필요가 없습니다

[@PAINLAB]

네 맞습니다 :)

[@휘즈-y7r]

벤치프레스 , 즉 누워서 하는 동작은 허리에 덜 부담이 갑니다 물론 파워리프팅운동선수처럼 완전 활처럼 휘어서하면 안되고 하체의 개입없이 가슴에만 집중해서 하면 됩니다 다만 앉아서 하는 체스트프레스가 부담이 커 하면안됩니다

[@주식회사반일드럼-r9f]

의사가 하지말라는데 니가먼대?

[@빨간약-u4r]

​@@주식회사반일드럼-r9f 디스크 정도는 해도됩니다,, 사람마다 다르니까 ,^^또 어떤의사는 해도된다는 의사도 있고 인생편살좀해.

[@dkzldkzl-jf9qe]

@@빨간약-u4r 디스크가 허리 질병중에 가장 안좋은데 뭔

[@YASMASTERMAN]

벤치도 신전 많이 안하는 보디빌딩식이면 해도 되죠.

[@yonggilee2244]

​@@주식회사반일드럼-r9f공자를 만나면 공자를 죽이고 조사를 만나면 조사를 죽여야 해 ㅋㅋ 넌 뭘 안다고 의사 말이라면 다 맹신하냐?

[@박그라제]

잘 보고 배우고 갑니다. ㅎㅎ

[@PAINLAB]

네 시청해주셔서 감사합니다

[@RedHunter.]

허리디스크에 신전이 좋은거로 알고있는데요 아닌가요? 다른 의사분은 좋다고 잘때도 허리아래 쿠션 넣으라고 적극하라는데 혼선이 있네요 아니면 심하게만 하지 말라는 의미인지?

[@PAINLAB]

일반적인 신전 이외에 과신전되는 범위를 말씀드리는 것입니다. 그리고 허리가 좋지 않은 분들은 보호하기위해 운동범위 제한이 걸리게 되는데 운동을 하게되면 그게 깨지면서 더욱 불안해집니다.

[@KikiTur]

체스트 서포티드로우 하는데 무게를 20kg이상 올리면 복부가 너무..힘들어서 그냥 원암 로우하는데 이것도 허리숙여서 하거든요 혹시 시티드로 원암로우하면 좀 덜할까요?

[@PAINLAB]

로우자체가 원래 힘듭니다. 코어를 따로 강화하신 이후에 해주시는 게 좋을 것 같습니다.

[@KikiTur]

@@PAINLAB 감사합니다 ㅠ 채널 정독할게요

[@이드-h4u]

스쿼트, 데드리프트에 목숨걸지마세요 트랩바 하시면됩니다.

[@khk2190]

자세 유연성 복압 근력이 부족할거 같으면 운동 무리하게 하지 말아라 할거면 제대로된 자세를 취해서 하라 이밀하시는거 같은데 ㅋㅋㅋ

[@축구헬스]

좋은 영상 감사합니다. 평소 웨이트 및 축구를 정말 좋아하는데... 축구 심하게 하면 허리가 아프더라고요... 축구도 하면안되나요?ㅠ 아 그리고 딥스는요?

[@Dkssudgkdo12]

솔직히 염증사라질때 까진 걷고 가겹게 뛰는게 정답아닌가요?

[@원한다면-v8f]

12:23 어깨를 절대 다치지 않는 원칙 영상 왜 안 들어가지나요?? 채널에서 검색해도 안 나옵니다..보고 싶은데....

[@PAINLAB]

kzbin.info/www/bejne/jny6XmWYj5mBZ9k 이 영상을 참고해주세요

[@Smileyayyay-c1o]

안녕하세요 선생님.. 경추 2345번협착 요추 345협착..진단을 받은 환자인데요.. 젊은데 척추쪽으로 한15년전부터 많이안좋아졌습니다.. 제가 헬스장에 있는 힙어브덕션 안으로 다리를 모으고 벌리는 그운동기구를 해도될까요...

[@PAINLAB]

가벼운 무게로 하시되, 둔부 통증이나 서혜부 통증, 다리쪽 신경증상이 느껴지신다면 피해주세요

[@Smileyayyay-c1o]

@@PAINLAB 답변 정말 감사합니다.. 🙏

[@redclover77]

이거 저거 따지다 보면 할게 뭐 있다고.. 걍 본인에 맞게 무리하지 말고 적당히 하자구요;;

[@Wolfgang_Golfwang]

디스크 보디빌더 누군지 너무 궁금한데

[@PAINLAB]

^^

[@Flezx-z7s]

감사합니다

[@PAINLAB]

시청해 주셔서 감사드립니다.

[@geungjeong-2]

어떤운동을해야할까요ㅠㅠ 수험생 입니다

[@HD2YA]

엄청 유익한 영상인데 생각보다 좋아요가 적네요; 감사합니다 선생님

[@PAINLAB]

좋은 말씀 감사드립니다. :)

[@rodri7808]

저는 궁금한게 김종국님이 운동하는 50키로덤벨로우 머신스쿼트 300키로등등 그정도의 중량은 허리에 도움이 안될거같은데 김종국님은 그정도의 강도로 왜 하는것인지 의사님의 관점에서는 어떻게 보시나요? 하나 안하나 똑같이아프니 강력한운동으로 남성호르몬 증진시켜서 안아프려고 하는건지.. 단순히 자기만족?헬스의 쾌감을 위해서라기엔 디스크 통증이 너무나강력한대....

[@PAINLAB]

낮은 중량을 통한 자극으로는 김종국님의 근육량을 유지하기 힘들 것입니다. 근육이 요추를 안정화시키기도 하니 고중량이 전혀 의미가 없진 않습니다. 하지만 부상을 당할 확률도 당연히 높아집니다.

[@첼준표]

고중량 웨이트는 건강을 위해서 하는게 아닙니다 컴퓨터게임 건강을 위해서 하나요? 취미로써 재미로 하는거죠 고중량 운동도 마찬가지입니다 재밌으니까 하는거죠 김종국 허리디스크는 그냥 운동을 시작하게 된 배경일뿐이고 지금은 운동에 중독돼서 본인이 좋아가지고 하는거지 그게 허리를 위함은 아님 대신 남들보다 훨씬 강한 코어와 운동스킬이 있으니까 고중량훈련을 버티는거죠

[@그냥해-m5d]

이렇게 쉽게 설명해주셔서 정말 감사합니다ㅜㅜ 운동을 즐겨 하던 사람이 허리를 다치면 어떻게 해야하는지 절실한데 한줄기 빛을 발견한 거 같아요ㅠㅠ 저는 지금 척추분리증인데 권유해주신 운동으로 진행해도 괜찮을까요? 아치형으로 만드는걸 자제하라고 해서 최대한 기구운동만 해볼까 싶어요ㅜㅜ

[@누텔라-t7h]

디스크 환자는 할 운동들이 제한적이네요

[@순수순진]

목디스크 1군데,허리디스크 2군데 터짐.. 컨벤데드.바벨로우.덤벨로우 합니다..

[@tjdrhd-o8u]

@@순수순진 디스크 터졌는데 왜 컨벤데드 바벨로우를 하냐 모질아..

[@순수순진]

@@tjdrhd-o8u 재밌잖아 ㅋㅋ 한잔해 ㅋㅋ

[@tjdrhd-o8u]

@@순수순진 1년이 지난 지금 잘 지내시는지요?

[@순수순진]

@@tjdrhd-o8u어제도 하체하는 날이라 스쾃 컨벤데드 했죠 ㅋㅋ

[@일본사는한량]

선생님 퇴행성허리디스크로 고생중인데 복압벨트 추천해주실수 있나요?

[@easy_line_healthy]

자세를 개떡같이 하고 하면 위험하죠 정자세잡고 중량욕심 내려놓고 운동해야 안다침

[@PAINLAB]

네 맞습니다. 정말 중요한 부분이죠

[@이상혁-g2b3h]

왠지 최근에 루마니안 데드리프트 했다가 집에 오니 척추 날개뼈 근처가 가끔 허리 숙일때 내려앉는 느낌이 나던데 하면 안되겠다

[@숭킴]

여러가지 운동을 다뤄주셔서 너무 도움되었습니다. 할수 있는 운동이 있다니 희망이 생깁니다! 2탄도 만들어 주시면 안될까요? ㅎㅎ

[@PAINLAB]

도움이 되셨다니 감사합니다. 한번 기획해보겠습니다:)

[@루카카-k9y]

레그 익스텐션 레그컬 허리에 무리가나요?

[@PAINLAB]

레그컬의 경우는 중량을 많이 할 경우 무리가 갈 수 있습니다. 레그 익스텐션은 조심해서 한다면 괜찮을 수도 있는데요. 다만 모든 운동이 복압을 들어갈 수 밖에 없으므로 조심하셔야합니다.

[@루카카-k9y]

@@PAINLAB 이 감사합니다 !!!!

[@chlee8071]

45번 시술 이후에도 꾸준이 통증이 있고 평상시에는 참을만한 통증인데 가끔 서지도 못할정도로 아플때가 있습니다. 이럴경우 평상시 약간의 통증이 있을때 맨몸스쿼트도 하면 안되는지 궁금합니다..

[@eunhyukro9886]

너무 감사합니다. 헬스를 좋아했던 30대 사람으로 작년 9월 2번의 디스크수술이후 1년만에 지난주 2차례 헬스장을 나갔습니다.... 어제 자려고누웟더니 엄지발가락이 15초에 한번씩 아프더라구요... 선생님 강의를 참고하여 노력하겠습니다. 선생님 그런데 디스크 환자는 복근운동을 안하는게 맞을지요. 혹여나 보시면 바쁘시겠지만 답변 부탁드리겠습니다.

[@지금일기]

7:00 추천운동시작

[@PAINLAB]

감사합니다^^

[@김성원-u5t]

바벨로우, 스미스 바벨로우, 덤벨로우, 머신로우 하고 5번 1번 탈출...4주차...ㅠ.ㅠ 어느정도 운동할 수 있는 기간이 1년은 걸리겠죠?

[@PAINLAB]

네 여유 갖고 천천히 회복하시는게 좋습니다

[@루다가리얼-l3r]

와우 머신로우 제외하면 거의 탈출 직행 버스 종목들만 하셨네요...

[@daumgij6906]

선생님 등운동을 하면 척추기립근이 안정되고 좋아지나요?

[@김남자-y3e]

선생님 혹시 등산은 어떤가요...?

[@PAINLAB]

좋지 않습니다 잘 쉬어주시는게 좋아요 빠른 회복을 빕니다.

[@tv-jd9gl]

데드리프트하다가 허리에 뚝 소리났습니다 ㅠ

[@꿀밤-s3c]

디스크 튀어나왔나보네요ㅜㅠㅓ

[@youngshin-kn4qc]

7년만에 4,5번 디스크 재발하여 두번째 시술 했습니다 ㅠ 근력운동은 꾸준히 했는데 두번째 시술하고나니 운동하기가 겁나네요 영상이 많은 도움이 되었습니다 감사합니다

[@PAINLAB]

시청해주셔서 감사합니다:)

[@inin9999]

본인 허리디스크 시술하고 재발해서 수술까지 했습니다 시술은 재시술,수술의 첫걸음입니다..부디 화이팅하세요

[@슈퍼핵빵디]

유익한 영상잘보고 갑니다.만약 굳이꼭 스쿼트를 해야겠다고하면 백스쿼트VS프론트스쿼트 둘중에 허리에 부담이 덜한게 그나마 어떤걸 추천하나요?

[@PAINLAB]

백스쿼트가 아무래도 요추의 뒤쪽으로 하중이 더 실리기 때문에 허리에 부담을 더 줄 수 있습니다. 하지만 프론트 역시 코어가 약하면 허리의 과신전이 나올수 있으니 주의해야할 것 같습니다.

[@geunok]

정보감사합니다.

[@PAINLAB]

시청해 주셔서 감사드립니다.

[@miatamx5good]

런닝머신이나 해야겠네요 ㅠㅠ

[@PAINLAB]

화이팅입니다!

[@miatamx5good]

@@PAINLAB 답글남겨주셔서 감사합니다 ~~ ㅎㅎ

[@PG-pg9rf]

허리가 꺽이는걸 막고 잘 운동을 해야하겠네요 ^^ 좋은 영상 감사합니다.

[@기모기모-j7e]

런지는 의외네요 상체 세우고 하는 하체운동이라고해서 스플릿스쿼트는 허리에 ㄱㅊ은 하체운동인줄 알았는데ㅜㅜ

[@PAINLAB]

의외로 무리가 가능 동작이 많습니다^^;

[@byoungkangmin6675]

런지하실때 허리에 집중해보시면 허리힘엄청 들어가는 운동입니다

[@장민재-e8l]

선생님 8년전 4~5번 수술했었는데 다시 그 부위로 디스크 재발된지 이제 2달 되었고 방사통은 많이 줄고 요통은 왓다갔다 하다가 최근 1주일 사이에 갑자기 확 줄었습니다. 이제는 4~5시간 외출정도는 가능합니다. 이렇게 통증이 갑자기 확 주나요? 염증 치료를 열심히 받긴 했는데요 그리고 mri는 언제쯤 다시 촬영해봐야 할까요? 또 언제쯤 직장복귀가 가능할까요

[@땡쓰튭]

정말 허리 안좋은 헬린이를 위한 좋은 영상 입니다.

[@텐버거-w4l]

딥스는 허리 디스크에 영향이 있나요?

[@ryeyou3229]

6:55

[@홍길동-b8p]

원암 덤벨로우 같은 경우에도 본문과 같은 내용이 똑같이 적용 되나요??

[@tjqjd1914]

일상습관 안좋아서 허리 다친 헬린이는 진짜 웁니다 울어요...요추염좌인거 같은데 무조건 허리 보호대 끼고 운동할 생각 입니다.. 내일 하체할 생각에 심장이 두근거리네요 스미스머신 스쿼트 조지고 와야겠네요

[@PAINLAB]

충분히 쉬어주시는게 좋을것 같습니다. 둔부통증 하지 저림으로 진행하실수 있습니다

[@이승현-y1r]

데드는 봉부터 시작해서 봉포함 50kg로 해서 지금은 많이 좋아졌는데 몰랐네요...

[@리또또-s5z]

다쳐보면...정말 괴롭습니다ㅜㅜ

[@Baaaaaaammmm]

선생님 안녕하세요 데드리프트 하면서 허리를 삐끗하면서 염좌라고 하는데 대충 얼마나 쉬고 운동 할 수 있을까요?

[@hyunwoojeon1856]

운동 하지 말란소리랑 뭐가 다른지 잘 모르겠네요.

[@가라고로]

멍청하시네욤

[@맥사님]

헬스 중상급자 정도 되고 허리부상 당하고 느낀건 어느정도 운동이 일상화되면 운동하는건 누구나 가능함..(운동중독이오기때문..) 몸건강히 다치치 않고 멋진 몸 만든 사람들이 정말 대단하다고 느낌..

[@dreamers_w]

혹시 9키로 덤벨로 고블릿스쿼트는 괜찮나요?? 올바른 자세+통증이 안느껴진다면??

[@영사빌-j7o]

정말 감사드리고 저에겐 큰힘이 되는 영상 입니다 그동안 궁금하고 힘들어했던 부분들 해소가 되었습니다 감사합니다!!!^^

[@myeongsoo_1]

의사가 하지말라면 그만좀하자 명수야 제발..

[@PAINLAB]

^^

[@jmg98]

어시스트 풀업할때도 제대로하면 과신전 나오는데 허리디스크 사람이 괜찮을까요?

[@opt7643]

ㅠ

[@jieunkim2433]

감사합니다. 덕분에 운동법을 바꾸려고 합니다.!

[@임상산]

맨~~ 전문용어로만~ 쉽게 얘기해

[@PAINLAB]

운동의 이름 자체가 어려워서 운동그림 및 영상을 같이 삽입하였습니다^^

[@Dolphinbeager]

이런 인간들이 어디가서 반말 짓거리지 ㅋㅋ 지 자식들이 남한테 반말 들으면 반대로 노발대발하고 염병할 늙은 인간들ㅋㅋ

[@hasseok538]

시발 그러면 뭔 운동을 해야되냐

[@YASMASTERMAN]

머신 좋은 헬스장 가셈

[@udtudt46]

난 이두 삼두만함 ㅎ

[@kurdtkobainlove]

역쉬... 바벨로우랑 데드리프트만하면 허리가개아팠는디 걍 다른걸로 대체해야겠군

[@PAINLAB]

빨리 회복하시기 바랍니다^^