힘 들이지 않고도 소화력, 체력 확실하게 올리는 방법 (슬로우러닝, 미드풋, 존2트레이닝)

[@GunGangTV]

관련 블로그 글 m.blog.naver.com/dr_kst/222833904743

[@김진미-v7p]

저는 지난 40 년간 소화가 너무너무 안되 죽지못해서 살아가고있었는데 어제 처음으로 선생님영상보고 딱 저의 얘기를 하는거 같아 눈물이 났습니다.. 깡마르고 민감한성격에 먀성소화장애인데 오늘부터 달리기해보려고 합니다. 그동안 별별 병원, 약!등 모든걸 해보았지만 심장에 문제가 있을거라고는 생각못했습니다. 저는 분당 심장박수가 40 밖에 안되서 수면내시경도 안해준답니다. 선생님 말씀 딱믿고 인터벌운동 오늘부터 해보겠습니다.. 감사합니다

[@은영-e3w]

응원합니다^^ 60대 만성소화불량 변비로 오랜세월 고생하는데 인터벌운동 하고 있어요..

[@이호정-x7e]

원장님은 마른 저에게 빛을 주십니다 오늘부터~~

[@생기발랄-y4q]

원장님 영상볼때마다 너무 고맙네요.내가 왜 원장님 영상들을 이제야 접했을가 아쉬움도 너무 크네요.아직 영상들 다 못봤는데 차레로 다 볼겁니다.항상 고맙습니다.아는 분들께도 많이 공유 할려고요.

[@snowflakes-i4m]

진정 이분이 참 의료인이네요.

[@Harudongan]

저 6개월전 역류성식도염 + 변비로 고생할때 선생님 영상접하고 인터벌 유산소 시작했거든요 식단도 채식 비중 늘리고 가공식품 끊었고요 얼마전 열린 서울마라톤 10키로 참가해 54분 완주할만큼 체력 좋아졌고 변비는 뭐 이제 신경도 안쓴답니다 덕분에 삶의 질이 상승했어요~ 감사합니다 🙏

[@GunGangTV]

얼마전 서울 마라톤 참가하셨군요. 대단하십니다! 꾸준한 유산소 운동은 평생의 삶의 질을 상승시킵니다^^ 인터벌은 고강도 운동이니 부상 조심하시고 저강도 유산소도 섞어서 해주시면 더 좋습니다^^

[@은영-e3w]

대단하십니다!! 응원합니다 ^^♡ 60대 만성소화불량 변비로 힘드는데 저도 인터벌운동 하고 있습니다..

[@은영-e3w]

응원합니다

[@벚꽃-u5c]

영상보고 달리기시작한지 4일째입니다.소화력이 좋아지고있어요.너무기분좋습니다.원장님 덕분입니다.감사합니다.

[@최은영-m1b]

미남 원장님 어르신들 운동도 가르처 주세요 조심스럽게하고 있습니다 저는 운동하는데 몸이 불편하지는 않아요 60대70대 운동도 가르처 주세요 근력운동은 코어운동으로 잘하고 있습니다 천천히 뛰기부터 시작하겠습니다 영상잘보고 하겠습니다 감사합니다 ^^

[@GunGangTV]

예 알겠습니다^^

[@명진고-z4t]

제가아픈이유와운동방법을 알게 되서 감사합니다 오늘부터 바로 달리기 운동하겠습니다

[@임효정-h9u]

심장이 약해서 몸이안좋았네요 너무감사합니다

[@ssghl]

건강 연구 끝없이 하시는 원장님 같은 느낌 이 물씬 물씬 참. 매력적이십니다 많은 건강법을. 알려주시는데. 목소리까지 멋집니다

[@GunGangTV]

잘 봐주셔서 감사합니다^^

[@loveeverlasting-ck1hs]

오늘도 감사합니다 선생님 :) 소화가 매우 안 되고 마른 체질이에요 미드풋착지로 인터벌러닝+미숫가루 섭취하며 한달에 2kg 증량하고 소화력도 좋아졌어요 6개월 이상 실천하고 자세히 후기 남길게요💛

[@GunGangTV]

👍 👍 👍 멋지십니다 ^^ 후기 기다리겠습니다

[@sookheelee2256]

달리기와 걷기의 차이점에대한 상세한 설명 감사드립니다 열심히 원장님의 강의 잘듣고 실천하려고 노력하고 있습니다 감사드립니다

[@GunGangTV]

잘 봐주셔서 제가 감사합니다

[@snowflakes-i4m]

원장님 넘 좋은 내용이네요. 자세한 설명 정말 좋아요. 감사합니다

[@행운-o9x]

산삼보다 좋은 강의 감사합니다~

[@GunGangTV]

감사합니다^^

[@은영-e3w]

60대 만성소화불량 더부룩 까스차고 변비증상으로 힘드는데..ㅜㅜ 방송보고 인터벌유산소운동 천천히뛰고 걷고 실천하고있습니다!! 유익한정보 고맙습니다 ❤❤

[@노유미-n9m]

원장님 영상감사드립니다 육십이넘어까지위땜에 지금도고생중입니다 위경련,위통,체기는 달고살고 낙이없습니다 인터블운동해보고 앞으로도좋은영상자주올려주세요😊

[@이선주-n9r]

선생님 감사드립니다 저질 체력에 많은 도움이 되고 있습니다 ~~^^

[@천일동안-h7b]

소중한 강의 진심으로 감사합니다.

[@김영애-y4k]

원장님 좋은 동영상 넘 감사합니다 ❤❤❤

[@GunGangTV]

제가 감사드립니다^^

[@박채영-l7k]

배한성 성우님목소리 닮았어요 위와 체력의 문제에 심장이 주인공일줄 ~ 원장님 말씀듣고 획기적이란 생각이 들었어요 그저 신경성이려니 생각하고 살았죠, 엄마를닮아 다 큰애들도 예민하고 두근대고 소화안되고. 애들한테 당자실천해보라 했어요. 60넘은 저도 저강도로 시작해보려구요. 자세하고 명쾌한 말씀 감사합니다.

[@도연-j3o]

원장님 영상 올려 주셔서 감사합니다 ㅎㅎ

[@홍자앵]

원장님 강의 듣다가 질문이 생각나서요 센시아라는 종아리아플때 먹는약 혈액순환제요 거기서 압박 스타킹 같은게 있는데 그것이 종아리 혈액순환을 시켜준다고 하는데 압박스타킹이 혈액순환을 도와주는지 궁금해서 원장님께 답변을 부탁드립니다 부탁드립니다

[@순옥임-b6k]

감사합니다!!

[@kjhkth]

이 영상을 보고 든 생각인데, 종아리 근육이 핵심이라면 줄넘기가 더 탁월하지 않을까요?

[@레오맘-o7i]

선생님 영상 감사합니다 질문이 있어서 이렇게 댓글남깁니다 저는 역류성 식도염으로 고생중인데 식사대용으로 미숫가루(선식)이나 새싹보리분말을 물에 타먹어도 괜찮을까요ㅜ😢 위가 아프고나서 먹는거 하나하나가 신경쓰이네요

[@GunGangTV]

음식은 딱 정해진 정답이 없고 사람마다 상황마다 조금씩 다를 수 있습니다. 드셔 보시고 특별히 불편한 점 없으시다면 그냥 드시면 되겠습니다.

[@율리우스카이사르-s9r]

감사합니다. 오늘 저도 달리기 시작했습니다. 달리기했더니 배가고파서 족발먹고 있습니다.

[@스나이퍼-g2s]

박사님. 혹시 휠체어타는. 사람들도 소화력을 올리는 운동이 있을까요 참고로. 저는 몸이 찬성질의. 사람입니다 특히 배가 차거든요

[@GunGangTV]

안녕하세요. 어떤 운동이든 숨이 차고 심박수가 오르면 됩니다. 주변에 트랙 같은 곳이 있으면 휠체어로 속도를 냈다가 줄였다가를 반복하는 운동이 곧 인터벌이 되겠네요^^

[@전설신화]

1주일 인터벌 러닝후 매일 20분~25분하고 결과가 평소에 속이 더부룩하고 소화장애가 심했는데 3일차부터 그런게 없었졌습니다,과채식은 4개월째입니다

[@GunGangTV]

효과를 보셨다니 다행입니다. 부상 조심하시기 바랍니다^^

[@freshbreeze9481]

원장님 안녕하세요. 영상 잘 보고 있습니다. 딱 제 증상을 설명해주더라구요. 저는 30대 여자구요, 심장 약한 증상이 몇년 전부터 있다가 최근에 심해져서 말하기가 힘들 정도인데요, 얼마전 집 근처 걷기 운동을 30분쯤 했더니 집와서 탈진했는데 심장이 더 약하게 뛰어서 이러다 죽는건가 싶었습니다ㅠㅠ 이런 저는 운동을 어떻게 하는게 좋을까요? 한약도 그간 여러곳에서 먹어봤지만 반 이상은 부작용으로 버려서 쉽게 도전을 못하겠네요 ㅠㅠ 체한적이 없는 사람이었는데 불면증 한약먹고(자음 건비탕 베이스) 부작용으로 밀가루, 기름진 음식이 3년 전부터 소화가 안됩니다

[@GunGangTV]

걷는 속도로 달리기 또는 걷는 속도보다 느리게 달리기를 해보세요. 미드풋이라는 착지법을 익히고 하시길 권합니다. 미드풋 달리기 방법은 블로그글을 참고하세요 blog.naver.com/dr_kst/222927533518

[@won0428]

원장님!!! 혹시 인터벌 달리기와 슬로우러닝의 비교는 어떻게 될까요? 예를 들어 30분 운동시 5km속도로 2분걷고 8km 속도로 3분 달리기로 5분 1세트로 6세트 하는 경우와 6.5km 정도의 속도로 30분 뛰는 것과 어떤 운동 차이가 있을지 궁금합니다. 그리고 러닝머신을 이용한 인터벌 러닝시 야외 달리기와 비교에 다리 근육에 어떤 영향이 있는지도 궁금합니다. 좋은 정보 감사합니다!!!

[@GunGangTV]

슬로우러닝 = 초보자, 노약자용. 장기간 실천할 경우 이 운동 만으로도 충분히 건강해질 수 있음. 인터벌러닝 = 달리기가 익숙해졌을 때 체력을 더욱 끌어올리기 위한 운동. 일반적으로 야외 달리기가 러닝머신 보다 더 좋다고는 하는데 큰 의미를 두시지 않으셔도 됩니다. 일단 하는게 중요합니다^^

[@HJ-er2yi]

두가지 궁금해요 1.적당하게 계단오르기는 어떻게 보시는지요? 2.인터벌하되 먹는양은 그대로면 오히려 살빠지게 되는지요?

[@GunGangTV]

계단 오르기도 좋은데 순수 운동시간, 심박수를 재 보십시오. 순수 운동시간이 최소 10분 이상은 나와야 합니다. 심박수는 나이에 따라 다르기 때문에 본인 나이에 따른 운동시 심박구간을 계산해서 최대심박수의 70% 이상이 나와야 합니다. 인터벌 하면 보통 먹는 양이 늘어나게 되고, 먹는 양이 그대로더라도 무산소성 운동을 포함하는 운동이기 때문에 크게 살이 빠지지 않습니다. 단 단백질은 어느 정도 챙겨드셔야 겠지요.

[@경건TV경험건강]

축구를 하는데요. 축구는 자연스레 인터벌러닝이 되잖아요. 근데 소화가 월등히 잘되거나 하진않더라구요. 스쿼트 등 웨이트를 하면 소화가 잘되는 느낌인데요 이건 왜그런가요?

[@Jordanbutterson]

장마철 집에서 할 수 있는 유산소 운동은 뭐가 있을까요?

[@GunGangTV]

실내 싸이클입니다~ 가정용 10-20만원대도 많습니다.

[@솅-r3g]

원장님! 좋은 영상 올려주셔서 감사드립니다. 인터벌유산소 운동은 식사후 몇시간후쯤이 좋을까요?

[@GunGangTV]

1시간 반에서 2시간 뒤가 좋겠습니다^^ 빨리 걷는 속도 이하로 천천히 달리기는 1시간 뒤에도 됩니다

[@졸려-l3b]

과체중은 어쪄죠?

[@GunGangTV]

과체중의 경우 레이지러닝을 30~40분 정도 해주면 지방연소 운동이 되면서 신체 전반의 기능이 향상됩니다^^

[@행복하자-x9c]

나이가 60세 입니다 달리기가 무리가 될거 같은데 어떤 운동이 좋을까요?

[@GunGangTV]

네. 해당 내용과 관련된 영상 곧 찍어서 올리겠습니다^^

[@제이-z3s4h]

꼭...올려주세요...기다리고 있을게요

[@GunGangTV]

올렸습니다

[@emily9764]

제자리에서 뛰어도 되나요?

[@jin-st4em]

혹시 제자리 뛰기로도 인터벌러닝과 같은 효과를 내는게 가능할까요? 항상 좋은 영상 감사합니다!

[@GunGangTV]

인터벌러닝 정도의 효과를 내기는 어렵고 일종의 카프레이즈(뒷꿈치 들었다놨다 운동) 운동의 변형 버전으로서의 운동효과는 있겠네요! 인터벌 효과가 나려면 심박수가 올라가야 합니다ㅡ 스마트 워치사 있다면 운동하면서 비교해보세요ㅡ 인터벌만큼의 심박수 상승은 안될겁니다.

[@jin-st4em]

@@GunGangTV 감사합니다!! 영상 자주 챙겨보면서 많은 도움 받고 있습니다 진정한 의사선생님이세요 👍

[@On-if8rd]

줄넘기는 어떨까요?

[@선미-u8r]

인터벌 러닝 하는 간격 시간 있었던 동영상을 못찾겠어요 ㅠㅠ 링크 답글로 주시면 감사하겠습니다

[@GunGangTV]

안녕하세요. 간격 시간은 원래 정답이 있는 것은 아니고, 영상에서 따로 언급한 기억은 없습니다. 제 블로그 글에 다양한 예시를 소개했던 것 같네요!! blog.naver.com/dr_kst/223071657980

[@초롱-j9c]

블로그에서 봤었군요 감사합니다

[@paxton5225]

10년째 소화제 달고사는 만성소화불량 입니다 ㅜㅜ 천천히 뛰기 하루 10분씩 공복 식후 언제가 좋을까여?

[@서경옥-n2u]

뛸때 몇분정도뛰어야되나요?

[@GunGangTV]

최소 10분~15분 정도지만 환자 몸상태에 따라 다릅니다. 땀이 약간은 날 때 까지 하는게 좋습니다.

[@권명호-p2q]

소화불량 역류성 식도염 심할때는 온몸에 통증으로 20년 동안고통으로 고생하고 있읍니다 68세 172cm 52kg 체중이 계속 줄고있고 운동은 열심히 하고 있으나 호전 되지않는군요 물론 여러 병원 한의원 을다녀보았지만 어느것에서는 담적이라하고 장누수증후군 치료 을받아보았으나 차도가 없어서 선생님에 영상을 보고 치료방법을 알수있을것 글을올립니다 지방이라 우선 선생님과 전화로 면담이 가능한지요

[@박철수-f4o]

근데 발음이 왜그래요? 미국생활 좀 했었나요?