LE SSERAFIM member's Workout Routine! Intense Full Body Fat Burn Workout🔥

[@Hinafit]

今日もお疲れ様でした☺️Great job guys!!🙌 着用したウェアトップス⤵︎ hinafit.base.shop Instagramもフォロー待ってます💛 instagram.com/hinatatrc/

[@sitinuramaliyah3419]

How tall are u

[@める-k1r]

小学生でも効きますか？？

[@wonyshrrts]

@@める-k1r 子どもたちは、あなたたちにとって、とても大切なのです！

[@ValentinaCruz-l6w]

Por favor has una rutina inspirada en dahyun de twice 😢 las fans de twice te lo🙏🙏 agradeceríamos muchos 😊😊😊

[@ぐゆこ]

息が、！今やって見たけど息が！！ だけど終わった後の満足感は好き！ コメント欄頑張ってるかわい子ちゃん沢山いらっしゃって励みになりますありがとう!!

[@Sanjhyyy]

This workout actually works!! I was starting to gain a lot of weight the past few weeks and I did this workout for 1 week and I see my tummy becoming slimmer and my waist becoming more smaller and my abs becoming more defined! I recommend this workout u will start seeing results within the first week! Don’t give up and don’t push urself 🎉

[@amiixnnn]

what can i replace with burpees?

[@riotriot-o7d]

@@amiixnnn its actually rlly important to do the burpees cause it helps, if you wanna make it easier try doing 25 burpees then rest and repeat 4 times!!

[@Kight_w]

this workout was kinda effective for me. it made my figure look a bit slimmer than before 🎉 i only done it for 4 days and i saw results. soo yeah keep encouraging you guys

[@btsxarmy4581]

U have also done some dietary restrictions?

[@btsxarmy4581]

How many times u do the exercise in a day ?

[@さやか-p2g]

体が痩せていくのがどんどん分かる！！！2週間ちょっとで5キロ痩せました👍🏻👍🏻👍🏻

[@fuka8138]

食事制限などしましたか？

[@ri-vb5cv]

食事制限しましたか？！ すごい（ ; ; ）

[@kpop4443]

かずはの腹筋に憧れて筋トレ動画調べたけど、短くね？って思ってなめてた。やってみたら見事に息切れ状態。これ効きそう

[@ある-v9w]

私も今日初めてやったらまさにこの状態になりました笑笑

[@ys7224]

@@ある-v9w まじで死にそうになりますよね😂😂

[@浅見ゆあ]

わかる

[@user-vh6ib7jr2e]

ルセラはもっと長くやってます笑

[@akii1449]

ルセラはこれ100回ずつです^_^

[@おこちゃん-l7y]

心拍数エグくて死ぬかと思ったけど腰痛くならないし耐える系苦手の私にとって最高！

[@響-v9u]

初心者向けなのにめっちゃきついし、心拍数やばい！ でも毎日続けたら痩せそうなので頑張ります💪🏻これ見てるみんなも一緒に頑張ろ！

[@Drln_Bell]

For sure.

[@niniikang]

Ofc and thank you

[@shoko2076]

How many calories does it burn?

[@wonyable]

​@@shoko2076 probably 1kg or a half

[@雪に埋もれた石]

4分だから出来ると思ってたけどびっくりするほど心拍数と息が上がりました！ まだバテて綺麗な形で出来てないので冬休み中に頑張りたいと思います🔥🔥

[@user-bt3bq9ol5m]

私も昨日から始めました!!!!! 一緒に頑張りましょっ✊🏻💗

[@なこなここ-v7s]

これやってるときは筋肉へ効いてる感じするのに終わったあとは筋トレ後の辛さってよりも有酸素後の辛さって感じするから効率良く筋肉つけながら脂肪落とせそう！！！

[@nuraen-qs3hv]

doing this for a week ! day 1: i almost broke my legs 😭😭 day 2: my back hurts so bad 😀 day 3: I have started to get used to it and don't feel pain 👍🏻👍🏻 day 4: i can tell my arms are getting smaller

[@ValeriaRodriguez-tj4ml]

Good work!!

[@КухняТВсПолинойиНуриком]

well done!!!

[@jaysonsingque1521]

same HAHAHAHAHAHA keep it up!

[@aminokabest]

if you back hurts, you should stretch after :> then it won’t hurt!

[@yurichoco6877]

It’s been a month 😭

[@elast_holic]

私は韓国人です。 私は翻訳機を使っています。 良い運動映像をアップしてくださって本当にありがとうございます。

[@Hinafit]

ありがとうございます😊

[@tomo_meikre]

日本語打てて凄いですねー❤

[@КсенияКлецкова-г9к]

私も日本語が得意ではないので翻訳機を使っています（その人はテキストを自分で入力したわけではなく、自分で日本語に翻訳したと言っていました😊）​@@tomo_meikre

[@はまち-b9d]

本当に垢抜けしたくて、毎日これだけは日記と同様続けたいと思います！時短なのに全部出来ないくらいキツくて、やりがいを感じます!!

[@lvqwzl1]

分かります！時間は短っ！って思ったけど、やり終えたあと息が…笑

[@みぃ-z9q]

ちょうど筋トレ再開しなきゃと思っていたところにこの動画を見つけたのでやってみましたが、きつ過ぎました！！！続けて楽勝にできるようになります！！！

[@Hinafit]

お〜‼︎これ結構きついですよね！🤣 ファイトです☺️✊

[@Hjszro]

私はトルコ人で日本語はあまりわかりませんが、本当に効果があるようです。毎日 2 時間運動しています。皆さん、とても気持ちいいです 💪😎

[@rhye7311]

もし良ければ激選なしのバージョンもHinaさんと一緒にしたいので動画にして欲しいです!!

[@nadirafebriana3413]

Doing this for 2 weeks as a 14 y.o. Weight: 72.7 kg(ik I'm overweight) Height: 155 cm Fyi I'm doing this workout twice a day with no diet Day 1 : sweats a lot, and kinda hard to do. No change yet Day 2: like day 1, sweats alot. And it's really really hard for me to do since I'm fasting today, and my legs cramping alot too. But I see a little change today. Day 3: still fasting, btw I'm doing the original workout in the day and this workout in the evening. Not really hard but still sweats alot. Loose 1 kg. Day 4: i can't do the original version today bcs my legs really cramping, but instead i add 50 or 25×2 of crunches. Still sweats alot, no change since day 3 yet Day 5: I just do this 1 time bcs I'm hanging out with My friends. And my arms really hurt today. I'm sorry guys, i dont update on day 6 bcs I'm really tired. But on day 6 i did the work out three time. And I'm not doing the work out on day 7 bcs i have a family vacation. So my conclusion on this workout is that this workout really working, but if want more result i recommend to do a calorie deficit too. Current weight: 71.9 kg (bcs I'm on vacation on three days and i didn't do the workout) Current height: 155 cm And now i will do my usual workout from home fitness challenge, and try the kazuha workout ❤

[@osteuia]

update on day 6? :)

[@okka1yah]

keep going don’t give up 🩷

[@YuRi-ig1rn]

already lost 1kg on day3? Wow

[@Chuutie_cutie]

Your height is only 155?and 14 years I'm 11 years my height is abt 164

[@YuRi-ig1rn]

@@Chuutie_cutie im 14 yo too and im 154 its just everyone has different body

[@れもん-m8t]

今日から毎日やるので応援してください😭

[@misa0._.0misa]

がんばれ

[@勉強やだ-m8s]

頑張ってください！ 一緒に頑張りましょう💪🔥

[@れもん-m8t]

ありがとうございます！このコメント書いてから10日間毎日やったらウエスト2cm細くなってました🥹！その後はテスト期間と生理でサボってしまったのでまた今日から頑張ります👍🏻👍🏻

[@カビたパン-z9q]

この調子で頑張れ〜！

[@wansachonpongwareerak]

How many times for a day

[@にゅ-t2m]

ルセラの筋トレしたい！って思ってたのでこの動画凄くありがたいです🥹🥹🥹🥹🥹 めちゃくちゃモチベ上がるししっかりキツい！続ける！

[@にゅ-t2m]

どうもずっと続けてましたマジで痩せますよ

[@タンパク質-i1g]

１ヶ月これ続けてる者ですദ്ദി˶ｰ̀֊ｰ́ ) サボっても毎日続けてたら腕めっちゃ細くなってきたの分かるし、これプラス食事を健康的なものにしたら2、3キロくらい痩せたのでみんな一緒に頑張ろう(T＿T)

[@rin-f5x]

このコメント見てモチベ上がってます😭1日にどのくらいしてますか？？！

[@タンパク質-i1g]

@@rin-f5x 基本的一日に1回です！この動画の他にも筋トレやストレッチのやつ続けてます🙆🏻‍♀️︎💞

[@ももか-o4s]

@@タンパク質-i1g なんの筋トレしてるか教えて欲しいです！💦

[@タンパク質-i1g]

@@ももか-o4s 腹筋暇さえあればやってます🙆🏻‍♀️❕ 他にもトレーニング始める前と終わったあとにストレッチしたり、ピラティスや脚やせの動画とかやって寝る前はマッサージしたりしてます🫶🏽

[@るるる-u6b]

足は細くなりましたか？

[@ximcruz4495]

Jumping jack 0:14 Plank twist 1:15 Plank up and down 2:08 Burpees 2:34 Jump squats 3:51

[@Luvly__Shookie]

Thank you ! 💗💀

[@Elweck-t6r]

Почему в конце значок черепа?Why​@@Luvly__Shookie

[@恵灰谷]

2/1 22日に好きな人に会います。 今日から毎日続けて少しでも変わった自分になりたい！💪 応援してください😭😭

[@こーさん-l9d]

これ横でANTIFRAGILE大音量で流しながらやったら擬似せらふぃむ感でてテンション爆上げでやり遂げられる😂単純w 頑張って続けてみます！

[@チャウチャウペン]

最初は10割全部完璧に出来なかったけどだんだん慣れてきて完璧にサボらずできるようになった！これからどんどん続けます

[@Re-rh5pt]

この動画が出て1ヶ月間毎日やってきたけど－4kg痩せました😭💕💕💕 おかげで好きな人とも付き合えて毎日幸せな日々を送っています⸝⸝⸝♡︎ 目標体重までもう少しなので頑張ります💫

[@dsg_iu]

おめでとうございます！！ 彼氏さんとお幸せに➰💗💗

[@aruuxmil1217]

How many times a day did you do this?

[@める-k1r]

小学生でも効きますか？？

[@Re-rh5pt]

@@aruuxmil1217 i'm doing it twice👍🏻

[@Re-rh5pt]

@@dsg_iu ありがとうございます泣

[@Jyuri029]

今日も頑張った偉すぎる可愛い人たちのためにグッドボタンおいときます💕↓

[@kato1884]

ヒナさんは私の心が読めるようです……天才。。

[@esmerelda_555]

timestamps jumping jacks (set 1) : 0:14 jumping jacks (set 2) : 0:43 plank twist (set 1) : 1:15 plank twist (set 2) : 1:41 plank up + down : 2:07 burpees (set 1) : 2:35 burpees (set 2) : 3:13 jump squats : 3:52 please forgive me if i made a mistake, my room is upstairs so i cant do jumpy exercises so i made it 😭😭 good luck to everyone doing it!! u are doing great!!!

[@みつり-h3c]

これのルセラフィムバージョンも動画で出して欲しいです！推しががんばってるってだけでモチベになります‼︎

[@klm812]

初めてこの筋トレやったけどキツい💦 けど、LESSERAFIMみたいな体になるためにやらなきゃと言う気持ちが大きい💓💞

[@afdsarewastars]

this is not their workout per say, but part of their training with their dance teacher. It's pretty common among dancers to build up strength especially core to become a better dancer. We can see how much they worked through sakura and chaewon's improvements after le sserafim. they were always good performers but now they became amazing.

[@user-fu9ql4ys9g]

まじでこれ息切れする効き目ありそう！！とりあえず1週間続けます‼️

[@yukihiit-channel]

これは良いの来ました！このトレーニングから始めて心拍数をアップさせた後に他の筋トレも合わせたら最高ですね！

[@Hinafit]

確かに‼ ︎筋トレ中級者さん以上の方はウォームアップにも良いですよね🔥

[@SoyHappy630]

Height: 1.52 Weight: 56.0 Doing this for three weeks Day 1: ✅️ more difficult than I thought, I have also been pausing the video and taking longer breaks Day 2:❌️ Day 3: ✅️ I'm sweating a lot, this time I didn't take extra breaks, my abdomen hurts... Day 4: ❌ I'm lazy Day 5: ❌️ lazy...again Day 6:❌️laazyyy Day 7: ❌I don't think that I have to write the reason.. Day 8: ✅️ im sweating..a lot Day 9: ✅ I'm thirsty....and sweating Day 10: ✅ Day 11-27:❌ Day 28: ✅ I'm so tired... Day 29:❌ I forgot it Day 30:

[@xixiw115]

today's reminder to do it!

[@urmom6670]

HELPPP YOURE SO REAL FOR THIS MAN😭😭🙏

[@SUNOOSTAN00]

Remember: Consistency is what creates results, if you work out for 10 hours straight in one day, you won’t see any results( or very little results) but if you work out just 5 minutes EVERY day, you’ll get to see results faster, CONSISTENCY is the key, consistency leads to progress, if you skip days bc you’re lazy and then do the workout twice the next day, the results will get more time to arrive. Important: You should also remember that sadly workouts make only the 30% of the weightloss, the other 70% is lost by a HEALTHY diet. Inspiration: Don’t be lazy c’mon, don’t you want to look at your mirror and see a beautiful body? Don’t you want clothes to fit you perfectly? Try easier workouts if you’re not up to for this one, but if you want a perfect body you must work for it.

[@SoyHappy630]

@@SUNOOSTAN00 You just gave me a lot of inspiration to continue. Thank you :)

[@みるく-b7l2m]

やってみたらめちゃくちゃ筋肉に効いてるのが分かりました！時間短いから頑張って続けます🔥 ちなみに、どの動きがどこ痩せに効くのか教えて欲しいです！！お腹と足を重点的に痩せたいので🙌🏻

[@jiniretskz16]

Day 1 👍🏻 Day 2 👍🏻 Day 3 👍🏻 Day 4 👍🏻 Day 5 👍🏻 (son iki hareketi yapmadım bir saat dans ettim) Day 6 👍🏻 Day 7 👍🏻 Day 8 👍🏻 Day 9 👍🏻

[@d4ri.-]

como te va?

[@jiniretskz16]

I really don't know, it seems to be working, I started again, this time I will continue to be work careful about my food.

[@eeediott]

25 x 2 set jumping jacks 0:14 (LE SSERAFIM ver. 100~300) 25 x 1 set jumping jacks 0:43 (LE SSERAFIM ver. 100~300) 10 x 2 set plank twist 1:16 10 x 1 set plank twist 1:41 10 x 1 set plank up & down 2:07 10 x 2 set burpees 2:36 (LE SSERAFIM ver. 25 x 4 set) 10 x 1 set burpees 3:13 (LE SSERAFIM ver. 25 x 4 set) 10 x 1 set jump squats 3:51

[@eeediott]

@Ludwig van Beethoven not after the 50 but you can choose to follow the le sserafim way , you can do what is from the video or the “le sserafim” version where they do more , you dont have to do both ❤️

[@newdenimjeans]

i like how they leave breaks between when they are 2 parts!! ❤❤ amazing job!!

[@ぷぷ-x1s]

初めてやってみたんですが、怪物のような雄叫びを上げないと出来ないです笑笑 少しづつやってみます！！😂 この動画作って頂きありがとうございます！

[@bokopi3067]

I see how everyone is struggling in the comments, I understand it, ive been working out for a smaller waist for a bit trying to find the right exercise to it doesn't hurt too bad other than planks. I recommend u so it at your own pace while still doing all the things in the video, but only if you body can handle it

[@ムーミン-f3w]

マジで舐めてた。筋トレサボってたからやろうと思ってなんだ簡単じゃんって思ったら結構きつい筋肉が叫んでた。で終わったらハアハアしてる。これは痩せるぞぉ〜💁‍♂️

[@ぬぬ-k9t]

新学期までに痩せたくてたどり着きました！！1日目息切れヤバいですが頑張ります！！

[@미즈키-p8h]

最近カズハ様みたいに腹筋を割りたいと思ってたので神です！ありがとうございます！！

[@Hinafit]

ファイトです🔥 またカズハちゃんの腹筋トレメニュー動画もアップしますね🙌

[@미즈키-p8h]

@@Hinafit ありがとうございます❣️ 楽しみにしています😄

[@wonn_yyy]

Comencé el 08/01/24 Día 1: Me costo mucho terminarlo, me tome varios descansos de por medio, pero me senti muy feliz de terminarlo ✅️ Día 2: Me senti motivada aunque me dolía el cuerpo de el dia 1, lo termine ✅️ Día 3: Estuvo mejor que los otros días, se me hicieron mas fáciles los ejercicios, lo termine bien, y he adelgazado un poquitito los brazos y la panza (así creo que se le llama), voy muy bien ✅️ Día 4: lo hize rápido y ya sin descansos, lo sentí mucho más fácil, y lo hice DOS veces, voy mejorando y empeze a ver resultados ✅️ Día 5: lo hice y lo sentí demasiado fácil, lo hice otra vez DOS veces, me siento muy motivada a seguir con esto ✅️ Día 6: lo hice sin pausas, sigo motivandome, aunque ayer comi un trozo de chocolate jsksj, a todo esto no he seguido una dieta, solo he estado comiendo más poquito y evito sodas y golosinas, ayer no me resistí, pero esta bien no hay problema jsjsj, esta vez lo hice DOS veces también ✅️ Seguiré actualizando mañana

[@Kooks_7]

Cuántas veces lo repites??

[@neilanatarioroncero4023]

Oyeee, graciass 💖. Ya pasaron 2 semanas, como te fue?

[@AilenFernandez-mg3yg]

Cuantas veces se debe hacer?

[@valeriedelgado-e2v]

como vass

[@hernandezzuleika4569]

Ya vez cambios ?

[@noana7242]

今日から始めます！コメント欄に記録させてください🙏 体重:65 身長:163.5 11/07 ○ かなりきつかったです😂 11/08 ○ 昨日の筋肉痛が追い込んできた💢 11/09 × 完全に忘れてました笑 11/10 ○ 久しぶりできつかった泣 11/11 ○ ちょっとは慣れてきたかも…？ 11/12 ○ 調子乗って2セットしたら死んだ笑 11/13 ○ メニュー覚えてきてて頑張ってるなって実感が湧く🥺 11/14 × 4日間 11/15 × 完全に 11/16 × 忘れて 11/17 × ました 11/18 ○ 今日からまた頑張る💪 11/19 ○ だいぶ体型に変化が出てきた😮 11/20 ○ 疲れました笑 11/21 ○ 月曜日ってきつい😢 11/22 ○ 頑張った 11/23 × 忘れてたぁぁぁ 11/24 ○ がんばろー 11/25 × サボり 11/26 × すぎて 11/27 × 完全に 11/28 × 体重が 11/29 × 戻って 11/30 × ました 12/01 ○ クリスマス予定ないけど備えとくか💪 みなさん頑張りましょう🫶

[@jekee111]

がんばれー！

[@kosa4711]

私も頑張る!!!!

[@くろえ-r4i]

体重どんくらい減りました！？

[@noana7242]

@@くろえ-r4i さっき測ったところ63.4キロになってました！ 体重も少し減りましたが、見た目が変わったって言われることが多くて嬉しいです！

[@ohhaewonloml]

I’m doing this for 2 weeks with 50 minutes on the treadmill Height:161cm Starting weight:53.3kg Goal Weight:52.5kg Day1:✅ a little hard but okay Day2:✅ my muscles were sore but I managed to do it somehow Day 3:✅ idk why but it was really hard today Day 4:✅ a little better today Day 5:✅ if the results are good on the 1st week I’m going to continue Day 6:✅ finally 1 day left can’t wait for the results! Day 7:✅ 1st week done ! really easy surprisingly, I’m going to check my weight next week cuz of my period :( Sorry for being late ✅1week result: 52.9 kg It’s not what i wanted but i can see my arms and abs are more toned, it’s a good workout I recommend it!

[@emanfatima6]

Could you tel now. About progress

[@liasita777]

what about the progress now?

[@notshynotmeitzy2672]

results?

[@jiii6099]

Don't forget to update us

[@_sammy_barquilla_4538]

Can i do this while im on my period?

[@さんむー-u7r]

これマジでやばいです笑 見た目簡単そうってやったら大変すぎたー💦 大好きなルセラフィムさんがやってたのなら、それをモチベに頑張ります〜

[@みんとぐりーん-o7z]

LE SSERAFIMの皆の体型に憧れて、、自分に自信をつけるために頑張る！♥

[@jllyybubblu]

i'm always doing this for 1 weak and now i see the results it's so different, i got skiny high dip's and it's so satisfied for me

[@Nana-r8s4d]

今日も頑張った！！！今日は昨日より丁寧にできた偉い

[@coa-u2u]

今日から毎日やります！！❤️‍🔥👊🏻 11/29： 48.5kg 11/30：48.8kg 12/1 ：🙅‍♀️忘れてたっ！！ 12/2 ：48.1kg 12/3 ：🙅‍♀️筋肉痛…泣 12/4 ：47.9kg

[@ko-nh5dc]

5忘れてます？笑

[@wi_11]

すごい体重減ってますね(ﾟﾛﾟ)!!こういうの参考になるのでありがたいです🙏🏻🙇🏻‍♀️

[@user-bw7qs8bp8z]

頑張れ〜！、

[@れいか-o9v]

やばい！足痛くなる！これは絶対効いてる！毎日頑張ってあの人を振り返らせるように頑張る！

[@shooooooot_918]

今日から毎日やりたいと思います！ 10回なら行けそうだと思ってやってみましたが、全然行けないです笑 プランク up and down とかもうキツすぎて動画止めちゃいました、、 全部休憩無しに完走できるように、がんばります！🔥💪 2日目 ◎

[@xoSommerr]

Doing this everyday for 30 days! Day 1: breathing pretty hard and I can hear my heart beat😮

[@user-zi6cd6hj7t]

初心者向けなのに1セットやっただけで息上がる笑頑張らないと💪😭

[@ましゅるーむ]

最近LE SSERAFIMを知りなんだこの美体型はと思い、ダイエットもしていたのでこの子達みたいになりたいと思い始めました✋🏻 一回やっただけで息切れやばい久々にいい運動した💧

[@emmma2062]

1日やっただけで次の日起きたらめちゃ筋肉痛になりました笑笑続けて頑張ります！

[@manaluvscolon]

推しのためにかわいくなるｿﾞ…👼🏻1週間以上続かなかったらそこまでの日にち全部消す❕ 1.29 1.30 1.31 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 怪我してしばらく出来ない😿 2.11再開したけど3日で続かなくなった 2.26 2.27 2.28 3.1 3.2 3.3 3.4× 3.5 3.6 3.7 3.8 3.9 3.10 3.11 3.12 3.13 3.14 3.15× 3.16 3.17 3.18× 3.19 3.20 3.21 3.22× 3.23 3.24× 3.25 3.26半分やった 3.27半分 3.28半分 3.29 3.30 3.31 4.1半分… 4.5 4.10 4.11 4.12 4.13

[@はみ-t3u]

え、ちょーきつい……すっごいドキドキする笑笑 これ続けられたらめっちゃ効果見られるんだろうなぁ……… 頑張る、、！ 11.27　◎ 11.28　◎　46.4kg 11.29　◎ 11.30　◎　45.3kg 12.1 12.2 ◎ 12.3　 ◎ 12.4　 ◎ 12.5　 ◎ 12.6　 ◎ 12.7　 ◎

[@アゴミンシャクレルト]

めっちゃやせてる！

[@dark2core]

weight : 56kg waist: 1m66 weight ideal : 48kg day 1 : ✅ at first it was easy and then i started to get tired and now i'm exhausted day 2 : ✅ it's okay i wasn't tired like the first day, today it was a little easy day 3 : day 4 : day 5 : day 6 : day 7 :

[@ss.6773]

ドリムのコンサートまでに痩せたいので毎日します🤍

[@りろ-u3w]

短くて楽勝だと思ってたら全然そんな事無かった……毎日やります……❤️‍🔥

[@りり-z1m8j]

やってみたくてやってみたら息切れやばい そりゃあんな細いわ

[@adrianna1217]

Doing this for 2 weeks! (Like so I can remember!!) Sw: 68.4 kg Gw: 62 kg Day 1:✅ Day 2: ❌ (I was super tired from state testing. I’ll add an extra day since I missed this one!) Day 3: ✅ Day 4:✅ Day 5: ❌ (I practiced le sserafim dance choreography instead) Day 6: ✅ I’m so sorry about not updating! I started doing a more intense workout. But, this workout is really good for starters and it’s effective! If I actually went along with my plan and did it for 2 weeks.. I feel like I would’ve got to my goal! Sw: 68.4 kg Cw: 66.3 kg

[@k1ssez.a3st3r1a]

Sorry for asking but did you start dieting too?😢

[@adrianna1217]

@@k1ssez.a3st3r1a I ate the usual, just smaller portions! x 💕

[@akaya35]

キツすぎて続けてできない！ 連続で出来るように頑張ろう

[@__iiyy6855]

4分なら行けそう！って軽い気持ちでやったけど息切れがすごい😂 けどこの短時間のものを毎日続けたら効果出るかもって思うとモチベ上がる！ 今頑張ってる皆さん一緒に頑張りましょう🥲！！

[@Sarsa_zqs]

Trying to do this for 1-2 weeks!! Day 1: Done!! It got me sweating and it was tiring! But felt great after doing it!! Day 2: still a bit tiring! But felt great!

[@dmmedimi3003]

omg i need an update

[@Valentino016]

I loved these workouts I felt great again after doing this workout not many workouts feel that great after but yours always make me wanna do it

[@peterscake9330]

Now im going to start looking like a le sserafim member!

[@Justfeeltherck]

I started to do for like a week so here is the results: Day 1: it was so hard and my whole body hurts Day 2: i was a bit more easier than yesterday but still hard i feel like smth changed though👍

[@ida0514]

Doing this workout for week, two times every day. Day 1: Tried at first and couldn't get all the way through. Motivated myself aand did it twice, exsausting and was running out of breath doing them. Day 2: Had practice this day and fell asleep as soon as I got home. Day 3: First try was pretty easy till the burpees then kind of went downhill from there, I finished it though! Round 2 was a complete mess I kept passing out. I don't know if it was my anemia or just me not working out in a long time.. Day 4: Round one was particulary easy. I suprised myself doing the plank up and down because that is when I usually got tired halfway through, but I completed them fairly quickly. I got to the burpees, is when I started to slow down. Round two was tiring too, the same as the first round but did the first round of burpees quickly, second round started to slow down. Day 5: Didn't do it :( Day 6: Day 7:

[@vinnynim]

did u see some result

[@ida0514]

@@vinnynim my abs got more toned!!

[@MeilinAffrida]

It's okeey. Your body need to rest

[@user-er5qc3xd2f]

初めてやったけどほんとに追いつかなかった。 息切れやばい🥺 毎日やる‼️できるところだけでも！

[@樹菜-u3g]

今日から頑張る！ 春から高校生で好きな人と同じ学校みたいだから振り向いて貰えるように🫣🌷

[@vicol8128]

これ短いのに本当に筋肉に効く😂

[@javek_kabasima]

テスト期間中太るとやばいのではじめました もうちょいきついのもひなちゃんねるで探してみる！ありがとうございます

[@Jyuri029]

今日も頑張った偉すぎる可愛い人たちのためのグッドボタンおいとくね💕↓

[@みか-p3m]

こんな短い時間でかなりきつい😭 でも他の筋トレ動画よりも有酸素が入ってる分筋肉痛になりにくそう😳 1日3セット目標に頑張ります！

[@user-io5em8hb4s]

これ今やってみたけど………しぬ…ほどきつい………頑張って続けて…みる……

[@りんご-w1e]

やばい！心臓のどくどく止まらない！！！ お正月絶対太るし今から頑張る😭😭😭 そしてコメント欄めちゃくちゃ励みになる🫰🏻💞

[@パンダ-v5y]

自分様に！ 頑張って腹筋作って痩せます。 1:10 3:47

[@konashome8488]

むちむちになりきった身体を今日からしごきます！！ 今日は腕痩せとこの動画頑張った！ 今日も偉い！

[@genisulee_]

ルセラちゃんたちこれよりやってるんだもんね、そりゃあんな素晴らしい体型になるわ、、

[@Kimliz18]

Trying this workout from today I will inform everyday. I will do it for one week. Day 1✅-so day one it is really really very hard. Day 2✅- done!!!its night and my bone's are cracking.

[@Velvet-es6fn]

今日から出来ますように🥲🙏🏻 身長154の48kg🏃！！ 一旦断食して水飲みで1週間これでセットでやってみようと思います🏠 12月12日 2セット (水飲み1日目) 12月13日2セット (水飲み2日目)

[@yu_s2o]

今日で３日目です、✌🏻めっちゃキツいけど皆んなで年末までに痩せよ~~❤️‍🔥

[@달-w3w]

心拍数がやばい、、、、！きついけど4分だから続けられる！

[@はるか-b6i]

頑張ってるルセラのみんなの体型に近づけるように頑張りたい。！！

[@user-ntk725]

そろそろ痩せなきゃと思ってこの筋トレしたんですけど、めっちゃキツすぎて死ぬかと思った…。でも効きそう！

[@dwwricaru]

いつもこれを忘れていたことを思い出そうと思います。

[@tala57]

Everything I do these exercises I feel like I'm going to die, the video is only 4 minutes but when I do the exercises I need 10 minutes 💀 I hope we all slim down and get the body we like

[@さか-j9c]

163センチ52キロ中2 今までやってた腕立て20と腹筋20と踏み台昇降25分にプラスして、これから毎日4セットやって3ヶ月で5キロ痩せてきます！

[@darina2301]

Буду выполнять эти упражнения + упражнения от Казухи Вес - 53; желаемый - 50 1 день: Выполнила✅ Было сложно, особенно под конец. Старалась есть меньше, съела немного торта 2 день: Выполнила на половину✅❎ Не смогла из-за экзаменов, была очень уставшая. Вес 54 кг Замеры: Талия - 67; Низ живота - 75; Ляжки - 47; Грудь - 79; Бедра - 84 3 день: Выполнила✅ Сегодня взвесилась и уже 53 кг Замеры: Талия - 65; Низ живота - 74; Ляжки - 48; Грудь - 79; Бедра - 84 Уже становится легче, сделаю ещё один подход. Так как съела кекс и печеньки овсяные с шоколадной крошкой 4 день: Выполнила✅ Все упражнения стало намного легче делать и я делаю меньше отдыхи между упражнениями. Съела опять много сладкого, завтра постараюсь себя ограничивать. Я перестану делать замеры и сделаю их в последний день 5 день: Выполнила✅ Старалась меньше есть сладкое 6 день: Не выполнила❎ Много домашки было, не было времени. Но мало поела. Из-за того что я ела много сладкого и в некоторые дни делала упражнения не полностью, я буду делать эти упражнения ещё неделю или две 7 день:

[@kstrchl]

нужно объемы мерять, а не вес. мышцы весят больше жира +вода в организме и отек мышц после тренировок, так что вес может вырасти после упражнений

[@darina2301]

@@kstrchl Да, я знаю. Сегодня замерю объемы, я взвесилась и +килограмм, сейчас 54

[@lin872]

вы большая молодец.сложно совмещать с занятиями ,поэтому не переутомляйтесь.удачки 💗

[@dasvikxx445]

ты большая молодец,что так совмещаешь занятия с тренировками!

[@モモンガ-o8s]

これ続けてみてるんですけどいまだに連続でできたためしがありませんでも心拍数すごい上がるのが自分でわかるので続けていきたいと思います🔥

[@angelaz2576]

thank you!! and to everyone out there, start slow like Hinafit suggested and then GRADUALLY increase the number of each jumping jacks/burpees/planks you do unless you already exercise a lot, or else your body cannot handle that much pressure :(

[@Ireneisbae]

Yes very important. Learned that the hard way 😅

[@camili5929]

I should have read this before I started doing it lol

[@vqlhs]

thankss im doing this every saturday & sunday because that's the only time im available..

[@aiko_yt6263]

I love this workout since sometimes the workouts ar my affective to my body as I’ve been a dancer for 2 years and I still am!!

[@natasheree]

I CANT WITH THE PLANKS UP AND DOWN. MY HANDS R SHAKING RN

[@Vivyy260]

I've been doing this for five days now, it was difficult on the first day, especially the last, but I'm starting to get used to it, I'm doing this exercise and Soyeon's together, I'll probably come back in a week to tell you if I saw a difference, bye guys:-) Note: I couldn't do the penultimate exercise, I couldn't have strength in my arms Hii guys,im back I can already see a difference in my body, I think I've already lost 1 or 2 kg (I've been doing it and Soyeon's for three months, and I'm doing others too)

[@minorjimenez7001]

Hey! Did you get results?

[@Timamamama]

Hiii resuoys pls:3

[@Vivyy260]

​@@minorjimenez7001Hello, yes, I'm already seeing results, my waist has become smaller and it's easier to do exercises, and I'm trying to diet too

[@Vivyy260]

​@@TimamamamaHi, I'm already seeing results, my waist has become smaller and my body has gotten used to the exercises now, I'm doing it and others on her channel too, and trying to diet

[@reyvy8395]

this works out damn well fr,i started doing this 4 days ago combining it w calorie deficit and 30 mins of walking and i loss 1.2 kg crazy

[@barb1246]

do you see any improvement in abs?

[@reyvy8395]

@@barb1246 well not so because i only do it for 1 week but my stomach getting toned i'm sure if i do continue to do it for 2 more weeks i will get an abs

[@barb1246]

@@reyvy8395 okayy, tysm!

[@坂部紗愛]

今日からまず1週間頑張ります🫶🏻 みなさんも一緒に頑張りましょう🙇🏻🤍

[@gone.from.here._]

doing this everyday for a week or two -start weight:122 -goal weight:115 day 1: its easy but way more hard im like really sweaty rn ✅(so I was with my friends today and I did another 200 jumping jacks, 135 squats, wide push holds, 100 sit ups, 20 squats with 20 pound dumbells on accident and my legs HURT so bad) day 2: alright it wasnt that bad but yeah the excersie i made up with my friends yesterday i am gonna keep doing that while doing this too! ✅ day 3: day 4: day 5: day 6: day 7:

[@yhxdiz]

🎉

[@Nana-r8s4d]

初めてやったときはキツすぎて所々動画止めてたけど今日は一回も動画止めずにやり切れたー！！！

[@Xiang05110]

Doing this for 1-2weeks! Weight: 47 ( trying to loose the belly fat that I still have ) Waist:28CM 1 Day: It was pretty easy!! I did take longer breaks on the burpees cause I hate burpees but so far so good! ✅ 2 Day: It was still easy but I really hated those burpees so after I did the burpees I took a small break ( remember to always to breaks and don’t force yourself to continue without a break if your tired ) ✅ 3 Day: My waist has gotten smaller and every time I do this exercise I feel less bloated! I’m happy with the results so far! ✅

[@Xiang05110]

@yeriuu.uwhoops sorry I forgot to update but I’ve been doing it! My waist has gotten smaller and my stomachs a little flatter now