Холмы, асфальт и... песок?! 🏖 Поверхность и рельеф ⛰ для эффективного бега

Если ваша цель пробежать трейловый забег, а вы бегаете только на треке - то на старте вас будет ждать сюрприз. То же самое, если вы бегаете только по парковым дорожкам, но собираетесь бежать, например, марафон по асфальту. Нагрузка на гонке будет новая для организма и это может привести к непредсказуемым последствиям. Могут появиться незнакомые боли или перенапрячься те мышцы, которые у вас до этого были почти не задействованы. Так с любым сочетание тренировочных и соревновательных условий. Если они совершенно не пересекаются - то будьте готовы к неожиданностям. И холмистая местность и ровная могут быть с разной поверхностью. Стоит знать плюсы и минусы каждой из них. Об этом сегодня и поговорим!
⭐️ Приложение Simple Run - simplerun.ru/app
⭐️ Регистрация на забег Пушкин - Санкт-Петербург и скидка по промокоду SIMPLE - russiarunning.com/event/2e1ee...
Simple Run на английском языке - / @simple_run
Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
Мы ВКонтакте - simplerun
Программы тренировок - simplerun.ru/
0:00 Вступление
0:57 Цель определяет средства
3:10 Поверхность для бега
3:50 Асфальт
5:07 Грунт
7:53 Трек
9:24 Манеж
10:07 Дорожка
12:00 Трава
12:22 Песок
12:54 Бетон
13:21 Идеальное место для бега
#ГдеБегать #ИдеальноеМесто #SimpleRun

[@SimpleRunRu]

Регистрация на забег Пушкин - Санкт-Петербург и скидка по промокоду SIMPLE - russiarunning.com/event/2e1ee325-ab98-4c9e-9852-c8e1224b22ad Приложение Simple Run - simplerun.ru/app

[@robson1749]

Я бегаю круглый год только на улице, в лесу и в горах поочерёдно. Просто бегаю для здоровья, иммунитета и удовольствия, И чем больше препятствий в виде погоды, набора высоты и тд., тем больше азарт! Я зависим)) Всем добра и успехов на тренировках!

[@evgenydavydov9434]

Как мне это знакомо

[@robson1749]

@@evgenydavydov9434 👍💪

[@mikkyssovich9227]

особенно в гололед, как-то бежал и деревья "ловил")) чтобы не упасть) но пробегал)

[@realmelofan]

Также история 😁🏃🗻 ❤️

[@user-hu9ws4us6t]

Если быть зависимым, то только так😅

[@Immunityfromparasites]

Заметил, дистанция по асфальту кажется проще, чем такая же дистанция по пересеченной местности. И скорость по асфальту быстрее. Тот кто много тренируется по пересеченной местности, тому будет совсем легко бегать по асфальту. А если еще бегать всю зиму по снегу, тогда летом на асфальте покажешь новые рекорды.

[@irinakurilskaya2268]

Виктор оператор появился! Стал ещё лучше выглядеть с последнего ролика ☺️молодец !

[@sabelsky]

Ура, привет ему!)

[@user-ff2mi3nv4s]

Виктор появился! Было бы здорово посмотреть ролик о его успехах и тренировках сейчас✌️я следила за его первым марафоном🌝

[@user-oj6oj5qb2l]

Травмировал ногу на криво уложенной бетонной плитке в сквере возле дома, начал что-то подозревать про бетон, видео подтвердило мои догадки. Придется переместиться в лес на тропинки с собаками. Берегите ноги, лечить их очень долго! Спасибо автору за полезный материал!

[@bredford681]

Спасибо за видео. Как же, всё-таки, Ваши ролики мотивируют! Одно удовольствие смотреть!

[@user-yi5lc4ly9e]

Бегал всегда быстро с начала своей как ума лишенный .посмотрел ваш канал и начал бегать медленно. Мне понравилось и это кайФ

[@CharlesBukowski67]

Как же вам повезло,что у вас асфальт ровный ) для нашей области это роскошь. Уже как два года или чуть больше зависим от бега! При любом удобном случае бегу . Снег и град или лютый дождь мне не помеха. Виктор и его ко спасибо вам за мотивацию. Собираюсь на пробежку 💪

[@Alucard_Prince]

Бегаю уже 5 лет в лесу, в парке, в стадионе, по асфальту, все хорошо, никогда ноги не ныли, не болели

[@Bespaniki.]

Хорошо, когда позволяет организм. Без аэробных нагрузок подагра не беспокоит. Но начинаешь двигаться, даже обвыная ходьба по 6-8 км в день, метаболические процессы изменяются и через месяц, привет подагра. Изменил образ жизни, систему питания, пью таблетки и продолжаю заниматься. Да, тяжело все это совмещать, но надеюсь, что с течением времени метаболические процессы при аэробных нагрузках изменятся и количество мочевой кислоты постепенно снизится и можно будет обходится без аллопуринола. Всем здоровья, терпения и веры в себя!))

[@user-cz6ew4sj2i]

Спасибо за мотивацию!

[@ozernow]

Спасибо за видео! 🔥

[@mndma2]

Спасибо за видео! Бетон - хардкор! Родина легкой атлетики - звучит достаточно необычно....

[@ivanshurupov932]

Здесь же видео есть про старт ЛА в России.

[@sergskver2432]

Вы как всегда лучшие! Спасибо за качественный контент

[@user-ib3fo5sp7n]

Вы лучшие!) Спасибо за познавательное видео, как всегда 👍

[@sergepolov1783]

Благодарю за классный ролик!

[@LiliyaProkazova]

Благодарю

[@kolosvaroga2216]

Очень интересно и полезно! БЛАГО дарю!)

[@pape_pohyi]

Познавательное видео!👍🏼 как всегда на высоте💪🏼

[@run_vasya_run88]

Виктор как всегда на высоте 👍💪

[@pavelabramov3493]

Выбегаю из дома - асфальт, дальше грунт в лесу, а потом небольшой кросс) (или снег) и обратно.

[@realmelofan]

Спасибо большое за очередной выпуск! Всегда заходит с удовольствием 😊 Сегодня (благодаря выпуску) решил потренить на асфальте (95 % работаю на грунте с подъёмами).

[@Yotun84]

Пушкин-Петербург - это будет мой первый марафон! Жду и волнуюсь, что не осилю...

[@SAD_NA_MILLION]

Отличный ролик!

[@Tatjana021072]

Хочется начать и я начну, снова. Но тело такое тяжелое и кажется, что со мной что-то не так. Как-будто сил в теле нет. Но понятно, что нужно включить мышцы, голову, тело в целом. Нужно время. Мотивация от Вас, спасибо!

[@user-mh8gk9tp8q]

Весь ролик не мог оторваться от новых усов Виктора ))

[@dimierlife]

Хотелось бы видео про снег, лед. Тренировки в зимние время.

[@bondar429]

👏👏👏

[@gimbombagimbomba2414]

Бегать надо везде и систематически регулярно.

[@user-yz9fb1wg7h]

Лично я бегаю для своего удовольствия, и неважно где

[@user-ok5uv9tm1v]

Бегаю по треку все время, круглый год, в дождь, в снег, просто люблю бегать, нравится. 4-5 тренировок в неделю, по мимо силовых в зале, часто и после таких. Отлично помогает убрать молочную кислоту, ну и быть стройным и здоровым. Нормализовал давление, гипертонии нет. Делал МРТ сосуды в идеальном состоянии. Сердце как часы! А в юности поборол астму с помощью бега. Как я могу не бегать? Для меня бег это больше чем просто спорт. Ребята лучше подскажите как и где теперь покупать хорошие беговые кросовки ну например типа пума нитро, очень полюбились они мне!? И вообще что теперь делать бегуну без экипировки?

[@bones3847]

Бегаю и в лесу и по асфальту, на стадионе от беговой дорожки одно название но там тоже бегаю, были бы горы бегал бы по горам, так только максимум холмы небольшие, сама пробежка удовольствие доставляет неважно где я бегу, а на большие дистанции вообще кайф бежать, особенно если местность не знакомая

[@grimarin]

Идеальная формула бега на мой взгляд , три тренировки на асфальте, две скоростные на треке стадиона , и длинный бег в парке на грунте. Зимой длинный заменяю беговой дорожкой в фитнес клубе

[@user-dh1bz8oj2h]

Прикольно ) у меня так и получается: три раза в неделю бегаю по асфальту/тротуарной плитке на районе, две тренировки на стадионе с тренером и раз в неделю езжу бегать по грунтовке )

[@grimarin]

@@user-dh1bz8oj2h мне кажется это идеальная схема тренировок. Хочу добавить второй длинный в среду после работы на стадионе

[@user-pd2gm3cv3o]

Самое главное забежать в тар тар поесть после пробежки👌🏻

[@user-vf1gh4ck9q]

👍👍👍👍

[@maverickseven835]

В приложении симпл ран можно подключать трекеры?

[@user-se1ek2bs2p]

👍

[@user-xw1tk8uz4y]

Бегаю по всем поверхностям, но больше всего по грунту в лесу. Асфальт и бетон по ощущениям и последствиям не различаю, правда бетон меньше встречается.

[@pomahbuktopobu4324]

Очень нравиться канал. бегаю для себя. хотелось бы совет, хотел в первый раз пробежать полумарафон но засомневался и не зарегистрировался. жалею. понял что готов. и вот посморев видео захотел пробежать Пушкинский забег на 30 км. но опять есть сомнения что смогу преодалеть. бегаю осознано 10 лет, а вообще 20 лет.

[@Teftel11]

Надо всего лишь подобрать желаемый результат относительно своего уровня подготовки/личных рекордов, рассчитать темп бега и придерживаться его на забеге. 21 - 30км в легком темпе пробежит любой - можно и так, ещё можно выбрать какой-нибудь средний темп - будет тяжелее, но быстрее, а можно бежать приблизившись к максимуму возможностей - придется терпеть, рискуя вообще не осилить дистанцию.

[@user-mh8gk9tp8q]

Удачи на сайбермэн !

[@IBpro100]

Друзья, спасибо за видео. Хотелось бы ещё услышать Ваше мнение по поводу пульсометров - к примеру нагрудный или оптический. У меня garmin оптический в часах не всегда актуальную инфу показывает касаемо пульса. Подскажите. Спасибо.

[@VitaliiNadych]

Лучше использовать нагрудный, т.к он практически моментально нагрузку показывает + более точен, а оптический как правило сильно опаздывает.

[@IBpro100]

@@VitaliiNadych согласен, оптический запаздывает. Зачастую когда делаешь короткие интервалы он может вообще не показать возрастания пульса. Но в повседневном использовании (не считая тренировки) он вполне себе корректен.

[@user-rm8ru1bf7s]

Недавно вздумал попробовать побегать с обычным фитнес-браслетом со встроенным пульсометром, по пульсу )) Хотел 120-130 нащупать :) В итоге пол дистанции промучился, глядя на показатель 75, нервы не выдержали, остановился на 15 сек, замерил пульс классическим ручным способом, убедился, что около 135 и выключил нафиг этот пульсометр )) О нагрудном стал подумывать - всё таки любопытно откалибровать внутреннее ощущение пульсовых зон, а то до сих пор по чуйке бегаю (ну и частично прислушиваясь к дыханию).

[@guarantor7700]

Я бегаю только во снах...

[@18cyberdevil]

Здравствуйте. Можно ли использовать наколенники стягивающие при беге в случаи если болят колени ???

[@user-ow1yi7ts6x]

Всем БЕГ✌️

[@noraserdyukova5953]

Ноги адаптируются к любому покрытию, я бегаю по бетону и в кроссовках со средней подошвой, и все отлично. В после пробежки по песку у меня всё очень болело, потому что непривычная поверхность. И по дорожкам в парке садится скорость и вязнут и проскальзывают ноги

[@eilat1667]

Они то адаптируются к бетону , но выйдут раньше из строя

[@user-jv3gu1mw2e]

@@eilat1667 если они адаптируются, значит, они стают более устойчевыми, больше устойчевость, меньше износа

[@eilat1667]

@@user-jv3gu1mw2e Погрызи камень Твои зубы станут более устойчивыми, больше устойчивость, меньше износа

[@user-jv3gu1mw2e]

@@eilat1667 коллаген в суставах, в отличии от эмали, восстанавливается и уплотняется...

[@zloygnom6236]

ахах)) проводится 95й раз в этом году))

[@eilat1667]

Только по грунту Берегите колени

[@user-ff2mi3nv4s]

Еще подскажите пожалуйста, все чаще попадается инфа о том ,что хорошо бы совмещать бег и тренировки типа офп. Как их совмещать?если 4 тренировки бега,а в остальные дни офп, то когда же отдыхать?

[@Pupochkin]

в эти 4 и делайте. Силовые, офп.

[@Teftel11]

Можно каждый день фигачить, чередовать всё это, а если чувствуется усталость, то брать выходной, либо убрать что-то и поставить выходной, ещё вариант совместить в 1 день 2 разные трени, а на след день сделать выходной.

[@igelkvv8092]

Гальку упомянули? Я не услышал. По берегу моря - то крупная, то мелкая, то сухая, то влажная, то с уклоном, постоянно меняется покрытие, если бег медленный то хорошо тренирует связки голеностопа, а главное мягко, без травмирования. А быстры й бег тоже мягкий очень, но выматывает жёстко.

[@dimra958]

Бегаю в парке, там три вида покрытия: асфальт, грунтовка и брусчатка, так вот брусчатку ненавижу вообще (местами проседает всегда, особенно, по краям и твёрдая), советую избегать это покрытие из тренировок.

[@user-im2jz2vn9r]

Согласен

[@user-cz6ew4sj2i]

да, покрытие неприятное и коварное, стопа подламывается каждый раз под разными углами, но с другой стороны, прокачивается каждая косточка и тренируется каждая стабилизирующая мышца, так что целом неплохая профилактика травм. Можно ведь и по лесу бежать и наступить на что-нибудь так что стопа подломается...

[@user-cz6ew4sj2i]

@@SereDjaShen , немного не понял тебя. Ты говоришь, что если ты в кроссовках рассчитанных на более твердую поверхность, переходишь на более мягкую, и тебе становится неприятно твёрдо бежать?? Да, и процитирую Егора Ручникова, пожалуй, "кроссовки сами не бегут!"

[@user-cz6ew4sj2i]

@@SereDjaShen , знаем Хачатурова, смотрел несколько лекций. Вроде толковый дядька, но временами его заносит, человек его спрашивает про восстановление, он ему рассказывает как всю вдоль Армению пробежал, спрашивают как бежать с пятки или с носка, он рассказывает как соревнования не начинали пока она на старт не вышел. Эго кажется настолько раздуто, что упирается в потолок. Да и ещё раз, опираясь на здравый смысл, в кроссовках с большей амортизацией, судя даже по толщине подошвы, бежать более жёстко, чем с меньшей амортизацией и шипами?

[@gayratyoldoshev3063]

Как побежать 10 километров за 30 минут. Заранее спасибо за ваш ответ.

[@alexlut9213]

Что с усами??? Недобрито или так задумано...или с другой стороны поседело??

[@chu6275]

я вам, скажу товарищи: я бегал всю жизнь, как любитель, с перерывами даже, большими, в 5-6 лет. Но всё это фигня: хочешь бегать? бегай! Не хочешь? Не бегай! Остальное всё фигня. А методики это всё творожок подкожечный, до 3го взрослого разряда по бегу это всё наносное, достигается очень быстро. Просто бери и беги! Регулярно и систематично. Хочешь? Делай! P.S. лучшие результаты: 1км 2:53 5км 17:46 10км 47мин полумарафон меньше 2 часов.

[@pjotrskuksjonoks5109]

Спасибо за видео!!!! Ребята помогите пожалуйста!!!!!!! В течение года бегал каждый второй день по 10км. Всё было хорошо. Но последний забег пробежал с трудом. Начались боли в грушевидных мышцах! Такое ощущение что болели тазобедренные суставы, но!!!!!! Самая боль пришлась в месте под аппендицитом. Образовался не большой шарик. Бегать не могу уже 7 недель! Мышцы раскатал валиком и мячиком для тенниса. Всё ещё чувствую боль но легче на много. А вот шарик не проходит и чувствуется боль при ходьбе не большая. Попробую пробежать километров 5 на этих выходных посмотрим что будет. Что это может быть и как с этим бороться???????

[@Shar1otta]

К врачу идите на обследование. Диагностика через интернет по вашему тексту вряд ли к чему то хорошему приведёт. 7 недель это очень много, лучше квалифицированная помощь.

[@user-ue9ny2on2s]

Лучше конечно е врачу ,но кажется что это грыжа.

[@Smoke_OFF]

Почему все на видео бегают с пятки на мысок, а не наоборот? Я что то не понимаю? (начинающий)

[@acetone1257]

Бегал по асфальту несколько лет, недавно перешел на стадион, понравилось, но забел ахил, лечу уже 6 недель.

[@Pupochkin]

я при таком переходе 8мес лечился. Колени, надкостница. Колени прошли, надкостница до сих пор порой мучает меня. Прошло 2г хотя.

[@user-fw2li8mp6v]

начАть

[@Svyatogor7666]

Занимаюсь борьбой, но бегаю 1-2км регулярно (асфальт). Попробовал пробежать по борцовскому ковру, время почти в два раза больше потребовалось на преодоление 1км. В этом году пробежал впервые в горной местности, для меня показалось очень тяжело.

[@Demetrius16]

а в чем смысл таких пробежек на 1-2км? Для скорости лучше более короткие дистанции, для выносливости более длинные, хотя бы от 10км.

[@Svyatogor7666]

@@Demetrius16 утренняя зарядка перед работой, я бы так сказал.

[@Alucard_Prince]

@@Demetrius16 разминка

[@ulirik1485]

Чуваки, а подскажите, сколько км можно бегать ребёнку 5 лет? Мы вместе с ним бегаем по субботам 2,5 км - это не много? Не травмирует детские органы? Или может больше можно добавить? Этот бег входит в тренировку по самбо. Потом они ещё минут 30 тянутся, отжимаются и т. д. И ещё тренировки во вторник и четверг, но уже без такого бега. Тренировки уже почти год. Т. е. не сразу встал и 2,5 побежал - постепенно наращивали.

[@alexlut9213]

kzbin.info/www/bejne/qmXGkHeXnpZ3jM0

[@VSergeyS]

Мелководье не упомянули. Бег по мелкой глубине, по щиколотки или по колено очень сложен.

[@user-jv3gu1mw2e]

Может потому что излишне?

[@VSergeyS]

@@user-jv3gu1mw2e Вот представь: живёшь в деревне, дорог мало, и смотрят как идиота, а речка рядом, и нет никого. Чем не вариант ? Хотя бегать по воде, то ещё удовольствие...

[@username849]

А как бегать медленный бег в горку? У меня же подскочит пульс. Надо снижать темп чтобы сохранять пульсовую зону и сохранять темп и бежать с повышенным пульсом?

[@user-ff2mi3nv4s]

Снижать темп👌это было в каком-то ролике)

[@Teftel11]

Ключевой момент в легком беге - это пульс, а темп при этом может быть любым)

[@aleksandrmuraveiko8758]

Что делать когда после длительных пробежак болит тазобедренный сустав??

[@Teftel11]

Я не специалист, но предположил бы, что нужно укреплять сустав упражнениями, может ещё витамины какие-нибудь попить/поесть. Если не сильно болит и не мешает бегать и таких длительных пробежек было мало, то может и так пройдет - т.е. организм сам адаптируется. А может нагрузка слишком резкая и большая. Исходных данных слишком мало.

[@constantinetrounin5615]

Добрый день от тг-канала "Чайная "У Константина". Интриги не получилось, вывод сделан правильный. Действительно, лучше бегать таким образом, как это больше всего нравится. А кто думает бегать на соревнованиях, тот соответственно должен тренировать в схожих условиях. Спорить о том, что лучше - бесполезно. Полезно бегать... поэтому... Побежали!

[@user-ze5ss2eo9u]

Про бег по снегу ни чего не сказали. Снег тоже бывает разный: рыхлый, твердый, скользкий.

[@user-tk6fp5jt7b]

Надо бегать там,где не выгуливают своих выслуживающихся собак,надоело отмахиваться электрошокером!

[@user-jy1br3cr6o]

Какие-то странные усята у автора в этом выпуске... Стрижку под них надо Маллет, у будет огонь;))

[@user-jy1br3cr6o]

@@egorprokudin1114 в стиле "Сябры" ? :))

[@AntonKomarov]

Во сне

[@user-xe6je1er4j]

Надень одежду...

[@user-sj5mn5rw3x]

Я первый

[@sport9759]

Грунт

[@DenDen-yp3qk]

💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙 💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛

[@pjotrskuksjonoks5109]

Спасибо за видео!!!! Ребята помогите пожалуйста!!!!!!! В течение года бегал каждый второй день по 10км. Всё было хорошо. Но последний забег пробежал с трудом. Начались боли в грушевидных мышцах! Такое ощущение что болели тазобедренные суставы, но!!!!!! Самая боль пришлась в месте под аппендицитом. Образовался не большой шарик. Бегать не могу уже 7 недель! Мышцы раскатал валиком и мячиком для тенниса. Всё ещё чувствую боль но легче на много. А вот шарик не проходит и чувствуется боль при ходьбе не большая. Попробую пробежать километров 5 на этих выходных посмотрим что будет. Что это может быть и как с этим бороться???????

[@user-db1yr8kr7q]

Возможно это паховая грыжа. Сходи к врачу.

[@user-tk6fp5jt7b]

Надо бегать там,где не выгуливают своих выслуживающихся собак,надоело отмахиваться электрошокером!

[@Teftel11]

Надо грамотно выбирать время для пробежек, когда собачники ещё спят, либо когда уже выгуляли своих зверей после работы 🤣

[@pjotrskuksjonoks5109]

Спасибо за видео!!!! Ребята помогите пожалуйста!!!!!!! В течение года бегал каждый второй день по 10км. Всё было хорошо. Но последний забег пробежал с трудом. Начались боли в грушевидных мышцах! Такое ощущение что болели тазобедренные суставы, но!!!!!! Самая боль пришлась в месте под аппендицитом. Образовался не большой шарик. Бегать не могу уже 7 недель! Мышцы раскатал валиком и мячиком для тенниса. Всё ещё чувствую боль но легче на много. А вот шарик не проходит и чувствуется боль при ходьбе не большая. Попробую пробежать километров 5 на этих выходных посмотрим что будет. Что это может быть и как с этим бороться???????

[@agentsmith4409]

Возможно это грыжа,попробуйте обратиться к врачу,это важно

[@pjotrskuksjonoks5109]

@@agentsmith4409 но скачу на скакалке всё хорошо, только при беге боли

[@elenageorgievna]

Да, похоже на грыжу.. Думаю, уже разобрались, но если шарик не ушел, нужно к врачу