Home Cardio Full Body Workout - 20 Minutes with Warm Up and Cool Down

In this video, I will show you a home cardio workout for the whole body in 20 minutes. This will be a complete warm-up and cool-down workout suitable for all levels, as some of the exercises I'll be showing are easier variations. This workout will help you burn excess fat, tighten your body and be in great physical shape in an easy and simple way.

[@arseniy_kim]

Друзья, подписывайтесь на мой инстаграм instagram.com/arseniy_kim и Яндекс.Дзен zen.yandex.ru/arseniy_kim - там вы найдёте множество полезных материалов по саморазвитию, питанию и тренировкам!

[@Latypov_Ruslan]

Не в бровь, а в глаз!!! 👍 👍👍 Так не хватало такого комплекса, где в одном и разминка, и немного растяжки, и силовых. Спасибо, Арсений🙏 Раньше приходилось два ролика включать, чтобы размяться, а потом чтобы поднапрячься немного утром! Давайте ещё похожий, но с большей нагрузкой, думаю, многим зайдёт 😉

[@arseniy_kim]

От души)

[@aliyaurynbasarova4255]

Благодарю! Отличная тренировка! После работы сделала и сразу ожила, т.к работаю удаленно за компьютером сидя. Офигенно! Несколько дней её поделаю, потом перейду на другую) Люблю разнообразие

[@мариямаркова-х1с]

Спасибо! Мне понравилась тренировка! И очень удобны окошки со следующим упражнением! Обнимаю вас!

[@arseniy_kim]

Мария, благодарю!🙂🙏

[@dmitry_aleksandrovich]

Класс! Добавление разминки и заминки - просто супер!

[@КатяВасильева-в5ц]

Очень, очень понравилось, то, что нужно мне. Огромное Вам спасибо.

[@arseniy_kim]

От души🙏

[@art1ftw]

здорово что всё вместе и разминка и тренировка и заминка - не нужно придумывать что делать Побольше бы таких видео)

[@arseniy_kim]

🙂🙏

[@Onlygains89]

Модно ещё таких комплексов для разнообразия, каждое утро делаю этот воркаут, спасибо 🙏🏻

[@АкданаЖиенханова]

Доброе утро, очень классная тренировка, спасибо большое Вам

[@olegpankrashkin5081]

Отличное и прекрасное упражнение. 👍👌👏✊🤜🤛💪🤝🌟

[@ИванКурчатов-ь2е]

Молочина 👍👍👍

[@DjolGri]

Первый ))

[@Тони-к1ь]

Второй )

[@dest1ny149]

Почаще стал ролики выпускать)

[@DjolGri]

Да,и это радует

[@kekson1047]

это ахуенный парень, люблю смотреть его видео, просто и очень рабоче

[@ВячеславКуксин-л3я]

Арсений, ты большой молодец, респек тебе. Подскажи пожалуйста, есть ли материал (видео, статьи и т.д.) в которых ты рассказываешь как именно правильно делать каждое из этих упражнений. Когда делать вдох, когда делать выдох. Если нет, то было бы неплохо если бы ты сделал разборку каждого упражнения. Для многих это было бы полезно. Заранее спасибо спасибо. Всех благ тебе в твоих начинаниях.

[@АлександрБарсуков-з7ф]

Когда хочется дышать - делай вдох. Как только вдохнул и захотелось выдохнуть - делай выдох

[@arseniy_kim]

В большинстве базовых упражнений (приседания, отжимания) вдох делается на фазе расслабления, а выдох на фазе сокращения мышцы (на усилии). Взаимно, всех благ!🙂🙏

[@Lolol88]

❤

[@user-uzerovich]

Здравствуйте. Делал упражнения по этому видео. Почему-то от них пульс понижается, если быстро делаю.. А если медленно делаю, то нормально.

[@sashasalii7173]

Что дает заминка

[@ВячеславГуров-д5к]

Четкий косплекс для тех, у кого нет времени и нужного набора знаний, чтобы держать себя в тонусе. Спасибо!

[@arseniy_kim]

От души!

[@Werguss]

​@@arseniy_kimЭта тренировка поможет убрать лишний вес? И сколько в день или в неделю её нужно делать?

[@airland4230]

​@@Wergussкаждый день+диета

[@Techno8980]

@@Werguss раз 4 в неделю

[@julia.bondarchuk]

Спасибо Арсений! Очень быстрая, динамичная! Разгоняет энергию и нет усталости. Именно такое с утра мне подходит)👍✋💪😇

[@arseniy_kim]

Юлия, благодарю за обратную связь)🙏

[@Y0maY0]

Благодарю, очень удобно, попробовал)

[@РахимкуловРавиль]

Было бы ещё лучше, если рассказать на музыкальном фоне, что это за упражнение и что оно даёт, но это моё личное мнение!

[@артимовськийандрій]

Дякую

[@bro-g7x]

Снимите видео как закачать поясницу, чтоб не болела. Прям только поясницу? Спасибо

[@arseniy_kim]

Второе видео на канале, бери упражнения через одно

[@bro-g7x]

@@arseniy_kim у меня тут видео все с разброс, как именно называется? Или ссылку? Спасибо

[@КрасавчикСимсон]

Поддерживаю!

[@vrazymey]

Треня, хорошо подобраны упражнения. Вроде на упражнении начинаешь подыхать, а тут другое с другой группой мышц. Норм.

[@АбрамовРуслан-о6д]

Мои братиш♥️💪

[@hripunovaol]

Пока занималась с вами по утренней растяжке, в телеграмм пришло смс о новой тренировке❤

[@Sozidatel777]

Огромная БлагоДарность, отлично разгоняет энергию и возвращает вкус к Жизни! Да здравствует Созидательное общество и объединение всех людей нашей любимой Планеты!

[@Rustam_Bambey]

Ремонт в казахской квартире, я узнаю из тысячи 😀

[@DjolGri]

Кстати классная тату )

[@ИгорьСиваков-р4м]

Всё хорошо. И подача, и подборка упражнений, и исполнитель в особенности. Вот только музыку по-жизнерадостней бы взамен этого кисляка. 😀

[@ДмитрийЕрхов-з7э]

Чётко! Молодец!

[@КрасавчикСимсон]

Привет! Пожалуйста собери комплекс упражнений для поясницы и если есть возможность ещё что-нибудь лимфодренажное😊. Спасибо за старания для нас!

[@МунарМунаров-в7и]

Добрый день спастбо вам у меня когда делаю голова болит

[@alekschas9394]

Супер! Спасибо!

[@Danil.MorzYT]

Тренировка понравилась, спасибо Арсений!

[@sunsey_23]

Машина, спасибо.. Тебе бы плечи как у дуэйна.. Мощь как пресс твой

[@vladyslavnoshchenko4550]

Ходят слухи что в одном из роликов Арсений не сказал в конце "Всем мир" и началась война😐

[@Alakazam_h]

теперь это моя зарядка, пока второй день, надеюсь будет на постоянной основе, особый респект за окошки со следующим упражнением, очень классно придумали!

[@vanichka5523]

ну и как,помогло??

[@patchansky]

Благодарность Арсению и его команде. Классная тренировка!

[@valeriyvaleriy9563]

эх, если бы можно было поставить 10 лайков сразу 💪

[@alexsnderkiensvater1416]

Арс, ты как всегда круто зделал✌️✌️✌️😊😊жду новых треннк, я уже все твои тренировки перепробовал и Арс пару новых консультаций было бы классно

[@alexoleniak722]

Дякую

[@testtesttest96]

Чел, ты крутой) Спасибо за качественный и подробный комплекс упражнений)

[@moustet9270]

Делаю второй день, пока не все подходы идеально вывожу, но стараюсь. Лишние 20 минут движений в день заряжают. То, что нужно. Спасибо

[@ВладимирБыков-ы9б]

Спасибо, очень круто!💪Даже один подход 👍как всегда на высшем уровне, браво, пару элементов подчеркнул для себя снова!

[@DjolGri]

Отлично ,какраз искал тренировку на вечер .Сегодня попробую ее,может даже и обзор на неё сниму. 😊

[@ДмитрийВиляев-н8ш]

Интересно будет посмотреть на это видео )

[@Тони-к1ь]

Ооо Гриша ты тоже смотришь этот канал ? Кстати обожаю твои видосики, рад что ты создал новый канал и снова с нами !!!Уверен и тебя ждёт в бушующем большое бушующее 🔥🔥🔥

[@Тони-к1ь]

Кстати жду видео с твоими результатами )

[@patriktut4024]

Оооо интересно ,буду ждать твоего обзора на эту тренировку

[@DjolGri]

@@Тони-к1ь да видосик скоро будет

[@shivachaithanyam]

❤❤❤

[@АртемЩербаков-н5с]

я сдох нахрен от этих 20 минут

[@sixthofseptember4384]

Лучший

[@gve1981]

Спасибо! Попробуем.

[@СергейД-н2ъ]

Благодарю!

[@ТаалайМукамбетов-й5с]

Молодец

[@andruschenkoviktor6561]

Спасибо😊

[@BOLHEBNY]

Арсений здравствуйте Хотел уточнить, у меня имеется лишний вес в районе 12кг Скажите пожалуйста, мне лучше начать тренироваться с железной или же сначало выполняя кардио и следя за питанием сбросить вес а потом только переходить на железо?)

[@alsimus]

Извините, что встреваю. У меня был лишний вес больше 40кг. Когда спохватился, было уже поздновато - присесть мог раза три-четыре. Начал постепенно, всё время хотел, как в былые времена (30 лет назад) силовые тренировки возобновить. Купил гантели 2*5кг, турник, заказал резину. Начал осторожно. Четыре раза в неделю, + два раза длительные пешие прогулки. Вес, к счастью скинул и вполне вернулся в здоровое состояние. НО! Пришёл к оптимальному режиму для своего возраста (60): Обязательно зарядка утром + легкое кардио = от 30минут Перед обедом кардио раза два - три в неделю. Силовые один-два раза. Прогулки два раза в неделю 15-25км по лесу. Один день выходной (но зарядка и кардио обязательно!!!)))) Как ни странно для меня, "бывшего качка", лучше всего на организм подействовало именно Кардио СофтЭндТач и именно от Арсения. (самый тот уровень для меня и жены) Конечно теперь чередую с другими не менее уважаемыми тренерами, но Арсений у меня на первом месте. Желаю здоровья!!!

[@BOLHEBNY]

@@alsimus благодарю

[@moustet9270]

@@BOLHEBNY попробуй совмещать кето питание и высокоинтенсивные тренировки 2-3 раза в неделю. Ну и каждый день само собой ходьба вместо автобуса, вместо лифта лестница, ну сам понимаешь

[@BOLHEBNY]

@@moustet9270 благодарю 🙏

[@llllllllled]

Ты лучший! 👍

[@hripunovaol]

Кстати музыка топ🏄

[@arseniy_kim]

Спасибо)

[@yurykolyagin2686]

Лучшая тренировка. Главный плюс , если не считать сами упражнения, то что он делает всё молча. Это позволяет сконцентрироваться на тренировке. Спасибо!

[@sashasalii7173]

Начал заниматься потому что надо скинуть пару кг жира, хотел спросить поможет это кардио- тренировка похудеть ? 😅

[@arseniy_kim]

Конечно, но еще многое будет зависеть от питания

[@sashasalii7173]

@@arseniy_kim я начал есть до 2 тысяч калорий потому что все пишут что 2 тысячи калорий нужно кушать в день что бы похудеть

[@ищущий-л7х]

Супер! В мои 47 с коксартрозом 2 степени тазобедренного, ишиасом седалищного нерва, самое то!!!! Благодарю. Правда, артроз лучезапястного правой не комфортно. Но я изменила положение на кулаки и очень даже прекрасно. Комплекс четкий!!!

[@mak_whisk]

Спасибо

[@antonanton1206]

молодец.понрав.тока музыку бы дипхаус пободрее чтоб. добавил в лист лучших зарядок средней интернсивности

[@Зафар-к3ц]

Арсений скажите пожалуйста, я тренируюсь соб.вес. приседание, отжимание, потягивание по системе фулбади. С чего лутше начать из этих трех, кто то говорит с подт. другой с отд . третий с приседа. Спасибо

[@АндрейЗемель-п3й]

Арсений, привет! С ютубом чет совсем плохо будет похоже. Начни, пож ста, выкладывать видосы на рутюбе.

[@bogdan-5000]

А есть сложные кардио тренировки?)

[@arseniy_kim]

Сложные уже будут не кардио)

[@gospodinMatusova]

Очень слабенько , чисто для разогрева очень неплохо растяжечка латовая

[@svat_oleg]

Попробовал тренировку, очень круто, самочувствие прекрасное👍💪

[@СергейАнатольевич-э8м]

Здравствуйте, можно ли после этой (кардио) тренировки добавить ещё "табата"? Или не стоит? Заранее спасибо за ответ.

[@hjursa]

Спасибо за ролик. Я тут недавно перестала бегать, потому что у собаки сейчас проблема с лапой, а мы вместе бегали. Сейчас хожу с собакой гулять и на улице занимаюсь подобными упражнениями, но довольно однообразными. И как раз искала что-то хорошее, эффективное, интересное, не скучное, разнообразное. Я думаю, мне идеально подойдет эта тренировка.

[@bu4ek]

Делаю уже четвёртый день подряд, и скажу, что это намного эффективнее моей прошлой тренировки т.к. раньше я делал короткую тренировку, где нужно было тратить большие усилия(в основном такие тренировки зделаны чтобы прокачивать мышцы, а не похудеть как мне нужно было), но такие тренировки мне намного больше помогают, так-что большое спасибо за видео)

[@АнтонДё-л6ю]

Позитивная и разнообразная тренировка) как будто потанцевал. Спасибо Арс, что ты есть) Смотрю видео и как будто вместе тренируемся))

[@Prorektor1000]

Арсений, доброго дня, у вас ротовое дыхание на тренировках - это очень пагубная привычка!

[@topmasterff8325]

Початок 0:24

[@raimanchannel3376]

Благодарю за качественный комплекс упражнений)))

[@ВикторияДуханина-г6ы]

благодарю за тренировку) прям кайфанула!

[@Jaybnow-y7u]

Спасибо большое Очень понравилась тренировка 🏋️‍♀️ ❤

[@kapitanambrosiya4063]

Ух ты ж, красота. Весь в поту, спасибо!!!

[@stanislav_kalinovski]

благодарю очень хорошая кардио мне понравилось!

[@ИсмулдинаАимжан]

Благодарю!!! Мира, добраться и счастья вам!!!

[@scr33m]

Hi! Very nice cardio! Added to my daily routine!:) will do ur razminka and this one! Ur videos amazing! Good timing!:)

[@arseniy_kim]

Thanks a lot, man! Take care)🙏

[@МихаилГор-с9о]

Just Super 🙏

[@РоманКу-ж8р]

почему в ботинках, а не босиком?

[@dmitri.svoboda]

Ура, классная тренировка! Спасибо, что продолжаешь их записывать👍☀️

[@arseniy_kim]

От души)

[@gekaveka1227]

Чем полезна такая тренеровка?

[@АленаКобелева-п5с]

Мне понравилось смотреть

[@Werguss]

Эта тренировка поможет убрать лишний вес? И сколько в день или в неделю её нужно делать?

[@Marselo.86]

Очень даже поможет, через день достаточно, после того как вы уже адаптировались, можно 2 раза в день через день, результат не заставит вас ждать, перед первой тренировки взвестись на весах, потом через дней 10, это и есть ваша работа, если результат не очень добавьте 2 разав день

[@Algor1tm_]

Спасибо!

[@alsimus]

Попробовал. Отличная альтернатива любимому СофтЭндТач! Прыжковые элементы (у меня второй этаж и деревянные перекрытия) легко заменил на альтернативные. Тренировка очень живая, динамичная! Так держать, Арсений! Удачи тебе и всем твоим!!!

[@arseniy_kim]

Александр, большое спасибо! Рад слышать, что понравилось) Взаимно!🙏

[@yksys0]

Жир уберёт? (делаю твои трени каждый день, эта мне попалась сегодня, поможет?)

[@shaymash1588]

Какие результаты убирает жир?

[@Carincar]

Спасибо тебе😊

[@Iolantaiolanta]

Спасибо!!🎉🎉❤❤❤❤

[@fitlive4982]

от души братец) треня с тобой всегда огонь)

[@arseniy_kim]

🙏

[@Мудрейший-с3э]

Тату портит картину твоей фигуры!!!

[@mickeyyybiker]

Мудрейший то фальшивый🤔🙄

[@R.A.G81]

Ну во первых это только твоё , субъективное мнение. А во вторых - что ты предлагаешь с этим делать?;)

[@mickeyyybiker]

@@R.A.G81 то, что тату портит картину, лишь твое субъективное мнение(; Что делать? Если ты на пути к мудрости, то можно наслаждаться частью тела на которой нет тату😹

[@АлександрБарсуков-з7ф]

@@mickeyyybiker то, что ты называешь субъективным мнением - всего лишь твое субъективное мнение

[@Zhivi.Dumai.]

Интересный,не заезжанный комплекс! Спасибо, Арсений! Лайк,как всегда!😊