How to jump higher | What is an effective workout?

[@nurhariwan2890]

私はインドネシアからの忠実な視聴者です、インドネシア語の字幕をありがとう、先生

[@taribitton10]

いつも素晴らしい動画ありがとうございます！ トレーニングメニュー、共感です。 従前良しとされていたものを常に見直すという感性はずっと持ちたいと思いました。 あと選手との信頼関係について、今まで関わってきた子供たちのことを思い出すに、信頼関係が強い子ほど強くなっていきました。 一番強くなった子はいつも絡んでくるというかコミニケーションが人一倍うまかった。 そしてその子の目は私のことを本当に信じてくれている目で、その目を見た時、こちらも本当に本気で考えなければと思わされたことを思い出しましたし、そのことが私のスキルアップにもつながったと思っています。 星名さんの動画、いつも本当に楽しみにしてます！ また次の動画を楽しみにしています‼️

[@simonlee6113]

This is such an amazingly informative video! Thank you for all the hard work you have put into this video, the documentation, presentation and explanations for your thoughts.

[@水軍一號]

我是來自台灣的學生，首先非常感謝創作者的用心及努力，之前的關於排球跟跳躍的影片我也有看完，影片非常詳細和容易理解，預計接下來我將在11/8~12/6總共4周盡力進行此項訓練，我會回來留言簡單的數據變化和訓練的次數，再次表達感謝🙏🙏

[@hoshitore]

請盡力而為，同時注意不要受傷！

[@ak-lok6490]

現在結果如何？

[@Sidoka_Shogo]

ご紹介いただきましてありがとうございます！ もっといい動画が作れるように日々勉強します！ 星名さんの解説は今日も最高でした！ 僕が勉強になったことをメモ代わりにコメントを使用させていただきますね☺ 【勉強になったこと】 ■トレーニングの転移 ①.競技の動作に類似したトレーニングが適切 ②.競技の動作の延長線上での負荷が必要 ③.上半身で高く飛ぶイメージ 【動画を見た感想】 バレーボールにおいてジャンプ力とは5cm伸びたら戦い方が変わると言われるぐらいシンプルで強力な武器です。 自重トレは僕も選手に指導していましたが、バレーの延長線上で自重トレを入れるなんて発想はなかったので、さすが星名さんだと思いました。 明日からのアップトレーニングにこの動画を見せながら選手たちと体の使い方について一から見直してみます。 【ご質問】 指導者が実際に選手に指導をするために『指導者向けジャンプ力アップトレーニング』みたいな企画があれば参加したいです。 自分の体を動かさないとポイントも理解できないと思うので、お忙しいとは存じますが、ご検討のほどよろしくお願いします。

[@hoshitore]

この度は紹介させて頂きありがとうございます！ 指導者向けの企画も良さそうですね！検討します！！

[@brunobecker482]

Simplesmente impecável! Muito obrigado por todo seu empenho professor. Todos os vídeos estão incríveis. 😁😁

[@jorgegomez5097]

excelente, muy buenos ejercicios muy prácticos y sencillos

[@alejandrocorbingarcia7297]

Thank you for your help Hoshina!! I'm from spain and here we don't have this type of trainers, and you are really helping me to become a better player, thank you for all!!

[@greyatlas3598]

オーストラリアからのコメント 内容、解説、動画、企画も素晴らしいです、いろいろ参考させていただきました! きっと動画のクオリティが高すぎて、海外にも通用するでしょう。 チャネル登録しました、次の動画を楽しみにしています。

[@hoshitore]

オーストラリアからありがとうございます！ 次回も、「ジャンプ力が向上するときに何が起きているのか？」という部分を説明していきます。 お楽しみに！

[@STEF-un]

Una vez más, hoshina ayudandonos con su sabiduría😅 Buen video!! ありがとう！😊😆

[@H.T-d3f]

自分も15年以上教えていますが、信頼関係は指導力と直結すると今までの経験上そう感じます。 また、その中でモチベーションをどう保つかも選手の能力を上げるために重要だと感じます。 練習を行うにもマンネリ化しない、楽しいがとても重要で選手自身がまた来たい、教えてもらいたいと思う事が選手の伸びに大きく影響すると考えます。 また、その中でただ練習すると言うことではなく、練習することに意味を感じる人が多いですが、自分は練習はどんな練習でも、その練習に対してどんな意識で取り組むかの方がとても大切だと考えます。そのためには基本動作やその動作の意味を指導者が教えることは必要になると感じます。また、本人がそのことに対して考えることは忘れないで欲しいですね。 自分としては選手本人が分析して自分が思うような内容を試してみて、駄目だったら違う内容で試してみて、自分に合うオリジナルな方法を自分で見つけ出せるような状態にする事が指導者の役目だと感じます。ある意味、理科の実験みたいな事を自分自身でやれるようにする。 指導者にも限界がありますし、指導者から離れた時にその考え方ができればどこに行っても上達する事が可能だと感じます。 行き詰まった際は色々な人の話を聞くのが良いですし、自分の身体は自分自身にしかわからない事もありますので、自分自身のオリジナルを見つけていく事が重要だと感じます。 動画の方はためになる動画ばかりでいつも楽しみに拝見しています。 ありがとうございます。

[@hoshitore]

コメントありがとうございます。 僕も同じように考えています。自分で考えて、自分の身体で実験して模索していける選手になれるようサポートしていきたいと思います。

[@shahrulaqil5711]

You posted the video at the right timing Sensei! I really need this. Arigatou gozaimasu!

[@ksugi-k8y]

毎回とても参考になります！ 30代の個人の体験談ですが、コロナ禍ですっかり運動しなくなり、リングに手がかすりすらしなくなったので、これはいかんとジャンプトレーニングを週3くらいしたところ3ヶ月くらいで触れるようになりました。 が、そこからが伸びずウエイトトレーニングを始めて1年、フルスクワットが80キロ→130キロになったもののジャンプ力はほぼ変わらず。 そこからウエイトを週1に減らし、元のジャンプトレーニングを行ったところリングを握れるようになり10センチくらいジャンプ力が上がりました。 なので、ジャンプ力を上げるにはやはりジャンプすることが大事だけど、ウエイトもしてジャンプトレするとより効果的なのかなーと思っています

[@hoshitore]

動画内で「上位1%くらいの人にはウエイトトレーニングも効果的です」と話しているのですが、その1%の方ですね！ スキルもあり、ある程度筋力も、腱の強さもある方は、ウエイトトレーニングと併用することでより効果的になると思います。 ※一般向けのKZbin動画として、ウエイトトレーニングを勧めるのは知識や技術面から難しいと思うので、この動画内ではウエイトトレーニングを紹介しませんでした。

[@ksugi-k8y]

​@@hoshitore ご返信ありがとうございます！ 動画内で紹介されていコンテクスチュアルトレーニングの書籍は気になっていたものの値段的に手を出せていなかったのですが、これを機に読んで勉強してみます〜！

[@rp2a03e]

タイトルに釣られて取り組みの効果を知りたくて見始めましたが、効果、結果よりも過程の分析が素晴らしく勉強になりました 素晴らしい

[@hoshitore]

嬉しいコメントをありがとうございます。 この実験企画は本当によい経験になりました。 少しでも参考になれば嬉しいです！

[@kienquy16e21]

I am Vietnamese, thank you for creating videos like this. Volleyball is my favorite sport and I am learning it to teach my students in the future. In Vietnam, these techniques have not been analyzed in depth by my predecessors. Thanks to videos like this, I have more teaching experience. Hope you can make more videos like this

[@Andre72495]

Uầy gặp được người Việt ở đây thật tuyệt vời, thật sự thì bóng chuyền Việt Nam chỉ phổ biến theo kiểu phong trào, cho dù là đánh ở cấp độ khá chuyên nghiệp thì kĩ thuật của 1 ông idol phủi VN vẫn thua 1 thằng học sinh cấp 2 ở Nhật chơi bóng chuyền. Ở VN cứ mỗi khi có ai làm tutorial kĩ thuật bóng chuyền đều bị mấy ông thần vào táp "đánh nhiều riết quen, lí thuyết lắm làm gì". Song lại cứ suốt ngày tự hỏi vì sao người Nhật đỡ bước 1 đẹp thế, chạy đà chuẩn thế, 100 người như 1 mà lại còn như Ishikawa. Nếu như bạn là 1 thầy giáo, rất mong rằng trong tương lai bạn sẽ đem những kĩ thuật bóng chuyền tốt, được tiếp thu từ người nước ngoài ra dạy cho học sinh của mình, giúp cho bóng chuyền phát triển hơn, phụ thuộc vào giáo dục hơn là phong trào, bởi đơn giản bóng chuyền là môn thể thao nặng về kĩ thuật

[@Andre72495]

Người Việt chơi bóng chuyền mà gặp được thầy Hoshina của kênh này thì đúng là khai sáng luôn rồi còn gì nữa

[@ryosan4]

いつも素晴らしい動画をありがとうございます。 参考にさせていただきます！

[@ЖаксылыкАлданазаров-д7я]

Я случайно забрел на канал, но я так рад, что его нашел. Вы просто великолепны. Я удивлен Вашим трудом и благодарен Вам за такой контент, и помощь. Привет из Казахстана. I stumbled upon the channel by accident, but I'm so glad I found it. You are simply amazing. I am amazed by your work and grateful to you for such content and help. Greetings from Kazakhstan. 偶然このチャンネルを見つけましたが、見つけられて本当に良かったです。あなたは本当に素晴らしいです。あなたの作品には感心していますし、このようなコンテンツとサポートに感謝しています。

[@hoshitore]

Спасибо большое за такие теплые слова! Очень рад, что мой контент оказался полезным. Привет в Казахстан!

[@볼퉁이-s6l]

마지막 동기부여까지... 정말 고마운 영상! 감사드립니다. 😊

[@RaphaelConstantin-o4f]

Amazing! Great Workout Video, so interesting that you can improve the jumping height without weight training that much! ありがとうございました。

[@sakiharu9015]

40.50代の参加者が多いことに驚きました！ 自分は30代ですが、この動画を見て挑戦してみる気持ちになりました！

[@wook0724]

KZbinrの中で一番理論や実証が上手なのでいつも楽しく拝見させていただいています！機会がありましたら、ご意見を伺いたいと思います！

[@Peeve77]

you're cool, I'll start training as it says in this video, not strength exercises.I hope to be able to fly soon) thank you for your videos

[@ydh0303]

정말 감사합니다. 꼭 실천해보겠습니다. 다음 영상도 기다리겠습니다.

[@みっきみき]

素晴らしいデータをありがとうございます。 バレーをしている子供と一緒にできるようにまず私がやってみます。 ブロックのためのジャンプ力アップトレーニングも希望します。

[@hoshitore]

ブロックのジャンプのトレーニングメニューですね！了解しました！ 更新が遅くて申し訳ありませんが、気長にお待ち頂けるとありがたいです。

[@anthonyleong9901]

Thank you so much for this training video and reliable translations. Love Japan so much. 💖🇯🇵💖

[@angelaraya550]

es increible el profesionalismo que tienes para enseñar a la gente, me parece que la confianza que transmites con tus videos es mas que suficiente para saber que el entrenamiento es efectivo, espero el video del menu de entrenamiento 👌👏

[@anasfarhan9043]

I'm very appreciate your video very much. I am Malaysian, currently try to increase my vertical jump and hope your this video can help me with that goal! Thank you very much.😄😄😄

[@hoshitore]

If your goal is to improve your vertical jump, it is more effective to train with ""vertical jump movements'' for the skill training part. I wish you the best!

[@emmalilith3222]

トレーニングを行い、あまりジャンプ力はあがりませんでしたが、50代ってことも原因だと思います。しかし俊敏性やスイングの動きなど動作が良くなりました。あと、足首が出てきました。今でも時々メニューを行っております。とても有意義なトレーニングメニューありがとうございました。

[@hoshitore]

ご参加ありがとうございました！ 今でも時々行っているとは素晴らしいですね！！ 少しでもお役に立てれば嬉しいです！

[@japprivera3129]

Wow! This is really cool. It's got to be made in Japan to be this intense and efficient. Thanks for sharing!

[@SweatingSnake]

Insanely informative Video and all that for free. Thank you for your efforts💪🏼 Greetings from Germany ❤

[@hoshitore]

Thank you for your comment from Germany!

[@TuanNguyen-iy5if]

とても参考になりますし、とても励みになります i like it

[@phuctuong2217]

thank you so much for making this video!! I've been searching for the way to be able to jump higher for weeks 😭 best channel ever exist

[@itachan39]

先日、キャンパシングのショート動画にコメントを残した者です。　このジャンプの動画がHoshinaさんの初めての動画でした。そのあとにあのショート動画でした。今、やっとこの動画を見終えました。　この動画、とても素晴らしいです。　トレーニング内容まで詳しく教えて下さり、ありがとうございます。　ダイノをやりたくて、いつか遠くのホールドを取りたいと夢見ています。でも、ジャンプ力は全くありません。自宅の天井すら届かない…　ダイノのジャンプをする上で、何番のトレーニング方法をやると効率的か（有効か）、動画を一度見ただけでは判断できませんが、一つずつやってみたいと思います。　やっぱりダイノのジャンプ力獲得には、全部やるといいでしょうか？　動画アップ、本当にありがとうございます。　Hoshinaさんのジャンプ力が凄い～。

[@hoshitore]

こちらへもコメントをありがとうございます！ ダイノのジャンプのトレーニングですが、基本的には、全部やるとよいですが、より、ダイノに特化するように、スキルトレーニングではダイノのような動きで行ったり、足の指を意識したトレーニングメニューを入れたりするのがよいです。 例えば、スキルトレーニングでは、手の力も上手く連動して使えるようにするために、テーブルに両手の乗せておき、つま先立ちになり、そこから手でテーブルを押しつつ全力でジャンプします。 実際にホールドを使ってジャンプできれば一番良いですが、こんな感じで工夫して、目的の動作と似た動作をスキルトレーニングで行うと効果的です。 頑張ってください！

[@itachan39]

@@hoshitore お返事、大変、大変ありがとうございました！　やってみます！　足の指、とは意外でした。指でガシっと掴んだり押し上げたり、という動きも必要になるのですね。ボルダリングジムには、しょっちゅう行くので、押し上げてジャンプ、練習してみます！　大変ありがとうございます！！

[@itachan39]

@@hoshitore こんにちは！　４番のふくらはぎトレーニングは、筋トレのダンベルを持ったカーフレイズと、効果（得る物）は同じでしょうか？ 思い出してはこのジャンプ力アップの練習をしています。　ただ、左膝内側が痛いこともあり、一回に一連の流れ全てはやっていませんが、このふくらはぎトレーニングは膝に負担が少ないので、やっています^^　ボルダリングのダイノの時のジャンプ力（というか、足で押す力）をアップさせたいです。

[@hoshitore]

はい！カーフレイズでよいです！ しっかりストレッチされるところまで行ってください。 (`･ω･´)ゞ

[@itachan39]

@@hoshitore 早速のお返事ありがとうございます❣カーフレイズ、続けてみますね❣

[@ヤンユン-w8n]

素晴らしい👍

[@joannayuan6869]

I'm trying it this week. My short term goal is to strengthen my knee so it doesn't hurt any time I jump. Longer term goal is to be able to touch the basket ball rim in 4 weeks.

[@hoshitore]

If you are currently experiencing knee pain from jumping movements, it may be best not to do this training. Please take care of your body and do not overdo it.

[@hasithanawanga1709]

That was really productive content. Hope you will post detailed description about Service and build arm power for Service.. Thanks

[@hoshitore]

Thank you for your comment. I'd like to create something about serve form and arm strength training someday. However, I also receive many requests for other sports competitions. I think it will be a long time coming. I will do my best to create videos so that I can send out as much information as possible!

[@skawl]

こんにちは、コーチ。共有していただいたコンテンツ、ありがとうございます。質問があります。私は毎日クラブでバレーボールの練習をしていますが、週に1または2回、これらのトレーニングを追加しても、関節にリスクはありますか？(I don't speak Japanese very well)

[@hoshitore]

返信が遅れてすみませんでした！ 普段の練習内容にもよりますので、ご自身の身体の様子をみながら、まずは週に一回から始めてみてください。 万が一、少しでも関節に痛みがあるようなら無理をしないでください🫡

[@佳輝黃]

Good instructions, thanks.

[@sain2_sa2oshi]

Большое спасибо за видео! Сегодня обязательно попробую вашу программу. Выложусь на полную! P. S. Жду новые видео с тренировками.

[@maiikjimnz600]

Me gusto mucho su video, espero pueda entender el comentario, soy un entrenador novato y jugador desde hace tiempo, voy a probar yo mismo este entrenamiento, y luego lo enseñaré entre mis estudiantes y le informaré de los resultados, muchas gracias es un excelente contenido.

[@judegrey9416]

2nd time training and had 3cm improvement already! Ill keep updating 5th session - 7cm 7th session - 7cm

[@hoshitore]

oh! That's good! Please keep up the good work!

[@lolrtrader3939]

Another excellent video, thank you!

[@とりまみかん]

筋トレを始めて4ヶ月が経ちましたがジャンプ力は全く上がりませんでした。そういう事だったのかも、、、と動画を見て思うことが出来ました。 今日からメニューを変えてみたいと思います。 また経過報告に来ます

[@hoshitore]

はい、特にこういった助走からのジャンプは、スキルがとても重要な意味を持ちます。助走のスピードを活かすスキルを身に着けつつ、筋肉も鍛えるようなイメージでトレーニングを頑張ってください！ 良い報告を期待しています！

[@kurimus3788]

Hey, thanks for the interesting video! I will be trying your jump workout routine to increase my vertical jump 😃. I want to ask a question, i keep hurting my shoulder when serving. Should i try to improve my shoulder mobility, strengthen shoulder muscles or just try to improve serving technique? I cant get my arms straight over my shoulders, so i think my shoulder range of motion is at least lacking 😅

[@hoshitore]

Thank you for your comment. Regarding the shoulder joint, It's a good idea to both increase your range of motion and improve your form by stretching. In particular, I would like to see thorough improvements to the form. 1. Twist firmly using your spine to prevent it from coming off the Scapular plane. 2. Tilt your upper body to the left and try to hit the ball from the zero position. Improving your form is not easy, but please be patient.😊

[@kurimus3788]

Thanks a lot for the tips! 🔥@@hoshitore

[@rges1498]

動画投稿ありがとうございます！ またこういった企画をやって欲しいです！！ ぜひ参加したいです！

[@hoshitore]

はい！機会がありましたらよろしくお願いします！！

[@rges1498]

@@hoshitore ちなみにこのトレーニングは週何回行えば良いですか？ ウエイトトレーニングは週1回行っています。

[@hoshitore]

体力的に、特に問題なく行えるようでしたら、週に2〜3回行うと良いです。 ただ、疲労が抜けなかったり、全力を出してトレーニングできないような状態でしたら、週に1回でも良いと思います。 スキルトレーニングに関しては、毎日行うと良いです！ 昨日投稿した動画も参考にしてみてください😊

[@rges1498]

@@hoshitore ありがとうございます！

[@julianmonterroso2192]

Muchísimas gracias maestro, pondré en práctica todo esto y lograre ser parte del 1%!. Pero tengo una duda ¿Entrenar en arena estos ejercicios es recomendable, o es mejor en suelo?

[@hoshitore]

Gracias por tu comentario. Si eres un jugador de voleibol playa que juega en la arena, es mejor jugar en la arena. ¿Eres jugador de voleibol de playa?

[@norD2542]

thank you so much! Just finished my first training in 6 week program. From Russia with respect to your's work!

[@hoshitore]

Thank you for your comment. As you train a few times, your body will gradually get used to it. Increase the intensity and repetitions every 1-2 weeks. I wish you the best!

[@norD2542]

@@hoshitore thank you! Will increasing 20% reps weekly be enough?

[@hoshitore]

yes! Basically, I think you should increase your dose by 20% every week. Then, adjust it according to your physical condition. It's not good if you get too tired and the quality of your training, which should be your best effort, deteriorates. Please adjust the intensity so that you can do it with all your might and still be able to apply a sufficient load.

[@やんやん-v5x]

素晴らしい動画ありがとうございます。ちょっとこれはマジでやってみようと思います。続くかな～

[@hoshitore]

もし可能であれば、誰かを巻き込んで、継続できる可能性を高めてみてください！

[@やんやん-v5x]

@@hoshitore バスケットボール教室を運営しております。まずは自分がやって見て効果があれば広めたいと思います。

[@抹茶-p7f]

來自台灣 非常感謝妳的視頻 非常詳細業很科學!!!!!!!

[@nightknight4621]

How should I schedule this program if I have volleyball practice on Tuesday and Thursday? Should I do it on Saturday? Thank you for your work, it’s really helpful.

[@hoshitore]

yes! Saturday is the best time! After that, try adjusting it according to your physical condition.

[@陳小灰-d9l]

thank you so much for this and even with chinese subtitle. Absolutely helpful!

[@user-qr1zg2de4v]

いつも拝見してます🙇‍♂️ このようなKZbinに出会えて光栄です！ バレーでは空中姿勢も大事だと思います。そこで、どんな体幹トレーニングをすればいいと思いますか？

[@hoshitore]

僕の個人的な考え方ですが、 いわゆる体幹トレーニングやバランストレーニングよりも、座って行うものが効果的だと思います。 少し高めの、安定した場所に腰掛けて、足が地面につかないようにします。 その、足がブラブラした状態で、トスを色々な場所（手が届く範囲）に上げてもらい、全身を使ってバランスを取りながら打ち返します。 例えば、体の右に来たボールを打つには、右に体幹を傾けなければなりません。そうするには、左足を左の方へ伸ばさないとバランスを崩します。 このような全身でバランスを取る感覚は、空中でバランスを取る感覚に近いです。 いずれ、そうったトレーニングメニューも紹介したいと思います。

[@user-qr1zg2de4v]

@@hoshitore ありがとうございます！

[@CP1Volleyball]

thank you for the great technical content!

[@スーパースター-n7v]

いつも観てます！ バレーボールのオーバーパス、トス、ジャンプトスの動作についての解説お願いしたいです！！！

[@hoshitore]

ありがとうございます！ いずれそれらの動作も分析解説したいと思います！

[@ckdduf1022]

私は韓国人です. いつも有用な映像をありがとうございます。 バレーボールのスイングについてのトレーニング方法も教えていただけますか？

[@hoshitore]

はい、更新が遅くてすみませんが、いずれスイングについてのトレーニング方法も紹介したいと思います。

[@amarodm]

Gracias entrenador, lo probaré nos vemos en 2024❤

[@shijo9734]

Gonna try this for sure

[@mohdhelmi2716]

thank you for making a high jump training video greetings from malaysia❤

[@hoshitore]

Thank you for your comment from Malaysia!

[@Lukas-sl5rw]

Hello from brasil, thanks for the video and the high quality video

[@hoshitore]

Thank you for the super thanks!

[@ancarrico]

Great as always, thank you! I have a question: when you say one of the exercises is meant for the right or the left leg (like the first one shown where you emphasize the long right leg movement), should I also do it for the other leg? I know it's not a movement that my left leg will be doing during the approach, but I'm afraid not training it would make the legs unbalanced. Hope it makes sense. Thank you again and please keep on posting these videos!

[@hoshitore]

I believe that whether or not to make it symmetrical will depend on the sport. In my opinion, since it is natural to use different muscles on the left and right when jumping from a run-up like in the video, I think it is better to train the left and right muscles differently. Depending on the characteristics of various sports, there are many athletes who have completely different muscles on their left and right sides, and I've seen data that shows higher performance when there is a difference between the left and right sides depending on the characteristics of the sport. When thinking about efficiently increasing performance without wasting time or energy, it is very important to "eliminate waste", so train high-speed jumps with the right foot and low-speed jumps with the left foot in the same way as the opposite. I think it's a waste. (To me, it means the same thing as a right-handed baseball pitcher practicing pitching the same amount on both his left and right sides.) There is a belief that balance is lost and you are more likely to get injured, but personally, I personally think that even though the left and right sides move differently, it is better to have an even left and right body, which in a sense causes imbalance and puts more stress on the body. I think there is a possibility that it will get worse. Also, it is very difficult to strengthen both sides in the same way. For example, to train the Achilles tendon in your right leg to the same extent as your left leg, you would need to train 3 to 4 times as much. This is because you don't usually use it in competitions, so you have to increase the amount of training you do. However, I don't think it's necessary to put in that effort. Although there is a difference between the left and right sides in this training menu, it will not result in an extreme difference in the thickness of the left and right legs, and we do not believe that this will make you more prone to injury. However, this is an area that remains controversial. Even if you have competitive characteristics, there is an opinion that you should train symmetrically, so please consider this to be Hoshina's personal opinion.😊

[@baobao41559]

待ってました。長期の実験結果とトレーニング内容を無償で提供していただけるのは、とてもスゴイことだと思います。ありがとうございます。 もし可能なら教えていただきたいのですが、筋肉は左右対称に鍛えないとバランスとして能力を発揮しづらいと聞いたことがありますが、トレーニング法は若干左足・右足の方法が違いました。どうなのでしょうか？ あと、筋肉の科学という本で筋力を出すにはスピードを出すためだとしても筋肥大をさせることが効率的だとありました。同じ本に軽い負荷でも追い込むことにより筋肥大するとあったので、そのことは動画にもありましたが、元々筋肉量の少ない人は最初の時点でウエイトトレーニングをすることは時短につながるのではと思っていましたがどうでしょうか？ 大学の研究資料などでウエイトトレーニングがジャンプ力アップにつながった研究は多々あると思いますが、どうなのでしょう？？ すみません、いちゃもんつけてるのではありません汗

[@hoshitore]

コメントの雰囲気でいちゃもんではないと分かりますので大丈夫です！今回の動画は、説明も省いていますし、今までの動画の中で一番ツッコミどころがある動画だと思います笑 ＞筋肉は左右対称に鍛えないとバランスとして能力を発揮しづらいと聞いたことがあります… 左右対称に変えるかどうかは、その競技によって変わってくると考えています。 僕の意見としては、動画のような助走からのジャンプをするとき、左右違う筋肉を使うのが自然である以上、左右異なる鍛え方をする方が無駄もなくよいと考えています。 様々な競技の特性によって、左右で全然違う筋肉の付き方をしている選手も多いですし、競技特性に合わせて左右差がある方がパフォーマンスが高いというデータも見たことがあります。 時間やエネルギーを無駄にせず、パフォーマンスを効率的に高めることを考えると、「無駄を省くこと」がとても重要ですので、右足の高速ジャンプや、左足の低速ジャンプを、反対と同じように鍛えることは無駄だと考えています。（それは僕にとっては、右投げの野球のピッチャーが、右も左も同じ量の投球練習をするのと同じような意味合いです） ただ、競技特性があるとしても、左右対称に鍛えるべきだという意見もありますので、それが星名の考え方なんだなと思ってください。 ＞大学の研究資料などでウエイトトレーニングがジャンプ力アップにつながった研究… ウエイトトレーニングでジャンプ力が上がることは確かですし、どのようなウエイトトレーニングをするとジャンプ力が上がるかという研究が多いので、そういう論文が増え、「ジャンプ力を上げるにはウエイトトレーニングが良い」とされているのだと考えています。 特に、大学の研究では、垂直跳びの研究がほとんどだと思います。垂直跳びだと、単純な筋力が大きく関わりますので、ウエイトトレーニングの効果が出やすいです。 しかし助走からのジャンプでは、自重でスキルを磨きながら、神経系も鍛えていくことの方がジャンプ力アップに繋がると考えています。 助走からのジャンプは、スキルが大きく関わっているということと、腱の硬さや筋力の立ち上がりのスピードを、ジャンプ動作で高めることがとても重要になると思います。 そしてそれを鍛えるためには、この動画のようなトレーニングがよいと考えています。 ちなみに、変則ランジで、スピードをつけて大きく前に踏み出して片足で踏ん張ると、上手く行えばウエイトトレーニングに匹敵する負荷をかけることができます。また、全力で片足でサイドステップすると、それこそ物凄い負荷になります。 ウエイトトレーニングでなくても大きな負荷をかけられ、なおかつ直接的にジャンプで必要な反射やスキルも身につくので、僕はこの動画のようなトレーニングを推奨しています。 また、スピードを制御する助走からのジャンプでは、筋肉や腱だけではく、靭帯や骨にも大きな負荷がかかるわけですが、ジャンプの負荷に耐える身体を作るには、やはりジャンプの動きをすることがベストだと思うのです。 とはいえ、決してウエイトトレーニングを否定しているわけではありませんし、僕の個人的な意見として捉えていただければと思います。 動画でも話していますが、上位１％くらいの人には、ウエイトトレーニングと合わせてトレーニングすることで、より大きな効果を期待できると思います！

[@baobao41559]

@@hoshitore 丁寧な返信ありがとうございます。星名さんのお考えでは質問の部分は動画の方法が最適と考えてらっしゃるということですね。トレーニングにおいて、方法の理解と信頼度は効果に大きくつながると思います。星名さんがしっかり説明されるのもそういった点をお考えの上と思います。今回のやり取りで信頼度はMAXです(笑)よく理解できましたので実践したいと思います！ ちょっと話が違いますが、トレーニング、特にジャンプトレーニングにおいて難しいと思う点は全力で負荷をかけるという点だと思います。動画でもおっしゃってますが、全力でやることの難しさは必ず伴いますよね。ウエイトトレーニングはその点において全力を出しやすい方法なのかと思っております。だからこそ効果が出やすいのかと。 同じような意味合いでジャンプトレーニングではボックスジャンプも全力が出しやすいと思っています。私は子供に教えることがあるのですが、子供にはボックスジャンプが一番効果が出やすい気がしております。 余計な話を失礼しました。応援しておりますのでこれからも素晴らしい動画をアップしてくださいね！

[@hoshitore]

〉難しいと思う点は全力で負荷をかける… 本当にそう思います。 ウエイトトレーニングの方が全力を出しやすいから効果が出やすいといのも、大いにあると考えています。（あと、ウエイトトレーニングには、プラシーボ効果が出やすいというのもあると考えています。） うちで子どもたちにトレーニング指導している時は、ただ「全力で！」と話してもなかなかできないので、一人一人の最高到達点にタッチする！というやり方でトレーニングしたりしています。一人一人の最高到達点に紐を垂らし、 「じゃあ、今から10回チャンスを与えます！」と話し、 〇〇さんは赤の紐にタッチできたら1ポイント △△くんは緑の紐にタッチできたら1ポイント という感じで、ポイントを競わせたりしてます。 また、アンクルジャンプのサイドステップでは、ゴム跳びをしてもらい、数ミリずつゴムを上げていき、どこまでできるかチャレンジさせたりして、楽しみながら全力を出せるようなトレーニングメニューを考えています。 きっと、ボックスジャンプも、目標（意図）がはっきりしているから、全力を出しやすいのだと思います。 KZbinでトレーニング動画を出すのを、今まで渋っていた理由は（実は、渋っていました笑）、 「誰でも、どこでも、物がなくてもできるような、一般的なメニューを考えることが難しい」という点です。 今回の動画も、本当はもっと細かな説明を入れて、道具を使うやり方や、臨機応変なトレーニングメニューの考え方なども話そうかと思っていたのですが、ものすごく長くなるのでやめました(笑) 指導もされているということですので、この動画の内容が、 子どもたちのレベルや状況に合わせて、トレーニングメニューを工夫していく手助けになればと思います。 (`･ω･´)ゞ

[@김런우]

韓国語の視聴者です。もしかして私の席走り幅跳びのための運動法も説明してもらえますか？サージェントジャンプもいいです

[@hoshitore]

한국의 코멘트 감사합니다. 나는 육상 경기의 넓이 뛰기에 대한 동영상도 만들고 싶습니다. コメントありがとうございます。 走り幅跳びについても、いつか作成したいと思います。

[@davidkim4777]

сколько раз в неделю нужно выполнять эту программу для хорошего прогресса?

[@hoshitore]

Частота и интенсивность упражнений варьируются от человека к человеку. Это зависит от вашей физической подготовки, выносливости и других спортивных занятий, поэтому подробнее смотрите в этом видео. kzbin.info/www/bejne/bIHGgIZjopece6s Всегда следует помнить о том, что с самого начала не следует слишком сильно давить на себя. Пожалуйста, постарайтесь избежать травм.🙂

[@maxime_kaiser9967]

Do performing this training in parallel with weight training (to globally strengthen the entire body) can be relevant ? For example, I do fullbody training 2-3 times a week (with 4 sets of 5-8 repetitions for each muscles on global exercise such as squats, deadlift, shoulder press, bench, rowing) when i need to be healthy and rested in time of exams, etc. And i do push pull legs for a total of 12 sets per week per muscles (alongside my volleyball training day 2 times a week) when i'm in a routine (basically when i haven't exams). I could consider adding 2 sessions of your training to my schedule. Keep going and thank you for your hard work.　ありがとうございました。

[@hoshitore]

If your physical condition is OK, I think adding this training will improve your performance. Please do your best to avoid injury.

[@蓮根-m7g]

星名さんの指導を受けて約18センチジャンプ力が上がった者です！ 本当に本当にありがとうございました！ ジャンプ力は生まれつきの才能とどこか諦めてた私が、指導を受けてみるみるジャンプ力が上がり改めて正しい努力を続ければ報われるんだなと思いました。 皆さんも是非トレーニング試してみて下さい！星名さんのトレーニングは努力が必ず報われます！

[@hoshitore]

おお！コメントありがとうございます！ きっとこのコメントを見た方も励みになると思います！

[@b.b8191]

hello, thanks for the video, i will be trying this workout once a week since i have my own plan and i still train with my club, i wanted to know what If i have a stronger muscles, should i use a weighted vest while doing the workout?

[@hoshitore]

In my personal opinion, if you want to increase the resistance, I think increasing the number of sets is more effective than using a weighted vest. Even for athletes who are quite strong, I think it's difficult to do this training to the best of your ability. If it wasn't too painful, you were doing it wrong. Also, when increasing the number of sets, it is not necessary to increase all of them. It is a good idea to increase the number of repetitions and sets, focusing on the training menu for the part you want to strengthen. For example, if you want to strengthen your Achilles tendon, increase the number of sets of ankle jumps and side steps. Using a weighted vest to jump as high as you can with your ankle jumps can lead to injury, and the jump may end up being a slow jump instead of a high-speed jump. I would like you to train with the intention of jumping as high as possible in an instant.

[@b.b8191]

@@hoshitore amazing, i will come back after a while to inform you of any results of improvement, have a nice day!!

[@ihsancubukcu4542]

I really like your videos and the effort you put in, but I believe your videos could be better if they were shorter.

[@hoshitore]

A friend also told me that the video was too long.😅 From now on, I would like to make short videos as well.😊

[@Kai14751]

Thank you teacher, im from VietNam and very like you video. 😊

[@skilfulpacks]

Sus videos son realmente fascinantes, me inspira la dedicación con la que imparte cada aspecto del deporte y la cultura física , le agradezco por compartirnos su pasión ❤

[@hoshitore]

Sus videos son realmente fascinantes, me inspira la dedicación con la que imparte cada aspecto del deporte y la cultura física , le agradezco por compartirnos su pasión

[@onyxstone4618]

I love how the title of the video is in English but the video is in Japanese👍

[@ammingrofiah8132]

Thank you for presenting this video, I am very happy this video was launched. I will try this training from you, but I want to ask a question, why is it that every time I finish a volleyball match session, the next day my back hurts so much?

[@hoshitore]

I can't give you any details without knowing which movements cause the pain and what kind of movements cause the pain, but if it hurts every time, it's better to find the cause and treat it. Please take care of yourself so that it doesn't continue and get worse. If you would like us to examine your condition in more detail, please contact us via the email below, although there will be a charge. [e-mail]

[@fj6277]

Como sempre um vídeo excelente, muito obrigado pelo conteúdo.

[@hoshitore]

Obrigado por seus comentários legais!

[@isler2685]

been waiting for this

[@hoshitore]

Thank you for waiting!

[@rodrigourrabalcazar4177]

Excelente muchas gracias 🎉

[@VolleyballFun11]

ありがと

[@kwoong2]

very good video

[@what-_-5383]

Nice video! But i don't know if it can increase my block height or just only spike height thank you!!

[@cipheromen]

the slow squart jump (labeled 6th exercise) clearly is designed for blocking or attacking overpass

[@what-_-5383]

@@cipheromen thanks for your answer!

[@adrielguzman5068]

Gracias por el videooo 🫶🏼✨

[@Hasuu12]

QUE VÍDEO INCRÍVEL!

[@hiroshihori1695]

こんにちわ。今回もまたかなり突っ込んだ内容ですね！それにしても外国人からのコメントの多さに驚きました。これだけのトレーニングを行えば骨への刺激や負荷は十分以上あり、骨粗鬆症の予防効果は抜群だと感じました！動画とは関係ない感想で恐縮です。

[@GKHANKING]

thanks for your sharing.

[@seonghyunlee2205]

いつも良質の動画ありがとうございます。 日本で就職できたら星名先生に教えていただきたいんですけれども、クラスとかアカデミーとかあるんですかね！🥹

[@hoshitore]

コメントありがとうございます！ 僕は個人で小さなスタジオを経営していて、外部講師として様々な団体へ訪問して講習活動をしています。 Googleマップを添付します↓ maps.app.goo.gl/hQXJKGgZjBCPg5so8

[@putch7169]

Hi Hoshina, I am wondering how people like Nishida with their figure looking like they come from the gym with how much mass he seems to be carrying being able to jump so high. Would you say that going to the gym to solemnly build muscle mass and then training with your program would have better results?

[@hoshitore]

This is my personal opinion, I think it's a good idea to first train to hone your skills, and then use that skill training to strengthen your body. Once you have improved your technique considerably and reached a level where it is difficult to improve your skills any further, I think it is a good idea to combine this with training to increase your strength.

[@ロトロト-h5t]

途中湿疹が出て、痛風になってしまってリタイアしました。 申し訳ありませんでした。 またしれっと挑戦してみます。

[@hoshitore]

それはお大事になさってください！

[@ロトロト-h5t]

@@hoshitore わざわざ返信下さいましてありがとうございます。今後も配信楽しみにしています。

[@zwhite1041]

No entendi bien, ¿hay que repetir el entrenamiento (12 ejercicios) 3-5 veces 3 veces por semana?

[@hoshitore]

Lo mejor es entrenar con una serie de ① a ⑫ una vez al día, de 1 a 3 veces por semana. Es una buena idea ajustar este número dependiendo de la capacidad de recuperación y fuerza física de tu cuerpo, o cambiarlo dependiendo de otras actividades deportivas. Por ejemplo, si entrenas para otro deporte dos veces por semana, es posible que solo necesites realizar este entrenamiento de salto una vez por semana. Si estás en forma y no haces ningún otro entrenamiento que ejerza presión sobre tu cuerpo, tres veces por semana está bien. Y si estás realmente en forma, puedes aumentar el número de series que haces por día de 3 a 5. De esta forma, ajusta el número de veces que haces ejercicio por semana según tu fuerza física, recuperación y condición física. Sin embargo, para dominar las técnicas de salto más rápidamente, es mejor realizar entrenamiento de habilidades diariamente y varias veces al día. Por ejemplo, si no utilizas correctamente el pie izquierdo al saltar, Esto significa entrenar tu forma de salto, concentrándote en tu pierna izquierda, varias veces al día y todos los días. Hacer todo del ① al ⑫ será una carga pesada, por lo que no podrás hacerlo una y otra vez. Sin embargo, si solo estás entrenando habilidades, es mejor practicar mucho en pequeños incrementos, como algunas veces entre pequeñas sesiones de práctica. Esto es similar a aprender a tocar el piano o la guitarra, por ejemplo. Tu técnica mejorará si practicas un poco muchas veces al día y continúas todos los días. Por ello, es buena idea ajustar tu entrenamiento a 1 a 3 veces por semana dependiendo de tu condición física, y ir entrenando habilidades poco a poco todos los días. Estoy usando Google Translate, por lo que puede haber ocasiones en las que no se vea muy bien. Si hay algo más que no entiendes, por favor comenta.🙂

[@zwhite1041]

Muchas gracias por la aclaración \ ˚▽˚ /

[@patutbudipranoto_ners_unuj5287]

Terimakasih kasih pelatih salam kami dari Indonesia jawa timur

[@hoshitore]

Terima kasih atas komentar Anda dari Jawa Timur!

[@joannayuan6869]

1st class instructions. 👍👍👍

[@roy88627]

Hello coach, I’m a volleyball player from Taiwan As you say Negative transfer of training is a situation when people fitness But I think fitness is also important to prevent injuries. Now I’m a little confused about this To avoid the “負的移轉“ so totally don’t fitness? Is this correct or not? Thank you!

[@hoshitore]

There are various ways of thinking about this, depending on the instructor, and it is currently difficult to say which is the correct answer. In my personal opinion, I think it's better to do the kind of training introduced in this video from the standpoint of injury prevention. However, be careful not to do it too intensely or too frequently as this can lead to injury. Among the athletes I have seen, I get the impression that those who do weight training are more likely to get injured. Of course, I'm not saying this is always the case, but even with physical training, injuries can still occur. The important thing is to train by slightly increasing the load of ``movements that may cause injury'' in competitions. For example, jumping motions put stress on your knees and can cause knee pain. To prevent this, you need to train the tissues around your knees to be strong enough to avoid injury even if you do a lot of jumping movements. And the best way to train it is through jumping movements. This is because no matter how much you train the muscles used in jumping movements, you cannot train the nervous system and tendons that control the speed. I believe that by training with movements similar to those in competition, you can effectively train the tissues used in those movements. I believe that what is important is adjusting the intensity and frequency (rest), not doing physical training other than jumping. There are many different ways of thinking about this, so please take this as just one opinion.🙂

[@jamshut333]

пожалуйста сделайте видео о том как давать пасс на атаку, будет очень полезно для связующих

[@hoshitore]

Спасибо за ваш комментарий! Извините за медленное обновление, но я хотел бы когда-нибудь опубликовать объяснение о пути установки.

[@大群まめしば]

ジャンプアタックのように、ウエイト→プライオメトリクス→(すぐあとに)スキルトレーニング という順番だと、姿勢やスピードが違っていても、転移は可能だと思いますか？

[@hoshitore]

はい、ウエイトをやるにしても、しっかりと意図を意識することと、直ぐにスキルトレーニングを行うことで、転移しやすくなります。 何の為のトレーニングなのか？という意識付けは本当に大切ですので、意識してみてください！

[@大群まめしば]

@@hoshitore ありがとうございます！ 筋肉にもよく言い聞かせておきます笑

[@태태태규]

확실히 일반적인 웨이트 트레이닝은 퍼포먼스보단 내구성에 관한 훈련이라고 생각합니다.

[@Inoywaw]

I'm a viewer who live in saudi arabia, i really appreciate Your effort And your help specifically for me. ❤❤

[@hoshitore]

Thank you for your comment from Saudi Arabia! I would be happy if I could be of some help!

[@genzowakabayashi4980]

thank you a lot i have so many exams nowadays so i cant search for this topic

[@hoshitore]

good luck on your exam😊

[@zhyxx]

Vou começar a fazer esse treino, em 6 semana eu volto pra falar como foi

[@hoshitore]

Por favor nos informe! Postarei outro vídeo sobre saltos em uma semana, então use-o também como referência.

[@kokosa33]

Wait the only thing I didn't understand is how many times a week should I train or should I train every day or I need to rest ?

[@hoshitore]

It is best to train with one set of ① to ⑫ once a day, and once to three times a week. It is a good idea to adjust this number depending on your body's recovery ability and physical strength, or by changing it depending on other sports activities. For example, if you train for another sport twice a week, you may only need to do this jump training once a week. If you are physically fit and don't do any other training that puts stress on your body, you can do it three times a week. In this way, adjust the number of times you do it a week based on your body's recovery and physical condition. However, in order to learn jump form techniques in a shorter period of time, it is best to do skill training every day, and do it multiple times a day. For example, if you are not using your left foot properly when jumping, This means skill training for jumping form, focusing on the left foot, multiple times a day, and then doing it every day. If you do all of ① to ⑫, it will be too much of a burden, so you cannot do it over and over again. However, if you are only doing skill training, it is a good idea to practice a lot in small portions, such as doing it several times in between small practice sessions. This is similar to learning to play the piano or guitar, for example. Your technique will improve if you practice in small portions many times a day and do it every day. Therefore, it would be a good idea to adjust the training to 1 to 3 times a week depending on your physical condition, and do at least a little skill training every day.

[@crazydadydou4543]

Cuántas veces a la semana es recomendable entrenar?

[@hoshitore]

Esto es sólo una orientación, pero si estás en buena forma física y no realizas otras actividades además de este entrenamiento, inténtalo 3 veces por semana. Aunque hago otras actividades deportivas, este entrenamiento de salto es el único entrenamiento que hago, y si estoy en buena forma física, puedo hacerlo dos veces por semana. Si no tienes mucha fuerza física, una vez a la semana está bien. Por cierto, hice este entrenamiento cuando tenía 44 años, lo hice una o dos veces por semana y gané 11 cm. Decidí si hacerlo una vez por semana o dos veces por semana dependiendo de mi condición física en ese momento. Lo más importante al considerar la frecuencia es hacerla coincidir con la tasa de recuperación de su cuerpo.

[@SurfandSand808]

また研究があれば参加したいと思います。 しかし、私の日本語はまだ非常にレベルが低いです。😅 最初のジャンプの高さを記録しましたか? おそらく、初心者に比べて上級ジャンパーの方が上達するのは難しいでしょう。 グーグル先生です。😂

[@hoshitore]

はい、確かに、初心者より上級ジャンパーの方が上達するのが難しい傾向にあるので、僕もそのような結果になるだろうと考えていました。 しかし、もともとジャンプ力の高い選手でも、大きく記録を伸ばす方もいましたし、初心者の方でもあまり伸びない方もいました。 とりあえず今回の研究では、「信頼とフィードバック」の方が大きな相関関係があったようです。それは僕にとって本当に衝撃的でした。

[@SurfandSand808]

多分あなたは正しいです！私はいつもウェイトトレーニングをしていますが、ジャンプの結果は決して良くありません。 😅

[@thaze8967]

Do you need to do extra work to prevent injuries. Because the fact that the training involves a lot of jumping and landing makes in tough in knees and ankles. It is necessary to do any preparation before following the program?

[@hoshitore]

Yes! Be sure to warm up. In particular, use dynamic stretches to loosen up the muscles in your calves, the front and back of your thighs, and your buttocks. Stretch until you are a little out of breath, your heart rate has increased, and your body is thoroughly warmed up. The most important thing is the intensity and frequency of your training. For more on that, please watch the video below. kzbin.info/www/bejne/bIHGgIZjopece6s

[@speed_hacks1337]

Konnichiwa, I have a question. How many times a week do I do this exercise?

[@hoshitore]

The right frequency will vary from person to person, so please refer to this video to adjust it. kzbin.info/www/bejne/bIHGgIZjopece6s

[@judegrey9416]

Amazing content! I applaud you for your effort into putting quality into these videos. We will surely do these training! Question though, how do you measure your jump height without equipment?

[@KhukuriWarrior1]

You can measure your jump height without equipment quite easily, but you will need masking tape and a measuring tape. Firstlu, measure your standing reach on a wall and mark the place with a piece of tape. Secondly, wrap a piece of tape and make it doublel sided. Stick it to your finger and do your jump on the same wall. Stick your tape on the wall at the peak of your jump. Measure the distance between the first tape and second tape. Hope this helped

[@judegrey9416]

@@KhukuriWarrior1 thank you!

[@KhukuriWarrior1]

No problems! @@judegrey9416