HOW MANY SETS PER WEEK IS IDEAL FOR EACH MUSCLE

ESTUDOS: Relação dose-resposta entre o volume semanal de treinamento de resistência e aumentos na massa muscular: uma revisão sistemática e meta-análise. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ A Systematic Review of The Effects of Different Resistance Training Volumes on Muscle Hypertrophy pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35291645/

[@tiagosilva2103]

Conversa 3 séries até a falha para quem precisa ganhar massa muscular precisa fazer com carga alta ate a falha menimo 8, x3 para perde gordura carga leve com 15 ou mais 3x15 faça o básico a se alimente bem treine como se não ouvesse o amanhã que o resultado vem .

[@tatianirosa3730]

Lalá é a minha maior referência de profissional de Educação Física, porque ele é humilde, inteligente, vivenciou treinos sem técnica, teve consequências ruins e hoje nos entrega de forma gratuita conhecimento de ponta e além disso evitamos futuras lesões! Eu sou profissional de Educação Física e atuo há 2 anos, eu sigo a sua linha de raciocínio onde a técnica é mil vezes melhor que o exagero de carga. Obrigada por me ajudar a ser uma profissional diferenciada a cada dia que passa.

[@paulozanchet1284]

Concordo, tenho lesões do passado... hoje a técnica é soberana... faz o movimento lento, com menos carga que o resultado vem igual

[@DanielPerpetuo-tl9xs]

Ele se destaca muito nisso​@@paulozanchet1284

[@levigentil]

Concordo

[@Kinhorp]

"Progressão é aumentar a intensidade de estimulo que você ta entregando pra esse musculo, isso pode ser por PESO ou CARGA" (CARA, OBRIGADO Laércio)..

[@paulozanchet1284]

Kkk

[@GJulianOFC]

Eu faço 12 séries por grupo muscular por semana, devido em dois dias por conta de tempo. Prefiro aumentar a intensidade, pelo menos para mim da mais resultado que aumentar o volume

[@samuelheinemann6226]

Cara, primeiramente muito bom vídeo. Só uma crítica, se possível coloca na descrição do vídeo ou em um comentário fixado quais são esses estudos que você cita. Isso é uma prática bem comum em canais de divulgação científica que eu assisto e mesmo que a maior parte do público não vai ler é bom pra dar credibilidade do que você está falando, de qualquer forma reforço meu elogio muito bom vídeo.

[@luisdavicarneiro6369]

E ele fez

[@Gilvariknop]

Eu fazia o ABC do Laércio até o começo desse ano. Ganhei músculo? Sim, com certeza. Mas depois eu descobri como deveria ser o treino de um natural, que é totalmente contrário. No começo foi difícil pensar que minhas 18 séries semanais de peito iriam virar só 8, mas fiz mesmo assim. Cá estou eu hoje em dia, mais forte e ganhando músculo "mais rápido"

[@andersondeoliveira7889]

Cara, adotei a mesma prática que vc dps que conheci o jayme... não botava muita fé, mas dps de notar tbm essa evolução mais " rápida " comecei a acreditar nessa parada de que menos é mais...

[@deniscosta698]

@@andersondeoliveira7889pra min tb deu muito resultado quando reduzi , mas nesse vídeo ele meio q fala ao contrário, ainda cita estudos que falam q uem fez mais séries deu resultado, e disse ainda para treinar 9 séries para cada feixe do ombro, ou seja o treino vai ficar muito volumoso

[@DamascenoCRVG]

Fake News Fortíssima

[@Gilvariknop]

@@DamascenoCRVG Só comentei o que deu certo pra mim, cada um cada um. Vai que você foi abençoado com uma ótima genética que suporta 18 séries semanais com qualidade, só tem um jeito de saber

[@RadoukenGamer]

o mesmo comigo mano, conforme tu vai aprendendo a botar intensidade no treino, vc vai sentindo q precisa de menos séries, atualmente estou na média de 12 pra peito

[@Mot1vaçãoSemL1m1tes-msl]

Meu treino 4 sim e um dia de descanso Primeiro dia biceps, triceps antebraço Segundo dia costa e ombro Terceiro dia peito e trapézio Quarto dia perna completa Obs: antes do treino faço 20 minutos de esteira e depois do treino faço 100 abdominais Tenho 22 anos, 1,81 de altura e estou pesando 98

[@lukask028]

1:54 eu não sou muito chegado a academia e etc, mas essa explicação pra quem faz exercício, achei mt boa, clareou minha mente com aquele *bloooow mind*

[@andreytj5529]

Ahhh, agora eu entendi por que so 1 exercícios pros musculos sinergistas naquele treino ABCDE kkkkkkkk, caraca lalá você é foda, parabéns pelo seu otimo trabalho mano👏🏻👏🏻🎉

[@CebolaRoxxa]

Como q o vídeo foi lançado a 2 dias e tem comentários de 2 semanas atrás, WTF

[@ruanflowers7756]

lançamento antecipado pra membro

[@Derickhb3]

Fala Laércio, você tem entregado um conteúdo excelente, só para dar um feedback aqui, tá acrescentado demais na vida da rapazeada que prerta atenção e absorve! Valeu!

[@jonathanlanca6820]

Lala, montei o seguinte treino baseado nas dicas que você vem passando: A,b, full body / B, A, full body (inverto a ordem semana sim semana não para variar o estimulo).No treino A faço: (peito) crucifico reto e 35° no cross, (bíceps) rosca direta com barra e rosca 45° com halters, (tríceps) triceps pulley e testa no cross, (costas) pulley frente com barra e remada baixa maquina. Treino B: (Quádriceps) Cadeira extensora (tenho escoliose e como não posso com carga axial faço 2 series aqui mesmo), (posterior coxa) cadeira flexora e mesa flexora em pé, (panturrilha) panturrilha sentada maquina e panturrilha leg, (interior coxa) cadeira adutora. Full body: (peito) crucifico reto e baixo (inferior) cross, (biceps) rosca direta com barra, (tríceps) triceps pulley, (costas) pulley frente com barra, (Quádriceps) Cadeira extensora, (posterior coxa) cadeira flexora, (panturrilha) panturrilha sentada maquina. Faço 4 repetições com uns 10 movimentos por serie com intervalos de 1 min. Dessa forma que montei você acha que está "aceitável"? Isso para quem não segue dieta e não consegue ir mais que 3 dias na academia. Obs: Tenho 1,69 e peso 60 kg (magrelão).

[@fabiolopes3040]

Adaptação muscular não aumenta percentual maior que 10%. 20% do peso total é muito suscetível a lesão crônica. A sugestão é: se você faz 8 repetições limítrofes, ou seja, até a falha, e percebe que consegue realizar mais duas repetições, significa que dá aumentar o peso entre 5% e 10%. Vale lembrar que o aumento de uma série também é válido, uma vez que o que conta é a soma total das repetições e séries executadas. São muitas variáveis que não necessariamente aumentar a carga irão trazer um efeito hipertrófico desejado. Bons treinos!

[@thiagoaraujo_01]

Assistindo o almoço e comendo o lala 😍

[@lrcoutto]

Lá ele

[@wallancyserafim135]

mto bom kkk

[@TM_FernandoMadeira]

Lalá ele

[@higormota839]

Lá ele x1000

[@andersonsarmento1984]

kkkk

[@mironswiss7123]

Essa história relativamente nova aqui que começaram a ventilar de série que não conta, que não vale é balela pois músculo não sabe disso nem comunicaram pra ele kkkk assim como tbm querer arguir que aparelhos e halteres ou barras ou academia etc, são fundamentais, claro que não pois TBM aí o músculo não reconhece equipamentos, e sim estímulos, cargas, tensão, estresse enfim.

[@lucianosillis9922]

Brigado meu querido pelos seus vídeos, tenho aprendido muito vou fazer 4 meses na academia, e suas instalações tem ajudado muito Brigado, Que Deus abençoe

[@LuisFelipedaSilva-c4q]

Eu sempre fiz 20 séries por músculo/semana, aí conheci esses narutal aí como o Jayme e o Bruno Macedo, fiz o que eles falaram de 6 séries. Resultado: Cresci sim, mas sem qualidade dos cortes, ombro virou ponto fraco, costas não desenvolveu muito, parece que eu cresci mas sem muito desenho. Aí fiz isso que o Laércio falou, dividi minhas antigas 20 séries em dois dias e dei meu máximo, como resultado estou MUITO mais desenhado, sem gordura, mais seco e com cortes mais profundos. Sai dessa desse papo desses naturais aí, eles falam isso mas em algum momento já usaram esteroides, o que influencia muito até hoje. Da uma lida nos artigos científicos do Laércio que anexou na descrição do vídeo, quanto mais você treina mais desenvolve desde que claro, de o substrato (comida) para isso. Se você não tá crescendo com 20 séries, ou é porque fazia tudo em um dia, ou não dava seu máximo ou faltava comida.

[@reinatonerd]

Mas aí vc cai em contradição, se vc fala que tem que ser séries válidas, se vc faz 4 ou 3 exercícios pro peitos quando chega nas últimas séries vc já está fadigado...então não seriam séries válidas, seriam atoas

[@grm07100]

Faz um tempo que eu acompanho os vídeos do Lala e definitivamente esse vídeo para mim foi o melhor disparado. Obrigado por cada conteúdo publicado no canal. Tú é brabo

[@BlCHOPAPAO]

Segue isso n mn, se vc é natural, segue o treino do Mike mentzer, menos volume com mais intensidade e um bom tempo de recuperação, vai desenvolver muito mais rápido

[@CROSM_P]

​​@@BlCHOPAPAOIsso mesmo, passa um treino sem comprovação de superioridade e com chances muito, mais muito maiores de lesões de uso excessivo de carga😅

[@ezequielbennycyo5113]

Por semana: 24 series de barra; 20 de flexão; 24 de agachamento livre; Não coloquei tudo, mas esse é o padrão

[@MrTarekkerat]

Ja vi estudos, em canal gringo bem diferente desse dai... Nele mostrava que pessoas que faziam 6 series por músculos tinham 80% do resultado de quem fazia acima 10 ou 12 series... e indivíduos que fizeram muito mais de 15, tiveram basicamente o mesmo resultado de quem fez 12... Acho mais interessante a metodologia de treino do Mike Mentzer, onde ele priorizava o aumento de cargas e repetições, e não séries que vão fazer voce ficar horas a mais na academia

[@BlCHOPAPAO]

melhor treino pra natural é esse na minha opinião, menos volume e mais intensidade e com um bom tempo de recuperação

[@laerciovegas3239]

Se ta loko kkkkk, treino só para a saude mesmo, isto é para quem quer ficar monstrão, ja não é mais meu objetivo, além de ser muito complicado abs !!!

[@derNachzehrer]

Valeu paizão, eu tava exatamente com essas dúvidas cara, você é o cara lá obrigado por sempre trazer esse conteúdo de ponta tu é foda irmão.

[@lucasyoutube10]

São bons argumentos. Assim como o Hit (high intensity trainning) com pouquíssimo volume também é. Prefiro ficar exatamente no meio disso tudo. Minha progressão de carga é absurda.

[@Hugolima_rj]

Eu sou novo na academia, sedentário também… Aí Meus primeiros dias de academia o personal Passou 3 séries de 15 em todos os exercícios , só que ele não sabia que eu sigo o lá lá 😂😂 Aí eu fiz 2 séries de 13 , porque eu sou iniciante … fiquei todo dolorido imagina se tivesse feito tudo , poderia terminar lesionado !

[@henriquemiranda6856]

Salve Lalá, poderia fazer um video explicando a diferença de proteina, caloria e carboidratos e sua função no corpo e treino Um abraço

[@franzhaydn2351]

10 séries por semana me faz muito bem, minha progressão geralmente é de carga ou repetições, nunca subi série

[@bichosnoape301]

Oi Lala! Você poderia, por favor, fazer um vídeo falando sobre não contar repetições em exercícios unilaterais. Se tem problema o lado mais forte executar mais repetições pra chegar na falha. 👍

[@arcoliveiraoliveira5592]

Up

Não sou o Laércio mas dou meu pitaco: o problema é ficar assimétrico. O lado mais fraco dificilmente terá chance de alcançar o mais forte. Por isso recomenda-se começar justamente pelo lado mais fraco: para que este sirva de limite para o mais forte (mais fraco fez N repetições, mais forte fará no máximo N repetições). A tendência a longo prazo, assim, é que ambos se igualem.

[@bichosnoape301]

Concordo, mas a ideia seria fazer a série, até a falha, sem contar o número de repetições. Então, em exercícios unilaterais, não é possível. O lado mais forte vai sempre ficar aquém da falha até que o lado mais fraco consiga se igualar.

[@Hugo-uu3zx]

​@@bichosnoape301é por isso que eu sou relativo à mentalidade "no reps". Não há problema em contar repetições, o problema é que as pessoas, muitas vezes, focam no número de repetições e interrompem a série antes da falha. No entanto, contabilizar o número de repetições pode ser útil para se ter uma referência sobre o progresso, para saber quando aumentar ou diminuir a carga e também para evitar assimetrias. Minha recomendação é utilizar o lado mais fraco como referência, como foi mencionado, e aos poucos os dois lados vão se igualar.

[@ThaisAlves4392]

@@bichosnoape301vai até a falha do músculo mais fraco, e do outro lado repete o mesmo número de repetições do número mais fraco.

[@VictorBriano77]

Cara assunto muito importante, estou a procura da evolução nos meus treinos.

[@taticamili]

Que excelente explicação 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻você é incrível ❤❤❤

[@joaoalmeida99]

Laércio Refundini 🤝 Jeff Nipard Em divulgar treinos Baseados em Ciência!

[@adsonsarinho4975]

Seu editor de vídeos é o melhor do KZbin inteiro!

[@mauriliohenrique5444]

ouu editor, pode sair do fack

[@nelomesquita158]

CERTEZA????? tu assistes todos os vídeos do youtube???? para de lamber botas, é bom sim mas o melhor de todos??? para com isso

[@DanielPerpetuo-tl9xs]

​@@nelomesquita158o nome disso é hipérbole

[@texxa1000]

​@@nelomesquita158 vc é a pessoa mais literal do KZbin inteiro!!

[@thiagodantas9862]

Pra caralho!!

[@marcoslinks47]

Para mim 3 séries para cada músculo já tá ótimo o negócio é na progressão de cargas.. Se ficar colocando muita séries eu vou sair tarde da academia. O Dorya YETES só fazia 2 séries e teve um físico absurdo.

[@daniel.n86]

Legal, vou ficar o dia inteiro na academia pra conseguir fazer 48 séries por grupo muscular kkkk

[@Matheussantos-mh9ul]

Excelente vídeo. Meu ponto forte é o ombro. Pelo meus cálculos o volume que aplico para os ombros eh bem inferior as 9 series por porção. Mas no momento q eu considerei 1/2 série de anterior e posterior nos treinos de peito e costa fechou perfeitamente. Agora é aplicar a msm regra para os músculos fracos e ver no q dá.

[@DanielPerpetuo-tl9xs]

Olha, dependendo do exercício, não consedere 1/2, então considere 1/3 ou 1/4, mas ISSO É O QUE EU ACHO, então pesquise

[@Matheussantos-mh9ul]

@@DanielPerpetuo-tl9xs Considerei para as pressões de peito q sempre recrutam anterior de ombro. E remadas pronadas (abertas) q pegam muito o posterior

[@guilhermerolam2067]

Pessoal, isso ele não conta é que é mto difícil manter séries válidas com alta intensidade, normalmente qnto mais volume menos intensos elas serão, tem q regular a intensidade com volume,pq intensidade> volume

[@angelamartim8337]

3:48 6:15 9 séries para cada grupamento muscular.

[@olavosilvavalentim98]

Você é um excelente profissional, enxergo amor nos seus olhos. Brabo d+!

[@professorpaulojunior7238]

Seria importante colocar na descrição as referências dos estudos citados.

[@juliobispo7589]

MUITO BACANA ESSE MATERIAL. PARABENS!!!

[@eduardolourenco4212]

*Galera que treina há algum tempo da uma moral aqui* 5x na semana: Dia 1: Costas e Bíceps Dia 2: Pernas Completo Dia 3: Peito, Tríceps e Deltóides *Dia 4: Descanço* Dia 5: Pernas (menor volume, 2 exercícios no máximo) + Costas e Bíceps Dia 6: Peito, Tríceps e Deltóides Vocês acham que essa divisão tá legal? !Não quero focar em perna porque é uma região q já tenho bem desenvolvida

[@vieirrfelipe]

Eu gosto dessa ideia, já utilizei mas em fase de emagrecimento ficou "puxado" pra mim. Mas é como se posse um Push Pull Legs + Posterior e Anterior, acho uma das melhores divisões! Veja o volume do treino pra dividir nos dois dias. Exemplo: 4-8 series por musculo/treino, 4-16 séries por semana.

[@eduardolourenco4212]

@@vieirrfelipe Eu nem entendo nada de divisão mano, só fui pelas dicas q vejo de juntar músculos q trabalham juntos (sinergistas sla) e de descanso entre os treinos. Distribui de uma forma que fique 4 dias de descanso entre cada treino de cada músculo. Eu sou iniciante ainda, tenho pouco mais de 2 meses de musculação. Vc acha que se eu colocar 6 séries por dia para cada grupo muscular (totalizando 12 na semana) e colocar 18 séries de ombro na semana, que é o musculo q quero desenvolver mais, é uma boa ideia?

[@eduardolourenco4212]

@@vieirrfelipe meu treino atual é um ABC, faço 5x por semana e recomeço na semana seguinte no que parei

[@vieirrfelipe]

@@eduardolourenco4212 A,B,C,Descanso, A,B,C, Descanso funciona muito bem! Gosto de encontrar o equilíbrio entre o melhor que posso fazer e a melhor recuperação que posso ter, você precisa testar... e depende muito dos seus objetivos

[@jhonatasabreu8954]

Achei q ficou legal não

[@bethmachado8695]

Muito obrigada, Lalá. Excelente 👍

[@nelsonmurilocostabergue5098]

Depois que você lê alguns livros sobre gatilhos mentais... Fica difícil assistir a vídeos como esse sem notar todos que o criador adotou... Muito bom

[@iamNivs]

*BOAS DICAS,LALA.* EU QUANDO RETOMEI AO GINÁSIO 13 ANOS DE DEPOIS, EU COMECEI COM 3 REPETIÇÕES KKKK, FAZENDO TREINO ABC. AGORA ESTOU FAZENDO ABC E 1 DIA DE FULLBODY, QUANDO ESTOU COM VONTADE DE FAZER MAIS, COLOCO +1DIA DE CROSSFIT. ÚNICA COISA QUE EU JÁ ESTOU SATURADO É COM ESSA PUBLICIDADE DE INSIDER JÁ ESTÁ A TORNAR IRRITANTE! QUASE TODOS VIDEOS QUE VEJO, QUER AQUI QUER EM OUTRPS CANAIS TEM, ESSE ABORRECIMENTO. MAS PRONTO, FAZER O QUÊ, É O SEU GANHA PÃO EXTRA.

[@RymuraOG]

ASSISTINDO UM BELO ALMOÇO, E COMENDO LAÉRCIO!! 😋😋😋

[@thiagotanabe]

Uma certa vez na minha vida quando eu parei de treinar o meu corpo cresceu e o volume muscular aumentou de forma incrivel ( calma que vou explicar rss) cheguei a postar isso no orkut e fui esculachado!! Fiquei 2, 3 semanas sem treinar , definitivamente aumentei o volume muscular😂@!!!! Mas teve uma unica pessoa que foi humilde em me explicar que pode ser que meu corpo precisava de descanso adequado para crescer, e provavelmente eu estava treinando de forma errada, muito volume para pouco descanso. Na epoca isso era pouco discutido. Exemplo: para peito eu fazia 20 séries, 4 series por exercicio: supino, sup. Inclinado, crucifixo , pullover. Completamente errado para um frango 🐔 como eu. Aprendi muito estudando. Valeu mestre.

[@BlCHOPAPAO]

menos volume e mais intensidade é a melhor forma pra um natural

[@matheussilva291]

Pode criticar o cara... mais q ele sabe e explica bem pra porra explica em parabéns pelo trabalho

[@mortasso]

Não sei q tipo de gente criticaria ele, deve ser quem não entende nada e nem consegue resultados, em meio a tantos metidos achando q sabem tudo eu escolho seguir o Laércio, e se não estiver dando certo, é pq não tô seguindo direito

[@edsonfrancisco9042]

Meu irmão, o negócio é treinar , comer , beber água , descansar, e creatina, o resto é blá blá blá 🤣

[@marcosviniciusribeiroalves471]

Eu comecei a desenvolver depois q passei a treinar apenas 1x por semana cada grupo muscular, percebi que cresci e sempre estou dolorido 😅😅

[@fnd13jsk]

Eu faço o padrão,4 séries de 3-4 exercícios que na semana dá 12-20 séries por grupo muscular,mas vou testar desse jeito com maior intensidade,tenho 6 meses de treino

[@edsonpm1]

Faço 1 série com 10 repetições de barra fixa pronada com 13 kg de carga extra, de segunda a sexta. Sexta, além da pronada faço supinada 3series com 2 REP com 45 kg.

[@allancobra888]

Treino três vezes por semana e estou vendo resultado. Minha série é A e B

[@ChavessFps]

meu pensamento gamer começou um blowmind kkk ou seja no começo você ganha musculos muito mais rapido e facil, como se fosse lvl 1 ganhando muito xp, so que conforme você avança e seus musculos crescem ou seja seu lvl mais alto, mais séries e uma carga maior você vai ter que fazer para correr atras do XP escasso para continuar subindo de lvl

[@GivaldoSouza-r3d]

Muito obrigado pelos ensinamentos,o único canal que eu acredito é o seu, parabéns.

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[@manoelrodrigusalves5786]

Poxa... o treino de cada pessoa varia claro assim como as variáveis do treino podem ser infinitas como número de séries, aumento ou diminuição de cargas, pegadas nas barras , tipos de séries, tempos de contração com o peso ... enfim dependerá também de cada um pois objetivos diferentes.... treinos diferentes... cada pessoa reage de forma diferente a cada treino não se pode nivelar do iniciante ao atleta profissional o treino é específico ... ai com certeza todos influenciadores terão infinitos conteúdos para postar... mesmo sendo eles contraditórios... é isso..

[@krystall2010]

Que canal maravilhoso! O conteúdo do Lalá é top pq ele não fica parado no tempo. Ele está sempre se atualizando pra nos trazer conteúdos de qualidade, de acordo com a Ciência.

[@LuizGuilherme-yc6gy]

Lalá, já que você é um cara que adora desafios, eu te desafio a pegar todos os seus 20 anos de experiência, todo seu conhecimento, e fazer a panturrilha do natural pra cavalo crescer, esse desafio aí é brabo, Tmj lalau💪

[@airtonlee1]

Eu sempre fiz 3x10 em média, até a falha. Depois disso eu me perco na contagem.

[@saulo_mtr]

Eu, depois de alguns anos treinando entendi que preciso fazer 3 series para superior e 4 series para inferior de 8 a 12 repeticoes e funciona bem. E ainda tem que dosar a quantidade de exercicios pq a genetica pra misculo aqui é triste kkkkk

[@pablomarciel1892]

Eu tenho uma certa dificuldade com cansaço mental, pois quando treino motivado sinto que consigo ir além, porém quando estou com a mente cansada, eu vou msm cansado, porém faço um treino que sinto que posso ir além, mas a mente limita.

[@jmaferreira9182]

Vídeo muito top... Explicadissimo 👏🏿👏🏿👏🏿

[@evandrocosta560]

Top demais ! Agora se eu ficar 10 séries direto no supino da minha academia que só tem 1 eu vou ser linchado😂😂

[@wandersonrocha5342]

Kkkkkk

[@iaponirapinheiro6016]

😅😅😅😅😅

[@marcusbragamaster]

Grande Lalá... Sempre dando uma aula... OSSSS 🥋🤟👽🤟🥋

[@willianrichard7053]

Os caras inovaram em trazer explicacões tecnicas de exercicio muscular com MEMES no time certo!! Show de bola gurizada

[@ronandeangelimachiolli4170]

parabéns Mestre LALÁ sempre uma aula melhor que a outra

[@marcoaraujo9411]

Muito confuso tudo isso...cada um diz algo diferente sobre o assunto . E outra, é necessário muito tempo disponível para estar na academia. Mas vamos la ...

[@Luan-775]

Caraca vim assistir o vídeo e sai com doutorado em musculação 💪💪

[@SombradoAutoconhecimento]

daqui a pouco to igual arnold, treinando 6hr por dia 7 dias na semana, AI C ME QUEBRA LALA KK

[@JOAOVICTORc7]

1h à 1h e meia é MAIS do que o suficiente.

[@gabrielcarmo4930]

E ai Lala, fmz? Cara, vc poderia deixar os artigos q comenta ao longo do vídeo na descrição, por favor?

[@alexsiqueira7305]

Exatamente, o cara repete o termo " os estudos trazem..." mas não mostra print e nem o site de onde saiu esses estudos.

[@dferon]

Foda é ter tempo pra treinar tanto. Muitos conceitos tenho aplicado já. Mas tudo trm limite... ainda mais natural

[@fbribeiro2545]

O voador na máquina não contaria meia série para deltóide anterior? Desenvolvimento ombros não contaria meia série para peitoral e tríceps? É complexo o negócio...

[@kevinkollinvogadosilva11]

E o antebraço que usa em quase todos de puxar, não contaria já meia série ou ao menos um estímulo considerável? Kkkkk é complexo dms isso

[@BlCHOPAPAO]

Faz que nem eu, só faço supino que já trabalha ombro, peito e tríceps kkkk

[@vanessaborghezands7171]

Eu fiz un plano de treino com uma professora de academia que me passou já na segunda semana 8 series de 15 repetição cada 7 exercício diferente, quase moria mas fazia. Abandonei essa professora não aguentei

[@rafaelclume3794]

Um exemplo estou treinando um abcd , exemplo 9 de peito por semana foi oque você publicou, Segunda peito e triceps Terça costa e biceps Quarta perna completa Quinta descanso Sexta ombro completo. Ta valido ou estou estimulando pouco o grupo muscular?

[@shiro1104]

amigo, tem varios videos com estudos falando sobre dar mais de 1 estimulo na semana pro mesmo grupo, entao nao ta otimizado... por exemplo, o seu dia de ombro, poderia desmebrar ele, posterior de ombro junto com costas e lateral junto com peito, frontal geralmente nao precisa, mas se queiser fazer mesmo assim, junto com peito dai o seu treino "d" ficou vago, dai faria um estimulo em cada grupo, coisa pouco, tipo 1 full body basicao, 1 exercicio pra cada parte, peito, costas, ombro e perna, dai o de perna algo mais isolador tipo uma flexora e uma extensora. Tbm se possivel trocaria seu descanso pra quarta e perna na quinta, pra tu chegar descansado pra fazer perna sou formado em videos do lala e twin, é só minha opiniao, nao descarte o parecer de um profissional

[@wagnermoreira7127]

Blz tudo o que vc coloca no vídeo pra ensinar eu sigo na risca e ensino o meu pai de 80 anos inclusive preciso de uma pequena ajuda pra continuar patrocinado ele pelos um ano porque eu não sei quanto tempo vou ficar com ele.

[@bwrty107]

Cara, vc é o melhor!!!

[@kayamoliveira7]

Eu fiz uma ficha de treino pra mim q deu 14 reps pra cada, com abdômen e Panturrilhas sendo um pouco mais pq negligenciei ambos (completei 1 ano d treino esse mês)

[@Wandersonjr.]

Laércio sou fã seu porém focar em séries como meio de progressão é muito chato sendo assim em média é melhor focar em carga mesmo. 👍

[@satorogojo1689]

Eu tô fazendo 16 de 12, acho que vou fazer 9, vou ver se dá certo. 😳😳

[@HojeTemJogo24]

Lá, faz um vídeo de treinos para naturais.

[@LucasB.ViverdeRenda]

O brabo tem nome. O melhor canal de musculação atualmente. 👊🏼💪🏻🙅🏼‍♂️

[@A.F.M]

Laércio por favor reage ao EL CAMPEON. Eu to chocado... o cara é bizarro.

[@jaironbyjairon7194]

Prefiro aumentar o peso. aumentar as séries é pra quem tem muito tempo

[@mateussalvatore0]

Eu treino tem 1 ano e pouco e faço 4 séries por exércicio, 2 de 12 e 2 de 10.

[@mackombat1837]

Video super didático!

[@Wevertoonn]

Essa tal divisão de ombro e peito nao existe galera, todo exercício de ombro vai pegar ele por inteiro, nao faz diferença nenhuma fazer exercício para cada "parte"

[@BlCHOPAPAO]

Isso que tento explicar pra galera, eles acham que conseguem isolar cada parte do músculo kkkkkk

[@lggamer8324]

Sai fora que precisa treinar 9 séries em cada cabeça do ombro Eu treino em casa e pra empurrar só fazia flexão e meu ombro é de dar inveja o bixo é bicudo e fibra tudo

[@igorsantos3412]

ai e genetica

[@carlinhoscell311]

Duas horas na academia tenho tempo pra isso não

[@kevinkollinvogadosilva11]

O problema dos estudos é que é impossível abranger todos os públicos, tu pode ter uma genética muito boa pra desenvolver. Mas de fato mano, 9 séries pra cada grupo muscular, mesmo considerando músculo acessório, é mt coisa

[@lggamer8324]

@@kevinkollinvogadosilva11 uma coisa que eu tenho ctz que foi oque deu o tchan no meu ombro é fazer flexão declinada,eu só fazia com os pés apoiados na cama pra deixa mais pesada

[@maracujazwttx2771]

9 séries por cabeça do ombro? Só com muita bomba pra aguentar e se recuperar disso. Seriam 27 no total, completamente absurdo

[@waltervieiraprelibertadore7751]

E se a pessoa treina um grupo muscular somente 1x por semana? Eu só posso ir na academia 3x por semana no máximo.

[@vintevalvulas]

Com todo respeito, estes videos so servem pra confundir. Eh totalmente impossivel montar um treino contando com estes videos. Eles servem apenas pra deixar duvida e a pessoa se sentir tentada a comprar o tal do 60D... demorou, mas consegui constatar isso.

[@rphnunes]

Concordo, parece algo muito complicado e confuso. Ele mesmo já fez um vídeo mais simples recomendado por semana: 16-20 séries músculos grandes 12-14 séries músculos pequenos

[@vintevalvulas]

@@rphnunes sim, infelizmente o Lala cai em contradição em vários vídeos. Tem vídeo que ele proíbe terminantemente de ficar mais de uma hora na academia, mas soltou um vídeo está semana sobre uma divisão abcde que é impossível ficar menos de uma hora e meia na academia

[@BlCHOPAPAO]

Se vc é natural, segue o treino do Mike mentzer, menos volume com mais intensidade e um bom tempo de recuperação

[@zedoferro957]

Cara a ideia é essa, musculação é tao simples quanto fritar ovo, mas essa galera precisa gerar conteudo e fazer grana, por isso vivem inventando frescuras teorias e empiriquitaçao tentando assim reinventar a roda pra quem esta começando ficar perdido e inevitavelmente ter que escolher um desses youtubers pra comprar o curso e seguir, uma vez que é inviável ele tentar aprender com varios, é tudo planejado

[@neahpaz7278]

No início do vídeo ele fala em 9 séries pra peito ( não específica se é semanal), daí a galera fica achando que é 9 séries. No final do vídeo ele fala em 9 séries na segunda e 9 na quinta 😂😂😂😂 Enfim, ainda bem que comecei a treinar e estudar na década de 90 e me atualizo até hoje. Esse conteúdo só gera dúvidas na galera que está começando.

[@guilhermehelizier1120]

Muito bom o conteúdo e a abordagem. Uma dúvida. Como conciliar a progressão de carga com a progressão de volume?

[@rodolfosampaio5295]

Ontem treinei apenas costas, foram 17 series sem contar aquecimento, é muito? foram 6 exercícios. eu só treino um grupo muscular por dia e não o repito na semana.

[@joshep8919]

Ai fica dificil. Tu vai começar com 30min mas com tempo vai acumular tantar repetições que vai ter que passar 3 horas na academia. Quem tem esse tempo todo livre?...

[@BlCHOPAPAO]

segue o treino do Mike mentzer, é o melhor pra naturais na minha opinião, menos volume e mais intensidade

[@DiegoTeixeira]

O que eu devo fazer parte manter o corpo após chegar onde planejei, considerando que não quero mais crescer ou diminuir? Mantenho o treino estático?

[@leozinhovidaloka7329]

Eu iniciando 😂 7 dias da semana fazendo as msm séries😅 🙌 passou 7 dias eu vou faço outra série 🎉 quero nei saber essa pow kkskskskks

[@eduardodalloglio3531]

Aumentar as séries 9 pra 18, depois 24, depois 36 Vamo ter que aumentar o dia pra umas 30 horas E a semana pra uns 12 dias 😂😂😂

[@BlCHOPAPAO]

Se vc é natural, segue o treino do Mike mentzer, menos volume com mais intensidade e um bom tempo de recuperação

[@IVVMCMXCVII]

Deixa eu ver se entendi: Nove séries pra cada feixe muscular por treino? Se for, impossível, vou ficar duas horas na academia assim

[@tiagodiasdias2247]

3:15 vou aumentar as séries dos meus exercícios

[@Gustavo-gc7ic]

Já cheguei ao ponto de fazer 32 series por semana em cada músculo treinando ABC, hoje voltei pra 24, sempre faço ate a falha entre 6-10 repetições, e bom sei que não e um bom parâmetro más no dia seguinte sempre o musculo fica dolorido.

[@Kleber932]

Que poha, tu faz 16 series de 1 musculo em 1 dia so? 😂

[@Gustavo-gc7ic]

@@Kleber932 ah isso foi na época de adolescente, nao trabalhava fica 1hr meia na academia seg a sab kkkk ai fazia 4 exercícios com 4series cada músculo divisão ABC

[@Kleber932]

@@Gustavo-gc7ic como é que é?? Ainda nao entendi. Vamos usar so o Bíceps, o que vc fazia so pro Bíceps? Vamos falar so do Bíceps e mais nada.

[@Gustavo-gc7ic]

@@Kleber932 rosca direta, alternada, martelo e scott todos 4x8-10rep

[@Kleber932]

@@Gustavo-gc7ic ai no mesmo dia vc fazia costas no mesmo esquema?

[@lucasaraujodesouza9645]

Pra fazer isso tenho ter uma academia pra mim igual cebum já é difícil 4 série já tem gente em cima pra usar aparelho

[@d.limatechclimatizacao9210]

Arnold estava certo ! Tenho que treinar 4h por dia 7 dias por semana