How to reduce visceral fat?
Рет қаралды 57,084
Күн бұрын
@rex88980 5 ай бұрын
有重訓之後吃東西真的更放心了，只要注意不要熱量赤字還有穩定的蛋白質攝取，吃什麼真的沒差太多，不重訓不控制飲食就看身體什麼時候會爆了
@love0912tw 5 ай бұрын
赤字是代表什麼呢？
@rex88980 5 ай бұрын
@@love0912tw 你堅持一段時間餐餐破千，過一陣子沒錢吃飯的時候就會開始熱量赤字了，這是最新的豪華斷食熱量赤字減重法
@mr.z3244 5 ай бұрын
@@love0912tw 應該是熱量消耗大於攝取就叫赤字，代表你會掉體重
@justinhinsiu 5 ай бұрын
@@love0912tw概念可以理解負數
@johnson7412 4 ай бұрын
我記得健人有去實測，吃的東西還是有差，能挑的還是挑一下吧？
@LDS00000one 5 ай бұрын
中高強度有氧有效率多了 除了練心肺還能減掉內臟脂肪 只是重訓仔怕有氧太辛苦和掉肌肉 我現在約 80% 時間在操有氧 20% 時間重訓維持肌肉
@player1212334 5 ай бұрын
內臟脂肪8(三個月前11)，有飲食控制，重訓四天HIIT三天
@李昱霆-o3e 4 ай бұрын
有，內臟脂肪就像是把你的身體器官浸泡在油脂裡面，另外多餘的肉久了會成為頑固老肉，這個就是無法靠減脂來消除的，需要靠外力處理，最常見的就是用冷凍減脂，來去除無法被分解的頑固老肉才能改善身體曲線。
@陳怡慧-t4l 4 ай бұрын
謝謝❤分享很受用，目前在做熱量控制加拳擊有氧運動加上重量訓練，真的瘦體脂己降低了脂肪但還有1％要降！目前己降到27 ％
@a0952222578 5 ай бұрын
肚子的脂肪真的有夠頑固，有熱量赤字飲食也吃的乾淨，且體重都有在掉，四肢的肌肉線條越來越明顯，肚子還是團結成一團
@wisp0926 4 ай бұрын
非常團結非常頑固!
@vampire5864 4 ай бұрын
我懂你 我最近也是覺得體重越來越低 肚子依然頑強的挺在那😂
@arcobalenofenice8643 4 ай бұрын
我的小腹就是這樣😂，減了十幾公斤還是在那😢
@楊頂天1 4 ай бұрын
我感覺也是，難道要瘦成柴干，肚子脂肪才掉😅
@htklmlin7326 4 ай бұрын
肚子靠有氧說實在的 沒用 要做核心訓練
@左歸丸-v4u 4 ай бұрын
之前我100公斤 大多都是胖在肚子上 現在79公斤 身形基本上屬於正常 方法很簡單 就只是少吃白飯而已 其他正常吃 飲料照喝
@鄉下高雄壞人多 4 ай бұрын
去抽脂或去做胃繞道手術最快
@aggsworld 5 ай бұрын
小孩子才選擇 不控制熱量只做重訓 檢查報告出來會讓你失望的
@jerrystowdoe 4 ай бұрын
真神奇的內容 控制熱量下的效果, 有氧大於什麼都不做, 然後什麼都不做還略高於阻力訓練 我覺得應該是文獻太少了 就我個人經驗 吃了什麼東西,比攝入多少熱量還重要 我自己是個重訓仔,一週5練起跳, 天天喝手搖飲,(微糖微冰)肚子還是越來越大 手搖飲戒掉後,一樣大吃大喝, 但是內臟脂肪有顯著的下降, 現在還能微微看到腹肌了
@masaki76210 4 ай бұрын
內臟脂肪指數3（去年7月份是8🫠，當時我就是所謂的泡芙人），現在如果時間許可的話儘量一週三練，不許可就至少一練（家裡有空會做一點HIIT)，平常做阻力訓練不太做有氧，去年飲控比較嚴格，所以當時內臟脂肪降很快，最近因為增肌飲食比較稍微吃多一些，體重有慢慢成長了🤣（兩個月長了1kg多）
@infernodeath182 4 ай бұрын
謝謝你的留言，覺得被鼓勵。我內臟脂肪維持在8好一陣子，純重訓2年，每週1練，熱量沒有赤字也沒有超過太多，都沒有改善。只有最近兩個月的飲食結構改變+每週3次有氧才終於有成效。現在InBody內臟脂肪已經到6了，看你的成果，讓我有信心繼續改變。我希望能進入跟你一樣的3，來避免內臟脂肪風險。
@吳承憲-x3w 5 ай бұрын
肚子真的超難減重的…雖然有在重訓比起手臂跟腿有變壯…肚子還是很明顯…
@yao7947n 5 ай бұрын
熱量赤字是解答
@death5241 5 ай бұрын
最好的辦法就是把胸練大 就看不到肚子了 笑死
@delightk3687 4 ай бұрын
熱量赤字 又要蛋白質吃夠超難
@classic8660 4 ай бұрын
@@death5241 選你正解🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@bennybenbenw 4 ай бұрын
教你一招 決對有效 重訓 不吃碳水 吃肉和水煮蔬菜 然候每晚會餓肚子 我就是這樣減10kg
@JLin0202 4 ай бұрын
內臟脂肪真的很難減，謝謝兆祐的整理說明
@rogertremblay5872 5 ай бұрын
重點談到全部都做吧！我是每週全部都同時做5,6次重訓，只做2,3次有氧，然後每月就查看INBODY：體重，肌重，肪肪量（率），WHR, 基礎代謝率。任何一項有比上個月異常就要再看YT 修正一下，教練，營養師的話也別全部接受😊
@一三五 26 күн бұрын
其實睡覺也要睡飽，內臟脂肪很多都是靠充足的睡眠加上飲食控制消下去的
@iauwen 4 ай бұрын
都做就對了啦，真是令人流淚的答案
@yudachen5283 5 ай бұрын
有，練腿
@李誌峰 4 ай бұрын
練腿真的治百病！
@nexuslockhart 4 ай бұрын
長禁食減內臟脂肪很快，用一天時間吃夠蛋白質，吃好油（防便秘），禁食3天，這樣循環內臟脂肪很快掉光
@anhanlijan 4 ай бұрын
腹部跟內臟間還有一層橫膈肌，大肚腩主要是年齡到了一定，橫膈肌鬆弛，在放鬆狀態撐不住內臟所引起。 自然老化，不要太苛刻了
@xmap79614 4 ай бұрын
哈哈...現在最擔心的就是內臟脂肪了，可是對於飲食實在沒有去管控的動力阿>
@黃文鎮-y3q 4 ай бұрын
內酯 3 體酯 12% BMI 23 57yo男 週只練兩天
@Mango-xk3ux 4 ай бұрын
請問內臟脂肪面積21.3cm平方 這樣換算成內臟脂肪等級大概是多少
@CYFIT 4 ай бұрын
我也不清楚
@dinosaurbiscuit7285 4 ай бұрын
壯熊還是不錯的
@jclth 5 ай бұрын
對照組那邊看不懂...有氧跟重訓跟對照組比 那到底對照組是什麼
@CYFIT 5 ай бұрын
有氧的對照組就是沒做有氧的人。重訓的對照組就是沒做重訓的。
@orangelily935 5 ай бұрын
腹肌与内脏脂肪有直接联系吗？比如我有6 packs ,是否说我内脏脂肪比较少呢？
@CYFIT 5 ай бұрын
你可以仔細看我影片中的圖，由外層往內是皮下脂肪、肌肉、內臟脂肪。所以看得到腹肌，還是有可能內臟脂肪偏高
@orangelily935 5 ай бұрын
@@CYFIT Thanks !
@orangelily935 5 ай бұрын
@@CYFIT 学习了， 但还是没搞清楚内脏脂肪的多少是否要去医院照 ultrasound 才知道多少， 我再看看影片。
@李明達-d7w 5 ай бұрын
有關心內臟脂肪，但只能是淡淡的哀傷😂
@pei-ti_pin-ju_kuo 5 ай бұрын
謝謝總結方法，很受用😊 想問捏得起來的就是皮下脂肪吧？我內臟脂肪體脂計測起來都是3~4，肚子肉捏起來還是很多，應該都皮下脂肪居多😢
@CYFIT 5 ай бұрын
捏得起來應該是皮下脂肪沒錯
@pei-ti_pin-ju_kuo 5 ай бұрын
@@CYFIT 謝謝，好像女性普遍比男性容易累積皮下脂肪，肚子真的難瘦😓
@HealthFitness-hub 4 ай бұрын
我有像他那样的肚子，我想我得锻炼一下来减肥。
@engineeringelectrical4227 5 ай бұрын
請問內臟脂肪和皮下脂肪處於那個範圍最健康呀？😮
@CYFIT 5 ай бұрын
內臟脂肪1-9都算在正常範圍
@chih-fang-hsu 5 ай бұрын
所以真的有辦法針對內臟脂肪去減脂嗎？還是說內臟脂肪和總體脂是呈線性的呢？
@bestolen 5 ай бұрын
我感覺內臟脂肪跟皮下是連動的，正如同減脂無法針對腹部減脂，所以也無法針對內臟減脂
@chih-fang-hsu 5 ай бұрын
@@bestolen 我也覺得兩者應該不會相差太多，那這樣感覺拿一般體脂率討論就好了🤔
@CYFIT 5 ай бұрын
不完全是連動的，也是有整體脂肪不高，但內臟脂肪偏高的人
@chih-fang-hsu 5 ай бұрын
@@CYFIT 這我可以想像，不過我點進來看之前原本預期會看到兩者的相關程度結果卻沒有，希望下次可以順便帶一下
@股神星巴克 4 ай бұрын
看來游泳是最佳解方了
@user-se8an5 5 ай бұрын
這是真的 我就是一週6練 想到走一下有氧 完全沒控制飲食 現在成了個大胖子 或許有肌肉 但都在裡面..
@wisp0926 4 ай бұрын
你讓我連想到了相撲選手
@user-se8an5 4 ай бұрын
@@wisp0926 我朋友說不知道要說我是胖還是壯😂
@蘇鈿雅-q1l 4 ай бұрын
肚子真的很難減下來
@Marz_yuyu 4 ай бұрын
健身六年來很少做有氧的我，有持續控制飲食熱量但內臟脂肪完全沒有減少...
@CYFIT 4 ай бұрын
你如果一直維持一樣的狀態，那自然是不會更少
@ziponer 4 ай бұрын
真的最難的就是持之以恆 我體脂目前25左右，內脂12 就算我之前體脂減到18，內脂也有9 真的有夠難 最難的是我雖然不喝含糖飲料 但我超愛吃麵包
@CYFIT 4 ай бұрын
麵包脂肪跟糖分都很高，鈉含量也不少
@minliu6847 4 ай бұрын
麵包比含糖飲料更恐怖吧
@陳真-i4j 4 ай бұрын
肝臟脂肪呢？
@7421tim 4 ай бұрын
抱歉,臉上的痣好像會移動，我搞錯重點了……..
@ngodora9252 5 ай бұрын
回音很大 聽起來有點辛苦
@CYFIT 5 ай бұрын
辛苦你了
@林家宇-d6g 5 ай бұрын
內臟脂肪1會太低嗎之前覺得太低多吃了一點變2😊
@CYFIT 5 ай бұрын
1-9都算在正常範圍
@orangelily935 5 ай бұрын
@@林家宇-d6g 去哪里测的内脏脂肪，谢谢先
@林家宇-d6g 5 ай бұрын
@@orangelily935 我是去健身房測inbody
@orangelily935 5 ай бұрын
@@林家宇-d6g 喔，谢谢
@user-Elixe 5 ай бұрын
內臟脂肪5，沒有刻意飲食控制，也沒有刻意做有氧，但固定一週2-3天做阻力訓練
@sinfang9628 5 ай бұрын
好羨慕的體質
@love0912tw 5 ай бұрын
每次重訓多少時間呢？
@BH-kl8by 5 ай бұрын
AI封面有點降低點進來的慾望 但內容還是可以的
@CYFIT 5 ай бұрын
遺憾的是，測試過後這種封面比點擊率比較高。 如果可以我也想不上字幕 不做字卡 不做封面，但數據就是顯示這樣才有流量～
@gogogo8370 5 ай бұрын
健力標配
@CYFIT 5 ай бұрын
並沒有～
@kashuntsang5980 4 ай бұрын
有講等於冇講
@林義智-m4i 5 ай бұрын
這篇研究不就代表著 如果只單純 有氧跟重量相比 有氧對健康較有幫助 而重訓是強壯跟運動表現
@CYFIT 5 ай бұрын
一般來說是這樣沒錯，當我們回顧人類演化的過程，重訓也相當近代才有的行為
@ccuueeee 5 ай бұрын
覺得封面是大菜的+1
@dsbo4185 5 ай бұрын
這個壯胖子有兩個肚臍😂
@vape_monkey 5 ай бұрын
瘦子有內臟脂肪 想減脂 又想增肌 又不想控制熱量......
@yunglau5988 4 ай бұрын
睡吧 夢裡什麼都有
@CYFIT 4 ай бұрын
我也不想工作，每年賺500萬，名下再給我五間房
@vape_monkey 4 ай бұрын
@@CYFIT 3:27 阻力訓練就好
@鄭永欽-b2s 4 ай бұрын
普通人就算了吧 重訓跟有氧都要輪著玩 反正你也練不壯 我是說像豪哥那種 不如健健康康 能跑能跳能打炮 反正阿 當兵的標準 你能三千15分 單槓10下 基本就夠用了 你老婆絕對按大拇指
@王仁亨-w6l 4 ай бұрын
你有關心過你的內臟脂肪嗎？ 回答：從來沒有，從不打電話或留言，還會想辦法趕他走
@我很帥有腹肌胸肌暈嗎 4 ай бұрын
有測過內臟脂肪，是最低的，連教練都還沒有看過，第二就是懂健身的可以用練腿來降低內臟脂肪，懂得都懂👀🐶🤭
@廖白醋 5 ай бұрын
AI封面是健力選手吧😂
@go91847935 5 ай бұрын
其實沒甚麼，拒擊力比腹肌高多了。
黃瑽寧愛+好醫生
Рет қаралды 90 М.