แนวการซ้อม10km.ภายใน40นาที Coach Aof วิ่งไงดี
Рет қаралды 52,154
Күн бұрын
@ball.betong5836 Жыл бұрын
ดีเยี่ยมมากๆๆครับโค้ชอ๊อฟ🤗🥰💪💪❤️🔥❤️💯🏃👍👍👍👌
@orawankaewsopit6402 3 жыл бұрын
มีประโยชน์มากครีบโค้ช แต่ผมยังประเมินตัวเองไม่ถูกว่าควรซ้อมในทิศทางไหน จะขอแอดไลน์ให้โค้ชช่วยแนะนำได้มั้ยครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
Chokchai.aof
@kunoom25 3 жыл бұрын
ขอบคุณโค้ชมากครับ ได้แนวทางการฝึกดีมาก ตอนนี้ผมได้แค่ 47 นาที
@coachaof7193 3 жыл бұрын
นำไปปรับใช้ได้ครัล
@ธนาวุธขอวิวัฒน์-ท3ฎ 7 ай бұрын
ข้อมูลดีมากคับ 1อาทิตต้องซ้อมอะไรมั่งหรอคับ 10k40นาที
@mokesaopetch462 2 жыл бұрын
ถ้าจะทำ sub 45 ควรลงคอร์ท 1000 ที่ประมาณเพซอะไรครับ และใช้เวลาพักเท่าไหร่ครับ
@mayuhareemano5119 3 жыл бұрын
ได้ความรุ้มากครับจะนำไปใช้ครับ ขอบคุณครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
สนใจสอบถามความรู้เพิ่มหรืออยากอุดหนุนตารางซ้อมผมทักไปทางเฟส Chokchai ketthong. นะครับ ตารางไม่แพงครับ
@Jokejung12 2 жыл бұрын
การกินอาหาร เราต้องคุมด้วยไหมครับโค้ชออฟ
@coachaof7193 2 жыл бұрын
ก็มีบ้างนิดหน่อย ช่วงไกลแข่งขัน ทำไกลโคเจนโหลดดิ่งบ้างครับ บางงานที่สำคัญๆ
@Jom-2538 2 жыл бұрын
ผมอยากได้ตารางซ้อมครับโค้ช ผมวิ่งอยู่ยังไม่พัฒนาเลย ผมวิ่ง 10k 44 ครับโค้ช ช่วยแนะนำผมหน่อยครับ อยากได้คอร์ท ครับ🙏🙏
@hrzone2502 3 жыл бұрын
สอนดีละเอียดมากคับอาจารย์👍
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ
@thananSmallForeward 3 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆที่นำมาแชร์ครับ...ฟังมาหลายสำนักแล้วแต่รู้สึกว่าของ coach Aof ฟังแล้วเข้าใจและน่าจะนำไปปฏิบัติตามแล้วได้ผลลัพธ์ที่ดี ....อยากให้ Coach ทำ clip เกี่ยวกับคอร์ทระยะต่างๆ จำนวนเที่ยว เพซความเร็ว และการ recovery แบบยืน เดิน หรือ jog ว่ามีความแตกต่างกันอย่างไร recovery แบบไหนจับคู่กับคอร์ทไหน ระยะไหนครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ได้ครับ ไว้ผมมีเวลาจะทำให้นะครับ สนใจสอบถามความรู้เพิ่มติดต่อ เพจcoach Aof เฟสบุ๊ค chokchai ketthong ไลน์Chokchai.aof
@bophitampun1244 2 жыл бұрын
ดี//////2การหาผลอิอิอิ/ดี/ดีดีอิ/ดี//2ดีดีงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงเลย
@ขวัญชัยโสกุล-บ5ฌ 3 жыл бұрын
ขอบคุณข้อมูลดีๆ ครับ..
@runningtogether7253 3 жыл бұрын
ข้อมูลดีมากครับ
@นิภาพรพานทอง-ฉ1ฅ Жыл бұрын
อยากได้โปรแกรมซ้อมตำ่กว่า40
@สหรัฐสิทธิบุญมา-ป2ห 3 жыл бұрын
ผมจะต้องวิ่ง1000 mให้ได้4.30 ต้องซ้อมแบบไหนครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ทุกไลน์มาเลยครับ Chokchai.aof
@โบยะฮารุมิจิ-อ4ณ 3 жыл бұрын
ผมหายใจแย่มากวิ่งมา2เดือนได้แล้วยังวิ่งเพส8 ผมไม่ได้ออกกำลังกายมาเลย2ปี ต้องฝึกซ้อมยังไงดีครับให้ช่วยเรื่องระบบหายใจตอนนี้กล้ามเนื้อเริ่มโอเคแล้ว เล่นฟิตเนสคู่ไปด้วย
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ทักไลน์มาChokchai.aof
@วัชระชัยบุจันทร์ 3 жыл бұрын
วันพัก ควรพักหลังจากจบโปรแกรมอะไรคับ ลงคอร์ด tempo longrun
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ดูร่างกายครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
หาล้ามากพักเลย ทั้ง2โปรแกรมนั้น ต้องตามด้วยกิจกรรมเบาๆหรือพักและแช่น้ำแข็ง 10-15นาทีช่วยให้ฟื้นตัวไวขึ้น
@วัชระชัยบุจันทร์ 3 жыл бұрын
@@coachaof7193 ขอบคุณคับโค้ช
@TONEHALEM 3 жыл бұрын
ขอคุณมากๆครับพี่อ๊อฟ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ลองปรับดูครับ สงสัยอะไรถามในเฟสผมได้เลย
@oak0027 3 жыл бұрын
สอบถามหน่อยครับ คือ ผมวิ่งมา2 ปีละ มีโรคประจำตัวความดันสูง ตอนนี้หมอเริ่มให้หยุดยาแล้วครับ พอมาวิ่งเพซปกติ คือเพซ6ครึ่ง แต่หัวใจเต้น 17-180 ครั้งแต่ไม่มีอาการเหนื่อยเลย เป็นเพราะอะไรเหรอครับมพอทราบไหมครับ โค้ช
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ทักมาคุยในไลน์เลย Chokchai.aof
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ต้องอธิบายยาวเลยครับ
@oak0027 3 жыл бұрын
เด่วแอดไปนะครับ
@somchaithongthang3594 2 жыл бұрын
ติดตามตลอดครับ
@pickrkp1326 3 жыл бұрын
ได้ความรู้ดีมากเลยครับผม ผมอยากขอตารางวิ่ง5kได้ไหมครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ทักเฟสผมไปนะครับ Chokchai ketthong
@sukchaiverawatnapakul525 Жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ
@สุรศักดิ์กุนานันท์ 3 жыл бұрын
ข้อมูล ดีมาก
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ด้วยความยินดีครับ ปรึกษาเรื่องวิ่งไลน์ID Chokchai.aof
@Evara3 3 жыл бұрын
สุดยอดครับโค้ช กดติดตามให้แล้วนะครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ
@rescue5426 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับโค้ช
@035พนัชกรวิทยประภารัตน์ 3 жыл бұрын
อยากวิ่ง 10k 35นี่ฝึกยังไงบ้างครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
เพิ่มเฟสมาเลยครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
Chokchai Ketthong
@coachaof7193 3 жыл бұрын
อธิบายยาก ครับ ต้องค่อยๆเอาไปฝึกดู
@035พนัชกรวิทยประภารัตน์ 3 жыл бұрын
น้องชื่อคิววิ่งดีไหมครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
@@035พนัชกรวิทยประภารัตน์ เห้อคนอะไร ถามว่าตัวเองวิ่งดีไหม ตอบเอาเองและกัน
@teerayuthvanneoy347 Жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ ^^
@usainbolt2075 3 жыл бұрын
ติดตามครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ
@phoom7179 3 жыл бұрын
Sub 50 10km. ควรlongrun เพซอะไรครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
6:00-6:10
@coachaof7193 3 жыл бұрын
แต่ควรวิ่ง6:30จนชินก่อนครับ
@Oud_Chanel Жыл бұрын
โค้ชยังอยู่มั๊ยครับ
@nawinmeenual 2 жыл бұрын
สุดยอดครับโค้ช
@pongponkongpisutpaisan2461 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ รบกวนขอแผน 10K หน่อยได้ไหมครับ.
@coachaof7193 3 жыл бұрын
Chokchai.aof
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ไลน์IDครับ
@supachaiphengpinij3956 3 жыл бұрын
มีตารางให้ฝึกซ้อมมั้ยครับ
@เจษฎาจิตธรรม-อ2ฑ 3 жыл бұрын
ซ้อมที่ไหนครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
น้องๆซ้อมสมุทรสาคร ตอนนี้ล็อคดาวอดซ้อม ส่วนตารางผมสอนใหญ่สอนออนไลน์ ครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
เฟสบุ๊คChokchai ketthong ไลน์Chokchai.aof
@supachaiphengpinij3956 3 жыл бұрын
อยากวิ่ง10โล 40นาทีจะต้องฝึกอย่างไงครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ตามอธิบายในคลิปเลย แต่อยากได้รายละเอียดเพิ่มเติม เฟสบุ๊คChokchai ketthong ไลน์ Chokchai.aof
@LiwLiw-ef1qg 3 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@surat55somjai59 3 жыл бұрын
ข้อมูลดีเลยละเข้าใจครับจะผึกซ้อมดูอยากวิ่ง45นาทีอายุ59ปัจบันวิ่ง48นาที
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ทักเฟสผมมาเลย Chokchai ketthong
@surat55somjai59 3 жыл бұрын
@@coachaof7193 อยู่ที่ใหนครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
กทมวันทำงานครับ และฉะเชิงเทราวันหยุดอังคาร พุธ
@surat55somjai59 3 жыл бұрын
@@coachaof7193 ผมอยู่นครปฐมอยากไห้สอนปรับท่าวิ่ง วิ่งเร็วขึ้นกว่าเดิมๆๆมีเวลาไหมสดวกไหมครับคิดอย่างไร ครับ ผมซ้อมอยู่แบบบ้านๆอยู่
@surat55somjai59 3 жыл бұрын
อยู่ไกล้ๆๆพุทธมนฑน
@panuwatkaenpa7467 3 жыл бұрын
แนะนำตารางซ้อมหน่อยได้ไหมครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ได้ครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
เฟสบุ๊คผมchokchai ketthong
@panuwatkaenpa7467 3 жыл бұрын
@@coachaof7193 อยากพัฒนา10k sub40 ตอนนี้44
@coachaof7193 3 жыл бұрын
@@panuwatkaenpa7467 ครับ ไม่ยากครับ 6เดือน น่าจะลงครับ
@Y8080-i6z 3 жыл бұрын
อยากให้สอน5โล sub 20 หน่อยครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
เฟสบุ๊คผมมาเลย Chokchai ketthong
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ขอทราบข้อมูลเบื้องต้นก่อนครับ วิ่งเวลาช่วง5km. เวลา??3km.เวลา?? ซ้อมอะไรอยู่แล้วบ้าง น้ำหนักตัว. ส่วนสูง อายุ
@nessratchanon7240 3 жыл бұрын
อยากวิ่ง 10 K ต่ำกว่า 40 นาที อยากได้ตารางฝึกซ้อมครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ไลน์ผมChokchai.aofคุยกันครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
เฟสบุ๊ค เพจCoach Aof หรือเฟสผม Chokchai Ketthong
@ptcw6357 3 жыл бұрын
โค้ชสอนที่ไหนครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ผมสอนออนไลน์ถ้ากทม. ก็พอจะนัดเจอสวนลุม หรือสนามกีฬาได้ครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
เฟสผมChokchai ketthong
@suwichachannamon7594 2 жыл бұрын
อยากได้ตารางครับซับ40
@coachaof7193 2 жыл бұрын
chokchai.aof Line:ID
@pongdanaipoungyod274 2 жыл бұрын
อยากได้โปรแกรม 10K Sub 42 ครับ
@ณัฐพงษ์วงศ์ติณชาติ 3 жыл бұрын
มีวิธีการฝึกเพิ่มรอบขาไหมครับ ของผมวิ่งรอบขา160 เวลามันไม่ลงแล้วครับ 10k sub50 อยู่เลยครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ที่เวลาไม่ลงอาจจะไม่ใชาแค่รอบขานะครับ ต้องดูถึงความแข็งแรงด้วย และด้านอื่นประกอบครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
เฟสบุ๊คผมChokchai ketthong
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ผมให้ได้หมดครับ จะเอารอบขาถี่ขนาดวิ่ง100 ก็ได้แต่มันต้องแน่ใจว่าปัญหามันมาจากตรงนั้นจริงๆครับ
@kittiwatsartyuth1985 3 жыл бұрын
ช่วยเเนะนำตารางฝึก10kได้มั้ยครับ🙏
@coachaof7193 3 жыл бұрын
เฟสผม Chokchai ketthong
@PramoteBoonta 3 жыл бұрын
อยากวิ่ง 5 km sub 20 ครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ไลน์ID Chokchai.aof.
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ทักมาคุยกันครับ
@ไกรศรีหวานเจี๊ยบ 8 ай бұрын
❤😊
@thanapunj5158 3 жыл бұрын
กดติดตามอย่างไม่ลังเลใจครับโค้ช
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ มีอะไรส่งสัยติดต่อทางเฟสChokchai ketthong หรือเพจ coach Aof
@ธนวรรณอิ่มเอิบ-ถ6ฏ 3 жыл бұрын
10โล40นาทีแล้ว อยากวิ่ง30นาทีครับ 555+
@coachaof7193 3 жыл бұрын
พูดเล่นหรือพูดจริง ผมทำให้ได้นะ ถ้าตั้งใจซ้อมมากพอ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
Chokchai.aof
@coachaof7193 3 жыл бұрын
IDไลน์ผมเอง อยากได้จริงๆทักมาคุยกัน
@apiwattsuwanmanee8793 3 жыл бұрын
มีแต่ทฤษฎีโว้ย เซ็งว่ะ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ถ้าอยากลงทำเอาไปซ้อมเลยทักมาเลยครับ ไลน์ ID Chokchai.aof จะเอาตารางซ้อมแบบไหน ระดับใดบอกผมได้ แต่มันขึ้นอยู่กับว่าผมเขียนให้แล้วคุณวิ่งตามได้หรือเปล่า เช่นตารางง่ายๆ 12x400m. ระดับคนทั่วไปพึ่งเริ่ม 1นาที 35วินาทีสลับวิ่งเหยาะ ๆ 2นาทีที่ความเร็วเพช 7-8/km. ห้ามหยุดพัก วิ่งต่อเนื่องจนครบ12เที่ยว อีกตารางนี้ระดับคนวิ่ง32-33นาที 12 x400m. 64-66วินาที สลับ วิ่งเหยาะๆ 35-40วินาที ด้วยเพช 6:30-7:00/km. แบบนี้เห็นไหมครับ แต่ละคนมันต่างกัน นี้ยังไม่ได้ลงรายละเอียดว่าใครขาดอะไรสิ่งที่ผมสอนคือหลักการ แต่มันไม่มีค่าเลยถ้าไม่เอาไปลงมือทำ
@เม่าน้อย-ฌ4ง 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ
@โนบีต๊ะ-ฮ8ม 3 жыл бұрын
พี่ครับผมขอไลหรือเฟสได้ป่าวครับผมอยากปรึกษาเรื่องวิ่งครับ
@coachaof7193 3 жыл бұрын
Chokchai.aof
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ไลน์ID
@กูธเนศสัญญา 2 жыл бұрын
โค้ชครับโค้ชจัดตารางซ้อมให้ได้มั้ยครับ
@coachaof7193 2 жыл бұрын
ทักไลน์ครับ มาคอร์สเรียนออนไลน์ ได้ครับ
@coachaof7193 2 жыл бұрын
Chokchai.aof
@สมพรผารุธรรม-บ3ส 3 жыл бұрын
ถ้าเราจะแข่งก่อนหนึ่งอาทิตย์ควรจะซ้อมอย่างไรครับโค้ช
@coachaof7193 3 жыл бұрын
ซ้อมเบาลงครับ หนักมื้อสุดท้ายควรเป็น เย็นวันพุธ ที่เหลือ วิ่งสบายๆแล้ว
ปกรณ์ บินได้
Рет қаралды 20 М.
นักวิ่งอินโทรเวิร์ต
Рет қаралды 23 М.
Run With Xa
Рет қаралды 27 М.
SAREN RUNNER
Рет қаралды 23 М.
Run With Xa
Рет қаралды 99 М.