10ksub50 : วิ่ง10กิโลเมตรภายใน50นาที l 7วันซ้อมอะไรบ้าง ?

[@prasertchuankamnerdkarn]

คำแนะนำในคลิปนี้ 10K 50 minutes ถ้าอายุเกิน 60 ปีแล้ว ควรยุที่เวลาเท่าไร ถ้าเทียบเคียงกัน จึงจะสมกับวัยและรุ่นอายุ

[@nimrunner5326]

ขอบคุณมากๆค่ะ สำหรับคลิปดีๆค่ะ หนูดูคลิปนี้ไปซ้อม ตอนนี้ทำได้แล้วค่ะ 10k ต่ำกว่า 50 นาที

[@Yongsmoke-w1l]

เก่งครับ 10 โล ผมวิ่ง 53นาทีครับ พี่วิ่งแถวไหนครับ

[@nimrunner5326]

@@Yongsmoke-w1l เป็นคนอุบลค่ะ วิ่งงานอำนาจและงานโคราชมาราธอนค่ะล่าสุด

[@Yongsmoke-w1l]

@@nimrunner5326 ครับๆๆ เก่งมากครับพี่

[@prasertchuankamnerdkarn]

พี่นิ่มอายุเท่าไรครับ

[@prasertchuankamnerdkarn]

ขอคำแนะนำ 10K ให้ได้ Sub 1 ก่อนครับ ตอนนี้ 66.38 นาที งานPEAล่าสุดครับ

[@phadungsakpromsit1293]

คลิปนี้ชอบ​มากๆเลยครับ​ ต้องเอาไปทำตาม​ ขอบคุณมากครับ👍

[@Introvertrunner]

ขอบคุณครับผม 🙏

[@winaikhamlab964]

ขอบคุณครับ ผมจะนำไปประยุกต์ใช้นะ

[@Chatchada04]

ถ้าลงคอร์ทครบเซ็ทแล้ว แรงยังเหลือ สามารถต่ออีกได้มั้ยครับ 😅

[@ittipongsakorn9659]

สวัสดีครับ ขอบคุณมากๆครับวันนี้ผมทำได้แล้วครับ ซัพ 40

[@PowerBOMrunning]

ฝึกตารางนี้กี่รอบก่อนเทส10โลครับ

[@jormpk]

วันวิ่ง easy หรือจ๊อก ควร fix hr ด้วยไหมครับ หรือว่าเอาเพซ 7+- เป็นหลักเลยครับ หรือควรคุม hr zone2 ครับ.. ขอบคุณครับ

[@Introvertrunner]

ขออนุญาตแนะนำนะครับพี่ ถ้าพึ่งเริ่มออกกำลังกายผมแนะนำว่า คุม hr ไปก่อนให้หัวใจแข็งแรงขึ้นครับ แต่ถ้าออกกำลังกายมาพอสมควร คุมเพซ จะเห็นผลลัพธ์ไวกว่าครับผม

[@ptmchannel9910]

เมื่อก่อนเคยลงคอด tempo พื้นถนน ได้ไม่ถึง1เดือนสรุปเจ็บตลอดครับ

[@Introvertrunner]

พื้นถนนค่อนข้างแข็งครับ พื้นตามลู่วิ่งสนามกลางจะดีกว่าครับผม

[@จิระเดชสุขดี]

✅✅💯💯✌️✌️

[@chatchaiy6616]

ขอบพระคุณครับ

[@Topfee1992]

1อาทิตย์วิ่งสะสมได้ประมาน30-40k พอจะทำsup50ได้มั้ยคับ ปกติทำงานค่อยข้างเดินตลอดยกของหนักๆ10-12ชม.ต่อวัน ตอนนี้10kวิ่งได้52-55นาที ต้องเสริมโปรแกรมไหนเพิ่มมั้ยถึงจะทำsup50ได้แบบสบายๆ

[@phatiya9176]

เยี่ยมครับ 👏

[@Introvertrunner]

ขอบคุณครับผม 🙏❤️

[@babezolute]

โดดเชือกช่วยเรื่องวิ่งด้วยไหมครับ

[@faozy5011]

เพซวัน long run เท่ากับวันอีซี่ หรือ ควรเร็วกว่า หรือ ไม่เน้นเพซ เน้นระยะให้ถึงครับ

[@Introvertrunner]

เพซอีซี่ หัวใจควรอยู่ที่โซน 1-2 เพซลองรัน หัวใจควรอยู่ที่โซน 2-3 ครับผม

[@faozy5011]

@@Introvertrunner จะลองไปปรับใช้ครับ

[@mr.sompob8235]

ขอสอบถามหน่อยครับ nike ตัวในคลิป คือ รุ่นไรหรอครับ

[@wirutdachyangkoon1341]

Adidas

[@ตะวันตะวัน-ฉ3ช]

มีคลิปวิ่ง10k.55นาทีมั้ยคะ ตอนนี้วิ่ง10k.57นาทีค่ะ หรือมาปรับเป็น50นาทีได้เลยมั้ยคะ

[@Introvertrunner]

การซ้อมคล้ายๆกันครับ ปรับเปลี่ยนเรื่องของเวลาในเร็วขึ้นอีกเล็กน้อยในแต่ละโปรแกรมครับ 🙏

[@ตะวันตะวัน-ฉ3ช]

@@Introvertrunner ขอบคุณค่ะ🙏

[@สุดใจกันทาดี-จ1ฐ]

เอาปฎิบัติงาน

[@famchanel8698]

อธิบายโคตรชัด

[@Introvertrunner]

ขอบคุณครับผม 💙💙

[@siasunno.1357]

และถ้ามือใหม่ เริ่มยังไงครับ EASY เพช 6.30-7 นี่ โซน4-5 เลยนะ หลังๆ

[@Introvertrunner]

ถ้ามือใหม่จริงๆ แนะนำว่าอย่าสนใจเพซครับ ให้วิ่งด้วยความรู้สึกๆสบายๆ พูดคุยได้ เน้นความสม่ำเสมอและต่อเนื่อง เราจะค่อยๆแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ เมื่อนั้นค่อยมาสนใจเรื่องเพซครับผม

[@jonathanvanbasten4245]

วันลงคอร์ท1.50นาที-1.55คือเพซไรครับ

[@cnhbhankha7454]

4.35-4.47

[@TarmStyleTravel]

ผม ไม่เคยช้อม วิ่ง 5กิโล 40 นาที😅

[@Introvertrunner]

ถ้าซ้อมเวลาลดแน่นอนครับ

[@TarmStyleTravel]

@@Introvertrunner ข่วงนี้ ช้อม ต่อเนึ่องเลยครับ🥰

[@nattawutyoungsuk99]

พี่อยู่ชุมพรป่าวครับ

[@Introvertrunner]

ใช่ครับผม

[@gtoonizuka1470]

ฮาาา คนใต้นิ