8 ข้อ พัฒนาสุขภาพ "หัวใจ" ของนักวิ่ง [CLUB 054]

Рет қаралды 22,575

Күн бұрын

Пікірлер: 34

@srithepnueng 4 ай бұрын

จริงๆ ก็คือ ฝึกตามปกติ ของนักวิ่งทั่วไปเลยครับ. แต่ ช่วง โปรแกรม ที่ recovery หรือ long run. LSD ต่างๆ ควรจะ ไม่เกิน zone2 กลางๆ ถ้าไปตรวจ รพ หา zone ก็จะดี แต่ถ้าทั่ว ไป ก็ 140-145 ไม่เกินนี้ วิ่งแบบ ไม่สนใจ pace ด้วย จะช้าจะเร็วเน้น ดูหัวใจ แค่นี้ ก็ improve มาได้ เกิน 50 % ละครับ. คนส่วนใหญ่ ชอบ ติด กับ ดัก วิ่ง ไป zone3 กัน เวลา easy หรือ long run อันนั้นความแข็งแรง พัฒนาครับ แต่หัวใจ ไม่ค่อยพัฒนา

@runwithxa 4 ай бұрын

😀👍🏻👍🏻 เยี่ยมเลยครับ

@Intro_vester 2 ай бұрын

ถ้าฝึกวิ่ง zone 2 แต่เป็นบนลู่ ไม่ใช่บนถนน แบบนี้หัวใจจะพัฒนามั้ยครับ เพราะวิ่งบนถนนทีไรไหลทุกที แต่ถ้าวันไหนวิ่งลู่จะคุมตัวเองได้ง่ายกว่า

@runwithxa 2 ай бұрын

@@Intro_vester ได้เลยครับ

@srithepnueng 2 ай бұрын

@@Intro_vester ได้ครับ ผม เอง 80% ซ้อม indoor มีแค่ใกล้แข่ง หรือบางครั้ง ลง สนาม ลงสวน แต่เดือนสุดท้ายจะ ลง outdoor บ่อย

@Intro_vester 2 ай бұрын

@@srithepnueng ใช้เวลานานมั้ยครับกว่าจะเห็นผล ตอนนี้ผมเพซ 7.00 อยู่ที่ประมาณ 168-170 bpm อยากพัฒนาให้ได้เพซ 5-6 กดหัวใจได้ต่ำๆบ้างครับ

@willyton3631 4 ай бұрын

ขอบคุณมากที่แบ่งปันครับโค้ช มีประโยชน์มากๆ เลยครับ

@runwithxa 4 ай бұрын

❤️❤️😀🙏🏼

@teerayuthvanneoy347 2 ай бұрын

ขอบคุณครับ กำลังเจอปัญหาข้อที่ 6. เลยครับ 😅

@runwithxa 2 ай бұрын

😀👍🏻🙏🏼

@สมคิดธรรมรัตน์ 3 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆ คับ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@runwithxa 3 ай бұрын

❤️❤️❤️

@jeanphetpoo 4 ай бұрын

ขอบคุณครับ สำหรับคำแนะดีๆ แบบนี้

@runwithxa 4 ай бұрын

😀🙏🏼❤️

@Powny999 4 ай бұрын

ความรู้ล้วนๆ ขอบคุณครับ

@runwithxa 4 ай бұрын

😀🙏🏼❤️

@WINTERISCOMING4647 4 ай бұрын

ค่าCTL จาก Suunto race ของโค้ชษะเท่าไหร่ครับเเล้ว ค่าเท่าไหร่ถึงจะดีครับ

@runwithxa 4 ай бұрын

ของผมจะอยู่ 40-70 นะครับ แต่เคยเห็นคนไปถึง 100+ 5555

@Samzkung 4 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@runwithxa 4 ай бұрын

😀❤️🙏🏼

@สมบัติทองสิงห์-ช6ส 4 ай бұрын

ขอบคุณโค้ชษะที่ให้ความรู้ครับ

@runwithxa 4 ай бұрын

🙏🏼😀❤️

@thanyawanaresanasuwan5644 3 ай бұрын

ขอถามว่าถ้าวิ่งบนลู่วิ่งปรับเป็นแบบเนินวิ่งได้ใช่ไหมค่ะ

@runwithxa 3 ай бұрын

ได้เลยครับ

@พชรพงศ์เพ็ชรสุข Ай бұрын

ขออนุญาตสอบถามครับ ถ้าเราวิ่งเช้าเย็นมีผลเสียไหมครับ ปกติผมวิ่งวันละ 10 กิโล เพซ 5-5.30 จะเปลี่ยนเป็น เช้า 10 กิโล เย็น interval ครับ เป้าหมายอยากวิ่งเร็วขึ้นครับมันดูหนักไปไหมครับ ขอบคุณครับ 🙏

@runwithxa Ай бұрын

หนักไปมั้ยคิดว่าอยู่ที่ความแข็งแรงครับ หลักการมีเยอะ ทั่วๆไปคือระยะสะสมต่อสีปดาห์ต่อเดือนต้องค่อยๆเพิ่มทีละ 5-10% อันที่สองคือความเร็วซ้อมได้ราวๆ 10%ของระยะสะสมต่อสัปดาห์

@พชรพงศ์เพ็ชรสุข Ай бұрын

@ ขอบคุณครับ จะลองไปปรับใช้ครับ🙏 พอดีผมเป็นทหารสายสุขภาพ จะซ้อมไว้เทสหลักสูตรครับ