【養生站樁】引導音樂 30分鐘版｜張慶祥 引導

[@鄭莘澄]

持續的站樁，我的氣虛症狀慢慢的改善，頭也沒那麼暈了，現在可以連續站一小時，繼續加油。

[@yafengfan5687]

我己站堾一月，收获良多，脚力增加，以前跌跌晃晃也摔过，心情上如感到不安也不恐惧，知道是心中一股气。对于人事中他人言语，也能谅解，原谅他人内心不舒服在发泄，就谅解了。另外打了疫苗，没有反应。我己70，移民在纽约，父母宠爱，经历艰辛，自身成长真的辛苦，几次跌入谷底。无法自拔。分享老师辛苦的学习成果更是感恩！把我的体会告诉大家，也祘我的回报！大家好好学习，方向对了，就有好收获，願大家毎天心情愉悦🎈感谢🙏老师！

[@健三-o3t]

我原本視神經萎縮 會頭痛 眼睛痛 有時候會腹瀉 中醫師說是氣虛 體寒所致 這幾天每天站樁大約40分鐘 每次眼睛都會覺得舒暢 不會眼痛 不會頭痛 眼睛和 頭部 都會感覺一股熱流不斷湧上去 而且現在腹瀉 也沒了 感覺真的很棒 我現在每天早上 一定會先做30分鐘站樁 在去上班 下班了 做個簡單的30分中有氧運動 每天現在精神超好

[@HTZORG]

請多堅持，請多分享

[@shuchen4375]

每天站樁30分鐘會讓你有意想不到的效果，感恩講師！

[@林鎮朗-y5h]

每天不間斷細聽講師的引導站樁60分鐘，精氣神逐漸累積，心境清澈，身上的小毛病也不自覺的消失了。

[@smu36tw]

站了身體一些毛病改善很多，精神變好更是受益無窮，腦袋也清楚多了，謝謝！

[@Ouranfaxian]

站桩多次治愈本身的尿酸痛风，让一切活动可以继续，而不需要当药罐子，十分感谢张讲师教导的黄庭站桩。

[@lily-fl3kj]

感恩老師 ，我11/13日剛開始學習站樁，今天第一次聽老師引導剛開始大約幾分鐘後，感恩 喜悅 溫暖 熟悉的情緒湧動心頭，於是眼淚靜靜的一直流淌沒有停止。好像很快的時間就聽到老師引導繼續再蹲低一點，再繼續蹲低一點，感動的眼淚如洪水般的傾洩而下 。這30分鐘過的好快，感恩老師🙏❤

[@廖惠芬-l1g]

感恩。

[@翁瑞敏-b4d]

謝謝😊

[@francof8240]

坚持七天感觉好转！谢谢老师👨‍🏫！在训练中身体觉知酸与不舒服，如同对付世间不合己意人言与行，共处不抵抗，看它来来去去，我自不受干扰！如如不动！我发願坚持✊就是胜利！要得到收获必须付出！与大家共勉！感谢老师！谢谢🙏

[@王贵琴]

感受是最坚固的一环，也是最薄弱的一环。我们从小就被教育不去感受自己的感受，特别是男生，＂不许哭＂＂闭嘴...＂我们习惯了生活在脖子以上，思考上瘾症，胜不知，想获自由解唯有感受身体的感受，与身体的脖子以下联结，这样习练，将打破生生世世业力的锁链。

[@xuelu4350]

简直不可思议，太棒了。我跟着老师的声音站了30分钟，时间过得实在是太快了。后腰非常痛，腰部以下颤抖得非常非常厉害。 站完眼神清亮。 我要每天坚持了！ 感谢老师分享。

[@王一平-g7777]

手放在哪里？没听明白

[@weno7257]

我只站了2.3次也有眼睛变清晰的感觉，好神奇

[@gn02358907]

@@王一平-g7777 手可以放在肚臍下方(下丹田)的位置喔

[@aliciakow6600]

@@weno7257真的！！我也是如此

[@osalemio]

惠我良多❤感恩❤❤❤

[@阿花-r2t]

因為腳痛，用座的靜心 聽老師說話的聲音，就感覺很有能量，很淑服，很喜歡聽 座者，感覺，身體內部很多能量運作， 感恩，謝謝你，老師的引導 祝福

[@yafengfan5687]

谢谢你回复，我在海外，所以不能直接参于，感谢🙏你的视频！毎天坚持，心头热增加，膝盖有股气在冲上来，毎天站完后脸部发热，我各种运动都试过，因为身体原因，站堾唯一合适运动，现在疫情关在家一年，更需要运动，否则肌肉更是退步，到外面不敢走路，怕摔倒，真是担心！再次感谢🙏！

[@rebe2686]

站樁比静坐难好多。第一天站了10分钟，就放弃了，那一股股的烦躁很难接受，估计是身体有恙刚打完疫苗的缘故。第二天站了30分，腿抖的厉害，总想逃走坚持不住，这种感觉就像小时候800米跑，总是觉得自己熬不住了，总想放弃。谢谢老师，最近刚接触您的频道，听了很多您的讲座受益匪浅。

[@annagu474]

剛剛開始練習，從心裡感恩講師。

[@王贵琴]

哇，站了30分钟，终于坚持下来，感觉腿快要断了，紧张，疼痛，出汉，打嗝儿，身体的病兆之处呈现，虽然很苦很累，但是非常非常好，业障习性还很重，非常临在当下，从头到尾只闪了一个念头，感恩感谢张庆祥导师！

[@HTZORG]

（再堅持一下）！ 每一回有放棄這念頭時，就想這句話，堅持時也可以自在：內觀看著心中的氣血，雖是澎派無比的煩燥感，但不給予這氣血任何意義，就是觀，就像看著風景一樣。會發現這樣的氣血也能自在。 歡迎您來黃庭書院上禪修班,,實際體會內心的自在！

[@chandavid3784]

🙏感謝黃老師🙏🙏👍🏻👍🏻第一次站樁站了半小時，感覺丹田發熱，20多分鐘時感覺全身發熱；腋下和後背出汗。做完👀感覺亮了，最後幾分鐘腿有感覺。我從今天開始會堅持每天站樁，希望能幫到我心跳太慢的問題💪💪

[@rickchen9048]

舒心、愉悦、放松、解脱...结束時感到有一股热的能量(大宇宙)从上而下地下貫全身...感恩本節目主持人的所有提示！ 南無阿弥陀佛🙏！

[@HTZORG]

喜歡張講師的影片，記得按讚，開啟小鈴鐺，有影片更新時候，您就能收到喔～

[@kimihugh6658]

我今天憂鬱症發作 思考知覺變遲鈍 內心煩躁鬱悶 。剛好看到靜坐影片照著做30分鐘，站樁影片只能撐18分鐘。沒想到做完了我的思維遲鈍煩悶消失了至少八成耶 好神奇!我跑步頂多只能除煩躁鬱悶，但思考知覺遲鈍完全無法。沒想到靜坐站樁卻可以解決思考知覺遲鈍!!太厲害了。

[@HTZORG]

恭喜您 繼續多嘗試 也歡迎您來禪修班上課學習

[@jamesliu3195]

@@HTZORG 請問禪修班在哪

[@林沁芳]

每天跟著老師的音檔做,剛開始覺得很辛苦,經過一段時間後現在感覺很清鬆,內在有喜悅的感受,謝謝老師

[@銭文]

感恩張講師，學習了您的教學改變了人生，感恩感恩 再感恩🙏

[@meeyeeyu731]

感恩師父 身體健康

[@whangellee5062]

每天站樁，体会到生命其实，是一股自由流动的能量，感恩

[@huizhenlin5990]

感谢老师的指引，今天第一次做完全程，热泪盈眶，心中充满感激！致敬，2022年，平安喜乐。

[@devcpp178]

ya~ 我站了一個小時多,以後每天站,感恩!

[@静泓]

感恩黄老师的教导，精力充沛的感觉真棒👍

[@robin-sj7xk]

感恩老师❤

[@cheehowti5135]

感谢了，师傅。

[@卓勝傳-o7n]

第一次看到 第一次站30分 很有成就感 心情愉悅

[@昇峰數學還在]

兩年沒站樁，老師的影片讓我回到了當年天天練太極的時候，謝謝

[@thebigbull4614]

我也是，雖然不斷放棄間斷，但只要身體微恙第一個想到的還是回來站樁，流完汗通體舒暢，睡一個好覺，希望一次次的自己能夠堅持下去，身體健康的人生才是真的。

[@yingchen3238]

跟着引导做了三十分钟，谢谢张老师

[@鋼鐵騎士]

感謝老師的指導

[@sunnywu787]

感恩老師的帶領！

[@李米子-q4g]

等待叫號前，站一樁，流汗感覺痠及汗水淋漓暢快

[@angelaliao5608]

谢谢，非常受益！

[@1yes269]

我連續做6天 感覺非常棒 蹲半小時汗如雨下 享受

[@paulfan-vv3lf]

为什么我站桩不流汗？是我站的时间不够吗？🤣

[@terriwangre]

無意中發現到黃庭書院頻道太棒了謝謝感恩老師的所有頻道我受益良多回台灣一定去參訪謝謝🙏

[@HTZORG]

歡迎您啊！請多多關注黃庭書院的頻道及官網，裏面有很棒的資訊，願您有所收獲，期待在黃庭書院見到您的到來。

[@terriwangre]

感謝即時回訊息請問書院有可住宿嗎？

[@HTZORG]

@@terriwangre 來書院當行禪志工及上禪修班的同學,有提供住宿及素食餐飲，必請您先以電話聯絡， 告知時間及人員，以利安排。

[@terriwangre]

請問如何連絡有line或是任何電話可查詢當我由美國回去時我是會從南部上去新店嗎？

[@HTZORG]

@@terriwangre 小編這裏提供您黃庭書院的電話[phone], 再詢問加入Line的聯繫方式

[@SaulePleureurDeChine]

谢谢，第一次站满30分钟。

[@tealeaffresh]

老師，我又回來聽您引導站椿了

[@chiliq]

謝老師！

[@chaoshindon2528]

谢谢张师傅 第一次就做了半个小时 就是脚后跟比较痛

[@ohmyivan]

谢谢 很舒服 感谢引导，现在开始坚持。

[@shiyizhou1434]

谢谢

[@jamesliu3195]

今天終於第一次站樁，兩腿10分鐘後開始抖，雖然不知道手要怎麼放，也只做了20分鐘，但是是好的開始🙏🙏

[@HTZORG]

關於十字手印，請您可以參考官網的說明唷~ htz.org.tw/college-meditation.php?id=3

[@sophiagi1902]

請問結束要收功嗎

[@meeyeeyu7706]

In praise gratitude and compassion

[@mantraspace8173]

謝謝老師

[@maya-w5d9j]

真的讚，感謝。

[@joon8421]

感谢老师，感觉腿是抖的， 其实外面还看不出来，应该是气血在流动了，也出了一些汗，30分钟很快过去了，真的很好。

[@范愛珠-j7y]

張老師您好,我是這幾天才無意中看到您介紹的站樁影片,學習之後覺得可以繼續體驗這個站樁的功夫,這裡想請假老師的是,如果腳因小兒麻痺長短腳也適合站嗎,另外因為長短腳關係脊椎也是歪的,這樣一來,站樁有什麼要注意的呢,持之以恆後有可能讓脊椎調整多少,感謝老師！

[@huizhenlin5990]

站桩，是我感受气最快的方式。每一次站桩都有一股热能冲到我的前额，脑后的枕骨，脸微微发热，最后几分钟，感觉更加强烈，内心有一股感激之情涌上心头！我想这股气还能疗伤，对吗？老师。因为我有感觉。谢谢老师，致敬。

[@Shanti0136]

🙏💛🍀

[@王贵琴]

感受是最坚固的一环，也是最薄弱的一环。我们从小就被教育不去感受自己的感受，特别是男生，＂不许哭＂＂闭嘴...＂我们习惯了生活在脖子以上，思考上瘾症，胜不知，想获自由解唯有感受身体的感受，与身体的脖子以下联结，这样习练，将打破生生世世业力的锁链。Hare Krishna！

[@HTZORG]

練習的目的即是練得成反射動作，內心即可接受而不抗拒， 當心中甘願，也就是接納當下的內心氣血， 黃庭書院有禪修班，可來上課體驗內心的自在。並可落實在生活，歡迎您來喔

[@bencao2503]

谢谢老师，我是最近这几天才发现这个视频，很喜欢收获了很多，但是我为什么大腿这么疼，站不到十分钟受不了了，请教老师是我的身体状况，还是我的意志问题，很羡慕你们都能站到30分钟，我也会加油的，祝福我自己

[@qixiaowhs]

谢谢老师分享

[@swwong44]

謝謝

[@cbean9325]

老師，感恩看到你的視頻。我最近開始站樁，早晚各一次，每次30-40分鐘。感覺是舒服的，一些小毛病亦消失了。但在站完樁後，很多時在丹田附近有一般氣，令我心情煩躁、心緒不寧，每次要等到放一個屁或從氣管排走後才舒服返，回復正常。站樁的過程沒有這現象，每次都是完成站樁後出現。請問這是什麼原因呢？

[@林友江-n2g]

書仙王羲之的書法功力 其基礎在於有安定的兩足 全身的精力才能集中到毛筆的尖端一點 有詩為証 清代書法家包世臣用一首詩表達出王羲之運筆之勢：「全身精力到毫端，定台先將兩足安；悟入鵝群行水勢，方知五指力齊難。」 現國立故宮博物院北部院區藏有 王羲之传世之宝的名作《黄庭经》。 與練習站椿的朋友分享

[@smliu9569]

谢谢老师教导。 30分钟站桩完毕，脚板看到有发紫发黑，是不是心脏弱呢？

[@fengyingyang9140]

老师好.我是在网上认识黄庭书院的,黄庭书院带给我很多的精神食粮.感恩老师.我身体有很多小毛病,这几天偿试跟着导引站桩,但有一点担心,因为我本身内脏下垂,有人讲下垂不适合站桩,请老师指导.

[@HTZORG]

您好：可以參考以下網址，有同學詢問張講師類似的問題(題號：005、011、023、039...等)。網址：www.htz.org.tw/store-buy_classical_list.php 。小幫手周遭同學的經驗分享是，站樁能夠提升自己的氣血循環，會幫助康復。不一定能馬上治病，但肯定沒壞處唷！當然若您身體有任何的「急症」，還是建議您看醫生為上策唷！

[@林心驊]

樹倒 根先爛 人老 腿先衰 站樁 應該發起 全民運動 人強國家強 謝謝 張老師 合十

[@何惠月]

希望老師能有1個小時或1小時30分的站樁引導我們站椿就可中間不中断，感恩。

[@HTZORG]

謝謝您提出的建議，我們會好好討論您的建議。

[@jiawenlu4643]

謝謝老師的教導，有老師的導引，讓我可以站完30分鐘，身心舒暢。請問老師：站樁結束後可立即做其它氣功嗎？如八段錦、顫抖功等。

[@ohmyivan]

再次重新开始

[@khinkhinsf]

感恩老師！身在海外 衹能在網絡上學習。

[@葉中勛]

久練站樁功，可練就行氣出掌的功夫

[@ingridgan643]

葉中勛 波浪岩，河马哈欠岩等一日游。（波浪岩高15米，长110米经过27亿年自然风化形成的花岗岩波浪就像一片席卷而来的巨浪，壮观无比，属世界第八大景观），

[@claireli7535]

謝謝您，download版很方便手機使用

[@tory5566]

我写了[洒洋派仁爱主义]这本书，还推广德行分双轨制，希望解决越来越严重的，由科技造成的失业问题❤🎉

[@wingyoung001]

看了老師的視頻獲益良多，從中還可以學到很多人生道理，再請問老師一點，在家中練習站樁不接大地，效果是否沒有在室外練習的好？

[@jianingshen5856]

我练了2周，出汗，小汗中汗大汗，大腿以上小抖中抖到大抖。老师，这是为何？大抖大汗是好事坏事？大汗大抖应该停下吗？ 谢谢指导。

[@鄭莘澄-u3c]

請問老師，站樁對自律神經失調也有幫助嗎

[@gracechen3243]

老师您好，我本来膝盖不是很好，站了一周之后，发现受伤的膝盖更痛了，一开始是站完之后膝盖很痛但慢慢会恢复，这两天是不站桩的时候也痛，请问还可以继续吗？麻烦您出个视频讲解一下站桩过程中出现的这些问题🙏🙏

[@HTZORG]

感謝您的建議，您的建議很好，我們會重視您提的這個需求。

[@王可心-z4c]

請問頭腦你要放空還是要想什麼呢？因為我的思緒太雜亂頭腦聽不下來

[@HTZORG]

您只要放鬆，跟著引導做就可以了喔！如果思緒跑掉也沒關係，再回來聽引導，跟者就做好🙂

[@东西方数字命理]

站桩可能会对膝盖赵成受伤吗？？或则膝盖受伤的人适合站桩吗？？但是却没有人回应，我为了不让膝盖受伤，我想象我的脚板像大根一样坚固的树立在地表上！尽量转移到脚板部，膝盖就不会感觉那么疼。。

[@xiazhao1538]

同问

[@kimhsu1850]

請問要怎麼感覺關節已放鬆?怎麼做？謝謝。

[@heidihunt8163]

本人每天練習站樁並十分欣賞黄老師的理念 。請問大家是否知道黄庭禪三十分站樁那隻可愛的小昆蟲照片又可在那裏下載到? HH

[@lawsimon2553]

Heidi Hunt 丷

[@ahungw643]

桑天牛

[@ahungw643]

桑天牛

[@hu3165]

站了5天了，慢慢感觉有点发热了，但还没有出汗。请教下，我站的过程中膝盖有点痛，好像是筋被扯着痛，不知道是不是姿势不对？

[@HTZORG]

您好， 我是小編，您站的姿勢，膝蓋彎曲的程度以不超過腳尖為原則，如果您有發現筋會扯痛，就站上來些，以不傷為原則，這是以養生為目的的功法，不要讓自己反傷著了。 現代人少勞動，筋會緊，冬天更是縮，身體也不易溫暖， 平時要鬆鬆筋，要漸進，做到酸酸的，不要到痛的程度， 喝點溫水，也不在寒風處站樁， 站完後慢慢地坐下，用溫溫手掌去暖暖膝蓋，摩擦著繞繞敷敷，如果腳部以前沒有受傷的地方，站樁是不會痛的，只是站樁的高低以自己能承擔為度，不需與人比厲害，適度地調整。 身與心在靜態站樁中，精氣神正知在長養，莫燥進，思緒也收攝，卻不是什麼都不能想的， 時日一長，必能體會站樁的益處。祝褔您健康！ 待日後歡迎來黃庭書院一同學習。新春愉快的喔！

[@weizhang2273]

站五分钟都时候就头顶觉得发热 站到15分钟胸口微微发汗 后背也发汗 可以脚好酸 就坚持了22分钟

[@HTZORG]

每天的小小堅持，就會給您大大的效果！

[@陳明政-l7v]

請問張講師 這黃庭站樁是否需塌腰 謝謝您 謝謝！

[@HTZORG]

您可以參考這個影片喔！kzbin.info/www/bejne/q5Oth4WPf5J5maM

[@yafengfan5687]

我坚持3天，感觉心头有点热，但没有汗😓！这方向对吗？

[@HTZORG]

檢驗的關鍵點，是在"是否尊重身內一切發生，不干涉身內這股能量的自由流行"，歡迎您來參加禪修班，實際和我們一起體驗、討論唷~

[@ohmyivan]

请问十字手印必须紧贴腹部么，过程中慢慢左手会慢慢离开腹部形成1cm的空隙，这样没事还是要随时矫正。

[@HTZORG]

小編站樁時候，也常會這樣，發現時候，就把手再放回去正確位置就好囉

[@ggao8201]

请教张老师，我跟着您的影片联系了一周多了，没有出汗现象啊，怎么调整？平时中医总是说我肾虚脾虚阴虚阳也虚，所以不存在气血充足而不出汗的可能呢。第二个问题，十字手放丹田和绝大多数别家师傅指导的双手胸前抱球，有什么训练效果上的区别吗？恳请和多谢指导解惑！！

[@HTZORG]

精氣神的長養需要一段時日， 而身體如果情況需要醫生來調理得遵循著醫生的指示才好。 出汗不是目的,只是一種過程，有人平時就不出汗，但站樁身體會暖暖的。 十字手印放在下丹田是因為先顧氣海。 別家師傅練其他功法手放別處有他們的用意與作用,,就不宜招式混用。 凡事養生或練功或打拳要考量身體極限，站樁蹲低點,,效果好一點，但假設大腿沒力或膝蓋受傷過正在復健,,就不要蹲太低容易失去平恆而跌倒,這樣反而失去養生護生的目的。一切要循序漸進， 腳步立足要先穩固。 謝謝您收看黃庭禪頻道的影片， 有關養生的還有很多，希望對您能有收獲。

[@ggao8201]

@@HTZORG 谢谢您的及时回复，甚至把我下一步想问得也一并回复了。我打算认认真真跟着您的音频持续练下去。

[@HTZORG]

能幫到您真的太好了，生活的習慣是長時間養成的，壞的好的都是。一點一滴的靜氣神長養也要累加進步，除了動作行為或招式，也不要輕忽心念上的耗損, 健康要全面，身心靈都得顧得周全才是。 慢慢來，沒有一步可成的功夫，日日練習，月月進步，年年長養，健康看得見。

[@mikel10161]

Amazing

[@yuanyao2211]

为什么关节奇疼无比？有什么好办法吗？

[@chaoshindon2528]

张老师 您好 感谢您的指引 让我坚持下去了 第二次半个小时 不过脚抖的厉害 坚持完成站直后还一直在抖 一直在观察到底哪里在抖 抖是从哪里传出来的 就一只站在那里 观察抖动 就在想 抖是不是在帮我抖动经络 让某些卡点打开 我有发现这个抖动一直在向下走 走到了脚掌 感觉在脚后跟比较多 然后我就去看黄帝内经 找了下 到底什么脏对应着这个抖动，这个动作的，自知了解甚少，还是门外汉，看到了肝在变动为握，只是变动，而不是动作，就想知道到底五脏都有些什么对应的动吗，但是先人说，抖脚不好，当我坐下来，自然抬起脚尖的时间，两条腿都在抖动，这个抖和哪个抖有区别吗？

[@HTZORG]

您好，站樁剛開始有許多人因肌耐力尚不足夠，會酸會些微抖動是正常的。若是站了一段時間之後，陽氣逐漸上升，陰氣下降，造成陰陽相搏而形成之抖動，亦屬正常，此時若抖動太大，可以以意念稍微控制一下身體不要過度抖動，靜極才能生陽。重點是站樁過程不要用意念去導引氣怎麼走，只要讓本性恢復自然，靜靜的看著祂就好。至於您提到站樁的抖動和抖腳的抖動，完全是不一樣的。歡迎您有機會進一步參與我們的實體禪修課程，相信您一定能在自身中，體會更多老祖先的智慧。

[@chaoshindon2528]

​@@HTZORG 感谢老师的答疑

[@iamweich]

Have any video showing how to do this?

[@jamesliu3195]

kzbin.info/www/bejne/q5Oth4WPf5J5maM

[@黎國強-n9v]

我是夜班工作的, 請問什麼時候站樁比較適合?

[@HTZORG]

您好，針對這問題，有特別詢問過張講師，他回答說：隨時都可以站樁喔。

[@yuzhao3416]

双腿发抖，是正常吗，请问

[@syoukookada8434]

为什么老师一直提醒要膝盖再湾一点呢，一直微微弯曲的不可以吗

[@慢車]

但膝蓋最多彎到切齊大拇指指尖即可 不宜在彎下去了

[@ohmyivan]

越往下弯曲，越锻炼，90度最强，只不过不可以往前倾，不可膝盖超过脚尖。

[@范秀逸]

師兄好 請問早上 下午各站一次可以嗎？

[@HTZORG]

早晚兩次很ok呀，歡迎與我們分享站樁心得喔

[@王贵琴]

请问，在站桩的过程中，身体的重心点是在哪里呢？是前脚掌？还是后脚掌？

[@HTZORG]

站樁時平均施力於腳掌上， 先兩腳打開與肩同寬， 膝蓋微彎，不超過腳尖的程度， 雙手虎口交叉，左掌心貼右掌背，然後貼在肚臍下，也就是下丹田處， 時間越長，膝蓋會慢慢上來，可以再蹲低，每一次的提醒也可檢驗自己的內心是抗拒還是接受， 越是抵抗，全身越是緊蹦，無法獲得自在。但是在接受的瞬間，全身不用力，只有支撐，沒有多的抗拒，身心是輕鬆的，內心是自在的。 站樁除了讓膝蓋更有力，也讓自己體驗自在的能力， 這一切都要實際去做過才能體悟！ 這也是一門功夫，就像練武，需要長時間累積經驗與內心接納的程度， 不要小看每天只站30分鐘的功力，爬樓梯，爬山，蹲下站起來，您的感受就會知道這不是白站的。 祝您堅持，祝您有收獲!

[@shukkeisze1151]

冠心病可以練站樁嗎？

[@阿源-u6f]

請問站樁 什麼時間站較好?要站之前要做暖身運動嗎?謝謝

[@王贵琴]

您好！我的朋友也需要这个音振，但她没有下载KZbin，有何方式分享给其他人？

[@HTZORG]

網站的#黃庭書院官網 網址www.htz.org.tw 點進去裏面有些詳細的資訊， #KZbin 也是目前發佈的影音的平台頻道名#黃庭書院。 以及在#喜馬拉雅Himalaya App, 搜尋 #黃庭禪 ,~聲音 裏面有講師的談話音頻，也是官方發佈的。 相信您能找到最適合的方法可以分享給朋友，也謝謝您的支持。 讓我們一起學習進步。

[@王贵琴]

第二次站桩比第一次好很多，出了好多汗

[@HTZORG]

加油喔！重在持續，身體會有的反應有流汗，腳抖，皮膚癢，內心煩燥等，都有可能，但只要堅持，精氣神就可獲得長養。

[@TheAmy660921]

請問就是所謂的深蹲嗎？如果是的話，但我只能站一兩分 腿就沒力了，沒有人會這樣嗎

[@HTZORG]

您好呀~外觀動作沒有到深蹲這麼低，膝蓋微彎就可以了。 可以參考這一個影片唷 kzbin.info/www/bejne/q5Oth4WPf5J5maM

[@박철화-z6n]

좋아요

[@蔡振良-r3z]

請問有靜脈曲張適合站樁嗎 痔瘡病患適合嗎

[@HTZORG]

您好，身上有疾病，還是請醫生先評估，聽從醫生的專業意見喔！

[@SaulePleureurDeChine]

请问老师，我只要稍微再蹲下去一点，就会发现膝盖会超过脚尖，怎么办？需要加大双脚之间的宽度来调整吗？

[@winthehappy]

雙腳與肩同寬，下蹲到自己能接受的位置即可。下蹲要像往後坐椅子的感覺，但不是折腰，上半身要保持直立，膝蓋切勿超過腳尖以免傷膝蓋。個人淺見...

[@SaulePleureurDeChine]

@@winthehappy谢谢，但是不太明白什么是折腰。不过通常一段时间后我发现我的髋部是冲向前的，可能是这个原因腰痛。

[@winthehappy]

@@SaulePleureurDeChine 因為沒看到姿勢，用文字怕會產生誤解。你可以試試1.膝蓋不要超過腳尖。2.屁股肛門夾緊。以這兩個為原則下去做做看，因為膝蓋不超過腳尖你才不會傷膝蓋，屁股夾緊你才不會過度使用腰的力量。試試看～

[@HTZORG]

關於姿勢，可以參考官網的影片和說明文字。 htz.org.tw/college-meditation.php?id=3

[@caiyun6168]

張老师好！第一次和您学习站樁，但只能站15分钟，膝盖就受不了。有什么好办法吗？谢谢🙏