Idealne Tempo Rozbiegania? | Poznaj Najważniejsze Zasady!

Рет қаралды 5,195

Күн бұрын

Пікірлер: 48

@bartoszjarczok292 7 ай бұрын

☕Postaw wirtualną kawę: buycoffee.to/bartoszjarczok 🌐 Strona www: fit-bartosz-jarczok.my.canva.site/fizjoterapia 📆 Booksy: fizjoterapiaitrening.booksy.com 📸Instagram: [/ bartosz.jarczok](instagram.com/bartosz.jarczok/) 🔷Facebook: [/ jarczok.athlete](facebook.com/Jarczok.athlete) 📱Telefon: 451-254-498 📧Email bartoszjarczok@gmail.com Timecodes 0:00 Intro 0:15 Spis Treści 0:53 Terminologia 2:12 Subiektywne odczucia 3:02 Fizjologia Wysiłku 7:09 Analiza badań wydolnościowych 7:35 Wpływ na organizm 9:20 Objętość 10:49 Najczęstsze błędy Witaj, biegaczu! Czy wiesz, jakie tempo wybrać podczas treningu jakim jest rozbieganie? W dzisiejszym filmie ekspert od biegania odkryje tajniki efektywnego BC1 bieganie (bieg ciągły w pierwszym zakresie i jak znaleźć odpowiednie tempo biegu według tabeli. nazywam się Bartosz Jarczok, jestem fizjoterapeutą i byłym zawodnikiem kadry narodowej w lekkiej atletyce. Doświadczony trener biegania przygotował obszerny przewodnik, który pokaże Ci, jak dostosować swoje tempo biegu tak żeby wyszedł bieg spokojny. W naszym filmie omówimy również znaczenie tempa bieganiu w kontekście BS czyli bieg spokojny oraz jakie są korzyści płynące z jego właściwego stosowania. Dowiesz się, dlaczego BC1 rozbieganie to jest kluczowy dla regeneracji mięśni oraz budowania wytrzymałości. Nie zabraknie również porad dotyczących ja biegać BC1 rozbieganie, jak znaleźć tempo bieganiu na podstawie tabeli oraz jak współpracować z trener biegania, aby osiągnąć najlepsze wyniki. Przyjrzymy się również subiektywnym odczuciom podczas treningu, takim jak tempo konwersacyjne i brak zadyszki, które są kluczowe dla efektywnego bieg spokojny. Dodatkowo, omówimy wpływ jaki ma BC1 rozbieganie na organizm, w tym zwiększenie objętości wyrzutowej serca, kapilaryzację tkanki mięśniowej oraz inne korzyści fizjologiczne. Zdobywając wiedzę na temat tempa biegania i jego wpływu na organizm, będziesz bardziej świadomy swojego treningu i osiągniesz lepsze rezultaty. Zapraszam Cię do obejrzenia filmu, który pomoże Ci odkryć tajniki optymalnego tempa biegania i osiągnąć lepsze rezultaty w treningu. Poznaj strategie, jak wykonać BC1 rozbieganie, aby osiągnąć swoje cele treningowe! Podsumowywując odpowiem na pytanie : rozbieganie jakie tempo jest dla Ciebie idealne? Poznasz również jak wygląda fizjologia biegania od podstaw

@krystian893 6 ай бұрын

super film. ja osobiście po lekkim bieganiu, kilku trenigach mam ból lewej pachwiny. Pomimo rozgrzewki i biegu bardzo niskim tempem, truchtem

@bartoszjarczok292 6 ай бұрын

To już trzeba się do fizjo zgłosić :)

@arturrogocki3557 Ай бұрын

Hey fajne podpowiedzi szkoda ze tak późno trafiłem na nie. Mam 45l biegam 5k 19.30 10k 39.40 21k 1.30 42k 3.17 teraz wracam po kontuzjach i mam pytanie czy marszobiegi robić za każdym razem jak idę np na spokojne 8k biegam tak 5.30 na km czasem to tętno mam w przedziałach 130 160 ostatnio właśnie zrobiłem 40min na 1min marszu i max był 142 średnie 129 i czy biegac tak lepiej z tymi marszobiegiem

@bartoszjarczok292 Ай бұрын

Przy powrocie po kontuzji zalecałbym same marszobiegi i potem płynne wydłużanie ich przez około 2msc zanim dojdziesz do biegow ciągłych. Znaczy wszystko zależy co to były za kontuzje. Ja uwielbiam wprowadzać biegaczy do treningu po kontuzjach także jakbyś miał ochotę na taki plan treningowy to zapraszam do kontaktu

@cyprianwacaw162 29 күн бұрын

Biegam od około 3 regularnie wcześniej przez 4 lata nieregularnie. Zawsze na ro bieganiach trzymam około 65-70%. Różnie jest to rozpisane w internecie niektórzy podają od 60-70% a Ty od 71-80%. Z czego wynika to ?

@bartoszjarczok292 28 күн бұрын

Ja korzystam z wartości od Jacka Danielsa i Pete Pfitzinger'a

@domi16548 3 ай бұрын

Czyli na czym lepiej się skupić na tętnie czy tempie?

@bartoszjarczok292 3 ай бұрын

To zależy :) Jeśli masz dobry pas na klatkę piersiową co mierzy tetno i miałeś np badania wydolnościowe zeby wyznaczyć strefy tetna to lepiej tętno, jeśli masz mało danych to lepiej na samopoczucie albo tempo z tabel na podstawie zyciowki :D

@kamilaw2754 Ай бұрын

Naprawdę same konkrety! Bez zbędnego memlania i powtarzania tego samego co mówią inni. Dzięki!

@bartoszjarczok292 Ай бұрын

Dziękuję dokładnie takie było założenie tego treningu, konkrety bez lania wody nie na temat. Dzięki za komentarz!

@paulaner167 7 ай бұрын

Dużo przydatnej wiedzy, Dzięki 👍

@mateuszsemper6336 7 ай бұрын

Mam w sumie taki pomysł/sugestię, może wytnij jakieś fragmenty tego filmu, daj prędkość x2 i wstaw jako shorty, bo one podobnież potrafią fajnie zasięgi nabijać.

@bartoszjarczok292 7 ай бұрын

Dokładnie tak, shorty są gotowe tylko oczywiście będą publikowane w odpowiednich odstępach czasowych ;D

@nit3449 Ай бұрын

Jestem osobą totalnie początkującą "wyrwaną z komputera" i tydzień temu zdecydowałem, że zacznę biegać w celu poprawy wydolności serca. Dzisiaj już wykonałem 5 trening biegania- średnie tętno 144 8/9min/km i w zegarku galaxy watch 5 pro jest napisane, że jestem w strefie aerobowej. Staram się trzymać własnie tętno 144 i u mnie ten bieg bardziej wygląda jak taki truchcik. Miałbym pytanie... Kontynuować dalej jakby taki bieg jak dotychczas czy coś zmienić ? Dodam że mam 21 lat i będę się starał biegać 3 razy w tygodniu.

@bartoszjarczok292 Ай бұрын

Narazie przez około 2-3 miesiące można zostawić potem, albo biegi ciągle narazie zamienić na marszobiegi żeby tak aparatu ruchu nie obciążać. Po tym czasie można coś urozmaicać :D

@nit3449 Ай бұрын

@@bartoszjarczok292 a miałbym jeszcze pytanie. Czy to normalne, że nawet godzinę po bieganiu puls mam lekko podwyższony? (88-89)

@lord4f400 Ай бұрын

@@nit3449nie przejmuj się

@ewat3902 7 ай бұрын

Super Bartek! Fajnie sie tego słucha! Działaj dalej 😊

@aktywnapszczyna 7 ай бұрын

Bardzo dobry content 👍 Czekamy na kolejne wstawki 💪

@nataliakretosz6614 7 ай бұрын

świetny materiał, czekom na wincyj!!!

@brucelee2517 5 ай бұрын

Potrzebuję zrobić formę, aby przebiec 3 km w max 14 minut. Jest gdzieś do podpatrzenia/kupna taki trening moi drodzy? Pozdrawiam.

@bartoszjarczok292 5 ай бұрын

Ja rozpisuje plany treningowe. Jakbyś miał ochotę to napisz na instagramie: instagram.com/bartosz.jarczok?igsh=OHJuaWM0bmt3em82 Powiem jak wygląda współpraca :D

@bartoszlisowski9926 6 ай бұрын

Kiedy mozna sie spodziewac kolejnego odcinka ? Moze na tapete jakies interwaly lub bieg ciagly ? Pozdrawiamy

@bartoszjarczok292 6 ай бұрын

Cześć, odcinki są co tydzień na ten moment planowane serie to: Trening biegowy, Siłownia biegacza, technika biegu, rozciaganie, walkowanie. Czyli co 5 tygodni wpada odcinek z treningu biegowego. Następny będzie odcinek o marszobiegach. Potem kolejno Tempo maratońskie (bc2), progowy, interwały VO2max i interwały Rytmowe

@mateuszsemper6336 7 ай бұрын

Fajny film, czekałem od dawna. Z chęcią bym słuchał tych części o wpływie danej jednostki na organizm, bo mimo, iż trenuje tyle lat, to czuję, że nie rozumiem jakie procesy biologiczne zachodzą w wyniku każdego treningu i jakie z tego wynikają zalecenia w tworzeniu combosów w mikrocyklu, czyli czemu np. po sile powinien być taki trening.

@bartoszjarczok292 7 ай бұрын

Dzięki bardzo miło. Zaplanowane jest kilka serii i właśnie jedna z nich to rodzaje treningow razem z fizjologia. Z czasem pojawi się też planowanie treningowe :D

@kamsoon_ 7 ай бұрын

Bardzo ciekawy i merytoryczny materiał. Myślę, że sporo osób zaczynające przygodę z biegiem będzie mogła wprowadzić dużo pozytywnych zmian w swoich treningach 😁

@bartoszjarczok292 7 ай бұрын

Dzięki ❤

@Ewa_1972 7 ай бұрын

Bardzo ciekawy materiał. Świetnie wytłumaczyłeś Bc1. Pierwszy raz zetknęłam się z pojęciem dryfu tętna. Ja zwracam szczególną uwagę na wahania mojego tętna gdy biegnę stałym tempem, bo zwykle gdy wahania są duże, to zwiastuje to u mnie jakąś infekcję. Kolejna rzecz, bardzo ważna, o której mówisz, to aktywna przerwa w postaci marszu 🙂 Ja nadal czasami ją stosuję, mimo, że nie jestem już początkująca. Dziękuję za wartościowy materiał i czekam na kolejny 🙂

@bartoszjarczok292 7 ай бұрын

Dzięki, miło słyszeć że nie gadam głupot :D

@wojciechpeczynski6621 6 ай бұрын

W moim amatorskim bieganiu nurtuje mnie kwestia tętna. Mianowicie niedawno byłem w stanie przebiec wyścig na 10k z śr.tetnem 192bpm. U małej liczby osób obserwuje, by byly w stanie zbliżyć sie do takich wartości średniego tętna. Czy powinienem przejmować się bieganiem na wyścigach z tak wysokim średnim tętnem? Dodam, ze nigdy nie robiłem specjalistycznych badań wydolnosciowych

@MrDomino774 6 ай бұрын

Też jestem amatorem i na zawodach jak leciałem na maxa na 10km to maksymalnie pokazało mi 192 a średnie z całego biegu 180. Prawie cały wyscig w strefie beztlenowej. Dodam, że na treningach w ogóle nie biegam w beztlenie. A maksymalnie tetno jakie masz?

@bartoszjarczok292 6 ай бұрын

192 to nie jest jeszcze jakieś ekstremum. Ja potrafe dobić do 209 ud/min. Nie ma się czym przejmować, serce lubi raz za kiedy popracowac na wysokich obrotach, oczywiście jeśli jest wszytko ok kardiologicznie. Kiedyś na zajęciach z kardiologi na uczelni, studentka zadała pytanie odnoście jej serca ponieważ w badaniach wyszedł jej czestoskorcz nadkomorowy, biegała ona kiedys w klubie ale zadając pytanie była rok po skończonej karierze. Zapytała co ma zrobić z jej przypadłością. Lekarz odpowiedział że ma wrócić do treningow. Po pół roku z sercem był spokój.

@bartoszszymanski2737 7 ай бұрын

Dobra robota!

@Martlis333 6 ай бұрын

Moje maksymalne tetno to 187. Spoczynkowe jakies 65-75. Wedlug twojego wzoru powinienem biega z tetnem 84 okolo. To nie nest bieg tylko spacer . Wiec jak to jest. A mozna biegac BS metoda maeftona czy to xa duzo ? W moim przypadku nie wiecej niz 148 uderzen. Pozdrawiam

@Diemba89 6 ай бұрын

chyba nie dodałeś na koniec obliczeń tętna spoczynkowego :)

@bartoszjarczok292 6 ай бұрын

Dokładnie jeszcze spoczynkowe trzeba na koniec dodać. Musicie pamiętać że są to tylko wzory obliczone na podstawie średniej polulacyjnej. Nie są one idealnie dokładne. Dlatego trzeba zrobić mieszankę wszystkich metod najlepiej czyli samopoczucia, tętna, badań wydolnościowych i jak jest taka możliwość to sprawdzenia zakwaszenia.

@Martlis333 6 ай бұрын

Fakt nie dodałem. Mój błąd :D ale i tak wychodzi jakoś 149 uderzeń tyle co w metodzie MAf. Gdzie takie badania wydolnościowe mogę zrobić na Śląsku ? Okolice Katowic

@bartoszjarczok292 6 ай бұрын

Awf Katowice albo Hotel diagnostyka Wisła polecam

@Grzesiu-i3b 5 ай бұрын

A co sądzisz o planach treningowych w zegarkach?

@bartoszjarczok292 5 ай бұрын

Kurcze kilka osób które znam się niestety zajechało, problem jest taki że ludzie wybierają plany zbyt mocne na swoje możliwości. Niektóre treningi też nie są tam najwspanialsze :D. Poza tym czasami trzeba w trakcie podejmować decyzje o treningu, np podczas choroby czy wyjazdów a tego zegarek już nie zrobi

@Grzesiu-i3b 5 ай бұрын

@@bartoszjarczok292 no ja się na razie nie zajechałem. Nawet się do tego nie zbliżyłem. 80 procent to długie wybiegania i regeneracja i baza.

@domi16548 3 ай бұрын

@@Grzesiu-i3bmówisz o Garmin Coach czy codziennych sugestiach?