Оригинальный комплекс лучшего натурального культуриста в истории - Евгения Сандова!

[@Dangur2]

Все-таки немного поторопился с восьмерками. У Сандова было: "Секрет силы в напряжении мышц и сознательном сокращении. Гантели лишь помогают лучше почувствовать работу мышц." То есть суть не в максимуме утяжеления или количества повторов, а в максимальной концентрации, проработке нервно-мышечной иннервации. Гантели - больше, чтобы почувствовать мышцы, нежели чтобы нагрузиться, и, видимо, увеличивать вес стоит тогда, когда предыдущий становится просто незаметным, не посылает достаточных сигналов в мозг. И еще он предупреждал о нежелательности переутомления и слишком энергичного выполнения (которые, видимо, мешают концентрации и оптимальному состоянию сознания).

[@nifrit63]

Подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю делать данный комплекс

[@vladislavbalashov2534]

@@nifrit63 Каждый день. Воскресенье рекомендуется выходной

[@dmitrihofert6763]

Точно 👍 автор не понял принцип гантельной тренировки сандова. Он сокращал мышцы как Брюс ли, или как позирующий билдер. Для большего контроля он сделал пружинные гантели, чтоб быть в постоянном напряжении. Тоесть все движения нужно делать контролированно, под напряжением и без пауз, переходя от одного упражнения в другое. При таком подходе ты и с 2 кг офигеешь.

[@ВорчатникБу]

Точняк. Сейчас именно к этому пришли спортивные врачи, для развития мышц и силы главное не веса и повторения, а выброс гормонов, который достигается соответствующей иннервацией. Теперь только стало ясно, что Сандов не просто великий культурист, а настоящий гений, на сто тридцать лет опередивший развитие спортивной науки

[@Петрбобров-щ5х]

@@dmitrihofert6763 Я бы не сказал что напряжение и расслабление должно чередоваться и быть под контролем да, насчет без пауз да. И по моему там был совет что это должно быть интенсивно - в ритме вальса ( по моему там такое было)

[@georgiygribov8156]

Мужик , ты молодец что делаешь совместные тренировку, зарядка с гирей 16 кг , стала моей любимой , и я хоть узнал что ещё можно делать с ней , огромное спасибо спасибо спасибо , пожал бы руку при встрече!

[@Хариус]

сам делаю утром эту зарядку, первоначального вида с 4кг, заходит! Мне понравилась фраза перед отжиманиями: "Слава Богу тут все просто"

[@ВалераРомаскевич-щ8б]

@вася пупкин ну нет у человека 2 кг

[@ДмитрийБельский-с8ц]

@@ВалераРомаскевич-щ8б Впечатлил ролик в ютубе с Шаолиня ! Конечные камни для самых продвинутых под гантель 100 килограмм ! Великий Сандов ! От простого к сложному...У самого гири 4\4 :6\6 ; 8\8 ; 10\10 ; 12\12; 16\16; 24\24 ; 32\32.Всё есть для Счастья в личной Жизни !)))!!!

[@АлександрКосарев-п5е]

Решил оставить комментарий, так как счел видео для домашнего развития, поддержания активности - чрезвычайно полезным. Постараюсь конструктивно, да, конечно куча ошибок в исполнении, дыхание то же самое, но попробуйте повторите, сам пришел к повторениям с малым весом из за врожденных проблем со здоровьем. Очень продуктивно, не получается по технике, сбивается дыхание, пробуйте с меньшим весом, возьму на вооружение, постараюсь повторить с перерывами, оч круто!) ДО советская, советская школа тренировок может еще очень многое для нас открыть! Подходите с умом, не надрывайтесь, не закидывайте вес через пузо! Всем удачи, добра в силе и спортивного азарта!

[@ewgenysandoff7514]

Как утренняя зарядка вполне выполнимо , если взять более лёгкие гантели. Начал с трехкилограмовых, постепенно дошел до шестикилограмовых.Как говорят мудрые:" Поспешай медленно."...Отлично "вкатывает"!..С одной стороны, не " упестываешься" слишком, сохраняя силы и энергию для дневной работы и для вечерней тренировки, и в то же время, мышцы с утра приходят в тонус, тело получает заряд, импульс на весь день. К данному комплексу добавил ещё три упражнения :подтягивания, отжимания на брусьях и подъёмы ног в висе на турнике.Каждое упражнение делаю в одном подходе на максимальное количество повторений... Спасибо прапрадеду за комплекс, а Вам, уважаемый Игорь, за энтузиазм, целеустремленность и популяризацию...Всех благ!

[@ОлегВойников-н4щ]

Комплекс отличный!!! 35 лет назад сосед Серёга показал мне советскую книжицу "Гантельная гимнастика". Выбрал комплекс из 12 упражнений делал по 12 раз без отдыха каждое утро. Многие из представленных упражнений были у меня в комплексе, только приседание на носках с гантелями за поясом (за спиной) гантели крест-накрест. Ребята результат силовой был БОМБА!!!

[@ВячеславХорьков-е6с]

Не ври.

[@Ribik-wg1ti]

@@ВячеславХорьков-е6с у меня такая есть там Геракл на обложке. (И я тоже Серёга))

[@АнатолийДжанкой]

@@Ribik-wg1ti Кто автор книги?

[@FishingOleg]

​@@Ribik-wg1tiу меня тоже такая есть, от отца досталась. Храню как реликвию и раритет) Уже ветхая

[@ПетрБородин-е9ф]

Круто, давненько искал что то подобное))) спасибо. Сразу видно, комплекс не простой, не даром начинать нужно с 1кг и делать каждый день.

[@afkaurban8398]

Спасибо большое, не знал что делать с легкими гантелями, теперь возьмусь

[@AlexeyVieru]

Отличная гимнастика выполняю уже несколько месяцев,тело очень окрепло,стали выделяться рельефы на плечах особенно,спасибо за полезные видио!

[@Sancheskettelberi]

Твой канал лучший на ютубе! Очень понятный и полезный! Здоровья всем!

[@РусКенесберг]

Всем доброго дня, тоже недавно начал с четырёх кг сейчас делаю данную зарядку уже с шести кг. Заранее прикупил восьмёрки но ещё рановато. Очень хороший комплекс. Я его делаю по утрам и сразу после него сразу с этого же канала упражнения бронсона 28 дневный курс, сейчас 12 день по бронсону. А по вечерам упражнения с мешком Александра Засса и с цепями. По мимо этого так для себя занимаюсь уже пятый год смешанными единоборствами. И реально физически стал сильнее окружающие спорцмены быстро заметили. Хотя и на тренировках есть офп турники, брусья борцовские резинки и железо. Но это другое. Рекомендую всем

[@Дегенеративноеискусство-д2б]

Вот, вот я так же, а ещё помимо того что вы описали я бегаю 100 км в день, переплываю каждый день реку вдоль и толкаю свой автомобиль до работы и всё это до 9 утра.

[@ЗаурШаков-ы9ю]

Спасиба за видео , все упражнений просты но уникальны . Пока не зделал с гантелями по 4 кг не понимал, а теперь 👍

[@wolliwolf8618]

на твои стоны жена прибежала, посмотреть , что же я смотрю))

[@БаукаБаука-д9ъ]

😁👍👍👍

[@ГогиКапризулька]

)))) твой коммент хорош. Я смотрел подкастик. Сделал потише.

[@Alex-si4hy]

Только одно ,у тебя нет жены ты специально это написал чтобы ты веделится перед всеми комментарии.

[@-stalonashe]

После такой зарядки,не на какую работу идти не захочешь

[@seymurmemmedov2288]

сейчас карантин мой родной

[@ВладимирМорозов-ы2г]

Ну поэтому и тренируются единицы. Это дано не каждому.

[@АлександрТычко-ъ9е]

@@seymurmemmedov2288 год назад коммент оставлен. Какой карантин?

[@ГендальфБелый-и1м]

Ну с 2,3 или 4 кг норма заходит этот комплекс. По утрам)

[@user-trudnoe-detstvo]

Нормальный комплекс ещё добавить турник 2 подхода и брусья и отлично

[@НиколайМикитенко-к7р]

Братан ты достоин уважения. С уважением Николай 👍💪🤝👏👏👏.

[@maxpein8521]

Чтоб те было легче и быстрей я 1,5 ускорил просмотр, очень бодро пошло.... Благодарю, тоже занялся гирьками...

[@АндрейАвантюрист]

Автор канала - Маньяк! В хорошем смысле слова ;)

[@МаркСимон-ю3ф]

Благодарю за познавательное и полезное видео.

[@mara-denis]

Третий день выполняю этот комплекс, очень нравится.

[@НиколайСидоренко-э9л]

Спасибо Тебе , за выложенные комплексы! Чувствую себя человеком. хорошая подборка !

[@ВячеславХорьков-е6с]

Комплекс Игоря на выносливость

[@AlexeyVieru]

Тренируюсь больше месяца на этой зарядке и видно и чувствуется повышение силовых показателей спасибо вам за такое полезное но забытое , вы революционер спорта )))

[@davisjons7353]

Юлагодарю. Очень интересно делать совместно!

[@Андрюха-е3ф]

Опять зачётный ролик!!

[@atpizdil5]

Спасибо давно еще видел это видео

[@pitbul82]

Благодарю 👍 делал вместе с тобой конечно пару упражнений не вывез восьмёрками будем работать 💪

[@whiteporsche5308]

Уже какой раз народ просит добавлять тренировку в описание, будьте добры скидывать все в описание

[@uspeh7771]

Хорошая система! Если тяжело - надо было взять вес поменьше. В системе Сандова начинают с гантелей 2 кг.

[@ivansidorov1519]

спасибо вам молодой человек, я внимательно смотрю вашу передачу

[@norge7528]

Автор - молодец! Но у Сандова не все было так просто - достичь его результатов (посмотрите блин, его фото) только с гантелями мне кажется проблематично. В своих книгах он не очень подробно описывал систему занятий.

[@ДмитрийЕвсеев-ж8н]

Красавчик.Спасибо огромное.Я чуть не сдох...хотя играю в хоккей

[@oleggrebtsov1484]

Комплекс весьма красивый Думаю стоит попробовать! Для общей закалки организма, -думаю как раз! 😔😘😉😎😷

[@zimagorec]

Увидел ролик про методику Сандова. Поставил лайк. Посмотрел первое упражнение автора, на бицепс 50 раз 8кг и удивился, что так тяжело дались последние несколько подъёмов. Взял гантели по 7.5 кг. Сделал 50 раз не сильно напрягаясь. Может дело в мышечной памяти ))) 20 лет назад студентом этот комплекс исполнял с 10кг гантелями. Комплекс хороший, автор молодец. А вот гирю я не люблю, не моё.

[@ОлександрКлочко-о6п]

Согласен. Напряг бьіл очень большим. Я приблизительно в два раза старше парня, но еще года три-четьіре тому делал єтот комплекс упражнений с 10 кг гантелями по 50 повторов. Сейчас, к сожалению, врачи запретили. На счет мьішечной памяти вьі правьі. Помню, в армии с гирей наказьівал кабанов в два раза меня больше.

[@nevergiveupman230]

Да ты просто корпусом качал, вот и сделал не напрягаясь

[@Gennadiy-x5g]

Спасибо за видео,тоже буду искать гантельки такие)

[@TolkunOrozbaev-gr7vw]

Красавчик молодец ,вдохновил ,удачи

[@АлексейКуравлев-т2й]

Я, конечно, не профи, но для сердца данная утренняя зарядка принесет ,,мало пользы,, В течении дня, да

[@Дегенеративноеискусство-д2б]

Совершенно согласен и так тяжело весь день пузо тоскать, а ведь вечером ещё пиво попить надо, так что ну её нафик, для сердца вредно

[@Геннадий-щ3з2в]

Я её оставил из-за этого. Самочувствие после неё неважное, хоть и гантели взял лёгкие.

[@МаксимЛоскутов-ъ5м]

Красавчик, нет слов. Палец вверх!!!

[@олегволов-ъ7е]

Впервые вижу такие упражнения , красава 💪

[@AA-rd2or]

молодец . что то полезное для себя найдут многии .

[@ЕвгенийИванов-л2ф]

Обязательно попробую.

[@ЕвгенийФедько-ю4ц]

Очень хорошо 👌

[@ШерзоджонАзизов]

Да кросава от души за такое видос чувство когда ты жить захотел после такой тренировки я сразу взял по 8 кг на каждую руку чуть неоткинулся

[@rata_roja]

За какое время не сложно подсчитать. Сандов рекомендовал комплекс начинать с 2 килограммовых гантелей и прибавлять по 1 килограмму каждые полгода дойдя в конечном итоге до 8 килограмм т.е. на то чтобы полноценно выполнять комплекс с 8 килограммовыми гантелями понадобится 3,5 года каждодневных тренировок. Более того, количество повторений каждого упражнения увеличивается в зависимости от упражнения на разное количество и с разной периодичностью, например первое упражнение необходимо увеличивать количество повторений на 5 каждый день, а вот четвёртого упражнения на 2, каждые три дня и так по всему списку. После того как отзанимались полгода и накинули по килограмму на гантель счётчик повторений сбрасывается и начинается с начала. По поводу приседаний написано: стоя пятки вместе носки врозь, руки с гантелями опущены вдоль туловища, медленно поднимитесь на носки - вдох, затем, опуститесь на пятки, присядьте - выдох, повторить 25 раз, каждый день прибавлять по 2 повторения.

[@georgegeorge7894]

Как круто💪спасибо

[@mr.travoved4526]

попробовал,оригинальная разминка)спс Б

[@ПРОВЕРЕНОНАСЕБЕ-э9ф]

Спасибо!!!

[@MsKainen]

Интересно конечно,но только вот подъёмы с гантелями из положения лёжа в сед,типа на пресс лучше не делать чем делать , ИМХО как говорится.всем добра

[@ИльяМануйлов-и3б]

Как зарядка - это будет шикарно!

[@dum-dum54]

Мощный комплекс, не для простых смертных)

[@alexandershnaidman8188]

Крутая тренировка !!

[@АндрейПермяков-о7в]

Книга называется Сила и как ее приобрести. Сандов

[@Влад-р6ъ2ю]

Отлично👍🏻

[@ASPIS]

Огонь

[@MrCheremukhin]

Лет 30 тому назад занимался по этой системе. Результат был очень хорош. И с точки зрения фигуры, и силы и выносливости. Рекомендую.

[@АртемБольшой-п6г]

Дает прирост в силе ? Разве

[@MrAlexnestor]

Игорь, сделал вместе с тобой, под видео, эту гимнастику с гантелями 8+8. Действительно, получается полноценная тренировка, для утренней зарядки тяжеловато. Тренировки по Сандову закрепляю обычно разными упражнениями с гирей + шея со шлемом с гирей 16 кг. По окончании ощущаю прилив сил и нечто второго рождения. 👍😊

[@ВячеславХорьков-е6с]

Полная туфта, а не система Сандова

[@ВячеславХорьков-е6с]

Такие упражнения поделаешь и больше не захочешь

[@физкультурник-д3у]

Автор молодец с его каналом атлетизм, узнал много нового!

[@Igor-cc4pg]

всё хорошо, но можно было бы в описание добавлять тренировку (с кол-вом повторений каждого упражнения) :-/

[@Михаил-е5б7р]

Насколько я понял когда читал в нэте комплекс Сандова, упражнения каждый раз увеличивается, первое упражнение до 120 раз каждой рукой, я занмался так 2 года начилан с 2 ки лограмм, счас в силу обстоятельств не занимаюсь, хотя очень бодрая зарядка

[@bodytomind9424]

Комплекс мощный 🤔💪

[@ИванИванов-т7э7т]

Гантели эт вещь👍у меня у самого 10кг да и гирьки в асортименте)я не с 6-8кг начинал)сразу с десяти)зависит тоже от силы и выносливости)а так респект и уважуха🙏удачи!

[@СергейСимаков-ц5ъ]

Игорь ты забыл сказать самое важное :схема добавления количества повторов на каждое упражнение.Одни источники указывают:каждые 3 дня добавляются по1 повторению пока в 1 упражнении не Дойлем до 120 и так 6 месяцев

[@ГригорийМихайлов-ч4у]

Какие у Сандова сильные были кисти, за счет чего он смог подтянуть остальные мышцы. Просто предположение: как то видел мужика с красивыми ногтями(поймёте, когда прочтёте до конца). Так вот у него были ногти идеально гладкие, очень большие(не длинные, а пропорционально по ширине и длине) и невероятно ТОЛСТЫЕ. А большой палец по отношению к другим пальцам его руки казался в полтора раза развитее, мощнее и при том все пальцы смотрелись короткими и толстыми, хотя по длине были как у обычных. И вот я думаю, что у него предки в течение не менее 10 колен занимались кожемячеством и это передалось через гены. Слышали про людей в остальном обычных, кроме того, что могут гнуть пальцами ног толстенные прутья. Генетика!

[@АндрейТретьяк-с6ф]

Когда то читал, что в древней Японии зубные врачи рвали зубы пальцами. Мальчик, который должен быть зубным врачом должен был с детства тренировать свои пальцы. Вначале забивали в землю колышки, а он должен был их выдёргивать, потом колышки забивали глубже, а кончики торчали всё меньше... Затем колышки забивали в доску, период обучения был около 10 лет. Но ведь эта тренировка была нужна для жизни. А я встречал нескольких людей, которые тренировали хват исключительно для того, что бы давить со всей дури при рукопожатии, и с садисткой улыбкой наблюдать как ничего не подозревающий человек морщится... А потом свысока сказать:" Ой, прости, я думал ты покрепче будешь не рассчитал.." Одни люди качаются для того чтобы угнетать других, а другие что бы их не угнетали.

[@ИгорьЛевченко-к5ж]

игорь я делая всю систему с 6 кг,это когда на бицепс 120 раз и все в прогрессии , 8 кг это надо быть очень сильным,начал с 5кг ,система рассчитана на 1 кг в пол года

[@ernest2173]

Классная зарядка. Я вместе с тобой делал,чего мог. И буду делать дальше под это видео.

[@АзаматМусаев-т9ь]

автор вы не могли бы показать нам как тренировался Валентин Иванович Дикуль

[@михаилбухаров-к5щ]

Сандов был умный мужик и коммерсант неплохой. Он первый, наверное, придумал продавать программки...интересно, кто то до сиг пор действительно верит, что теребонькая гантельки по 8кг , можно достичь таких же силовых результатов как него?

[@Даниил-ъ6ш9э]

Вроде он говорил, что можно заиметь такую же фигуру как у него, а не силовые.

[@НиколайКузьминов-к4т]

Конечно нет

[@Shibirdin]

Посмеялся от души спасибо я уже 2 года почти делаю этот комплекс последние полгода с 8 кг по 30 раз каждое упражнение уходит около 40- 45 минут с отжиманиями по сто раз и комплекс на пресс . Классный комплекс Спасибо и не надоедает совсем.

[@ВадимБондаренко-г7т]

Уважаю тебя молодец

[@сергейкаменев-я5ц]

Привет, тоже занимаюсь гирями. Спасибо за видео!

[@andrey4935]

Это не зарядка ,это тест гладиатора

[@СтаниславЕлисеев-ь1д]

Брюс Ли,, Искусство выражения человеческого тела,,

[@aleks24100]

У Сандова, был тренер - Дурлахер, который, так же систему упражнений с тяжестями миру явил, Упражнения похожие, но у Сандова чистая накачка, у Дурлахера, там и ударные движения, и на координацию движений. Слишком много внимания бицепсам уделяется, ногам, наоборот мало.

[@ДмитрийМорохоев-ч8щ]

Привет. Можешь поделиться информацией?

[@СергейКиселёв-ф3ф]

Молодец!

[@1Einsiedler]

За талию - согласен )) И... Евгений Сандов = Фридрих Мюллер.. Комплекс списал, готовлюсь повторить с 8 кг...))

[@СергейКозинец-б6о]

Я помню у тебя/него на канале было видео недавно с гантельной, так вот она полегче и на утро самое оно.

[@nteilynx2256]

У меня гантельки по 12 кг. Посмотрев видео, я боюсь делать большую половину упражнений - либо себе бошку расшибу, либо пробью пол к соседям)))

[@stenkarazin2024]

даже не пытайся,если ты не спортик)

[@AlexanderDyagilev]

Здоровеешь будь здоров!)

[@Mountainmantech]

чето кажется попеременные сгибания рук с гант 50 раз это многовато. не по суммарному тоннажу а по закисляемости мышц. это длительное время под нарузкой. если там и в правду по 50 раз, то может имеет смысл разбить на 2 этапа и второй этап сделать последним упражнением в круге?

[@ВладимирБолотов-ж3ц]

Сделал с 3 кг Круто.

[@ВячеславХорьков-е6с]

Доброе утро поделаешь и грыжа обеспечена.

[@NoName-mh3zc]

Пробовал также 8-ми год назад и в броне, руки закисляются капитально. Тоже вращение не смог правильно сделать

[@Alex-pr3yf]

Молодец видно что ты фанат в спорте

[@ХозяинПолянки]

АХахаха, хотел с тобой сделать. Но забил "делаем подъём на бицепс 50 раз"))))))))

[@steamfox6862]

Слабак ))

[@vladimirnezamedinov5917]

Отлично!Буду разбавлять гиревые комплексы!👍

[@vladsokolov1324]

Тоже читал этот комплекс в советской книжке. Параллельно читал журналы 90х по бодибилдингу. И в итоге не отнёсся к этому комплексу серьёзно т.к. кардинально подход Сандова не соответствует советам американских анаболистов с их "научно" обоснованной методикой

[@danmerwerz]

Приветствую. На видео ты сделал комплекс с начальным количеством повторений каждого упражнения. А сможешь сделать максимально указанное у Сандова количество? Там 1 упражнение- 120 раз на каждую руку, 2 - 53 на каждую руку и т.д. С уважением.

[@ДмитрийМорохоев-ч8щ]

Здравствуйте. Где найти оригинальную версию?

[@GENA__77]

Мощно!

[@МихаилМальцев-р6о]

Тебе надо узнать про периодические голодания!узнай что это и попробуй,будет интересно как это на тебе сработает!

[@Lyudina2184]

На самом деле, очень травмоопасное видео. Рвение это хорошо, но техника это главное, и неопытные зрители рискуют надолго расстаться с локтями, плечами и спиной.

[@Alex-pr3yf]

Ещё не плохо между упражнениями пить воду помогает восстановить баланс.

[@ИгорьПодкова-м2м]

Как часто в неделю нужно заниматься по программе Сандова???

[@ГригорийМихайлов-ч4у]

Это на силовую выносливость получается

[@VanceCorliss]

Думал не буду рисковать возьму по 3 кг. Я не ожидал, что на зарядки с таким маленьким весом так упохаюсь с утра, но зато сразу проснулся.

[@Сергей5753]

Круче чем первая программа зарядки.

[@АлександрДегтярёв-ь6и]

Лучше, по-моему, это делать вечером.

[@АлександрПопов-п5й7п]

Уважуха.

[@user-kray]

Спасибо за видео. С 3 кг пока делаю.

[@ВасилиПугасов]

Похож на меня я начинал качаться трубой 76ой поднимал 150-200раз подряд

[@mattmatt7630]

А с каким весом делал сам Сандов этот комплекс?

[@ГригорийМихайлов-ч4у]

Представляю какой был монстр Сандов, который не смог повторить упражнение Артура Сакса

[@НепокорныйСерж]

Видел одного кадра в ютуб!Он гирю 32 кг одной рукой держал за душко на вытянутой руке!По бронсону наверно тож тренит!!!