Il Famoso MURO del 30°KM - Allenamento Maratona 💪🏼

[@fabriziobattaini6923]

io non sono un podista/maratoneta ecc.. ,ma stò guardando tutti i tuoi video perchè tratti argomenti interessantissimi e talmente bene che riesci a incuriosirmi e imparo cose nuove (molto utili anche a me!) grazie!

[@antoniocorigliano68]

Sempre chiaro ed esaustivo Roberto 👏🏻👏🏻👏🏻 Ti segnalo che la ripresa di te che parli da seduto non era male 👏🏻👏🏻👏🏻

[@Personalrunningcoach]

Ciao Antonio! Grazie mille e grazie per il consiglio sull'inquadratura 😉prendo nota 😊

[@lorenzovieri8390]

Ciao Roberto, è la prima volta che ti scrivo e con questo ti voglio ringraziare di cuore perchè se ieri sono riuscito a terminare la mia prima Maratona (Firenze) sotto le 4 ore, parte del merito è anche tuo. Infatti, da quando ho iniziato a seguirti ho adattato aspetti degli allenamenti sulla base di quello che te insegni e devo dire che i risultati sono stati eccezionali. Continua così!!!

[@Personalrunningcoach]

😍😍😍Ciao Lorenzo!! che piacere leggere questo bellissimo commento!! Grazie mille... è un piacere per me potervi aiutare 🤗continua così e buone corse!! 💪🏼

[@antonellodincanto1701]

E da un paio di mesi che non vedo piu i tuoi video non perche non siano preziosi ma perche da un paio di mesi sono alle prese con una brutta tallonite che mi obbliga ad un forzato riposo. Ti saluto e ringrazio per i tanti suggerimenti che nonostante la mia non piu giovane eta sono serviti a migliorarmi. Un abbraccio

[@Personalrunningcoach]

Ciao Antonello! Mi dispiace moltissimo... spero tu possa recuperare il prima possibile 😊Grazie a te!

[@lorenzobitti8627]

Ottimi consigli. !!! Ciò mi fa giungere ad alcune considerazioni. Contando che i grassi sono in energia quasi illimitata, se nella dieta introducessi più carboidrati veloci e grassi buoni , potrei portare il corpo a bruciare grassi.

[@marcozanelli6705]

Il 4 novembre scorso ho corso la mia prima maratona sul Lago Maggiore. Diciamo che ho messo in pratica tutti e 4... 5 i consigli che hai dato in questo video e l'ho portata a casa con soddisfazione. Buona corsa a tutti.

[@Personalrunningcoach]

Ciao Marco! Complimenti! e grazie mille per il feedback 😉

[@andreasimo5024]

sono dettagli che faranno la differenza in una gara così lunga e intensa davvero grazie Roberto per i tuoi consigli utili un abbraccio

[@Personalrunningcoach]

Grazie Andrea! Sapevo che poteva essere un'argomento interessante per molti che si affacciano a questa distanza per la prima volta o anche per chi soffre molto dopo i 30km 😊BUone corse!!

[@marketto979]

Grande Roberto sempre il 🔝

[@giovanninicolis7722]

Beh si spera che la strada sia libera durante la corsa, se ci sono anche i muri da abbattere è un casino

[@Personalrunningcoach]

😂😂😂 speriamo!

[@massimoacerbis8138]

Si saltano !

[@riccardodeco4537]

Maestro grazie TVB.

[@Personalrunningcoach]

Ciao Riccardo! Grazie a voi... 😊Buone corse!! 💪

[@Roberto-xs9sv]

Grazie di queste pillole di saggezza... Già ti ho scritto più volte... Anche quest anno non potrò partecipare all maratona di Firenze x problemi fisici e altro, ma come mi hai scritto qlc tempo fa bisogna non dimenticare mai qual è l obbiettivo!! Quindi andiamo avanti piano piano, prima o poi arriverà questa PRIMA MARATONA!! Ma se x uno come me il muro arriva al 30° per te che sei un ultramaratoneta a che km arriva.. se arriva? Grazie ancora 6 un grande, complimenti!

[@Personalrunningcoach]

Grazie Roberto! Nelle ultramaratone ci sono le crisi che vanno e vengono 😉magari può succedere al 60° come anche al 30° l'importante è superare i momenti difficile, guardare avanti e mettere un piede davanti all'altro 😊in bocca al lupo per tutto... buone corse!

[@federicoloche8074]

Ciao! Ottimi consigli! Esattamente cosa intendi per partire con “ritmo lento”?

[@PassioneCAD]

Come sempre, ottimi consigli

[@Personalrunningcoach]

Grazie mille! 😉

[@DomaniSmetto17]

Ciao, scusa ho una domanda: ma durante i lunghi a digiuno è possibile integrare coi gel o così facendo annulliamo l' "adattamento" del nostro corpo a bruciare più grassi? Io sono uno che da anni non esce di casa senza abbondante colazione e vorrei cominciare a cambiare questa abitudine proprio per il motivo che spieghi bene nel video e cercare presto di allungare un pò le mie sessioni e puntare a fine 2019 ad una 42...

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Si esatto... Come dici tu se reintegri con i gel annulli l'adattamento che stiamo cercando 😉logicamente quando farai i lunghi in previsione maratona, in quel caso è giusto provare l'alimentazione gara e fare colazione 😉

[@Marco-nw2nz]

@@Personalrunningcoach scusa Roberto ma se mi alleno senza reintegrare avrò poi dei recuperi più lunghi? adattamento si intende anche per i liquidi? grazie

[@andreasmargiasse8393]

@@Marco-nw2nz ciao, cerca su KZbin "Dieta metabolica Claudio tozzi" lì c'è una spiegazione esaustiva su come approcciare , se abitui il corpo ad ossidare grassi anziché zuccheri .....il tuo corpo non avrà limiti, io personalmente corso le mie ultra fino a 60 km completamente a digiuno reintegrando solo liquidi (non zuccherati) senti il video all'inizio parla di sport di potenza,poi ti spiega il meccanismo sull' Durance... E il consiglio di Roberto e sacro... parti a scorte piene,ma a stomaco vuoto.

[@ivant.5338]

Grazie coach.. se mai arriverò alla maratona.. ciao

[@Personalrunningcoach]

Prego Ivan! Ricorda che se vuoi puoi... Buone corse 😊

[@marcopizzo8093]

Iscritto alla maratona di Firenze! La mia prima!!! Oggi mi sono storto la caviglia 😩 domani vedo il fisioterapista spero mi sistemi 😭😭

[@Personalrunningcoach]

Ciao Marco! Mi dispiace... come stai? si è gonfiata? vedrai che non è nulla e che puoi correre tranquillo 😊 in bocca al lupo!

[@marcopizzo8093]

@@Personalrunningcoach 4.29!!!!! 😁😍😁💪

[@francescoamoroso915]

Ciaoo! Sono un nuovo iscritto, lieto di averti conosciuto😅 quanti anni hai? E quanto fai nella 10k e 21k?

[@Personalrunningcoach]

Ciao Francesco! Ho 34 anni e mi alleno nello specifico per l'Ultratrail e faccio gare da più di 100km, quindi sinceramente non sono veramente veloce sulle distanze brevi su strada perché fondamentalmente faccio un'altro tipo di allenamento 🤗comunque ho un 36 minuti sui 10km e 1 ora e 25 sulla mezza... nulla di che 🤗

[@francescoamoroso915]

@@Personalrunningcoach è cmq un ottimo risultato, io 23 anni ,sono di Napoli e mi alleno nello specifico invece nel mezzo fondo, faccio gare di 10k, sono 4 anni oramai che mi alleno non ho mai superato i 40' 40"; e 1 ora 36' sulla mezza. :( :(

[@angelotalamona2597]

Ciao, i crampi dopo il 30 km sono da considerare muro? Perché a me è quello che più comunemente succede, probabilmente credo siano dovuti sempre a un ritmo troppo elevato a inizio maratona giusto?

[@Personalrunningcoach]

Non è il muro ma affaticamento muscolare dovuto ad un ritmo troppo alto nella prima parte a cui forse non sei abituato 😊

[@devidrocchetti8402]

Ciao grande un mio amico mi ha detto che per correre una maratona devi iniziare per forza ad allenarti con in1000 in pista ma è vero ?

[@MrLupodimare]

il carico dei carboidrati è ormai qualcosa di sfatato: nel senso che si può aumentare l'apporto di zuccheri, amido nei 2 giorni precedenti ma questi si troveranno sempre a diluirsi nello stesso scarico(il nostro intestino) ed essere assorbiti dallo stesso serbatoio(fegato e muscoli). Le dimensioni del serbatoio purtroppo NON aumentano all'aumentare dell'introito, una volta immagazzinato il glicogeno nei muscoli in particolare (più importante per la corsa) si arriva alla saturazione. Quindi condivido piuttosto assumere gel-barrette DURANTE la gara, e comunque anche DOPO

[@alessandrorunfunmotivation1083]

Il mio nutrizionista mi ha sconsigliato di bere sali se mangio gel in quanto potrebbe provocare problemi intestinali.

[@Personalrunningcoach]

In teoria è meglio non prenderli nello stesso momento, ma a distanza di almeno 30 minuti, però sinceramente io non ho mai avuto problemi di questo tipo...

[@Marco-nw2nz]

ciao Roberto ho partecipato alla maratona di Firenze ma che dramma! Acqua a catinelle . ho finito la gara al 25° km non mi sono fermato ma avevo i muscoli delle gambe bloccate, alla fine l'ho chiusa in 3,26,44 ma non sono riuscito a capire cosa sia stato. Pochi lunghi, Scarso rifornimento di carboidrati e sali, o forse ho girato troppo veloce a metà gara 1,36 considerato la categoria sm60 . cosa pensi?

[@Personalrunningcoach]

Ciao mi dispiace ma con così poche informazioni non posso darti una risposta... cerca di fare un'auto analisi e di capire cosa hai sbagliato... alimentazione, allenamento, gestione gara, aspetto mentale... 😉

[@Marco-nw2nz]

grazie Roberto, penso un po di tutto. Ma non ho ancora capito quando la crisi attanaglia le gambe impedendoti anche di camminare, se è una crisi di fame oppure può anche essere una mancanza di minerali, per esempio mancanza di magnesio. Secondo te è una separazione possibile?@@Personalrunningcoach

[@clarunner1975]

Io ho imparato a guardare una cosa che non guardavo mai la FC e ho fatto la mezza sui 4:10 di media ma avrei potuto anche farla sui 4:05 , sono arrivato all'arrivo fischiettando e guardavo che non saliva piu di 165 battiti e sono arrivato il giorno stesso e anche qeulli dopo senza dolori o fastidi ed e' cosi e stato alla maratona di Milano dove ho leggermente aumentato il ritmo a 4:23 di media a 3 ore e 5 e infatti la maratona l'ho finita senza fastidi ,anzi mi sono andato a fare una passeggiata di 10 km con mia moglie e figlia.

[@gandolfobosco3751]

3 mesi

[@micene22]

Allenamento a digiuno??? Devastante e pericoloso.