il METODO WESTSIDE di Louie Simmons

[@CoachNicholasRubini]

Ciao fratello Vichingo. Ho trovato la tua analisi corretta e condivisibile sotto molti aspetti, ma da appassionato del metodo e di Louie, non potevo non permettermi di "correggerti" alcuni passaggi, in amicizia. 1) I Max effort non sono casuali ma studiati sugli sticking point dell'atleta. Da come lo spieghi tu sembra che uno faccia ruotare a caso l'esercizio del giorno per il ME, e questo non è vero. 2) I workout principali sono 4, è vero, ma tutti si dimenticano che gli atleti westside fanno anche da 4 a 6 mini workout extra di GPP, rendendolo quindi a tutti gli effetti un metodo di allenamento ad altra frequenza, quantomeno a livello muscolare, se non sull'alzata. 3) A sua discolpa, il westside barbell nasce PER l'attrezzato, poi è vero che Louie afferma che va benissimo anche per il raw e per chiunque altro, ma effettivamente ammette che nasce col geared lifter in mente. 4) Nel DE, finite le 3 settimane, non ripeti il ciclo com'è, ma passi al future method, o ai weight releasers, o alle catene se vieni dagli elastici e viceversa. Insomma, varia pure quello! 5) Simmons fa cambiare anche ogni 3 settimane la singola pesante, a seconda del livello dell'atleta. Più sei avanzato, più spesso la fa cambiare. Ottimo video come sempre. Sono solo alcune precisazioni che volevo fare perchè come sai il metodo mi appassiona non poco e l'ho studiato davvero tanto, tanto da valutare seriamente la certificazione westside. Skol. 🍺

[@mitch_ferniani]

Ciao Nic, chiarimenti apprezzatissimi. 1. Ciò non toglie che pur essendo studiati sull'atleta gli ME seguono comunque dei principi sbagliati alla base, ottimi per la forza generale, un po' meno per la forza specifica 2. La GPP è in pieno stile americano, con muscolazione e potenziamento della condizione totalmente aspecifica che, anche mettendolo più volte a settimana, tale rimane 3. Pur essendo ignorante in materia, secondo me non andrebbe bene neanche come allenamento per PL equipaggiato 4 5 6 7 8. la leggenda dice che per fare la certificazione Westside devi aver fatto almeno 10 anni di carcere 😂

[@CoachNicholasRubini]

@@mitch_ferniani 1) Principi sbagliati è un parolone. La specificità può essere vista sotto molti punti di vista. Non è specifico variare così spesso l'alzata, ma si potrebbe dire che un 6x6 in accumulo, anche se dell'alzata principale, anch'esso non sia specifico. In fin dei conti solo il 3x1 in rampin è specifico, in un certo senso, no? Però sì, critica sensatissima. Però per me dire che è del tutto sbagliato mi pare ingiusto. 2) Verissimo, era solo per puntualizzare che non si allenano solo 4 volte a settimana! 3) Meglio westside certification he nonsolofitness. HAHAHAHAHAHA

[@9292-i5i]

ne vogliamo altri ancora,continua così

[@jaysonlopez1167]

Bellissimi questi video sulle programmazioni!!

[@squatcurldeadlift7346]

Unico appunto, le variazioni non vengono scelte a caso o come ti gira quel giorno, ma a seconda delle debolezze del singolo individuo. Per esempio, debolezza dei tricipiti in fine concentrica della panca? Fai panca con elastici/catene/una board press. Debolezza del petto all'inizio della concentrica? Fai panca con bilanciere curvo (la parte concava rivolta verso il petto in modo tale da aumentare il ROM). Ottimo video e grazie per diffondere queste metodologie anche qui in Italia dove già il PL è di nicchia!

[@antoniobraccio5210]

quindi il @90, indica un rpe9? giusto?, e poi posso strutturare questa metodologia nel piano annuale?, oppure bisogna vederla sono in una fase dell'anno?

[@sutubutou9362]

Ottimo video!!!

[@RiccardoAndrei]

Mi sono appena iscritto, hai un bel modo di intrattenere esponendo gli argomenti (o almeno a me garba) volevo chiederti se tu sei più specializzato nel powerlifting o nel bodybuilding visto che ho letto che tu ti occupi sia di allenamento di forza che di costruzione muscolare. In bocca al lupo per il canale spero che cresca visto che te lo meriti.

[@mitch_ferniani]

Ciao Riccardo, grazie mille! Io mi occupo di forza e costruzione muscolare e tengo sempre a precisare che ritengo molto diverso allenare per costruire muscolo ed allenare per preparasi a salire su un palco di BB

[@franvescogabriele241]

Grande Mitch 😎 questo tra i video sulle panoramiche dei vari approcci è che più mi è piaciuto, nonostante io odi il W.B. PS forse mi sono infortunato alla spalla destra sono due giorni che non riesco a fare panca, mi sembra come se la testa dell'omero facesse un piccolo movimento quando tolgo il bilanciere dal rack. Per il resto non sento dolore in alcun modo. Per cortesia, avresti qualche consiglio da darmi?🤔 ( Sono sicuro di tener sempre le spalle indietro e depresse,quindi non credo c'entri il sovraspinato, però boh?!)

[@mitch_ferniani]

Ciao Francesco, grazie mille! Per la spalla, se è un dolore che senti solo all unrack, potrebbe essere dovuto al fatto che la distanza che deve percorrere il bilanciere sia eccessiva. Cerca di metterti il più vicino possibile al bilanciere ancora prima di toglierlo dal rack (bocca sotto il bilanciere) ed esegui il movimento di estensione dei tricipiti per alzarlo dal pin!

[@franvescogabriele241]

@@mitch_ferniani intanto grazie mille per la risposta 😊💪 comunque io fino ora ho sempre portato il bilanciere nella parte più esterna del PIN, cioè cercavo di metterlo il più possibile in linea con il petto, in modo da fare quasi un pin Press. Intendevi questo o l'esatto opposto cioè il bilanciere più vicino alla testa rispetto che al petto?🤔

[@mitch_ferniani]

@@franvescogabriele241 Intendo di posizionarti in modo tale da fare in modo che, nel momento del unrack, il bilanciere debba compiere il minor spazio possibile tra lo stacco dal pin alla posizione di partenza dell'esercizio. Capisco che non è semplice ne da spiegare ne da capire per iscritto😁

[@franvescogabriele241]

@@mitch_ferniani nono credo di aver capito 😊 comunque in questi giorni ho provato uno stretching per la spalla chiamato "sleeper Stretch" è poco conosciuto però funziona. Probabilmente già lo conosci, però se così non fosse dacci un'occhiata. 💪💪💪💪 Si aspetta il prossimo video

[@luigigrecco3403]

Si può modificare il WS rendendolo più specifico per il gesto tecnico. Che ne pensi ? Quello che invece manca secondo me nel WS è la poca considerazione della tecnica. Saluti LG

[@mitch_ferniani]

Ciao Luigi! Assolutamente sì. Non sarà più WS per definizione, ma ciò non vuol dire che non si possa adattare a contesto, necessità e preferenze dell'atleta in questione

[@federicopola6004]

Ciao mitch ottimo video! Concordo con te che il westside sia molto poco specifico per un pl... per me il cube method rende molto di più l'idea del metodo coniugato applicato in ottica "pl"! Cosa ne pensi?

[@mitch_ferniani]

Ciao Federico, grazie mille! Penso che lo tratterò in un video dedicato 😁

[@federicopola6004]

@@mitch_ferniani grande!

[@plsgivemeaname8361]

Bel video! Cosa ne pensi del metodo gzclp? Lo sto seguendo e sinceramente mi sta dando grandissimi resultati

[@mitch_ferniani]

Ciao! Non lo conosco

[@jacopomarini5506]

Ciao mitch, complimenti per il bel video. Volevo solo fare una domanda: come mai dici che potrebbe funzionare per il powerlifting “geared”? La specificità li conta di meno secondo te?

[@mitch_ferniani]

Ciao Jacopo grazie mille! Dico così perché il PL equipaggiato, a mio parere è uno sport completamente diverso dal PL classico. Le alzate con l'ausilio dell'attrezzatura prendono forme completamente diverse e l'allenamento di Simmons rispecchia molto più questi movimenti piuttosto che quelli classici!

[@vikvik8644]

Oltretutto anche la tecnica delle alzate sono leggermente diverse dal raw.(specie squat panca ) scusa se intervengo

[@mitch_ferniani]

Oserei dire COMPLETAMENTE diverse!

[@vikvik8644]

@@mitch_ferniani quoto

[@vikvik8644]

@@mitch_ferniani sono sincero che mi piacerebbe provare a fare le alzate equipaggiate,ma non ho nemmeno il siglet, figuriamoci il corpetto o la katana ahahha

[@Filippo.69]

Nel max effort quale potrebbe essere una variante di good morning? In goog morning da seduto potrebbero esserlo? Altrimenti non ne ho la più pallida idea di quale potrebbe essere una sua variante 😂

[@mitch_ferniani]

Si esatto già da seduto potrebbe essere una variante, ma puoi sempre stare con le varianti dello Squat o stacco!

[@2AAA76670]

Con il sapere che abbiamo adesso.. penso che se ci metti un po’ specificità e lo fai in off season.. modificando determinate cose penso che può funzionare

[@mitch_ferniani]

Vero! Naturalmente contesto e obiettivi sono determinanti

[@stefanoboschetti9746]

Ciao mitch ma se un Pl raw passa ad un equipped o viceversa qual'è il più avvantaggiato nella disciplina dell'altro ? Per meglio dire com'è che nella due specialità cambia il concetto di forza e di condizionamento muscolare ?

[@mitch_ferniani]

Cambia il fatto che il movimento equipaggiato sfrutta forze elastiche che compromettono l'alzata sotto ogni aspetto. La stessa alzata equipped può arrivare anche a carichi superiori al 120% del carico 1RM raw

[@piergiuseppemorosini7630]

Anche io ho fatto un video in merito a questo metodo! Gran bel modo per allenarsi a mio giudizio.

[@schiarat1]

Louie Simmons deve essere un matto mica da poco! 😅

[@enricospelta8555]

Dovresti parlare del metodo coniugato

[@francescocomi7141]

interessante veramente.