일반인에게 ‘린매스업’이 절대 불가능한 이유!? (헬스초보자를 위한 벌크업, 컷팅, 상승다이어트)

5:07 💪 손목을 단단하게 지켜주는 헬스 필수템? [헬스 손목보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/...
5:21 🦵 무릎관절 보호하는 하체운동 필수템! [헬스 무릎보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/...
헬스초보자 덩치를 빠르게 키워주는 [빅머슬7 루틴]에 대한 자세한 자료는 네이버카페에 올려두었으니 참고가 되시길 바라겠습니다!
cafe.naver.com/ordinaryfit/8
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]
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2024년 새해들어 '몸 한번 제대로 만들어보자' 결심 하신분들 많죠? 근데, 여러분은 구체적으로 어떤몸 만들고 싶으세요? 아마 대부분 적당히 근육량은 있으면서 체지방은 낮은 몸을 원하실겁니다.
그래서 요즘 유튜브에도 '일반인은 근육량만 증가시키고, 체지방은 줄여나가는 린매스업 해야된다!' 라는 영상이 많은데요.. 근데 이거 진짜 가능한걸까요?
여기에 달린 댓글이 재밌는데요 '이론상으로만 완벽하다. /‘린매스업 성공한 사람 한명도 못봄 / 일반인한텐 허황된 소리다’ 같은 반응이 대부분입니다.
근데, 여기 굉장히 재미있는 사례가 있습니다. 유튜브에서 급격한 벌크업으로 화제가 된, '딜런 맥나이트 '라는 친구는 클린한 식단으로 토할때까지 먹어보고, 별짓을 다해봤는데요, 몸에 변화가 전-혀 없어서 정크푸드 위주로 칼로리를 채우면서 운동을 강도있게 때려줬더니,오히려 더 빠르게 근육량을 증가시킬 수 있었다고 합니다.
세계적인 유튜버 조페이져도 이것저것 넣고 갈아 마시면서 하루 15,000칼로리를 채우는데요. 여기에 고강도 운동루틴까지 더했더니, 많은 사람들이 원하는 몸을 만들 수 있었죠.
이 사람들의 공통점은, '최대한 많이 먹으면서, 운동 빡세게 돌려서 몸키운다' 하는 이른바 '더티벌크' 방식으로 성공한 사람들이죠.
너무 이상적인 린매스업보다 오히려 더 현실적인 느낌이 들지 않나요?
그래서 이번 영상에서는 일반인에게 가장 현실적인 더티벌크에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다
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00:00 린매스업은 사기입니다. '더티벌크' 하세요!
01:34 어쨌든 몸은 커진다. '더티벌크업'의 위력!
03:09 더티벌크에 최적화 된 운동루틴!?
05:39 '더티벌크'로 빠르게 덩치를 키워보세요!

[@ordinary_fit]

5:07 💪헬스할 때 손목을 지켜주는 필수템? [헬스 손목보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779 5:21 🦵무릎관절 보호하는 하체운동 필수템! [헬스 무릎보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780 헬스초보자 덩치를 빠르게 키워주는 [빅머슬7 루틴]에 대한 자세한 자료는 네이버카페에 올려두었으니 참고가 되시길 바라겠습니다! cafe.naver.com/ordinaryfit/8 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@user-pb1ox3nb8b]

팔꿈치 아플때는 어떻게 하나요? ㅠㅠ

[@ordinary_fit]

운동 전후로 팔꿈치 관절 접었다 폈다 하면서 반대 손으로 많이 마사지 해주시구요. 팔꿈치 보호대를 착용하시면 지지도 대고 심리적으로 훨씬 편안하실 겁니다. 중량도 무리하게 가는건 피하시는게 좋습니다^^

[@user-bq7nc7nv6y]

더티로 먹고 내일이 없는 듯이 고강도로 운동해야만 저렇게 근육으로 보상받을거 같네요 보통 운동 강도로는 살크업밖에 안될 느낌 ㅠ..

[@gazamimuchimmarlin5090]

지금 더티벌크 들어가면서 루틴 고민중이였는데 타이밍 미쳤다.. 스트롱리프트 5x5하는데 팔이 너무 작게느껴져서 루틴 바꿔서 벌크업하고싶었는데 영상 참고하겠습니다!!! :)

[@user-je8wr3pg5t]

저것도 어느정도 장이 버텨줘야 가능하지.. 마른 사람의 대다수가 장이 약해서 많이 들여보내지도 못하고 억지로 들여보내도 대부분 설사로 나오게 됨.. 빠른 시간에 하려는거보다 천천히 가더라도 꾸준히 가야함..

[@user-fj1be7fi3f]

안녕하세요 이제 한달 다닌 헬린이 인데 제가 일단 운동 순서가 등-어깨-가슴-하체 이런식으로 하고 있는데 이 모든걸 하루에 다 하고 월화목금토를 다니는데 열심히 했는데도 전에 bmi 제봤는데 변화가 없더라구요 운동은 머신 운동을 주로 하고 있는데 할수 있는데 까지 하면서 3 4세트씩 여러 머신들과 그런저런 기구들 다 하는데도 잘 안돼는거 같은데 이게 맞을까요 그냥 노동 하는거일까요? 혹시 운동 많이 해보신 분들중에 팁이나 루틴을 알려주시면 정말 감사하겠습니다!

[@gullgya4449]

벌크업을 추천하고 있네 안본사이에 여기채널도 계속 수익창출을 해야하다보니 무리수를 치는군요.

[@user-br8pq9db6n]

운동강도를 빡세게한다는 기준이 어느정도일지 모르겟네요 5회 3세트 고중량으로 4개의운동만 돌리면 끝나는건가요?

[@ordinary_fit]

네. 맞습니다. 다만 영상에서도 말씀드렸지만 최대 5개까지 하는 중량으로 설정해서 3세트를 해야 한다는 점입니다. 실제로 해보시면 생각보다 빡세다고 느끼실 거에요. 그 이전에는 당연히 워밍업 세트로 가벼운 무게부터 점차 무게를 올려나가셔야 하구요^^

[@god_person]

앞뒤가 다르자나!

[@user-fe8xo6qt5t]

제발 장갑 말고 손목 팔꿈치 무릎보호대 사쟈요유ㅠ

[@user-sz9hc4ex9t]

안녕하세요 방학때 몸 키워보려고 하는 중학생입니다 중학생이다보니 헬스장을 가거나 운동 기구를 살수있는 여건이 안돼서 맨몸운동으로 진행하고있습니다 그냥 시간 날때마다 푸쉬업 한번 더 하고 풀업도 해보려고 하는데 풀업을 어떻게하는지 모르겠고 이것만으로는 부족한거같아서 고민입니다 답변 가능하시면 부탁드립니다ㅠ

[@ordinary_fit]

초보자가 풀업/푸쉬업 자세 익히면서 개수 늘려가는 루틴 (cafe.naver.com/ordinaryfit/12) 참고하시면 좋을거 같습니다. 주6일동안 3주 돌리는 루틴인데, 힘들면 주3회로 줄이고 6주로 늘려서 천천히 강도를 올리는 방법도 있습니다^^

[@user-df3dl9lh2x]

기구운동 하지마세요 키 안커요 쇠질 때문에 성장판 닫혀요 헬스는 고2겨울방학부터 그냥 공놀이 하세요

[@quenjun9714]

많이 먹고 더 많이 운동하자!

[@PC-gy2pp]

영상보다가 궁금해져서 여쭤봅니다 저렇게 운동 종목 자체를 적게 가져가면 길게 잡아야 1시간 뿐인데 그정도만 해도 괜찮을까요 운동 시간을 1시간정도 해도 짧다고 느껴져서 1시30분씩 할려고 해서 그렇습니다

[@dbaudwk12]

고중량 !! 이 정답 처음에 죽어라 5개~7개 할수있는 중량으로 3세트 후딱 그다음 12개 할수있는 무개로 2세트 마지막 처음 죽어라 들었던 중량 안들릴때 깔끔하게 놓아주고 마무리 하면 좋은건가? 암튼 꾸준히 휴식날이 어딨어요? 잘때 쉬어요!! 휴식이 필요하다 싶으면 최저중량으로 고반복 자극 살짝주고 몸푸는 느낌으로 마무리 중량은 노노노 !! 2~3일간 끼작 자극위주로 간단히 그 다음 푹자고 5일째 빡시게 10일동안 풀로시작 하면 좋아질까요?

[@ordinary_fit]

실제로 해보시면 워밍업세트+본세트 5회3세트+세트간 쉬는시간 2.3분 쓰고, 이걸 4종목 한다면 1시간 타이트하거나 넘을겁니다

[@eisjshaieonw]

@@dbaudwk12 내가 난독이냐 니가 한국말을 못하는거냐?

[@dbaudwk12]

@@eisjshaieonw 죄송 그럼 감기조심 수고요

[@user-pn8it3du4r]

더티벌크 하면서도 몸커지는거 충분히 가능하고 고중량 프리웨이트위주로 하면 좋을꺼 같긴한데 함부로 따라하면 안되는 이유가 더티식단은 혈당이 급격하게 올라가서 당뇨나 건강에 치명적일수 있어서 몸은 좋아질수있지만 몸속건강은 망칠수있다는거....

[@Riez0421]

저도 그래서 벌크업보단 린매스업으로 실천중입니다. 헬스 트레이너 분께 조언도 많이 들었는데, 결국엔 식단을 규칙적으로 실천하면서 서서히 늘리는 게 최선이더라고요. 이게 제일 힘들지만요;;

[@sndjfbdjcbdsn]

혹시 팔 운동은 따로 안해줘도 되나요? 그리고 휴식시간은 몇분정도 가져가야 하는지 궁금합니다

[@ordinary_fit]

전신 다 쓰는 운동이라 팔 안하시는분 50, 하시는분 50 입니다. 다만, 종목 몇개 안되는거 같아도 이게 생각보다 시간 많이 잡아먹습니다. 팔까지 별로도 하면 헬스장에 꽤 오래 있어야 할거에요. 휴식은 세트간 2-3분 정도가 적당하구요. 다른 종목으로 넘어갈땐 4-5분정도 쉬어주시면 좋습니다^^

[@user-el6lh8uw1z]

키 185에 125kg으로 헬스 시작해서 일요일 빼고 주6일 한달 조금 넘게 운동해서 111kg까지 감량했는데 최근 한주동안 몸무게가 111~112 왔다갔다 하는데 왜 변화가 없을까?

[@user-ge6kh8si8p]

서양인들은 동양인에 비해 췌장의 인슐린 분비량이 많아서 저렇게 먹어서 찌워도 당이나 혈압면에서 큰 문제가 안되는데 동양인들은 저렇게 먹게되면 혈당이나 혈압등 여러문제를 야기할 수 있지 않을까요?

[@briansam8039]

사람마다 체질이 다른데 저렇게 먹다가 위장 뒤틀리고 소화력 떨어질 수도 있을 거 같네요. 고혈압이랑 당뇨오는 거 아닐련지... 린매스업이 어렵다는 것에는 동의합니다.

[@user-fd8oj3ro6z]

일반인은 벌크업은 안되니까 린매스업 해라, 벌크업해라, 이번에는 일반인은 린매스업 안된다네 채널 운영자가 세명임?

[@haru5474]

린매스업은 절대 불가능한 일이었군요. 영상 공유해주셔서 무한 감사합니다. LIKE

[@user-yu5ub5qo1r]

​@@bban1550이거네ㅋㅋㅋ

[@JJ-zf3cy]

​@@bban1550 살살패라ㅋㅋ

[@JakeMoment]

다음달쯤 "일반인에게 '더티벌크'가 절대 불가능한 이유!?" 영상 업로드될 예정...

[@user-be4bz6eb9f]

유튜브로 배우지 말라면서 유튜브로 가르쳐주네 ㅋㅋㅋㅋ

[@YHC-tf7rk]

운동을 유튜브로 배우지 말라는 유튜브 채널 ㅋㅋㅋㅋ

[@anailli8909]

(내꺼 말고 다른)유튜브 보면서 운동하면 안되는 이유

[@DD-xj4qm]

유튜브로 모든걸 배우지는 말라는 말이지

[@F-ej8dr]

ㅌㅌㅌ 그래도 좋아요 받았누

[@F-ej8dr]

​@@DD-xj4qm그럼 그렇게 말했어야쥬

[@gullgya4449]

벌크업과 커팅은 노하우가있고 해소할 멘탈을 가지고있는 매우 고난이도 기술입니다. 그리고 린매스업도 따로 말로 꼬드기니까 사기라고 하는거지 그냥 삼시세끼 탄단지 배율좋게 드시면서 땀흘리는운동습관 완벽이란단어처럼 추구하는것이지 린매스업이 무슨 토종비결같은게 아닙니다. 어떠한 편법으로도 여러분이 보는몸은 만들 수 없습니다. 보는 몸짱은 가장기본적인 노력이후 이미 다음단계의 노력을 하고 있는자들을 보고있는겁니다.

[@gullgya4449]

일반 식사가 더티벌크업임 여기보고 지금 먹고계신거에 정크푸드 추가하지마세요 그냥집밥만으로도 클린식사보다 과한탄수(당포함) 과한 지방 섭취하고있습니다. 그리고 이미 저장연료(체지방)도 많은데 근비대하겠다고 추가섭취는 미친짓입니다

[@user-vm9vs5hv1d]

더티벌크의 치명적단점 먹은만큼 고중량 빡세게 못때리는순간 순식간에 그냥 돼지가된다

[@user-sf9ip1et9j]

한가지더 벌크업 빡시게 하고 뒤에 그 식단 버리지 못하고 운동 쉬는순간 돼지됨

[@Irbnwvvrkkkeb]

모태마름 입짧은 사람들은 고칼로리 (일반적으로 건강에 안좋다고 여기는) 음식 넣는게 몸키우기 좋음. 그냥 마른사람들은 몸키우기 축복박은거임. 근데 보통은 돼지라서 고민하지 입짧다고 고민 안하자나. 그래서 더티벌크는 범용성x 임

[@user-qi9iv4fc8w]

모태마름 = 소화기능 떨어짐 = 고칼로리 음식 흡수율 떨어짐

[@user-bg7vs2ge5p]

179에 60도안되는 멸치인데요, 살찌려고 뭔가를 많이먹는다는거 자체가 너무힘드네요;.. 소화가 힘듦

[@user-lu6gx9ls6t]

3끼 먹고 중간에 간식 끼워야됩니다. 소화안되면 병원가서 소화제받으세요

[@looi6795]

많이먹는게 안된다면 칼로리가 높은 음식들을 위주로 먹어보시는것도 좋아요.

[@ordinary_fit]

마르고 입이 짧은 사람이 많이 먹는 방법은 1. 하루 식사량을 여러번 나눠서 먹기 (3끼보다 4끼, 5끼가 소화흡수에 더 유리함) 2. 본인이 좋아하는 음식(정크푸드도 괜찮음)을 최대한 풍부하게 먹기 3. 칼로리 높은 음식들 위주로 먹기 요런 방법들을 사용해 보세요^^

[@songaji12]

소화가 안되는건 심장도 약하다는 것 경추 척추교정부터

[@user-zz7kb7zy9v]

키170에 몸무게65인데 빡세게 운동하면 몇달걸리나요?

[@coldok11]

초보자라면 약간 과장해서 매주마다 변화하는걸 느낄수있어요

[@copy1539]

난쟁이들은 근육 금방 붙으니까 몇달 안걸릴듯~

[@eisjshaieonw]

@@coldok11 내가 23살 때 172cm에 58kg에서 65kg 만드는데 세 달 걸림 순수 근육으로 지금 마흔인데 63에서 68만드는데 세 달 걸렸음 체지방 유지 됨 마른 초심자는 몸을 혹사 한다 할 만큼 운동하고 쉬는 날 가져가면 배고파서 엄청 먹고 개 피곤해서 기절 한 듯 잘 잠 근데 너무 바뻐서 잘 시간 쉴 시간 없으면 그렇게 안 됨 대학교 방학 때랑 회사 사정상 일이 잠깐 없어서 미친 듯 운동하고 쉴 시간이 충분 했음 단백질 보충제랑 게이너 한 달 씩 번갈아 가며 먹음

[@khp3300]

저렇게 했는데 힘은 쎄졌지만 돼지에 과민성 대장증후군걸렸어요...

[@user-fo4kn7lz7z]

제가 방학이 끝나면 기숙사를 들어가는데 저희 기숙사는 헬스장은 있지만 음식이나 간식이 완전 금지라 그나마 몰래 가져갈 수 있는게 누텔라처럼 작은거만 가져갈 수 있는데 더티벌크는 불가능한가요?

[@ordinary_fit]

3끼식사를 평소보다 많이 먹으면 돕니다. 작심하고 1.5배 정도 드셔보세요. 소화안되면 활동량을 늘려주구요.

[@toya486]

운동하는데 꼭 보조식품 먹어야 하나요?

[@user-df3dl9lh2x]

안먹어도 되요 정식품만 가려서 드시면 되요. 그냥 오메가3 종합비티민 정도 미숫가루 콩가루를 드세요 단백질 파우더는 드시지 마세요

[@Snowman8920oh]

어떠한 몸을 원한다고 그몸이 원하는데로 호락호락하게 만들어지지 않습니다. 이쁘게 적당하던 괴물같던 둘다 안됩니다. 그러니 그냥 닥치고 운동하심 됩니다.

[@KoreaMonster09]

김종국 같은 몸은 어떻게 해요?

[@user-ikaldn7]

그냥 똑같지 뭘 어케함 뭐 고중량 치면 마동석 저중량 치면 박재범 되는 줄 아나 ㅋㅋ 근육은 커지고 작아지고 딱 두개뿐임

[@user-tn7fn6ig4t]

약물

[@user-yq1cy2lw3g]

중학생이고 덩치 키우려고 하고있는데요 복근운동도 집에서 하고있는데 약간 마른 체형이긴 하지만 복근운동을 오래했는데 다마는 크고 살짝 보이기도 하고 팔뚝 핏줄도 안나오길래 체지방이 좀 있는거 같아요 근데 더티벌크를 하려면 칼로리를 많이 넣어야 하는데 체지방은 살짝씩 줄이고 근육량은 많이 하려면 식단을 정확히 어떻게 해야할까요? 유산소도 매일 하고있는데 더티벌크 영향 때문에 잘 줄진 않습니다 하지만 지금 딱히 살을 뺄 이유는 없긴하지만 체지방을 조금만 줄이고 싶어요 근육량이 훨씬 중요하지만 체지방도 조금은 빼보고 싶어요 또 식단은 어떻게 칼로리 계산을 하면서 먹을지 주로 어떤 음식을 먹을지 밥을 어느정도로 먹어야할지 구체적으로 모르겠어요 지금 운동은 2분할로 인클라인덤벨프레스, 체스트 프레스머신, 바벨컬, 해머컬, 케이블 푸쉬다운 집에서 복근운동 이 순서로 월 목 하고 화금은 루마니안 데드랑 렛풀다운 개구리풀업 티바로우 바벨,해머컬 집에서 복근운동 하고있는데 남들은 매주 변화가 보인다는데 전 딱히 변화가 있는거 같지가 않아요 혹시 2분할말고 3분할을 하거나 운동순서가 잘못된게 있을까요?

[@jeremybentham848]

어려서 그럼

[@user-ci3gy4bs3h]

고강도 운동의 수준을 깨달아야 함.

[@user-ie6tw3ht5i]

남성호르몬이 잘 나오는 나이대라 근육도 잘 붇고 벌크업도 잘 되고

[@user-dq3mj2tm1y]

더티벌크 첨 듣는데, 벌크업하고 다른건가요?

[@abc-dx7bf]

정크푸드 많이 때리는 게 더티벌크

[@user-oo9nj6ex6f]

더티 벌크업 하면 몸에 무리갑니다 건강하려고 운동하는데 혈당 수치 콜레스테롤 수치 올라갈 수도 있음다 적당히 음식 먹음서 꾸준히 운동하면 다 올라옵니다 빠르게 이루는건 없습니다

[@user-fc8un2eu2e]

저도 여기 한표. 그냥 꾸준히 운동해주고 잘 먹으면 됨. 한국식단은 어차피 탄수화물이 많아서 밥 많이 먹어도 운동에너지 충분히 채움. 단백질만 식단에 신경써서 추가해주면 충분함. 건강하려고 운동하는건데 각종 수치 올라가서 질병 생기면 무슨 소용 ㅎㅎ

[@user-mi9zt1xj5m]

그럼 운동은 식전에해야되요 식후에 해야되요?

[@ordinary_fit]

식전이 좋구요. 식후는 최소 1~2시간 더부룩함이 사라지고 하시기를 권해드립니다.

[@user-fc8un2eu2e]

식후는 안좋구요. 배고플때 하는것도 힘이 안나서 무게를 못치구요. 식후 2시간 정도 이후로 추천드립니다. 그럼 운동 끝나고 출출해져서 밥도 많이 들어가요 ㅋㅋ

[@user-gs7uh9lu1q]

이거 헬린이도 가능한가열?

[@user-wv9dp4jp4x]

가능

[@user-so9qs2yi6y]

3:40

[@user-en8xj7ur1b]

방금 헬창극장 숏츠 영상 봤는데 반박이있음 두분 신경전 하는건가요??

[@ss-hk6ut]

나도 마른형 인간 이였지만 이건 나이어린 마른형 인간이고 나이먹고 더티하니 배가 점점 나옴..ㅠ

[@MrCjg1024]

근데 이거 멸치만 가능한거 아닌가요?

[@sparkworld6270]

단 25세 이하만 실행

[@chocolatesoymilk2170]

언제는 린매스업 하라면서요

[@user-cz6iq6ub1b]

근데 저런것도 췌장이 동양인보다 월등히 좋은 서양인이나 가능한거 아니에요? 궁금해서 물어봐용. 동양인이 저렇게 해도 장기가 멀쩡할까요?.

[@ordinary_fit]

케바케 인데요. 같은 동양인도 애초에 소화흡수력에 차이가 있고, 그것도 연습하면 키율수 있습니다.

[@user-zq6tu4ey2c]

솔직하게 운동별로 안해본 헬린이면 린메스업 충분히 가능하지않나 물론 몸상태에 어느정도 궤도에 오르면 불가능하지만

[@NOONUUU]

피티 없이 혼자 식단 운동 해서 린매스업 잘 되던데요 ....? 참고로 여자

[@chopychop4824]

그래서 아르기닌 먹으면됨?

[@user-tm6vz1gt1f]

나도 옛날에 처음 운동시작할때 더티벌크 방식으로 몸 키웠는데 생각보다 꽤 효과적이긴 함. 1. 식단조절 안하고 먹고싶은거 다 처먹으면서 주 5회를 3시간씩 운동했음. 2. 부상 예방을 위해 워밍업 형식으로 중량을 피라미드식으로 올리면서 세트수는 신경안쓰고 12개에서 개수가 1개가 될때까지 중량을 계속 올리는 방식으로 했음. 3. 장점은 클린식단 할때보다 근육이 엄청 빨리 붙고 몸이 월등히 빨리 커짐. 그러나 치명적인 단점은 지방도 같이 커짐. 4. 그래서 나는 일단 몸이 커지는게 목표였기 때문에 1년동안 더티벌크로 근육과 지방인 몸을 최대한 키움. 5. 유산소따위는 하지 않았지만 그래도 양심상 지방을 최소화 하기위해 힘들지만 일부러 운동시간을 3시간으로 늘렸음. 6. 1년동안 덩치는 커졌는데 지방이 너무 많이 붙어서 복부비만 근육돼지가 됨. 7. 이때부터 지방 컷팅을 시작함. 6개월간 클린식단을 유지하고 근력운동은 2시간으로 줄이고 유산소 1시간을 추가함. 8. 최종적으로 피지크 정도의 몸을 만들기 위해 총 1년 6개월 정도 걸렸던것 같음. 지금은 운동기간이 오래되었지만 직접 경험해본 사람으로서는 생각보다 나쁘지 않았던 방식이었던것 같음.

[@user-kh2sg8cg1q]

분할이나 종목은 어떤걸로 했나요?? 또 3대운동+프리웨이트 위주로 하는게 좋나요 아니면 머신도 합쳐서 골고루 해주는게 좋나요? 현재 저의 등운동 루틴입니다 첫종목 데드리프트 두번째 랙풀 세번째 랫풀다운 네번째 암풀다운 or 원암 케이블로우

[@user-km3om7ue1q]

더티벌크 확인

[@user-vf3qb4oo9v]

어.... 제가 한 방법과 정확히 일치.. 근데 갠적으로 이 방법은.... 체지방이 없는 마른사람에게 맞는방법인듯 몸이 가는데.. 체지방률은 높거나 배나온사람 말고요.. 저는 누워만 있어도 체지방률이 남들 빡쎄게 운동한 수준으로 낮았거든요... 영상에서 말씀해주신대로 더티벌크? 한답시고했는데 린매스업이 되어버려서 몸무게는 늘었는데... 남들 바프 체지방률되어버림.. 근데 주위 지켜본바.. 대부분 말랐다지만.. 체지방률은 안낮은.. 마른비만이에요..... 이분들은 걍 마른비만에서 비만되든데... 배나오신분들은 깨끗이 먹어야하는듯

[@wudbeksus5613]

오늘부터 쥰나 먹는다

[@happylifeismine6488]

와 더티벌크 이거 승현짱이 말하고 나만알고싶었는데ㄷㄷㄷ. 다들 린메스업하세요ㅎㅎ

[@sskim7690]

간이 힘들것 같은데

[@user-yu8jn1zc3z]

1년전엔 벌크업은 사기입니다. 하면서 린메스업하란 영상 올려놓고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이번엔 린메스업은 사기입니닼ㅋㅋㅋㅋ 이채널 거르기 추천할게여

[@11_young]

ㄹㅇㅋㅋ 헬창들 말고 헬스장에서 1시간 깔짝하는 헬린이들은 치킨피자 먹으면서 운동하면 그냥 뱃살만 늘어남 개병신되기 딱좋은 방법임

[@eclipseoo46]

서양인 췌장 우린 동양인

[@rambetter3047]

더티벌크 하면 내장 건강 안좋아집니다. 인생에서 근육량올리는게 다가아님

[@mpk7419]

???:벌크업은 사기입니다 린매스업 하세요

[@user-di5ig6hl7i]

더티벌크해도 일반인 운동량이면 의미 없음

[@user-pw6ti1ks9n]

ㅇㄷ

[@user-zb6cx7fk3y]

혹시 디로딩은 안가져가도 되나요?

[@ordinary_fit]

빅머슬 1사이클 돌리면 대략 3~4개월 걸립니다, 그 이후에 디로딩 하시면 됩니다

[@user-or1he6xq1j]

@@ordinary_fit디로딩이 뭔가요?

[@STEVAN0926]

2,30대는 가능할 듯

[@user-df3if9lb6o]

보통 체지방이 많으면 근육이 잘안붙는다고 알고있는데 더티로하면 살만찌는거아닌지.. 중량도 잘안올라가던대

[@happylifeismine6488]

린메스업ㄱㄱㄱ

[@msymsy9588]

어느정도 몸 좀 붙은사람들이 그런거구 1~2년차 헬린이 입장에선 막 먹는게 낫더라구요

[@MOONHYEON]

예전엔 벌크업하지 말라매요

[@kim-chibok]

더티 하다 건강나락 1인 지금은 많이 회복했지만 다신 더티안한다

[@IamChoA_X]

운동 빡세개 하는 분만 해당됨... 그냥 살찜... 2시간정도 하시는분이면

[@user-tv3fx2gm9n]

건강하게 먹으면서 해라 몸 안좋아진다

[@user-ey8og3gr2p]

이분 마케팅 오지네.. 필요한 정보도 알려주고 거기에 필요한 장비까지 ㄷㄷ 짜증나니까 좋아요나 받으세요

[@cloudkingdom61]

내추럴대회 우승이면 약물인데 ㅌㅋ

[@user-je8xm2xu3h]

애초에 이게 더 일반인한테 불가능 할 거 같은데 ? 직장인이 하면 무조건 살크업에 온갖 성인병 달고 살 듯 ㅋㅋ

[@user-os9du3ol7y]

한국인들은 정크푸드먹으면 배만나옴

[@user-zo9ej5if5b]

외관은 좋아지겠지만 정크푸드 저렇게 먹으면 장기나 뇌 썩습니다

[@chriskim7123]

관절 아작쓰…

[@user-qf5tk9cx6f]

오히려 일반인이 린매스업이 더 가능합니다. 특히나 헬스를 처음해 본 사람 중 비만인 사람은 린매스업 가능합니다. 저도 체지방 8키로 빼면서 골격근만 5키로 늘리는 린매스업 해봤습니다..! 헬스 처음할 때요! 저탄수 고단백으로 기초대사량과 활동 칼로리 계산한 것보다 500칼로리 정도 덜먹으며 운동하면 린매스업 가능해요

[@user-nu1gw6yk6y]

초보자 버프때만 가능.. 중급자부턴 린매스업은 불가능함.

[@user-qb5ww5rs5o]

일반인이 뭔 더티벌크여 ㅋㅋㅋ 운동량이 따라가질 못해서 ㅈ돼지된다

[@user-yq5ld7ky7l]

더티 벌크업이 제일쉬움 난 몸만들고 싶어서 운동 시작한게 아니라 이렇게 쳐묵하다가 당뇨오고 일찍 뒤지겠다 싶어서 운동 시작해서 나에겐 중량보단 오히려 감량이 절실했지만 난 식단 조절할 자신도 없었고 식도락이 있어서 막 맥도날드 자주가고 먹고 싶은거 맘껏 먹고 했는데 운동 3개월쯤 하니깐 이상하게 전문 채널에서 말한거 처럼 운동 꾸준히 하면 식욕도 줄어든다더니 그래서 이제는 억지로 조금 먹고 있음 그랬더니 운동 처음 시작할때 체중에서 1~2kg 만 빠지고 체중엔 큰변화가 없는줄 알았는데 정신차려보니 지방이 거의 근육으로 변해있었음 운동 첫시작할때 거의 만삭의 임산부 수준이였던 나의 배는 거의 다 들어갔고 왕자가 희미하게 잡힐려 하고 있고 팔뚝은 여기저기 굴곡이 지고 근육질 팔로 변해있고 암튼 그래 체중감량 관심없고 덩치 벌크업 근육돼지 되고싶으면 먹고싶은거 맘껏 쳐묵하고 운동 존나 빡시게 하면됨 대신 요즘엔 무슨 운동을 하던 1세트 12개만 해도 개 숨차고 어지럽고 죽을꺼같다 그정도 강도로 1시간 30 하다보면 기절안한게 신기할정도로 강도있게 해야 비만돼지가 근육질로 바뀐다

[@fffisherman]

저기서는 벌크업이 사기라고하고 여기서는 린매스업이 사기라고 하고 뭐가 맞눙