헬스초보자 라면 이 순서대로 운동해야 합니다! (헬린이 근육량 늘리는 운동루틴)

💪08:30 영상에서 말씀드린 무릎보호대(니슬리브): smartstore.naver.com/ironvic/...
▶ 5대운동 중량 초/중/고급자 등급표는 [네이버 카페]를 참고해주세요! cafe.naver.com/ordinaryfit/13
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]
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여러분은 본인이 헬스 초보자라고 생각하나요 아니면, 중급자라고 생각하시나요?
헬스관련 컨텐츠를 즐겨보는 일반인이라면 아마도 초보자나 중급자가 많을 것입니다.
보통 스쿼트/데드리프트/벤치프레스 3대 운동의 합계 기준으로 대략 초보자는 200~300kg, 중급자는 300~450kg로 나누거나, 체중을 고려하여 리프팅 중량을 세부적으로 나누기도 하는데요.
그런데 이렇게 등급을 나누는 것이 헬스를 함에 있어 진짜 필요한 것이긴 한걸까요?
네. 필요합니다!
자기의 리프팅 수준을 알고, 거기에 맞는 운동을 해야 몸을 빠르게 성장시킬수 있기 때문입니다.
그래서 이번 영상에서는 (중급자 분들은 이미 알아서 운동을 잘 즐기고 계실테니) 몸은 좋아지고 싶은데, 모든것이 낯설고 뭐부터 해야할지 모르는 초보자 분들께, 가장 적합한 운동들과 어떤 순서로 진행하면 되는지까지 알려드리려고 합니다.
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00:00 - 여러분은 헬스 초보자? 중급자?
02:20 - 헬스 초보자를 위한 운동 순서!?
02:56 - 등근육 : 렛풀 다운
04:16 - 가슴근육 : 체스트 프레스 머신
05:19 - 팔 : 바벨컬 / 좁은 푸쉬업
06:19 - 어깨 : 숄더 프레스 머신
06:47 - 복근 : Ab 롤아웃
07:35 - 하체 : 레그 프레스
08:46 - 여러분의 근육량은 빠르게 늘어날 것 입니다!

[@ordinary_fit]

💪08:30 영상에서 말씀드린 무릎보호대(니슬리브): smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780 ▶ 5대운동 중량 초/중/고급자 등급표는 [네이버 카페]를 참고해주세요! cafe.naver.com/ordinaryfit/13 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@user-ce8mq7ef8v]

쥔장 3최몇?

[@user-vb5co4sx8o]

오 이거 저같은 헬린이가 따라하면 딱 좋겠네요 ㅋㅋ

[@user-hv7ty6sb8u]

기준표를 보니까 저는 딱 초보자네요 ㅠㅠ 전에 무게치다가 무릎 한번 다치고부턴 겁나서... 무릎보호대 차고 살살 하고 있어용

[@user-vk9kd2io2q]

오늘도 좋은 정보 감사합니다

[@bingo54841]

진짜 아무것도 모르는 상태인데 정말 효율적인 가이드 영상 제작해주셔서 고맙습니다! 헬린이 열심히 따라해볼게요! :)

[@jolin8773]

유용한정보 감사합니다

[@okcashbaek5610]

완전 유용합니다! 감사해요~

[@user-xb3xr3ho4y]

이거 너무 좋다 ㅎㅎㅎ

[@찰스정]

감사합니다 많은 도움이 되었어요

[@shorts-mc1sp]

4:00렛플다운 4:00 4:00 5:07체스트프레스 5:07 5:07 6:13 바벨컬 푸쉬업 6:13 6:13 6:38숄더 프레스 6:38 6:38 7:28 ab롤아웃 7:28 7:28 8:10 레그프레스 8:10 8:10

[@gsd4742]

누르기 쉽게 세개씩 박아놓는 거 센스보소

[@soul6092]

님 득근하실거임

[@lililee2640]

이번 영상 좋다

[@The-DarkLord-DryEarth]

운동 권태기왔는데 딱 좋은영상이군요 이거로 극복하렵니다

[@yhlee4853]

ㄹㅇ 알짜배기 영상. 감사합니다

[@user-yu7ts7uj3z]

휴 오늘운동 끄읕!

[@krcbum1]

최고에요 🔥🔥

[@k76106]

제가 한참 잘할때 기준으로도 벤치는 80을 못넘겼으니 저는 헬린이네요ㅎㅎ 좋은 자료와 설명감사합니다

[@raymondcraig6097]

등급, 3대운동이 골절, 디스크 부상자를 생산함. 그냥 자신에게 맞는 운동을 천천히 꾸준히 무게 늘리면서 오랫동안 부상없이 하는게 중요함. 어차피 우리가 보는 유툽에 나오는 대부분의 몸좋은 외국인들은 약을 꽂았기 때문에 일반인이 만들 수 없음. 등급에 연연하지 말길.

[@user-cr3ok3go1r]

?

[@user-jn7cy8mo4g]

​@@user-cr3ok3go1r 뭔물음표임 ㅋ

[@user-cr3ok3go1r]

등급은 몰라도 3대는 해야죠?

[@bobdaily1903]

그래서 3대 안해?

[@user-jo2ji8fz3u]

스퀏 무릎, 데드 허리, 벤치 어깨 팔꿈치 맛갈수 있음요. 닭가슴 쉐이크질 하지 않는 일반인 수준에선 머신만으로도 부상없이 좋은 효과 낼수있음요.

[@SJ-rh6nf]

초보자 및 중급자에게 이 영상시청을 매우 도움될 것 같습니다. 운동하는 거의 대부분의 일반 사람들은 시합이 목적이 아닌 자기관리, 운동수행력 향상, 근력향상의 목적으로 운동하기때문에 하루종일 한 부위만 타겟팅하는 루틴 운동은 다소 적합하지 않다고 생각해서 저는 저만의 무분할 루틴으로 운동을 하고 있었는데 그게 이 영상에서 나오네요. 저는 항상 처음에 풀업바에 매달려서 스트레칭 및 1~2세트 풀업을 하는데 확실히 등근육을 먼저 사용하는 것이 다음 운동에 도움이 많이 되는것 같습니다. 이런 무분할 운동 루틴들이 많이 알려져서 운동을 처음 접하는데 뭐부터해야하나 막막해하는 사람들에게 많은 도움이 되면 좋겠습니다.

[@user-ls9dj4xs1b]

이런 깔끔하면서 확신있는 정리 너무 좋아요

[@user-xe8fc6vb2z]

진짜 사랑합니다

[@user-gb8vc6yd1s]

감사합니다!!

[@TV-hj6vn]

6개월차 헬린이라 루틴 고민이 많은데 이 영상대로 루틴 바꿔봐야겠어요 감사합니다

[@user-wm4xe6lk5n]

조만간 헬스장등록할텐데 좋은정보 감사합니다!

[@Haegill]

최고의 유튜브의 최고의 영상이었다...

[@assassin_kuromi]

너무나도 감사합니다 ㅠ.ㅜb

[@user-ny2op6jr6s]

초보자인데 아무 것도 몰라서 그나마 가장 많이 한다는 3분할로 운동 진행중입니다. 중급자로 가기 전까지는 이 영상에 나온 루틴대로 진행하는 게 더 효과적일까요?

[@idevbrandon]

등 : 레플 15회 5세트 가슴 : 체스트 프레스 15회 5세트 팔 : 바벨컬 15회 5세트 어깨 : 숄더 프레스 12회 5세트 복근: 기구가 없네요 ㅠ 하체: 레그프레스 12회 5세트

[@hyungjun82yu]

2분할 가슴 삼두 복근 / 등 이두 하체 루틴에서 어깨는 어디에 끼워 넣어야 하나요?

[@reus11marco45]

마지막 표에서 가슴,삼두,복근 / 등,이두,하체 총 6일 일정인데.. 제가 시간 상 주 4회로 하여 월화 목금으로 주 4회를 한다면 갯수나 세트 수를 더 많이 하여야할까요??

[@howl1123]

항상 궁금했는데..운동의 효율적 순서. 완전 감사합니다

[@user-ho4kb3th9e]

헬린인데 감사합니다. 운동시작전 스트레칭에 관한 영상도 혹시 있을까요

[@user-os6rw4el4e]

루틴 감사합니다

[@jinhookim1938]

하체부터 하고 상체로 갔는데... 순서를 바꿔야겠네요 ㅎㅎ

[@user-pm5ko7ho5r]

무게는 운동을할줄알고 근육을쓸줄안다는 가정하에 중요한것

[@user-dk9uk3gy5g]

좆소리임 스쿼트210 데드 230 벤치 120치는 사람한테 근육을 쓸줄 아냐모르냐 할거임?

[@Macrocosmnouveauriche]

감사합니다 사랑합니다

[@kureonmango]

영상 재밌다

[@backchang]

감사합니다

[@user-fr4vm8od1s]

요즘 딱 들었던 생각인데 헬린이 운동한지 3달됬는데 몸밸런스는 좋아진거 같은데 근육량이 증가안해서 고민이였는데 ㄹㅇ딱맞는 영상이다 형 땡큐

[@twelve6974]

지금 당신의 몸은 어떤가요?

[@user-ug7qn5zd5v]

전 뼈가 좀 약하고 아무리 오래 운동해도 벤치 80은 안되더라고요 그래서 운동기구, 맨몸운동 위주로 하는데 잘맞아서 좋았는데 역시 운동은 자기한테 맞는 운동이 최고인듯

[@user-fy4il4vc8e]

마지막표에 가슴/삼두/복근, 등/이두/하체면 어깨는 어디에 껴넣어요??

[@user-fo1rq6fj8j]

초보자 운동루틴 끝판왕이네 ㄷㄷㄷ

[@user-lp6ny6ko9c]

3대고 머고 몸이 따라주고 자세 나올때 하는거고 일단 가슴이면 가슴 등이면 등에 먹일줄 알면 그게 중급임 무게 욕심 부리다가 평생 운동할꺼 하루만에 끝납니다 자기 몸에 맞는 운동부터 찾읍시다

[@arangbyul6583]

와.. 이거 소름돋는게 요즘 운동할줄 몰라서 큰돈주고 개인피티 받고있는데 선생님이 알려준 운동방법루틴하고 똑같네.. 이제 막 한달된 초보자이지만 이것저것 보고 배우면서 느낀거지만 하라는대로 하면 반은 먹고 들어가는듯

[@youngtime78choi13]

유익해서 자주보는데 무릅보호대 딱!필요한 시기에 ㅋ 안살수가 없네요 믿고구매합니다!

[@paultaejin73]

항상 잘 보고 있고 많은 것을 배웁니다.. 감사합니다. 중급자 편 기다리고 있겠습니다.

[@user-qe4vh2ib8k]

운동경력이 막 엄청 많은건 아니지만 헬린이시절 운동을 했다 그만두기를 수차례 반복해본 사람으로서 너무 3대 운동이나 기존에 낡은 루틴들에 집착할 필요없다고 생각함 초보때는 기본적으로 코어가 안잡혀있어서 뭘해도 제대로 안됨 특히 자극점 잡는게 어려운데 설사 잡았다 하더라도 동작과정에서 자극이 잘풀림 그래서 차라리 저런 머신운동으로 고정자극을 집중하는것이 운동도잘되고 스트레스가 덜할듯 코어발달에 유리한건 아무래도 복합다관절 운동이 좋지만 초보때는 뜻대로 안된다는 느낌을 먼저 받기보다 운동이 잘되는 기분을 3개월 유지해야함 그럴려면 머신이 그냥 짱이고 종종 벤치프레스나 스쿼트같은거 가끔씩 섞어주면 좋을듯 어쨌든 운동 1~2년 하다보면 프리웨이트도 다 도움되서 해주는게 좋긴함 그리고 영상에 바벨컬말고 그냥 암컬머신으로 대체해도 괜찮다고 생각하는데 바벨컬은 본인 중량 잘 못잡는 초보자들은 무의식으로 치팅쓰다 허리다치기 쉬움 원랜 그러면 당연히 안되지만 주변에 그런사람을 좀 봐서 그냥 이두도 머신쓰는게 나음

[@bakgong8512]

횟수에 집착하지말자 일단 헬스장 주5일 출근부터 길들이자... 가기만해도 반은 성공했고 띵가띵가 핸드폰 보면서 사이클로 발가락만 굴리고 있는게 아니라면 언젠가는 늘지않을까싶다

[@user-bc1og8hb1b]

굿굿

[@cainessu8144]

와 제가 하는거랑 많이 닮았어요 렛풀-벤치-레그익스텐션-숄더프레스or사라레-레그프레스-3두-런닝 스쾃이랑 데드는 몸이안유연해서? 몸구조상 안하는데 기구가 역시 좋은거같아요 전에는 무게충했엇는데 벤치한계 뚫다가 어께부상오고 무릎느낌이이상하기에 기구로 운동하는데 운동잘되느느낌은 비슷한거같아요

[@hyun862]

진짜 필요한 영상이였네요 👍👍👍👍👍

[@user-qi2wk7si9m]

제목이 나를 자극해버렸다 자 나를 설득해보아라

[@aidenkim6156]

핼스 3개월차… 나에게 최고의 영상

[@TV-er5jl]

월요일은 역시 하체지 그담은 가슴 등 어깨 팔운동 이렇게 5일루틴을 하지요

[@aakii_99]

팔꿈치 이슈로 가볍게 들고 있었는데 무심코 들어와버렸다

[@sin1234852]

등 가슴 둘 다 대근육 쓰는데 하루에 다 해도 괜찮은건가요 대근육 하나 소근육 하나 이렇게 하라고 들어서

[@user-rt5bl5bf2p]

상체를 사레레랑 해머컬로만 하는 중인데 효과적인 방법 일까요?

[@user-pi6ys2gu1x]

ㅇㅈ

[@lightspawn]

프레스 머신이 혼자 하기 좋아보이네요 먼가 바벨은 들다가 넘어지면 위험할 것 같은데 부담없이 하기 좋을 것 같아요

[@theLoonking]

20번씩 3회하는데.이거 보고 나서 루린을 바꿔야겠습니다

[@susucooking4030]

안녕하세요 멋지고 훌륭한 몸과 근육을 만들 수 있는 좋은 정보 감사합니다 우리에게 좋은 에너지를 주는 선생님의 채널 더욱 더 성장하시길 기원합니다 저도 응원 하며 소중한 인연 이어 가겠습니다 잘 쉬었다 갑니다 늘 행복하세요 😊

[@user-zl8oq4bp5v]

주6회 운동갑니닷

[@user-yy2xp7dj5o]

손목 부상으로 반년쉬고 시작하려는데 딱 킹고리즘이 올려주네ㄷㄷ 이거 2주정도 조지고 다시 중량가자!

[@user-jb9rq2jd7q]

전 10-1-3으로 운동하는데.. 횟수 10 반복.. 1분 휴식... 이런식으로 3 세트. 이것을 무난히 할 수 있다면 무게를 올리고 반복합니다. 이런 운동법은 어떤가요? 별로인가요? 별로라면 어떤 변화를 주는게 좋을까요? (코로나 밎 개인사정으로 운동을 못하다 다시 시작했습니다. 현제 벤치 80-5회/스쿼트120-8회/데드 160-3회/ 몸무게는 109키로입니다. 여기서 무게를 줄이면 모두 10번 반복 가능합니다.)

[@user-hi8dt7vy8v]

횟수가 10에 휴식1분이면 맞아요 회수가 15개로 늘어나면 쉬는시간이 2분으로 늘어나는게 맞죠

[@user-wq7rv6bp3w]

이 루틴대로 맨날하면 되나요? 무게도 올릴수 있으면 올리는게 낫겠죠?

[@user-vw2sk1os7f]

매일해도 됩니다

[@fan-rf1nz]

관절이 안좋은 경우는 어떻게 하는게 최선일까요... 팔굽혀 펴기 하나를 못합니다

[@user-wg2wm5of8z]

응애 아가헬린이 좋은영상 감사합니다

[@nkking1928]

1:04에 나온건 1RM기준인가요? 세트 수행시 가능한 중량인가요?

[@user-ib2ux7to9k]

4:55 헬스장에서 욕 먹기도 딱 좋음 ㅋㅋㅋ 벤치프레스 벤치에 누워서 핸드폰 보는 것과 동급

[@jakobtak4278]

와 중급자다 고마워요. 난 평생 헬린이라 생각했는데

[@user-gs1ws4xu7r]

저는 그냥 무조건 가면 하체부터 조지고, 그 다음이 가슴, 그 다음이 등이나 데드, 복근은 시간이나 여유되면, 달리기는... 코시국이라 다음기회에...

[@user-je3xh2mz6r]

영상대로라면 이두근 운동은 암컬머신보다 바벨컬이 더 효과적일까요

[@user-ib9qo7qn6j]

자기 몸무게 만큼 들면 잘하는거에요

[@BigheadIronfist]

근육도 물론 중요하지만 나이가 들수록 기본 근육 이외에 잘하는 동작을 민첩하게 수행하는 운동수행능력이 더 중요함 운동수행능력이 결여된 근육은, 그림없는 비싸고 깨끗한 도화지와 같음 그게 축구, 농구, 골프, 복싱 등 어떤 종목이 되느냐는 본인 수행능력에 달려있지만 운동수행능력에 필요한 몸에 익힌 자세와, 민첩성 또한 같이 수행 해야 하기에 근육 발달에만 모든 에너지를 쏟아 붇는것은 물론 안하는것 보단 낫지만 꾸준한 맨몸운동수준의 근력과 그에 따른 본인의 운동수행능력을 향상시키는 운동또한 필요합니다

[@user-je5ux6js9w]

와우 이런 영상을 보지 않았는데 저랑 루틴이 많이 비슷하네요 ㅋㅋ 저는 등을 풀업으로 풀어준 다음 밴치를 하고 그다음 이두컬을 한다음 사레레로 어깨 조져주고 딥스로 삼두를 조져줍니다. 복근운동은 행잉 레그레이즈만 했는데 복근운동은 조금 더 많이 해야함을 깨닫네요. 2분할이기 때문에 하체운동은 또 따로하므로 이부분은 패스하겠습니다

[@user-bn6qk8fp2j]

그러면 영상처럼 저 것을 하루에 하고 하체는 다음날 따로 하는 건가요 ?

[@choiphysio3852]

00:59 에서 나누는 중급자 기준은 1rm 기준인가요?.?

[@kodavid536]

운동을 안전하게 하고, 고립과 협응에 대한 이해도가 높으면 중급이라고 봅니다. 스트렝스는 선천적인 능력의 영향을 많이 받으므로 굳이 3대 중량으로 초중고급을 나눌 필요는 없다고 봅니다. 또한 보통 40세를 기준으로 나이가 증가함에 따라 스트렝스가 조금씩 감소합니다.

[@user-mj6kw3rh5x]

다음 초급자

[@user-cj9fe7zq5r]

어 1년쉬어도 85는 들어

[@user-so3fn1zt8f]

선천적인 영향보단 그냥 몸무게 영향이 95%정도 되는듯ㅋㅋ

[@msk6966]

맞는 말 같은데

[@wodnjsgidrl]

유튜버들이 제안하는 것보다 유명한 루틴하는 게 낫다. 유명한 데에는 다 이유가 있다ㅋ

[@JK-zr3ch]

운동시작한지 7일된 벤치 85kg이하 헬린이로서 많이 배웠슴돠! 딱 헬스장에 있는 기구들이고 복근운동빼고 모두 같은 루틴이라 안심하고 더 열심히 하겠슴돠!

[@JK-zr3ch]

추가로 등 가슴 팔 어깨 하체 운동을 마치고 마지막에 9~12로 런닝 3km 뛰고 복근 운동하는데 괜찮을까요

[@ho0ou64]

@@JK-zr3ch 굳

[@Ice_horse2]

많이 먹으세요 생각보다 많이 (깨끗한 음식)

[@JK-zr3ch]

@@Ice_horse2 173 / 65 아침 근력 운동 후 프로틴 30g+종합비타민 / 점심 일반식 / 퇴근 후 근력+ 유산소 운동 / 저녁(햇반+닭가슴살+유산균+오메가3+타우린) / 잠자기 1시간전 프로틴30g 여기서 더 먹어야할까요?

[@Ice_horse2]

@@JK-zr3ch 근력을 키우고 싶으시다면 본인 활동대사량을 확인하고 추가적으로 300kcal 추가해서 드셔보세요 운동량이 워낙 많기 때문에 탄수화물을 더 섭취하셔야 근육 사이즈가 커질 것 같습니다.

[@runnerkai]

웨이트 운동 전에 하기좋은 스트레칭도 좀 알고싶어요

[@user-mk7yz4wv1h]

진짜 이거만 따라해도 정신나갈거 같음. 인자약이라 헬창형님들 ㅈㄴ 존경하게됨

[@user-wb7pv1yf6z]

2분할 운동에서는 어깨는 추천 안하시는건가요??

[@kwonlee9823]

어... 벤치 80에 스쿼트150 ,데드 150도 초보자죠... 예 암요... 노력하겠습니다!!

[@leoc3509]

복근에서 윗몸일으키기짤 보고 이거 맞나? 했는데 다행이 롤아웃이네요 휴

[@Jack-hi8eh]

선생님 이걸 하루에 다 하는건가요??? 하루하고 하루쉬고 이런식으로 하면될까요??

[@user-ti2hh2lw2f]

너무 좋은 팁들입니다 ㅎㅎㅎ 영상에 나온 운동법은 무분할로 진행하는걸 권하시나요?

[@straightformars]

저 세트 그대로 시행하면 초보자는 하루에 절대 못 해요...

[@user-tu8iv8co7d]

영상에 나온 대로 무분할 월수금 하면 좋을 것같은데요?

[@straightformars]

영상대로 하면 각 부위마다 15개 드는 무게로 총 25세트를 해야 하는데 초보자에게는 체력 때문에 무리이지 싶어요

[@ShakenCoke]

저도 완전 헬린이지만 다른분들이 너무 초보자는 힘들다는 댓글이 달려서 댓글달아봅니다. 주 1~2회 운동이라면 영상 루틴 그대로라면 무분할. 주 3~4회 운동이라면 상하체 반반으로 나눠서 2분할이 어떨까 싶습니다. 영상에 나온 상하체 운동들을 각각 기본으로 잡고 추가로 원하는 부위의 더 작은 근육을 쓰는 기구운동이나 또는 맨몸 운동을 섞으면 좋을 것 같네요. 경험자들한테 자세랑 자극점만 코칭 받고, 혼자할 땐 너무 무게 생각하지말고 그날그날 컨디션에 맞춰서 4~5세트가 약간 힘들다. 세트를 마치고나면 살짝 펌핑감이 느껴진다 수준만 유지하면 초보자도 충분히 가능하지 않을까 싶어요.

[@hyunjunekim3148]

영상 마지막에 나온것처럼 2분할 하루 휴식으로 가시면 되겠네요

[@user-tw3el9vu8z]

무게 의미 없다 몸을 만들기 위한 수단일뿐... 헬스는 보여지는게 곧 실력이다; 몸.이.이.쁘.면.됨

[@clo5161]

형님들 이 루틴처럼 하면 근성장 즉 몸의 변화가 조금더 빠르게 느껴지는게 맞나요? 현재까지 헬스 시작한 순간부터 6개월동안 요일별로 등/가슴/어깨/팔/하체 이렇게 5분할로 했었는데 저는 부위마다 대부분 5종목 정도 15회 4-5세트씩 진행합니다. 등하는 날로 예시를 들면 ) 스트레이트 암풀다운15회 4세트, 풀업 50회, 랫풀15회 5세트, 시티드로우12회 6세트, 원암시티드 로우12회 2세트 이렇게 진행하고 있습니다. 그런데도 뭔가 근성장이 느리게 느껴지는데 원래 하던데로 하는게 맞을까요? 영상의 루틴처럼 한번 가보는게 더 나을까요?

[@clo5161]

@@dflkgjhs2 그럼 3분할정도로 해야하나요? 확실히 중량 느는게 더디다고 많이 느껴집니다.

[@SJ-rh6nf]

요일별 부위를 나누어서한다해도 예를 들면 등을 어제했는데 오늘 팔도 아픈적이 있지 않으신가요. 아직은 아마 분할운동을 하더라도 완전고립으로 그 부위만 힘을 쓰는게 되지 않기도하고 익숙하지 않을 것이기때문에 이 루틴으로 6개월~1년정도 해서 몸의 전체적인 스트랭스를 확인하고 새롭게 나에게 맞는 분할운동 루틴을 짜서 운동해보는걸 추천합니다.

[@clo5161]

@@SJ-rh6nf 영상처럼 하루에 거의 전신을 하라는건가요??

[@user-kt4hc7jm1s]

예시이긴한데 5대운동 위주로 해보시는게 어떠신지... 운동 구력이 적으시면 5대운동 위주로 전체적으로 키우시고 그다음 하나씩 세부적으로 분할하시는게 좋을듯해요^^....2년차인 저도 아직까지는 복합다관절위주로 운동하고 있습니다!

[@user-sq2lb4bo5g]

초보자가 근육을 빠르게 키우는 방법은 같은 부위의 운동을 자주하는 것..근데 4분할 5분할로 진행하면 주6일을 운동 한다고했을때 한부위가 일주일에 한번 밖에 못할텐데 ..근육이 회복되는 2~3일 후 바로 운동을 진행해줘야 상처와 회복을 빠르게 반복해서 근육이 성장이 되겠죠.. 선수들 처럼 하루 아침 저녁으로 두번씩 운동할게 아니라면 2분할로 진행하는 것을 추천합니다.. 더 중요한건 운동 강도와 식단도 피똥싸게 진행하실때 몸의 변화는 확실하게 찾아올겁니다. 분할을 늘려가는건 상급자로 갈 수록 효율이 있다고 보여지고 초급자 일수록 분할을 나누는것은 비효율이라도 생각합니다

[@seanpark5766]

벤치80에 bar 무게도 포함이죠? 10rm 기준인가요?

[@haribo3008]

스쿼트를 110까지 들어야 하는군요..와

[@user-uw4fl3rj4n]

형님들 운동시작한지 1달됀 ㅈ밥인데여 월화목금 2분할로 등가슴이두 하체어깨삼두 이렇게 하고있는데 월화수목금으로 상체 하체 상체 하체 상체 해도되나여ㅠ

[@ShakenCoke]

그냥 아무 생각없이 몸 가운데 큰 근육부터 몸 끝으로 하자는 식으로 했었는데 어떻게 루틴이 딱 맞아 떨어졌네요...다행

[@blueclassic1446]

팔길이가 다르면 바벨컬보다 덤벨컬이 좋겠죠?

[@jinnnxxn]

휴식은 꼭 금요일에 하는 이유가 있나요??

[@user-zd1jx9rg8k]

데드.. 스모하면 260인데 컨벤은 230.. 이거 인정되나요?

[@user-qk1lq9ef2h]

초보자를 벗어날수없었다....ㅜㅜ

[@yobinkim]

9:03 부분에서 어깨부위는 없는데 그럼 어깨운동은 언제하면 좋나요

[@user-rw3lg3qt5e]

역시 난 헬린이였어

[@user-dp7dc2ye9z]

레플다운에서 20개씩 할수있는 무게를 15회 5세트를 하라는거죠??

[@cccdy94]

마지막 요일별 부위정리에 어깨는 없어도 되나요?

[@두모홀쿠욬]

등에 포함하면 좋을까요..? 등 운동에 어깨가 잘 쓰이는데

[@두모홀쿠욬]

@@user-pc6fn4wx3m 오오

[@jinnnxxn]

@@user-pc6fn4wx3m 그럼 등 이두 ,가슴 삼두 ,하체 어깨 이렇게 묶는게 맞나요? 그리고 하체 하고나서 어깨 하는게 맞는건가요..?

[@user-km2tj6ht6n]

@@jinnnxxn 어깨하고 하체ㄱㄱ 하체먼저하면 집가고싶어짐

[@jipdol2638]

@@user-fw3lw9yg3f ㄱㅅㄱㅅ

[@rabbittheswag7032]

아...하체운동할때 원래 통증이있거나 소리가 날 수 있는거였구나... 어쩐지 아무리 영상보고 자세를 고쳐봐도 나아지지가 않길래 도대체 어떻게 하라는건가 싶었더니 내 무릎은 이미 손상된 상태로 움직이고 있었던거였어 그러니 이제 의문을 갖지말고 열심히 하면된다

[@user-kt4hc7jm1s]

저도 스쿼트 할때 무릎이나 허리 통증있었는데 런지나 스플릿스쿼트처럼 한쪽씩 하는 운동이랑 주차별로 번갈아서 해주시면 조금 좋아져요 보통 코어힘이 약하거나 불균형등이 있을 때 통증이 있거나 자세가 안나오더라고요...운동전 워밍업으로 데드버그 3세트정도 해주시는것도 좋습니다!

[@user-wl6rg4ef5z]

허리와 무릎이 안좋아서 10년째 초급자ㅋㅋㅋ

[@user-or3db7ry4f]

그렇게 단순히 무게로만 따지면 안됩니다. 본인체중에 몇%를 들어올리는냐?로 따지는게 맞습니다.