ILE RAZY w tygodniu trenować na siłowni? *JAK CZĘSTO ĆWICZYĆ*

[@mateuszpaprzycki3969]

Kurczę, od pewnego czasu zacząłem oglądać filmiki właśnie w tej tematyce i jak się okazuje wcale nie jestem głupi. Sam doszedłem do wielu wniosków. Zajęło mi wszystko co prawda dwa lata, ale dwa lata temu dowiedziałem się że mam pęknięty dysk miedzykregowy, szerokopodstawna przepuklinę, chodzenie sprawiało mi ból. Rok czasu cwiczylem rehabilitacyjne ćwiczenia i rok czasu zajęło mi dojście do jakotakiego stanu. Kolejne pół roku walczyłem sam ze sobą o regularność ćwiczeń. Natomiast od ostatniego pół roku zacząłem dowalać sobie ćwiczenia siłowe. Teraz robię trening na całe ciało po 1-2 godziny co dwa góra trzy dni, przechodząc pomału z latwiejszych na trudniejsze ćwiczenia.. i przyszedł czas na czerpanie wiedzy od ludzi bardziej doswiadczonych.. dzieki za materiał:)

Super, do przodu ;) na zdrowie !

[@grzesieeeeeeeek]

też mam problem z dyskami, berdzo mi pomaga centrowanie dysku przed snem, dobrze jest też powisieć na drążku nawet 30 sekund a rano nic nie boli:)

[@mateuszpaprzycki3969]

No i chuj.. okazało się że moje problemy nie wynikają z kręgosłupa, i nie mogę robić ćwiczeń rozciągających. Prawdopodobnie mam EDS. Nie mogę już robić ćwiczeń siłowych 😮‍💨

[@RascalV666]

Wszystko zalezy od ogolnej predyspozycji, a konkretnie od regeneracje. Jak slabo sypiasz, lub za malo to rzucanie zelazem 5 dni w tygodniu, totalnie rozpierdoli cialo. PS najlepiej miec obczajone na ile pozwoli nam wlasny organizm.

To właśnie powiedziałem w filmie, wszystko zależy od kilku czynników, regeneracja jest jednym z nich.

[@bananbanan2539]

Ja osobiście Zdecydowanie wolę tą samą objętość rozdzielić sobie na sześć treningów w tygodniu niż dwa duże treningi. Przykładowo robiąc 2 razy w tygodniu górę Push 2 razy w tygodniu górę Pull i 2 razy w tygodniu dół. Tak mi jest lżej przyjemniej łatwiej znaleźć czas w dniu pracy, ale jeżeli z jakiejś przyczyny mam inny rozkład zajęć w tygodniu to robię to samo w postaci dwóch treningów fbw ale są one nużące i męczące

[@Sabina-d8l]

Ja tam po40cwicze w standardzie klata triceps 2dien plecy biceps 3odpoczynek 4barkitriceps 5nogi6 odpoczynek 7 bieganie i spacer max5km i odnowa i tak w kółko ❤

[@majk315]

Właśnie mnie moje ciało zmusiło żeby zmienić trening FBW na Push Pull legs było to związane z regeneracja poprostu już czułem się zmęczony i ciało nie chciało współpracować

Żywy przykład ;)

[@TaRaL97]

2x w tygodniu trening siłowy z trenerem personalnym, 1x w tygodniu boks, 3x w tygodniu bieg 5 km. Czy to jest dobry trening dla chudo tłustego? Waga 78 przy wzroście 178 i obecnie na ujemnym bilansie kalorycznym z celem zrzucenia przynajmniej 5 kg. Cel główny to oczywiście poprawa wyglądu sylwetki.

To co napisałeś to generalnie nie jest trening tylko ogólny schemat więc nie odpowiem czy to dobry trening ;) zależy od poziomu, intensywności, objętości, tempa tych 5km itd. Ogólnie jednak patrząc na sam schemat, może być. Czy lepiej siłkę 3 x w tygodniu - nie wiem z tymi danymi ;) ale zaszkodzić nie zaszkodzi jak zamienisz z jedną 5km

[@TaRaL97]

@ napisałem więcej danych- edytowałem komentarz ale powtórzę. Waga 78 kg, wzrost 178 cm. Poziom tkanki tłuszczowej jeszcze nie zbadałem ale tak jak pisałem jestem chudo tłusty i mam trochę brzucha i trochę widocznego tłuszczu na klatce piersiowej. Bieg 5 km jest bez interwałów, zajmuje mi około 25 minut.

[@mksk20]

Fajny merytoryczny film, ale co do szachów muszę się przyczepić że szachy również mogą męczyć.

Absolutnie w to nie wątpię! Po prostu to trochę inne zmęczenie ;)

[@NaOrbicie]

Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale z powodu zmiany pracy więcej godzin mogę pozwolić sobie na siłownie tylko w niedziele bo w tygodniu fizycznie jest to nie możliwe !

[@patryk.wozinski]

Cześć! Dzięki za świetny merytoryczny filmik. Sam od niedawna po rezygnacji z treningów personalnych (miałem je przez ponad rok) zmagam się z pytaniem: ile i kiedy ćwiczyć. Wcześniej z trenerem miałem 3 FBW tygodniowo, teraz myślałem nad 4 treningami i splitem upper/lower body. Wszystko fajnie, ale od dłuższego czasu też biegam (zone2 80% czasu) i kompletnie nie wiem jak to wszystko zgrać by nie doprowadzić do kontuzji i mieć tez odpowiednią regenerację. Jakie jest Twoje zdanie w tym temacie? :) Plus malutki detal: bierzemy coś na tapet, nie tapetę. - detal! Dziękuje za prace jaką wkładasz w materiały!

Hej ;) dzieki za dobre słowo ;) Co do Twoich treningow, jeżeli FBW się sprawdza to 3 x w tygodniu + 2 oddzielne dni na tlen wydaje się spoko opcją. Jeżeli chcesz przerzucić się na 4 to tez spoko tylko wtedy tą objętość rozłożyć po prostu na mniejsze bloki ;) można na przykład zrobić pn - wt silka środa tlen czwartek piątek silka, sb lub nd tlen ;)

[@Michal-bq5rn]

Czesc! Mam pewne wazne pytanie. Od jakiegos czasu boulderinguje, raz w tygodniu z uwagi na slaby dojazd do silowni i stad moje pytanie: Czy trening 2 razy w tygodniu + 1 sesja rock climbingu bedzie dobrym wyborem, czy lepiej 3 razy w tygodniu silka i rock climbing? Nie mam tak duzo czasu, ale chcialbym tez miec dobre efekty i zawsze moge go znalezc (chodzilem na silownie jakis czasu temu, wtedy to bylo 3 x tydzien i bylo dobrze, ale tutaj tez dochodzi climbing).

Zależy od Twojego stopnia zaawansowania, generalnie jednak jak masz czas to cisnąłbym siłkę 3x :) takie sesje mogą być najwyżej krótsze wtedy

[@Michal-bq5rn]

Dzieki

[@ilbelfero1974]

Wybieram się na zabiega laparoskopowego wycięcia woreczka żółciowego i próbuję znaleźć jakieś doświadczenia innych, ile po takim zabiegu należy zrobić sobie przerwy z ćwiczeniami, żeby nie zaszkodzić sobie?

Tu lekarza prowadzącego trzeba słuchać ;)

[@marcin3136]

To weź "statystycznego słodziaka" ze sweet gatkami i niech trenuje 5-6x w tygodniu na siłowni, a ja będę trenował 2x w domu ;))) To tak nie działa (oczywiście przy 3 treningach już bym odjechał mu o lata świetlne ;) Po prostu trzeba wiedzieć co się robi oraz optymalizować/ reagować/ robić poprawnie technicznie/ mieć silne głębokie/ gł. oś/ etc. Miłego!

[@Socommen]

Weźmy na tapet. Nie na tapetę.

Faktycznie, nie wiedziałem ;) dzięki!