КАК ПОЖАТЬ 100КГ ПО НАУКЕ

Как пожать 100кг в жиме лежа? Вопрос, которым хоть раз в соей жизни задается любой мужик. В этом видео я расскажу о советах, которые помогут наконец таки пожать эти заветные веса, и показать кто тут настоящий мужик!
Калькулятор жима лёжа - frs24.ru/st/maksimum-v-zhime-l...
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Telegram Bot - t.me/dlfitbot
✅Telegram - t.me/desov_leonid
✅Мой инстаграм* - clck.ru/393ZU3
* - запрещенная организация на территории РФ.

[@ruslanh.5356]

Я знаю как: Лег. Пожал. Встал.

[@desov_leonid]

для многих эта задачка посложнее

[@user-io8ik4dx1i]

Все по делу. Про хват и запястья очень будет интересно. Особенно замыкающий хват, усиление мизинца и безымянного пальцев, а также приведение к примерно равномерной силе обоих рук.

[@desov_leonid]

в следующий понедельник выйдет такой видос)

[@wannabeardtheone]

Я не понял. Вот ты жмёшь 1пм 70кг,допустим. Жмешь, по технологии в ролике, 55кг 5х5 полтора месяца. А дальше берёшь 100? Где дальнейшая схема?

[@desov_leonid]

это был один из примеров, я не могу тебе рассказать весь тренировочный протокол и весь цикл на 9 недель в одном видео логично?

[@BabkinVnuk777]

​@@desov_leonidа в чем проблема это рассказать? Жим - это не высшая математика, где интегралы и матрицы

[@user-sp1nf2lr8y]

Здравствуйте. В неделю 1 тренировка с жимом или 3 ? . Типа неделя сложная, неделя легкая, или день сложный и день легкий ?

[@desov_leonid]

3 тренировки в неделю, 1 тяжелая 1 средняя 1 легкая

[@desov_leonid]

3 тренировки в неделю 1тяжелая 1 средняя 1 легкая

[@ulete]

@@desov_leonidа сколько % от максимума использовать на легкой и средней тренировке?

[@User-qe1es]

Ну допустим первую неделю 80% от имеющего разового максимума( в режиме 5 по 5), а дальше что? Или 12 недель 80% от своего максимума всегда делать? Ничего не добавлять?

[@desov_leonid]

Конечно добавлять

[@user-uq1jd8ph7x]

Очень интересно про то, какие мышцы отстают в жиме,симптомы и как исправить было очень полезно 👍

[@desov_leonid]

спасибо за обратную связь, приму во внимание)

[@mishamuravyov1794]

80% 5х5 ? Не упасть и не вспотеть? :D

[@BICEPS_62]

😂повеселил «самый здоровый тренер» это кстати не всегда так работают, конкретно в моем зале самый худой тренер самый умный и высококвалифицированный, готовит выступающих спортсменов.

[@user-gg5ms9eg8v]

Я думаю как исключение из правила должно быть, чтобы тренер был худым, но все таки тренер это образ для его подопечного

[@desov_leonid]

одной теорией ту не обойтись если человек сам не прошел этот путь, хотя я не могу не согласиться с тобой, но только от части, все люди разные есть и "здоровые" тренеры у которых мозгов как у воробушка и только до 15 считать умеют

[@desov_leonid]

полностью согласен

[@antonch4767]

Как правильно читать 100кг? С грифом или без?

[@desov_leonid]

Конечно общий вес снаряда интересует так что вместе с грифом

[@Denis-Ivah]

8 недель жать 55кг 5 по 5 ? 1 такая тренировка в неделю ? или 3 раза в неделю жать 55кг 5 по 5 ?

[@desov_leonid]

нет бро, ты не так понял, нужно выстраивать систему периодизации на 8 недель, это значит что одна тренировка у тебя 55кг 5 по 5. следующая тренировка тяжелая например 90% от 1ПМ и работаешь уже 5 по 3, потом опять легкая и так далее....

[@Denis-Ivah]

@@desov_leonid по периодизации понял. В зал хожу 3 раза в неделю, тренировка жима будет 1 раз в неделю? или каждый поход в зал но чередуя легкую и тяжелую ?

[@darksector1501]

@@desov_leonidты так объяснил 😅. Вопросов стало больше чем ответов

[@plasmastate9178]

@@desov_leonid И так 8 недель?через 4 недели загонишь себя в перетрен мне кажется,может лучше скинуть кг на 15 и прибавлять 8 недель?

[@user-pi3jb6xl5y]

Я делал 5 по 5 раз в неделю и все уходил домой ,подсобок не делал и за 6 месяцев пожал 100ку

[@user-su1lt3jy7x]

а как повышать вес ?

[@desov_leonid]

постепенно, поэтому и говорю о периодизации процесса

[@BICEPS_62]

почему арчо моррис обладая большими знаниями не может пожать сотку? вроде заморачивается достачно, а толку ноль.

[@Dmitriykuznetsovmma]

психологически в себе укрепил уже, что ему это не дано, в каждом видео твердит об этом, это очень влияет

[@desov_leonid]

психосоматика, вещь неоспоримая

[@anatolys6799]

Потому что он всё делает так, чтобы ему было сложнее этого добиться.

[@Maxim_Chugurov]

По программе на 1:57, я пожал через месяц 500 кг 5*5. Зал меня больше не пускают - говорят занимаю все блины, остальным нечем заниматься. Такая история...

[@desov_leonid]

отличный результат бро

[@user-bq9ld9gr5b]

для меня 3 тренировки в неделю в 40 лет оказалось много, перешел на 2...

[@desov_leonid]

можно просто снизить объем тренировочный)

[@user-bq9ld9gr5b]

@@desov_leonid у меня проблема с восстановлением , я давно не делал приседания со штангой, так после этого связки на ногах дней 10 болели, возраст даёт о себе знать

[@anatolys6799]

Для меня в 42 норм оказалось 1 тренировка на мышечную группу раз в 6-10 дней и это в одном рабочем подходе (только база - без изоляции) не в отказ с макропериодизацией. Думаю, это и в 25 было бы справедливо, но тогда я ориентировался на чемпионов и делал по 10-15 подходов 2-3 раза в неделю на все мышечные группы и всё в отказ. Удивляюсь как ещё хоть какой-то прогресс был (правда постоянно загонял себя в плато, а потом выпадал на несколько месяцев: или болел, или просто забивал), видимо не такая уж и паршивая генетика оказалась. Пока книга МакРоберта не попалась, не знал что классический тренинг - это для химарей. Сейчас мне уже 51 и за это время без напряга больше 20-ти кило прибавил (из них не всё мясо, конечно, но % жира примерно такой же и остался).

[@user-ro8cq8bv9r]

я не понимаю в чем "заветность" сотки. Походил в спортзал 4 месяца и пожал сотку. При чём я переживал за суставы, и первые 3 месяца жал только гантели.

[@desov_leonid]

это как говорится, проблемы индейцев. шерифа не ебут, когда тебе это под силу для тебя значимость этого рубежа падает, для многих пожать сотку цель всей жизни которую они никогда не достигнут. надо просто принять это, такие люди есть!

[@sed_det_bel]

​@@desov_leonid например арчо чморис

[@user-in5rr6du8i]

Да ты уникум за 4 месяца

[@user-ro8cq8bv9r]

@@user-in5rr6du8i да наверное просто вес решил. я 95кг

[@user-pi3jb6xl5y]

Вес твой какой ? Уникум )))

[@Arss-ast]

расскажите тяжелоатлетам про интенсивные тренировки и перетренерованность, а вот нас в зале "самый здоровый" сам еле сотку жмёт ахаха

[@desov_leonid]

Значит пора менять зал

[@Arss-ast]

на тяжелоатлеттческий? лучше подскажите как идти дальше, типа 150 жать, переодизация там, сплиты, схема 5х5 работает до поры до времени а потом всё@@desov_leonid

[@W1LDtracer]

каким, болгарским?) без аптечки это не работает

[@Arss-ast]

любым, они и в натураху особо не перетренировываются с огромными весами@@W1LDtracer

[@manyou7316]

Рассказал бы лучше как пожать те же 150. Сотка - это, конечно, прикольная цифра, но для большинства это в зависимости от веса займёт 0.5-1.5 года. И какие-то баснословные программы тренировок не нужны - ешьте в профицит и как минимум 3 тренировки жима в неделю: тяжёлый, средний и лёгкий. Хотя, думаю, для сотки и просто одного тяжёлого хватит, но чем больше жима, тем быстрее прогресс идти будет(при условии, что не перебирать с тренировочным объемом)

[@desov_leonid]

подумаю над твоим предложением)

[@user-vg5ps9iq6f]

Не много ли 3 тренировки в неделю?

[@Dmitriykuznetsovmma]

Кто знает, тот знает откуда текст) Хорошо, что многие это бесплатно послушают

[@desov_leonid]

ну расскажи откуда)

[@anatolys6799]

Наверное, разве что для совсем дрыща не просто худого, а и генетически слабого, это будет проблемой. Процентов 95 (мужского пола, не инвалидов и в возрасте 18-35) с этим справятся. А остальные 5 после нескольких лет тренировок так точно. Мой опыт. Лет в 17 пошёл в зал и начал с пустого грифа (25). До этого только отжимался и даже на брусьях не отжимался никогда. За месяц мой рабочий вес был 65х9. Потом нас с другом выгнали из зала (не по нашей вине) и вернулся я туда уже перед армией и ещё 3 месяца занимался. Рабочий вес довёл до 85х8 или 9 (уже не помню). Практически это уже соответствует сотке на раз (но на раз я не жал и не знаю сколько бы это было по факту). И это при том, что жим не был единственным упражнением и даже основным. Я хотел накачать всё и фактически занимался по фулбади более 3-х часов в день да ещё и через день. По крайней мере так было вначале, а потом я уже перешёл на какое-то подобие сплита. Разве что приседы и становые я тогда не делал, а так подходов по 3-5 и 2-4 упражнения на мышечную группу делал и всё в отказ. И генетика у меня не такая чтобы уж хорошая. Сейчас мне кажется, что она получше, чем мне думалось бОльшую часть жизни. Просто я был дрыщом с высокой активностью, быстрым метаболизмом и возбуждённой нервной системой. Очень много тренировался на выносливость (основным приоритетом были боевые искусства, а не кач). До армии мой вес был 69 при росте 180. Потом рабочий вес я довёл до 95, а разовый был 115 при собственном 75 (рост 183). Нужно учесть, что это был вовсе не лифтёрский жим без моста (поясницу наоборот прижимал) и без сведения лопаток. Сложно сказать сколько я бы смог выжать, занимаясь по лифтерской методике. Но конечно, не как балаболы, в 16 жмущие внатурашку 200. Думаю, для уникумов после двух десятков лет тренировок это и достижимо. Сейчас мне уже 51 и вешу 105 (правда чуть жирноватый). Но сколько я выжму - я не знаю, потому что не только на раз не жму, но и в отказ не тренируюсь. Да и жим уже 100 лет не делал (разве что наклонный). Что же до того, что надо учиться у самого здорового в зале, так я у таких и учился. Тогда даже платить за это не приходилось и каждый считал своим долгом наставлять новичков. Много почерпнул у тогдашнего чемпиона области по бодибилдингу, который в этом зале и занимался (а ещё с ним играл в пинг-понг и он был очень быстрым несмотря на габариты). Но сейчас понимаю, что тогдашние качки вовсе не правильно занимались, потому что тоже ориентировались на западных чемпионов, а так без фармы тренить - не лучшая идея (они-то, конечно, на фарме были и для них это норм).

[@user-kw6ef6jo4i]

лучше скажи сколько теста ставить ? 😂

[@desov_leonid]

ты попробуй режим сначала держать и тренироваться на 100% а потом про тест поговорим

[@dekart7]

Лучше б рассказал как двух сотку пожать

[@desov_leonid]

двух сотку сам не жму, поэтому пиздеть не буду

[@anatolys6799]

Это только натуральные балаболы жмут в 16. Лет за 20 тренировок уникум может и пожмёт (но так никто делать не будет и гораздо раньше на курс сядет).

[@SLADE-cy1ki]

с 90 на 2, на первой трени через год 200 на 2

[@user-hy2pu1to3c]

как?😭

[@SLADE-cy1ki]

@@user-hy2pu1to3c причём жимом отдельно не занимался. Троеборье.4 жима в неделю .2 приседа и 2 становых.не без витаминок конечно

[@wannabeardtheone]

Вешу 100 100 ни пожать не могу, ни становую сделать, ни присесть. Занимаюсь не качественно, но достаточно долго. Не жирный Правда рост 200, руки длинные и углы говно, растяжки нет.

[@desov_leonid]

с таким ростом все эти движения для тебя не будут эффективны, слишком большие рычаги.

[@user-bh3bh2pk1h]

главное что бы член стоял

[@user-be4nr5zq1x]

1т.р в неделю 2015г😂

[@desov_leonid]

Почему в неделю? Просто за программу косарь😅

[@farnut7472]

🙂

[@oSTNL_official_channel]

да сотку то ребенок выжмет, вот 150 уже вопросы возникают))

[@desov_leonid]

Сделаем гайд до 150;)

[@cool_piglet]

"не надо лезть на веса" @ "работаем 80% 5 по 5". еще и уставать не должны, ага. так, легкий жим.

[@desov_leonid]

И что не так я не могу понять? Не надо лезть на веса, значит не надо каждой тренировке пытаться пожать свой максимум. 80% это вполне рабочий вес и рассчитывается от твоего максимума которые имеешь сейчас!

[@cool_piglet]

@@desov_leonidа то, что, если человек, кое-как, упираясь, жмет условную сотку, то 80 кг, 5 по 5 - это нихрена не легкая тренировка, а самый, что ни на есть, ТЯЖЕЛЫЙ жим. даже шейко (чьи программы считают тяжелыми) не дает 80% 5*5. а если учесть, что речь идет про новичков, с говеной техникой, то эти 80% им выльются только в травмы и перегрузку цнс. впрочем, мнение моё - никого не уговариваю.

[@mrgrinch5007]

3 тренировки это мало

[@desov_leonid]

не надо забывать про восстановление дружище, за 3 тренировки можно набрать необходимый объем

[@mrgrinch5007]

@@desov_leonid вообще говорю относительно себя, у меня работа сидячая и движения практически нет, кроме зала, для меня 3 тренировки это мало. Но и на тренировках я не занимаюсь большими весами, 0,5-0,6 от 1 п.м., но объём тренировочный большой.

[@anatolys6799]

Одной вполне хватает. В одном упражнении, одном подходе и не в отказ. Но это для гипертрофии, а для силового жима не берусь судить. Но, думаю, восстановление не сильно будет отличаться и даже для 3-х нужно как минимум микропериодизацию делать, а как максимум - закурсить. Потому что классические программы спортсменов только на фарме работают.

[@user-ni2bo7qb4g]

100кг в натурашку пожать невозможно!!!

[@slavunyaslavochka8985]

😂

[@keks9662]

как 300 пожать

[@desov_leonid]

покажи как жмешь хотя бы 200)

[@keks9662]

@@desov_leonid 190 на 2 жму

[@user-ne5jp1rr4h]

00:14 "Абсолютно каждый" позвольте не согласиться🤣🤣🤣мем спортивного русскоязычного ютуба Арчо Моррис который уже который год выходит на сотку в жиме лежа. Я без издевки.

[@ms78.omsvet]

Он уже пожал 100ку