Почему топовые жимовики выбирают средний хват/ средний хват vs широкий

В этом видео я расскажу все про средний хват в жиме лежа, кому он подойдет, а кому нет, какие у него преимущества над широким хватом, почему его выбирают почти все топовые жимовики и почему именно средний хват в перспективе менее травмоопасен и может дать вам больший результат. Также я расскажу как с помощью него я сам пробил застой и прибавил 15 кг за год.
Моя статья с ответами на ваши вопросы: @sam.leva-faq-po-moei-...
1. Кто ты такой?
2. Твои результаты и достижения
3. Есть ли у тебя образование и какое?
4. Почему ты решил стать тренером по пауэрлифтингу?
5. У тебя какая-то особая система тренировок?
6. Как ты понимаешь какую нагрузку в программе дать клиенту для роста?
7. Как происходит дальнейшая работа?
8. Как ты корректируешь технику спортсмена?
9. Есть ли у тебя правила для твоих подопечных?
10. Какие звания есть у твоих подопечных?
11. Есть ли у тебя опыт в лечении травм?
12. Какие у тебя расценки?
13. Каких результатов можно добиться, тренируясь в натураху?
14. Ты гарантируешь, что тренируясь под твоим руководством я прибавлю в результатах?
15. Ты только тренер или еще и спортсмен?
16. Почему ты занимаешься только жимом, если у тебя была хорошая тяга?
17. Как ты относишься к программам из интернета?
18. Как ты относишься к программам которые пишут рекордсмены мира по пауэрлифтингу индивидуально под своих клиентов?
19. Где ты работаешь?
20. Как ты относишься к фармакологии?
Тренировки под моим руководством: sam.leva

[@romangolumbevskiy7268]

Занимаюсь почти 13 лет, заметил следующее. Ширина хвата зависит от конфигурации плечевого сустава и осанки. Есть люди у которых грудь раскрыта, голова посажена ближе к плоскости спины, плечи спокойно расходятся при опускании штанги, не растягивая критично связки в плечах. Они жмут широким хватом. У других наоборот. Осанка "вжатая", округлая спина, голова выступает чуть вперед, плечевой сустав не может полностью раскрыться. Им комфортнее средний хват. Я лично всегда жал средним. На широком у меня сильно перегружаются плечи и трицепс, грудь не чувствую, она вообще не тащит (вот неожиданность). А на среднем и грудь мощно выстреливает, и в плече нет дискомфорта.

[@user-nr4ul9hg1b]

Согласен с тобой, очень грамотная информация. Раньше тоже жал максимально широким хватом, после нескольких травм груди все таки пришлось переходить на средний. Первое время было очень неудобно и болезненно, но затем все прошло и стало жаться очень даже комфортно. Очень полезная информация, особенно для новичков. Продолжай снимать

[@user-ql6ks3kp3o]

Та же ситуация

[@Anaboll.serj78]

Пм в жиме не упал на среднем?

[@user-zn3tc3kp3h]

С обзором автора видео согласен! Практика показывает именно то, о чём здесь говорится( за редким исключением) Благодарю!

[@user-ic7nk3tb8f]

Огромное Спасибо за честность 🤝

[@TheMcZmei]

Спасибо за видео, то-то я думаю тяжелее стало жать как перешёл на широкий хват, и даже не задумывался об этом, взрывы ушли при широком хвате

[@viacheslavsharlai8270]

Супер! Как круто, что я не повелся на эту распространненость широкого хвата и прислушался к своему организму, ибо средний хват мне зашел лучше, вот так и жму. Раньше просто качался, а сейчас занимаюсь по жимовой программе 10 недель и добавил уже 12 кг к жиму по повторньім раскладкам, скоро прикидка надеюсь примерно столько же и добавил и к ПМ.

[@DenisRediskin]

теперь Вы ответили на один из главных вопросов, который возникал у меня по поводу жима… И кстати, этот аспект будет решающим при исправлении ошибки уходящих в стороны локтей при стартовом движении, как мне кажется.. пойду проверять

[@easy_money_sniper04]

Очень полезное видео, спасибо

[@user-yy6is3ri5e]

Отличное и граматное видео,я конечно новичек,но понимаю,что мне повезло в самом начале пути ,чисто инстинктивно ,перейти на средний хват и я не просел в весах,а наоборот начал активнее прогрессировать.

[@user-zn3tc3kp3h]

Ролик интересный и очень информативный. Доводы в пользу среднего хвата поддерживаю. Срыв с груди, безусловно, мощнее при среднем хвате.Но нужны хорошие трицепсы, чтобы уверенно завершать жим.Если трицепсы "не вывозят", то надо над ними поработать.И результат будет! С уважением! Думаю, Ваши советы многим помогут продвинуть свой жим.🙏👍‼

[@user-ym1uz3zt7p]

Все правильно сказал! Это даже в принципе логично если рассматривать биомеханика! Да и вообще по ощущениям скорость дима увеличивается, паузу на груди легче держать и начинать выжимать с груди!

[@vasyabondarchuk89]

АЛЕКСЕЙ,ТВОЯ ПОДАЧА МАТЕРИАЛА И КОНТЕНТ ПЕРЕСКОЧИЛИ НЕСКОЛЬКО УРОВНЕЙ! жму руку!

[@user-km3ub9yc8y]

Да вроде все тоже самое

[@Zahar1389]

Согласен полностью. Есть нюанс . Скажу Вам как тренер сам . Чем уже хват тем больше амплитуда и тем больше локоть уходит за проекцию плеча тем самым вызвать тенденит ( воспаление длинной головки бицепса легко ) . Соответственно сменив хват на пик лучше раньше 9 месяцев не выходить

[@allexbrik7805]

молодец!!!

[@z.h.d.a.n]

Какой шикарный канал, столько полезной инфы... А скажите пожалуйста, важно ли, что бы ягодицы едва касались скамьи? Просто всегда говорят "ты должен опираться на трапеции в жиме", но если у меня задница прижата к скамье, в момент срыва, в нижней точке я могу хорошенько ногами "поддать" ускорение штанге и она вылетает бодрее. Это правильно? Или нет?

[@user-km3ub9yc8y]

Если ты жмешь толчком ног, то естественно задница должна быть плотно прижата, ибо если она будет просто касаться, то может легко оторваться во время толчка. А в технике без толчка ног соответственно таз может просто касаться

[@z.h.d.a.n]

@@user-km3ub9yc8y Вы ещё и отвечаете на комментарии, да ещё и так быстро, спасибо большое =)=)=)

[@user-km3ub9yc8y]

@@z.h.d.a.n если вопрос интересен мне, если он не тупой, то отвечаю

[@user-gn1yl9bc2t]

При среднем хвате, да, мне было легче жать, но получил тендит сухожилия длинной головки бицепса. Избавился только после перехода на более широкий. Везде есть и плюсы и минусы

[@MalakhovPro]

Привет Алексей … вот вот о среднем хвате!

[@DIO-ed1ml]

Здравствуйте! А что думаете на счёт среднего хвата для бодибилдинга? Просмотрев ваще видео думаю попробовать жать средним, ибо после жима очень долго восстанавливаются грудные к тому же на весах локти гуляют

[@damirbaikeshov9599]

Советую подгибать кисти, это приведёт к тому что локти сами будут уходить ближе в корпусу.

[@Islam_crypto]

Здравствуйте, занимаюсь пауэрлифтингом 3 года, всегда жал широким хватом, все шло отлично, но чем больше веса на штанге, тем сложнее срыв, недавно решил попробовать средний хват на легких весах, срыв конечно чудесный, но вопрос у меня в другом, как лучше держать стопу? Всю прижимать или на носке, всегда жал на носке, но смотря на того же Сапоженкова, думаю, стоит ли на всю стопу опираться?

[@user-km3ub9yc8y]

жмите на носках

[@user-or9wl7dg5j]

Добрый вечер..А ширина хвата между указательными пальцами сколько см должно быть при среднем хвате? Спасибо за ответ..

[@weibermen5700]

у каждого свое это расстояние, длина рук то разная

[@user-yt2ow2qk2m]

Согласен, все индивидуально. Я вот ср.хватом убил плечо безвозвратно(

[@starkscream]

Я широким🤣

[@user-sd7th8cn4o]

скорее ты плече убил высокими %....

[@michael_c]

Средний и широкий, допустим рост у меня 187 руки средней длинны, для меня 81 см не особо широкий. Нужно смотреть на кисти рук, что бы они были перпендикулярны к полу и по факту параллельны друг другу?

[@hellwarrior3275]

Да

[@user-zf3ft6rn5o]

Грудь качаешь сколько раз в неделю?

[@user-tg3od2tc2q]

В сумо тянуть то сложнее, но почему-то в классике мировой рекорд 501 кг, а сейчас типы в суммо 490+ на 3 делают😊

[@yidzin]

👍💪

[@DMYU1994]

Тут все просто. Как ты делаешь отжимания от пола, интуитивно расставляя руки, так ты и жмешь.

[@Amigos765]

Всё правильно,жму средним, отжимаюсь так же, комфортно, широким не комфортно и не жму,в любом случае будет работать в 90 процентах руки а то есть трицепс и все дела

[@user-zn3tc3kp3h]

Да, Сарычев имеет рост 197см! Поэтому его хват "по рискам" примерно такой же, как средний хват у тех, чей рост намного меньше( 170, например).

[@maksimbober8443]

я когда по билдерски тренил заметил что узким хватом (на трицепсы) я могу жать большие веса чем по рискам.

[@ybrbnf333]

Берусь средне (в районе 70см, если не меньше) но как только подходят отказные повторения, расходятся локти. Если стараюсь контролировать, то как будто специально себе мешаю

[@user-or9wl7dg5j]

А рост какой у вас?

[@user-or9wl7dg5j]

И вес

[@MalakhovPro]

Участь или … успех!

[@user-jk4ww2iw9t]

12:40 жесть)

[@ironchannelproducedby13tonn]

Средний хват есть всегда, а широкий в тяжёлой дороге можно потерять.

[@CrisisOfIdeas]

Начинал с среднего хвата неделю жму широким, с 70кг на 12 раз средним стал жать 75кг ×14 раз широким.

[@Nico-ue7rg]

мне самому комфортнее жать средним, прям мое движение, и срыв мощный получается и хорошо чувствую трицепсы, они по всей видимости у меня сильнее грудных, с дожимом проблем не возникает. Широким хватом жать энергозатратнее, много сил уходит на срыв и паузу соревновательную выдерживать сложнее, к тому же и с дожимом при широком хвате проблемы возникают. Но при всем при этом пока широким жму на 5-7,5 кг больше, в перспективе может даже средний и обгонит широкий. Отказываться от одного из вариантов не вижу смысла, я просто чередую дни со средним и широким хватом, получается смещенный акцент нагрузки. Это хорошая штука, потому как дает лучше восстановится плечам с трицепсами и груди в дни когда они нагружаются не сильно.

[@user-yq6gg5je8p]

Плюс еще жим средним хватом намного менее травмоопасен для плеч

[@sh9661]

У меня тоже самое

[@user-sd7th8cn4o]

Девушки в америке тоже выбирают средний хват, и жмут прилично имея большую амплитуду,

[@denden6275]

При среднем хвате и грудь сильнее работает, особенно середина

[@Shukhay]

Я не знаю ошибка у меня или нет, пытаюсь найти ответ.. Когда опускаю штангу локти идут по одной траектории ближе к телу, когда начинаю выжимать штангу вверх, локти будто разъезжаются в стороны , и замечаю я это только на больших весах, кто знает в чем может быть причина?

[@user-km3ub9yc8y]

Все нормально, забей

[@Shukhay]

@@user-km3ub9yc8y никак не травмоопасно для плеча, всё таки идёт прокручивание там, на последнем видео у меня хорошо видно, предельный вес когда жму

[@Thomas43B]

Я не топовый жимовик,но средним хватом жать комфортно.При широком в плечах чувствую лёгкий дискомфорт

[@cryteslx8554]

james strickland жмет 275 на 3 и 305 на раз средним хватом, для него он даже уже среднего

[@MalakhovPro]

Сарычев гигант и ему гриф мал!

[@MalakhovPro]

А автомат то создавался не с нуля!

[@chendlerbinn5692]

После фразы "даже топовые отлеты могут почерпнуть у меня много полезного..." я отписался

[@user-km3ub9yc8y]

Как же мне теперь жить

[@MyPowerlifting]

@@user-km3ub9yc8y подскажу:срочно бери билеты и эмигрируй в ту страну,где никто и никогда не будет от тебя отписываться.p.s.шутка.продолжай свое дело.

[@n0rd1k0552]

Мой тренер МСМК по лифтингу и сейчас по стронгам выступает, и говорит что все грамотно рассказано. Если топовый спортсмен перестает воспринимать новую информацию,иемли она действительно имеет место быть, то и прогрессировать он не будет

[@chendlerbinn5692]

@@n0rd1k0552 А можно поинтересоваться в какой федерации МСМК ваш тренер? Просто мне хватило 3 года для МСМКа в альтернативе) (WPU) поэтому не показатель

[@n0rd1k0552]

@@chendlerbinn5692 Ну значит ты уникум , раз за 3 года занятий МСМК сделал. А можно портфолио?

[@abubakralbaghdadi1211]

Ты ещё не поднял 200 кг?

[@user-km3ub9yc8y]

Если бы поднял, то выложил на канале, если видео нет, значит не поднял

[@MalakhovPro]

А в зал гравитационной гимнастики не заходили … поднимать за тонну!!! Самодумова не знаете!!!! ????

[@user-ew9wo2fg2z]

Чистая физика. Есть высота подъёма и усилие необходимое для этого подъёма. Соответственно меньшая амплитуда -меньшее усилие

[@user-pz1sx7nd1v]

Ты про усилие на срыве в широком хвате то не забывай

[@user-ew9wo2fg2z]

@@user-pz1sx7nd1v физика. Есть вес, есть высота подъема. Соответственно чем больше высота подъема, тем больше силы нужно применить

[@user-pz1sx7nd1v]

@@user-ew9wo2fg2z ты понимаешь ведь что я говорю про сильно затратный срыв в широком хвате?

[@babkinamidas]

@@user-ew9wo2fg2z С дивана то легко размышлять)))

[@user-ft9cw8ks1i]

Кто жмет на соревах узким ставьте лайк)))))))))))))))