БАЗА: ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА | Разминка, техника, проходка

Рет қаралды 15,501

Koltsov Alexey

Күн бұрын

Пікірлер: 102

@ИльяКалинин-с7д 10 ай бұрын

Отличное видео 👌 Можно теперь такое же про присед со штангой? 💪🙂

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Ух Хорошо )) Но не обещаю, что скоро ))

@ВячеславАколов 10 ай бұрын

И если возможно, пару слов о фронтальном приседе😁

@KabraLe 9 ай бұрын

И если можно о приседе со штангой над головой.

@АртурБикмеев-т8х 10 ай бұрын

Ооочень полезное видео - просто кладезь полезной инфы. Я как раз поставил для себя цель - пожать заветную соточку в следующем году. Спасибо!

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

🤜🤛

@Fob0s 10 ай бұрын

Всегда мотивирует на действие, когда доходчиво обьясняют и наглядно показывают- сразу хочется пойти и попробовать) Вообще жим не делаю (негде/нечем), но вскоре планирую потаскать хэви металл))

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

🤘🏻

@Nik81 10 ай бұрын

Посмотрел 9 минут - уже поставил лайк. Всё по делу!

@Nik81 10 ай бұрын

Бабы на заднем плане отвлекают :)

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Это тест на внимание ))

@dimzdimz740 10 ай бұрын

Алексей, спасибо большое за видео, очень полезно. Можно еще такое по другим базовым упражнениям (присед, становая), ну и упражнения из ТА, которые применяются в кроссфите (взятие, толчок, рывок и тд)

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Как видите снимаю в зале, там музыка, люди Не очень улетел полные ролики снимать Но постараюсь По тяге видео есть, кстати)

@Егор-ж2в 10 ай бұрын

Спасибо за нормальный ролик. Гораздо лучше, чем множество роликов у Сарычева на эту тему (на самом деле вообще не на тему жима)...😅

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

🤝

@deni_orso 10 ай бұрын

Искренне благодарен, за все познавательные видео, но есть одно НО.... Очень очень хочется попросить не употреблять уменьшительно-ласкательные... (гантельки, резиночка...) Ну а так, за всё огромное спасибо!

@ВладиславКасперов-н6е 10 ай бұрын

В свое время пересмотрел огромное количество видео в данной тематике, с уверенностью могу сказать что это самый подробный и качественный разбор техники выполнения упражнения, который я видел. Огромный респект и процветания каналу💪

@ВикторВеселов-ь4м 10 ай бұрын

Мало смотрел, судя по всему

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Спасибо )) Но точно знаю, что по технике я здесь прошелся быстро и по верхам, можно многое добавить Вероятно просто объяснил понятнее некоторые вещи 😉

@Felix_lxl 10 ай бұрын

Видео очень полезное👍✨ Хотелось бы увидеть гайды на другие упражнения вроде приседа.

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

🤝

@karmenstoyanov4436 5 ай бұрын

спасибо 😊

@ВячеславАколов 10 ай бұрын

Алексей, спасибо за грамотное видео! Всё по делу и понятно!

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

🤝

@Aleksandra_0222 10 ай бұрын

Лёша, ты крутой! Спасибо большое за полезную интересную информацию! Очень полезно и познавательно! 🔥🔥🔥♥️

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Спасибо 🤝

@ScROnZjara 9 ай бұрын

13:17 ооооо вот оно что, Михалыч😮. А я думал, что - я корч. Вернее я корч, но теперь буду думать куда свои костыли ставить. Спасибо

@pedogenocido_o6732 10 ай бұрын

Норм тема. База важна, нюансы для себя некоторые понял. Спасибо!

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Рад, что не зря провозился с видео 🤝

@antonshilkin5509 10 ай бұрын

Год назад сделал свой максимум в 130 кг при собственном весе 90, страшно было как сейчас помню. Видео мотивирует попробовать вернуть ту форму с прибавкой!

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

🤝

@ktylif 10 ай бұрын

большое спасибо,ты лучший)вот бы мне такого тренера

@ДмитрийПашинский-д1ю 10 ай бұрын

Алексей, спасибо за ваши труды! Реально очень полезный контент, особенно в части «классических» упражнений для кросс-фита. Что касается данного ролика - я бы акцентировал внимание на положении локтей при подъеме штанги (45 градусов к туловищу, частая ошибка у новичков - держат близко к 90 градусам)

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Да, уже после монтажа понял, что про локти не упомянул Но это и не гайд по технике от и до )

@zerotolerance801 10 ай бұрын

Хорошее начинание! Грамотная подача. Процветания и развития.

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Благодарю )

@ЕкатеринаНемка 10 ай бұрын

Про первое упр посмеялась) я жимовик и использую тк еще и тренер групповых со знаниями здоровой спины Отдельный респект про посыл за жим без кистивиков)) Грамотно достаточно. Однако чтобы понять импульс через ноги требуется много времени и труда))

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Уважение, коллега )) Обычно там ребята более консервативные ))

@ЕкатеринаНемка 10 ай бұрын

@@Koltsov_Alexeyобычно тренера групповых не занимаются троеборьем) поэтому я в принципе человек странный😂

@yanchez834 Ай бұрын

Как обычно интересно надо проверить свой максимум изменился он после уже 2 месяца жим неделал

@MultiAgranom 10 ай бұрын

Офигенно, спасибо

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

🤜🤛

@Lyutsifer_Safin 10 ай бұрын

Отличный формат

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Благодарю Думал, что будет скучно )

@StanislavSemiglazov 10 ай бұрын

Спасибо

@Gołyistolet 10 ай бұрын

Го про становою и вашу коронку, про присед😊

@fishman7117 10 ай бұрын

Всё классно, ещё бы уточнил про момент с отскоком штанги от груди, так вроде тоже неправильно

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Я говорил, что опускать нужно плавно до легкого касания, никаких отскоков

@yanchez834 Ай бұрын

Щас занимаюсь только на турниках и брусьях

@РусланАстамиров-е8ц 10 ай бұрын

Видео 39 секунд назад, мне не пригодится, но комментарий для продвижения я написал, спасибо)

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Благодарю ))

@OleLukoje-dm4po 6 ай бұрын

осталась нераскрытой тема: жать широко расставив локти или локти как можно ближе к телу и по дуге вверх?

@controbanda7511 10 ай бұрын

За разминку спасибо, дополню арсенал. Не могу никак понять момент с толканием ногами. Если стопы и задница плотно прижаты к поверхности, то как помогают ноги? Более того чувствую в спине нехилый дискомфорт, когда ноги на полу. Потому ставлю пятки на лавку и уже в этом положении делаю небольшой комфортный прогиб с опорой на жопу и лопатки. Лавки разные пробовал, но даже на самых низких есть дискомфорт, как будто выламывает меня пополам

@purpurean 10 ай бұрын

Алексей, спасибо! А это все же тренировка для прогресса или для понимания своего максимума?

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Это проходка, найти максимум А от него уже выстраивается программа

@ВасилийБелкин-ь1ь 10 ай бұрын

Замечал в зале страховку установленую слишком низко так что передавит шею многих в принципе смущают страховочные стойки и видимо не все знают на какую высоту их ставить

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Не везде можно их нормально выставить Или касаешься в нижней точке или слишком далеко))

@ВадимЛукьяненко-м9м 4 ай бұрын

А два три повтора дадут прирост мышечной массы?

@АндрейХирный-т3м 10 ай бұрын

Алексей, большое спасибо за видео! А если необходимо тренировать не одноповторный максимум, а максимальное количество повторений с определенным весом, как сильно изменится программа тренировок?

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Достаточно сильно))) Разминка остается, а вот все остальное меняется, в том числе время отдыха / диапазон повторений, само собой )

@АндрейХирный-т3м 10 ай бұрын

Буду признателен, если дадите наводку, где подсмотреть)) И большое спасибо за ответ!

@ВиталийПилипенко-ч5щ 10 ай бұрын

Добрый день,Алексей.У меня не комментарий,а вопрос.Так ли уж важно делать жим лежа?Мне нравится функциональный тренинг,кроссфит и там мало комплексов с жимом лежа.Означает ли это,что жим не такое уж системообразующее упражнение?Тем более,что я лично делаю много разных вариантов отжиманий,брусья,кольца.Да,и есть много видео,где говорится о том,что разводка гантелей более эфективное упражнение,чем жим.

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Привет! Здесь ответ такой же, как и применимо к другими упражнениям: а зачем приседать, а на руках ходить, а становую делать и тп 😁 То есть все это может быть бессмысленно по сути для одного человека и крайне важно для другого в какой-то момент времени Потом могут поменяться местами )) Поэтому каждый сам выбирает, что наделять смыслом 😉 Жим - хороший и понятный тест силы Также - прекрасный способ развить мускулатуру плечевого пояса Разводки и рядом не стоят и стоять не могут по определению + работать с большим весами в этом упражнении крайне не рекомендую По прогрессу в жиме можно оценить выбранную методику тренировок Жим в КФ тоже встречается и вот там те, кто на него забивал прикуривают быстро Раз в пару недель вставлять в программу обязательно нужно 👌

@ВиталийПилипенко-ч5щ 10 ай бұрын

Спасибо за развернутый ответ.Значит,будем делать)))@@Koltsov_Alexey

@wolta82 9 ай бұрын

Что лучше жать гантели или штангу ?

@mikebusker 8 ай бұрын

Мне правильно расположить гриф по ладони (как у автора) артроз помог, в любом другом положении запястье болело :) Я и гантели так держу.

@Koltsov_Alexey 8 ай бұрын

Да, тут сразу становится понятно, что хорошо, что нет ))

@ВасилийБелкин-ь1ь 10 ай бұрын

Интересно я делал разминку манжеты в большой амплитуде и видимо зря да и ощущения были не очень

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Да, опускать ниже параллели +/- равно вешать неправильную нагрузку на плечи в этом движении

@ВасилийБелкин-ь1ь 10 ай бұрын

можно заменить гирю к примеру на гантель нагруженую с одной стороны?

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Можно пробовать ))

@medyazhk1n 10 ай бұрын

Тыщу лет в тренажерке не был.

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Заходи, там не так и плохо ))

@Fob0s 10 ай бұрын

Кстати. Интересно. В целом, по биомеханике, жимовое движение задействует те же мышцы, что и отжимания, или есть отличия? Если я могу отжаться от параллетсов с доп весом, скажем, в 60, значит ли это, что я смогу сходу пожать хотя б 80?)

@Pradedushka 10 ай бұрын

те же и задействует, конечно. Плюс/минус поправки на стабилизацию корпуса ногами и «мышцами кора». Только если ты с доп. весом 60 отжимаешься, то лёжа сотню+ пожмешь и это не «сходу» совершенно. В упоре лёжа от твоего собственного веса нагрузка на ладони процентов 70. Проверь на весах :) Если весишь 70 хотя бы и на плечи 60 положил, то отжимаешь от пола уж все 110 :)

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Механика похожа, но прямой корреляции нет)))

@Fob0s 10 ай бұрын

@@Pradedushka знаю, но вешу я 60, а из допвеса у меня только друган, который ложился мне на спину, и по центрам масс вес распределялся равномерно) На руки там 80 приходилось, в лучшем случае) Но, делаю 5-7 повторений, так что хз)

@ivankirshchin1228 10 ай бұрын

В моем случае было так: занимался летом исключительно на брусьях и турниках, на брусьях делал со своим весом (75, примерно) 5 подходов по 20 с минимальным отдыхом, но придя в середине осени в зал, на первой же рабочем подходе в жиме пожал... 60... Так что увы, если упражнения похожи по механике, задействуют те же мышечные группы, все равно не значит, что сила в одном поможет в другом( Тем более, что как не крути, в отжиманиях от пола у вас ноги снимают часть нагрузки, в отжиманиях на скамье даже при правильном мостике, который и показывает Алексей, вы не снимете столько нагрузки...

@Fob0s 10 ай бұрын

@@ivankirshchin1228 на брусьях делал +40 (если бы отягощение не душило за шею и не сползало с меня с воплями и матами, определенно сделал бы больше - и в весе и в повторениях) на 6 повторений, общий вес получался 100-102. Отжимался в стойке - вынужденное отягощение в виде тяжелой железной качели, которой я фиксировал ноги, ибо в баланс пока что никак, добавляло в процесс красок - без особых проблем дошёл до 8-9 повторений за подход. Исходя из всего этого, я уверен, что собственный вес пожму без особых проблем. Вполне не исключено, что смогу больше, но из-за отсутствия понимания хотя бы приблизительной разницы в корреляции нагрузок между подобными упражнениями, полной уверенности нет)

@Pradedushka 10 ай бұрын

Не лучше перед проходкой (любой тренировкой с большими весами) просто греться, а тянуться после, на заминке?

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

От того, что сделаешь в разминке упражнение, где тянется 5 сек грудная - ты не потеряешь в силовых Чтобы это повлияло негативно, нужно конкретно перед жимом долго и настойчиво тянуть мышцу

@Pradedushka 10 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey я одно время, когда не было вокруг столько умных людей, тянулся ещё и между подходами :) Так что некоторая фобия теперь. Спасибо за мнение профи)

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

@@Pradedushka потянуть 5-10 сек между подходами не навредит, если грудь забита )) Если жму на 4+ повторения успевает поднапампить Сразу после похода 5-7 сек тягу грудные, потом отдыхаю)) Чтобы не было фобий достаточно единожды понять, почему говорят не тянуться во время тяжелой силовой особо рьяно и все встанет на свои места ))

@yanchez834 Ай бұрын

Надувные диски 😂😂😂😂

@Koltsov_Alexey Ай бұрын

Ага) И мышцы не настоящие, на протеине 😂

@yanchez834 Ай бұрын

@@Koltsov_Alexey точно а креатин это вообще наркотик😆

@РусланАстров 10 ай бұрын

@Fantom_Z_ 10 ай бұрын

Так без звука если что

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Все ок со звуком, проверено ))

@Fantom_Z_ 10 ай бұрын

да вы волшебник))

@Nikbaht 10 ай бұрын

Алексей, видео огонь! Ну просто кладезь информации! Спасибо!)

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Спасибо большое 🤝

@DkeyZZ 10 ай бұрын

Можно сделать ролик про топ жимовых программ, ещё про ошибки тех кто занимается в одиночку и как находить ошибки самому.

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Смотерть видео, снимать себя на видео Но лучше к тренеру обратиться Конкретно с жимом вопросы - к тренеру по пауэрлифтингу, так как в качалке они сами жать не умеют часто