как раз болело плечо, все перечисленное внедрил в тренинг, плечо болеть перестало, жим окреп. вуаля. спасибо, мастер)
@DSmirnovable4 жыл бұрын
Рад помочь!
@Tigranagamirzoev4 жыл бұрын
Отличное видео.Знаете,что самое удивительное для меня,заработав травмы я пересмотрел свой тренировочный процесс,у меня стаж немаленький,и ко многим вещам я пришел сам,я рад,что я в правильном направлении развиваюсь.
@ВадимЛукьяненко-м9м13 күн бұрын
Какой же крутой специалист
@naverno_yura4 жыл бұрын
Спасибо огромное. Давно беспокоят плечи на жиме. Дядя Дима как всегда красавчик. Лайк 🔥💪🏻
@vaku-um4 жыл бұрын
+1
@ПавелКорнильцев4 жыл бұрын
Как всегда, крутое видео от Дмитрия. Давно ждал видео про жим лёжа и наконец дождался)) спасибо за работу! Хотелось-бы увидеть подобные разборы других упражнений, я думаю это многим было бы полезно
@КапкановЕфим3 жыл бұрын
Дмитрий хотел сказать что ваш совет с опусканием лопаток книзу был очень полезен, а вот такой вопрос у одного тяжелоатлета украинского в обучающем видео был совет сводить лопатки и подымать их вверх на рывке штанги, я понимаю что это разные виды спорта, но я не могу понять для чего он это посоветовал, пробовал делать так мне кажется так тяжелее балан держать)
@ВладимирСтепанков-ы5ц4 жыл бұрын
Дмитрий, спасибо большое за полезную информацию!Желаю тебе здоровья и долгого спортивного долголетия!
@ВладимирЖирнов-р7я4 жыл бұрын
Спасибо большое! Впервые оставляю комментарий под вашим видео. Имею давние проблемы с плечом. Года 3 назад неудачно упал, был перелом плеча в 2-х местах и оскольчатый перелом черепа. Восстанавливал плечо год с лишним, дошёл до того что рукой мог двигать но не во всех позициях, мог делать только горизонтальные тяги, отжиматься не мог (с.в. около 112 кг) и не мог жать лёжа больше 40-50 кг без сильных болевых ощущений. Благодаря вам, изменив подход к тренировкам, увеличив тренировочный объём в тягах, добавив жим ландмайна и тягу за голову, начинал с пустого 8-ми килограммового грифа и 10-15 кг на блоке, за прошедшие 2 месяца смог безболезненно вернуться к выполнению отжиманий, жима лёжа и жима стоя. Ушла давняя проблема нестабильности левой лопатки, перестали мучать боли по ночам.
@DSmirnovable4 жыл бұрын
Классно! Вы молодец!
@СандроСаркисов-ъ5р4 жыл бұрын
Аж проностальгировал. Помню вас по журналу "мужское здоровье" . Давно это было
@lorens8752104 жыл бұрын
Как всегда емко ,доступно. Высший класс
@Kochetkofff3 жыл бұрын
Моя благодарность автору! У меня была травма плеча от жима накопительного характера, даже руку поднять было больно, отдыхал три года сейчас по маленьку жму опять, делаю подсобку интуитивно выбрал именно эти упражнения)) а теперь получил грамотное подтверждение их полезности:) Тренеры, которые не дают качать спину, плечи и бицепс - горите в Аду!!! В теле все мышцы важны!
@ИванПетрович-м8л3 жыл бұрын
импиджмент синдром у тебя был?
@Dragons983 жыл бұрын
Спасибо за подробный анализ по коррекции жима! Главная задача-безопасность! И не навредить! Все очень доступно и понятно! Как всегда,лучший тренер!
@idomkrat29704 жыл бұрын
Спасибо огромное за видео. Интуитивно дошёл до горизонтальной тяге с сведениями лопаток как на жиме, всегда после ЖЛ делал, а вот вертикальные жимы... Будем исправляться, включим вместе с тягами за голову))
@zorkyglaiz2 жыл бұрын
Случайно выскочил канал в рекомендациях. Это топ. Такой подробный разбор, грамотная речь, много полезной информации. Спасибо!
@АйнурШигапов-т2з4 жыл бұрын
Всё доходчиво, спасибо Вам, будем применять на практике 💪 Канал всё лучше и лучше 👍
@troyeborecraw72154 жыл бұрын
нравится мне этот дядечка очень понятно просто и приятно большое спасибо за драгоценную инфу!про здоровую спину надеюсь тоже есть что рассказать...)
@mikebusker9 ай бұрын
(к 20:50) У меня большая круглая супер нагружается выходами на две, ощущается хорошо. И спасибо!)
@shtirlitz19744 жыл бұрын
У меня серьезных травм плеч не было. За 20 лет было пару лёгких травм. Предположительно, растяжение сухожилия или связки(если такое бывает). Лет 12 назад в правом плече - причем не во время жима лёжа,а во время жима стоя. Прошло спустя полгода,делал легкие жимы стоя пока не прошла боль. Сейчас в левом плече боль. Стоя пока не жму. Изредка делаю с небольшим весом. Во время жима лёжа болей нет. Вернее,они есть на разминочных подходах,потом проходит после первого рабочего подхода. А последние месяцев 6-12 стал сводить лопатки и делать прогиб в пояснице - болей в плече стало меньше,веса выросли. Дошел до подобного положения сам. Ранее жал ,лёжа плашмя всей спиной на скамье. Различные тяги делал всегда. Так как у меня ББ тренировки. Большие веса люблю,но делаю редко.
@ksandr884 жыл бұрын
Отлично,а вовремя в плече начался немного дискомфорт.применю ваши знания.Благодарю!
@АлександрОвсянников-ъ3х5 ай бұрын
Дмитрий спасибо. Все просто доступно и по теме. У меня ортроз 3 степени плечевом суставе. Буду тренироваться по вашей рекомендации.
@ОлегГ-ю8ш4 жыл бұрын
Хм, ведь последнее упражнение самое физиологичное. Толкание , выжимание, как бы оно ни звалось. Очень познавательно)
@DavidMagnetto Жыл бұрын
Я жимы делал гантелей сидя, доходил до полтинников на разы, поечи не болели. Бросил это дело, стали голову компостировать. Работает это все. Дмитрий спасибо за разжеванную информацию, много почерпнул нового.
@kirillxsobolev6 ай бұрын
50? Кто ты, воин? Посмотреть бы на вас. У меня друг 45 жмет лежа, и то огромный
@АлпамысКенесканов4 жыл бұрын
Отличное видео! Давно хотелось на тему жима. Есть вопросы: 1) нужно ли вообще жать лёжа на горизонтальной скамье, если цель не пауэрлифтинг. 2)Для единоборцев или игровиков или даже обычному человеку нужен жим лёжа на горизонтальной скамье? 3)Чем можно заменить жим лёжа?(для перечисленных во 2вопросе) 4)Можно ли заменить жим лёжа отжиманиями на брусьях,простыми отжиманиями, жимом с пола ?(для перечисленных со 2вопроса)
@DSmirnovable4 жыл бұрын
1. Вовсе не обязательно 2. Тоже нет, лендмайны куда лучше подходят для таких задач 3. Смотри выше 4. Жим с пола один из самых бесполезных жимов даже для ПЛ, брусья тоже не лучшее упражнения с точки зрения многолетнего здоровья ПС, а отжимания вполне пойдут.
@ОлегКотликов-в9б4 жыл бұрын
Привет Дмитрий, классный ролик, спасибо, насчёт жима ясно, а становую тягу делать если приоретет ударка?
@borisgood59142 жыл бұрын
Смирнов - красава!
@hasanumarov9421 Жыл бұрын
лайк и подписка за Артура, ходячий позитив
@Lev9274 жыл бұрын
То что надо -по делу и без извращенских движений!Спасибо !
@hulala-yz6hp4 жыл бұрын
Дмитрий, большое спасибо за такой материал! Появилось сразу несколько вопросов: 1: жим лендмайна будет аналогичен по своей значимости жиму штанге/гантелей на наклоннной? И насколько тяжело стоит в нем работать? 2. Насколько часто стоит выполнять стойку в упоре лежа? 3. Несколько офтоп про горизонтальные тяги: нужно ли делать варианты тяги штанги в наклоне( в том числе и тяжелые), если присуствуют рывки, взятия на грудь и рывковые тяги и варианты вертикальных жимов? Можно ли в таком случае обойтись более легкими вариантами горизонтальных тяг , как тяги блоков и тяга в trx?
@DSmirnovable4 жыл бұрын
1. Да, но будет безопасней. Можно очень тяжело. 2. до 2-х раз в микроцикл. 3. Желательно делать, как показал мой скромный опыт работы с кроссфитерами.
@hulala-yz6hp4 жыл бұрын
@@DSmirnovable спасибо!
@hulala-yz6hp4 жыл бұрын
Дмитрий, еще появился вопрос насчет вертикальных жимов: насколько различно их влияние на здоровье плеча - лендмайн, жим стоя, швунг жимовой, швунг толчковый и толчок в ножницы насколько они различны в этом аспекте?
@DSmirnovable4 жыл бұрын
В видео это объяснено. Лендмайн самый мягкий.
@hulala-yz6hp4 жыл бұрын
@@DSmirnovable благодарю!
@ВладимирКотов-ы5ч4 жыл бұрын
Реальная помощь занимающимся! Дмитрий,как всегда, очень крут!
@DenDen-qs8tt4 жыл бұрын
Спасибо Дмитрий. Очень познавательно и интересно.
@useristus4 жыл бұрын
Дмитрий, спасибо! Полезная информация.
@РазимАндарьянов4 жыл бұрын
Дмитрий спасибо большое! Очень полезный выпуск! В продолжение темы жимов хочется узнать про советы касаемо локтей и кистей. И если Планируется разобрать в том же формате касаемо спины колен в приседаниях)))
@DSmirnovable4 жыл бұрын
Подумаем, что можно тут сделать.
@РазимАндарьянов4 жыл бұрын
@@DSmirnovable благодарю💪
@natalyprotsyk62123 жыл бұрын
Ура я вас нашла ,!Большущие спасибо!
@demiurgus2134 жыл бұрын
Дмитрий, спасибо! Очень познавательно, завтра как раз попробую:)
@igorvasilev46474 жыл бұрын
Спасибо ребята большое!
@romankashirov97184 жыл бұрын
Спасибо, Дмитрий! Буду потихоньку возврашать в программу вертикальные жимы и тяги.
@martin322383 жыл бұрын
Полезный видос. Молодцы парни!!!
@cheespis22494 жыл бұрын
Спасибо, очень полезное видео! А если болит в месте где акромион. При жиме на наклонной скамье в хамере с большим весом получил травму(она была скорее накопительная,правое плечо часто чувствовал) в районе акромеона ключичного состава или связки, не знаю как правильно. Теперь болит этот акрамеон особенно когда нагрузка на вытянутых вперёд руках, так же пытался дальше тренироваться и получал ослажнения при любых жимах на грудь(пришлось пока отказаться от них). Разводки на среднюю и заднюю дельты,жим вертикально средней дельты, а так же упражнения на ротации не приченяют боли. Акромеон(косточка) на этом плече выделяется больше, именно в эту кость и отдает, врачи говорят потянул связку и ограничить пока все упражнения на плечевой сустав... Подскажите мне данные упражнения помогут( более половины из них всегда были в моей программе)может только жимы были с неидеальной техникой. P.s около полугода назад была травма плеча, после хорошей тренировки плечь,надо было вытаскивать из кучи доски ( потянул так что не мог на этом боку около месяца спать), тренировки менее интенсивные продолжал, потом само собой ушло-забыл и вот опять ситуация с немного другой, но похожей травмой(
@георгийишин-о2е4 жыл бұрын
Буду пробовать, спасибо,приятной вам работы.
@ДимаСемешкин4 жыл бұрын
всё чётко и понятно благодарю !!!
@dinarhusnutdinov2 жыл бұрын
Спасибо за ценную информацию!
@СергейРязанов-щ4ш4 жыл бұрын
Полезная информация к размышлению. Спасибо.
@arvey8514 жыл бұрын
Спасибо, много пользы!
@lucasmirnov21034 жыл бұрын
Самое толковое видео по жиму
@motikeyk4 жыл бұрын
Прикольно, все упражнения случайно делаю на пострянке) спасибо за инфу
@ЮрійВовченко-м5з4 жыл бұрын
Большое спасибо!! Видео соберёт рекордное количество просмотров ))
@тренерменяемжизнь4 жыл бұрын
Супер! Умный очень дядька), Респект Дмитрий!!!
@СергейВолков-т9б6ы2 жыл бұрын
Супер выпуск
@OgnevAndrei-Russia4 жыл бұрын
Спасибо , очень познавательно . Дмитрий всех благ.
@sutfjqih-yy5rxАй бұрын
Я тоже похоже убил суставы. Веса большие и стараешься как то облегчить и конечно при этом страдает техника. Недавно настолько больно было что пришлось обратиться к врачу. Техника движения самое главное.
@Александр-д8з8х4 жыл бұрын
Очень полезное грамотное видео!!!спасибо Дмитрий!
@ХусейнУмаров-в4ш4 жыл бұрын
Дмитри умница молодец
@levtrainer4 жыл бұрын
Спасибо за информативное видео!Многое стало понятно и вопросы отпали)
@user-yb5dz7qz3i10 ай бұрын
Шикарный ролик
@Evangelist-19694 жыл бұрын
Шикарное видео!!!! ООООгромное спасибо Дмитрий!
@Rvz854 жыл бұрын
Спасибо за как всегда крутое видео.
@АлександрСкрыпник-ж7ь3 жыл бұрын
Спасибо за выпуск!)
@Pskwhshgsgsg4 жыл бұрын
Спасибо!!!! Отличное видео, много полезной свежей информации😊
@321igorfd1232 жыл бұрын
Спасибо за информацию. Но хотелось бы уточнить по поводу тяг в блоке (23:10): 1) Делать в день жима или в отдельный день, один раз в неделю или больше? 2) Сколько подходов? 3) Повторений 20-30? 4) В полный отказ или оставлять запас?
@ВячеславМамушкин-щ9в4 жыл бұрын
Как всегда очень углублённо, спасибо, маэстро!
@ДмитрийФедотов-я3г4 жыл бұрын
Спасибо!Вы лучший!🙂
@ИльшатНуртдинов-ц1ш4 жыл бұрын
Профессор 👍
@sergeyshaxov95874 жыл бұрын
спасибо! за новую информацию!
@TheAp4ik4 жыл бұрын
+за Пасько)
@максимтитов-ь8о4 жыл бұрын
Спасибо за видео!
@Vsevolod37884 жыл бұрын
"Без вертикальных жимов - это не здоровое плечо". Точно! Год не делал жим стоя, и появились проблемы с плечами, хоть и постоянно делал отведения стоя/лежа с гантелями на среднюю/заднюю дельту и много тяг с упором грудью о наклонную лавку.
@SerjAshikhmin4 жыл бұрын
Больше года не делаю вертикальные жимы, т.к. именно от них стало болеть плечо)) и сейчас плечи почти не беспокоят (кроме небольшой нестабильности)
@DSmirnovable4 жыл бұрын
Вы неправильно делали вертикальные жимы и неверно располагали их в рамках микроцикла)
@alexeyvladsafronov4 жыл бұрын
Дмитрий, спасибо большое!
@denlavr95943 жыл бұрын
Очень полезное видео, спасибо
@АлександрМинько-у2ъ4 жыл бұрын
от Смирнов, как всегда, красавчик! без воды
@Masayama10den4 жыл бұрын
09:46 - та какой жим.... какой фон :) видео очень полезное!
@myxabhockax53594 жыл бұрын
Давно ждал
@Aleksandrbranovitsky2 жыл бұрын
понравилось грамотный тренер интересный канал
@DSmirnovable2 жыл бұрын
Благодарю!
@powerrepublic842 жыл бұрын
Охрененное видео!
@Power_of_Heaven4 жыл бұрын
Отличнешее видео !!! Спасибо !!!!
@Nobelfaik3 жыл бұрын
Очень кстати, - как раз закончил линейную жимовую схему с болями в плече )
@kasplus113 жыл бұрын
Годный контент 🔥
@ДенисМарченко-о5м4 жыл бұрын
За 10-15 мин до тренировки делаю 15 подтягиваний на турнике (1/2 от максимума) и 35 на брусьях (1/2 от максимума) . Разминка само собой обязательно . Тогда плечи не беспокоят.
@maksmedvedev42894 жыл бұрын
35 подтягиваний на брусьях?
@temp28714 жыл бұрын
Как всегда, видео - бомба!!! Спасибо за Ваш труд, и умение доносить информацию. Попытался провести хоть какие то аналогии с брусьями, в плане положения лопаток и т.п.,но прочитав комментарии сильно расстроился ((( Занимаюсь дома, или на улице. Жать нечего, только брусья...
@DSmirnovable4 жыл бұрын
Если вынести таз назад и наклонить корпус вперед - может быть близко к правильному положению лопаток.
@temp28714 жыл бұрын
@@DSmirnovable В конце концентрической фазы лопатки остаются сведёными, так же как и при лёжа? Всё верно понял? Спасибо)
@DSmirnovable4 жыл бұрын
Да, верно.
@temp28714 жыл бұрын
@@DSmirnovable И отдельное спасибо за "Фитнес для умных"!
@kir_szr4 жыл бұрын
Спасибо) хороший ролик)
@artyomkasymbekov66434 жыл бұрын
прочитал в журнале известном, что при жиме лежа необходимо отводить локти назад к ушам, в итоге травма плечей..
@muchackbuchakis71444 жыл бұрын
Такая же проблема. Только я по совету блогера жимовика Диогена, мать его дебила!
@БогданБорисов-ч8э3 жыл бұрын
Лэнд майн не знал, спасибо!
@pavelgorin44714 жыл бұрын
Спасибо за очередное шикарное видео! Давно витает в голове такой вопрос: при выполнении вертикальных тяг не реккомендуется в верхней точке "отдавать" плечи, уводя лопатки и плечо вверх. Аргумент - потеря стабилизации плечей под нагрузкой и возможность получения травмы. Но с другой стороны, часто практикуются так называемые обратные шраги в висе на турнике или на вертикальном блоке, когда плечи специально уводятся вверх, а затем с акцентированным опускнием и сведением лопаток, возвращаются вниз. И цель тут, наоборот, укрепление плечей. Так где истина, сенсей? Можно ли в тех же подтягиваниях, например, "отдавать" намеренно в верхней точке плечи, а затем, акцентированно работая лопатками, стабилизировать их обратно или всё же избегать данного движения?
@maksmedvedev42894 жыл бұрын
Вопрос адресован не мне, но если позволите я выскажу своё скромное мнение. Дело в векторе прилагаемой нагрузки, другими словами в вертикальном жиме плечи отдавать не нужно, а такое упражнение как обратные шраги, может быть полезно (в сохранении стабильного положения плеча)
@DSmirnovable4 жыл бұрын
Вектор тут непричем - с проблемным плечом отдать руки вверх на вертикальных тягах (любых!) обычно весьма болезненно. И обратные шраги делать не получится - ни в висе, ни в стойке на руках. Выполняя обычные вертикальные тяги в указанной технике будет больше толку.
@MrPartush4 жыл бұрын
Большое спасибо!!
@СеменМарков-р7у4 жыл бұрын
Мучаюсь после травмы 1.5 года с плечом. Сейчас болей нет, но биомеханика нарушена. В зал не хожу. И грыжа появилась в том же отделе.
@АлпамысКенесканов4 жыл бұрын
С какими весами, количеством повторений и подходов порекомендуете работать в жиме гант. сидя ?
@cute_ghost40314 жыл бұрын
Вот вторая ошибка подворачиванием локтей была у меня, потому что мне нравилось немного вдавливать гриф и позже развилась боль в области передней дельты при имитации такого же движения без штанги) Спасибо за ролик, Дмитрий)
@dmitiriyglinskiy4 жыл бұрын
Спасибо! Как всегда интересно и познавательно! Лицевая тяга обратным хватом может быть улучшена, если использовать веревочные рукояти(или более длинную) отдельно для каждой руки и не стараться поднимать высоко локоть, а так же стараться фиксировать лопатки(вместе-вниз) как в жиме. Рабочий вес будет в районе 50-60% от тяги прямым хватом, но повысится нагрузка на вращатели плеча и заднюю дельту
@DSmirnovable4 жыл бұрын
Лицевая тяга может быть испорчена предлагаемым способом)
@4ntereo2937 ай бұрын
А что делать, если плечо не болит при ЛЮБОМ движении (будь то ротация, пронация, супинация, подъем над голову, заведение за спину) и при жиме пустого грифа, но когда добавляю хотя бы даже до 40 кг (гриф 20 и блины по 10), то чувствую боль в правом плече в райне передней дельты и самого сустава? Действия на 19:50 пойдут?
@levryazanov52684 жыл бұрын
Воу воу, горизонтальную тягу в блоке, я импирически и интуитивно начал так делать, чтобы разгружать плечи, и всех своих клиентов "задрачиваю". Благодарю за подтверждение моего анализа от вас, самохвальба конечно, но очень приятно 👌
@nigmasakura88974 жыл бұрын
Спасибо. Еще бы советы касательно логтей при жиме! Как сберечь, стоит ли полностью разгибать ? Спасибо
@ГеоргБабич2 жыл бұрын
Глупый вопрос. Это дело каждого. Если страшно за локти - нужно брать меньший вес.
@ДимитрийДавыдов-ы6л4 жыл бұрын
Про последнее упражнение прослушал из-за фона)
@redwhitepanama4 жыл бұрын
Спасибо.
@grigorijiniutin77743 жыл бұрын
Спасибо!
@357w3 жыл бұрын
Молодцы
@Burashev4 жыл бұрын
Полезно
@ТопсиКретс4 жыл бұрын
Дмитрий, при выполнении жима гантелей сидя боли нет, но присутствует хруст в суставах. Это означает, что такое упражнение еще рано выполнять? При тяге за голову тоже есть такой момент. Медленные отжимания укрепляют сухожилия и связки? Видел в одном из ваших видео о реабилитации.
@mr_6apcuk6 ай бұрын
Вот странно... Я локти либо под грифом держу, либо немного вывожу их в сторону пояса (у меня, видимо, дельто-трицепсовый жим) А плечо болит капец Только на 7-8 подход (считай, второй рабочий) перестает болеть Болит и при опускании штанги после ~60% амплитуды, и при жиме, где-то на 0-15% амплитуды
@ИльяЖидков-м7з4 жыл бұрын
Жду систематизированных мыслей по ВПН упражнениям и их роли в плоскостном тренинге.
@mm-jz5vy4 жыл бұрын
ВПМ*)
@DSmirnovable4 жыл бұрын
Что такое ВПМ?!
@русланг-н6е2 жыл бұрын
Как я понял начинать лучше с нормальным тренером так как много моментов. Даже элементарно свести лопатки и опустить плечи надо привыкнуть. За несколько тренировок начали болеть дельтовидные мышцы, а никаких правил жима лежа не придерживался, точнее не знал. Можно легко повредить плечи и стать даже инвалидом в какой то степени, а по сути стараешься наоборот стать сильнее
@rebrizer20010 ай бұрын
а что вы скажете про приведение и отведение на блоке стоя?
@DSmirnovable10 ай бұрын
От них почти нет толку с точки зрения укрепления сустава...
@borndubogryz51624 жыл бұрын
Вот спасибо мужик,супер полезно,но на 14:19 присед аж сердцу полоснул,не надо так.
@yurarus484 Жыл бұрын
Спасибо! Можно ли заменить жим лендмайна на отжимания "домиком" в домашних условиях или индийскими отжиманиями?