인도어훈련 2탄 ) 자전거의 올바른 자세와 페달링방법

육지영코치님과 시작되는
인도어훈련의 모든것 2탄
인도어훈련을 하기위한 준비와 어떤 목적과 이유로 훈련을 해야하는지
에 대한 영상입니다.
2탄 자전거의 올바른 자세와 페달링방법의 강습영상입니다.
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그릿그라운드에서는 입문자부터 프로선수까지 모두를 위한 사이클 트레이닝을 제공합니다~!
사이클, 피지컬트레이닝, 밸런스 등 체계적이고 다양한 훈련을 재미있게 경험하실 수 있습니다.
서울 마포구 동교로 69 테바빌딩 지하1층
카카오플러스친구 : 그릿그라운드
02-333-2453 / 10:00~21:00 운영
유튜브 : 육지영코치Audrey , 스윗스팟사이클링
*방문하실땐 전화나 카톡으로 미리 예약해주시면 보다 여유롭고 자세한 상담이 가능합니다.
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#자전거기본자세 #인도어훈련 #페달링방법
00:00 - 인트로
02:37 - TEST 방법
04:01 - 자세분석
04:39 - 올바른기본자세(상체)
09:35 - 올바른기본자세(페달링)
10:59 - 마무리
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[Video Source Support]
KZbin channel "freeticon" : / freeticon
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싸드까페 : cafe.naver.com/dronrider
틱톡 : / dronrider
인스타 : / kasic2000
이메일 : [e-mail]
네이버 인플러언서 : in.naver.com/kasic2000
촬영 : 인스타 360 ONEX 2/갤럭시 S9/매빅 프로

[@cycling.yookcoachAudrey]

라이딩 자세에대해 무조건 이렇게해라!! 이게 정답이다!! 라고 말하는건 큰 오류 중 하나인듯해요. 그러나, 각자의 실력이나 상황에 맞게 부상을 줄이고 기초를 다지는 부분은 분명히 있습니다. 이번 영상 내용은 스텝1 이에요!!! 스텝1이 적립이 되면 그 다음 스텝으로 넘어 갈 수 있어요!!! 모두 부상없는 라이딩 하시길 바랍니다~!!

[@iamunic]

살빠졌네예~

[@user-jk1km1eg1o]

선생님 발저리는 현상에 대해서도 알고싶습니다 !!

[@user-rl3gb2hr9o]

질문하나해되될까요? 제가 무릎이 아파서 병원의사쌤 의견으로 실내자전거를 타는데요 실제로 계단올라갈때 엄청 시리고 아팠는데 올라가는건 괜찮아졌는데 이젠 내려올때 아픈데요 왜그럴까요? 아니면 패달을 정석으로 앞으로 말고 반대로 돌리면 괜찮아질까요?

[@chrldw0730]

육지영코치님. tj유형이신듯

[@chanbatros]

코치님 존경합니다.

[@w00gi_man]

와 선생님 정말 도움이 많이 됐습니다 반 년 정도 자전거를 타면서 코어에 어떻게 힘을 주는지 알 수가 없었는데 영상 하나로 완전히 터득했습니다 진심으로 감사합니다

[@user-hq8qc9nw1k]

실내싸이클 구매하게되어서 자세찾아보고 있었는데 다른채널영상에 비해 훨씬 유용하고 자세하게 알려주시네요. 잘봤습니다.

[@wonhong9672]

드론라이더와 육지영 코치님 고맙습니다. 저도 여태껏 누르고 탓네요. 열심히 고쳐볼께요. 새시즌이 기대되네요.

[@드론라이더]

도움되었다니 뿌듯합니다.

[@mania-JW]

육지영코치님 말씀이 깔끔하고 전달이 잘되네요 역시 체육인 !

[@드론라이더]

좋은 말씀 감사합니다!

[@user-bv3ez1fc5f]

육지영 코치님 나올때마다.빵빵터지고 .. 너무 유익합니다.!

[@드론라이더]

재미있게 봐주셔서 감사합니다!

[@suneungpark]

와 넘 깔끔한 가이드입니다 가고싶네요

[@user-lv3pb5dq1d]

와우 좋은 영상감사 합니다😄😄

[@parkseongsoo051]

오오오, 아주 공감가는 정확한 설명 감사합니다.

[@uuusi-7349-gk]

영상 감사합니다 항상 어깨 팔쪽은 힘을 빼고 등뒤로 힘을 바짝 주고 타려고 노력중인데.. 이게 적응이 잘 안되더라구요 ㅎ 로드 탄지 얼마 안되서 항상 자세에 관심이 많았는데 다시한번~!! 영상 감사합니다

[@user-eb1ec6vd5c]

좋은정보 감사합니다

[@RHa-tj8lt]

이런영상 너무 좋아요!! 육코치님의 설명도 귀에 쏙쏙 들어오니 이해하기도 쉽고 좋아요~

[@드론라이더]

감사합니다.^^

[@user-tx2wi2sg7j]

유익한 정보네요. 반드시 명심하고 타겠습니다~^^

[@드론라이더]

시청해 주셔서 감사드립니다.

[@realizer1686]

우연히 들렀다가 좋은 내용 감사합니다 어떤운동이든. 자세가 가장기본이지요 잘 배우고갑니다

[@드론라이더]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@KimRiderTV]

좋은 정보의 영상입니다~~~ 좋습니다~~!! 시즌온 하기전까지 참고해서 자세 잡아야겠네요. 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@드론라이더]

로라에서 연습이 필요합니다. ^^

[@energybee3428]

도움 많이 되었어요. 감사드립니다.

[@드론라이더]

도움이 되셨다니 다행입니다.

[@user-ud2gn3ji5n]

좋은 영상 잘봤어요.

[@user-xf6nm8qd6b]

저도 그릿그라운드 회원입니다😁😁 육지영코치님의 깔끔하고 꼼꼼한 코치덕분에 라이딩이 더 즐거워졌어요ㅎㅎ영상 잘보구갑뉘다!

[@드론라이더]

감사합니다.^^

[@user-ng5ys9bh2t]

코치님 넘 멋있으세요~~

[@user-ur2oy9si1z]

도움 많이 됐습니다.

[@user-nl9qe1ic5b]

조은영상 감사함니다👍👍👍👍

[@드론라이더]

감사합니다.^^

[@user-fu6iw5ri9w]

로드입문했는데, 어떻게 자세를 잡아야할지 잘몰랐었는데, 많은 도움되었습니다! 앞으로도 좋은정보 부탁합니다! 부산이라서 라이딩스쿨이 많이 없어요!

[@user-vj6zb1ub5o]

자꾸 잊어먹게 되는데 기본자세 다시 인지해서 손저림 잡아 봐야 겠습니당

[@user-zm6zb5bu8d]

코어를 잘 써야한다는걸 알고는 있었는데 직관적으로 포인트를 딱 찝어줘서 상당히 도움이 되었습니다. 힘쓰는곳에서 중심이 가까워지니 확실히 파워도 더 나오고 페달을 들어올리는 동작을 할때 확실히 자연스럽고 편안하네요. 매일 운동하는 구간 평속이 2킬로정도가 더 올랐는데 피로도는 훨씬 적네요. 평소에 잘 쓰지않던 근육을 쓰는게 처음에는 다소 어색했는데 근육을 골고루 쓰니 피로도 면에서 큰 차이가 있습니다

[@j.i__w.o.o.n]

꿀팁 감솨합니다👍행님 맛점하세요😃

[@드론라이더]

좋은 하루 되세요!

[@user-ok6kr2bf4j]

자전거 자세 연습을 하는데 많이 도움이 되네요.

[@드론라이더]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@sonny342]

육플릭스+드론라이더 게스트로 만 뵌 육지영 코치님. 오늘 진지하시다!👍

[@user-tl3qv4ur7n]

잘보겠습니다 : )

[@Suhyung2]

잘봤습니다~~

[@user-sr4rc1rz2v]

잘 배웠습니다.

[@user-rl8nj9rx7t]

별이 빛나는 밤.., 창가에 부는 바람은 더없이 차갑게 느껴지는군요. 자전거와 관련 많은 정보 감사해요. 로드는 mtb와 다르게 자세에 더 많이 신경이 갑니다만 어려운 것은 사실인 것 같아요. 그래요. 언제나 안라 즐라 하길 바래요.

[@드론라이더]

항상 안라하세요~

[@mydsmbr772]

안장에 어떻게 앉아야 하는지 복부가 어떻게 들어가게 자세를 잡는지 너무 궁금했던 부분이었는데 많은 도움 되었습니다!!! 드론라이더님 영상 다수 봤지만 진지한 모습 첨봐요 ㅋㅋ

[@드론라이더]

가끔진지하답니다.^^

[@user-cd8zt8mq5q]

감사합니다.

[@user-es2lh7lo5o]

감사합니다

[@user-ub1vy9yv5o]

제 경우는 허리와 어깨가 많이 아팠는데 희안하게 어깨는 장갑을 끼니 해결이 되더군요 그런데 허리는 계속 아팠어요 ㅋㅋ코치님 코치대로 해봐야 겠습니다

[@jasonbourne4579]

손이저릿해진다라고하실때딱제얘기라서현타왔음요. 가장기본자세라고하니참고해서잘타도록하겠습니다

[@user-wu1ki5by6n]

설명 잘하시네👍

[@user-qw3kv9bg1f]

감솨 합니다

[@manbio6185]

좋은 정보 감사합니다 손저림의 이유를 이제야 알았습니다

[@드론라이더]

도움이 되셨다니 뿌듯~~

[@user-vs5jn2ml9i]

우린 맨날 하는거니까~~~ 느낌아니까~~ㅋㅋ 육코치님! 짱짱

[@드론라이더]

맨날해유?ㅋㅋㅋㅋ

[@user-zn1nj8il1b]

와우..좋아요~~

[@드론라이더]

감사합니다

[@user-ls8md5gr6c]

잘봤습니다

[@mania-JW]

드론님 영상은 재미 있어서 좋아요 ㅋㅋ 😂 헬쓰장 영상이 더 어울릴듯한 상체~!

[@드론라이더]

인정합니다.ㅋㅋㅋ

[@ilts00]

안장 바꿔도 전립선쪽이 아프고 붓고 했는데...말씀처럼 골반을 좀 뉘워서(오리 궁둥이) 타서 그런거 같네요. 골반을 마는 연습부터 해봐야겠습니다. 좋은 강의 감사해요 ^^

[@bongbonglife]

육지영 코치님은 아나운서 출신 코치님이신가요?ㅋ 딕션이 완전 깔끔하시고 설명도 귀에 쏙쏙 들어오게 잘해주시네요^^ 좋은 영상 잘 봤습니다👍👍

[@드론라이더]

아이고 감사합니다

[@heartafire82]

너무 고급 과정이다 ㅠㅠ

[@micmi5961]

유익한 영상이었습니다. 저도 코칭 받고 싶네요

[@드론라이더]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@ymeun6296]

정말 좋은 영상 잘보고 배웁니다. 매주 1회이상 시청하며 자세 교정하는데 잘 안되네요~~~~ 드론 라이더 짱~~~

[@드론라이더]

감사합니다.^^

[@guyaguya7356]

자전거를 잘못 타고 있었군요. 이상하게 손이 저린다 했는데.. 좋은 영상 감사합니다.

[@드론라이더]

^^

[@suelee6617]

하...이걸 알면서도 초보때는 제법 신경을 썼었는데 속도가 좀 붙고나니 신경 안씀... 나빠짐 ㅎㅎㅎㅎ 여기저기 아프고 자전가가 안맞고 그러다가 다시 보니....아.... 또 신경 써야겠네요 ㅎㅎ

[@user-yz2nk4wl1g]

1빠~좋은정보~~👍👍👍

[@드론라이더]

항상 감사합니다

[@MACOS88]

자전거 탈때 광배에 힘들어가서 잘못된건가 싶었는데 정상이였구나 ㅎ ㅎ

[@kyuseoksim]

일타강사처럼 자세에 관한한 깔끔하게 정리 됩니다. 선수들 사진 보여주면서 허리를 반듯하게 펴고 타야한다고 코치하는분과는 상반되는것같은데 초보자에겐 유익한 정보가 될거같네요

[@드론라이더]

감사합니다.^^

[@user-km7rt1ky1e]

혹시 에어로플라이2 또는 로발 레피드 핸들바 두개중에 어떤게 더 좋을까요 두개다 보유중인데 타막에 어떤걸 꼽아야할지 결정이안되네요

[@user-cr8wo4jt3q]

핸들위치가 안장과 평행을 유지하면 어쩔수없이 골반을.세우기힘든게 정상 아닐까요?

[@user-tc6lu5ys4l]

엠티비도 똑같은것 같네요. 배 코어에 딱힘주고 중심잡고 팔에 힘빼고

[@yun_tan]

그릿에서 6개월 훈련하고 10Kg 감량하고 w/kg 3점대 올리고 1박2일 부산 문경 서울 채리티라이드 무사완주 했어요... 다른 사람 되었습니다...

[@드론라이더]

자 말선가시죠~

[@yun_tan]

@@드론라이더 3점 턱걸이가 무슨 말선요...

[@user-js7wl8nk3q]

산악자전거는 핸들바 잡는게 틀린데 그레도 이번 영상과 동일하게 적용되나요?

[@user-xx4yi3uz8v]

어릴때 타던 자세로 지금 까지 나름대로 탓는데 틀 린거구나 . 아마도 제가 이해한건 전체의 70정도 중력이 뒷바퀴에 실 리는 느낌? 그러니까 손에 중력 뒷쪽으로 옮기니 배가 압박 느끼고 외발 자전거 처럼 한바퀴에 중력 실린 것 같음니다 이해 맞음니까

[@user-xx4yi3uz8v]

자전거 타면.좋은 점 검색하다가 사이언스 라이프란 영상 에서 드론님 일거라 생각되엇음다 김태욱씨라 부르던데요 인천 아라뱃길 에서 타면 혹시 볼수 잇겟네

[@user-cr8wo4jt3q]

로드 자전거 구조 자체가 이미 정상적 자세가힘든 구조에요. 한계가 있을수밖에없어여코어근육 힘을 별도로 키워야합니다.

[@johnhlee1181]

왼쪽 발의 아치가 무너져서 비비쪽으로 붙고 오른쪽은 밖으로 밀려서 페달링되는게 아닐까 생각해봅니다 혹시 왼쪽 사타구니가 안장에 더 마찰되지는 않으실런지 인솔편 기대되네요 어떤 제품을 쓰실지 궁금해집니다

[@드론라이더]

써보고 영상만들겠습니다. ^^

[@user-jn1ct5jo9z]

님 저 로드 자전거를 샀는데 생초보자들은 꼭평 로라사서 연습해야하나요 브레이크제어 균형 연습은 하고있지만....

[@user-xm2uo5zs3v]

가고싶은데 돈이 없어서 못가네요…

[@aminemaravalo31]

i love watching you try on different outfits they all look fantastic on you you're absolutely precious. 😜😊❤🔥👨‍❤‍👨💍👨‍❤‍💋‍👨💋💍

[@zangv22]

형 오디오 비고 집중하는거 오랜만 ㅎㅎ

[@드론라이더]

내가먼저 죽을뻔..ㅋㅋㅋ

[@user-bl8gh4md3o]

코치님 교정받으려면 어디로 가야하나요?

[@A-RaHan]

알려주신 자세대로 가슴을 저렇게 말면 가슴이 닫히면서 가장 중요한 숨이 안트이더군요.... 스쿼트하듯이 자연스럽게 허리를 펴면 (육코치님이 예를 들은 듯이 너무 피지 말고) 숨도 트이고 강한 힘도 내던데.......유튜브에서 알려주시는 코치님들은 늘상 허리를 말라고만 하시던데....전 그거 반대입니당.........ㅋ

[@드론라이더]

사람마다 다를수 있죠~

[@user-hk4dl5to1c]

저는 안장이 짧아서 앞 뒷 로 보낼 자리가없는 안장의경우는 어떻게 해야하는지 ? 그경우(길이가짭은 안장) 는 왜그런지?

[@haam7961]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 핸드폰옻려놓고 그렇게타고잇엇는데 클날뻔..

[@Naver.com.simjs0242]

아~그래서 제가 팔이저저린가봐여 감사합니다

[@드론라이더]

별말씀을요

[@user-mp1tl9jt2x]

😍💓😍💓😍💓😍💓😍💓😍

[@user-mt8qk4ss5n]

손이 저린 이유가 여기있었네요~ㅜㅜ

[@CC-cs7pb]

mtb도 포함인가요??

[@bahkbahksa8339]

@ 09:53 ㅋㅋ 오른발은 날로 먹고 계셔요.... ㅋㅋㅋ

[@acemadame]

드라님 하면 인성과 외모가 8할인데 말이죠 ㅎㅎㅎ 저도 지금 자세 점검하러 로라로 올라갑니다!

[@드론라이더]

오우 사랑합니다.ㅋㅋㅋ

[@user-bl3bh1rx5u]

영상을 늦게 봤는데 웃음기 없는 영상 잘봤습니다. 이렇게 진지한 분이셨다니

[@user-on9ue2gq5v]

제가 드론라이더님과 비슷한 페달링을 하는것같은데요 코치님이 인솔을 사용하면 좋을것같다고 하셨는데 인솔이 뭐죠...?

[@드론라이더]

신발에 넣는 아치를 보호해주는거랍니다. 곧 영상만들예정입니다.^^

[@user-on9ue2gq5v]

@@드론라이더 네 답변감사합니다^^

[@user-to7fq2eh6g]

안녕하세요. 집에 있는 실내자전거 안장이 핸들보다 아래쪽에 있는데 이런경우엔 어떻게 자세를 잡아야 하나요?

[@드론라이더]

안장을 올리셔야할듯한데요 ;;

[@user-to7fq2eh6g]

@@드론라이더 집에 있는 자전거 종류를 엑스바이크라고 부르는거같은데 안장을 끝까지 올려도 낮아요...

[@brosteinchung]

터치 좀 할께요...하시고 몸 터치하셔야 안전하십니다.ㅋ

[@cutty2892]

그래서 자전거만 타면 내 손모가지가 떻어져 나갈것같앗구나,,

[@castlerock6790]

이게 기준이다 ㅋ

[@qkdfkdfkdlej]

으앗.. 박박사님은 이별인가요? ㅎㅎㅎ

[@드론라이더]

브라더랑 이별이라늌ㅋㅋ

[@ahdkfdkdsj1]

자전거를 타는데 왜 인도어를 배워야되죠???

[@zzam-tiger]

드론아재 머리가 양배추 같네염

[@드론라이더]

양배추팔아요~

[@user-vs6jj6xg2z]

어렵네요

[@AkAe001]

인도말 훈련시켜주는줄...

[@user-zi2es6gx9d]

쩍벌라이딩 잘봤습니다😂

[@user-uf6wo5zq6s]

유튜버 진지한 표정

[@goo5940]

역사적으로도 빠따가 약이었다

[@cycling.yookcoachAudrey]

앜ㅋㅋㅋㅋ 빠따... ㅠㅠ 웃프네요

[@드론라이더]

약이쥬..ㅋㅋㅋㅋ

[@JustSo.COSMOS]

감사합니다.

[@드론라이더]

감사합니다. ^^