Интервальная тренировка. Создание тренировки в COROS . Мой путь к ПОЛУМАРАФОНУ

Рет қаралды 2,412

Күн бұрын

Пікірлер: 40

@kurnosik2903 2 ай бұрын

Есть несколько вариантов развития скоростных качеств. Короткие спринты - можно начать с 30 м, Потом увеличивать. 50 м и 100м. Также можно делать небольшие ускорения в горку. 20-30 м. Специальные беговые упражнения, а именно олений бег. Вы наверняка обратили внимание, что на самом скоростном отрезке у вас самая большая длина шага. Ну и плиометрика для развития прыжковых навыков и работы голеностопа. И побольше дышите носом во время тренировок. Успехов!

@ЛюбовьТрофимова-и5с 2 ай бұрын

Вы молодец!!!. Снимайте хорошо. Тренируется умница. Я бегаю медленно и быстрее не могу. Надо тренера искать. Вы продолжайте. Всё у Вас получится!!!!.

@MyVidWar 2 ай бұрын

Спасибо большое, за эти слова♥️

@GoodTimePianoCovers 2 ай бұрын

Вся информация есть в интернете, не нужен вам тренер.

@ДмитрийМестников-и1ч 3 ай бұрын

Вы с сыном просто МОЛОДЦЫ 👍👏 Привет с Якутии 👋 тоже готовлюсь к марафону 20 июля белые ночи забег. Сегодня чë то особенно было жарко днём 33° а утром +20° уже с 6-ти утра. Желаю вам пробежать полумарафон с большим удовольствием🎉

@MyVidWar 2 ай бұрын

Спасибо большое) успехов вам) какая цель на полумарафоне?)

@alexassai 3 ай бұрын

Привет! 1) по завершению отдыха пульс должен опускаться до первой - начала второй зоны, у вас так? Просто по пульсу разница минимальная между работами и отдыхом в приложении. Если пульс сильно не опускается, то отдых в темпе 7-8 мин на км надо прям делать 2) будет круто, если получится задать целевой темп на тренировку и держаться его все 10 отрезков. Например на эту подошел бы 5:00 для начала, далее уже постепенно прогрессировать

@MyVidWar 3 ай бұрын

Привет. Сейчас посмотрела, пульс вообще можно сказать не падал. Там работа 400м 165 например, а в отдых 160. Ну это фигня конечно, а не разница. А темп на 1минуту отличался.

@alexassai 3 ай бұрын

Просто суть интервалов как раз в переходе из 1-2 зоны в конец четвертой/начало пятой) ну и способность держать/управлять своим темпом тоже как раз тут развивается)

@miosilver9718 3 ай бұрын

Не должен. Чушь

@agapitovark 3 ай бұрын

Да, alex прав. Главное опускать пульс до аэроба.

@miosilver9718 3 ай бұрын

@@agapitovark "аэроба"? Клоуны

@sergeikichev4599 2 ай бұрын

Пульс высокий. Для начинающих необходимо держать пульс в диапазоне 120-130. В горку 140. Под горку 110. Темп 6 мин км. 15-20 км тренировка за день. Это аэробный период подготовки.

@komaroffs 2 ай бұрын

Профессор, спасибо!

@sergeikichev4599 2 ай бұрын

@@komaroffs точно. Профессор. Докторантуру в 80 -х закончил. С 6 лет спортом занимаюсь. Сейчас столько инфы и современные гаджеты, что если есть мозги можно любому человеку не спортсмену самостоятельно составлять индивидуальный план тренировок и контролировать состояние организма. Но технику ставить поможет только тренер. Так как со стороны всегда виднее ошибки. Но это моё личное мнение. Всё люди с рождения разные и состояние здоровья у всех разное , как и особенности организма.

@vadyanRussia 2 ай бұрын

Темп 6 мин/км на пульсе 120-130. Спасибо, записал.

@fromuralmountains 3 ай бұрын

К Марафону готова !

@MyVidWar 3 ай бұрын

Спасибо) но до марафона как до луны) мне бы полумарафон пробежать нормально 😃

@Romasnv 2 ай бұрын

Здравствуйте, Диана! (мне б такие показатели). 👏👏👏 Но есть схожая отмеченная особенность - попытка «сохраниться», это да боязно разгоняться, пульс завышается. Сегодня утром пробежал 50 минут, для меня длинный бег). А интервалы чередую с хотьбой) Я хотел про часы спросить. Такие классные, Coros вы выбрали.. А рассматривали ли фирму Polar, как альтернативу? (я между ними выбираю). И если, да, то чем привлекли именно Coros? Все ли нормально с экраном (цветом), как юзабельность (сами часы и приложение)?

@MyVidWar 2 ай бұрын

У меня у мужа Polar и честно говоря я очень рада, что взяла COROS😅 у мужа есть проблемы например на открытой воде(вред выдает по факту). И во время бега часто очень с задержкой показывает темп. Иногда просто резко может показать например темп в 10, при том, что я бегу рядом с темпом в 5’30’’. Потом, в приложении все указано верно, но вот именно в момент тренировки часто ловит баги. У меня на Coros такого не было. Может только пару раз на стадионе (но там нужно выбирать было режим «стадион», а я выбирала просто бег). Поэтому думаю дело было в этом. А так никогда не подводили. Пользуюсь с декабря 2023

@Romasnv 2 ай бұрын

@@MyVidWar Спасибо большое!) ❤Вот и еще один камешек на весах в пользу Coros) Очень здорово видеть таких целеустремленных, как вы! 😇 Удачных забегов, но главное мы все-таки это делаем для здоровья, а не ради цифр и результатов) 🙏 А я со своими Xiaomi smart band 8 пока приспособился так, что составляю интервальную тренировку зеркально в Adidas, чтобы в наушниках получать подсказки и вроде работает)

@Alexperow 3 ай бұрын

Привет в такую жару интервалы бегать . Пульс по любому падать не будет. Каждый день нагрузки путь к перетпену.

@alexassai 3 ай бұрын

Некоторые организаторы сейчас днем старты ставят, так что опыт разный нужен, вопрос в интенсивности таких интервалов)

@Alexperow 2 ай бұрын

@@alexassai Месяц назад бегали 10,5 км . Профики за 33 минуты пробежали. А мы любители в основном из часа выбежали. Жара была 30 град. Пульс после 1 км ниже 160 не опускался. Так что какие интервалы. Разве что как вы написали каждыЙ раз ждать пока пульс ниже 120 опустится.