Интервальное, или периодическое, голодание: 8 распространённых мифов и заблуждений

Из материала этого видео Вы узнаете, почему периодическое голодание не так страшно и дискомфортно, как может показаться на первый взгляд. Задача видеоматериала выявить и развеять распространённые мифы и заблуждения касательно интервального голодания и объяснить, что же на самом деле ожидать в период отсутствия приёмов пищи и почему.
Ссылки на упомянутые исследования:
www.drsarasolomon.com/fasting-...
www.researchgate.net/publicat...
Ссылки на ассоциированные видеоматериалы:
Интервальное, или периодическое, голодание: приводит ли оно к образованию камней в желчном пузыре?
Главный эффект голодания. Аутофагия - ключ к здоровью и молодости.
Приводит ли периодическое голодание к потере мышечной массы и что породило этот страх?
Запись на индивидуальную онлайн консультацию app.squarespacescheduling.com...
Доктор Колесникова Марина Игоревна - практикующий врач-диетолог (с 2007 г.), акушер-гинеколог (2007-2010 гг.), специалист по кетогенной диете и интервальному голоданию, консультирующий пациентов со всего мира онлайн.
Образование:
1. Одесский государственный медицинский университет (медицинский факультет, специальность - лечебное дело)
2. Курс “Основы нутрициологии” Николы Пфайффер (г. Москва, Россия)
3. Национальная медицинская академия последипломного образования им. П. Л. Шупика (Кафедра гастроэнтерологии, диетологии и эндоскопии, г. Киев, Украина)
4. Международная академия клинического питания (Курс “Нутрициологические стратегии у женщин с гормональными расстройствами”, г. Рим, Италия)
5. Лайв Академия Питания (Диплом специалиста по коррекции веса, г. Сидней, Австралия)
6. Курс “Тренер по кетогенному питанию и интервальному голоданию” доктора Берга (г. Александрия, Вирджиния, США)
Страницы в соцсетях:
Instagram: / dietolog_online
FaceBook: / dietologonline
Моя специализированная группа “Кетогенная диета и интервальное голодание” в FaceBook: / 162039027672493
Отказ от ответственности:
Информация в этом видео и прочих публикациях на моих социальных страницах, включая статьи, видеозаписи и прямые трансляции, является обобщённой, носит образовательный характер и не является диагнозом, медицинским назначением или альтернативой индивидуальной врачебной консультации.

[@Amond]

Совершенно согласна, ни слабости, ни упадка энергии при интервальном голодании не заметила. Наоборот, усталости не чувствуется, хотя я работаю по 12-24 часов. Сотрудники даже заметили, что к концу тяжелого дня усталой я не выгляжу и вообще выгляжу намного лучше, чему я очень рада. Ещё хочу сказать, что хотя в начале интервального голодания я пару раз сорвалась, но сейчас, на 3й неделе, голодать намного легче, чувства голода почти нет и я спокойно ем 1-2 раза в день. Причём ем намного меньше, пропала тяга к сладкому, хотя ни в чем себя не ограничиваю. Очень, очень рада, что начала голодать, с удовольствием смотрю ваши видео... спасибо!

[@DietologOnline]

Спасибо за Ваш комментарий! Возможно, кого-то он вдохновит на такие же изменения :)

[@user-py5bo6ld8q]

Amond Ltd , полностью поддерживаю!

[@user-qz3le4zl5u]

На 16/8 вес стоит 😣

[@user-qz3le4zl5u]

@@sani.S диеты для каждого индивидуальны.

[@user-qz3le4zl5u]

@McEnroe Вы очень любезны. Спасибо !

[@Russell85]

Улыбка в конце просто шикарна 😘

[@hilarion1659]

MrRuslone я всегда ее жду!))

[@hilarion1659]

Как вишенка на торте!) кетоторте конечно 😂

[@user-dn1sp3mz4i]

Hilarion эхэээээээээщэээээээжжждщщдщдддэщщщщщжщээ

[@user-wi5tz1rq3k]

Не бойтесь голодать! Голод будет только вначале,но если регулярно голодать ,то уже не будет так беспокоить голод...и будет легко выполнять любую работу( имею ввиду прерывистое или интервальное голодание), результат великолепен!!!

[@user-cf1td9ts1z]

Все Ваши видео приходится смотреть по три раза((( Первый-просто смотрю на Вашу обворожительную улыбку!) Второй-восхищаюсь Вашей красотой! Только с третьего раза воспинимаю Вашу грамотнюю речь! Потому что, нельзя быть на свете красивой такой)))

[@DanyMelrow]

"Жениться бы вам надо, барин"))))- это из фильма какого-то фраза)). На самом деле- очень приятно читать такие комплименты!👌☺️

[@user-cf1td9ts1z]

@@DanyMelrow Для того и делаются комплименты, чтобы было приятно)))

[@user-eo9it8rv1f]

Какой красивый комплимент!!!😊👍👍👍

[@marinohckaledi1063]

Вы замечательная!!! Я восхищаюсь Вами!!! Спасибо!

[@sergeyantonov4158]

У меня на диете имитирующей голодание обостряется мыслительная деятельность,когда пытаюсь донести до собеседника какую-нибудь мысль она свободно и легко формулируется!

[@funnycats8618]

Все грамотно сказано, так приятно слушать умных людей, которые знают, что говорят!

[@user-mb6nw2dt9k]

Как всегда очень круто!

[@user-lt5mv8hr1v]

как всегда на высоте, респект )

[@angelripper1463]

Коллега, вы восхитительны! Снимаю шляпу перед Вашим профессионализмом!

[@AnyaLevchuk]

Как вы грамотно говорите, так приятно вас слушать! 😍

[@user-ub4yv4iq4o]

Спасибо. Продолжайте, пожалуйста, Ваше и наше очень полезное обучение правилам питания.

[@oksana3185]

Марина, спасибо! Вы лучшая!)👍🏻

[@tatianabayer5368]

Спасибо за очень доступную и подробную информацию.

[@craft7962]

Выпускайте по возможности видео почаще)

[@DietologOnline]

постарюсь. Пока пациенты не отпускают :)

[@veter995]

@@DietologOnline Может ли человек совмещать интервальное голодание с голоданием на 24 - 48 часов? Например схема 20 на 4 в рабочие дни и только вода в субботу и воскресенье? Хочу попробовать полный отказ от еды в выходные. Хотело от от вас на эту тему отдельный ролик. Заранее спасибо.

[@KoloRa]

Спасибо за видео!

[@VladMaverick777]

Умничка, благодарю!

[@mrvorobej]

Спасибо большое за канал.

[@user-ym9eq7hz4r]

Спасибо огромное именно эту информацию я искала

[@irinascheffer5923]

Спасибо огромное за видео 👍👍

[@user-dd3up7dm2p]

Отлично! Но.. при подобного рода материале (с перечнем) не помешали бы таймкоды

[@user-bg5kp1zs7r]

Благодарю Вас за очень понятное и убедительное объяснение об интервальном голодании. У меня теперь такой режим питания всегда! Очень подходит!🌺🌺🌺

[@DietologOnline]

это отличные перемены! Спасибо за отзыв!

[@user-zt6ee5cp2x]

Подписался на ваш канал. Очень интересно и информативно! Подача информации великолепна - всё по существу и понятным языком! Есть вопрос: нужно ли регулировать нагрузки на тренировках во время интервального голодания?

[@user-py5bo6ld8q]

Марина, благодарю Вас за информацию, всегда смотрю Ваши видео с удовольствием! У меня вопрос: можно ли соединять два вида белка в один прием, например, яйцо +молоко = омлет, или салат со сметаной + мясо, или рыба + яйцо? И сколько овощей ( в граммах ) надо съедать? за один прием

[@user-oy1en6xl8u]

Спасииииибо👍

[@marinashchegoleva7162]

Спасибо большое за ваш труд!подача материала превосходна!!но меня мучает вопрос-а как же желчь,не будет ли её застоя в период голодания?и как следствие камней и др.проблем.спасибо

[@elg7288]

Умница какая ... подписка

[@nadja9881]

Благодарю

[@user-qb5zm8ng4n]

Марина и ещё забыла вам по блогодарить за ваш канал какая вы молодец,А то все нужно кушать нужно кушать ато зоболеете,на оборот я очень хорошо себя чувствую суставы перестали болеть,Жулудок тоже вес збросила стала лехкая и не устаю веселая одним словом 👍

[@scepticon]

Марина, Спасибо большое за ваши видео. У меня вопрос, можно и нужно ли сочетать регулярное интервальное голодание 16/8( и другие интервалы) с голоданием 24-36 часов раз в неделю?

[@liudmilatunaitiene8554]

Благодарю Вас ..

[@aniuta2024]

Здравствуйте Марина. Спасибо большое за Ваши видео. Прошу, ответьте на мой вопрос!!! У мужа Диабет 2- го типа. Можно ли ему применить ИГ? Благодарю заранее!!!

[@svetlanawalden-haapala]

Марина здравствуйте! Я не очень поняла, можно ли практиковать ИГ при гипотериозе, принимаю гормоны, я вегетарианка. Спасибо! ❤️

[@olgaevsina8631]

Марина, добрый день！могли бы Вы рассказать, может быть, в отдельном видео （желающих посмотреть, очевидно, будет много）- как жить на ПГ （16/8） во время планирования беременности и самой беременности; есть ли противопоказания ？какие могут быть рекомендации . заранее с благодарностью！ спасибо огромное за Ваш бесценный труд！

[@user-nl6fg5oi6l]

Марина ,можно ли в часы голодания принимать Л Карнитин в капсулах,без подсластителя

[@gaid1855]

Здравствуйте, Марина Игоревна! Подписалась на Ваш канал с большой радостью, т.к. наконец нашла грамотного специалиста! Скажите пожалуйста, если удален желчный пузырь, можно ли применять ИГ и есть ли какие особенности или ограничения? Спасибо большое :)

[@gaid1855]

Марина Игоревна! извините за беспокойство - нашла ответ на свой вопрос на Вашей странице в инстаграм!!! Огромнейшее спасибо!!!

[@barbarossa5317]

Марина , спасибо . Если остановиться на 3 разовом приеме пищи , то какой промежуток между ними должен быть ?

[@hannacheremnykh5321]

Здраствуйте! Только начала смотреть ваши видео!но я смотрела до этого и продолжаю смотреть видео Алексея Ворона! Пробую Переодическое голодание уже больше месяца .всё нравится ....но без кофе поканемогу обойтись в окно голода.хотя хочу постепенно кофе убрать. .. и вес пока стоит....когда считаю калории и неперегибаю больше 1200 вроде вес чуток уходит ...но потом опять востаеавливается. Пожалуста скажите вы тоже рекомендуете открыватся в 16 часа????? Просто немогу найти ц вас видео где вырассказываете в котором часу вы советуете начинать приём пищи...вот только этот вопрос меня сейчас интересует.Спасибо за рание всем кто ответит...!!!!мне 42года.рост 167см.вес 66кг.большого веса лишнего нету но эти 6 кг лишние так надоели за 10 последних лет .вот начала пробовать Переодическое голодание

[@olegravits1994]

Здравствуйте Марина, спасибо за информацию. Я как раз сегодня утром закончил 36-38 часовое голодание , пил только воду с добавлением лимона + вчера выпил 1 чашку натурального кофе без сахара. Чувствовал себя нормально, занимался обычными делами + сегодня утром перед выходом из голодания сделал обычную свою пробежку. Могу сказать что абсолютно согласен с вашими доводами по поводу мифов . У меня к вам как диетологу вопрос: скажите пожалуйста какие продукты/блюда лучше использовать в первый прием пищи после 36 часового голодания. Я ем овсянку на молоке с добавлением чайной ложки меда и горсти грецких орехов. Может лучше использовать салаты? Заранее спасибо.

[@user-iy8jq8et5u]

Добрый день.Я уже больше года с утра ничего ни ем работая в офисе на компьютере и чувствую без еды себя отлично,пью чай без сахара и все прекрасно.Коллеги косятся ,почему я не ем печенки тортики,почему без сахара пытался объяснить но без толку.Хочу вот перейти на 20/4 но не получается вечером не есть.Вы прекрасная девушка милая и красивая -это лучшее подтверждение ваших слов.

[@Cepreu1414]

Подписался. Прекрасное подача материала. Обязательно покажу все ваши видео маме, ей тоже будет полезно. Вопрос по кетодиете, какие сорта сыра вы рекомендуете и не нарушит ли пг глютамин (пью как спортивную добавку). Спасибо.

[@hilarion1659]

Сергей Винников ну как не нарушит, если это аминокислота? Составляющая белка?

[@DietologOnline]

Спасибо за подписку и отзыв! Аминокислоты прерывают голодание. Подробное видео о том, что прерывает голодание, здесь kzbin.info/www/bejne/f6i3dWBvjLaBpJI

[@katerinapelletier9941]

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, можно ли в период голодание пить клетчатку в таблетках? Калорийность-10 ккал. Спасибо!

[@user-wf7nj5de3k]

На кето - месяц. Цель - избавление от углеводной зависимости, снижение веса. Пробую интервальное голодание. Удобен режим 18/6, но встретила информацию, что для женщин, лучше большее пищевое окно (скажем 16/8). Ваше мнение?

[@user-fl5qp9bg9c]

Неделю на интервальном голодании 18/6. Все прекрасно, самый комфортный для меня график питания. Первые два-три дня чувство голода было, сейчас совсем легко. За неделю -2,8 кг

[@user-pw1nu7uk6k]

Наталия Залевская , я тоже неделю на этой диете. Всё нравится, легко, голова соображает, минус полтора кг, талия появилась, голода нет....одно только непонятно, плохо ночью спать стала. Не могу уснуть до двух ночи, утром не могу понять то ли спала то ли нет. Днём спать не хочется.

[@user-xe8nt8yv3k]

Подскажите, пожалуйста, что такое 18/6? Это время приема пищи? В 18 был последний, а в 6 первый? Я пытаюсь сама разобраться и подобрать самое удобное мне время для ИГ. Первые три дня было легко, потом не могу остановить себя, есть хочу до самого сна , до 22.00.

[@vikaborysenko574]

@@user-xe8nt8yv3k я знаю периодические голодание 16/8. Из которых 16 часов, это голодание, а 8 часов даётся на приёмы пищи ( то есть в течении 8-ми часов можно кушать столько раз, сколько вам удобно). Например, с 11 утра до 19.00 можно кушать, а с 19.00 до 11.00 утра след. дня идёт период голодания. Ну часы каждый человек подстраивает под себя.

[@vikaborysenko574]

@@user-xe8nt8yv3k таким же образом и 18/6 из которых 18 часов голодание и 6 на еду

[@user-xe8nt8yv3k]

Vika Borysenko спасибо большое!

[@liltschikll8432]

А можно вас , как умного диетолога , на мой взгляд, освятить тему чистки организма.как правильно ? Сколько по времени итд.

[@ZadannieCeliPorajeni]

Марина Игоревна, здравствуйте. Ответьте, пожалуйста, на вопрос относительно интервального голодания: голодать надо 16 + часов каждый день или раз в неделю? Заранее спасибо.

[@nadinstafeeva]

Добрый день, можно ли при голодание пить имбирь с лимоном?

[@HG-et1uj]

Марина,скажите , пожалуйста,а можно голодать сутки через сутки и сделать это нормой жизни?

[@user-pg3uf7uv1q]

В ваших повествованиях о вреде высокоуглеводистой пищи упоминается такое явление как воспаление. Думаю, нам всем было бы полезно узнать от вас в чем заключается механизм этого явления, его биохимическую природу. Почему происходит воспаление тканей сосудов и как следствие возникает атеросклероз ( предположение). Так как тема весьма сложная и в двух словах не объяснима, то возможно этому вопросу можно посвятить отдельный ролик. Благодарю за ваш труд!

[@nataliashure5504]

Интересно вот когда ждать первых результатов?начала интервальное 8/16..посоветуйте примерное меню ..я пропускаю завтрак...

[@f_elaine]

Добрый день! Я в описании увидела, что вы диетолог) Скажите, пожалуйста, что входит в эту науку? Это же не только про вес и питание? Это же химия тела, влияние еды на организм на химическом уровне, верно? Я бы хотела получить образование по этой специальности. Насколько это применимо в жизни? Я не хочу работать врачом, а мне это просто очень интересно.

[@haqqssi8095]

Интервальное, или периодическое, голодание это не голодания это обычный жизнь. я всегда так жил.. А ГОЛОДАНИЯ ЭТО КОГДА чувствовать что ты голоден если не есть то умереть .вот это голодания…… I yeso я kogda голодаю сила поднимается. без еды сила откуда даже не знаю...вы умная и красивая

[@assel678]

Впервые эффект интервального голодания испытала как раз в священный месяц для мусульман Рамазан в прошлом году. Думаю что во многом благодаря тому что питание было достаточно "чистое". Единственное, были извините за подробности запоры, а также не было достаточно энергии для занятий физкультурой, так как во время поста нарушился режим сна, и после 18-19 часов без питья и еды заниматься физкультурой не хотелось. В этом году пост не держала, о чем потом пожалела, но начала придерживаться интервального голодания в среднем 16/8. Сейчас проблема с питанием, качество страдает, сама это понимаю. В общем я думаю что самое главное это качество питания и найти оптимальное для себя окно голодания.

[@DietologOnline]

абсолютно верно

[@galinaperfi577]

Без питья и еды!?

[@NataVena]

Может уже где-то был этот вопрос - не нашла.. Подскажите, можно ли в окно приема пищи пить красное сухое вино (бокал и не каждый день, изредка)?

[@svetaalekseeva3009]

Добрый день! Вы очень полезную информацию даёте, спасибо Вам за это! Скажите, Вы отметили, что к замедлению метаболизма приводит резкий дефицит потребления калорий. А если у меня получилось поесть только один раз в день, вечером, я за один приём пищи просто не могу съесть всю суточную норма калорий. Что тогда делать? И Вы говорили, что Вы сами иногда едите один раз в день, это же супер дефицит получается😄 Вот как тогда быть? Если от этого снижается ОВ? Спасибо заранее за ответ! 😌

[@andreysuchkov9865]

Я пользовался интервальным голоданием лет 10 назад, тогда я сбросил вес с 86, при росте 160, до 61 кг за полгода. Но тогда я использовал высокоУглеродную диету. Я ПОСТОЯННО хотел есть, мне еда даже снилась. Теперь я использую КЕТО диету, вес провалился на 10 кг за 3-и месяца, и в моменты периодов голодания я не испытываю чувства голода.

[@user-ex2wp5rb1f]

А сколько много интересных слов, ну и Хорошенькая конечно !

[@oksana3185]

Владимир Гаврилов хороший вопрос! Марина, ответьте нам пожалуйста

[@vadimbutkeyev2317]

Скажите пожалуйста,нужно ли обязательно на ПГ быть на кето? Будут ли выробатываться кетоны в период голодного окна,емли в течении дня были угливоды? И можно есть 3 и 4 раза,во время пищевого окна 8/16? СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА ВАШ ТРУД.ВСЕГДА ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО С ВАМИ.

[@ladytseluyko]

Похудела на 5 кг без особого труда ! Спасибо!

[@Sweet571]

Я тоже 3 кг за месяц. С 74 до 71. Тоже без особого труда. 3 приема пищи в 9/13/17 часов

[@user-pi5rw3dq2q]

Здравствуйте, у меня такой вопрос. А гормон роста не приведет к росту злокачественных клеток?

[@qulardjafarova2752]

Здравствуйте.у меня такой вопрос если пг соблюдать несколько раз в день а в остальные дни соблюдать нормальное питание будет ли результат похудения ??

[@konstantingor755]

respect!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@user-mx9pn7ep6t]

Хороший канал!!!Спасибо🌺🌺🌺Скажите,пожалуйста,сколько времени можно находиться на периодическом голодании(год,два ...)?Спасибо заранее!!!

[@DietologOnline]

интервально голодать можно и нужно всю жизнь. Эту куда более физиологично, чем частое питание, которое и приводит ко многим неприятностям со здоровьем.

[@ardarutyun4525]

DietologOnline вы не ответили .или не можете.так и скажите.

[@user-qb5zm8ng4n]

Здравствуйте Марина я хотела спросить у вас вы новерное слышали о голодание по методу Марва Огаян,Я уже на17дне ещё 4день осталось,после этого я хочу держать минеральное голодание,хочу чтобы это было ,с 16до 20 ,как вы на это смотрите,почему так потомушто я роботаю и пока я еду на двух автобусах мне дома ещё охота будет перекусить так как я еду почти 1,40 мин и дома тоже со свайми хочу чуть перекусить что бы согреться,ещё как можно пить витамины нельзя же будет да тоже до четырёх?

[@user-fg7xh6hr3e]

Спасибо Вам большое! есть такая проблема как изжога, как её избежать, и какие продукты нельзя употреблять и совмещать вместе???

[@DietologOnline]

Сергей Мезин отлично решает проблему изжоги вода с яблочным уксусом, особенно перед приёмом пищи. Избегать стоит мясные и зерновые/мучные продукты (и уж тем более их сочетание). И, конечно, переработанные продукты.

[@user-fl5qp9bg9c]

Марина, а почему может встать вес? Неделю все было отлично, но уже 4 дня, как вкопанный, хотя калорийность в норме и свои 8 км в день обязательно хожу. При моем большом весе (105) он не должен был бы уже встать в плато

[@mimi-du6qn]

U menya tak inergiya pribovlayetsa sposibo vam

[@nnd25]

У меня есть проблемы с желчным пузырем и желудком (гастрит). Мне можно применять интервальное голодание?

[@user-ix1qw9nw4i]

Уважаемая Марина, скажите пожалуйста, насколько мне известно, процесс аутофагии запускается через 20-24 часа голода . Так ли это? Ведь вы , в данном видео говорите о небольшом интервале голода , как я понимаю (16-20) часов? Так , а как же аутофогия??? Хотелось бы Ваше мнение! Пожалуйста!!!

[@vasilisapozniacova3878]

У меня повысилась работоспособность. С марта на кето 💗Ем один раз в день.

[@panfilovairina]

Спасибо за Вашу работу! Очень доходчиво все объясняете) Я тоже совсем недавно решила попробовать скинуть лишее и оздоровиться при помощи интервального голодания. Мне нравятся ощущения, но я услышала еще 2 версии, ставящие под сомнение полезность ИГ для похудения и оздоровления: 1) После 10 часов голодания в печени вырабатывается фермент липопротеинкеназа, который способствует запасанию организмом питательных веществ в виде жировых отложений в последующий прием пищи. 2)Процесс аутофагии наступает только после 60 часов беспрерывного голодания, а это никак не вписывается в интервал 16/8. Правда это или тоже мифы? Объясните, пожалуйста. А то не знаю, продолжать ли ИГ или в нем нет смысла)) Заранее благодарна за ответ!

[@ua_win1402]

Жирный ковальков рассказал?

[@Chetkayakurva]

Применяю пг 18/6, т. е. пищевое окно с 12 до 18. Отлично себя чувствую, бодро и энергично. НО...побаливает желудок, хотя у меня пониженная секреция. Беспокоит к чему это может привести???

[@georgepagonis7413]

Внучка Гиппократа С любовью из 🇬🇷

[@elenamurova3875]

Скажите и о клизмах, необходимо ли их делать в 24 часа голода, и до трёх дней,и обязательно о температуре,это очень важно,так как у Марвы Оганян эта тема 38,а по А.Ворошилову темп . Чуть теплая,как вы считаете?!

[@tkravcha]

Здравствуйте! Мне поставили жировой гепатоз. Можно ли голодать с таким диагнозом? Начала голодать,но прочитала,что голодать нельзя . Может развится цирроз.очень расстроена.

[@ardarutyun4525]

Просто интересно.мы знаем другдруга.а почему не отвечаеш на мой вопрос.уже почти месяц пиши.или да или нет.

[@esaulov]

Привет, Марина)

[@DietologOnline]

привет!

[@elenakorotkova7484]

А как можно с вами проконсультироваться?

[@pacifist3474]

Уважаемый автор этого видео. У меня сахарный диабет, 1 тип. Можно ли мне интервальным голоданием заниматься ? А то вдруг наступит гипогликемия ?

[@alexfeoktistov9780]

Отличный канал! Скажите, пожалуйста, открываться апельсиновым или грейпфрутовым фрешем приемлемо?

[@DietologOnline]

я не сторонник фруктовых фрешей и, тем более, не рекомендую прерывать ими голодание - это приведёт к ненужному сильному повышению инсулина , что перечёркивает эффект голодания на инсулин и приведёт к повышенному аппетиту в окно приёмов пищи из-за нестабильности глюкозы крови

[@alexfeoktistov9780]

Спасибо!

[@iryna451]

Марина, спасибо за канал, много нужной и полезной информации, особенно о влиянии гормонов на здоровье. Пожалуйста, проясните ситуацию с гормоном мелатонином на периодически голодании. Я столкнулась с жёстким нарушением сна, уснуть бывает крайне сложно, приходится в 2-3 часа ночи вставать, чтобы съесть хоть что-то - орехов, пару ложек каши - только так удаётся уснуть, и то далеко не всегда. Видимо, энергия на голоде вырабатывается слишком активно! А суточные ритмы напрочь сбиваются... К лекарствам стараюсь не прибегать, при этом голода нет никакого совершенно. Но иначе бывало и так, что до утра не сомкнув глаз встаю и иду на работу.... А потом, с больной головой пережив день, в следующую ночь опять с большим трудом засыпаю. Я раз в год уже много лет голодаю по 7-17 дней, сложности со сном и раньше бывали частенько, но на ПГ это становится катастрофой. Мне удобней пропускать ужин, а не завтрак, пищевое окно - с 9 до 17. Когда удаётся сместить пищевое окно ближе к ночи - ситуация со сном немного полегче, но с утра все равно аппетит просыпается максимум в 10-12, соблюдать окно голода в этом случае не получается. Спасибо, если найдёте возможность ответить, удачи вашему каналу!

[@DietologOnline]

Недостаточный синтез мелатонина в некоторых случаях может наблюдаться при соблюдении кетогенной и инизкоуглеводной диеты. В Вашем же случае, думаю, дело в кортизоле. Постарайтесь перестроить свой режим, постепенно отодвигая первый приём пищи ближе к обеду и, соответственно, ужин - ближе к вечеру. Вечерний приём пищи поможет снизить уровень кортизола и уснуть.

[@iryna451]

Большое спасибо за ответ, я в общем то так и предполагала, буду стараться следовать вашему совету и отодвигать к вечеру свое пищевое окно. Знать бы вот ещё, отчего мой картизол не хочет давать мне покоя....

[@user-pe6jf1kf4x]

Ирина Струк

[@valiabasych8414]

Можна ли поддерживать интервальное голодание все время,тоисть не месяц,а чтоб это питание стало твоим образом жизни вдальнейшем?

[@user-ng7lc1ts7e]

3 недели уже соблюдаю модель питания 16/8, иногда даже 18/6. Вес стоит на месте...

[@MM-jp8xj]

Скажите пожалуйста, а интервальное голодание может стать причиной гастрита или гастроуденита, если нет, то что является их причиной?

[@mosc69]

возможен ли неприятный запах изо рта во время периодического голодания?

[@hilarion1659]

И еще такой вопрос можно, заметил что за месяц на кето (1 прием пищи в день) сильно увеличилась выносливость на тренировке, немного сила, но теперь очень тяжело прочувствовать (запампить) мыщцы, такое ощущение что они более пустые чтоли стали, какие-то не такие наполненные как раньше...

[@DietologOnline]

не совсем поняла вопрос - мышцы кажутся визуально менее наполненными или Вы не чувствуете привычную боль в мышцах через какое-то время после тренировки?

[@hilarion1659]

@@DietologOnlineда, они всегда визуально менее наполненные, и помимо этого на тренировке их тяжело прочувствовать, то есть почти невозможно нагнать в них крови. Нет ощущения «пампа»

[@edaann1514]

Дорогая Марина, как избавться от жиров на нижней части живота? Спасибо большое за ваш совет

[@mint_rose88]

Первый пол-года, год на кето и интервальном питании худеет верхняя часть тела а только потом худеет "низ". Наьеритесь терпения и продолжайте. На эту тему есть ролик у Фазлеевой

[@user-dq5mp6gh1j]

Скажите пожалуйста, можно ли голодать людям с дефицитом веса? Можно ли набрать вес с помощью голодания? Помогает ли голодание при проблемах с желудочно-кишечным трактом?

[@user-dq3nr9ko6q]

Марина,здравствуйте, мне 60 лет,практиковала интервалольное голодание, потом услышпла,что у кого нет желчного пузыря,гододать нельзя.Так ли это?

[@hilarion1659]

Спасибо, отправил другу. Можно ли набрать мыщц, если чисто питаться, и делать это только один раз в день?

[@DietologOnline]

Спасибо! Можно, но при условии, что этот приём пищи будет максимально полноценным и насыщенным всеми необходимыми нутриентами. В Рекомендую растянуть его на 1,5-2 часа, что позволит последовательно съесть объёмную порцию салата и с некоторым перерывом порцию белка с жирами, не получив при этом тяжесть и перегрузку пищеварения, но не ущемляя себя в порции.

[@ams779]

1. У меня гипертония и гастрит с повышенной кислотностью, можно ли мне периодически голодать? 2. Сбросил около 4 кг на иг, и вес встал, сейчас начал есть без углеводов и вроде опять начал худеть. Обязательно без углеводов питаться что бы вес уходил? И еще заметил что если с углеводами пытаешься, то период голодания проходит хуже чем когда без углеводов, например ел пиццу то на следующий день с утра хочется есть, чувство голода ярче ощущается!

[@DietologOnline]

ok 1. Нужно. 2. Всё, что Вы описали, наглядно демонстрирует роль инсулина и в вопросе решения проблемы веса, и в вопросе чувства голода. Углеводы повышают глюкозу крови, а значит и инсулин, за счёт чего не только останавливается жиросжигание, но и возникают сильные колебания сахара крови, откуда и отмеченный голод после пиццы.

[@anna-gc5tc]

Спасибо большое за видео! Скажите, пожалуйста, часто озвучивают мнение, что мало голодать 16 часов, надо правильно открывать пищевое окно. Мол, если начать есть раньше 12 утра, то смысла нет. А в идеале надо начинать с 16:00. Так ли это и насколько критично? Мне удобнее есть в последний раз в 17.00 и потом в след утро начать в 10.00. С таким режимом не будет никакой пользы от ПГ?

[@alenkovko]

Дело в том что в организме есть запас углеводов на 13 часов, а уже после идёт сжигание жира, поэтому 20/4 более эффективно, я кушаю в 11 и 15.В перерыве могу выпить чашку кофе, а утром пью электролиты и гималайскую соль, результаты супер.

[@user-io4hy7dn3t]

@@alenkovko А какие электролиты пьете? Можете посоветовать?

[@alenkovko]

@@user-io4hy7dn3t Я покупаю на IHerb. com, у нас нет в Израиле, берите любые, где написано ноль сахара и ноль калорий. Должны быть в магазинах для спортсменов, в смысле питание для бодибилдеров.

[@user-io4hy7dn3t]

@@alenkovko Спасибо! IHerb знаю, но пока ничего не заказывала. Это так и называется - электролиты? Или какое-то название у препарата определенное?

[@alenkovko]

@@user-io4hy7dn3t Да, зайдите в аптеку и скажите, мне нужны электролиты в порошке, иногда они в разовых пакетиках, но они нужны на начальной стадии кето, когда потеряете воду, а с ней и электролиты (калий, кальций, натрий, магний и ещё полно), если у вас хорошая вода, то можно пить больше воды больше зелени, у нас и вода вся очищенная, можно пить боржоми, там есть электролиты.

[@pbi6ame487]

Марин вы не подскажите как аминокислоты лАргинин и лГлютамин влияют на процесс пищеварения - тоесть могу ли я принимать эти аминокислоты между приёмами пищи и организм не будет думать что произошел приём пищи?))

[@KA3AHb131]

см. коммент Сергея Винникова и ответ к нему.

[@DietologOnline]

будет :)

[@an.2510]

Вам я верю, каждому слову👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@DietologOnline]

это очень приятно знать! Спасибо!

[@hilarion1659]

Евгений Карпенко а она не подкрепляет, ау?

[@ardarutyun4525]

Евгений Карпенко она даже на один вопрос не смогла ответить.вторую неднлю пишу.только термины зубрила.отписка.

[@DietologOnline]

Евгений Карпенко в описании видео указаны подкрепляющие ссылки ;)

[@DietologOnline]

в подкрепление остальным умным словам диплом врача, за которым курс физиологии, биохимии, эндокринологии и т.д. Внимательно изучив специализированную литературу по этим дисциплинам, Вы найдёте "подкрепление" каждому слову - это уж точно достоверная альтернатива видеоматериалам врачей на ютубе, которые резюмируют для Вас всё изученное за годы обучения и практики в коротких видео ;)

[@maxpahomov1948]

Один вопрос меня терзает,не приведет ли пг к язве? Ответьте пожалуйста, заранее спасибо)

[@user-xb7gi5fx7y]

Язва-психосоматическое заболевание

[@juiazadonskaya8599]

Подскажите пожалуйста, когда можно есть фрукты, если не делать перекусов.?

[@Sweet571]

Совмещать с приемами пищи. Съесть яблоко, например, после еды. Чтобы оно смешалось с пищевым комком

[@user-pb7yp7gh4i]

Здравствуйте! Можно ли прибегать к ИГРЕ при удаленном желчном пузыре?

[@olgakosareva8864]

Ольга Черепанова тоже интересуюсь этим вопросом

[@lera_rusalka_3272]

Я не разобралась с кортизолом 👎🏻 Можно расчитывать на подробное видео о нем? 🙏🏼

[@DietologOnline]

что именно не понятно о кортизоле?

[@Unbounced]

Вопросик, на который интересно было бы услышать ответ: почему урчит желудок? (Даже в детстве, когда никакого ПГ не было, но долго не ел, он урчит всегда). О чем это говорить может? Слышал вроде у Зеланда, что если урчит, значит там еще что-то есть и что-то переваривается. В общем, расскажите про урчание, если есть информация у вас. Спасибо )

[@Alina_P.]

Unbounced , может вы найдёте ответ у Михаила Советова «школа здоровья». Если я правильно помню, то он говорит, что урчание может быть вызвано растворением слизи в кишечнике (слизи от еды) и его люди часто путают с голодом. Это хорошо. Ещё , возможно , это желудочный сок, который может появиться при виде еды, мыслях о ней, запахе

[@david_nybkio360]

подскажите , можно ли во время голодания в чай класть заменитель сахара фитпарад в котором 0 Ккал. ?

[@DietologOnline]

ирина ли фитпарад содержит компоненты, которые могут повышать уровень инсулина

[@Sergio-vm5xh]

чай на голодании это уже не голодание) и тем более какой то там заменитель) голодание только на "сухую" или только на воде