ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: [e-mail]
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВ...
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРА...
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ...
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВ...
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПР...
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗ...
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнен...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 10 ФАКТ...
ПРЕСС (КОСЫЕ) - • ПРЕСС (КОСЫЕ МЫШЦЫ). 1...
ПЛЕЧИ - • ПЛЕЧИ. 10 Фактов. Трен...
СПИНА - • МЫШЦЫ СПИНЫ. 10 Факто...
БИЦЕПС и ТРИЦЕПС - • БИЦЕПС и ТРИЦЕПС. 10 Ф...
ЯГОДИЦЫ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 10 Фа...
ПРЕСС - kzbin.info?o=U&vide...
НОГИ - • НОГИ. 10 Фактов. Трени...
ИКРЫ - • ИКРЫ. 10 Фактов. Биоме...

[@vlad_litvinenko]

Думаешь "что этот худой парень знает о широчайших, чтобы давать советы?" :) Согласен. Лучшее доказательство - личный пример. Посмотри новые видео и увидишь как я менялся следуя этим принципам. Хочешь так же?) Получи для себя мою ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com/training_plan/программа-тренировок-рост-мышечной-м/ ✅ Программа подбирается в соответствии с данными твоего тела ✅ Учитывается твой возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста твоей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Ты научишься правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у тебя возникают вопросы по ходу занятий - ты всегда получаешь ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у тебя появился вопрос - напиши мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 [phone]

[@hosiljonholdarov1240]

К

[@user-qs3yv9fh6o]

Лучше практиковать чем критиковать,

[@vlad_litvinenko]

Друзья, я ошибся на 1:30. Обратите внимание, по поводу дыхания в подтягиваниях - повисли - вдохнули, а после этого на ПОДЪЁМЕ - ВЫДОХ, на ОПУСКАНИИ - ВДОХ.

[@astheny1941]

Влад Литвиненко, а я уже хотел написать гневный комментарий. Молодец что заметил.

[@user-vq2eu2de5t]

Я раньше когда не имел опыта , делал вдох на подъеме , и выдох при опускании ,и понять не мог почему у меня кружиться голова , тогда мне никто не мог подсказать , в то время у нас в деревне информации правильной негде было взять . Но я понял что вы ошиблись .

[@user-oy2wq5kr1s]

ВЛАД! ТРАПЕЦИИ !

[@user-sw1hp2fi9o]

А разве это не автоматический получается?

[@samratsam5467]

Влад Литвиненко Басе))

[@CraSeify]

Нормальный человек. Говорит просто понятно и доступно. Не бесит.

[@etorommka]

@@maksymordinary3971 Не пугайтесь сильно, но он у вас внутри

[@almas6045]

Даже скелет может подтягиваться учитесь

[@user-vt5nk5po7j]

Так у него вес легче)

[@user-mn7yd5vb3h]

Запятые научись расставлять

[@toxic6415]

@@user-mn7yd5vb3h мда...

[@nurzhanualiev2841]

Ну он весит не больше 25

[@user-bt8sy9jy4j]

@@user-mn7yd5vb3h мозг покупать научись

[@Dima1998100]

Сделайте, пожалуйста, подобное по плечами, думаю многим интересно будет

[@ncalm2919]

@Дмитрий Голенков При чём тут он?

[@ksureich814]

Благодарность огромная от всех родителей у которых дети инвалиды скалиоз, кифоз... Позвоночник это самая важная система в движении человека. Дети не знают и в школе не показывают, как работают мышцы спины, как они держат позвоночник и как мышцы правильно тренировать. Носят карсеты, мышцы не работают и не тринепуют тк нет системы воспитания. Многие без карсетов даже... Позвонки разрушаются уже с детства. Очень нужный ролик, для понимания родителей, как и какие мышцы каким образом работают и как их тренировать. Спасибо огромное автору, за такое Шикарное наглядное пособие. Именно такое и искали, что бы видеть как сгибать и разгибать правильно плечи, локти, позвоночник, плечевой пояс... У сына разрушения тела позвонков с 8 по 12ый. Протрузии, грыжи, начальная стадия артроза суставов позвоночника. Врачи только карсетное лечение рекомендуют, тренировки, бассейн, лфк, масажи и др процедуры для грудного отдела в первую очередь запрещены ввиду кардио диагноза частая ЖЭ. Но Ваш комплекс лёжа на животе вполне может подойти...благодарю Вас за очень полезный опыт и такое хорошее видео. Как можно связаться с Вами? Интересует работа сердца в момент нагрузок. В Ваше видео с макетом скилета и мышцы, можно дополнить, сердце, в какой позиции оно больше всего несёт нагрузку при этих упражнениях. Благоларю!!!

[@alexnemo6791]

Влад! Огромное спасибо за твой канал! Это то, что нужно! Разжевано и разложено просто предельно!

[@ponyatov-studio]

Влад как всегда отличное видео! Красавчик! Спасибо! Дай бог тебе здоровья!

[@user-st8oj8cz5d]

Один из лучших каналов на Ютубе, спасибо большое за проделанную работу.

[@FareMProduction]

Только видос открыл - шире стал! Лайк, очень наглядно!

[@HDaniil]

Плечи(дельты) пожалуиста все кто согласен накидвайте коментов и лайков под плечи, а то в прошлый раз мы смогли вытянуть только на второе место. ДА И ЭТА ГРУППА МЫШЦ САМАЯ ПРОБЛЕМНАЯ ОСОБЕННО ДЛЯ НОВИЧКОВ. Знаю на своём опыте, когда плечи вперед ушли, а щас вроде норм

[@user-yo9sv8xx4h]

Самая непослушная

[@romanovcharenko170]

И как исправить круглые плечи?

[@user-fi7mf7vf2g]

Самая проблемная - это икры

[@user-dr6rg3rh4p]

Полностю согласен

[@user-so9fn5ct5q]

@@romanovcharenko170 это осанка, попробуй палку взять и за спину поставить, а локтями подопри крч херово объяснил, сам в инете глянь это упражнение.

[@mariakoyantaeva7565]

Благодарю Влад! Это самое лучшее видео, которое есть!💪👍👍❤

[@silenagain6081]

Привет Влад, спасибо за очередное полезное видео. Хотел бы от себя добавить, что в любых упражнениях для спины, старайтесь максимально выключить бицепс, а так же держать мышцы пресса в наряжении, тянуть локтями до сведения лопаток.

[@POCTOB1986]

Влад, я только что зашел на ютуб найти такого рода видео и сразу попал на тебя! У меня в детстве был перелом позвоночника, я был бы очень благодарен, если бы показал какие упражнения нужно делать для моей спины чтобы создать мышечный карсет и не бояться заниматься дальше...

[@avengard2287]

Спасибо, видео было полезно Понял что не нужно старатся делать больше а нужно делать правильно

[@user-lm6ny4dk1e]

Классное видео! Спасибо. Можно таких побольше, на все группы мышц. Просто и понятно, без лишних понтов.

[@user-sj2qc6sn5w]

Спасибо за видео. Очень понравилось то, что Вы разбираете ошибки

[@user-pe1nf9ei1e]

Спасибо.Хорошо объяснил!

[@MrAdf1984]

Браво, лайк! Подтягивания очень рекомендую, если стоит цель расшириться вширь. Тогда широчайшие останутся по толщине как были, но вырастут по ширине

[@ThomaS-jf1nf]

Влад, Молодец! Доступно, просто, наглядно, понятно.

[@user-xr8xh1vs9u]

Спасибо! Очень грамотно, без пафоса! Молодец!

[@CraSeify]

Хотелось бы увидеть детальную работу с плечами. Передние, средние и задние дельты.

[@redmihiaomi2412]

Спасибо, классно понятно мне как новичку очень помогло.

[@user-xd2gs6uy3o]

Спасибо вам за ваши рекомендации, они очень помогают правильно, а главное безопасно тренироваться.

[@ledabosbos1569]

Спасибо Влад. Пожалуйста дай упражнение в спорт зале, на машинах транировочных, " Как накачать мышцы плеч и спин" благодарю. Дай Бог тебе крепкого здоровья сил, изобилия и просветления аминь будьте все здоровы.

[@user-wc8te2fx1f]

Очень полезный контент, особенно биомеханика. Спасибо за Ваш труд

[@maulenshahanov1856]

Пожалуйста сними видео подробно про подтягивание как научиться.. ( новичку)

[@Serch_truth.]

Спасибо большое! Вдохновляет! Продолжайте! Будьте счастливы!

[@kotoliz32286]

Чел очень понятно, кратко и, что важно, на примере скелета всё поясняет. Я лично ОЧЕНЬ много нового узнал.

[@tolskacccc]

Ништяк!

[@denchikc]

Первое и последнее упражнения хорошие, можно заниматься дома! Спасибо!

[@andriitynnyi75428]

Третье тоже можна дома

[@noviksvetlana4407]

Спасибо Влад...... ооооочень доходчиво....💥❗

[@anton_youtube_1]

Очень крутой материал, подробно, наглядно и без воды. Как будто сам Леонардо да Винчи готовил.

[@walkingaloneorwithyou2110]

Божечки, как же грамотно, спасибо

[@JekaGHz]

Полезно, спасибо))) Как качать Трицепс?

[@user-tc3lp7po8l]

Расскажи о биомеханике страновой тяги

[@sergeysmirnov249]

Спасибо Влад за вашу работу. 👍👍👍👍

[@user-zo1hx2pc8v]

Оч крутое видео, все четко объясняется в каждом упражнения, успехов в дальнейшем, отличный канал)

[@sergeywritten15]

Хорошая визуальная модель скелета,очень наглядно.Спасибо.Лайк!

[@user-ur1ko5jm4j]

Классное видео лайк и подписка.

[@user-hr7lm9ju7z]

Спасибо, Влад!

[@user-gi1ei9zl4n]

ОТЛИЧНЫЙ ФОРМАТ💥 СПАСИБО,,,,,скелет с мышцами ,здорово,,сразу все понятно👍👍👍👍

[@user-cn7dy2iq2h]

Следующий хочу про узкой талию. И широкий плечи.🙏🙏🙏🙏🙏

[@user-zp5vb7nc2m]

Асылбек Анарбеков плечи-именно кости да?

[@user-cn7dy2iq2h]

@@user-zp5vb7nc2m да

[@burgmot8792]

Ноги-5 базовых упражнений с правильной техникой)

[@kinddemon9779]

Я хотел написать))

[@user-hk8ed2ms9s]

Ноги легко накачать

[@user-hk8ed2ms9s]

Делайте приседания, и вставайте на носки с весом, будет топ. Только два упражнения

[@skillchell7640]

Приседания, прыжки на скакалке. Этого будет достаточно поверь)

[@user-hk8ed2ms9s]

Skill Chell да, ноги это такая часть тела, в которой не так много мыщц, нужно просто задрочить одно упражнение

[@Panovaanna8008]

Офигенное видео! Спасибо огромное! ❤❤❤

[@user-zz8cw5hc2g]

Ооочень классное видео. Масса полезной инфы. Респект, Влад 🙏🙏🙏👏👏👏🇰🇬🇰🇬🇰🇬

[@iulicpain2428]

Конечно полезная инфо Влад, че я раньше не наткнулся на твой канал, а вот с широким хватом тоже до груди надо делать? И в начале написал что на подьем вдох, разве на усилие не надо выдыхать?

[@vlad_litvinenko]

Можно не прямо до груди, здесь важнее ощущение сокращения мышц. По поводу дыхание - всё правильно. Выдох на усилии. Я говорил, что ПЕРЕД тем как начать движение, сделаем вдох, чтобы при подъёме сделать выдох

[@iulicpain2428]

Влад Литвиненко благодарю Влад, все у тебя позновательно 👍👏💪

[@yuliyapp_sport9540]

Бицепс бедра, без тренажеров. Сделайте пожалуйста, видео🙏

[@evwvr]

Спасибо.Буду знать.Про то как потдягиваться -актуально.Буду рад видео на это тему.

[@potorocha.v8735]

Сделай плиз про продольные мышцы спины

[@sanyakartashov9519]

Оч полезно спасибо. Хотелось бы квадрицепсы ног.

[@levannarsia3554]

Спасибо за видео! Удачи вам.

[@innayakovleva8752]

Благодарю, Влад! Мне очень нравится, как Вы преподносить информацию. Очень полезное видео для меня. Подскажите, пожалуйста, какой комплекс упражнений нужно делать для укрепления и стабилизации пояснично-крестцового отдела позвоночника. С чего начать? Часто возникают боли в этом отеле при неправильном движении. Понимаю, что это проблема всей спины. В течение года занимаюсь йогой, делаю растяжку и немного упражнений в тренажёрном зале. Думала, что все хорошо. Но опять возникли боли. Где-то ошиблась... Спасибо! ❤️❤️❤️

[@The-_-eagle]

Сделай видос на косые мышцы живота 👌👌👌👌👌👌ты топ

[@toxin9915]

сделай видео как научится подтягиваться

[@user-jd1ds7sp2q]

Олрртс Итлт просто бери и пообкй какой тебе видел?

[@vodkin6040]

Асланбек Урусов бро, русский выучи.

[@user-jd1ds7sp2q]

Vodkin я просто спешил

[@user-tf2fv9ug5z]

Просто не быть дрыщём

[@user-us6zk4km4o]

Для того чтобы научиться нужен не один день , и сила воли .

[@gaialav8509]

Молодец! мне нравится, твой канал! Все понятно и доступно!!!!

[@user-nm8lo7uw8p]

Спасибо,хотя я иженщина,ваш канал заинтересовал меня,сразу поняла что искала.Я потом напишу чем мне помогло.Меня интересуют мышцы спины,по группам и грудные,где сердце.Я занимаюсь с энергетикой

[@user-dc9uk8zl9k]

задняя дельта

[@user-ic6se6lw2p]

Привет братва!😁

[@aslanbolurov]

Спасибо большое,Влад👍очень полезно

[@user-nc5uj7ho5b]

По твоим рекомендациям только и работаю, Влад. Все отлично!!

[@user-vu3sj2lg4g]

Спасибо Влад тебе большущее, ну женщины как всегда попу хотим.

[@rediskin_moisha_ibragimovich81]

Юрий Сильванович, кррассава, уважаю

[@user-qi7fo3ii7y]

Ксения Лактионова на попу выпады..бомба упражнение..можно делать на дорожке с гантельками🙂..

[@user-ck1og1er4j]

Ксения Лактионова делай приседания. Держась за ручку двери

[@edimilsonsilva2388]

Não entendi

[@user-uw9lf3ud8v]

можешь тренировку для кисти руки и пальцы руки сделать плиз

[@freeztyler4833]

очень информативно и доступно, спасибо автору)

[@gayaneshahnazaryan4709]

Благодарю, Вас за очень полезную, развёрнутую информацию.

[@totsamyitotsam]

Кто в 2019 смотрит скелета?

[@Valentyn_78]

дельти

[@user-uy7yw4ss7u]

Спасибо Влад , очень полезная информация .

[@romczykhomoniyk5744]

Спасибо Влад

[@ka4manblog331]

Даже Какой-то скелет подтягивается больше тебя ! 🤣😈💪🏼

[@user-sp5lu2id1l]

Если что ты тоже скелет )))

[@Kim-sd2ww]

Красавчик! Все очень познавательно и интересно! Спасибо!)

[@IvanMekhei]

Очень полезное видео, спасибо большое автору!

[@user-dv9yy4et2x]

Поясни за *вдох* при *подъеме вверх* В других источниках всё наоборот, и я так же думаю

[@trenirovkitut6766]

Рома Бондарев Тоже не понял, я до сих пор думал, и сейчас думаю, что при нагрузке нужно выдыхать, чтобы снизить нагрузку на сердце)

[@vlad_litvinenko]

Я и сказал, что выдох на подъёме вверх. ПЕРЕД тем как начать движение вверх, сделаем вдох, чтобы на подъёме сделать выдох

[@user-dv9yy4et2x]

Понятно. Опечатки, оговорки. Не стоило и спрашивать. Но надо же докопаться 😊

[@trenirovkitut6766]

Рома Бондарев Это мы умеем✊🏻😂

[@user-cq8uc3we7s]

Тогда ошибка в тексте перед частыми ошибками 3 абзац

[@RUSTEMMAN]

может я чего то незнаю а разве не наоборот выдох на подъеме 1:30

[@user-uc6kl5rh1k]

Полезные советы БЛАГО ДАРЮ

[@user-b77777]

Спасибо, очень ёмко и наглядно.

[@BlackShadow-gz8zl]

Сделай видео на шею

[@user-qr5qu7fh2q]

Плечи

[@roombo1974]

Отличное видео! Все четко и по существу!

[@skillchell7640]

Спасибо за видео! Очень полезно для меня, однозначно лайк!

[@Stas6360]

ненавижу подтягивания ((

[@nikolaybelov5374]

Икроножные мышцы!!!!

[@user-ik7tc7xj6r]

Круто, спасибо! Эта информация так нужна сейчас для меня 🤗 подписываюсь, теперь я с вами! Все очень доходчиво и понятно👍

[@user-pd1iu4hc5e]

Огромное спасибо за видео! Про подтягивания хотелось бы по подробнее.

[@ffjjddf67875rfhjkiuytg]

Норм видео, ноги! Либо бицепс

[@leoniddovhal5948]

Трапециевидная мышца

[@user-qf2kc6fx8u]

Спасибо то что я искал. буду испытовать упрожнение

[@Girlgood94]

Мне блин нравится такой контент! Спасибо)

[@user-br5uj8ik2d]

Ноги

[@Meridian777]

Толковый парень.Спасибо!

[@alexanderk9313]

Влад, сделайте, пожалуйста, видео с подробностями техники по подтягиваниям.

[@user-gx4hu7su2d]

Член

[@dmitryloschinsky]

Спасибо! Лайк! Идём делать!!!

[@user-zl9tt4mq8k]

Спасибо вам! Очень полезное знание! Блогадарю)

[@user-tt4he8ik6j]

Спасибо большое ❤

[@danyambbfitness1151]

неплохие видосы, спасибо)

[@adilbekzhumabekov8303]

Влад спасибо, красавчик!

[@user-tt3ey1cf4q]

Спасибо за информацию! Очень полезная

[@user-lq2dp1sh6h]

Спасибо очень информативно и наглядно.

[@user-mv6vb6sj4z]

Спасибо большое!

[@egorkotov6864]

очень доходчиво. спасибо!