Ischiasschmerzen lindern - 3 Übungen für Deine Schmerzfreiheit

Wir zeigen Dir 3 effektive Übungen, mit denen Du Deine Ischiasschmerzen lindern kannst.
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#oberschenkel #schmerzfrei #ergotopia
Ischiasschmerzen können plötzlich auftreten und Deinen gesamten Alltag lahm legen. Eine ungewohnte oder ruckartige Bewegung reicht aus, um diese Schmerzen auszulösen. Ergotopia Gesundheitsmanager (MA) & Ergonomiecoach Andreas Hüftle und Sportwissenschaftlerin Laura Pester empfehlen, die Übungen täglich durchzuführen, damit Du Ischiasschmerzen wirksam vorbeugst! Wir wünschen dir viel Spaß mit den Übungen.
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
Übung 1 - Lockerung des Piriformis Muskels (1:39 - 3:53)
Übung 2 - Die Taube (3:54 - 6:24)
Übung 3 - Dehnung der Oberschenkelmuskulatur (6:25 - 8:20)
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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[@ulli4100]

Tolle Dehnung am Morgen, besten Dank, lg aus dem verschneiten Wien, Ulli 😊

[@lindanow11]

Ich hatte bereits zwei andere Videos ausprobiert. Die dortigen Übungen haben mir jedoch nicht geholfen. Bei eurem Video hat die erste Übung (die auf dem Stuhl) gleich zum Erfolg geführt. Hier konnte ich den Schmerzpunkt das erste mal innerhalb einer Übung richtig ausfindig machen und durch die Sitzposition in Ruhe rausdehnen. Jetzt gerade bin ich schmerzfrei, unfassbar wie einfach es manchmal sein kann! Ich freu mich.

[@carinastiller2797]

Ich arbeite in der Pflege. Habe mega Probleme und gerade richtig Ischias Schmerzen. Eure Übungen haben gut gelindert, kann wieder mindestens gerade stehen. Sollte man öfters machen .Danke dafür

[@joekretz5476]

Danke für die 3 tollen Übungen. Bei der 2. Übung ist es für mich (63) uff! eine echte Herausforderung den rechten Winkel mit dem Bein zu erreichen. Die Übungen bringen sofort Linderung😄

[@hrebs2162]

Sehr gutes Video. Gut erklärt, Übungen, die man gleich mitmachen kann, sympathische Moderation. 😃

[@d_pick4955]

Sehr gute Übungen, die ich gerne mitgemacht habe und in meinen Alltag überführen möchte. Besonders gefällt mir die Moderation, aber das gilt für den ganzen Kanal. Nicht so ein überdrehter Kram 😁

[@rachidazoubid7562]

Wunderübungen mit unglaublicher Linderung der Schmerzen des Ischias. Vielen Dank dafür.

[@deryakaratas1715]

Super Übung.Danke

[@beatestocker8788]

Vielen Dank für die sehr hilfreichen Übungen. Sie haben mir schon zwei mal sehr geholfen.

[@janniklaskoch9769]

Das habt ihr beide sehr gut erklärt. Werde ich auf jeden Fall ausprobieren. LG Jan

[@bodohertz962]

Endlich Übungen die mir wirklich helfen. Niemals wusste ich,was mein wahres Problem mit dem Ischiasnerv ist. Und das hilft mir. Danke

[@andyh7890]

Die Übungen sind Top. Bezüglich der 2. Übung wäre eine Alternative für Menschen mit Knieproblemen Bzw ungelenkigere Patienten super! Aber die anderen beiden Übungen sind Top! Danke!

[@sre911]

Unglaublich was diese Übungen bewirken können, vielen Dank für dieses tolle Video

[@petrakipper5110]

Es hat sehr gut getan. Vielen Dank 🙏

[@sandrabrandt3167]

Oh vielen lieben dank

[@e.schoch6724]

Vielen Dank, diese Übungen tun sehr gut! Bin über 60zig, und merke, wieviel solche Dehnungsübungen zum Wohlbefinden und Gelenkigkeit sehr nützen, einfach super gut! Danke!

[@Ergotopia]

Wir freuen uns sehr, dass wir Dir mit unserem Video zu mehr Wohlbefinden und Beweglichkeit verhelfen können! Es ist super, dass Du mit über 60 Jahren weiterhin Übungen machst. Beste Grüße 🙂

[@ps6668]

Nr.1 und Nr.3 sind gut machbar und helfen auch gut. Dankeschön!!

[@johannakollmar6949]

Mir helfen die Übungen sehr. Das habt ihr sehr gut erklärt

[@Ergotopia]

Schön, dass wir Dir mit unseren Übungen helfen konnten, liebe Johanna! 🙂

[@ne9163]

Die Übungen sind sehr gut!

[@ninajamin5251]

Hat mir sehr geholfen!!!

[@astridpletz917]

Für die zweite Übung bin ich leider zu ungelenkig und zu dick. Die anderen beiden gehen recht gut. Jetzt hoffe ich, dass sie mir helfen

[@sonnenschein4754]

Top

[@nannakurzhaar]

Danke für das Video, word gleich in die Tat umgesetzt - außer nr 2, die schaffe ich nicht mal ohne Ischiaschmerzen .... :( aber die anderen 2 sind gut und helfen auch!

[@maximilian4605]

Was wenn man nicht mal das Bein abwinkeln kann im sitzen, weil es dann schon zieht?

[@mariannenazor3972]

Das 1. mal heute Abend. Mal sehen was morgen ist

[@derDimatri578]

Die letzte Übung gestaltet sich bei mir schwierig, da vorher ein starker Dehnungsschmerz in der Kniekehle einsetzt. Sonst super Übungen!

[@veronikafrohlich80]

Daaaanke,nur eine Übung und die Schmerzen waren weg....🤗🥳

[@senexviking73]

Wow👌🏻👌🏻💪🏽

[@tammyscarlett487]

Guten Morgen, kann man die Übungen aus 2-3 Mal täglich machen? Liebe Grüße und lieben Dank für eure Videos!

[@monikadriesner6189]

Die Übung im Sitzen kann auch von so alten Patienten wie mir ausgeführt werden. Wenigstens annähernd. Die zweiten Übung ist für die übergewichtige ältere Fraktion absolut nicht geeignet, bzw. nicht durchführbar. Ich würde mir mehr Übungen für nicht so gelenkige Patienten wünschen.

[@wiebkemeier6112]

Ihr seid wirklich toll . Ich hatte vor einem halben Jahr einen BSV im LWS 4/5 und starke ziehende Ischiasschmerzen , die bis heute anhalten . Diese Übungen sind erstmal hart , aber helfen mir unheimlich gut in Kombination mit anderen Videos von Euch. Vielen Dank dafür. Allerdings habe ich noch eine Frage ! Ist es möglich, dass es eine Art Erstverschlimmerung gibt ? Ich hatte ca eine Stunde nach den Übungen unheimlich Schmerzen , die sich dann aber im Laufe des Tages wieder beruhigt haben . LG Wiebke

[@ferreschtehrazawi2076]

🙏🙏🙏🙏

[@emmienell1406]

Übungen helfen sehr gut bei akuten Problemen. Die Frage stellt sich bei mir immer nur wie man dem Schmerz vorbeugen kann. Leide schon länger an den Schmerzen. Leider kommen sie immer wieder. Muss dazu sagen dass es bei mir nicht durch Dauersitzen kommt. Bin recht aktiv und Läuferin. Vielleicht habt ihr nochmal hierzu einen guten Tipp. 🤗

[@Ergotopia]

Hallo liebe Emmi! Schön, dass dir die Übungen geholfen haben! Es gibt viele Gründe, wieso Schmerzen entstehen, fast nie gibt es nur einen allein. Auf unserem Blog findest Du einen wirklich guten Artikel zu diesem Thema. Über diesen Link kommst Du direkt zu ihm: www.ergotopia.de/blog/schmerzen Wir wünschen Dir eine gute Besserung!

[@mariaalexiadi4096]

Ich hab eine Frage, darf man mit Ischiasschmerzen Hulahoop machen?

[@markusgunther1560]

Hab eine Einheit beim Fußball gemacht und hatte ziemlich Muskelkater im hinteren Oberschenkelbereich. Soweit so gut,nur es fing an in der rechten Kniebeuge zu ziehen...Woran liegt das Überlastung oder dynamisches Dehnen nach so einer Einheit,ein Muss?! Bin schon 37.

[@briga3193]

Hey: schafft ihr alle die Taube? Also bei mir geht der 90 Grad Winkel echt nicht.

[@Ergotopia]

Liebe Brigitte, das ist nicht schlimm, dass Du die Taube nicht gleich schaffst. Als Alternative kannst Du Dir gerne unser ISG-Blockaden-Video ab Minute 8:40 anschauen: kzbin.info/www/bejne/hqfZfaGXbst7n6s Dort erklären wir, was es mit den 90°-Winkel auf sich hat und wie Du den Winkel auch erst mal kleiner halten kannst. Du kannst dann wie im ISG-Video ab Minute 7:40 auch erst mal mit dem Oberkörper oben bleiben. Die Variante ist etwas einfacher. Wichtig ist, dass Du niemals Deine Schmerzgrenze überschreitest und Deiner Muskulatur Zeit gibst. Es ist besser, die Übungen regelmäßig/routiniert durchzuführen, als Dich anfangs zu überdehnen. Denn so hat Deine Muskulatur Zeit, sich an die jeweilige Übung zu gewöhnen. :-) Wir hoffen, das funktioniert bei Dir besser. Ganz liebe Grüße!

[@brigitteraddatz2098]

Ich leide seit 6 Wochen unter unerträglichen Schmerzen, hauptsächlich am Morgen beim aufstehen. Brauche 5 Min. bis ich meinen Rumpf gerade bekomme. Danach muß ich 1 STD. mit meiner Gehhilfe laufen, bis ich ohne Schmerzen laufen kann, ich hoffe sehr, dass mir diese Übungen helfen.

[@nilsgrischke6029]

Bei Übung 2 kann ich nur sagen nicht machen da kommt man am Ende gelähmter raus wie man reingegangen ist

[@nonserviam5755]

Das Buch ist geschenkt?

[@Christian-2310]

habe zeihemde Schmerzen hauptsächlich im oberschenkel und schaffe es erst gar nicht in diese Positionen😭

[@Ergotopia]

Lieber Christian, mach Dir deswegen keinen Stress und gehe es etwas langsamer an 😉 Versuche es für den Anfang doch mal mit diesem Video von uns kzbin.info/www/bejne/sHqTn2OdpbKjoac

[@margitanev9707]

Geht das auch mit einer künstlichen Hüfte?

[@Ergotopia]

Danke für Deine Nachfrage! Leider können wir solche Fragen auf die Ferne nicht beantworten. Wende Dich daher am besten an Deinen Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Du Dir unsicher bist. Beste Grüße :)

[@danielabock5873]

Hilft bei Ischiasschmerzen auch Rotlicht. Und wie lange.

[@nisol1314]

Lindern oder Vorbeugen, heilen nicht?

[@annelibittrich4491]

Also den 90 gradwinkel Der geht garnicht Alles steif und hart in den muskeln Bin 78 Und habe ischias und coxarthrose Aber auch wenn der Winkel nicht geht Er geht vielleicht bei 20 grad Weitermachen Oder??? L. Gr. Anneli

[@Ergotopia]

Liebe Anneli, danke für Deinen Kommentar. 🙂Das Problem, den 90° Winkel in dieser Position nicht zu erreichen, ist gerade bei Hüftproblemen weit verbreitet. Das ist auch gar nicht schlimm. Wir nehmen an, Du meinst die zweite Übung, die Dehnübung auf der Matte, stimmt das? Wenn ja, reicht die erste Übung, die Dehnübung im Sitzen, vollkommen aus. Beide Übungen dehnen ungefähr die gleichen Muskelgruppen. Gelingt es Dir bei der Übung im Sitzen Deinen Fuß auf dem Oberschenkel abzulegen? Gib uns gerne nochmal Feedback! Beste Grüße 🙂

[@annelibittrich4491]

@@Ergotopia hi Das gelingt mir sehr gut Auch in andere hueft uebu gen komme ich relativ gut rein Ist es denn fuer die entzündete huefte mit den verhaertete muskelgruppen schädlich wenn ich weiter auf der matte uebe? Ich mach auch piriformisuebungen auf der matte wegen ischias Geht auch das meiste ganz gut Vielleicht wird es nach einer hueftop bessser Es ist auch nur die eine Seite so doof Die rechte ist viel besser Danke und Schoenes wochenende L. G. Anneli Und danke fuer eure wertvollen videos Was glaubst du wie die mir schon geholfen haben Von den Schmerzmitteln bin ich bis auf 1 tbl. Runter und nehme nur noch das zuendex gegen Entzündungen im koerper Wunderbar all die uebungen

[@annelibittrich4491]

Ich meine nur noch 1 tbl. Diclo in der woche Von sonst vorher fast täglich 1 tbl. Das ist echt erstaunlich wie die uebu gen wirken

[@Ergotopia]

@@annelibittrich4491 Wenn Dir die andere Übung gut gelingt, dann brauchst Du die auf der Matte nicht unbedingt auch noch zu machen! 🙂 Super, dass Du so viele Übungen zu Hause machst. Wahrscheinlich hast Du auch schon herausgefunden, was Dir guttut und was nicht. Pauschal können wir das auf die Ferne leider auch nicht beurteilen. Es ist wirklich schön zu hören, dass Dir unsere Videos so gut helfen. Beste Grüße! 🙂

[@ps6668]

Die zweite Übung ist echt nicht machbar!

[@marioanselmo-q6o]

Bei Ischiasschmerzen bekomme ich das Bein schon mal gar nicht in diese Stellung!!! Völlig an der Realität vorbei!

[@Ergotopia]

Wenn Du starke Schmerzen hast, kann das durchaus sein. Gerade deshalb kann es angenehm sein, sich in die Nähe dieser Position zu bewegen. Als einfachere Alternative kannst Du vor Dir einen Hocker oder Gymnastikball hinstellen und Deinen Unterschenkel auf ihm ablegen. Versuche es gerne mal aus. Wir wünschen Dir eine gute Besserung und eine schnelle Genesung! 🙂

[@butzicxyz8092]

❤👏🙏