วิ่งเร็วขึ้น ด้วย ดริลล์วิ่งเดียวเปลี่ยนชีวิต วิ่งแล้วไหลลื่นขึ้น Running Drill

[@istylesports99]

สมัครคอร์สเรียนวิ่งออนไลน์เพื่อให้ได้ดริลล์ครบถ้วนสมบูรณ์แบบกับอาจารย์เอกวิทย์ ที่ ไลน์ @istylesports หรือกดตามลิ้งค์ lin.ee/KE2bYXd หรือโทร 081-641-9998

[@anutinpenkul7415]

ผมเคยดูคลิป work shop โค้ช ที่มีอาจารย์เอกวิทย์ เป็นวิทยากรครับ ฝึกแค่ ankling กับ A skip แล้วใช้คีย์เวิร์ดว่า "ยกส้นข้ามตาตุ่มตัวเอง" แค่นี้ก็เปิดสมองการวิ่งโดยใช้ท่าทางที่ถูกต้องแล้วครับ จากที่วิ่งมา 3-4 ปี รอบขาจะอยู่ที่ 170 ตลอด แค่เอาที่อาจารย์สอนไปใช้แค่เดือนเดียวรอบขาเพิ่มเป็น 178 แล้วครับ แล้ววิ่งสบายขึ้นมากๆ เหนื่อยเท่าเดิมแต่เร็วขึ้น แถมน่องแทบไม่ตึงเลยเพราะใช้น่องถีบไปข้างหลังเพื่อเพิ่มระยะก้าวมาตลอด อาการบาดเจ็บก็ไม่มี จากที่เมื่อก่อนต้องนวดต้องคลายน่องแถมมีอาการบาดเจ็บรบกวนด้วย ท่านอาจารย์เอกวิทย์สอนง่าย แล้วทำให้เข้าใจถึงจุดประสงค์ในการทำด้วยครับ ดีมากๆ ผมได้แบ่งปันความรู้ให้น้องในทีมอีก 2-3 คน ทุกคนก็มีพัฒนาการที่ดีขึ้นครับ

[@istylesports99]

อ่านเจอคนสอนถีบไปข้างหลังอยู่ 2 คน ผมงงๆ เหมือนกัน คลิปหน้าภาพชัดกว่านี้ มีคนไปตามถ่าย GoPro ให้

[@anutinpenkul7415]

ผมทดสอบใช้การถีบไปข้างหลังพักนึงครับ แรกๆ คือมันก็ดีนะครับ เราดีใจที่ระยะก้าวเพิ่มแต่รอบขาตก พอวิ่งนานๆไป ข้อเท้ากับน่องจะรับภาระมากครับก็เลยหยุดการวิ่งลักษณะนี้ คิดว่าไม่น่าดีแน่ๆ จนไปเจอคลิปญี่ปุ่นสอนวิ่งกับของอาจารย์เอกวิทย์ซึ่งใช้เทคนิคเดียวกัน คราวนี้มันใช่เลยล่ะครับ

[@charnchaichokchaipitak1989]

ช่วงท้ายๆ ทำไม HR น้อยมากๆ เลยครับ ถ้าผมหอบขนาดนี้ ค่าขึ้นไปเกิน 150 แล้วครับ นี่แค่ 120 กว่าเอง สุดยอด

[@แม่นิดออนไลน์]

ไม่เคยวิ่ง..แต่เดินแล้วเบื่ือ...ลองทำตามแล้ว..วิ่งแล้วไม่เหนื่อยมาก..ไม่ปวดเข่า..(ในช่วงอายุสูงวัยเช่นเรา)วิ่งเบาๆๆเพื่อสุขภาพ

[@ภัทรพรลิ่มฮกซี่]

ขอบคุณอ. มากๆเลยค่ะ แค่ทำ Ankling drill 12 วัน Cadence เปลี่ยนเลยค่ะ จาก 169 เป็น 179 น่าทึ่งมากกก ... ใช้สติทุกๆการวิ่ง วางเท้า แตะยก แตะยก ก้าวสั้นๆ .. ขอบคุณจากใจ ❤❤

[@istylesports99]

มีคลิปใหม่แล้ว อย่าลืมกลับมาดู และเผื่อแผ่ท่านอื่น ด้วยการคอมเม้นท์ให้คนที่ยังไม่เคยลองดริลล์นี้ได้ทราบถึงประโยชน์ของดริลล์นี้ครับ

[@heartattacks1678]

เปลี่ยนชีวิตจริงๆคับ เพิ่งเริ่มวิ่งเดือนที่2จากวิ่ง5โลแทบตายตอนนี้7โลไม่เหนื่อยมากแล้ว วิ่งไกลขึ้นและนานขึ้น ผมใช้ท่าวิ่งผิดมาตลอดเลย ขอบคุณมากๆคับ

[@istylesports99]

ยินดีด้วยครับ ไม่หลงทางนานแบบหลายๆ ท่าน รวมทั้งผมด้วยครับ

[@ศิวกรเอกณรงค์พาณิชย์-บ1ธ]

วิ่ง21km. เวลา2.48ชม.ฝึก…Drills3ของอาจารย์ตอนนี้ลดลงมาเหลือ2.21ชม.วิ่งสบายๆความเร็วเพิ่มขึ้นขอบคุณครับ

[@istylesports99]

ส่วนใหญ่คนดูที่ขยันทำดริลล์มีมักลดเวลาได้อย่างน้อย 10-20 วินาทีต่อกม.ครับ

[@benjamin2511]

ตามความเข้าใจ ท่านี้อาจเรียก ankling, Ankle dribbles หรือ dribbling คือวงรอบวิ่งในระดับข้อเท้า ซึ่งควร focus ที่การวางเท้าโดยกระดกหลังเท้าขึ้น (dorsiflexion) ในวงรอบวิ่งเราควรยกต้นขาขึ้นหรือแท่งเข่าไปข้างหน้าโดยใช้ hip flexor ไม่ควรดีดส้นขึ้น (ท่า butt kick ที่พับแค่ข้อเข่าโดยให้ส้นเท้ามาที่หลังก้น ควรเลิกฝึกกันได้แล้ว) ท่า ankling นี้น่าจะตรงกับท่า drill ที่เห็นวงการวิ่งถนนเราเรียกกันว่าท่าเข่าต่ำ ซึ่งการฝึกควร focus ในจุดไหนบ้างให้ศึกษาตามที่ อ.เอกวิทย์ ได้อธิบายตามคลิป ไม่ใช่ focus ที่การยกเข่าให้ต่ำ

[@istylesports99]

สุดยอดครับ ข้อมูลละเอียดมากๆ

[@thongchaithatlong7870]

Drill เดียวเปลี่ยนจริงๆครับ ผมวิ่งมาประมาณ 5 เดือน 5k Pace 7 แทบตาย ตอนนี้ 5k Pace 6 สบายๆ ไปต่อได้อีก ขอบคุณมากครับ

[@istylesports99]

ยินดีด้วยครับ

[@เล็กขจรศักดิ์ญี่ปุ่น]

วิ่งมาปีหนึ่ง หยุดไปปีหนึ่ง เพราะหัวเข่าแย่มากๆ แต่จู่ๆก็ลองฝึกเดินแบบยกเข่าให้สูงขึ้นกว่าเดิมไม่กี่วันที่ผ่านมานี่ พอมาเจอคลิปนี้ ถึงบางอ้อเลย ว่าเราคิดถูก การดริลแบบที่อาจารย์สอนเหมือน เรากำลังฝึกเดินยกเข่าให้สูงขึ้นกว่าเดิม ขอบพระคุณอาจารย์จริงๆครับ ผมจะได้มีกำลังใจกลับไปวิ่งแบบเซฟเข่าตัวเองแล้วครับ❤🙏❤

[@istylesports99]

วางเท้าแนวเดียวกับลำตัว ถ้าไม่วิ่งกนักจนเกินไป เข่าสบายมากครับ

[@เล็กขจรศักดิ์ญี่ปุ่น]

@@istylesports99 ❤️🙏❤️

[@OppoWesd]

ผมวิ่งแล้วเจ็บเข่าต้องทำอยางไรคับ

[@udomrit12]

Drill เดียวเปลี่ยนชีวิต New PB Full marathon บนภูเขา เดิม 5:17:48 Pace 7:30 min/km New 4:26:43 Pace 6:19 min/km ลดลงไปประมาณ 51 นาที มันดีต่อใจมากครับ #ChiangraiMarathon2023

[@istylesports99]

มันต้องดีกว่านี้อีก 30 นาที งานหน้าครับ

[@SuriyaWongsakaew]

เป็นคลิปที่เยี่ยมมากครับ...แต่ถ้าจะสมบูรณ์แบบผมว่าน่าจะมีภาพสโลฯให้ด้วย...จะดีมากครับ

[@SURIYO2024]

ขอบคุณครับ จะลองไปรับวิ่งดู แต่ผมอ้วนอยู กับมือใหม่ เพิ่งหัดวิ่ง กับเพิ่งเรียนมาแค่พื้นฐานการวิ่ง อยู่ ยังวิ่งแบบพื้นฐานไม่ค่อยคล่องเลย และยังไม่เคยหัดลอง Drill เลย แต่จะลองดูครับ

[@mesabb]

เปลี่ยนการวิ่งของผมจริงๆครับ ของผมเพซเท่าเดิมระยะเท่าเดิม heart rate หายไป10 bpm

[@istylesports99]

ถ้าลดลง 10 BPM ช่วงนี้ ตอนหน้าหนาวจะลงตาำกว่านี้อีกอย่างน้อย 5 ครับ

[@ร้านตระการเครื่องดื่ม]

ขอบคุณครับ สุดยอดมากครับ เปลี่ยนชีวิตจริงๆ

[@istylesports99]

เปลี่ยนไปยังไงบ้างครับ

[@Raisarrah]

ผมได้ npb จากดริลนี้เลย marathon 5.10 ไป 4.29 แค่ปรับท่าวิ่งนิดเดียว

[@istylesports99]

ยินดีด้วยครับ ครั้งหน้า Sub4

[@ttst5769]

ขอบคุณอาจารย์ครับ มีประโยชน์สำหรับผมมากเลยครับ :)

[@istylesports99]

มีอะไรพัฒนาขึ้น ฝากเล่าให้ฟังเป็นกรณีศึกษาด้วยครับ

[@implus123]

ทำลองดูแล้วค่ะ เพชเร็วขึ้น แต่ความเหนื่อยน้อยลงจริงๆค่ะ👍👍👍👍👍

[@istylesports99]

ตอนนี้น่าจะเร็วไปอีกสเต็ปแล้วนะครับ

[@jojanja9637]

ขอบคุณมากมากครับ ที่อาจารย์ ได้สอนเทคนิคและความรู้ดีๆ ครับ

[@istylesports99]

มีอะไรเปลี่ยนแปลดีขึ้น หรือแย่ลง ฝากฟีดแบคเป็นกรณีศึกษาให้ด้วยครับ ขอบคุณครับ

[@vijit-e4j]

อาจารย์สอนอยู่แถวครับ อยากไปฝึกด้วยครับ เข้าใจง่ายดีครับ

[@istylesports99]

มี Workshop ไปแล้ว 1 รอบ ถ้าสนใจ แจ้งมาใน Inbox ครับ

[@chouzwitz5941]

ชอบอาจารย์สอนมากครับ

[@istylesports99]

สอบผ่านเป็นผู้บรรยายของสหพันธ์กรีฑา จาก 22 คย ผ่าน 5 คนครับ

[@semivegetarian8089]

ทำตามแล้ว เข้าใจมากครับ ติดตามแล้วครับ

[@istylesports99]

มีอะไรเปลี่ยนแปลดีขึ้น หรือแย่ลง ฝากฟีดแบคเป็นกรณีศึกษาให้ด้วยครับ ขอบคุณครับ

[@semivegetarian8089]

@@istylesports99 ผมเข้าใจการวิ่งโดยใช่ สะโพกเพราะ drill นี่เลยครับ ปกติผมวิ่งโดยการเตะขาไปข้างหน้าทำให้ผมมีอาการเจ็บเข่า แต่พอผมเจอคลิปนี้ผมไม่เจ็บเข่าอีกเลย ระยะช่วงก้าวก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยและเหนื่อยน้อยลง

[@semivegetarian8089]

@@istylesports99 ขอเสียคือเหนื่อยมากสำหรับผม แรกๆ เพราะผมไม่เคยใช้กล้ามเนื้อส่วนนี้ในการวิ่งมาก่อนแต่ตอนนี้ชินแล้วครับ

[@attchet04]

ขอบคุณสำหรับความรู้นี้ครับ จะลองนำไปปรับใช้ครับ🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@pttptt6110]

เทคนิคนี้ดีมากๆคับ วิ่งเร็วขึ้น เหนื่อยน้อย เวลาดีขึ้น จากที่วิ่งแบบไม่มีความรู้อย่างเหนื่อย พอได้เทคนิคนี้ เหมือนวิ่งแล้วมันโล่งขึ้น

[@istylesports99]

เพ.เร็วขึ้นถึงไหนแล้วครับ

[@liamakeliamake634]

ลองแล้วเปลี่ยนชีวิตจริงๆ หลงวิ่งแบบถีบมาตั้งนาน

[@ChaiyaSaraKham]

ขอบคุณครับ

[@istylesports99]

3 days ago ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ

[@masamuneoat554]

ขอบคุณความรู้ดีๆครับ ทำให้วิ่งได้ถูกต้องและดีขึ้นเยอะเลยครับ

[@bunionbear5938]

ขอบคุณครับ สำหรับคลิปดีๆมีประโยนช์มากเลย..^^

[@anusornsaelung3748]

ขอบคุณคับผม เห็นภาพชัดมากเลย

[@istylesports99]

มีอะไรเปลี่ยนแปลดีขึ้น หรือแย่ลง ฝากฟีดแบคเป็นกรณีศึกษาให้ด้วยครับ ขอบคุณครับ

[@anusornsaelung3748]

@@istylesports99 ดีขึ้นกว่าเดิมเยอะเลยคับ

[@anutinpenkul7415]

ขอบพระคุณสำหรับความรู้มากๆ ครับ

[@istylesports99]

มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปในทางดีขึ้น เล่าให้ฟังด้วยครับ เท่าที่รู้ ศิษย์อาจารย์เอกวิทย์มีพัฒนาการดีขึ้นทุกคน

[@ปฐมพงศ์คงบัน]

ขอบคุณ​มาก​ครับ​

[@nunnoey5877]

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ จะลองนำไปใช้ดูนะครับ

[@แหลม-ถ5ฦ]

ควรทำตอนไหนครับ ก่อน/หลังวิ่ง แล้วก็ทำครั้งละกี่นาที หรือแยกเป็นเซ็ทๆแบบไหนครับ

[@istylesports99]

ช่วงวอรืมอัพก่อนวิ่งทุกครั้ง 10 เมตร 5 ครั้งเป็นอย่างน้อย

[@InvestorBoy-e5x]

เคยเห็นคลิปที่ อาจารย์สอน Ankling ต่างกับ drill นี้อย่างไรครับ

[@istylesports99]

ดริลล์นี้ก้คือ Ankling ครับ

[@AofBangnara]

สุดยอดจริงๆครับ

[@kobkarnditrungroj4039]

จัด workshop อีกเมื่อไหร่คะ

[@istylesports99]

รอบ 26 ก.พ.เหลือ 1 ที่ครับผม

[@YodaLin]

อ.ครับ วิ่งแล้ว ปวดใต้ก้นแทนขากับน่องน่ะครับ ผมทำถูกท่ามั้ยครับ(ใครรู้ตอบแทนได้ครับ)

[@kunpaikung]

อยากเรียนครับ ยังทักไปได้ไหม

[@Mrsuksan]

14:45 ระดับส้นเท้า...มีผลจริงครับ สำหรับผม

[@kechakhamkerd1342]

เป็นคลิปที่มีประโยชน์และนำมาใช้พัฒนาการวิ่งได้มาก ขอบคุณมากครับ

[@nineo0664]

อยากให้เพิ่ม ข้อมูลเกี่ยวกับการวิ่งระยะสั้นด้วยครับ

[@istylesports99]

เป็นเรื่องถนัดอาจารย์เลยครับ

[@aariwen]

อยากไปเรียนกับอาจารย์บ้างค่ะ

[@istylesports99]

มีเปิดออนไลน์แล้วครับ

[@gingjanggamer8462]

เรานำ Dril ไปปรับในการวิ่งเลยได้ไหมครับไม่ใช่แค่การวอม

[@istylesports99]

ถ้าตามหลักการ เราจะแยกดริลล์มาตั้งใจทำต่างหากเลย เป็น 1 Session. แต่ถ้าเวลาน้อย ก็เอาดริลล์มาวอร์มก่อนวิ่ง

[@นายพันธวัฒน์อร่ามเวชอนันต์]

มีเฟสอาจารย์ให้ติดตามมั้ยครับ

[@balllop8316]

รบกวนขอให้ทำคลิปวิ่ง1000เมตร ไม่เกิน4:55 นาทีหน่อยครับ

[@balllop8316]

เพื่อเป็นความรู้ในการใช้สอบนักเรียนนายสิบตำรวจ

[@istylesports99]

ต้องไม่เกินกี่นาทีถึงผ่าน กี่นาทีได้คะแนนพิเศษครับ

[@balllop8316]

@@istylesports99 ไม่มีคะแนนพิเศษครับ ขอแค่ให้ผ่านภายในเวลาไม่เกิน4:55 ครับ

[@istylesports99]

@@balllop8316 โทรคุยกันดีกว่าครับ ไม่ได้ยากครับ

[@ธัญณรงค์วิบุลสันติ]

นนลงเท้า😇แล้วนนไปข้างหน้านิดหนึ่งเท้าลงพอดี😂😂😂😅😘😍

[@peair1960]

งมท่าวิ่งคือเหนื่อยมาก ค่อยๆแก้ปรับๆกันไป

[@ไกรศรีหวานเจี๊ยบ]

❤🎉