16:8 간헐적 단식, 여자들이 꼭 알아야할 3가지

"한의와 양의의 결합으로 이음이 있다!"
김우성 원장님이 직접 작성하시는 #여성질환​​​​ 정보가 궁금하시다면?
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[@hellen2921]

여자들은 잘 알고 조심해서 해야하는데 알려주시는 분이 거의 없었어요. 디테일한 정보 감사합니다.

[@iumclinic]

저도 감사합니다^^

[@user-lg9qo1gc7w]

유익한 정보 감사합니다 ~

[@chammebbong]

마르고 체력 약하고 생리 적은 사람 저네요 ㅠ 공부 안하고 무작정 일주일 단식하며 운동 했다가 면역반응인지 모기물린 것처럼 두드러기가 났어요😂😂😂

[@user-ld2ns7kl1l]

정말 알고싶었던 궁금했던거 알려주셔셔 고맙습니다

[@user-gr9uu2vv5z]

칼주기던 생리를 간헐적단식하면서 두번이나 건너뛰었는데 이것 때문이었군요;; 간혹 단식시간 넘어서 먹으면서 죄책감 들었었는데 너무 죄책감 갖지 말아야겠어요.

[@user-ny1rx5bj4c]

간헐단식이 위에는 좋아요 할수없이 하는데 그래도 탈나면 삼일 굶어야 위가 좋아져요😅 간헐단식 단점은 조금만 방심함 감기 😢

[@user-eo9nj3ew1g]

감사합니다~~유익한정보❤❤

[@user-hr3uk7zn2w]

하ㅜ 너무고맙습니다..

[@imagine7071]

16대 8은 무리한 단식도 아님ㅋㅋ

[@user-rw1cg7ic3i]

내 말이.. 그리고 칼로리 8시간 동안 하루 칼로리 충분히 먹고도 남음 ㅋ

[@user-dndbsmsana]

그 시간내에 음식도 너무 조절했더니 생리불순 오긴하더라..

[@edm2756]

맞아요. 직장인들 아침 안 먹고 점심, 저녁만 먹고 야식 안 먹으면 자동 16:8단식이죠. 문제는 뭘 먹느냐인데, 배달음식 먹고 당 올리는 군것질이랑 음식 먹으면 그래도 살 찌더라고요. 뭘 먹느냐도 매우 중요

[@user-tb6tx5qs8d]

진짜 옳으신 말씀입니다. 50대 중반 갱년기 여성인데 불면증에 지금 이시각에도 잠못들고 있고 댓글 달고 있네요

[@iumclinic]

감사합니다.^^

[@kkotofkkot]

3개월동안 65kg에서 57kg. 앞으로 53kg까지 감량 계획. 인스턴트 ,과자,빵 안먹고 하니 금방 살빠짐. 대신 간헐적 단식은 지킴. 보통 하루에 스쿼트,뒷꿈치 올렷다 내렷다 운동,철봉 매달리기 하고 잇음.

[@user-dk5px5ju4y]

대단하세요.. 저도 간헐적단식 하는데 너무 힘드세요.. 변화가 없어서 ㅠㅠ

[@kkotofkkot]

@@user-dk5px5ju4y 음식 먹고 좀 많이 먹엇다싶으면 레몬수랑 함께 식사해보세요.인스턴트 가공식품만 피하시고요. 지금은 53킬로 유지 중입니다.54세. 몸이 가볍고 피부도 진짜 맑아지네요.화이팅^^

[@giajeon4814]

여성으로써 많은 도움이 되는 영상이네요 감사합니다! 요즘 고강도 운동으로 다이어트 중인데 간단식이 좋다고 많이 들어 시작할까 생각 중이었는데요 운동 쉬는 날만 해봐야겠습니다 😊

[@iumclinic]

감사합니다^^

[@oki1027]

감사합니다

[@user-ml2it4uu5z]

그렇군요 알겠습니다

[@user-ys8gl9rs5c]

와..공감 합니다 저도 경험 했었어요.ㅜ 급격하게 10키로 빼고 생리불순,무월경 생겨 엄청 우울했었던 경험 이 있어요.. 살을 갑자기 무리하게 빼서 그런가? 하는 생각도 했었는데 맞네요~♡

[@user-bv6nk6cc8c]

잘 배웠습니다

[@user-sx1lp2kp3d]

진짜 맞습니디ㅡ 저 생리 끝나버리더군요ㅡㅠ

[@shiningstar7138]

제가 2번째 이유로 간헐적 단식 피봤어요.... ㅜㅜ 매일 고강도 운동하는데 간헐적 단식한다고 저녁 안 먹어서 살이 안빠지고 오히려 지방만 축적 ㅠㅠ.....

[@iumclinic]

네 간헐적 단식 적응기에 공복시엔 고강도 운동은 피하시는게 좋습니다.^^

[@user-il7ny9cu5e]

체지방이 너무 없어 무월경인줄 알았는데 간헐적 단식때문 이었다니...간단한지 6개월만에 알았네요...ㅜ.ㅜ

[@user-ku5im1bm9u]

단식 없애시고 생리시작하셧을까요?

[@user-gc9bd4zn7p]

선생님! 좀 바보같은 질문이긴한데... 16:8 간헐적 단식을 저녁9시~오후1시(16시간)까지 식사× 그외시간(8시간)에는 먹긴 하는데 보통 1시에 끼니를 먹고 9시까지 웬만하면 거의 안먹습니다. 그리고 식사할수있는 시간이 끝나는 9시에 맞춰서 간단히 끼니를 먹는데 이렇게 하면 9시 이후로 단식을 한다고 해도 9시에 먹은 음식물은 위장에 들어가있기때문에 공복은아니지 않은가요 ㅠㅠ? 어떻게 하는게 제일 효과적일까요? 답변 부탁드려요!

[@iumclinic]

잘 하고 계시는데요^^ 지금처럼 하심 됩니다만 저녁 식사는 수면에 들기 4 시간전엔 끝내는게 좋으니, 힘들지 않다면 저녁을 7~8 시쯤에 드시고 11~12 시 전에 수면에 드시는게 더 좋습니다. 사실 오토파지 효과를 노린다면, 18:6 이 더욱 효과적입니다.(좀 힘들죠...)

[@user-rg2ob5pq3t]

정확히는 시간제한 식사

[@user-eo1yv6rq2p]

남자도 부탁드리겠습니다

[@user-nz1vh9hz7u]

나네 ..어쩐지 운동하는대 기절할꺼 같더라..

[@JJJ01024]

우울증약을 먹는 사람이나.조금만 안먹으면 어지럽거라 손이 떨리는 사람은 방법이 없을까요.'. 식욕이 멈추지않아서 걱정입니다

[@iumclinic]

우울증약 복용을 하시는 것과 간헐적 단식은 일반적으로 큰 상관이 없습니다. 조금만 안 드셔도 손이 떨리신다면, 혈당 문제가 있을 가능성이 있어보이는데요. 이런 분들은 아침 대신에 식사 대용으로 방탄 커피를 한 잔 드시는 것이 도움될 수 있습니다.

[@shirleenjin4186]

15키로 뺀 여자인데요 일단 생리정상 탈모없음입니다. 한마디로 요약하자면 걍 아무거나 일반식 다~~아 드세요! 다만 한끼에 200-300그램만 드시면 됨!

[@user-tz1oo9tm2e]

네

[@moment5924]

갱년기 시작에 열감 식은땀 이명 알러지 불면증으로 고생하다 간헐적단식 하며 하루한끼 과일.채소식 . 현미식. 하며 거의 매일 아침 공복에 산에거서 맨발걷기 하며 1여년 지났더니 체중 12kg빠지고 갱년기증상 싹다 없어지고 꿀잠 잡니다-- 커피를 끈은게 신의한수 였던것 같아요-- 갑상선 저하증으로 5년넘게 먹던약도 수치좋아져 단약하고 컨디션이 30대때보다더 좋아진것 같습니다!! 썬크림 안바르고 하루 2시간 산에서 맨발로걸으며 햇빛보기 어씽이 저를 살린것같습니다!!

[@jongpiljun6209]

맨발걷기의 당연한 결과죠!! 👣👣👣👣

[@user-tt9lg6gd3d]

생리 잘하는거보면 건강한가봐요ㅋㅋ 대신8시간동안 잘먹어요.좋은 정보 감사합니다.

[@iumclinic]

감사합니다.^^

[@user-nt5lg9rp8p]

귀여우시다

[@iumclinic]

감사합니다

[@user-fp2kl9ro9d]

기초대사량 안 줄이는 방법 있나요?

[@sunnysunkwak9681]

근력 근육량이 기초대사 높이는 방법입니다

[@user-ye9to5xj8c]

50세 갱년기초기입니다 아직 생리는 하구요 18:6으로 간헐적하면서 운동도하고있습니다 3주째인데2키로빠졌습니다 근데 넘 힘들어요ㅜ 이렇게 안하면 살이 빠질생각을 안하니 독하게 할수밖에 없는데 이대로 해도 좋을지 모르겠어요 (운동은 걷기1시간하고 18층계단오르기하고있습니다)

[@iumclinic]

갱년기 초기에다 먹는 량이 적은데 운동을 과하게 하시는듯 한데요. 간헐적 단식을 계속 하실거라면, 우선 운동량부터 줄이시길 권유드립니다.

[@user-ye9to5xj8c]

@@iumclinic 앗!! 감사합니다~ 운동줄이도록하고 건강하게 빼도록 하게 하겠습니다^^

[@woong2riya]

헐~~~ 요즘 불면증 심해지더라니 😅😢😂

[@user-pj3rz2yd3r]

16/8은 칼로리제한식이아닙니다 8시간은 좋은음식을 충분하게 먹는거랍니다

[@비얀코]

저는 하루 두끼먹으면서 16:8 단식하는데 체력도 좋고 4000칼로리씩 먹어서 괜찮음...

[@user-sk6od5bw1e]

과체중이니 하지요.건겅을 위해.

[@ShSh-rm8uh]

이거 진짜 맞는 말이예요

[@yesjasmin]

살을천천히 빼라는거네요 ㅠㅠ 70이 넘는데 .. 마음이 급해서..

[@PICHU0302]

마르신분이나 생리양 적은 분 아니면 해도 돼요.. 저 65인데 생리불순 온 적 없습니다 ㅋㅋㅋㅋ 운동하면 잘 빠지니까 힘내세요. 지금 한달차인디 69에서 65로 4키로 감량했습니다

[@user-zf2on7ci7z]

저두 70넘어요. 한약다이어트 중입니다 😢

[@user-yj9gm8vf7d]

마른체격인경우라 하셨어요....

[@Freebw]

70이면 그냥 하세요;;;; 무리 없고요 166에 52키로인 저도 단식하며 아침 저녁마다 운동해요;;

[@zx_sp]

80에서 68.8로 2달동안 11키로 정도 뺐었는데 생리불순 왔어요... 소화장애도

[@kimangela1024]

17-18시간 단식 하는데 ㅡㅡ 그래서 생리가 들쑥날쑥 한지..40대초반이에요. 근데 단식한지 오래됐거든요.14시간에서 늘긴 함요. 이유가 두끼만 먹음 배불러서 더 안챙겨 먹게 됐어요. 근데 생리 불순이 와서 지금 어쩌나 고민이네요

[@iumclinic]

생리불순의 원인은 워낙 다양해서, 간헐적 단식이 원인이라고 단정할 수는 없어서, 우선 3 개월 정도 단식을 중단해 본 후 생리 주기가 회복된다면, 단식이 영향을 끼친다고 볼 수 있습니다.

[@Rrrrrrrrrrrrrllllllllllllll]

+생리 시작 10일 전부터는 절대 단식하지 마세요. 그때는 프로게스테론 때문에 포도당이많이 필요할 때 입니다. 단식하면 생리 불순 생깁니다.

[@iumclinic]

좋은 의견 감사합니다

[@926.17]

45:07 브러쉬 뭔가용?

[@iumclinic]

이 영상에서 말씀이신지요?

[@user-st4ir8nm6g]

생리끝난 50대 중반 여자는요? ㅋ 어떻게 해야하는지 좀 알려주세요 ㅋㅋ

[@user-awesome0527]

생리 양이 많으면 괜찮다는거죠?

[@iumclinic]

간헐적 단식중에도 생리 주기가 일정하면서 생리양이 줄어들지 않으면 괜찮다는 뜻입니다.

[@user-nl3yf4sc4m]

한약도 음식에포함되나요?

[@iumclinic]

칼로리가 5 KCAL 미만인 경우는 드셔도 됩니다. 저도 간헐적 단식 중인데, 공복 기간에 한약이나 블랙 커피는 마십니다.

[@user-nl3yf4sc4m]

@@iumclinic 감사합니다 ^^

[@user-py3nd6rm9l]

골다공증 에도 하면 안되겠네요 할수있는방법이 있을까요

[@iumclinic]

간헐적 단식이 골밀도를 감소시킬 수 있다는 근거가 있는 논문도 있고, 관련이 없다는 논문도 있어서 아직은 결론을 내리긴 어렵습니다. 다만 제 개인적 생각으로는, 16:8 대신 14:10 정도로 하시면서, 고기 생선 야채 탄수화물을 골고루 드신다면 괜찮지 않을까 합니다. 그리고 그렇게 3 개월 하신 후 다시 골밀도 체크를 해보시고 이후 여부를 결정하시면 될듯 한데요. 만일 저체중이시라면 간헐적 단식이 골밀도 감소를 유발하기 쉬울듯 하지만, 과체중 경향이시라면 간헐적 단식이 오히려 뼈 건강에도 도움이 될 수 있을거라고 생각합니다.

[@user-ml9jz5nk3f]

16시간 단식은 그냥 야식, 아침 거르는 수준인데...

[@emmak8961]

당뇨있는 사람이 하면 어떻게 되나요? 아는 사람이 고도비만인데 자꾸 감량효과가 좋다고 이걸 하려고 해요 당뇨 오기 전에는 가르쳐줘도 안 해놓고선

[@iumclinic]

당뇨 비만 있는분들에 더욱 좋습니다. 물론 혈당조절 자체가 안되는 분들은 주의하셔서 천천히 하셔야합니다

[@user-bj2qj8ug3u]

간헐적단식 한다고 폭식하면 고강도 웨이트해도 생리나 탈모 안생겨요ㅋㅋ경험자 대신 살도 안빠짐ㅋㅋㅋ 애초에 세끼먹어도 폭식한다면 1일1식 1끼만 많이 먹는걸로 총량을 줄여야 됨

[@user-qw7iz6zj2t]

선생님~ 저는 기초대사량이 기준치 밑일 정도로 낮아요 그래서 정말 잘 안먹고 운동하는데도 살이 안빠져요 그런데다 갱년기가 와가지고 더 안빠질거 같아서 간헐적 단식까지 해보려고 하는데 글을 써보니 총체적 난국이네요...어찌해야할까요..ㅜㅜ

[@iumclinic]

갱년기 증상이 없다면, 일단 시도해 보셔도 됩니다.

[@user-le2lu9zu6t]

​@@iumclinic갱년기 증상이 있고 고도비만이면 해야할까요

[@iumclinic]

@@user-le2lu9zu6t 고도비만이시라면 일단 해보시길 권유드립니다. 하시다가 갱년기 증상이 심해지면 중지하시고요

[@user-pw5cj7ry2t]

60대도 해도돼나요?

[@iumclinic]

공복을 견딜수 있을만큼 체력이 충분하시다면 60 대 이상도 가능합니다. 하지만 한끼만 끼니밥을 굶어도 손이 떨리거나 어지러운 분들은 우선 12 시간 단식부터 시작해서 조금씩 시간을 늘려나가는 것이 낫습니다.

[@user-nd9hl5oo6g]

16:8 은 절대 극단적인 방법이 아니고 솔직히 그정도면단식도 아니고 라이프스타일일 뿐인데 왜 안된다하는겨

[@you-mp6km]

60대입니다 18대 6단식이 거의 한 달 됐는데 몸무게가 겨우 1~1.5정도 줄었습니다 운동없고 움직임도 거의없어서 그럴까요. 배는 그다지 고프지 않는데 생각보다 체중 감량이 더딥니다 ㅠ

[@iumclinic]

한달동안 1킬로면 좋으신데요.빨리 감량하는것보단 천천히 감량되는 것이 훨씬 좋습니다.~

[@user-rg2ob5pq3t]

탄수를 줄이세요😅

[@you-mp6km]

@@user-rg2ob5pq3t 밥은 하루 종일 150그램이 전부입니다.의식적으로 탄수화물 거의 안 먹으려고..국수.빵.과자 등등 모두 절제.. 하지만 움직임이 없이 소파와 거의 한몸인게 원인인듯 합니다. 알면서도 운동이 안되는 밖에 나가려 하지 않는 게으름뱅이 습관을 고쳐야 가능하겠지요.ㅠ

[@user-bh6qs8ts9g]

나이든사람 단식하지마세요 위장병얻어서 죽을지경입니다

[@user-ch4sk8ge6i]

셋다 해당사항없군요....

[@user-hr1gs1nq1s]

16시간공복?20년째 합니다 살은더쩌요 식단조절이 필수입니다 공복이 중요한게아님 차라리 덜먹고 운동하는게 평생할수있는겁니다

[@iumclinic]

같은 칼로리를 섭취하더라도, 공복을 유지한 경우에 체중 감량 효과가 더 크다는 것은 제 개인적 주장이 아니라 많은 임상 연구에서 이미 입증된 것입니다.

[@user-um4rm6xd9l]

이상하네요 전 16:8 간헐적 단식으로 6킬로 감량했어요 딱 3개월 걸렸어요 현재 45키로 유지중입니다.

[@sogeum220]

살이더찌신다면 호르몬문제일수도

[@user-fx5mj4jl1n]

16시간 공복하고 튀김 초콜릿 이런걸 먹으면 당연히 찝니다. 16 8 단식을하고 식단도 선넘지 않고 적당히했다면 더 찔 수가 없어요 에초에 먹는 칼로리가 사용하는 량에 비하여 많이 줄어드니까요

[@user-yz2nk4qi4z]

살은 빠지는데 근육이 빠집니다. 골다공증 의 원인이 됩니다.

[@KiSoYouYe]

말랏으면그냥 안하고 편히먹고 사는것도 괜찮은지...

[@iumclinic]

생리를 안하게 되면, 임신 뿐 아니라 호르몬 불균형으로 심혈관질환, 우울증, 생식기 건조증 등 전신적인 증상을 유발할 수 있습니다.

[@rek8910]

간헐단식 하면서 헬스 4시간하고 쓰러짐

[@iumclinic]

간헐적 단식하시면서 공복에 무리한 운동은 하지 않으시는게 좋습니다^^

[@user-lh7gv4si6l]

생리는 안하는 이유가 ㅠㅠ

[@user-wx5lj1rw7d]

77kg인데 운동안하고 어떻게 뺄수는 없나…진짜 현타옴😢

[@iumclinic]

운동 안하셔도, 간헐적 단식만 제대로 하면 체중은 감소합니다.

[@user-kw9kt7zk7o]

운동안해도 간헐적단식 하면 살빠집니다 물론 처음엔16:8도 힘들지만 적응허면 20:4도 가능하고 살은 쭉쭉 빠지죠😂

[@user-ct3kg2eh3f]

마른사람이 간헐적단식을 할 리가...

[@iumclinic]

간헐적 단식은 다이어트 목적으로도 하지만, 혈당 강하, 세포 재생 및 염증 치료 효과가 있어서 만성 질환 치료 목적으로 하시는 분들도 많으며 마른 분들도 할 수 있습니다.

[@Mimm-ni7lb]

고등학생도 해도 건강에 괜찮나요?

[@iumclinic]

네

[@user-rn9ns8op3o]

16~8간헐적단식은 어떻게하는건가요

[@iumclinic]

하루 24 시간 중 16 시간을 공복으로 유지하면서 8 시간 이내 칼로리 있는 음식을 다 드시는 단식 방법입니다.

[@gildongCHOI]

생리 양이 적은 사람은 간헐적단식이 왜 더 안 좋은가요ㅠㅠ 이유를 알고 싶습니다

[@iumclinic]

kzbin.info/www/bejne/mInPmptjoMqBbrM 이 영상 참조해 주세요~

[@ghy4320]

남자는 안알려주노

[@user-xyttiom749]

너무 느려서 답답해요 ㅠㅠㅠ

[@user-kt9qn6cw9x]

16:8이모예요?😢

[@iumclinic]

간헐적 단식의 방법 중 하나로, 16 시간 공복 상태를 유지하고 8 시간 동안만 음식을 먹는 것입니다.

[@user-kt9qn6cw9x]

@@iumclinic 네에네.감사합니다