Главное упражнение с гирей. Подрыв гири или мах гири и его варианты

Подрыв гири это базовое упражнение с гирей. Вариантов подрыва гири много. Чапсто подрыв гири называют мах гири. В зависимости от способа выполнения этого упражнения можно нагрузить разные мышечные группы. Поэтому важно обрести понимание этих тонких нюансов. Также один из вариантов подрыва очень травмоопасный. Его лучше также исключить.
Школа гиревого спорта kettlebellscho...
Не забудь подписаться на
Все о гиревом спорте, купить гири, экипировку тут: idkbc.com,
А также:
Сайт соревнований по гиревому спорту: rosgiri.ru/
Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: kettlebellathl...
Соревновательный канал с видео гиревых соревнований
/ ivandenisovkbclub
Мой личный инстаграм Ивана Денисова / ivandenisov
Инстаграм школы гиревого спорта: / id_kettlebell
Фэйсбук команды ID Team / kettlebelltrainingidke... .
В Контакте группа команды Idteam: idkettl...
Узнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова.
Телеграмм канал: t.me/idkettleb...
#подрывгири #махгири #гири #гиревойспорт #иванденисов

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Друзья, заказать экипировку и приобрести гири можно www.idkbc.com , онлайн школа гиревого спорта www.kettlebellschool.com

[@viktorvictor1249]

😆 сорри

[@rashidkhanabsalamov996]

Тигр

[@vitaliykrishtop6461]

Очень грамотный тренер и чемпион, благодарю вас за очень полезные советы, лайк от друга сходу

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо. Тренироваться надо с умом!

[@durilka6215]

+ очень много полезного узнал

[@napomanai]

@@IvanDenisovKettlebellClub благодарю вас очень полезные видео

[@ГеоргийЦыбанев]

Доброго времени суток!Иван, огромнейшее спасибо за твой труд! Мне 50,всю жизнь пил ,курил. С помощью Божьей, завязал. Начал делать зарядку по утрам, иногда бегать. Как то наткнулся на твой ролик, заинтересовался. Вроде всё просто, но не тут-то было. Приобрёл гирю,теперь делаю зарядку по утрам, по твоим методам,офигенно!!! Благодаря тебе открыл для себя великолепнейший снаряд. От всей души благодарю!

[@ИнженерЗемля]

Никогда не поздно начать нормальную жизнь!! Молодец!!! Я тоже примерно так начал, только в 30 лет

[@СтаниславБуряк-д3г]

Очень обидно что вы не вы выложили такой ролик раньше. Я любитель и неправильной техникой подпортил себе поясницу именно в районе крестца. Никто такого раньше не рассказывал. Очень ценная информация

[@IvanDenisovKettlebellClub]

НУ так бывает.

[@izmailizmail3458]

@@IvanDenisovKettlebellClub добрый день! Делал на максимум 150 подрывов двумя руками, это нормальный показатель или нужно больше?

[@eurythmia]

А что не так конкретно делал то?

[@user-nshdg61jnw]

​​​@@IvanDenisovKettlebellClubКак вы относитесь к так называемым махам? Сейчас они популярны и многие делают лишь эти движения, типа "русский мах", "американский мах". Насколько они опасны для позвоночника и стоит ли их делать?

[@Dashaskrip7]

Тоже самое ,в пояснично-крестцовом отделе...Сейчас лечусь, планирую не забрасывать гиревой спорт ,хотя многие против такого решения

[@AydarShakirbek]

Желаю вам крепкого здоровья вы самый лучший тренер в моей жизни ❤

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо

[@Leonidas.54]

Сразу видно, что Иван профессор в области гиревого спорта,всё видио чёткие и понятные, объяснения самые лучшие из всех. Здоровья , долголетия и всех земных благ.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Опыт не пропьешь!))) 20 лет тренерского стажа дают свои плоды.

[@Leonidas.54]

@@IvanDenisovKettlebellClub Ещё заметно , что вы простой и открытый Человек с хорошей энергетикой. Еще раз здоровья вам и вашим близким!

[@generalakano2788]

Иван! Так держать! Популязатор гири, русского снаряда, русского духа. Показываю твои ролики подросткам, вижу как они загораются интересом и начинают осваивать гири...

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Супер. Стараюсь!

[@SergeOrlove]

С чего вы взяли, что это русский снаряд?

[@generalakano2788]

@@SergeOrlove весь мир считает гирю русским снарядом. Этого мало? Могу пояснить исторически, почему это именно русский снаряд. Хотите?

[@SergeOrlove]

@@generalakano2788 да, если возможно. С интересом ознакомлюсь. Надеюсь это не просто проявление ура-патриотизма с вашей стороны.

[@generalakano2788]

@@SergeOrlove диплом историка не располагает к фантазиям. А увлеченность методологией изучения истории по-Ключевскому позволяет изучать историю комплексно: экономически, социально, культурно! Так вот, пушки и ядра, которые явились прототипом спортивного снаряда появились в армии. В быту, прежде всего в сельской местности, не использовались приспособления или устройства имеющие форму ядра, только в армии. Армия в дореволюционной ( и даже до 1945 года) России плполнялась из крестьянского населения. Особенность русской армии - выносливость, способность к длительным марш-броскам и походам, основана на большей выносливости русских солдат. Поход Суворова через Альпы - одно из доказательств. Армия и в частности пушкари европейских армий набирались преимущественно из люмпенов-бедняков городов, промышленная революция, уничтожение общин на селе привело к образованию классам городской ьедноты, для многих из которых нам в армию был единственным способом выжить. Но горожане отвыкли от сельскохозяйственного труда, от косьбы, пахоты, новый класс рабочих обслуживал машины и механизмы. Теперь вопрос, кого вюво время стоянки, привала, отдыха будет "генетически" тянуть потягать гири, вчерашнего крестьянина или городского нищего? Мой ответ - у крестьянина. Прошу не цепляться к опечаткам, пишу со смартфона. Второе доказательство - этимологическое и морфологическое, происхождение самого слова, обознвчающего предмет. Кеттлбелл звучит искусственно, сборное, из двух слов, колокол и чайник. Гиря же (она же по словарю Багриновского) слово не заимствованное, др.русское, собственное. Подумаю - ещё приведу обоснования, но эти суждения должны что-то объяснить.

[@Тревор-у9ж]

Очень грамотный тренер и чемпион, благодарю вас за очень полезные советы

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо. Это моя профессия. И я люблю то что делаю.

[@dusenoff]

на 16:30 вы говорите про метод, который, почему-то, очень популярен среди фитнес-блогеров. и вправду, высок риск травмироваться при таком методе маха. я делал такие махи несколько дней подряд, и у меня в области крестца начал чувствоваться некий дискомфорт. хорошо, что вы об этом сказали. я не сразу понял, почему такой метод не совсем правильный, но Вы объяснили очень доходчиво. да и на своем опыте я в этом убедился.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Я поднимаю гири 23 года, 20 из которых на уровне предела возможностей. + подготовил 7 чемпионов мира по гиревому спорту. Хочу очень снять видео про такие махи!

[@СергейПлешивцев-ж9ц]

Действительно, подобные толчки тазом (как ещё говорят- "щелчки" и т.п.) очень нежелательны и опасны. Но, к сожалению, в связи с этим возникала некоторая путаница в терминологии и названии упражнений. Поясню, что я имею ввиду. Подобный вариант махов Иван назвал "русскими" и поставил на них крест. Повторяю, так действительно выполнять не стоит. Но правильно ли именно такой вариант называть "русскими махами"? Тут такая история. Некий Цацулин, родом из СССР, переехал жить и работать в Штаты. Там он начал развивать собственное направление работы с гирями. И в т.ч. ввёл такой вариант махов (с щелчком тазом). Там они получили название "русских" (по происхождению Цацулина, видимо). Впоследствии в Америке стало активно развиваться подобное направление, и постепенно оно перешло и к нам. И всякого рода "инструкторы" и блогеры взяли это на вооружение и стали везде публиковать и "учить". Естественно, продолжая называть такой вариант "русскими" махами. В противовес высоким махам (над головой), которые получили название "американских". Но главное отличие между ними- это как раз амплитуда. Русские- до горизонтали, а американские- над головой. Но вот щелчок (толчок) тазом- грубая ошибка, которая изначально не должна быть связана с подобным вариантом выполнения махов- до горизонтали, с незначительным сгибанием рук. Этот щелчок- изобретение Цацулина и к русским махам не имеет отношения. Наверное, Иван видел в интернете только такой вариант- с толчком тазом. Поэтому и поставил крест на "русских махах". Но их надо выполнять, естественно, по-другому, именно в этом техническом моменте. А конкретно- вместо толчка тазом гири вперёд выполняется подрыв гири ногами (как и при подрывах гири), но только- в самом начале маха, из крайней нижней позиции. Ты как бы пытаешься активно оттолкнуться ногами от пола для прыжка вверх. Тот же самый приём- нагрузка идёт не на поясницу, а на ноги, именно они разгоняют гирю. К тому же в этих махах используется так же описанный здесь прием переноса центра тяжести тела: при замахе - вперёд, при непосредственно махе - назад. Получаем ту же самую основу, что и при подрывах гири, только с двумя отличиями: подрыв ногами осуществляется с самого начала маха, и траектория движения гири не просто вверх, а вперёд-вверх. Это и есть русские махи. При таком выполнении никаких проблем с поясницей не будет. А даже наоборот. Мой личный пример тому доказательством - при проблемах со спиной, заработанных ещё в юношеские и молодые годы я не мог впоследствии приседать и делать становые тяги хоть с мало-мальски приличным весом. В 45 лет я начал тренироваться с тяжёлыми гирями, и именно подобные махи заметно улучшили состояние моей спины, и теперь я выполняю их с рабочими весами гири 90-100кг и более, и могу опять выполнять, например, швунги или жимы с двумя гирями вплоть до 45-48кг. Состояние спины стало позволять делать подобное, и это на шестом десятке лет. И именно подобный описанный вариант русских махов позволяет работать с очень тяжёлыми гирями, маятник больше подходит для более лёгких гирь. В общем, "русские" махи- именно русские, а не пришедшие с буржуйских источников.

[@ДмитрийР-н4р]

@@СергейПлешивцев-ж9ц Добрый день. Спасибо, интересно. Вы не встречали видео правильного выполнения русских махов? По описанию не все понятно.

[@СергейПлешивцев-ж9ц]

@@ДмитрийР-н4р Здравствуйте. В своё время я взял за основу выполнение подобных махов одного русскоговорящего прибалта, живущего во Франции. У него лучший результат 92кг на 30 повторений. Правда, видео обрывается после 20 повторений, но у меня нет оснований ему не верить. Там отлично видно работа ног в начале маха без всяких "щелчков" тазом. Но я тоже после нескольких лет занятий могу выполнять такие махи с гирей 90-100кг и более. Лучшие мои результаты 91кг на 23 повторения и 102,5кг на 15 повторений. Это есть у меня на канале. С учётом того, что и спина стала при этом себя значительно лучше чувствовать (и это после 50 лет), махи выполняются правильно и с точки зрения результата, и с точки зрения безопасности. Найдите по поиску. Главное здесь- работа ногами (в русских махах подрыв ногами происходит в самом начале маха, а в том варианте, что советует Иван (это больше подрывы, нежели махи, гиря у него движется при этом по более вертикальной траектории)- ближе к середине амплитуды.

[@СергейПлешивцев-ж9ц]

@@ДмитрийР-н4р Здравствуйте. В своё время я взял за основу выполнение подобных махов одного русскоговорящего прибалта, живущего во Франции. У него лучший результат 92кг на 30 повторений. Правда, видео обрывается после 20 повторений, но у меня нет оснований ему не верить. Там отлично видно работа ног в начале маха без всяких "щелчков" тазом. Но я тоже после нескольких лет занятий могу выполнять такие махи с гирей 90-100кг и более. Лучшие мои результаты 91кг на 23 повторения и 102,5кг на 15 повторений. Это есть у меня на канале. С учётом того, что и спина стала при этом себя значительно лучше чувствовать (и это после 50 лет), махи выполняются правильно и с точки зрения результата, и с точки зрения безопасности. Найдите по поиску. Главное здесь (во всех видах махов)- работа ногами: в русских махах подрыв ногами происходит в самом начале маха, а в том варианте, что советует Иван- ближе к середине амплитуды (У него это больше подрывы, нежели махи, гиря движется при этом по более вертикальной траектории). При этом Иван делает в гиревой манере- двойной подсед ногами. В русских махах, о которых говорю я- один подсед. Но основа, повторяю, одна - основное движение за счёт активной работы ног. Ощущается это везде как работа ног при прыжке вверх.

[@1978flocky]

Лучшие объяснения, это у Денисова!!! Тренер от бога!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Знания когда накладываются на опыт - это мастерство)

[@darkknight8287]

Как всегда грамотное объяснение!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Работаем. В Онлайн школе еще учше.

[@Ἀρτεμής-μ9κ]

Большая благодарность вам Иван! Вы делаете доброе дело! Я начал только заниматься гирей, и делал мах неправильно (толкал тазом гирю вперёд). Завтра попробую применить на практике приобретенные в этом видео знания!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Давайте. Там ощущения главное.

[@Ἀρτεμής-μ9κ]

@@IvanDenisovKettlebellClub по ощущению больше всего икроножные чувствую. Стараюсь перемещать вес гири при опускании на носочки, а при подьеме на пятки. Предполагаю что или мышцы эти слабые или делаю не правильно!

[@user-nshdg61jnw]

​​@@IvanDenisovKettlebellClubНачинающему лучше с 8 кг начинать или 16 кг? Спасибо большое за ещё один очень качественный урок.

[@ТоварищБабай]

О даа. Это именно то что я искал. Человек который расскажет про то как правильно делать для себя, а не как делать много для рекордов

[@user-ls6md6rt4c]

Иван, очень понятный и важный ролик. На видео все предельно ясно. Осталось самое сложное, научиться применять на практике. Занимаюсь в тренажерном зале довольно давно и недавно добавил комплекс с гирями для увеличения силовой выносливости, после того как делал комплекс для спины по твоему видео и, чудо, поясница практически перестала беспокоить. Решил выучить ещё какое-то упражнение. Больше понравился длинный цикл, пытаюсь освоить, но есть волнения за поясницу, периодически бывают проблемы. В этом видео получил ответы на все свои вопросы на этот счёт. Буду работать дальше. Выполнить разряд цели нет, но сама работа с гирями к удивлению доставляет большое удовольствие. Могу сказать, что взял гири в руки благодаря тебе и твоему каналу. Спасибо. Лайк на месте 👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Там в толчке может быть еще сложность. не только в забросах!

[@МистерМустер]

Спасибо за труд! Очень познавательно👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@Howard-v5h]

Делаю мах одной гирей 24кг на прямую руку на уровень макушки.И подрыв одной рукой.После этого видео,принял решение перед махом и подрывом на одну руку, предварительно выполнять подрыв двумя ,разобранный Иваном в данном видео.Раз это база,то надо включать в свой комплекс. Благодарю,Иван!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Важно как, а не что. Разница будет большой!

[@ИаковДергилев]

Спасибо большое, никто кстати этого не объяснил ни разу. Сколько перелопатил сайтов и литературы и чуть не выбыл как Вы говорите со спиной. Пробую, совсем другое дело

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Этого толком никто и не понимает. Многие даже разницы не видят)))

[@ИаковДергилев]

@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо огромное, разница колоссальная

[@domovoirt]

Хорошее объяснение техники. Всегда очень грамотное и чёткое. Плюс хорошая подготовка видео. Спасибо!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Лучше такие видео, чем супермодные с чушью внутри)

[@viktorvictor1249]

Класс !, Денис вы не перестаете уделять качеством подачи полезной информации. Спасибо.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Особенно потому что я Иван))))

[@konstantinshevtsov5905]

Супер - то, что надо, что значит - старая школа. Я всегда не мог смотреть на новоделов, которые машут гирей на прямых руках, но не мог объяснить почему неправильно. Теперь есть объяснение от профессионала.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну после эти ребята начинают мучиться со спиной и говорят, что гири -плохо)

[@ramazan8685]

Наконец то нормальный расклад, где, как и зачем.

[@Рассветблизко]

Большое спасибо Иван за этот ролик! Теперь махи в разных вариантах мое любимое упражнение.

[@Alejandro-y5e1e]

Такого подробного описания движений я ещё не встречал. Оказывается столько нюансов в, казалось бы, простом упражнении.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Да думаю, что и не встретите.

[@user-nshdg61jnw]

Это точно, такой урок надо не раз пересмотреть, чтобы усвоить. Детальный разбор и подробно. Супер урок!

[@Аввакум-я9т]

Уже в десятый раз смотрю это видео. Очень информативно и полезно. Спасибо.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Надо пробовать. смотреть - одно, а записать себя и постараться сделать всеми способами, чтобы тело нашло отличия.

[@Аввакум-я9т]

@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо за ответ и за совет. Я тренируюсь в подъезде и на улице, не всегда удобно себя снимать, но подумаю о штативе. Ещё раз - спасибо.

[@ВиталийФедченко-щ6ц]

спасибо! буду работать над техникой..

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Надо. в ней ключ к здоровью.

[@konstmono]

Как важно получить доходчивую, верную рекомендацию✨Спасибо и крепчайшего здоровья!🌟

[@IvanDenisovKettlebellClub]

ДА. Это ваше здоровье - раз, результаты - два.

[@mnanorn]

02:07 Да не вопрос. Такой полезный материал - редкость. Причём, не только в спортивных дисциплинах. 23:38 Спасибо _Вам_ за продвижение такого простого и недооценённого снаряда.

[@jhl3029]

Ваши обучающие видео очень полезны. Я не могу понять ваше объяснение, но, просто посмотрев видео, я могу многому научиться. Спасибо. -Фанат Кореи ...

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Молодец! Успехов!

[@Bacceti1]

спасибо за видео, особенно за акцент на ошибке, которую я делаю регулярно.

[@samsonmorozov9477]

Очень хорошая подача материала 👍 👍 👍 👍 👍 И очень своевременно!!!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Осталось понять как применить.

[@westfolding2852]

Спасибо Вам огромное, Иван!👍💪

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов.

[@ВасилийШишканов-х8в]

Иван спасибо за ролик.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Теперь понять надо что есть что

[@ВасилийШишканов-х8в]

Иван добрый вечер меня зовут Василий, я занимаюсь гирями в домашних условиях без тренера, Ваши ролики мне очень помогают в технике о которых я не знал, просматриваю каждый Ваш ролик и тренируюсь, огромное Вам спасибо.

[@georgidelchev8681]

Много ценни съвети с които се изпълняват правилно упражненията и се избягват травми. А с тази гира травмите са тежки. Благодаря за урока много е полезен

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо. Вам успехов.

[@ricko7001]

Все четко! Не то что другие только кроссфитовский вариант показывают!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Что умеют - то и показывают)

[@СергейДолгов-г2д]

Иван Николаевич, спасибо большое. Сколько же тонкостей.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Их еще больше. Просто не задумываетесь над этим)

[@ИисусХристос-д8е]

Спасибо Иван. Ты очень сильный и хороший человек, людей учишь, мотивируешь. Я вот после того как выздоровел от ковид, до сих пор в шоке насколько на нуле выносливость. Легко махал-поднимал гирьку уральскую 24, а сейчас думаю "да как вообще у них выносливости хватает?". Хахахах)) да, силовая выносливость это круто. Для меня сейчас это неподъемный рубеж. Пока. Однако успешно восстанавливаюсь! Спасибо Ваня

[@arikleonidov4934]

Как раз на днях думал, что давно тебя в комментах не было видно. Очухался?

[@ИисусХристос-д8е]

@@arikleonidov4934 Слава Богу здоров. Выписали уже

[@arikleonidov4934]

@@ИисусХристос-д8е У Бубновсокого и Евдокименко на каналах есть неплохие видео о восстановлении после Ковида.

[@ИисусХристос-д8е]

@@arikleonidov4934 спасибо, друг мой.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

На всех действует по-разному. Некоторых вообще не берет, а некоторые как вы. Надо с легкого кардио начинать, затем повторным методом гантельную гимнастику, потом уже переходить на обычные тренировки. И контроль своего состояния постоянный. (пульс утром, давление после тренировки и утром)

[@Alexey-gp7vc]

Большое спасибо ещё раз! Это видео уберегло от намечающейся травмы.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это факт

[@arturkirakosov6498]

Иван супер!!! Все понятно здоровья вам !!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Пользуйтесь

[@ВикторЗадорожный-р6ь]

Иван, привет! Спасибо за ролик. Выполняя предложенный Вами комплекс на спину, заметил, или почувствовал, особенно на завершающей стадии, огрехи в технике. Поработаю первые упражнения, как подводящие, затем поделюсь результатами.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Отлично!

[@АнтонДогадов]

Благодарю за урок! Здоровья Вам!

[@АлександрСергеев-х7е]

Настоящий гуру и гиревых дел мастер!сколько тонкостей и нюансов и только в одном упражнении...люблю гирьки,но я полный профан и подахренел с этого видеоразбора👍однозначно+

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Лучше это понять в начале пути, чем после МРТ через годик

[@user-nshdg61jnw]

Спасибо большое за урок! Смотрю уже не знаю какой раз и наконец начинаю понимать разницу в видах подрыва, используемых мышечных группах и механике движений.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов. Практика еще нужна

[@ПавелМалинин-г8г]

Прекрасное объяснение, как для своего ребёнка. Спасибо!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Стараюсь.

[@StrannyGuchara]

Иван Николаевич спасибо вам большое за труды! Интересно было бы посмотреть на гиревые упражнения с миографом на разные мышцы, какие варианты упражнений как и сколько нагружают различные мышечные группы.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Интересно))) А зачем?))) Все будут отличаться в зависимости от техники

[@СергейПлешивцев-ж9ц]

Действительно, подобные толчки тазом (как ещё говорят- "щелчки" и т.п.) очень нежелательны и опасны. Но, к сожалению, в связи с этим возникала некоторая путаница в терминологии и названии упражнений. Поясню, что я имею ввиду. Подобный вариант махов Иван назвал "русскими" и поставил на них крест. Повторяю, так действительно выполнять не стоит. Но правильно ли именно такой вариант называть "русскими махами"? Тут такая история. Некий Цацулин, родом из СССР, переехал жить и работать в Штаты. Там он начал развивать собственное направление работы с гирями. И в т.ч. ввёл такой вариант махов (с щелчком тазом). Там они получили название "русских" (по происхождению Цацулина, видимо). Впоследствии в Америке стало активно развиваться подобное направление, и постепенно оно перешло и к нам. И всякого рода "инструкторы" и блогеры взяли это на вооружение и стали везде публиковать и "учить". Естественно, продолжая называть такой вариант "русскими" махами. В противовес высоким махам (над головой), которые получили название "американских". Но главное отличие между ними- это как раз амплитуда. Русские- до горизонтали, а американские- над головой. Но вот щелчок (толчок) тазом- грубая ошибка, которая изначально не должна быть связана с подобным вариантом выполнения махов- до горизонтали, с незначительным сгибанием рук. Этот щелчок- изобретение Цацулина и к русским махам не имеет отношения. Наверное, Иван видел в интернете только такой вариант- с толчком тазом. Поэтому и поставил крест на "русских махах". Но их надо выполнять, естественно, по-другому, именно в этом техническом моменте. А конкретно- вместо толчка тазом гири вперёд выполняется подрыв гири ногами (как и при подрывах гири), но только- в самом начале маха, из крайней нижней позиции. Ты как бы пытаешься активно оттолкнуться ногами от пола для прыжка вверх. Тот же самый приём- нагрузка идёт не на поясницу, а на ноги, именно они разгоняют гирю. К тому же в этих махах используется так же описанный здесь прием переноса центра тяжести тела: при замахе - вперёд, при непосредственно махе - назад. Получаем ту же самую основу, что и при подрывах гири, только с двумя отличиями: подрыв ногами осуществляется с самого начала маха, и траектория движения гири не просто вверх, а вперёд-вверх. Это и есть русские махи. При таком выполнении никаких проблем с поясницей не будет. А даже наоборот. Мой личный пример тому доказательством - при проблемах со спиной, заработанных ещё в юношеские и молодые годы я не мог впоследствии приседать и делать становые тяги хоть с мало-мальски приличным весом. В 45 лет я начал тренироваться с тяжёлыми гирями, и именно подобные махи заметно улучшили состояние моей спины, и теперь я выполняю их с рабочими весами гири 90-100кг и более, и могу опять выполнять, например, швунги или жимы с двумя гирями вплоть до 45-48кг. Состояние спины стало позволять делать подобное, и это на шестом десятке лет. И именно подобный описанный вариант русских махов позволяет работать с очень тяжёлыми гирями, маятник больше подходит для более лёгких гирь. В общем, "русские" махи- именно русские, а не пришедшие с буржуйских источников.

[@ДенисВласов-ц1з]

Иван красава. Настоящий гиревик и чемпион. Такие рекорды это просто жесть многие даже с гантелями 6кг не выполнят столько сколько Иван с 32ками👌👍🤟

[@IvanDenisovKettlebellClub]

НУ каждому свое)

[@rtemida95]

Даже это базовое упражнение заставляет после подхода валяться на полу жадно вдыхая воздух, но я совсем новичок😵‍💫😂😂 Выражаю огромную благодарность за уроки, которые вы для нас записываете. Все же даже на данном простом упражнении можно легко травмироваться!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Дышать надо просто правильно)

[@ИванИванов-м9ш9о]

Спасибо! В Тольятти не нашел куда можно пойти в заниматься гиревым спортом, только на Вас надежда.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Привет. Не знаю( Даже не в курсе кто в Самарской области руководитель(

[@ernstuzhansky]

Благодарю! Замечательно объяснили технику. Мне было очень ценно.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Варианты движений пожалуй самые главные.

[@vrstatick7273]

Миллион лайков 👍 спасибо огромное!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо)

[@АлександрДмитриев-п8я]

большое спасибо, вероятно спасли мне поясницу, ибо в последнее время стал чувствовать дискомфорт в области крестца

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Возможно! Это очень важный элемент.

[@bopiyeff]

Спасибо за урок! Пока сложно для меня

[@НиколайЖеребцов-т1щ]

Спасибо, за поучительные ролики! Очень толково!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Стараемся)

[@ПетрСкала-ю1ш]

Спасибо Бро! Очень полезные знания даёте всегда!🙌

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов.

[@ГармыдорДармидонов]

Иван! Уважение тебе и долгих лет жизни! Без поеувеличения скажу что ты настоящий ЧЕЛОВЕК! Спасибо за время потраченное на нас неучей😁Привет тебе из загнивающего городишка в Ростовской области под названием Шахты💪👍👍👍

[@ПавелПантелеев-й9ж]

Привет! Если занимаетесь гирей, значит Шахты будут процветать.

[@ГармыдорДармидонов]

@@ПавелПантелеев-й9ж спасибо

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Таких городишек много. Вопрос в том, что в них есть хорошие люди.

[@ГармыдорДармидонов]

@@IvanDenisovKettlebellClub Спасибо

[@ГармыдорДармидонов]

@@IvanDenisovKettlebellClub Я и на работе уже подсадил людей на гири😁 уже пару 16 купили и пару 24

[@runcore1985]

Спасибо огромное! Эксклюзивная информация!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

ТАкой много на канале. Посмотрите

[@АндрейСаранцев-й6у]

Спасибо за профессиональные советы.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Тут собрана главная информация.

[@ivankhekk1030]

Спасибо за мастер-класс. У меня гири, как Вы говорили, летят вперёд и само собой отбивают плечи и предплечья. Буду учиться и работать над техникой. Ещё раз благодарю.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Все верно. От подрыва все зависит.

[@MmMmm-gv8xj]

Спасибо Иван за ценный урок.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов. Надо разбираться.

[@АндрейСобко-т5з]

Благодарю за правильное объяснения упражнения,ждём дальнейших ваших рекомендаций

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо.

[@ИванДомин-ж7ч]

Спасибо большое,больше таких видео про нюансы

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Их много. вы по каналу пройдите)

[@ВасяПупкин-у6й3ч]

Пересматриваю снова. Жаль что нельзя второй лайк влепить. Очень полезное видео. Благодарю!

[@gennadykarpin]

Спасибо, очень познавательно !

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@serjiozalezinskii6306]

Благодарю вас Иван, очень практично и интересно!

[@КонстантинСергеев-ю3п]

Спасибо за отличное, понятное видео!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов. Надо еще телом понять про что вопрос

[@АлександрБалаев-г6щ]

Спасибо за грамотный видеообзор! Здоровья и удачи!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо. Все варианты основные тут.

[@ripxrip]

Спасибо! Научился делать махи по этому видео.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это круто!

[@danangler9223]

Круто! Полезно знать каждому

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Кто к гире прикасается - точно

[@IGK-zt5pc]

Спасибо Вам больше!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов.

[@ВалерийВайнер-б6е]

Интересное видео, увлёкся просмотром, чуть не забыл поставить пальчик вверх, вовремя спохватился, раскаялся и исправил эту ошибку😁

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это лучшее что есть об этом упражнении. Вам решать как его делать!

[@mazik3207]

Благодарю за ценные указания, очень полезны Ваши видео.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов!)))

[@АлексейБеляев-р1п]

Никогда не занимался гирями,всегда рассматривал как примитивный предмет тренировки,а тут месяцев пять назад,попробовал и вы знаете зашло.Сейчас изучаю технику с маленькими весами и мне нравится.Надо было ещё лет десять назад изучать гири.Классный снаряд,для тренеровки

[@IvanDenisovKettlebellClub]

ДА у многих так знакомство проходит! У меня например так же было))))

[@annak1492]

Спасибо! Очень информативно, со знанием дела. Приобрела гирю 8 кг. Делаю только это упражнение. Результатом довольна, тело становится подтянутым. Хочу заметить: странная " штучка" гиря - я поосто кайфую. Это уже сродни зависимости.

[@olgakolesnichenko8715]

Тоже приобрела 8 кг, тоже пока только это и тоже кайф

[@ГеннадийКириллов-н1к]

Теперь я понял почему болит крестцовый отдел после махов с тяжёлой гирей!Большое спасибо за разбор упражнения!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Пока только болит! Так делать просто нельзя((( И инструкторы Цацулина сами переломаные(

[@steel_gvozdoder]

классное видео!

[@user-og2yt3im5r]

Благодарю вас

[@big7324]

Гоню в гараж.... Буду заново учиться)

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Гараж - зачет!)

[@big7324]

@@IvanDenisovKettlebellClub там своя атмосфера))

[@Карлос-ан]

благодарю! великолепно 👍🏻👍🏻 будем учиться! огромное спасибо за работу вашу!👏🏻

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@Andrey_KV]

Спасибо за ролик, здорово и понятно объясняете 👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Осталось работать

[@АлексейВладимировичХвастунов]

Спасибо, интересно, будем пробовать

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Конечно. Какой смысл это просто посмотреть)))

[@evgenijtihonov4140]

Супер видео, спасибо!

[@samsonmorozov9477]

СУПЕР МАТЕРИАЛ 👍👍👍👍👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Такого нет ни у кого.

[@ioanniskostakis8593]

Excellent educational video although I do not know your language (I am from Greece). Thank you very much and please if you can put subtitles in English in such videos.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

I have no time for subtitles(((

[@ioanniskostakis8593]

Thank you again!!!

[@MAGNAT525]

Благодарю за проделанную работу. Полезный материал

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Конечно. Успехов

[@kefir4ik-slava]

От души, мастер!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо. Стараемся.

[@AlanSmith2306]

Спасибо большое за очень подробный разбор. Теперь буду делать правильно и грамотно.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Из всех там только одно не очень выполнение. ТАк можно делать, но можно и поломаться.

[@alexanderkazakov6962]

Большое спасибо за очень полезную информацию!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Главное использовать!

[@МаксимШтанько-п7о]

Спасибо за выпуск!)

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов)))

[@romanbaranov7525]

Спасибо, толково! Пересмотрел свою технику.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Есть такое дело. Очень много нюансов

[@Анастасия-з5з1л]

Да. Круто!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасио

[@ЕвгенийАндреев-з2т]

Иваныч! Уже всё отметил! Спасибо большое дружище!)))

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Отлично!

[@ЗаурАзизов-ш9м]

хотел бы еще правильное сбрасывание Гири посмотреть или как научиться его делать правильно если можно плииз сделаете видео на эту тему👍✌💪

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Будет. Но в инстаграме давно есть!) Года два уже висит.

[@ЗаурАзизов-ш9м]

@@IvanDenisovKettlebellClub в инстаграмме не сижу))) простите

[@ВасилийХолин]

За последнее упражнение спасибо, обязательно учту!За предупреждение о перегрузке, очень важно,взял для работы гирю 50.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Увидите.

[@константинлазарев-э5и]

Чотко. По другому и быть не может.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Важно! Люди не понимают что качают!

[@ВасяПупкин-у6й3ч]

Спасибо! Успехов!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Взаимно!

[@СергейОмельченко-ф7л]

Очень поучительно Спасибо, Иван.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Пользуйтесь

[@sergeilantchevich5038]

Спасибо 🙏 и Вам! 🔥🔥🔥

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@АнтонБольших]

Как же круто 😎нет слов...

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо. Успехов

[@satana_pichot_blini3051]

спасибо

[@luter7568]

Большое спасибо!