Махи гирей перед собой: 2 варианта выполнения

Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 16 - 24 кг. 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 12 кг. 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница 8 (высокая)
Ягодицы 6 (средняя)
Задняя часть бедра 6 (средняя)
Предплечья 5 (средняя)
Передняя дельта 5 (слабая)
Верх спины 4 (средняя)
Передняя часть бедра 3 (средняя)
Внутреняя часть бедра 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 40 (высокая) / базовое глобальное
Описание упражнения
Как видно из работающих мышц - в этом упражнении работают почти все мышцы тела. Руки, ноги и корпус. Естественно, что при таком разбросе какую-либо группу мышц этим упражнениям вы не накачаете. Но оно отлично подходит для разминки и для похудения. Так как на этом упражнении тратится много энергии. Кроме этого, оно подходит и новичкам и девушкам, так как не требует много сил. Если нет гири, то можно использовать гантелю.
Основные фишки
1. Руки должны быть максимально расслаблены. Это значит, что они должны быть прямые в процессе выполнения всего движения и выполнять роль верёвки, на которой как маятник раскачивается гиря.
2. Если есть магнезия, то лучше смазать ей ладони. Это улучшит сцепление с ручкой снаряда.
3. Облегчённый вариант этого упражнения - махи до уровня груди (как на втором видео). Можно также махать до уровня груди поочерёдно каждой рукой, перехватываясь в верхней точке амплитуды.
4. Спина всегда должна быть прямая. В нижней точке нужно не только наклонять спину, но и сгибать ноги. А в верхней - ноги и спина должны быть полностью выпрямлены.
5. Чем выше скорость, тем легче делать это упражнение. Гиря должна подниматься по инерции и за счёт разгона спиной и ногами, а не за счёт силы рук. Чем сильнее замах, тем легче подъём.

[@ТвойТренер-ц7л]

Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com Магазин спортивного питания: tvoypit.com Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php

[@AD-mo8yg]

Оставляйте, пожалуйста, таймкодв где 1-й и где 2-й варианты

[@Progulschik]

Из всех, кого я посмотрел по этой теме, парень объясняет, хоть и немного сбивчиво, но наиболее понятно. Посмотрю, что у него ещё есть.

[@BeijingZijincheng]

еще иван денисов хорошо разжевывает работу с гирей.

[@РоманАндронов-ы4р]

Так вот что хочу сказать были проблемы со спиной и плечом в следствии травм, позанимавшись пол года забыл вообще про них, сейчас занимаюсь больше года, выносливость просто ошеломляющая такой выносливости и мощи не даёт ни бег ни какое другое упражнение. Тестостерон разгоняется по полной, пробуйте не пожалеете.

[@СергейИахин]

и в чем проявляется выносливость?

[@stalin_2283]

@@СергейИахин во всем в чем может

[@martin_eden.]

Как сейчас ваша спина себя чувствует?

[@159357nkd]

Такие ощущения как при махи Гирей дают полка дров и стрельба из лука. Стрельба из лука в меньшей степени, но там другие нюансы)

[@mr.heisenberg392]

Гири топ снаряд

[@olegostrovskiy6360]

Очень хорошо подходит для утренней зарядки. Функционал растёт на глазах.

[@ivanrealizer5904]

Спасибо за ролик! Информация полезна. Всего доброго!

[@yur_menz]

Спасибо Мужик!

[@My3rash]

благодарю вас за объяснение.

[@LenkaSaratoga]

Спасибо за урок 💚👍 Удивило что даже нетренированная девушка может 16кг

[@ТвойТренер-ц7л]

Так это не силовое упражнение. Подъём происходит в основном за счёт инерции, а не за счёт силы.

[@Pavel-hi8ie]

Супер! Спасибо! 🤝

[@starlight6002]

Начал делать 20 15 15 с 16кг до уровня головы, результат чувствуется прям после 1 дня)

[@Евгений-м9ы8с]

перед приседаниями классная разминка

[@ИванИванов-ю4у5г]

Кроме силовой выносливости это упражнение развивает такой компонент как мощность

[@gateofwolves9544]

Вспомнил как Один старый китаец с размаху бил себя кирпичом по яйцам😅

[@barmaley593]

Для разминки????,топовый кроссфитер Салманов с 32 кг сделал 100 раз,говорил,что полный пизд...ц,вот вам и разминка.

[@АлександрСам-ы1ч]

Конечно, все зависит от количества и веса гири

[@BeijingZijincheng]

а тебя кто-то заставляет сразу 32 брать, возьми 16 сделай не 100 а 20?

[@Ramazanulı]

Как я понял, это не классика, а гиревой фитнес. Как то таз совсеи мало движется. И движения в коленях тоже почти нет. Работает не инерция, не таз и ноги, а больше плечи.

[@TemaHouse]

У меня почему-то носки поднимаются, не навредит это технике? Мне почему-то так комфортней

[@BeijingZijincheng]

нет, это даже "читинг", голень устает дольше чем бедро.

[@ДмитрийБыковский-г4н]

Илья, здравствуйте ! Подскажите, пожалуйста, поможет-ли это упражнение улучшить показатели в становой тяге ?

[@ТвойТренер-ц7л]

Врятли.

[@CHOMYplays]

для меня это нереальный кач упражнение, не знаю че ему там не качает

[@ТатьянаАладина-ы6й]

А что там качаешь земляк?хохо

[@user-8fna3m0ga]

@@ТатьянаАладина-ы6й Люди делают махи с гирей 100 кг, например. Очень взрывное, мощное упражнение.

[@The-Light-Destiny]

@@ТатьянаАладина-ы6й хуху он качает.

[@АлександрШ-щ7б]

Ебать здоровый бык. Дышит не правильно, но делает. Это упражнение с неправильным дыханием очень тяжело делать, а он делает

[@userua6686]

В смысле? Говоришь что ничего не качает и потом перечислил целую базу мышц которые задействованы, спина...ноги...плечи...работает и тренирует отлично и рост есть и функционалка..полная амплитуда по сути бесполезна...так как вектор нагрузки смещается, уберите инерцию и выталкивайте ногами и тащите дельтами..что б гиря не летала как кусок...####... Пашем ребята ,всем здоровья

[@BigKokka]

он говорит что это разминка и аэробика. есть ведь разница с упражнениями на силу и разминкой и аэробикой?

[@userua6686]

@@BigKokka разминка - это грубо говоря те же упражнения что и рабочие подходы, только с маленьким весом или вовсе без веса) разминаем то , что будем тренить сегодня)

[@АлександрСам-ы1ч]

​@@userua6686качает конечно,от веса гири зависит

[@ВаранВаран]

Что лучше становую тягу или махи гирей делать,для человека с грыжей и протрузией поясницы,для укрепления спины?

[@ТвойТренер-ц7л]

Лучше - гиперэкстензию. А оба эти упражнения - довольно опасны.

[@jimmynewtown7237]

Махи безопаснее становой Но лучше гиперэкстензия

[@ЖекаЯмайка]

У меня болела спина от тяжёлой тренеровки. Наследующий день сделал гипертензию,и спина прошла!За качал кровь ,в спину .

[@ДмитрийЗлатов-н5з]

@@ЖекаЯмайка лучше все-таки делать гиперэкстензию, чем гипертензию😀

[@СергКум]

А есть вариант свинга одной рукой но с гантелей?

[@BeijingZijincheng]

Кросфитеры делают с гантелью.

[@Путник81]

Ничего не качает говорит 😅 пять раз поднял как задышал😂 ещё как качает, ноги ягодицы плечи и дыхание ужасно устают, я сам делаю 4 подзода по 40 раз, хочу увеличить в будущем!

[@lem1221]

Блин, зашёл на канал и верхнее видео мухоморы😢 ну нафиг

[@idoido8347]

Мальчика пресанул гад))

[@АлександрСам-ы1ч]

Да мальчику с высокой колокольни

[@ПатриотСССР-т1х]

Сколько, по сколько?

[@ПризракиТьма-н6л]

От 10 до 20 можно делать! 3-5 подходов! Главное по ощущениям смотреть!

[@РоманАндронов-ы4р]

С 16 кг делаю 10 походов по 25 раз и потом на максимум, дошёл до 103 раз

[@ДенисЕвпатьевич]

И что, есть эффект?

[@oladblin]

Лучше на 2 вдоха работать в цикле

[@aleksnagiev4435]

Ты руками тянешь,а не выбрасывает ногами и тазом

[@tankud]

Техника показана неверно, приседать надо 2 раза

[@yuran7614]

Надо когда гиря за пятками ноги в коленях выравнивать, а когда гиря пошла снова присед делать?

[@tankud]

@@yuran7614 именно так, двойной присед это классика, можно и один делать, но это уже фитнесс.

[@yuran7614]

@@tankud Он делает, как я после трёх недель занятия гирями и потом получил замечания.

[@СергейМухин-у4ь]

Два вида есть, как я понимаю

[@СергейПлешивцев-ж9ц]

Необязательно. Есть 2 варианта относительно этого аспекта. Двойное приседание- для гиревиков, и обычно для не очень тяжёлых гирь.

[@Антон-х3ш2о]

Магнезия и прощай мозоли, всё сдираешь

[@АлександрСам-ы1ч]

Не,это если одной рукой

[@CingizPehlevan]

Boş boş ağzına gələni danışırsan . Əlinə almısan 24 kiloqram giri fitnesdən danışırsan al əlinə 60 kilo biləcəksən boş boş az danış

[@rissinka]

Зачем проваливаться спиной, это не эффективно.

[@Dab5Dob]

он не чувствует веса гири, ему в этом упражнении надо трехпудовку как минимум, тогда техника сама собой прорисуется, живой организм стремится подсознательно к экономии своих сил

[@Dab5Dob]

просто для среднестатистического мужчины гиря в 24 кг почти 1/3 от массы тела

[@БенсонХендерсон-н8б]

Как понять проваливаться ? Меньше наклонятся и боль ногами подсидать ????

[@valentinschwarz2529]

Валентина, конечно может я в ответ пишу поспешно и не разобравшись, но этот человек не гиривик и по всей видимости цель его не обучение гиривому спорту...

[@user-karlson2023]

@@valentinschwarz2529 дыхание неправильное, мах "силовой" совсем не "аэробный". Два вида маха: это когда мах "маятниковый" (два раза колени отрабатывают за один мах гири") и "силовой" - как показано. То что показано в ролике - это "силовой" мах, выполненный в двух различных амплитудах. Короче экипа у парня ничего так, но в гирях он "ни буб бум".:)

[@vladcymac5933]

Дыхание на два цикла.. не как у качков.,выдох внизу, выдох в верху..

[@ralfdonhill8175]

Похер какое дыхание, как дышится так и дышать надо.

[@ТатьянаАладина-ы6й]

А что нельзя сразу рывок с грей сделать,то жесамое ещё и поболее нагрузка получается и тестостерона хватает хохо считаю кто давно занимается это лишнее!ну или когда не хочется заниматься замужество зарядки!

[@АлександрСам-ы1ч]

Не лучше,там техника более сложная и срыв мозолей и вес большой на много раз не вырвишь

[@ПавелП-м8н]

Про дыхание не совсем верно сказал, Илья. В этом движении максимальное усилие возникает внизу, вовремя торможения гири и нового замаха. Во время подьема гири и одновременного раскрытия грудн клетки необходимо делать вдох. А в идеале вообще нужно дышать на 2 цикла

[@АлександрСмирнов-в7п]

Можно, пожалуйста, подробней про дыхание? Что бы было понятно начинающему.

[@ВалерийСотников-у2л]

@@АлександрСмирнов-в7п На канале Сергей Каширин, хорошо объясняет про дыхание!

[@gateofwolves9544]

НЕЕЕ,,, ДЫШИМ КАК НА ВИДЕО! КОНОР

[@РоманАндронов-ы4р]

Самое крутое упражнение