居家彈力帶訓練課表，只需一條彈力帶輕鬆搞定！

[@d95421143]

現在才開始使用彈力帶，這個影片對我來說太有用了，謝謝一邊運動一邊解說

[@rayduenglish]

Peeta比起愛HOOK更愛我 他在520送了我一組彈力帶

[@Saints1988]

不要瞎掰好嘛

[@陳建甫-r3s]

Taiwan needs help…

[@peetagege]

我愛你們

[@helloiamhook]

我會比你先親到他

[@安捏-f8g]

@@helloiamhook 😂可愛❤️

[@蔡孟純-h1c]

太棒了，彈力帶練全身，不用出門也能運動♥️

[@dr_maam]

萬事具備了 家裡只差一個Peeta

[@peetagege]

現在下單 應該不會到

[@王劭桓]

Peeta的後宮越來越大了（大誤

[@哈哈哈密瓜-t7p]

@@peetagege 第二天是不是少了三頭下壓

[@s0940042]

1:42 一定要固定好彈力繩，否則會絕子絕孫

[@helloiamhook]

晚安，帥哥 我們在夢裡相見

[@peetagege]

夢裡見

[@denisfok1699]

先做完腿腰那一 set 再睡!!!

[@denisfok1699]

超讚！阿滴的這個企劃真的太強！

[@ian30310]

在疫情艱困的情況下，這部居家健身相當受用，謝謝🙏

[@JLSSR]

真的太需要了，现在疫情这么严重，在家都快胖成猪🐖了 感谢peeta格格

[@peetagege]

動起來

[@asukalin9527]

感謝Peeta葛格的影片，但是其中大概有一半的動作都是需要將彈力繩固定在其他地方，可問題是並不是每個人家裡都有地方可以這樣固定，我會覺得如果可以只靠腳踩或是躺下這類只需依靠身體的訓練方法會更適合所謂的居家彈力繩訓練

[@10001113]

用門固定，另一端隨便綁個物體卡住就好

[@linningke2576]

@@10001113 不一定每個人家都有門

[@黃競-e7l]

@@linningke2576 住公園嗎

[@TheGreatAngler]

@@linningke2576 高級反串

[@leeeeeeeee8933]

便宜學生套房確實有困難

[@chenterry8519]

每次看Peeta哥哥的影片都很流口水 好性感的男人

[@MrGary11159]

我剛好在找居家課表就有了👍

[@許嘉豪-b8z]

太讚了！👍 期待徒手健身版本影片~🤩

[@Eric-iu6rf]

彈力繩慢做多組數其實很有feel，當然不比進健身房啦，不過非常時期維持泵感是夠用的。

[@a51262001]

從粗到細都買一條可以變化 握短再拉可以提高強度 一開始會不習慣 有點吃握力 有些動作會拉扯到皮膚 甚至沒握好固定好 打到自己 習慣就好 但可以不用買一堆啞鈴器材 不占空間 好東西不買嗎

[@韓晶心]

防疫期間看葛格的影片真的受益匪淺👍

[@user-imjooniebaby]

買了彈力帶，但官方示範動作都太難，很懶~ 謝謝您教我們這些簡單訓練又有效的動作👍

[@fairanko1019]

Peeta的表情就是這一切怎麼這麼簡單haha

[@alicelin1875]

謝謝peeta的這部影片 真的受益良多～～～

[@JX-YOGA-1]

這影片真的是救星啊！太感謝了！

[@chenwaiting8342]

這影片讓迪卡濃的彈力帶賣光光

[@b19780909]

真的是居家旅行,強身健體的必備良藥

[@陳尚遠]

謝謝大大的菜單與作法 受用啊啊啊 感動得熱淚盈眶

[@fy1658]

我幾年前去過扎什倫布寺，希望今生有緣能再去一次。

[@biggaryhunk]

疫情之後，看你這影片，最大的問題，下方也有回饋了， 這場景根本不對，建議回到家重拍，你才會真正幫助到，居家運動的人 ( 看你彈力繩要綁住哪裡) 哈哈

[@ginachiki]

這裡擠滿了八卦民眾～

[@pei8584]

Peeta你應該用家裡空間示範嘛 例如綁繩高度&綁在哪裡是居家運動的煩惱阿

[@WilliamChu-cn6ib]

家裡沒地方綁qq

[@j19960921]

@@WilliamChu-cn6ib 通常綁在門把XD

[@WilliamChu-cn6ib]

@@j19960921 好怕被扯下來🤣😂

[@大腳怪]

蝦皮買門扣即可

[@AdrianLee2046]

@@j19960921 門把撐不了多久，那是二十kg的力喔，試想下你把一包20kg的米掛在門把上會如何？

[@gg75123tw]

超棒耶 !疫情後不知道怎麼居家健身有解啦~

[@jill5872]

謝謝～立馬來練！👍👍👍

[@晨-j3l]

謝謝Peeta 葛格 這教學真的太棒了 讓我在家也能好好做運動了

[@林郁絜-y2g]

這個影片太受用了！感謝🙏

[@肥宅阿兵哥]

阿滴真是邀請了好多人😂

[@stella4214]

這種時候非常需要‼️ 謝謝peeta

[@陳凱利]

有些家的沒有門可以這樣練但踩踏腳或握拖可以

[@tsunkiat]

謝謝Peeta葛格！剛好在找彈力帶的影片

[@knw258012]

這個讚!期待徒手訓練

[@KobeKenyon8526]

皮塔加油！強勢回歸

[@james0327]

一組阻力帶，真的超好用，練背練胸都可以

[@液壓液壓油]

謝謝，非常實用

[@ppoogfd]

太棒了！超實用

[@黃小寶-p8m]

大大有用!!，剛好有彈力帶， 差找不到地方固定繩子xD

[@曾彥棠-r8u]

請問彈力帶的磅數要如何選擇!?

[@葉芝妤-b4j]

建議你由輕開始買多一點磅數 因為你每一個肌群需要的磅數都不一樣，很難靠一條解決 我個人是買那種阻力帶11件組 每一個磅數都有 二頭比較好可以用高磅數，三頭弱可以用低磅數，做全身性的動作覺得一條太弱也可以一次用五條不同磅數的阻力帶加在一起使用

[@海綿可以吃]

建議買低磅數的多買幾條，模擬重量的遞增遞減~~~

[@我帥-x1k]

超實用 昨天還被彈力繩回彈打到胸口 爆痛

[@eyny-koi114]

學起來超讚，彈力帶好好用啊

[@h66011]

請問影片中上半身訓練的 彈力帶 磅數約是多少?

[@owenshen8781]

有一些需要將彈力帶固定在其他地方的動作（如直臂下拉、滑輪下來），如果家裡沒重物可以固定，有沒有其他動作可以取代？

[@herrrywang]

片中的彈力帶2種是幾公斤？可以分享嗎？

[@user-shuo2channel]

在健身房裡教居家健身是不是搞錯了什麼😂😂😂

[@陳昱光-u6z]

太感謝了

[@Dora-tw2cf]

居家的日子 找點事做👍

[@dadalin5419]

謝謝Peeta的示範，請問用器材的部分能怎麼在家中操作呢？

[@TheRoychang]

好家在我在家讚讚👍

[@Don_No_Excuse]

4:45 別人說站姿三頭伸展會對手肘關節不好 請問這是真的嗎?

[@may6127]

真的很刺激

[@排球魂2.0]

這真是太好用了

[@wan-chunyu3103]

太棒了！昨天才開始用彈力帶居家健身！

[@zabaniyya2189]

期待下週徒手訓練，目前彈力帶被掃光、網訂啞鈴要等到6月中（汗

[@WeiZhengChoo]

其实我自己尝试了后觉得用一隻木棍套在弹力带上来做某些动作，比如滑轮下压，直臂下压，划船，二头弯举等等的动作，手感会好很多唷

[@REVIVAL6117]

1:43 2:01 4:50 這三個超級像 差點看不太出來分別

[@leu5210]

請問曲體划船會不會因為彈力繩的角度容易讓斜方肌出力？如果要避免斜方肌用過多力該怎麼操作呢？謝謝葛格

[@李李-h9w1g]

你好 有一個問題 能不能每一天都做影片中三天的訓練？一個星期中兩至三天的訓練量比其他日多 例如：星期一 四 做影片中所有動作三組 平日每日做影片中所有動作五組 選一四是為了讓肌肉有時間恢復 不至於訓練量下降 請問一下 這樣訓練增肌會變快嗎？目前是新手 以前都不太運動 想用影片中的動作迅速增肌 增強基礎體能 讓我可以入健身房重訓

[@k0935817545]

這些要掛鉤的地方除了門頂，只剩健身房

[@陳明雄-w3p]

嗨~葛格~我看看不對! 家裡沒有器材東西 1:45 和3:38 和6:00 那個的柱子 家裡沒有長長柱子呢!!如果放在柱子很危險呢?

[@chiahaolee8061]

門的上緣可以掛著 然後把門關起來 小心別彈到自己

[@呂孟謙-y7e]

可以附上每個動作使用彈力帶的磅數供參考嗎?(如果有XD)謝謝~

[@cloudj4516]

這兩天確實在家做了，其實效果不輸健身房啊!

[@chou2533]

很實用

[@nikenkad9838]

肌肉男，型男

[@VirgoG]

Peeta 推薦買幾公斤的彈力帶呢？

[@曹祐維]

差點把家裡的木門扯下來

[@huishan56]

正好需要彈力帶課表，謝謝葛格～～～

[@政見-q7d]

報到 感謝葛格的用心

[@ts00651266]

請教 Peeta 葛格, 如果軀體滑輪下拉沒有高處可以固定彈力繩，有其他的替代方式嗎？ 謝謝您

[@ling2704]

居家課表欸！很不錯的頻道！ 請問彈力帶！是幾磅的謝謝🙏🏻

[@ericachen58]

謝謝葛格的分享～

[@蔡沅霖-l7f]

家裡找不到地方綁彈力帶超哭

[@acchen3804]

在彈力帶頭上綁個膠帶捲，用門夾住，就可以固定在門上囉

[@school281]

出門啊

[@alexlam8967]

期待你的徒手訓練XD

[@jasontsai8596]

划船的時候看鏡子感覺有點拱腰的感覺 是不能肩胛收得太緊嗎? 可是為甚麼我看別人的划船都可以背夾得很緊 划船的時候是只要收一點肩胛骨就可以向後帶了 最後再夾緊，還是要用力收緊+向後代然後再夾緊呢?

[@Moses1986]

請問彈力帶要怎麼選呢？選幾公斤的呢？一天會做幾次呢？

[@yesimcrazi]

在家有點不知道要怎麼將彈立帶固定在各種高度

[@Abyss.Arcadia]

一般人家只有家具⋯⋯

[@林碧霞-z8b]

我會把繩子用門夾住 就放到最上面然後關門 能承受24公斤的彈力繩 再上去不確定

[@WAEmusic]

用了迪卡農的彈力帶卻斷掉，想問這類型的彈力帶久了是不是容易斷?

[@nigelchen9404]

made in china

[@wenyingchang147]

練完滿身大汗

[@wishwin20033]

會增加一有氧或是高強度間歇的影片嗎?

[@林淑清-t6t]

你好可教練上腹和下腹的動作嗎？

[@linaitung571]

這個課表最大的難度就是彈力帶的固定地點 像下拉的動作，我完全找不到家裡一個適當的位置可以綁 每個位置我都會擔心老屋老舊而被我弄爆😂彈力帶那個力矩加上去，oh my god~我根本試都不敢試 果然滑輪下拉是健身房無可取代的動作🥲

[@danielchung6401]

可以試試家裡的鐵窗或鐵門固定

[@安-l4y]

我愛你

[@黃培源-p9p]

謝謝葛格❤️

[@蔡均富]

真的是好東西啊，拍手的感覺有千千的fu

[@kswiss0982]

請問影片中的彈力帶是多少KG的? 不同品牌的長度是否會不一樣?

[@RY-ge8dw]

可以推薦適合的購買彈力帶管道以及牌子嗎?

[@joemr184]

請問我做雙手曲體划船的時候 為什麼腰會痠

[@祥林-h3i]

請問這些動作是要一次練完還是可以一整天時間分著做?

[@alanchen9818]

在家能做了，居家課程

[@tony355039]

您好 請問彈力帶 除了磅數差別 長度都一樣嘛 我用迪卡農 綠色 的 做站姿二頭灣舉，單腳踩中心拉到腰部 感覺繩子已到極限了~ 很怕繩子斷掉，還是純粹是我力氣不夠往上拉而已

[@tanhongkhim]

請問彈力彈真的有肌肥大效果嗎？還是買可調節式啞鈴會比較好？

[@劉沐豪]

厲害!怎麼可以拍手拍那麼大聲!

[@CBB113]

求葛格快出徒手訓練課表~ 感謝葛格分享彈力帶訓練!

[@linjohn6813]

好東西 收藏

[@joemr.1147]

請問影片中彈力帶是幾磅的呢？

[@edenlock6867]

葛格想問一下 我以前做槓拎臥推的時候還不會 現在用彈力帶做的時候三角肌中束會不自覺的借力誒！ 求解～～～～～

[@SUSU-we2pq]

可惜家裡沒有地方綁彈力帶 有些動作沒辦法做