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00:00前言
01:02 胸前緊繃伸展
01:29 動態伸展︱內收肩胛動作
02:39 拉伸胸椎關節和兩肩胛骨間的肌/筋膜
03:44 大範圍活鄧肩胛骨
04:59 做頭頸、下巴後收練習
06:05 活[上頸椎
06:55 活動下頸椎
08:01 拉伸後頸肌筋膜群
09:43 拉伸下巴和前胸區肌筋膜
11:37 膜拜動作
13:22 辦公室拉伸運動
15:31 結尾
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