激しいトレーニングは不要!? マツムラが18kgのダイエットに成功した方法

痩せるのに激しいトレーニングは必要ない!? 今回は、GCN JAPANのクリエイター マツムラが86kgから68kgまで減量した方法を紹介します。失恋で暇になったサイクリストが立てたダイエット計画とは?
マツムラからのメッセージ/ 失恋のショックをポジティブに乗り越えて計画的に取り組んだダイエットによって、合計18kgの減量に成功し激太りから小太りに進化しました。今回はどのように計画を立てたのか、カロリーコントロールや生活習慣の見直しのコツを紹介します。太っている状態から痩せる方法です。標準体型からアスリート体型にする方法は分かりません（笑）人によってはこの方法で痩せますし、無理な時は無理です。
Q.日頃どれくらいジュースを飲んでる?
アプリで投票しよう👉app.globalcycl...
【プレゼンターを募集中！】
募集ポジション: GCN JAPAN プレゼンター
業務内容: GCN JAPAN の動画への出演、出演に関わる業務全般、動画企画等
必須条件: プロ選手としての活動実績がある方、レース・メカニック・自転車を愛している方、フルタイムで携われる方、関東エリア在住又は転居予定。メンテナンス知識がある方を優遇します。
雇用形態: 応相談
賃金・諸条件: 応相談
応募に必要な資料: 履歴書、自己PR、戦歴
応募方法: 必要書類を[e-mail]にお送りください。採用担当よりご連絡します。
✅アプリを使用している場合は、ここをクリックしてGCN Japanをチャンネル登録してください：gcn.eu/subscri... | / gcnjapan
✅GCNショップはこちら：gcn.eu/6Ei
GCN JAPANはKZbinの中でも最高の自転車系チャンネルで、日本語での視聴が可能です。私たちはみなさんがより良いサイクリングライフを送れるように、ライドテクニックやメンテナンスの方法をお伝えしていきます。
さらに、日本、ヨーロッパ、そして世界中のサイクリングイベントやビッグレースの舞台裏をお見逃しなく！ぜひ、 GCN Japanを登録して通知設定をONにしてください。
以下のスポンサーの提供でお送りします
Canyon - gcn.eu/canyon-...
Elite - gcn.eu/elite-g...
Park Tool - gcn.eu/park-to...
Pinarello - gcn.eu/pinarel...
Wahoo - gcn.eu/wahoo-g...
Castelli - gcn.eu/castell...
Selle Italia - gcn.eu/selleit...
Muc-Off - gcn.eu/muc-off...
Colnago - gcn.eu/Colnago...
Zwift - gcn.eu/Zwift-g...
Komoot - gcn.eu/Komoot-...
サイエンスインスポーツ (SiS) - gcn.eu/SiS-gcn...
GCN Japan チャンネル＆SNS
KZbin - gcn.eu/subscri...
Instagram - gcn.eu/gcn-jap...
Twitter - gcn.eu/gcn-jap...
Facebook - gcn.eu/japanGCN
GCNのアプリ（ライブレース＆ドキュメンタリー配信）
GCN+ - gcn.eu/Plus
世界のGCNチャンネル
GCN KZbin - gcn.eu/Subscrib...
GCN Tech KZbin - gcntech.co/subs...
GCN en Español KZbin - gcn.eu/Suscribirse
GCN Italia KZbin - gcn.eu/iscriviti
GCN en Français: gcn.eu/GCNenFr...
GCN auf Deutsch - gcn.eu/inscriv...

[@gcnjapan]

まだ小太りやないか！コメ禁止でお願いします🤗

[@user-xt7nh2dq2b]

まだ小太りやないか！

[@コロコロクリリン-n1l]

まだまだ小太りやないか！

[@user-ls3tq5hy7h]

まだまだまだ小太りやないか！

[@user-qb3hz2pm4p]

まだ小太りやないか！

[@seiyamatsumura683]

やめれ〜

[@teketeketekoteko]

髪の色とかピアスの量とか、一時期「大丈夫かな？この人」と心配してました。ネタに出来るくらいになって良かったです

[@seiyamatsumura683]

仕事で禁止されてないので人生経験でやってみるかー程度で飽きてやめました笑 あと金属アレルギー発症しました

[@chagenX]

痩せたい人に寄り添ったアドバイスが論理的に穏やかに説明してくれついるのでわかりやすかったです🙏✨

[@user-yg5dt3ss7y]

初心者にいきなり「1時間のランニング」は厳しいけど、「1時間のサイクリング」ならほとんどの人が出来る 20分以上の有酸素運動によって燃焼される脂肪を燃やすために、ロードバイクは一番最適だと思います (ランニングに比べてコストはかかりますが、故障するリスクも低く、スピード感を感じられる所が良いですね)

[@user-ip6ys5wm8p]

自転車のいいところは、折り返し地点で、ランニングだとまた同じ距離走らなきゃならないのかよ〜っていう身体や心への負担やストレスが圧倒的に少ないですよね。

[@user-ww7zj2hl2p]

なんで比較対象がウォーキングじゃないの？

[@user-yg5dt3ss7y]

@@user-ww7zj2hl2p ロードバイクなら速度や地形にもよりますが、同じ時間でウォーキングの2~3倍のカロリーを消費出来るので （ジョギングやランニングならロードバイクと時間あたりの消費カロリーはほぼ同じになります）

[@user-ip6ys5wm8p]

@@user-ww7zj2hl2p たまたま最初にコメントされた方の文言というか、カテゴライズされた対象がランニングと自転車だったので、、、 ウォーキングも近距離ならいいですが、距離歩こうと思ったら、人によっては折り返しからの帰路がおっくうに感じる方もいらっしゃるかと思います(･_･;

[@user-ww7zj2hl2p]

@@user-ip6ys5wm8p それにしてもクロスじゃなくてロードってのがな フィットネス目的の初心者ならいきなりロードよりもクロスの方が絶対いいでしょ。気軽さが全然違う デブるようなだらしないのだとロードだと高確率で倉庫行きだよ

[@kagamiku831]

ライドとトレランと筋トレの組み合わせが最強

[@hikarupio]

あれ、松村さんって、マツムー？ 別のチャンネルの時は、他の出演者があまり好きで無かったから見るのやめてたけど、 やっぱこの人の頭の良さそうな話し方いいな！応援してます！

[@seiyamatsumura683]

あ、そうですそうです　お久しぶりです、以前からありがとうございます！

[@五味秀樹]

初めてお逢いしたのが二年前。マツむーの動画見て自分も痩せてきました。これからも、マツむー応援してます。

[@seiyamatsumura683]

🙇‍♂️

[@moncyoi]

一番効いたのは失恋ですね ショック療法で相当こたえなきゃ生活習慣を変えるって難しいと思う

[@arakishinji7759]

私も体重維持に苦しんでいる一人で、自転車に乗るとお腹が減る、ご飯がおいしい、お酒もおいしい。結果、運動しているのに気を抜くと太ってしまいます😭。 　今回の動画は減量の成功体験だけを上から目線で語るのではなく、自分たちの目線に降りて来て、具体的にこうしましょう、やってみましょうって真摯に語りかけてくれる姿勢に関心しました😃。様々な視点からのアドバイスをありがとうございます。自分でもやれる事を少しずつ積み重ねて行きたいと思います👍。 　ところで、プロ選手であっても厳しい食事制限に苦しんでいる人は多い、と聞いた事があります。そんなエピソードを裏付ける意味で、逆の視点から「厳しい食事制限に耐えかねて選手がやらかしてしまったエピソード」って割と身近にあるのではないかと思います。例えば相部屋の選手がこっそり食べ物を持ち込んでバレた話など(無いかも知れませんが)、もしよろしければプロ生活で経験した食事制限の失敗談を取り上げて頂けないでしょうか。是非ご検討頂きたいです

[@seiyamatsumura683]

そのように受け取っていただけて良かったです！ 選手の減量失敗談は土井ちゃんに聞いてみます！

[@makotonakajima1105]

1年もかからずに18キロ落とすってすごいです。おめでとうございます。もっとちゃんとしたコンテンツにしたら人気出るんじゃないですかね。僕は全然痩せなくて困ってる一方、仕事前にZwiftなんてかなりのディシプリンがないとできないですが、考えてみます。でもアメリカに住んでると日本のような太らないで美味しいものが少ないんですよね。

[@takapi2157]

FRAMEからマツムー見てたけど　ホント痩せたのビックリ

[@user-vq2cw1jl3s]

経歴似すぎてて怖いwwww小中までに水泳と空手やってたけど高校何もしてなくて今大学生だけど169cmで70kgまで太って最近ダイエットがてら チャリ乗り始めたwwwww 参考にさせてもらいます！

[@user-pu8ld3un1l]

松村さん、本日はありがとうございました。 走りながら色々参考になりました。 またよろしくお願いいたします。

[@seiyamatsumura683]

お、今日はありがとうございました　おつかれさまでしたー

[@seiyamatsumura683]

あ、それと言い忘れてたんですけど 踏み込んだ時の異音問題ですが ボトムブラケットが原因の可能性も考えられます

[@matupui]

説得力があった。出来るだけ真似てやってみよう。

[@seiyamatsumura683]

早速明日、何からだったら無理なく出来るか1つでもいいんで取り入れてみてください　 豚の生姜焼きのキャベツから食べ始めるとかそんな事から 勢いでGOです　徐々に出来る範囲内で増やして行きましょ〜

[@matupui]

@@seiyamatsumura683 食い物は朝おにぎり、昼パスタ、よるそばか普通に魚おかずごはん、サラダヨーグルトが定番で、水人間です。 やはりなんと言っても走行距離クリア出来るかですね。でも体力も落ちているので頑張ります。

[@matupui]

ちなみに168cm84キロでやはり15はへらしたいですねー

[@yoshii871]

マツムラさん痩せてカッコ良くなってる！

[@masutatu56]

痩せる目的でなく、気づいたら痩せてた。これが いいですよな。ペダルを踏むのが面白い。これで実現しました。 気づいたら10キロ減でした。跳ね返りが怖かったが、それは起こらない。 7　8　9　の３か月　ママチャリで走った。ロードなど必要ないです。ただ ポジションとペダリングは必要です。個人的妄想です。失礼

[@savy-wad]

中々の成果を上げてはりますね、立派です。 自転車だけで痩せるのではなく食生活全体で考えるというのが正解というのには賛成です。 私も先ずそこから始めて先ず3カ月で10kg痩せました。 しかし、その時の生活を今はしていないので反省です。 現在は自転車に乗ってますが余りダイエットを意識していないです。 そうしたら再び体重が増えてきたので慌てている現状です。 私は自転車で軽く1回走って50km/2時間程度で程度で消費カロリーは3500Kcal程です。走る場所にもよるんでしょうね。 心拍数は多分、全体的に高い目でお喋りをするには苦しい負荷が継続しています。 それが凡そ2時間ですから効果は余り出ていないのかも知れません。 そして、それだけでは余り痩せません。矢張り食生活全般の見直しは必須です。 最近の研究では1日の内でカロリー摂取時間帯を短くし空腹でいる時間帯を長く保つ（12時間以上）、すると運動しなくてもダイエットが可能だ、 という内容をNHKガッテンでやっていた記憶が有ります。 これは中々難しかったので自分に有ったものをやりたいと思います。

[@Aki-fs5wi]

半年16kgは凄い…

[@misonai1172]

夕飯後、風呂上がり動画を拝見しつつ テーブルにはお菓子🍭 見えないところに置くべき、、、と

[@user-jk3ug6nu9t]

彼女が他の男作って出ていって、暇やなーってなるマツムーのメンタルw

[@SCP4545kirin]

そりゃもまい サイクリストだぞ?ｗ

[@kouyama6266]

彼女は自転車😘

[@RXRWhite]

マツムラさん、ありがとうございます。 私も頑張ってみます！

[@e3nd]

ありがとうございます。 なまら勉強になります。

[@user-si4jy6db4t]

私も毎朝(雨の日や路面が濡れてる日以外)仕事前に荒川土手を1時間ちょっとクロスバイクで走って、6ヶ月で11キロ落としました。 現在はロードバイクに乗り換えて同じ様に走ってます。 自転車は有酸素運動ですからね。

[@UFC-]

俺は100キロ超えたぜ❤

[@nao-nob]

まさかの失恋話でしたね！実は失恋で痩せたとかいうオチかと思いました。その後、お幸せにされておられますか？

[@user-dm1xw9de9q]

いっぱい食べていっぱい走っていっぱい寝ていっぱい勉強か・・・＾＾ がんばっってきまーす！！！

[@higa_nori]

彼女が他の男に取られた？ あなたの彼女は自転車です。

[@Tama-mt1pr]

最近美味しい山水を飲むようになってからジュースは飲まなくなりました👍 水が美味しいと今まで美味しいと思ってたジュース類がさほど美味しいと思わなくなりましたね😅

[@kkaratei]

私、身長と、太ったときの体重と、自転車で痩せた体重がマツムラさんとほぼ同じです。そして、ほぼ全面的に同意。月に1,000km走ると間違いなく痩せますね。そして、頑張っても週末だけのライドでは痩せません。

[@ultra4818]

1000㎞は凄いですね。

[@UE_P]

ポイントはどうやっていいサイクルを続けていくかということですね・・・ 痩せるってこれから一生の生活習慣を変えるってことなんですね。 しかし半年で16キロなんてそれだけで尊敬するわぁ

[@kyuyuki5588]

ラーメン🍜食べた分を消費ライド🚲からマツムーさんファンです。 グルメライド再会してくれないかなぁ(ぽっちゃり側より

[@seiyamatsumura683]

どもども、ライドの楽しさを広めるという大事なミッションには必要なコンテンツなんでやりたいんですけどねー、いろんな地方で いいともとグルメライドやりたかったなぁ

[@AussieInJapan]

いいビデオありがとう。 18キロ痩せたすごいね。 沢山自転車乗っても僕が痩せない理由がほとんどカフェが目標だ。目標がないとあまり頑張れないな。 僕も15キロ痩せること頑張ります。

[@seiyamatsumura683]

カフェでもサラダ付きにして最初にサラダから食べ始めると良いかもです　あとはブラックコーヒー

[@leanon2501]

いいともさんを彼女役、土井ちゃんさんが新しい男として、再現ドラマがGCNで Japanで作られる、というところまで妄想しました

[@user-tx2yh6oe2d]

ウーバーイーツで2ヶ月で89～70まで落ちました 食事制限などしないで暴飲暴食して9キロ落ちたから食事制限したら15キロは落ちますね！

[@user-kt7fw9oq4p]

松村さんは今もいいけど、前も良かった。 出て行った彼女さん、見る目がないな。 白米から玄米に替え、１日１杯無調整豆乳を飲むようにして、便秘体質ですが前ほどの苦労は無くなりました。結果として少し体重落ちました。

[@seiyamatsumura683]

ちなみに元カノを連れて行った男は僕の友人でしたww

[@user-kt7fw9oq4p]

@@seiyamatsumura683 その自虐ネタは関西だと笑いで済ませられるし、本人もある程度免疫ありますが関東だとかわいそうな人になるでしょうね

[@user-pu8ld3un1l]

あっ、今日も荒川でみましたよ！ 追い風でスピード上げてましたね。

[@seiyamatsumura683]

今日は下流を2周してたので追い風で楽しくなってる時と向かい風で苦しんでる時の2パターンあって ご覧になられてたのは追い風で楽しくなってた時ですね またお会いしましょう

[@18niku34]

私はダイエットのために片道12キロの通勤を車からロードバイクに変えて、週末はヒルクライムをメインに60キロ程走って、週3～4回のペースでジムに通って体幹トレーニングと下半身中心のメニューを3カ月間続けてたら75キロ→67キロまで落ちました。食事はタンパク質を多く摂ることと夜の食事の時間を早く食べるようにしたくらいで食事の量は特に減らしませんでした。食べる量を減らすとドカ食いをした時にリバウンドしやすくなるので自分は筋肉量を増やして基礎代謝を上げる事が大事だと思います。

[@SIN1660]

まだ小太（ry でも何故か説得力ある。こーゆー話欲しかったかも。

[@seiyamatsumura683]

ウエストは10cm以上落ちたんですけど、お腹のポッコリ脂肪がなかなかねぇ...

[@user-dq8lg2db6i]

JCLやJプロの選手のバイク紹介して欲しいです！

[@user-ch9qg6ms4s]

フレームチャンネルのときよりはスリムかな😁💦 お顔はまん丸のままですね🥺 キャラ的にそのままでOKですよ👍 「松村くん フレーム卒業するってよ❗」参照。 気になる人はチェックだぁ❗けんたさんも一緒です‼️👍

[@joergkircheisen1112]

朝飯前の3本ローラが効きます。朝の血糖値が低い状態からのわりに、意外にハンガーノックになってません。

[@ryotak1495]

水の代わりにお茶とかはダメでしょうか？冬場は温かいお茶とか飲んで走る機会が多いのですが。

[@seiyamatsumura683]

走る時はとりあえず電解質と水分を摂取するためにスポーツドリンクしか飲んで無いのでその辺分からないです　 普段の生活に関しては「水」が良いと聞いたことが有るんですけど、エビデンスがフワッとしてるので　ジュースを飲む癖を無くすという方向性としてはお茶でも良いと思います　　 緑茶紅茶飲みすぎてカフェイン過多になる可能性もあるのでカフェインレスなルイボスティーを取り入れるとか良いかもですね 僕はお茶飲んだら和菓子食べたくなるし、紅茶飲んだらケーキ食べたくなるので極力、水でした。

[@balsamum]

なるほど。こうすれば背中に平井大橋のコスモス挿しながら40キロ巡行できるようになるわけか🤔

[@seiyamatsumura683]

めっちゃ恥ずかしいとこ見られてましたね 今部屋の花瓶にさしてます

[@KHieda]

Ⅰ時間以上を晴れていれば漕いでいますが、距離を乗れている時期は、腕、脚、顔が削れるのに、お腹ポッコリのままです。体組成計でも内臓脂肪レベルだけ不動です。食べるもの飲むものを再考してみます。

[@user-s6f7t2hf7t]

それね。まさに自分も86㎏→70㎏で16㎏ほど痩せたんだけど(期間は去年の9月～現在)腹だけは殆ど変わってない気がするｗ 強敵すぎるわ・・・

[@user-hf5hx8po7o]

@@user-s6f7t2hf7t お腹って一番最後に落ちる場所だからもう一押し必要なんじゃないですかね？ と言いつつ2日くらい走ってないからちょっとナイトライドしてこよ・・・

[@ultra4818]

@@user-hf5hx8po7o それですよね 体の中心が1番痩せにくいから、後もうひと押し、運動するか少し食事を考えればすぐ痩せれそうですね。

[@3iii691]

痩せねー痩せねー痩せねーわ！！

[@user-ls5zy3ij9u]

夜勤バイト太るよな 俺も夜勤のネカフェバイトして15キロくらい太ったよ

[@user-lb5xy7nr2x]

痩せないねー。小遣い増えて良い機材かえたけど、エンジンは、、、

[@matupui]

マウンテンバイクでも良いのかな？

[@seiyamatsumura683]

自転車なら何でも良いかと思います🚴‍♂️ ペニーファーシングでも可

[@matupui]

@@seiyamatsumura683 ありがとうございます！

[@user-pn4np3ky4v]

プロテインは飲まないんですか？

[@seiyamatsumura683]

減量目的で筋肉増加は見込めなかったので 1日に必要なタンパク質は豆腐や納豆　パスタ等で十分補えるという判断からほぼ飲んでなかったです 大豆由来のソイプロテインを低脂肪乳で飲むこともありましたが、足りない分を補う程度の認識でした それで、筋肉量が落ちたということも無かったですね

[@ikubasa]

マツムラさんと榎本牧場でニアミスしたことがあるかもしれない、と思わせる100kmルート。

[@seiyamatsumura683]

主に高半に行っております

[@user-xr1lz2uc7y]

ゆるポタの伝道師の人でしょうか？

[@4beatsti]

和太鼓はもう辞めたんですか？

[@kawasemi8717]

朝ご飯前にトレーニングすると痩せるよね

[@KYOYA_san]

まだ小太りやないか！

[@seiyamatsumura683]

それは禁止やで😎

[@user-hm4wd9bh9n]

コメントお願いします

[@shimomo597]

ftp減らないレース前のダイェト方法知りたい

[@zutu9610]

ちょうどいい肉付きやないかい

[@baribari600]

血糖値の上昇が問題ではなく、それに伴う脂肪分顔を妨げるインスリン分泌が問題です

[@user-kj7gu1em7p]

先に１８ｋｇ太っておく　以上

[@藤波恒一]

ちょっと前　栗村さんが　軽い負荷で長時間運動するのが　ダイエットには○と言って居ます　あくまでも強くでは無いがダイエットには○な方法　強く成るには　仮想　ヴァーチャルで毎日練習する　エディメルクスは練習は150㌔バイクペーサー付きでロード練習　長距離　長時間レースに備え最大10時間　ただ彼の時代はサイコンが無いのでソコは調整して居たらしい　だから実際は最大12時間かけていたみたいです。強くなるにはやはり同じ練習コースを前回より速く走る　勝負勘はレースで付ける　だから彼は年間ロードレースを150レース以上走り身に付けたようです　厳しい練習寄りも実戦重視で　タイムトライアル以外は下見は余りしなかったようです　コースは行程は事前発表はあったので良く暗記して走行していたようです。

[@user-hm4wd9bh9n]

体重が86キロあったときはお腹に脂肪がいっぱいついていましたか靴下をはくのとしゃがむのは大変でしたか

[@seiyamatsumura683]

あー、そんなかんじだったかもしれません

[@user-qk9tt7ti9i]

172センチ 72.5キロのスプリンターです。MAX太ってた時は85キロだから12.5減！ 今計算したら自分でもびっくり((((；ﾟДﾟ))))

[@---MARU---]

最大効果の得られるダイエット法、、それは、貧乏です。

[@user-fq6ds9pn3k]

自転車って、買ったは　いいけど　ただ走るだけ。なにが面白いんだ。と 感じてる人が多いだろうな。荒川で、おしゃべり　ばっか。ロードバイク その辺に寝かした　まま。やっぱ、にわか　なんだな。だから、パーツを変える。 機材を替えれば、やる気が・・・小学生の感覚　だな。しかも低学年。新しい物 新しい物ワクワク　新しい筆箱　勉強やる気。2日で終了。これを、みっか・・昭和の時代は。

[@Yokki-fe9dr]

まだ小太りやないか！

[@seiyamatsumura683]

それは禁句やないか！