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無駄に疲れないために、マツムラがロングライドで意識している省エネ走法
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Жазылу 110 М.
GCN Japan
Күн бұрын
Пікірлер: 58
@gcnjapan
Жыл бұрын
みなさんのロングライドで疲れを軽減するためのコツも教えてください🙌
@JJ-vw9bf
Жыл бұрын
ハンドルの持つ位置などを変えて色んな姿勢で走ってますね 一定の姿勢だと体がどうしても凝り固まるので あとは信号待ちで肩を回してストレッチとか 一番は自分のスタミナを把握することでしょうか
@Ponkichitarou
Жыл бұрын
はじめチョロチョロ あとは補給をちょくちょく取って無理しない事ですかね・・・💦
@sleeper-vn4ct
Жыл бұрын
レースなどでは使えませんが私はDHバーを付けて走っています!
@zoob6510
7 ай бұрын
最近あまり100km走ってないけど 自転車は結局空力抵抗が大きいので楽に長時間前傾が出来れば良いかなと スピードなるべく出すけど力を抜いて頑張らないという前傾姿勢低出力高速巡行でいきます これで最後の10~20kmくらいは疲れても流す感じで行くのでまあいいかっていう 100km以下ならなるべくずっと前傾で頭は首を上げ気味でまっすぐ正面を見て走るかな 前傾で前に体重を分散するのでお尻は痛くならないし、首というか後頭部の首の上側付け根付近の筋肉付ければ正面をずっと見て頭を下げないで走れる 上半身の重さは上腕に掛かるので最初は上腕が疲れるけど 首上部と上腕は慣れ+鍛えれば済む あと背筋強いほうなので背中で走る感じ 感覚としては四つ足動物になった気持ちで体幹に近いほうで走る、手足はオマケ、顔は正面見る、みたいな 車両的にはハンドル幅狭く低く、ステムぎりぎり長め、フロントタイヤ太め(前からの衝撃の方がきついので) 重量バランスは下方を重く低重心にして安定化、フレームはホイールベース長めで直進安定性のいいもの 人間が後ろ重心なので自転車は逆に前を重く後ろを軽くして前後の重心バランスとる感じ あと上ハン握って走るとき中間ブレーキあると楽 流すときとか長い下りは特に楽なので
@user-vn9sw8lo6o
Жыл бұрын
松村さん、ロングライドの走り方が凄く参考になりました。
@user-cp6zj5bo1i
Жыл бұрын
1型糖尿病でロードバイク乗るの心配でしたが楽しんでサイクリングしています!
@user-pu4jl4rb2n
Жыл бұрын
1型糖尿病だけのチームとかありますよね
@user-cp6zj5bo1i
Жыл бұрын
@@user-pu4jl4rb2n そうですよね~!カッコいいです!
@msx68000pro
Жыл бұрын
いつも30kmくらいで首が痛くなり手がしびれてきて帰りたくなります(笑)動画を参考に再トライします!
@user-ou1ts6tz3s
Жыл бұрын
止まる前の動作、今度のブルべで試してみます。
@metboos506
Жыл бұрын
目線が肝ということですね。大変勉強になりました。ありがとうございます。
@kusai8ashi
Жыл бұрын
なるほど!これは試してみますわ。
@archangel2976
Жыл бұрын
座り過ぎでお尻(坐骨)が痛くなる前にダンシングを入れたり、腕や首、背中のストレッチしながら走ってます。
@bunkoara0709
Жыл бұрын
走ってるのは、霞ヶ浦?ぽいですね。ロングライドの際は、心拍を上げすぎない強度でゆるゆると走ってます。
@maemuraakinori
Жыл бұрын
動画中にもありましたが、腕で突っ張って肩が上がって、その肩にぶら下がるような形になると良くないと思っているので、肩を下げることを意識しています。そうすると腕は柔らかくせザルを得ず、上半身も前傾が増し、ということで、サドル荷重にならないようになりますが、全身柔らかくフローティングになって、その状態を維持して行くというのは大変のような気がして、研究中です。 ブルベで変態な距離(褒)を走る人に言わせると、できるだけ休憩を入れずに、その分押し並べて一定ペースで走るようにするらしいですね。僕は200kmブルベを含めた250kmというのが1日の最長ですが、お尻はそこまで痛くならず、むしろ肩から腕にかけてガジガジに固まってくるのが辛いです。あとは膝が痛んでくるか来ないか、というあたりですね。まだまだ精進したいと思います。
@sho1moca879
Жыл бұрын
自分は学校の荷物背負ってるからかもしれませんけど、腰と目が疲れます。というか、痛くなるんですよね
@shomwoys
Жыл бұрын
ロングだと「荷物は車体に」が鉄則ですな 通学だとそうもいかんでしょうから、紐の長さをいろいろ調節して、密着させてみましょう 胸の高さまでガッツリ上げて背中(というよりもはや肩甲骨下)の真上に乗っける、背中真ん中ぐらいでバランスをとる、逆にガッツリ下げてランバーバッグのように腰に乗せるとか 片掛けショルダーはズレを気にして体が硬くなるのでせめて固定用補助ベルト、できれば両肩掛けのバッグで
@hiroyoshisotoyama1257
Жыл бұрын
霞ヶ浦ですよね。
@user-yl7ef4xm2u
Жыл бұрын
脱力することを意識してます。ペダリングやフォームを意識し過ぎて実際は自分が思ってる以上に力んでるので力まない。 力まないことを意識しすぎるとそれはそれで力むので普段の生活から脱力を意識して力まないことを練習してます。
@pinabicycle
Жыл бұрын
ロケ地、霞ヶ浦ぽい。行きたくなった!顔の上下の向き、週末実践してみよっ!
@kabosu858
Жыл бұрын
乗りはじめの2時間以内にパン食べると結構楽でござる
@tsukisakamaki3782
Жыл бұрын
ロングライドの時は、ペダルを踏む足は完全に脱力し足の重さと重力を利用して踏み反対の足はその力を邪魔しない程度の力で引く事を意識しています。 その状態でサイコンを見ながら一番スピードが出るギア比を探します。 これで貧脚の私でも1日300km走れるようになりました!
@momochannel1994
Жыл бұрын
坂で頑張り過ぎない
@user-gn8yj4ks5q
Жыл бұрын
いけそうでも一気に距離を走らない。不安があれば徐々に距離は伸ばしていく。 一定のペースで軽すぎず重くない負荷でギアを回す。 水分はきちんと摂る。 ちゃんと食べる。 ちゃんと休憩を挟む。
@toribird2525
Жыл бұрын
休憩はなるべく短く、補給はちょっとづつこまめに ですかね 人の体質によるのかもだけど
@carpnagai
Жыл бұрын
私もその二つは気を付けています。 長い休憩と1度に多めの補給をした後で調子が悪くなることが多かったので。
@okim8807
Жыл бұрын
大休止した後は徐々に負荷を上げていくように心掛けてる。1日の走り始め程でないにしても慎重に。
@toribird2525
Жыл бұрын
@@carpnagai 休憩、補給で逆に調子崩すのはツライですね 僕は、一度に多く補給するより、細かく補給した方が、効率よくエネルギーにできてる気がします。
@toribird2525
Жыл бұрын
@@okim8807 なるほど 確かに、最初は心拍数も上がりやすいし、1回上がってしまったらなかなか下がりにくかったりしますもんね 個人的には、休憩したあとの身体の重さと、ペースをあまり崩したくないっていう理由で、長くても5分以内で休憩してます
@user-bm6gg2xg9h
Жыл бұрын
無理せずムラなくと同じですが、心拍数を上げすぎない!かな。(56歳男性)
@---MARU---
Жыл бұрын
ウォームアップしてから走り出す事ですね。 出来なかった時は10~20kmか30分くらいは準備運動感覚で走って短い休憩をとり 身体を伸ばします。 走り始めが後々の疲労に影響を及ぼす事は かなりあると思いますよ。
@user-vc9ui1wh2e
Жыл бұрын
cc.01ハンドルへのcomputer bracketを使ったサイコンとライトのマウントのしかた教えて欲しいなぁ…🤔
@user-mz7ro3ik5h
Жыл бұрын
今日も快調のポガチャルヘァーですね。ᕱಎ👍
@onmanko
Жыл бұрын
ロングライドに長い休憩はほんとアウトって気づいた。 寒すぎて死ぬかと思った
@hirosiespacio9930
Жыл бұрын
ステムを逆付けにして、ハンドルを上げると、速度は出ないけど、首の痛みは軽減されます。 あと、サドルへ乗る場所を前後に移動させると、筋肉の疲労が分散される感じです。
@KHieda
Жыл бұрын
風に乗る。風に逆らわない。補給を細かく少量ずつ。休憩で身体を冷やさない。頑張らない。心に余裕。
@iwaotop244
Жыл бұрын
目線は気にしてなかった😅今度のライドで即実践します😊
@shomwoys
Жыл бұрын
踏まないがんばらない止まらない 足の重さだけで前に進むようなギアを選ぶ(実際は無意識に踏んでる) 前腿使ったら負け(無意識に使ってるから使ったと思ったらもう使いすぎ) 上り坂向かい風は容赦なくインナーローでケイデンスも上げない(心肺だって酷使しない)
@user-kb6mk7ih1t
Жыл бұрын
霞ヶ浦の堤防で撮影してたんですね。見覚えのある風景でした。マイコース。疲れないコツ、それは補給と常日頃からの練習です。
@user-yg5dt3ss7y
Жыл бұрын
冬は身体が冷えてしまうので、なるべく休憩しない方が個人的には調子が良いです 1スティントで60~70km走り続けることもザラにあります
@pocorapi
Жыл бұрын
ペダリングをペダルの12時から3時まで位しか踏まないようにして,大腿四頭筋の疲労を極力抑えて走ります。
@user-by6oz1cj6s
Жыл бұрын
性格的にユックリ走るのが嫌いなんで、長距離を長時間走る事が苦手ですので、降りて休むか、70㌔位 か3時間半位で帰るかにしてます 😁
@user-wp2tv1fy9w
Жыл бұрын
補給ガチ勢としては やはりちゃんと一定のカロリーを消費してるのをサイコンで確認して摂るようにしてます。 後半戦前にInゼリーの鉄分も取ったりするのも効いてるように思います(プラシーボも大事)
@user-fq6ds9pn3k
Жыл бұрын
生暖かい拍手。 僕 目線。もう しょっぱなから 書き込みました。👍
@user-bc9pi1fl6q
Жыл бұрын
最近はカーボンアルミ変なの山ほどあるから、身体に衝撃上がってくるから疲れるだろうね
@nihanabitbbb5309
Жыл бұрын
初心者ですが 買ったばかりロードバイクだったらタイヤをGP-5000に変えてから走るってのも有りかなと思います。 あとなるべく荷物を持たない。
@user-zj2vx2lm8i
Жыл бұрын
松毛が可愛い(笑)
@toreno0086
Жыл бұрын
1:20 100㎞走ってもお尻痛くない・首痛くない・肩、腕痛くない… だけど腰だけが20㎞で休憩必至なレベルで痛む、そんな私は五十路のおっさん 誰か助けてぇ
@simeinoko
Жыл бұрын
私はバックランジという運動を続けていたら腰痛がかなり改善されライド中は気にならなくなりました。もちろん効果は人それぞれだと思いますが腰痛持ちでも出来る運動なのでよかったら試してみてください
@toreno0086
Жыл бұрын
@@simeinoko バックランジですね、試してみます。 返信、ありがとうございました。
@shomwoys
Жыл бұрын
もし痩せ型で普段が猫背気味なら腰(ウエスト)でまげすぎっす 体を前傾させる折り曲げ箇所は股関節、腰というよりケツ、尾骶骨の高さ 背中の最下部が反ってるような感覚(見た目で反るほどやると逆にやりすぎ)になるよう、ヘソをグッと前下に出す 正座して、上半身全体が足裏や踵ではなく足首の上にバランスするような感覚 「骨盤を前傾させる」ってやつですな 姿勢のイメージはシルバーバックのゴリラ ケツ穴を後ろの人に見せつけるかのように、骨盤を前に回転 のぼり坂は、ケツというより上半身全体を前に出す(ハンドルを引きたくなったら負け) 1.5cm/1%ぐらい サドルを無視して、重力とペダルと重心の関係を平地と同じにする お腹でっぷり型なら、体の中では反り腰になってる気がするので、ダイエットと背中の筋肉不足
@toreno0086
Жыл бұрын
@@shomwoys なるほど。私は(比較的)やせ型ですので前者のアドバイスを試してみます。 ご意見、ありがとうございました。
@shomwoys
Жыл бұрын
@@toreno0086 自分もちょっとのぼりで頑張ったり平地でパワー出そうとしたらすぐ腰痛になってましたが、腰を後ろに曲げなければ痛くならないことに気づいてからはならなくなりました 私はだいぶ体が硬くて猫背がひどかったので積極的に「腰を反らす」ぐらいのイメージでやってますが、普段から姿勢がいい人なら「ホテルマンのような綺麗なお辞儀」をイメージするとよいと思います
@iwarin
Жыл бұрын
上目づかいで前を見ていると、純粋に危険じゃないですか?
@yu-od8jy
Жыл бұрын
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