JAK BUDOVAT SVALY A SÍLU ZÁROVEŇ | Moje tipy

*Tady jsem shrnul určitý principy tréninku, kterých se držím a dále mám v plánu projet takhle každou partii a celý svůj tréninkový split, tak nezapomínejte dávat odběr, aby vám to neuniklo, díky!* instagram.com/jakubenzl

[@hejdy1337]

Nerozumím významu 3+minut pauz, za tu dobu krom vydychání se nic nestane.. za tu dobu žádná regenerace neprobehne

[@somebs6321]

Skus isť drepovať, nalož tam 80% z max dajme tomu, po prvej sérii daj pauzu minutu, po druhej daj 3, uvidiš ako na tom bude sila( samozrejme opakovania čo to dá najviac / zober spotera ). Zregenerovať nestihneš nič, pretože to nastáva až po treningu, po jedle, ked spiš. Nie cez prestávku. Sice ti neviem z biologického hladiska vysvetliť čo sa stane ale skus to a uvidiš.

[@anonym3588]

@@hejdy1337 Já bych třeba věděl..Kyslík,kyselina mléčná,svalový glykogen...stane se toho hodně i během pár minut.a fakt to není jen o vydýchání,jinak by nemělo smysl dělat x sérií a jelo by se 1x do vyčerpání

[@LuxQy]

" Potrhat a napumpovat" Starý dobrý Grznár :D Pekné video.

[@jaroslavhaml3990]

eEskone od Bea? 😁

[@jaroslavhaml3990]

Teda MichaelAverage 😁

[@LuxQy]

@@jaroslavhaml3990 Jj asi od Miša

[@fleeryh7457]

Super video, fakt jsi mi pomohl a už vím jak na to, aniž bych musel vymýšlet kraviny :)

[@juricovaver]

super, zadarmo tolik informací, děkujeme

[@Tyzmrde]

Velký díky Jakube, za další objasnění 🏋

[@koudy8068]

Zítra si asi trošku zmenim styl treninku :) , Dík moc , eším se na další videjko

[@Zapoo8]

Ani o tom neviem ale cvičím rovnakým spôsobom jak ty. :D

[@jarda1070]

Super video díky Jakube💪🔥

[@jonasferencz8439]

Takhle cvičím v podstatě od začátku. Přijde mi to přirozené když se nechci primárně zaměřovat na určité odvětví. Vyhovuje mi to tak nejvíc.

[@janik8147]

Methandione+testak môj tip 🤙

[@davidkotora5396]

Určite sú Kubove rady prínostné a vie o čom rozpráva , ale aj tak bez dopingu nebol nikto taký frajer, a to už nikto nepovie.

[@Sidicpetr]

@@davidkotora5396 I bez dopingu by byl výrazně silnější než většina populace :) tyhle lidi ty brutální výkony podávaj i jako naturálové. Pokud na to nemáš genetiku a předpoklady tak z tebe doping skvělýho sportovce neudělá :)

[@danielkilaz5417]

Stačí pouhý tren :D

[@janik8147]

Písal som to zo srandy 😂a vy mu píšete sracky

[@Sidicpetr]

@@janik8147 Kdo to má v dnešní době internetový idiocie poznat xD

[@anabolicpony6601]

tohle video jsem potřeboval 💪🦄💥

[@dominiklorincz2694]

Super video 💪💪

[@anonym3588]

Jakube,doporučil bych téma na video rýsování a objem..popsat jak to funguje a jakým tréninkem čeho docílíš. Jsem si jistý,že v tom má bordel hodně lidí :)

[@majok8992]

Ved jasne, na sypacke sa da ,kludne aj 2 krat denne, sypacka umoznuje omnoho viac,mam s tým sam skusenosti..ale to sa nikto neprizna ze sype..

[@tomaszovak398]

No fakt to necvicim blbo. Ked mam silovejsi trening tak to dopumpujem nejakym lahsim treningom. A brucho idem 2x do tyzdna na tvoje odporucanie a celkom to ide. Super video

[@janhorak9559]

Výborné

[@davidsvanda4107]

Docela se divím jak máš ten trénink jako složitý:D

[@dhimmi1]

Cvičím podobně, ale dvakrát týdně. Bez sypačky to šestkrát týdně prostě nejde, protože byste skončili na marách. Tam ale můžete skončit i se sypačkou, holt si musíte vybrat, co vlastně chcete. :o)

[@AfroCmx]

koukam ze jedes taky ab wheel, pouzivas to casto? prijde mi to dost podcenovany nastroj.

[@jojo1232ish]

skusal si aj strongmanske cviky ?

[@TheKlasek]

Kubo, mohl bych se zeptat, jestli v sobotu chodíš vyloženě jenom dřep a bench nebo i nějaké doplňkové cviky?

[@janekstuchlik2150]

Dobré videjko

[@kukukaka7450]

Super video! btw som si všimol, že pri cvičení robíš dosť rýchle pohyby a skoro vôbec nezapájaš tú negatívnu fázu, no možno to bolo len náhodou v tomto videu

[@erik2178]

Super video

[@jakublouda5216]

Skvělý ale nesouhlasím s tím že co je pod 6 tak je na sílu a tyhle číselný vyjádření V hlavě přece neexistuje spínač kterej si řekne aha už to není 5 ale 6 opakování takže už to je na objem a naopak😀 tak to bude nejlepší jet 5,5 opakování abych budoval jak sílu tak objem teď jsem na to přišel!!😀

[@leanrupp1833]

chci se zeptat, zda má smysl zařazovat, pokud 2-3x týdne boxuju ale zároveň mě baví zvedat těžší váhy. Díky :)

[@ddavoss]

na to je jedna odpověď: dělej, co tě baví :-)

[@alesholman801]

Zkus to uvidíš jestli to tělo zvládne

[@TheOaxOaxOax]

Záleží o co ti jde, jeslti děláš oboje jen pro sebe tak klidně, ale tahat těžké váhy a dělat do toho box je celkem kontraproduktivní, pokud ti jde o box zařadil bych spíše dynamické treninky, a těžší jen občas :D

[@leanrupp1833]

TheOaxOaxOax tak jak říkáš, je obtížné být progresivní v obojím, ale nějak to jde. Na silové bázi cvicim cca 1.5 roku a boxuji cca 1-2 roky (ne tak aktivně jak chci), ak uvidím co zvládnu a jak to půjde. Díky za odpověď :)

[@tiky6875]

Když chci budovat sílu a svaly, mám dělat kardio? :D

[@seboschultz4137]

Lýtka si kde nechal ? :D Dik za video Kubo

[@lovemakerbgo5394]

Sebo Yama asi v stredu v treningu noh 😁 alebo vobec,zalezi na genetike ake lytka mas😅

[@centus2568]

Jakub add english subs, please.

[@centus2568]

ERIK2 2 I’m from Poland and i understand a little from Czech, but not enough

[@darvey2788]

@Erik22 Gratulace ty vole :D

[@randallbell4057]

Jaký jsi měl total, když jsi byl ještě narutál?

[@otakarfrankl3106]

Je videt ze to Mas promysleny jediny co bych mozna udelal jinak je zacit tlakovyma dnama a pak delat tahaci dny Ale mozna to je u kazdeho jinak Ale ja rozhodne lip cvicim zada kdyz jsem den pred tim odjel prsa triceps nez dobre cvicim prsa kdyz jsem den pred tim jel zada pac jejich funkce na benci napriklad je naprosto esentialni. Drzet pohromade lopatky otlacit spodni fazy spolu s prsama davat lokty od sebe etc. Muj navrh: 1 denTezky benc + tri + ramena 2. Zadovy asistence pro mrtvy tah bez samoteho tahu + biz + zadni ramena 3. tezky nohy 4. tezky ramena lehky prsa + trizeps 5. pausa 6. mrtvy tah 7. pausa/ asitence lehky nohy + stred tela

[@radeksykora6036]

Chtěl bych sem napsat něco zajimavyho vis co ale nic nez perfektni video mi nenapada yay..

[@tonymartingeci2773]

Viem ze je to starý video ale Ramená prečo sú len 1 v týždni Ramená ja mam 1Zadá Biceps 2prsia a triceps ramena 3.nohy 4.ramena 5zada Biceps 6 prsia nohy ťažké drepy

[@ondrejkruta4247]

chtělo by to vylepšit zvuk, je tě hrozně špatně slyšet, kor to intro je asi o 500% hlasitější než zbytek :D

[@martinkingofthrkingdom]

To intro enjoy je hrůza

[@PeterNu123]

Tak toto sú iné lopty. Zadeliť, že keď idem 1 až 3 opakovania, tak mám malú intenzitu je celkon frajerin 😂. Najskôr si uprac pojmy a potom tu tým vrabčákom 15r povedz, že podľa tvojich rád, môžu cvičiť akurát tak na kúre. No a keď si niečo doštuduješ o objeme, frekvencii, intenzite, progresívnom preťažení a efektívnych opakovaniach, začni dávať rady ohľadom sily a hypertrofie pre naturálov. Sa nečudujem, že tu každý do seba hádže prohormony, sarms a podobné sračky, poprípade sa odhodlá na kúru v 15r, keď vidí tento hnoj na YT.

[@jiriudatny5745]

Hej nevím jestli to mám jenom já ale je to jenom 360p

[@oliverkopca8667]

aj ja

[@Pavel-ri6xl]

Musíte chvilku počkat klucí...

[@vasektrojan4992]

1080p xD

[@natural7301]

Tvl jedině díky rustaku naberes svaly a sílu zaroven

[@luke_hladik]

Bullshit

[@simonsemi3906]

Aj vy ste počuli že 6krat denne😂

[@MarianM26278]

pre bežného človeka /škola, práca/ absolutne nepoužitelné

[@jankosklenar8660]

Poznám dosť vela chalanov co popri škole alebo práci chodia cvičiť rano pred školou alebo prácou.. Chodia po nočnej.. Po škole... Alebo ak pracuješ len cez týždeň.. Chod piatok vecer aj v sobotu aj v nedelu... Všetko sa dá.. Samozrejme 6 krát za týždeň môžeš len ked mas extremne dobrú stravu a spanok.. Alebo keď sypes

[@MarianM26278]

@@jankosklenar8660 Myslel som to všeobecne, cvičím asi 15 rokov a možno 10 mi trvalo nájsť si vyhovujúci spôsob cvičenia, asi ten najjednoduchší. Prešiel som si nezmyslami ako cvičenie 6xtýždenne, tréning 2hod., 2g+ bielkovín, splity... A to len vdaka takejto propagácii ludi, ktorí mimo cvičenia nemajú bežné povinnosti ako väčšina populácie a ešte sú na chémii. Najlepšie výsledky sa dostavili pri cvičení 3-4x týždenne, fullbody, cyklovaný tréning a nezasierať si telo hromadou stravy. Paradoxne som najviac pokročil ked som prešiel na prerušovaný pôst a to som ektomorf, ale to isté funguje aj kamarátom a ti sú iné somatotypy. Jednoducho za tým netreba hladať raketovú vedu, je to jednoduchšie ako si myslíš. V takýchto videách sa nedozvieš nič čo by si už predtým 1000x nevidel, nepočul...

[@natural7301]

Sipu od 16