JAK BYĆ FIT JAKO NASTOLATKA

Jeżeli spodobał Ci się nasz film, zapraszam do subskrybcji! : / theshapestyle
BLUZA
www.pbc24.pl
Na hasło FOODGYMGIRL macie -20% zniżki na zakupy!
ZNAJDZIESZ NAS TUTAJ -
DRUGI KANAŁ➡ / @msdoncellita
FACEBOOK➡ / fitcouple.youtube
FACEBOOK: FITNESSOWY➡ / martanowaktrener
INSTAGRAM FITNESSOWY➡ / food_gym_girl
INSTAGRAM➡ / msdoncellita
NASZA GRUPA NA FACEBOOKU➡ / 1217767794965939
SNAPCHAT➡ fit_doncia
WSPÓŁPRACA W ZAKRESIE TRENINGÓW I DIETY -
Plany dietetyczne, treningowe, prowadzenie online, treningi personalne: [e-mail]

[@nawwrot7292]

Moje propozycje na filmy dla nastolatek: • trening w domu • trening na siłowni • przepisy na śniadania i kolacje • coś o zdrowych zamiennikach słodyczy • może być też coś o przepisach na obiad bo teraz niektóre nastolatki czasem gotują obiady

[@adageblewicz3750]

potwierdzam!💗💪🏽

[@kamilakoodziej4668]

@lukrecja ale nie typowo dla nastolatek, ja jestem za tymi wszystkimi pomysłami!

[@matyldakaczmarek8666]

Super pomysły

[@1994lolaaa]

Jestem za

[@ninakosiak6667]

Super!

[@olakobus1502]

Proszę nagraj film o jakiś treningu dla nastolatki bez kondycji

[@stuletnikawaler9743]

Idz do klubu sportowego tam ci cos ustawia.

[@HiHello-el3vx]

Od pilatesu zacznij. Miałam 72kg spadłam do 58-60 kg (Wacha się wiadomo) Nie miałam żadnego doświadczenia, wf jedynie który nie dawał nic. Pilates jest spokojny , nauczy Cię dużego myślenia o ćwiczeniach. Zacznij z Blogilates (kanał na YT) A później przerzucić się możesz na coś bardziej dynamicznego jak ABS i tu polecam Gabriella Whited ❤️

[@olabrudz2061]

@@HiHello-el3vx podasz fb bo miała bym kilka pytań..

[@jagodagorka9052]

Kilka moich propozycji: - przepisy na niskokaloryczne, szybkie, lekkie posiłki - trening na siłowni i w domu - jak stopniować ćwiczenia na siłowni - jak powstrzymywać się przed gastrofazą XD - jak samemu kontrolować efekty ćwiczeń - może "wywiad" z trenerem personalnym, jak wyglądają takie treningi i koszty

[@milenad4081]

Dobry pomysł

[@nikola7376]

Taaaaaaaaaaaaak

[@aniasmerczek5001]

Spadłaś mi z nieba z tym filmem😍 jestem jak najbardziej za tym, żebyś rozpoczęła serię dla nastolatek. Filmiki dotyczące śniadań, obiadów i przekąsek do szkoły będą super przydatne. Czekam też bardzo na ćwiczenia, bo uwielbiam robić z Tobą swoje treningi💕 Jeśli chodzi o pomysł na co jeszcze możesz zwrócić uwagę to myślę, że jest to picie kawy w młodym wieku i jaki ma to wpływ na nasze organizmy. Dużo osób mówi, że nastolatkowie nie powinni pić kawy, ale ilość młodzieży, która lubi kawę jest spora☕

[@Ilisnaam]

Moim największym problemem jest to, że cały czas jestem głodna. Do tego ochota na słodycze... Jak to zmienić? Jak ograniczyć?

[@izakazmierczak6256]

Igalawniczek może zastępuj słodycze owocami są mega syconce, zamień czekoladę mleczną na gorzką, cukier zamień na choćby miód, pij dużo wody np. Na początku z cytryną, owocami (pomarańcza i inne) Ale najważniejsze to daj sobie czas :) Powodzenia

[@martynakapczynska5425]

Jedz więcej białka ono syci na dłużej

[@ala_g7221]

Ze swojego doświadczenia doradzę - jedz o stałych porach. Też tak miałam, że cały czas bym jadła, ale kiedy przyzwyczaiłam organizm do szkolnej rutyny i tego, że codziennie jadłam śniadanie o 7, potem jadłam coś na przerwie w okolicach 10 i obiad w domu 13-14 to zauważyłam, że między tymi godzinami nie czuję kompletnie głodu :) spróbuj wprowadzić taką rutynę, organizm szybko przywyknie

[@juliakaraszewska984]

Igalawniczek polecam jeść jabłka. Jem nawet 4 dziennie, bo są słodkie i świeże. A jak potrzebujesz czekos na maksa słodkiego to polecam jest suszone daktyle

[@beeettii_4391]

same

[@karolinakoczot4390]

Nagraj cos o cellulicie. Jestem szczupła i wysportowana, poniewaz regularnie biegam i cwicze oraz jem w miare zdrowo. Ale mimo tego wszystkiego mam cale uda w cellulicie.

[@klaudia0328]

Nagrała już taki film

[@kkkk8856]

linee może już taka twoja uroda :)

[@keeva117]

Czasami tak bywa, mam podobnie i się po prostu z tym pogodziłam c:

[@weronika17]

Poprzedni filmik

[@julex1354]

Masz poprostu taka figurę

[@zuzannaczumaj6094]

To niesamowite jak jedna osoba w 15 minut zupełnie zmieniła moje podejście do diety i treningów. Ja staram się zdrowo odżywiać i ćwiczyć, ale mimo wszystko ten film bardzo mi się przydał i dziękuję Ci za to że dałaś mi do myślenia w tym temacie bo mało osób mówi o tym w tak otwarty sposób

[@zuzaszablewska6185]

Kurde, mam dokładnie te same przemyślenia i się zgadzam:)

[@aleqsandra0155]

O tak, tak trening dla nastolatki nagraj bo chciałabym zacząć chodzić na siłownie, ale nie wiem jak się do tego zabrać

[@stuletnikawaler9743]

Idz po prostu na silownie tam sa trenerzy i toba pokieruja.

[@lovelove12able]

pamietam jak w gimnazjum pani pielęgniarka, do ktorej chodzilo sie robić „szkolne badania” powiedziała mi ze zaraz bede miała nadwagę 🤣 gdzie zbiegiem czasu zrozumiałam ze tej nadwagi nie miałam i nie miałabym po prostu więcej ważyłam przez problemy z tarczyca i dojrzewaniem 😅 i potem sie zaczęła katorga z jedzeniem + liceum i tak jak mówisz - instagram i „idealne dziewczyny”. Dobrze, ze juz ten okres mam ze sobą, akceptuje siebie i mam zdrowa relacje z jedzeniem :D Super sie Ciebie słucha i pozdrawiam! 😊😊😊😊

[@Nikola-lj7zs]

Ja właśnie mam problem z jedzeniem, nie mam nigdy pomysłu na szybki i mało wymagający posiłek, a bardzo chciałabym zmienić swoją dietę, bo odczuwam negatywne skutki obecnej. Drugim problem jest bark siły, ćwiczę od 2 lat sztuki walki, ćwiczę na wf, a mam mało siły, szczególnie słabe są ręce

[@leenart7169]

Też mam ten problem - całe życie ćwiczę, a mam bardzo słabe ręce, chociaż wydaję mi się, że od momentu kiedy zaczęłam grać w siatkówkę ( ledwo 8 miesięcy gram) to są mocniejsze + do tego robię 6 minutowe treningi na ręce Gabrielli Whinted. Mam wrażenie, że robią się mocniejsze

[@aleksandrapastuszka2348]

Też tak mam

[@Littleworld78756]

Załuję, ze nikt nie puscil mi takiego filmu jak sama bylam nastolatka, bo wtedy byl boom na diety 1200 a nawet 800 kcal i bylo tego pelno w kolorowych magazynach no i robilo sie bledy niestety ;/ dobrze, ze uswiadamiasz Marta! brawo

[@alessiapolek]

Propozycje: -ćwiczenia w domu z ciężarem własnego ciała -jakieś dobre jedzonka -jak pozbyć się celulitu i zbudować pośladki

[@oliwia_kurtyka2287]

Przez tak długi czas zastanawiałam się nad tym jak pogodzić mieszkanie z rodzicami, z prawidłową dietą oraz jak prawidłowo się zabrać za eliminację niekorzystnych nawyków, aż natrafiłam na ten filmik. Obejrzałam cały, bez przewijania, bo naprawdę przyjemnie się Ciebie słucha. Mówisz w pełni na temat a nie od rzeczy, jak wielu innych youtuberów/erek, dzięki czemu też łatwiej Ciebie zrozumieć, a wszystkie informacje, jakie zawarłaś w tym filmie są naprawdę przydatne . Obym natrafiała na więcej ludzi takich jak ty 😃😉

[@angelaszydowska5488]

ja rok temu zaczęłam ćwiczyć w domu, na wf zawsze daje z siebie 100% i dużo schudłam. z tymi ćwiczeniami teraz jest gorzej;) ale mam rodziców po AWF i zawsze mi mama powtarzała ‚z rozsądkiem’ i jak słyszę moje koleżanki które się chwała się ze nic przez cały dzień nie jadły to się załamuje. wiele nastolatków myśli zdrowo=nic nie jeść. ja się pilnowałam i poskutkowało, mam nadzieje na kolejne filmiki;)

[@rose.invaluable]

Ja bardzo bym chciała żebys nagrała filmy z ćwiczeniami w domu, chętnie bym tak pocwiczyla z Tobą 😍

[@kkasiaa4566]

taaak proszę o filmik z jedzeniem np do szkoły, pracy 😘😘

[@kosmo2034]

Potrzebowalam wlasnie takiego filmu, ale po to by wiedziec czy wszystko robie dobrze 😂💜

[@chococ00kie]

Ja mam 22 lata, ale oglądając Cię, wierzę że dużo nastolatek weźmie sobie Twoje słowa do serca, bo mówisz bardzo konkretnie, na temat i jesteś bardzo wiarygodna :) ja żałuję, że jako nastolatka praktycznie byłam aktywna tylko na wfie, właściwie to go nie cierpiałam i rzadko ćwiczyłam, a bardzo szkoda.. nie zastanawiałam się nad tym co jem i ile. Może też z lenistwa, albo uważałam, że skoro jestem szczupła, to nie muszę zwracać uwagi na to co jem i ile. Chyba teraz po latach zauważyłam, że to może dlatego zawsze miałam i problemy z nauką, nigdy mi się nie chciało uczyć, a na lekcjach też niezbyt się skupiałam. Jak bym wtedy zwracała uwagę na to i sama się chętnie ruszała, to może bym nawet teraz nie miała tylu rozstępów po ciąży. Też dużo kiedyś chorowałam, byłam bardzo podatna na infekcje i ogólnie jakaś taka osłabiona. Dopiero urodzenie dziecka musiało mnie zmotywować do ruszenia tyłka i zmiany sposobu odżywiania się... Szkoda tylko że teraz tyle rozstępów, które nie wyglądają za ładnie. Ale teraz dopiero mogę powiedzieć, że dbam o siebie. Teraz może i na szczęście mamy ten internet, bo są jeszcze takie osoby, które zmotywują młodych do dbania o siebie tak po prostu, dla zdrowia :) bo im wcześniej tym lepiej :) potem takie jak budzą się dopiero po ciąży, jak widzą, że ciało już samo z siebie nie jest takie idealne, tu gdzieś wisi, tu trochę więcej itp. i płacz że się nie da schudnąć ;D teraz od jakichś 2 lat regularnie ćwiczę, przynajmniej 5 razy w tygodniu (trochę choakowskiej, trochę hantelkami pomacham w domu, sztangę kupiłam), staram się jeść zdrowe, nieprzetworzone produkty, dużo wody pić, ograniczyć niepotrzebny cukier (nie piję żadnych słodkich napojów ani kawy czy herbaty z cukrem). Owszem, wpada to jakaś pizza na koniec tygodnia, czy ten mały batonik w ciągu dnia. Ale używam fitatu i wiem ile powinnam jeść, żeby było to rozsądne. I oczywiście ta spontaniczna aktywność, o której mowa czyli spacery, basen, zabawa z dzieckiem/zwierzakiem :) tak jak mówią, aktywny styl życia jest długotrwały, nie można być na diecie jakiś czas... to zmiana na całe życie i pod wieloma względami. Rozpisałam się, masakra.. Ale co Ci chcę napisać, to rób swoje dalej i uwielbiam Cię oglądać, zawsze dużo ciekawych, przede wszystkim nowych rzeczy dowiaduję się z Twoich filmów. Chyba jesteś jedną z może 4 dziewczyn, które na prawdę włączam sama z siebie i oglądam i na prawdę chcę słuchać i interesuje mnie co masz ciekawego do powiedzenia. Bo nie które to ględzą, ale tak na prawdę to powielają różne tematy, nie wnosząc nic nowego :)

[@juliabulka9652]

Propozycje na filmy: *trening do domu *przepisy na śniadania i kolacje *sposób na cerulit

[@klaudiadryja2065]

O tak dużo przepisów 😍 coś szybkiego prostego i nadające się do szkoły

[@olakulka2115]

Mi brakuje motywacji do ćwiczeń, a nawet jak już jakieś ćwiczenia przychodzą to po 3-4 dniach odechciewa mi sie Jestem tego świadoma że nic nie robiąc nie pozbędę sie dużych ud ale mimo to nadal mam niechęć Powiem tak "dusza chce ćwiczyć, ciało nie"

[@stuletnikawaler9743]

Znajdz sobie klub gdzie jest fajna atmosfera i grupa treningowa.

[@nathanxo5286]

polecam kanal growwithjo, czy jakos tak, jedyna osoba z ktora potrafie cwiczyc

[@julkafotyn5405]

Sama mam 19 lat, więc ten film nie jest już raczej zaadresowany stricte do mnie, ale bardzo lubię Cię słuchać, więc i tak obejrzałam 😅 u mnie same początki próbowania zdrowego życia wyglądały bardzo źle (mówię to z perspektywy czasu, bo wtedy byłam przekonana, że robię wszystko dobrze), potrafiłam się głodzić, ćwiczyć tak długo, że aż robiło mi się słabo, ważyłam się chyba przynajmniej raz dziennie, byłam bardzo przewrażliwiona na punkcie wyglądu i patrzyłam na sylwetki różnych dziewczyn z zazdrością. Dopiero po jakimś czasie, kiedy zauwazylam, że mimo „zdrowego” trybu życia czuję się gorzej, niż wcześniej, dotarło do mnie, że wcale nie robię wszystkiego dobrze. Moja sylwetka wyglądała już lepiej, niż na początku, dlatego przestałam się katować dietą, patrzyłam na konta różnych dziewczyn na instagramie z przymrużeniem oka, wyrobiłam sobie różne zdrowe nawyki, których cały czas staram się trzymać. Teraz na szczęście nie przejmuję się wagą, nie katuję się dietą (jak mam ochotę na coś słodkiego, to po prostu to jem i nie mam później wyrzutów sumienia, bo wszystko robię z głową) i mega polubiłam chodzenie na siłownię 💪🏻 Uważam, że to świetny pomysł, żeby zrobić serię filmów dla nastolatek, wydaje mi się, ze to przede wszystkim one na siłę dążą do bycia „ideałem piękna” i często popełniają naprawdę głupie (i niekiedy bardzo niezdrowe) błędy. Bardzo chętnie zobaczyłabym film z propozycjami jedzenia do szkoły/pracy, bo mi często brakuje pomysłów, więc na uczelni jadam dosyc monotonnie 🙄

[@sundre7218]

To jest jeden z najmądrzejszych filmików, tylko brakuje mi konkretnych rad. Np.jakie śniadania jeść, węglowodanowe? Bialkowo-tluszczowe? Itd. ale za filmik dziękuję z całego serca♥️

[@zosiam8775]

Szkoda, że tak ok 2-1,5 roku temu nie obejrzałam takiego filmiku. Bardzo opierałam się na Instagramie i wpadłam w wir zaburzeń odżywiania. Dopiero kilka miesięcy temu zrozumiałam, że tak naprawdę nie o to chodzi. Dziękuję za takie kanały.💕😘😍

[@ninakosiak6667]

Super filmik! - Trening na siłowni - Trening w domu - dłuższy na weekend i krótszy w tygodniu - Jadłospis na śniadanie, obiad, kolację - Proste zmiany w diecie (więcej jak np. o tej mące itp)

[@magosiaszewczyk5691]

Dobrze, że poruszasz ten temat i to w taki sposób, bo w młodym wieku trzeba bardzo uważać nad zdrowym podejściem do tematu. Inaczej konsekwencje w psychice/zdrowiu ciągnął się latami.

[@weronikadutkiewicz5385]

Nigdy nie komentuję twoich filmików,ale ten był potrzebny wszystkim nastolatkom.Ogromnie Ci za to dziękuję 💗

[@mangel_paartistry9335]

Bardzo dziękuję Ci za ten filmik, dwa lata temu zachorowałam na anoreksje, teraz jest już niby lepiej, ale dalej strasznie się ograniczam z jedzeniem, staram się zagłuszyć wyrzuty w mojej głowie, czasami wychodzi, czasami nie. Ale tak podsumowując bardzo przydatny filmik😊

[@wiktoriabanaszkiewicz6970]

Zdecydowanie trening to świetny pomysł 💗💖😊

[@rareaunka7515]

Super powiedziałas. Jeśli nie podoba sie sylwetka, to nalezy cos z tym zrobić ale odrazu z głową. W koncu ktos nie pierdzieli o akteptowaniu siebie. Są rzeczy które łatwiej zmienić zeby zaakceptować siebie, niz zaakceptować cos czego myslimy ze nie damy rade zmienić. Zawsze warto spróbować setny raz, az sie uda i potem tym sie cieszyć c:

[@zuzannapoteraj5537]

Jak poradzić sobie z zajadaniem stresu związanego ze szkołą?

[@stuletnikawaler9743]

Rzuc szkole.

[@kirishxma]

takk, proszę! mam ten problem i nie wiem co zrobić…

[@miecizjesc6841]

Hej!:) Ja co prawda już nie nastolatka, bo tu prawie ćwierć wieku, ale kciuk w górę kliknięty od razu i też treść mega! SZCZEGÓLNIE wstęp odnośnie tego jaki jest Instagram i jak wyglądającego kulisy i jakie mogą być konsekwencje gdy się człowiek za bardzo zafiksuje na punkcie restrykcji etc... Zdjęcia i centymetr - D O K Ł A D N I E!:) Co do tych problemów ze stawami i zaburzeniami odżywiania to zdecydowanie nie tylko dotyczy wieku nastoletniego niestety:( i powodowane bywa nie tylko z powodu zbyt dużych ciężarów ale nie dostatecznie mądrych wpływów... gdzieś czytałam ostatnio że obecnie trwa fala ludzi zapisujących się do fizjoterapeuty po tym jak zniszczyli sobie zdrowie sugerują się "pseudotrenerami" itp;( Ale to raczej temat na inny odcinek?:) Biję brawo i dziękuję że tworzysz i udostępniasz takie pogadanki!:* asia32b

[@pola.lubecka]

rewelacyjny filmik, myślę że następnym filmikiem właśnie powinien być trening i to na siłowni, ponieważ dużo nastolatków chodzi regularnie na nią i mogą nie wiedzieć jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenia, tak jak to powiedziałaś w tym filmiku. Pozdrawiam

[@goska7082]

Obejrzałam ten film z przyjemnością, pamiętam jak zaczynałam "fit życie" i potrzebowałam tych wszystkich porad do których niestety musiałam dotrzeć sama, ale cieszę się, że ktoś nagrał taki film dla młodych dziewczyn, bo mówisz bardzo mądre rzeczy 😘❤

[@olag4650]

Jestem Ci mega wdzięczna nie miałam takiej wiedzy jaką uświadomiłaś w tym filmiku. Dzięki tobie wiem że nie muszę się tak bardzo pilnować , mogę czasem zjeść coś mniej zdrowego, a wcześniej myślałam że to wygląda inaczej Dziękuję Ci bardzo ( czekam na kolejne filmy)😊❤️

[@martamarut3253]

Mega fajny film, wreszcie ktoś kto powie coś dla początkujących młodych, aż ciężko znaleźć coś takiego w tym hypie na siłownie i latami wyćwiczone formy, które dużo ciężej przy szkole i innych obowiązkach osiągnać nastolatkom Ja czekam na propozycje treningu!! ❤️

[@gosiarodzaj7068]

Jejku super film, właśnie takiego potrzebowałam na polskim yt. Taki fim z przepisami, treningiem w domu czy na siłowni jak dla mnie super

[@klaxo9205]

Bardzo chętnie zobaczę więcej tego typu filmów. Super byłby film o śniadaniach do szkoły ale takich z małej ilości produktów i przede wszystkim jak najszybsze w przygotowaniu. Każdy uczeń wie jak mało czasu jest rano, szczególnie jak się dojeżdża autobusem.

[@zuziaholender2763]

Mega mnie zmotywowałaś do zmiany ❤️ od początku roku szkolnego chciałam wziąć się za siebie, ale nie miałam do tego motywacji, mam nadzieje, że teraz wszystko pójdzie po mojej myśli ❤️❤️

[@aleksandrakaminska1796]

Bardzo ci dziękuje za ten film ,jesteś prze kochana ❤️. Moje propozycje: ✔️przepisy na koktajle ✔️pomysły na zdrowe śniadania i kolacje ✔️ćwiczenia przy użyciu gumy ✔️zamiennik niezdrowych produktów (np. Chleba, mąki ,cukru ) POZDRAWIAM ❣️

[@karolinawisniewska6861]

Czekałam na tak bardzo wart uwagi film. Naprawdę wszystko tak prosto dociera do odbiorcy. Naprawdę wow 💜

[@nataliaxxx7614]

Przepisy to super pomysł, tak samo treningi. Mnie interesuje sprawa celulitu, czy da się go w ogóle pozbyć i jakie ćwiczenia się do tego przyczyniają. Chodzi głównie o okolice ud i pośladków

[@annadoroszkiewicz3943]

Trening w domu z obciazeniem własnego ciała zawierając już rozgrzewka i rozciąganie

[@stuletnikawaler9743]

To juz lepiej pool dance w klubie. Samemu w domu cwiczyc to nuda oraz brak pomyslow i motywacji do treningu.

[@annadoroszkiewicz3943]

@@stuletnikawaler9743 jeśli dla Ciebie treningi to nuda i twoje życie jest takie, że nie masz motywacji, żeby coś zrobić pożytecznego 😉

[@stuletnikawaler9743]

@@annadoroszkiewicz3943 ja chodze do klubu na silownie i coss fit a w domu cwiczyc to szkoda czasu.

[@annadoroszkiewicz3943]

@@stuletnikawaler9743 na siłownię trzeba dojsc/dojechać- nie każdy ma czas 💁🏽‍♀️🤷🏼‍♀️

[@stuletnikawaler9743]

@@annadoroszkiewicz3943 weekendy wolne sa.

[@agnieszkakuc6634]

Tak!!❤️ przepisy na śniadania do szkoły do strzał w dziesiątkę, możesz powiedzieć jak poradzić sobie z podjadaniem czekolady w trakcie nauki, co jeżeli tylko tak umiem się uczyć?

[@natalcia2285]

nagrywaj więcej tych filmików, ponieważ chce sie zdrowo odżywiać i być fit itd, ale nie zabardzo wiem jak sie do tego zabrać 💕💕

[@nwmco679]

Jejku nie mogę się doczekac ten serii! Chyba najbardziej chciałabym zobaczyc film o treningu w domu

[@jaki_aron167]

Dla mnie super głos, super przekaz i bardzo mądre słowa a ja uwielbiam słuchać i chcę więcej 🙂👍

[@lolitaherondale5407]

jeszcze nie oglądnęłam, ale standardowo łapka w górę :) Bardzo się cieszę, że poruszyłaś ten temat

[@nutkanutka2527]

Na coś takiego czekałam! Teraz proponuję przepisy na drugie śniadanie do szkoły, jakieś treningi z gumami..oby więcej czegoś skierowanego dla nastolatek, bp zawsze jak szukałam jakiegoś treningu w necie to bałam się czy będzie dla mnie odpowiedni. Buziaki, Tusiu!

[@lauraprzybylska7361]

Mam do Ciebie pytanie myśle ze ciekawiące wiele osób początkujących . Jak zacząć z przygodą na silce? Wiele osób boi się pójść na siłownie bo nie wiedza jakie ćwiczenia wykonywać , jaki działa poszczególne maszyny i jak poprawnie wykonywać te ćwiczenia . Co jeśli nie wchodzi w grę kwestia trenera personalnego ze względu na fundusze ?

[@stuletnikawaler9743]

Na silowniach sa trenerzy ktorzy tam pracuja. Nie musisz miec personalnego. Zawolasz to ci pokaze co robic.

[@basiabykowska8836]

Nie wiem co powiedzieć poprostu wszystko co powiedziała i w jakiej kolejności było idealne lepiej się nie dało zrobić naprawdę szanuje bardzo 👍🏻👌🏻

[@karolinawieczorek980]

Tak, pomysł z treningiem w domu jest świetny. Ja trenuje już 5 dzień, nie dlatego że jestem gruba ale chcę bardziej wymodelowac sylwetkę. I myślę że dobrym sposobem będą też przepisy na jakieś ciastka owsiane albo jakiegos shake'a.

[@kinga9360]

Skutki zbyt małego spożywania kalorii np. 500-1000. Pozdrawiam 😎😍

[@nataliafilip-bocian8603]

o tak! za mało się o tym mówi jak takie manewry wpływają na zdrowie młodych osób.

[@agataharatyk343]

Jakiego kopa do działania dałaś mi tym filmem to jest jakieś SZALEŃSTWO!❤ Kocham twoje podejście i czekam na wiecej filmów typowo dla nastolatek❤❤

[@natalkaxx1585]

Ja mam 14 lat i w swoim życiu miałam zaburzenia odżywiania i schudłam 7 kg potem zaczęłam jeść normalnie i jakoś z tego wyszłam z efektem jojo. W tamtym roku ważąc 75 przy wzroście 165 postanowiłam jeść zdrowo i ćwiczyć. Obecnie ważę 54 kg i codziennie biegam. Można zrobić to zdrowo

[@nwylupeek2909]

Mam 14 lat i stwierdzilysmy z przyjaciółką że trzeba jednak coś zmienić i zapisujemy się na siłownię od listopada. Ten film bardzo mi pomógł i będę starała się zmienić moja dietę, na bardziej zdrowa. Mam nadzieję że zrobisz serię takich filmów bo na pewno przydadzą się mi, jak i innym młodym osobom. Chciałabym zobaczyć filmik z np przykładowy treningiem, bo ja osobiście totalnie się na tym nie znam a chciałabym zacząć pracować nad moim brzuchem głównie, ale też pośladkami. A filmik mega pomocny i przydatny!❤️😇

[@natam7702]

Jestem za tym abys nagrała film , serię , dla nastolatków . Ćwiczenia posiłki itp . Akurat nie dawno zaczęłam się tym interesować , zaczęłam ćwiczyć itp :)

[@martynalewicz8450]

Fajny filmik sama jestem nastolatką i jak dowiedziałam się że nie powinno tak szybko ćwiczyć z ciężarkami to przeżyłam lekki szok....ponieważ trzy lata temu zaczęłam cię oglądać i po jakimś czasie stałaś się moją inspiracją .... patrząc na twoją sylwetkę ja co robiłam odstawiałam słodycze i się głodowałam ale z czasem zaczęłam rozumieć......teraz mamie nawijam że ma mnie puścić do szkoły sportowej w Wrocławiu mimo to że za rok dopiero pojadę tam właśnie do szkoły średniej to już zaczynam biegać i ćwiczyć żebym była w formie ( jeśli się nie okaże że moje marzenie padnie w gruzach bo może wystąpić u mnie wada serca ponieważ jest ona genetyczna siostry już ją mają a ja jeszcze nie więc zawsze jest płomyk nadziei ❤️ Mega fajny filmik dużo tłumaczy😊Pozdrawiam❤️

[@kasia1816]

Jejku kocham cię za te pomysły! Mam 15 lat i mega mi się przydadzą twoje porady, nagrywaj więcej filmików z taką tematyką❤️

[@lauramagdalena4336]

Jezu ale ten film jest mega mam nadzieje że będzie ich o wiele więcej ❤️❤️❤️ moje propozycje na film to : - jakie ćwiczenia wykonać w domu - Q&A - zamienniki jakis niezdrowych przekąsek np chipsy - co ćwiczyć na siłowni ?

[@juliabierowiec6200]

Zaczęłam oglądać wstęp i jestem pod wielkim wrażeniem twojej wiedzy i umiejętności wow🤤😊 powiedziałaś samą prawdę i tylko prawdę😙🙂 naprawdę wow😍

[@zosiapason3070]

Naprawdę bardzo dziękuje za ten film moja sylwetka nie jest najlepsza i od kilku miesięcy staram się ją poprawić wreszcie ktoś dał mi kopa do działania założę zeszyt postaram się ćwiczyć i jeść mniej niezdrowych rzeczy fajnie ze znam taką super ytberkę 🔥😍😘🤩

[@Avalaax]

Ehh, przydałby mi się ten filmik parę lat temu, jak nienawidziłam swojego ciała :c Dobrze, że zrobiłaś ten filmik, przyda się na pewno teraz, jak wszystko jest zaburzone przez socialmedia :* Dziękuję, że taki filmik robisz 😊

[@n.dal12_23]

tak!!! czekam na filmiki z tej nastolatkowej serii np pelny trening na brzuch, nogi, dupke oraz taki ogolnorozwojowy + co robic przed i po zeby wszystko bylo wykonane prawidlowo... ile razy w tygodniu itp ❤

[@Wera-th5yy]

Ekstra filmik Wielkie dzięki !!!! Nagraj proszę jakiś filmik o treningu dla nastolatki (jak powinien wyglądać, na co zwracać uwagę jakie ćwiczenia ,ile czasu itp.)

[@dagmaraskubisz9891]

Jestem zakochana w tej serii i bardzo się cieszę że w końcu ktoś na KZbin nagrał taki filmik i jesteś to ty 💕

[@karolinajurak247]

Świetny filmik. Długo takiego szukałam. Chcę coś zmienic w moim ciele, ale nie wiem jak się za to zabrać. Fajny byłby filmik o przykładowych niedrogich posiłkach dla nastolatek, jakiś trening w domu. Czekam na kolejny filmik z tej serii ❤️❤️❤️❤️

[@olazeminska1571]

Ja może bym chciała zobaczyć co można jeść w ciągu całego dnia np. zdrowe lekkie i nie wymagające posiłki ale ja jestem jak najbardziej za tym żebyś nagrała właśnie przepisy na śniadania do szkoły💗

[@martyna_xdd2009]

Ten film dał mi dużo do myślenia... Dziękuję ❤️ Czekam na film z treningiem dla nastolatek 💞

[@natalian4104]

Ten film naprawdę wiele mi uświadomił. Dziękuję!

[@milenakret3735]

Jeżeli chodzi o masę i budowanie mięśni to jaka powinna być nadwyżka kaloryczna? Ile białka, tłuszczy i węgli? I czy nie bezpieczne jest spożywanie dużej ilości białka odzwierzecego np. w każdym z 5 posiłków? ❤️🍁

[@Wikus_33]

Chciałabym bardzo filmiki na temat diety co jeść , ile kcal jeść itp oraz treningów w domu ile czasu na nie przeznaczyć , ile w tyg ćwiczyć itp

[@juliaz.6216]

Film jest super! Zostaje na dłużej. Chcialabym zobaczyc film o treningu i jakies przepisy.

[@Kasia481]

super film,bardzo przydatny :) chętnie bym się dowiedziała w następnych filmikach jak obliczać kalorykę posiłków,czy jest jakieś inne wyjście niż aplikacje i wpisywanie pojedynczo każdego użytego produktu :) tak jak dziewczyny pisały niżej treningi w domu i ma siłowni, jakieś przykładowe posiłki,jak sobie zorganizować czas na przyrządzenie posiłków,jak się zmotywować do zmian i jakie suplementy,witaminy będą odpowiednie :)

[@marysiawozniak7186]

Super pomysły na filmiki o nastolatkach😊 Interesuje mnie filmik na temat zorganizowania sobie czasu, jak dobrze się uczyć, wykonywać obowiązki, aktywnie spędzać dzień i mieć czas dla siebie 😍

[@kadzia439]

Śniadania do szkoły/pracy, oraz jakieś pomysły na potreningowe. ćwiczę pod wieczór i często potreningowy jest kolacja 😊

[@thunderstruckk90]

Bardzo mądry film. Cieszę się, że nagrałaś coś takiego i wspomniałaś też o zaburzeniach odżywiania. Dobrze, żeby o tym teraz więcej mówić i uświadamiać młode dziewczyny w zagrożeniach związanych z odchudzaniem. Niestety, kiedy ja byłam nastolatka nie było o tym mowy, mimo że teraz jestem madrzejsza, to z konsekwencjami odchudzającego boomu i zaburzeń odzywiania będę borykać się do końca życia. Dlatego dziewczyny odchudzajcie się z głową, proszę! Marta jeszcze raz brawa za film. Fajnie, że korzystasz w taki dobry sposob ze swojej popularności. Pozdrawiam!😉😋😜

[@aniapukrop1066]

Trening dla nastolatek to świetny pomysł na film!!❤️

[@aniape6496]

Jestem już dość stara, mam prawie 30 lat i za moich czasów nie było dostępu do mądrych diet i ćwiczeń, więc jedyna "dieta" jak się chciało schudnąć, to były głodówki. Dobrze, że teraz to się zmieniło i mówi się o tym, że diety 1200, 1000 kalorii to głupota, bo ja przez te cykle głodówek przeplatane z napadami obżarstwa, nabawiłam się takiej nadwagi, że dalej zrzucam i wszystko mi się unormowało dopiero 4 lata temu, jak zaczęłam normalnie się odżywiać i ćwiczyć. Zawsze byłam dość ciężka, bo jestem wysoka i solidnie zbudowana i wydawało mi się, że przy 174 te 70 kg to jest jakaś wielka otyłość, bo wszyscy dookoła mówili, że dziewczyny powinny ważyć 50 kilo. Mam też tendencje do tycia i rodzice od zawsze pilnowali mojej diety... Ale i tak mi się wydawało, że jestem największym grubasem na świecie. Więc tak przez lata z tej mojej wagi 70 kilo w gimnazjum (sprzed głodówek) doszłam do prawie 120 kg (tyle ważyłam w wieku 24 lat). Piszę to, żeby przestrzegać młodych ludzi przed kretyńskimi dietami, bo później już doszło do tego, że tyłam od wszystkiego...Lepiej schudnąć wolno i zdrowo, niż rozwalić sobie metabolizm na lata.

[@juliadurkiewicz9220]

Ja zaczęłam, niezbyt mądrze, drogę ze zdrowym odżywianiem w pierwszej gimnazjum i skutki ciągną się do tej pory, więc również zachęcam do robienia tego z głową :) Jak już zaczęłaś mówić o tym, żeby sprawdzić ile powinniśmy jeść - może pokaż na filmie jak obliczyć to zapotrzebowanie?

[@parkchanyeol7683]

Miałam nadwagę i chciałam zdrowo schudnąć ale nie liczyłam kalorii i zupełnie niewiedzac jadłam po 1000 kcal dziennie potem waga się zatrzymała przy okej poziomie ale moje ciało było całe zatluszczone. I co z tego że dużo schudłam skoro na samej lichej diecie i bez ćwiczeń które by je wzmocnily i ukształtowaly. Od tamtej pory wywalilam wagę zaczęłam ćwiczyć stopniowo coraz wymagające rzeczy, jeść sporo więcej ( nie utylam wcale, patrząc po wyglądzie oczywiście) i odrazu lepiej się czuje i dalej poprawiam sylwetkę. Żałuję bo mogłam odrazu poczytać o kaloriach a Przez to teraz idzie mi wolniej. Mam nadzieję że nie popełnicie tego błędu

[@meliam3711]

Jakiś 20 minutowy trening w domu na różne partie ciała❣️tak najłatwiej jest ćwiczyc ponieważ siłownia nie zawsze wchodzi w grę;)

[@wiktoriapaszko2211]

Boże Martunia dziękuję Ci bardzo za taki film tak długo czekałam aż ktoś nagra coś takiego na ten temat dziękuję!!!❤❤❤❤

[@juliatokarz2314]

Mega dzięki za ten filmik dał mi on wielką motywację, czekam na więcej filmików o takiej tematyce . Leci łapka w górę i sub !👍👍😉😉

[@holipka6014]

Ja ćwiczę od roku kalistenike, a od 6 miesięcy przerzucam się na ciężary a mam 14 lat. Jak narazie nie mam żadnych problemów ze zdrowiem przez ciężary. Każdej nastolatce na początki z ,,obciążeniem” polecam gumy do ćwiczeń!❤️

[@OptymistkaVlog]

Kolejny świetny filmik 😍😍😍

[@monisias1248]

Siedzę w tym już 2 lata i dziękuję że wtedy zmieniłaś moje myślenie

[@KJ-bd8dc]

pierwsze 4minuty i wszystko wyjaśnione naprawde sztos i mega mądre słowa!!

[@Marta-mf1np]

Ja strasznie sobie zabużyłam dietę w zeszłym roku i teraz bardzo żałuję. Tak jak mówiłaś podczas dojrzewania trochę przytyłam (ale nie byłam gruba ważyłam 55 kg przy 160 a trenowałam piłkę ręczną więc miałam rozbudowane mięśnie ) bardzo mi to nie pasowało i zaczęłam kombinować z dietą i wpakowałam się w zaburzenia teraz mój organizm ledwo co zipie, jestem osobą trenujaca A jedząc 1500 kcal tyję, na kilka miesięcy straciłam poświęcę, teraz wszystko próbuje uregulować, straciłam połowę włosów. Ale i tak najgorszy jest czas który straciłam bo zamiast cieszyć się z przyjaciółmi i ogółem żyć myślałam tylko bo wadze i jedzeniu. Dlatego ostrzegam was dziewczyny, róbcie wszystko z głową! Nie warto zatracić się w coś takiego...

[@aleksandrakurowska2997]

Bardzo przydatny film 💜 Tylko moją największą zmorą w "diecie" jest to, że często chodzimy z rodzicami na pizzę albo na wycieczkach czy po prostu ze znajomymi do maka i po prostu nie mogę się powstrzymać i zawsze coś zamówię, chociaż nie muszę i nie powinnam. Często w sklepie też wpada do koszyka jakiś batonik czy pączek, chociaż moja mama robi zdrowsze i lepsze w thermomixie, doskonale o tym wiem, ale jednak chwyt marketingowy działa. Najgorzej jednak jest w wakacje. Wstawalam wcześnie rano żeby pójść pobiegać, ale myśl, że jest taki upał i że zamiast tego mogę sobie dłużej pospać zwyciężała. Albo grille co tydzień, od których starałam się stronić, jednak było to mało skuteczne, gdyż nie było zbytnio nic innego do zjedzenia, a na polu namiotowym się nie wybrzydza, bo zostanie Ci tylko zupka chińska. Z niecierpliwością czekam na kolejny film o tej tematyce. Jesteś moją inspiracją ❤ Całusy 😘

[@MartynA_K1]

Oby więcej takich treści!!!❤❤ (Nie na temat ale śliczny makijaż🤩)

[@maawariatka8312]

Jeju tego potrzebowałam❤ Potrzebuję tych przepisow hah wiec czekam💓

[@julia_m-um8ex]

Ja chciałabym znać jakieś proste i szybkie śniadania, posiłki. Proste i efektywne ćwiczenia około 15-30 minut. Przykłady posiłków na cały dzień, jak oduczyc się spożywania słodyczy i niezdrowe jedzenia. Super filmik, pozdrawiam, to co napisałam chciałbym się dowiedzieć 😉

[@ewadabrowska9221]

Bardzo podoba mi się ten film i twoje zdanie na temat instagrama. Sama obecnie schudłam 10kg przy wzroście 161 ważyłam 70kg teraz ważę 60kg marzę o tym żeby jeszcze to 4kg spadło ale kosztuje mnie to bardzo dużo pracy i wyrzeczeń. Sama mam instagrama ale jest mi on jedynie potrzebny w celach urodowych oglądam tylko makijaże itp. Osobiście uważam że ważne jest aby dobrze się czuć samemu że sobą a nie patrzeć na inne osoby. Teraz gdy te 10kg mam mniej i ktoś mnie spotka na ulicy mówi mi że super wyglądam to wiem że moja ciężka praca daje efekty i to bardzo mnie cieszy, szkoda tylko że cała szafa też się nie skurczyla bo dużo ubrań jest za dużych w tym momencie na mnie. Pozdrawiam serdecznie :*

[@kasiuleczkakasienka2091]

Seria tych filmików będzie jak najbardziej przydatna dla każdej nastolatki ja nią jestem i mam bardzo poważny problem z biodrami próbowałam znaleźć sposoby jak z tego schudnąć ale wszędzie jest napisane że to duża miednica ale w moim przypadku nie jest to duża miednica tylko wszystko co jem odkłada mi się w biodrach i tak naprawdę gdybym wiedziała jak schudnąć do bym miała 10cm lub 7 mniej w biodrach mam aktualnie 101cm przy wzroście 169 i naprawdę wygląda to strasznie bo mam wcięcie w talii mam 65cm i przez te biodra wyglądam naprawdę grubo więc jak najbardziej czekam na takie filmiki. Pozdrawiam :)

[@dominika-xche5105]

Jaki ten filmik był potrzebny! Jejus dziękuję! Bardzo mądrze mówisz💗

[@olzi1902]

Pierwszy tego typu filmik, który wreszcie obejrzałam do końca 😊 mega

[@zuzannasniezynska5979]

Mega pomocny i szczery film cieszę się że znalazła się osoba która go nagrała ❤

[@gabsa2724]

Świetne! 🤩💪 Popełniłam wiele błędów, kaloryka 800 + siłownia z ciężarami = szybko się poddałam i do tego ogromny ból kolan, biodra oraz odcinka lędźwiowego 🤦‍♀️ Mega pomocny filmik, pozdawiam 😇

[@gabriela_5955]

Tak tak 😍 Przepisy na jakieś szybkie zdrowe dania i ćwiczenia w domu ❤️