Jak Długie Powinno Być Długie Wybieganie [Plan Treningowy]

Zastanawiasz się, jak długo powinno trwać Twoje długie wybieganie w treningu biegowym? 🤔 Ten film to kompletny przewodnik, który pomoże Ci:
✅ Określić idealną długość długiego wybiegania dla Twojego poziomu
✅ Zrozumieć, jak dopasować kilometraż do maratonu, półmaratonu i innych celów biegowych
✅ Uniknąć kontuzji i poprawić wytrzymałość krok po kroku
ZAREZERWUJ OSTATNIE MIEJSCE NA OBÓZ:
www.matnerrunn...
PLAN TRENINGOWY:
www.matnerrunn...
🎯 W filmie:
✅Jak zaplanować długie wybieganie w treningu maratońskim
✅Ile kilometrów biegać na długim wybieganiu przed półmaratonem
✅Najlepsze porady dla początkujących biegaczy
✅Jak unikać kontuzji podczas treningów biegowych
✅Długie wybieganie - ile kilometrów na treningu do maratonu
✅Jak długo powinno trwać wybieganie w biegu na wytrzymałość
✅Trening maratoński - długie wybieganie krok po kroku
✅Jak zwiększyć dystans na długim wybieganiu
✅Idealna długość wybiegania na tydzień przed startem
👉Omawiane tematy:
Długie wybieganie, Ile kilometrów długie wybieganie, Trening biegowy, Plan treningowy do maratonu, Jak długo biegać, Przygotowanie do maratonu, Trening na wytrzymałość, Bieganie dla początkujących, Maraton - jak trenować, Jak poprawić wytrzymałość w bieganiu, Ile kilometrów powinno mieć długie wybieganie, Long Run, 30km do maratonu, bieganie, długie wybieganie, trening biegowy, maraton trening, jak trenować do maratonu, plan treningowy bieganie, ile kilometrów długie wybieganie, bieganie porady, trening na wytrzymałość, bieganie dla początkujących, motywacja do biegania, długodystansowe biegi
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#DługieWybieganie #Maraton #TrenerMatner
--------------------------------------
*Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS

[@TrenerMatner]

OBÓZ PORTUGALIA: www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-portugalia-2025/

[@Gerronimothetriathlete]

@@TrenerMatner świetnie wygląda ten Twój obóz. Może kiedyś 😅

[@TrenerMatner]

@@Gerronimothetriathleteale Wy nie ogarniacie 😅 Nie będzie żadnego „Kiedyś”, ponieważ to ostatni Obóz.

[@Gerronimothetriathlete]

@@TrenerMatner nigdy nie wiesz... Kiedyś może będzie inaczej 🤣😅

[@TrenerMatner]

@@Gerronimothetriathleteakurat ja wiem.

[@Gerronimothetriathlete]

@TrenerMatner kończysz z obozami na dobre? Mam nadzieję że wszystko gra

[@kuleszapawel6]

Mądrego to, aż miło posłuchać.👌

[@TrenerMatner]

A ile kilometrów ?

[@MarekCzaplejewicz-i4o]

Nareszcie jest ten film. Dziękuję i pozdrawiam.

[@TrenerMatner]

Ilu osobom podeślesz ten film🤔

[@piotrozga330]

Super rady Pawełku lubię cię słuchać i nie mogę się doczekać kiedy poznam cię osobiście pozdrawiam z Irlandii👏👏

[@TrenerMatner]

W nagrodę będziesz mógł odebrać jedną dodatkową serię siły biegowej, pytaj na obozie biegowym i przypomnij się o tą serię siły biegowej😅

[@Gerronimothetriathlete]

Dzięki, fajny film przyda się

[@graczo]

Super film. Nie wysle nikomu. Zachowam te tajniki dla siebie.

[@TrenerMatner]

Czemu?

[@gwww1002]

Prawdopodobnie chodzi o dzielenie się wiedzą w towarzystwie. Łał skąd to wiesz? I tu można przemilczeć odpowiedź. To zrobi większe wrażenie. Lub może też chodzić o to, że nie wszyscy są zdeterminowani a osoba robi postęp to się go podziwia, również potęguje wrażenie, czasem też niechęć do innych, trzymanie wartościowych rzeczy tylko dla siebie można wtedy poczuć się lepiej. Cytując Walaszka. Skąd to wiem? Bredzę. 😃

[@TrenerMatner]

@@gwww1002 Tak myślisz?

[@Mierze19j87]

Ja zwiekszam o 10%, co 4 tydzień robię zmniejszenie objętości, aby dac odetchnąć organizmowi. Poza tym trenuję pływanie i kolarstwo do triatlonu i dochodzi siłownia, więc nie stawiam wszystkiego na jedna kartę. Maks 17.5 km, bo nie szykowalem się do tej pory do maratonu. Pracuje nad szybkością, ale Wingsa chcę pobiec na 42.2 km, wiec tempo musi być 4.24/km. A to jedynie 10 sekund pod progiem 😏 Więc jest zabawa, i będzie ambitnie. Dobre przedstawienie tematu. Organizm to całość, łącznie z tym co dzieje sie 24h/7. Czasem lepiej odpuścić objętość, ale nie zajechać organizmu i zregenerować się lepiej na kolejny. Bo w bieganiu nie chodzi o to, by walczyć o życie na każdej jednostce, tylko żeby to zregenerować z dnia na dzień, z tygodnia na tydzień, z miesiaca na miesiąc. Z sezonu na sezon. Kolejny bieg przecież nie jest Naszym ostatnim. Brawo! 👏

[@TrenerMatner]

1) czemu o 10% ? 2) jaki PB masz aktualnie w maratonie?

[@mikoajlipowski6750]

no pewnie, że oglądamy filmy :) łapka w górę i komentarz dla wsparcia w walce z algorytmem youtuba :) a w przygotowaniach do Ironmana pobiegłem treningowo maraton. Na twoim kanale widziałem bardzo fajne filmy na wzmocnienie mięśni Achillesa, mięśnia piszczelowego tylnego etc. Bardzo chętnie zobaczyłbym więcej materiałów, pokazujących ćwiczenia na wszystko, co od podudzi w dół. Mam wrażenie, że na polskim youtube stopy, stawy skokowe, rozcięgna podeszwowe i generalnie dbanie o więzadła, stawy i inne tkanki miękkie to temat traktowany troszkę po macoszemu na rzecz klikbajtowych ćwiczeń na mocne pośladki, dwugłowe, czworogłowe, wszelkiej maści wykroki, przysiady i chyba najbardziej klikbajtowy tytuł, czyli "jak pozbyć się bólu kolan"

[@TrenerMatner]

Jak myślisz, dlaczego nic nie nagrywam takich filmów o których piszesz?

[@mikoajlipowski6750]

@ bo nikt nie poprosił 😉

[@wojciechbaszczyk1721]

Super przekaz Paweł🤜🤛💪 U mnie najdłuższe wybieganie przed maratonem to 29km na 3 tygodnie przed startem

[@TrenerMatner]

Po 3:30/km 🤔😅

[@wojciechbaszczyk1721]

@@TrenerMatner zgodnie z Twoimi zaleceniami 6:20-6:40

[@RomanNiewiadomski-y4z]

Wreszcie bardzo fajny tresciwy filmy ☝️dzieki Pawel 💪👋

[@TrenerMatner]

Prosze! A bieganko?

[@RomanNiewiadomski-y4z]

@@TrenerMatner baza zrobione 3 miechy mocno a teraz 3 tyg byłem chory i zobaczymy co z tego będzie a do maratonu już tylko 10 tyg

[@piotro.8163]

Dziękuję za super odcinek 👍

[@TrenerMatner]

A biegasz coś?

[@piotro.8163]

Do maratonu 35

[@TrenerMatner]

@@piotro.8163 To kiedy ten maraton?

[@jpiotr733]

Kilka rad i dla mnie, dzięki. Mój najdłuższy trening to 32km, a 3 tyg przed moim pierwszym maratonem 28km. Za mało było takich wybiegań,odbiło się na biegu docelowym. Ostatnie 10 km wolniej minutę/km niż wcześniej.

[@TrenerMatner]

A nie zastanawiałeś się, że te dwa tygodnie przed maratonem to zbyt późno?

[@jpiotr733]

@@TrenerMatner nie 2 a trzy, ale wydaje mi się, że tak, raz późno, dwa za mało, nogi nie były przyzwyczajone do takich kilometrów. Wydolnościowo było ok, nogi mnie rozbolały 🤪

[@TrenerMatner]

@@jpiotr733ahaaaa

[@anita.matner]

Dobry filmik!👏😊

[@TrenerMatner]

TAK😎

[@TrenerMatner]

❄️ Bieganie Zimą: Wyzwij Mróz na Pojedynek! 🏃‍♂️🔥 W najnowszym filmie odpowiadam na wszystkie zimowe wątpliwości biegaczy: ✔️ Jak się ubrać na bieganie zimą? By nie zmarznąć, nie przegrzać się i czuć się komfortowo. ✔️ Jakim tempem biegać w niskich temperaturach? By efektywnie trenować i uniknąć kontuzji. ✔️ Jak się nie poddać i wytrwać w treningach zimą? Poznasz proste psychologiczne sztuczki, które wygrywają z zimowym lenistwem. 👉 Kliknij i obejrzyj: kzbin.info/www/bejne/aoq5g4KOntF7aqcsi=pjXPLPS8A_D_hnav

[@pavlinhoandre]

Przed debiutem w maratonie, taki mam plan w tym roku, 😂 jakieś "30" mnie czekają. Po drodze debiut na atestowanej "15", piątki, dychy i połówki też będą. Maraton pod koniec września dopiero.

[@TrenerMatner]

Gdzie ten maraton?

[@pavlinhoandre]

@TrenerMatner Warszawa

[@TrenerMatner]

Na jaki czas lecisz?

[@pavlinhoandre]

@@TrenerMatner ukończyć, najważniejsze, bez jakichś sensacji na trasie i po ukończeniu, jeszcze ważniejsze, czas ... każdy poniżej 4h będzie dobry, jak się uda to szybciej, życiówka i tak będzie, w końcu debiut 😄

[@PBWaWa]

@@pavlinhoandre Mam podobny plan jak i Ty. Również pierwszy maraton w życiu i też w Warszawie.

[@arkadiuszstasiulewicz4986]

Super film, pozdrawiam

[@TrenerMatner]

Dzięki! A ile kilometrów?

[@arkadiuszstasiulewicz4986]

23 km

[@TrenerMatner]

@@arkadiuszstasiulewicz4986 Pod maraton się szykujesz?

[@arkadiuszstasiulewicz4986]

Nie, biegam bo lubię 😁

[@TrenerMatner]

@@arkadiuszstasiulewicz4986a dziś biegałeś ?

[@ReniaRenik]

Dzięki za film

[@TrenerMatner]

A ile kilometrów?

[@pieniadzetoniewszystko9299]

Siema 🖐️ Ja biegam półmaraton, raz w tygodniu jak przygotowanie do półmaratonu w Gdyni. Tempo 7min/km , tempo startowe 5'00. Pozdrawiam 🖐️

[@TrenerMatner]

1) Czemu tak? 2) tym tokiem myśląc jak szykuje kogoś do biegu na 170km to ma robić na treningu 170km 🤔

[@pieniadzetoniewszystko9299]

@TrenerMatner nie ma biegać po 170 km ! . Ja dużo kombinuje w treningach. Nie chce mi się biegać często więc planuje raz w tygodniu długie spokojne wybieganie. Myślę, że zmniejsze dystans do 18km lub czas treningu do 2 godzin.

[@TrenerMatner]

@@pieniadzetoniewszystko9299ok

[@wiadran]

36km. Założenie czasowe (długość wysiłku zbliżona do planowanego czasu na zawodach), biegane w "wysokim tlenie" (dalej wysiłek stricte tlenowy, ale intensywniej niż "codzienne wybieganie", kontrolowałem nie tempo tylko tętno, tempo i co za tym idzie dystans były produktem, nie celem). W cyklu przygotowań wydłużałem stopniowo czas wysiłku.

[@TrenerMatner]

Czyli jakie tempo to ten „wysoki tlen”?

[@wiadran]

@TrenerMatner przy tym najdłuższym coś koło 4 05 jak dobrze pamiętam wyszło. Trochę po asfalcie, trochę po lesie, kilka górek. Trasa urozmaicona można powiedzieć.

[@TrenerMatner]

@@wiadranczyli 10KM latasz koło 34 minut i szybciej?

[@wiadran]

@TrenerMatner tak. Choć przyznam że moje życiówki na 10 i w HM czekają na poprawę. Trochę brakło zdrowia jesienią (przy 3ce dzieci tak bywa 😅). Ale najważniejszy cel sezonu został zrealizowany. Marzyło mi się połamać 2 30... I zrobiłem to z przytupem (w Wiedniu, kto bardziej dociekliwy nie będzie miał problemu znaleźć jak się nazywam po tej podpowiedzi). Po 12 latach wróciłem do maratonu i poprawiłem PB o 15 minut (zarazem wchodząc w szlachetne M40 w ubiegłym roku).

[@TrenerMatner]

@@wiadrana to jak idzie trening aktualnie?

[@TrenerMatner]

PLANY TRENINGOWE: www.matnerrunning.pl/kontakt/

[@sebastianlisowski3021]

Cześć Przed Maratonem Wrocław najdłuższy dystans to 30 km, jednak przed samym maratonem 14 dni wcześniej był 1/2 Maraton Górski Piastów

[@TrenerMatner]

I jak pobiegłeś?

[@JebacPutina]

15 km trening w przygotowaniach do półmaratonu. Zarówno trening jak i docelowy bieg tempo 7:00 / km

[@TrenerMatner]

Dziś to robiłeś?

[@Dawidfittata]

Luks

[@TrenerMatner]

A ile kilometrów najwięcej zrobiłeś?

[@marcind6255]

Debiut na maratonie będzie na jesień ale najdłuższe jednorazowe wybieganie planuję 30-35 km

[@TrenerMatner]

A inne?

[@michaniedziakowski6955]

30 teraz plan na maraton w Pradze to już będzie mój 7😊

[@TrenerMatner]

Będzie rekord?

[@michaniedziakowski6955]

@TrenerMatner Taki plan czyli mniej niz 3:58:45 :)

[@TrenerMatner]

@@michaniedziakowski6955 Tylko wiesz że w Pradze, to trasa chyba nie należy do najłatwiejszych?

[@michaniedziakowski6955]

@@TrenerMatner z tego co wyczytałem to jest dość płaska i szybka :) poza momentami z kocimi łbami 😉

[@TrenerMatner]

@@michaniedziakowski6955będzie życiówka?

[@wiolettabajewska1986]

💪👌

[@TrenerMatner]

A kilometry?

[@wiolettabajewska1986]

Jak na razie mój rekord to 23 km i start w Łodzi 💪

[@TrenerMatner]

@@wiolettabajewska1986będzie forma?

[@konradwojda5045]

28,5 km. Na okolo jeziora Nyskiego w wakacje 😊

[@TrenerMatner]

A czemu nie wczoraj?

[@krzysztofstabno]

Ja zaczynam przygodę z bieganiem. Półmaraton zrobilem w 1:59 taki mały test. Teraz trenuję do maratonu w Gdańsku na 4h. Robię podbiegi i jakąś 10 w tygodniu w tempie 5:00 - 6:00. Plus oczywiście parkrun 😊 w niedzielę robię długie wybiegania nie patrzę na przebiegnięte km. a na to by czas był dlugi 2-3h.

[@TrenerMatner]

5:00-6:00/KM to strasznie duży rozstrzał. Czemu tak?

[@krzysztofstabno]

@TrenerMatner nogi same mnie niosą staram się biegać wolnej ale jakoś nie idzie 😉

[@TrenerMatner]

@@krzysztofstabno ale w bieganiu wolniej nie ma nic trudnego przecież.

[@krzysztofstabno]

@@TrenerMatner podobno tylko tak 🤔 tylko ja pracując 10 niekiedy 12h wracam do domu i robiąc ten trening po pracy che go zrobić jak najszybciej. Wiadomo na odpie... zrobić i koniec. A staram się za każdym razem biegać na tych moich 10km. biegać równo w tepie docelowym 5:40 i niekiedy mi to wychodzi 😉 raz jest z średnią 5:30 a i czasem 5:50. Wszystko zależy od zmęczenia wstaję o 4 rano wracam o 16 do domu a tu jeszcze trenig 🤪 Przebieram się szybka rozgrzewka wciągam jakiś żel i biegniemy bo zaraz ciemno. Ale się nie podaję w zeszłym roku w lutym życiem palenie po ponad 20 latach. I potrafię się cieszyć z każdego przebiegniętego więcej km. Pozdrawiam

[@TrenerMatner]

@@krzysztofstabnoa potrafisz się cieszyć biegając wolniej?

[@TheGitolek]

Bardziej zasadnym jest pytanie, w jakim tempie powinno być długie wybieganie? Więcej błędów i nieporozumień jest właśnie w tym temacie. Zdecydowana większość biegaczy biega zbyt szybko, co nie pozwala czerpać z tej jednostki treningowej optymalnych efektów.

[@TrenerMatner]

O tym mówiłem już w wielu filmach - dlaczego warto biegać wolniej. Nie widziałeś?

[@januszrzepka5308]

U mnie najdłuższe wybieganie to 35km troszkę na ponad miesiąc przed swoim pierwszym w życiu startem maratońskim w Maratonie Warszawskim 2024.

[@TrenerMatner]

I jak wyszedł ten maraton?

[@januszrzepka5308]

@@TrenerMatner Plan był żeby ukończyć i zejść poniżej 4 godzin. Oba cele wykonałem, czas 3:46:15. Jak na debiut w wieku 52 lat jestem zadowolony choć po czasie stwierdzam że i tak za późno zacząłem luzować przed startem.

[@TrenerMatner]

@ BRAWO! To kiedy następny ?

[@januszrzepka5308]

@@TrenerMatner Dopiero 25 października przy okazji zwiedzania Lizbony, ale choć brzmi to dziwnie to polubiłem długie wybiegania także jutro o 8 rano 30km po lesie 🙂.

[@TrenerMatner]

@@januszrzepka5308 po 3:30/km ?

[@Gerronimothetriathlete]

Najwięcej 23,5 w zeszłe lato, w tym roku debiut w maratonie

[@TrenerMatner]

Gdzie będziesz biegał ten maraton?

[@Gerronimothetriathlete]

Łódź

[@TrenerMatner]

@@Gerronimothetriathleteoooo! Na jaki czas lecisz? Sporo moich zawodników tam leci.

[@Gerronimothetriathlete]

@@TrenerMatner chce polecieć poniżej 4:30, ale biorąc pod uwagę debiut okolice 5h też biorę pod uwagę. Mam nadzieję że przygotuje się należycie a pracuje sam głównie z takimi filmami jak Twoje 🤝

[@TrenerMatner]

@@Gerronimothetriathletei co teraz robisz na treningu?

[@marcinlodzermensch]

komentarz taktyczny dla zasięgów ;)

[@TrenerMatner]

A kilometry dla zasięgów - ile?

[@marcinlodzermensch]

Wywołany do tablicy - około 30 km tak na 2:30:00 roboty. Maraton biegam w granicy 3:18:00 więc jest ok Panie Trenerze :)

[@TrenerMatner]

@@marcinlodzermensch 1) jeżeli było to coś innego niż "rozbieganie/Bc1/OWB1/Easy Run - to ok 2) jeśli miało to być "wolno" - to zdecydowanie za szybko ;)

[@marcinlodzermensch]

@@TrenerMatner jasne ;)

[@Martlis333]

Jakie Pan ma wyniki w maratonie jaka zyciowka na 42 km ? :)

[@TrenerMatner]

Czemu pytasz?

[@Martlis333]

Z ciekawości, fajnie jak by trener przygotowujący ludzi do maratonu sam go przebiegł :) 0 hejtu tylko ciekawość

[@TrenerMatner]

1) widzisz, to nie ma nic do rzeczy. 2) moje wyniki są dostępne publicznie. Ba! nawet tutaj pod tym filmem ;)

[@Martlis333]

1. Moim zdaniem ma i to dużo, ja osobiście wolał bym żeby prowadził mnie trener który przebiegł maraton i zna temat nie tylko z teorii :) ale to moja opinia. 2. Ok. Już zobaczyłem :)

[@TrenerMatner]

@ a czy ortopeda musi mieć najpierw złamanie szyjki kości udowej by potem moc leczyć pacjenta ze złamaniem szyjki kości udowej 🤔

[@JerzyGawlowski]

27km

[@TrenerMatner]

Teraz tak biegałeś ?

[@krzysztoftabaszewski5649]

50,05 km w górach

[@TrenerMatner]

W weekend?

[@krzysztoftabaszewski5649]

@@TrenerMatner Kiedyś w sobotę. Tempo 6:13/km . Czas 5:10:50

[@TrenerMatner]

@@krzysztoftabaszewski5649 A skąd taki dystans?

[@krzysztoftabaszewski5649]

Wstałem któregoś ładnego dnia i ruszyłem pobiegać. Taki dystans zarejestrował mój telefon gdy już dobiegłem pod dom. To było w 2018 roku. Po roku doświadczenia w bieganiu.

[@TrenerMatner]

@@krzysztoftabaszewski5649a gdzie to biegałeś?

[@Artem_Plechun]

25 km

[@TrenerMatner]

Szykujesz się do maratonu?

[@Artem_Plechun]

@TrenerMatner to były treningi pod Berlin marathon. Pierwszy maraton 3:32:15

[@TrenerMatner]

@@Artem_Plechun To gdzie następny maratonik?

[@katarzynaopaska167]

50 km w górach

[@TrenerMatner]

Czemu akurat w górach?

[@MurzynskieMigdalki]

Czyli wedle autora do biegu na 100km powinniście biegać po 130km na treningu 🤣. To już chyba trening karasia był by łatwiejszy

[@TrenerMatner]

1) Widzę, że nic nie zrozumiałeś… 2) … I ewidentnie jesteś tutaj pierwszy raz

[@fajterkakrystka]

Mam pytanie jestem 11 tyg przed półmaratonem. Kiedy mam już zwolnić z biegiem by być zregenerowana na zawody bo w internecie różnie pisze wole spytać specjalisty wspomnę. Że regeneruję się długo I czy powinnam zrobić bieg sprawdzający na 21 km czy biegać krótkie metraże tak jak mówisz Robię różne treningi siłowe pilates roluje się Będę wdzięczna chodź za namiastkę jakiejś podpowiedzi

[@TrenerMatner]

1) szukasz "byle czego" w internecie czy chcesz mojej opinii? 2) wszystko jest tutaj - o tym też mam film nagrany. Wystarczy poszukać. Ps. a czy moi zawodnicy startujący na 100km robią bieg sprawdzający na 100km przed biegiem na 100km ;) ? Ps2. wyrzuć trening siłowy i pilates przed półmaratonem - to na pewno. Ile czasu? Nie wiem, nie znam Cię. Może 2 tygodnie przed wystarczy, a może jesteś tak zajechana, że 4 tygodnie to będzie mało?

[@fajterkakrystka]

@ dziękuję za odpowiedź to te 11 tyg mam tylko biegać zmiennie. Bez treningów siłowych i pilates. Ok nie jestem zajechana Nauczyłam się dzięki panu w końcu biegać z głową obserwuję długi czas już i cały czas się uczę widzę biegałam za szybko i progresu nie było pana filmy mnie uświadomiły dla czego

[@TrenerMatner]

@@fajterkakrystka Przecież napisałaś, że regenerujesz się długo. To w końcu jak?

[@fajterkakrystka]

@@TrenerMatner mi chodziło po zawodach nie bo norm biegu. Jak cislam na zawodach mocno to tydz dochodziłam do siebie

[@TrenerMatner]

@@fajterkakrystka No ale nie sądzisz, że jak po zawodach się dłużej regenerujesz To może ogólnie masz słabsze regenerację?

[@mikoszektv4734]

40km

[@TrenerMatner]

Czemu tyle?

[@mikoszektv4734]

@TrenerMatner a tak po prostu wyszło

[@TrenerMatner]

@@mikoszektv4734 Szykujesz się pod maraton czy pod ultra?

[@michawroblewski5533]

51

[@TrenerMatner]

W górach?

[@michawroblewski5533]

@@TrenerMatner Po małych górkach, wyszło trochę ponad 1000m w pionie.

[@TrenerMatner]

@@michawroblewski5533 A gdzie dokładnie to biegałeś?

[@michawroblewski5533]

@@TrenerMatner Góry Świętokrzyskie, okolice Kielc.

[@TrenerMatner]

@@michawroblewski5533polecasz?

[@RomanNiewiadomski-y4z]

28

[@TrenerMatner]

Trenujesz do maratonu?

[@RomanNiewiadomski-y4z]

@TrenerMatner tak ale teraz 3 tyg byłem chory i nie wiem co z tego będzie a maratonu 6 kwietnia

[@TrenerMatner]

@@RomanNiewiadomski-y4zto nie choruj! A gdzie ten maraton?

[@RomanNiewiadomski-y4z]

@TrenerMatner powoli wracam virus mnie dopadł co miałem zrobić 🤷‍♂️😭😭😭Hannover