Półmaraton w 2 godziny - Plan Treningowy

Wypróbuj te 4 treningi, aby wreszcie złamać 2h w półmaratonie. Zdradzam plan treningowy na półmaraton - konkretne przykłady treningów do półmaratonu, by zrobić życiówkę
🏆PLANY TRENINGOWE:
www.matnerrunning.pl/kontakt/
🏆TRENINGI BIEGOWE WE WROCŁAWIU:
✅Oglądaj film jeśli interesuje Cię:
👉plan treningowy na półmaraton
👉jak złamać 2 godziny w półmaratonie
👉jak poprawić wytrzymałość
👉trening interwałowy do półmaratonu
👉trening tempowy do półmaratonu
👉bieg z narastającą prędkością do półmaratonu i maratonu
👉bieg zmienny do półmaratonu
👉jaki plan treningowy by zrobić życiówkę
👉Omawiane tematy:
Półmaraton, Półmaraton w 2 godziny, Plan Treningowy na Półmaraton, Trening Interwałowy, Trening Tempowy. BiegZmienny, BiegZNarastającąPrędkością, Życiówka w półmaratonie, Interwały w treningu do półmaratonu, Jakim Tempem Biec Półmaraton
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Półmaraton #PlanTreningowy #Bieganie
--------------------------------------
*Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS

[@TrenerMatner]

✅PLANY TRENINGOWE: www.matnerrunning.pl/kontakt/ 🎁DARMOWY TRENING WE WROCŁAWIU: www.matnerrunning.pl/treningi-grupowe/

[@mara1kuja]

Patrząc po komentarzach mogłoby się zdawać, że wszyscy biegacze bez problemu robią połówkę poniżej 2h... A ja Ci bardzo dziękuję, że pamiętasz o takich jak ja, dla których to nadal jest wyzwanie :D A sumiennie zrobiłam dwa plany pod PM i mimo to bez efektu. Teraz będę testować Twoje wskazówki:)

[@TrenerMatner]

Nie testuj. Po prostu rób.

[@hubertbujno4704]

Dzięki 😊

[@g.m.1035]

Ja pobiegłem ostatnio 1:56. 4 raz taki dystan przebiegłem. Biegałem do 10km poniżej 50. 2 razy po gorkach 21 tempem 6 min w grupie z przerwami małymi. 3 raz w grupie 15 takim tempem 5:40 i resztę sam poniżej 5min końcowo 2:03 i 4 raz sam na spokojnie pobiegłem 1:56. Dla mnie kryzys przychodzi około 18km i muszę mocno w głowie walczy bo i stawy dają się we znaki

[@mgrsalater]

co filmik zawsze wyciągnę jakąś perełkę dla siebie. Tym razem interwały i powtórzeniowy ! Dziękuję

[@my.pariasi4820]

Pozdrawiamy😊

[@MyBulas]

Przypadkowo trafiłem na ten kanał w trakcie leczenia kontuzji i żałuję że wcześniej tu nie trafiłem :) masa konkretnych porad

[@TrenerMatner]

Dzięki! Miło mi to czytać :)

[@robertkoziarski2301]

Biegam 2, 5 roku i w wieku 56 lat zrobilem HM w 1:46:20 (półmaraton praski w 2023), cel na 2024...1:45

[@inczykhd3809]

Ja mój pierwszy półmaraton pobiegłem 1:39. W tygodniu w którym wziąłem udział w biegu zagrałem 3 pełne mecze po 90min. Było to trochę nieodpowiedzialne😅 Przez 3 dni wracałem do siebie, ale w sumie było warto, bo zakochałem się w bieganiu.

[@OdrzaninMKS]

Pierwszy półmaraton w Rybniku pobiegłem na 1:46 -warto dodać, że rok wcześniej ważyłem ponad 100kg, dziś 70 ;)

[@piotrchachua6635]

Środa :)

[@TrenerMatner]

😎

[@Optaq166]

Życiowka na półmaratonie 2godziny 11 minut , chce pobiec poniżej 2h , jakim tempem biegać 200m ? A jakim rozbieranie żeby nie biegać za szybko 10 km w 57 minut

[@mgrsalater]

tylko 3 x biegłem najlepszy Jaworski 2:19:26 chciałbym zejść poniżej 2 h w tym roku !

[@jerbalisciemis2435]

Poszła w ŚWIAT

[@jacekszulborski]

Hej, właśnie obejrzałem twój materiał ;) bardzo fajny. Ja swoją pierwszą połówkę pobiegłem 1:39 netto/ 1:41 brutto ale to było wieki temu. Teraz mam ponad 10 lat więcej :D i wracam do biegania. Patrzyłem różne apki z planami ale daleko im do tego co miałem kiedyś rozpisane przez trenera... Muszę coś pomyśleć 😂

[@TrenerMatner]

Aplikacja nigdy nie zastąpi Trenera. Zbadałem temat, ponieważ kiedyś sam miałem stworzyć swoją aplikację.

[@krzysztoflos1996]

Ten materiał nie jest adresowany do championów, którzy zaraz po wyjściu z dziecięcego wózka robią połówkę np. w 1:30. Ja osobiście dziękuję za dobre rady, są jak najbardziej przydatne. Chciałbym napomknąć, że biegać każdy może i jesteśmy na różnych poziomach rozwoju. Do tego dochodzi skala wieku. Łatwo się przechwalać mając 20-30 lat, lecz będąc w przedziale 60-70 już takiej sprawności raczej nie uzyskamy. Chciałbym prosić o zauważenie tej grupy osób i przemycanie w treści wskazówek treningowych pozwalających skutecznie i bez kontuzji uprawiać bieganie. Robienie skupów i szarpanie beztlenowe, które dla młodych to przysłowiowy pikuś, dla osób starszych jest wyzwaniem i często kończy się kontuzjami.Pozdrawiam

[@JedyyPL]

Życiówka 01:58 w przyszłym roku chce poniżej 01:50 :D

[@TrenerMatner]

Było to przed Mega Dużym Burgerem za 5zł, czy po?

[@JedyyPL]

haha, zdecydowanie po ;) Pozdrawiam@@TrenerMatner

[@Koalabe]

@JeddyyPL siema stary

[@TrenerMatner]

biegacie razem?@@Koalabe

[@marcinhaas7291]

środa ;)

[@TrenerMatner]

Dziś czwartek😂

[@sawiktv3838]

Ile ma trwać taki pierwszy etap, i ile razy w tygodniu? Pozdrawiam 😉

[@Marek-tu2cv]

Dzisiaj zyciowka w półmaratonie 1.47. W zeszłym roku mój najlepszy wynik to 2.04 😀. Za cztery tygodnie marathon beaujolais🥰

[@TrenerMatner]

Maraton gdzie!?

[@Marek-tu2cv]

Mieszkam we Francji 😅

[@TrenerMatner]

@@Marek-tu2cvgdzie?

[@Marek-tu2cv]

Okolice lyonu :-)beaujolais to maraton z dość dużym przewyższeniem - bo 400 metrów w sumie . Mój cel to zejść po raz pierwszy poniżej 4.10 na maratonie

[@ukaszklekner4098]

PB 1:22:54. Marze teraz zlamac 1h20min :D jakies porady? :D

[@pankrzysztof166]

Pozdrawiam

[@TrenerMatner]

A jaką masz życiówkę w półmaratonie?

[@pankrzysztof166]

@@TrenerMatner nie biegłem nigdy. Dzisiaj byłem na zawodach na dychę. Drugie w życiu zawody. Biegam od lutego od zera :). Czas 54:22 .36 lat . Półmaraton może kiedyś. Pozdrawiam

[@TrenerMatner]

@@pankrzysztof166 Brawo Ty! To kiedy następna dyszka?

[@pankrzysztof166]

Jakiś bieg niepodległości. Celuje w Poznań raczej. Jak się nie da to lokalnie gdzieś w pomorskim. Ale 11 listopada jest w czym wybierać.

[@TrenerMatner]

@@pankrzysztof166 Czemu miałby się Poznań nie udać?

[@nataliapi2934]

Czesc, bedzie jakis material dotyczacy tętna? Biegam regularnie, waga ok a mimo to po roku regularnego truchtania tętno jest nadal wysokie przy powolnym tempie

[@TrenerMatner]

A będziesz oglądać ?

[@wojciechkolwas2897]

Witam, chcę wypróbować te treningi u siebie. Szykuje się na swój pierwszy półmaraton 03.2024 Warszawa. Obecny rekord na 10km - 54:45. Półmaraton chciałbym 1:55

[@TrenerMatner]

Czemu dopiero teraz 🤔

[@wojciechkolwas2897]

@@TrenerMatner Czemu teraz półmaraton? Kiedyś biegałem 5,7,10km było 4 lata przerwy i teraz regularnie biegam od 2msc i poprostu wyznaczyłem sobie cel

[@TrenerMatner]

@@wojciechkolwas2897czemu dopiero teraz chcesz wypróbować te treningi :)

[@wojciechkolwas2897]

Zgłębiam wiedzę dotyczącą biegania, znalazłem ten kanał i czuję że rady które na nim znajduje mogą być pomocne 🙂

[@TrenerMatner]

@@wojciechkolwas2897 Nie mogą, są pomocne.

[@maciejduda568]

Fajny Matneriał na pewno obejrzę kilka razy :) mój rekord 2:06:42

[@TrenerMatner]

A kiedy wdrożysz?

[@maciejduda568]

@@TrenerMatner właściwie to częściowo już wdrożyłem. Stosuje interwały 12x400m z przerwami w truchcie i czasem podbiegi. No i oczywiście wolne długie biegi.

[@TrenerMatner]

@@maciejduda568 Po ile te interwały biegasz?

[@maciejduda568]

​@@TrenerMatner12x400m w 4min/km z truchtem w przerwach po 200m

[@TrenerMatner]

@@maciejduda568 Czyli jednak nie wyrażasz tego co mówiłem. Po co takim tempem?

[@joannakimbak1968]

1.58 lepszy od ostatniego o 8 min😊

[@TrenerMatner]

Brawo! To kiedy następny?

[@Biegowy_Daniel_84.]

Mój rekord to 1:39:49 sam dla siebie pobiegłem półmaraton.

[@martinezo1990]

12 maja biegnę pierwszy półmaraton jestem strasznie podjarany będę korzystał z Pana porad. Pozdrawiam

[@TrenerMatner]

W takim razie powodzenia!🔥 A gdzie biegniesz ten półmaraton?

[@martinezo1990]

@@TrenerMatner leiden Nl. Tylko biodro coś zaczyna pobolewać i przygotowania trochę spowolniły

[@dietetycznes.o.s4605]

Środa

[@marcelr5827]

Witam a jak przygotować się najlepiej pod beep test ?

[@TrenerMatner]

O podobnych przygotowaniach będzie w marcu film. Wyczekuj. A do czego Ci ten beep test potrzebny ?

[@piotrjankowski616]

Moj rekord to półmaraton poniżej 90 minut. Teraz wrocilem do biegania i chce to powtórzyć (poniżej 2h juz biegam).

[@TrenerMatner]

I kiedy będzie start?

[@piotrjankowski616]

@@TrenerMatner najprędzej w 2024. Ale MSI też być timing dobry tj trafić w start kiedy mam wolny weekend bo póki co studia prawie każdy week mi zabierają.

[@TrenerMatner]

@@piotrjankowski616jakie studia😮?

[@piotrjankowski616]

​@@TrenerMatnerfizjoterapia 🙂 na 4tym roku jestem

[@JerzyGawlowski]

Połmaraton 1,50

[@krzysztofmorawski1253]

1:44min - 54 lata - 98 kg wagi

[@administrator570]

Cześć, czy biegać na jak najbardziej płaskim terenie?

[@TrenerMatner]

Czmu?

[@administrator570]

@@TrenerMatner Żeby utrzymywać tempo, pod górkę jest jednak trochę trudniej.

[@TrenerMatner]

🍊Obóz Biegowy w Portugalii - luty 2024 [dwa turnusy]: www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-portugalia/ 🎯Obóz Biegowy w Hiszpanii - listopad 2023 [ostatnie 2 dni zapisów]: www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-hiszpania/ 🎯Weekendowy Obóz Biegowy 1-3 grudnia i 8-10 grudnia -Zapytaj: www.matnerrunning.pl/kontakt/ 🏆PLANY TRENINGOWE: www.matnerrunning.pl/kontakt/ 🏆TRENINGI BIEGOWE WE WROCŁAWIU: www.matnerrunning.pl/treningi-grupowe/

[@Graham123PL]

02:00:09 - przy 175 i 81 kg. Redukcja wagi i cisniemy dalej.

[@TrenerMatner]

Czemu robisz redukcję?

[@maciejduda568]

jaki masz poziom tkanki tłuszczowej? albo jaki poziom tkanki jest optymalny?

[@Graham123PL]

@@TrenerMatner chciałbym przebiec maraton poniżej 4h. Sylwetka skinnyfat, więc redukcja do 70 kg stawiam jako pierwszy krok do osiągnięcia celu.

[@Graham123PL]

@@maciejduda568 z 25%

[@TrenerMatner]

@@Graham123PL A czy nie lepszym krokiem byłoby uststematyzowanie treningu?

[@bezkitu1973]

życiówka 1,53 cracovia półmaraton 2023

[@TrenerMatner]

To gdzie następny bieg?

[@bezkitu1973]

Bieg niepodległości Rzeszów 10km

[@TrenerMatner]

@@bezkitu1973 Na jaki czas lecisz?

[@bezkitu1973]

Biegnę z kolegą.obiecałem mu że pobiegnę jego tempem.ja już mam 50 lat a zacząłem biegać niecały rok temu.więc myślę że jest nieźle.planujęna wiosnę pełny maraton Cracovia

[@TrenerMatner]

@@bezkitu1973 Co to za tekst " ja już mam 50 lat..." . Biegacze, którymi się zajmuję to przede wszystkim 40-65 lat.

[@magdalenazborowski388]

Moja zyciowka w pół maratonie 1:48

[@TrenerMatner]

A gdzie to biegłaś ?

[@MajsterPiotr]

Aby pobiec poniżej 2 godzin, wystarczy tylko regularnie biegać, i opcjonalnie pozbyć się kałduna

[@TrenerMatner]

Kogo pozbyć?

[@piotrjankowski616]

Chyba chodzi o brzuch 🙂

[@TrenerMatner]

@@piotrjankowski616 znam setki przypadków, gdzie brzucha nie było i 2h też nie było ;)

[@Hubertoom]

Potwierdzam. Po prostu biegam, kałdun mały ale jest, 2h w półmaratonie na pewno bym złamał. Żadna filozofia 🤷

[@choinandwawrzon2321]

W zeszłym roku półmaraton grodziski 1:59 a w tym roku chciałbym zejść poniżej 1:50 ale miałem długą przerwę od biegania i jestem w gorszej formie niż wtedy haha

[@TrenerMatner]

Kiedy jest Półmaraton Grodzisk? Może warto wprowadzić trening interwałowy?: kzbin.info/www/bejne/d6Ooe3Spn6-phtE

[@choinandwawrzon2321]

@@TrenerMatner Jutro poznański biegnę a grodziski 16 czerwca

[@agnieszkadzierzgowska3219]

Moj pierwszy Half Maraton 😉Londyn - 1:57

[@TrenerMatner]

BRAWO! To kiedy będzie drugi?

[@agnieszkadzierzgowska3219]

@@TrenerMatner Maraton będzie w kwietniu wiec połówka wpadnie przed tym czasem . Mam nadzieję, że poprawie wynik 😉.

[@TrenerMatner]

@@agnieszkadzierzgowska3219a gdzie maraton?

[@agnieszkadzierzgowska3219]

@@TrenerMatner najblizszy Boston Maraton w UK :).

[@marcinRomanski-bb8ul]

zyciowka na polmaraton to 2:07 ale teraz jest gozej

[@TrenerMatner]

To czemu nie stosujesz się do moich porad?

[@martazeman8332]

2:11 🫣

[@TrenerMatner]

Kiedy to było Marta?

[@TrenerMatner]

OBÓZ WYSOKOGÓRSKI - LIPIEC 2024 - SANKT MORITZ: www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-sankt-moritz-2024/

[@kuba91119]

Mam pytanie: czy trenowałeś ludzi na dystanse powyżej 42km?

[@TrenerMatner]

Nie trenowałem. Trenuję ;)

[@mariuszmorawski4881]

A jak złamać 1;39?

[@TrenerMatner]

Normalnie, czemu pytasz ?

[@TrenerMatner]

OBÓZ W PORTUGALII - ostatnie dni niższej ceny: www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-portugalia/

[@biegaczmarcelbiegaczmarcel9666]

2 godziny półmaraton to chyba szybkim marszem

[@TrenerMatner]

Maszerujesz po 5:40/km ?

[@elvissystemski5767]

Ja przemaszerowałem hm w 2:48.

[@xabialonso6222]

Moj rekord to 28 min na 7km, a teraz kontuzja....:/

[@biegnie]

Tylko, czy półmaraton trzeba przebiec na życiówkę, czy też poniżej 2h? Chyba wszyscy za bardzo zapominają o zabawie...

[@TrenerMatner]

Przecież można pobiec poniżej 2h dla zabawy ;)

[@biegnie]

@@TrenerMatner zwracam honor, racja :)

[@zabiegany_Kamil95]

1:36:07

[@TrenerMatner]

To kiedy następny ?

[@agnieszkaszymczak7174]

Ja na spokojnie poznalam 2h w Gdańsku x lat temu a w 2019 wybiegalam 1h54min25sec

[@TrenerMatner]

poznałaś?

[@anita.matner]

Berlin 1:24:47

[@TrenerMatner]

To kiedy Berlin Marathon?

[@pawelk7046]

1:46 a maże o 1:30

[@TrenerMatner]

to czemu jeszcze ze mną nie współpracujesz? Napisz teraz: www.matnerrunning.pl/kontakt/

[@wspaniauy]

Brzmi spoko

[@TrenerMatner]

nie, nie brzmi spoko. Lecz po prostu działa.

[@aleksandrapolic549]

ŚRODA

[@saradrozd-cj5wf]

Środa :)

[@TrenerMatner]

Sobota!

[@jakubsmykla3906]

Środa

[@TrenerMatner]

Super!

[@marekmajewski8736]

ŚRODA

[@TrenerMatner]

Super!

[@user-sf8ly7fe7o]

Środa

[@TrenerMatner]

Tak jest!

[@Marchewa76]

ŚRODA

[@TrenerMatner]

Dokładnie!

[@user-gx3gc6vg8h]

ŚRODA

[@TrenerMatner]

Tak jest!