Jak nabrat svaly? Trénink, strava a suplementace #2

V tomto díle naučné série se budeme věnovat tématu, jak nabrat svaly. Video na toto téma jsme točili již před rokem, ale nyní jsme se rozhodli toto téma oprášit a zkusit říct nějaké nové informace. Naším pravidelným hostem, který se ti bude snažit vše vysvětlit, je Supertrener.
Informace, jaké najdeš ve videu:
Úvod 00:00
Strava - bílkoviny, sacharidy, tuky, jídelníčky, kalorie... 4:00 - 16:02
Trénink - komplexní cviky, série, počty opakování... 16:03 - 23:44
Suplementace - Protein, kreatin monohydrát. 23:44 - 29:20
!!! Nezapomeňte dát odběr, ať vám neuniknou další videa !!!
Sledujte náš magazín
► www.kulturistika.com
a eshop, kde nakupíte za nejlepší ceny (po registraci)
► www.kulturistika.com/eshop
Sledujte také naše sociální sítě
● / kulturistika
● / kulturistikacom
#kulturistikacom #radyatipy #supertrenercz

[@Kulturistika-com]

Doufáme, že se ti naše další líbilo. Budeme rádi za tvoji zpětnou vazbu - napiš do komentářů, jak se ti díl líbil, nebo jaké máš výhrady. Pokud se ti tento díl líbil, dej LIKE a pokud bys rád sledoval i další videa z naší tvorby, určitě nás odebírej! Tvůj tým Kulturistika.com

[@petrpavel6791]

Přesně!První věta stačila a vypínám to,takže zase neděkujte😉.Zdravim nazpět Radima.Už jsem měl strach že tam bude zase nějaká ženská s břichem fotbalisty😎

[@martinszegeny7440]

Super videjko, kluci to je jak ve škole stále se lidi budou ptát, pač internet je plnej milnejch informací. Jsem rád, že vás máme a že vaše rady fungují.

[@UldyssianCZ]

Zdravíčko, pánové, vaše videa mne inspirovaly natolik, že jsem si založil vlastní kuchařku, ladím si recepty, tak aby mi vyhovovaly a dávaly mi smysl dle jídelníčku co jsem si sestavil. Ještě ladím trénink. Mám se ještě hodně co učit, ale špek mizí a cítím se mnohem lépe. Dík za Vaši práci. Ať se daří.

[@Kulturistika-com]

to je skvělé! Ať se daří!

[@filipekkrasny4855]

Parádní video. Ať si to uvědomujeme nebo ne, vše se musí stimulovat i v přírodě i na těle i na duchu a vše funguje v propojení a nejde vycházet z jednoho. Stejně tak stimulace přestává fungovat ve stereotypu a vše se musí obměnit. Během chůze se třeba vzájemně svaly stimulují v rovnováze a zároveň uvolňují. Chůze je krásný mechanismus celého těla.

[@ondrejpetrov7404]

Opět skvělé video :) Díky za něj. Pokud budete natáčet aktualizované video o vitamínech, mohli byste zmínit svůj názor na Vita Solution Professional. Za mě je asi aktuálně jeden z nejlepších multivitamínů. Má vysokou dávku vitamínu D3, K2, B-komplexu, dále vysokou dávku Boronu. Neobsahuje železo, ani opozitně působící minerály - Bez magnézia, zinku, vápníku.

[@milanbranik9349]

Super video jako vždy.Jinak už 2 týdny vařím kuřecí ve vařící vodě a už tomu nebude jinak je to mnohem chutnejsi než ho sušit na pánvi.Jinak placky,fried rice vsechno super recepty diky moc💪💪

[@michaelar4112]

Super video. Ne nadarmo se říká "opakování je matka moudrosti" 😀👍💪

[@Kulturistika-com]

Super. Děkujeme!

[@patrikknovakk]

Super video :) . V jednoduchosti je síla .

[@nikdemure7117]

Super, že supertrener zmínil i nás 40+ Co natočit video pro ty zmíněné chlapíky 40+? Jak jiný mají mít příštup k cvičení, stravě, regeneraci a taky suplementy pro 40+ oproti mladším.

[@lordfanan227]

jj diky predem

[@richardkros6447]

@@nugetta přesně řečeno .-)

[@tomasfoltan1923]

Super video opäť. Až sa hanbím,že som doteraz tak málo vedel aj keď už som starý "gáďo" a športujem od detstva, ale je pravda,že ma to neživí a viac ma zaujímal tréning ako strava,ale zisťujem ,že to bola veľká chyba. Nemám Facebook ani nič podobné,tak sa chcem spýtať tu na váš názor na terapiu vysokými dávkami vitamínu C priamo do žili. Údajne dobré protizápalové účinky plus imunita atď. Poprípade či je niečo lepšie namiesto tejto terapie. Vďaka za vašu prácu . Robert pred tebou obzvlášť klobúk dolu ako si informačne nabití. A musím ťa pochváliť aj za tvoj fyzický progres

[@vladimirzamecnik5651]

Super video hodně jsem si stoho vzal, každá vaše rada je super

[@richardkros6447]

skvělé a poučné - díky kluci

[@MAGGiCDJ]

Jako vždy super 👍 💪

[@benjaminrevay7554]

☝👍👍👌presne tak kluci

[@kondomicek]

ahoj kluci super videjko . měli byste vařit .zas nějaký recepty . vaječný placky ,protein ,vločky super . a ještě čekám na cvik na předloktí , jak už Robert slíbil ,že to zařadí z bicepsama

[@milansvora6043]

zdravim vas borci. dnes to bylo super video.pobavili ste me o tech haterech.😃😃.at se dari a tesim se na dalsi video.

[@marty1839]

Zdravím kluci!! Skvělé video, moc rád vás sleduji a vždy se dozvím něco nového! Rád bych se přímluvil za video pro jedince 40+...trénink, strava....??? Děkuji a ať se vám vše daří!!!

Chlapi, děláte super práci.

[@nadkapalesova2833]

Super pe4fektne mam sesdeiat a ako spevnit svaly cvicinm pravidelne ....dakujem za odpoved

[@pavelhlacok747]

Super video

[@Kulturistika-com]

Děkujeme Vám!

[@vilemvrana2087]

Nechcete udělat video o dobrých jídlech do nabíračky myslím si že dost lidí by to ocenilo. Jinak super video

[@Kulturistika-com]

Dobrý den, to je dobrý nápad. Teď se v následujícím díle vrhneme do kuchyně a pak bychom možná si mohli popovídat o tipech jídel.

[@Patrik1738]

Opakování matka moudrosti a příště prosím video o redukci váhy Roberta /strava, trénink, suplementy/ ! :-)

[@javo55]

Kluci , jste perfektní, jako vždy máte zase perfektní video. Líbí se mi, že dokážete opakovat věci a odpovědi třeba i na kraviny, které už jste natočili. Chtěl bych se na jednu pro někoho možná kravinu zeptat? Christian Thibaudeau John Meadows mluví ve svých videích hodně o kortizolu. Když je hodně objemný trénink (z hlediska počtu opakování ) tak způsobuje větší vyloučení kortizolu (antagonisty testosteronu), který pak brání růstu svalů. Dále že objem a intenzita tréninku by měla odpovídat neurotypu člověka. Thibaudeau rozděluje lidi na 3 neurotypy. Například v 5x5 tréninku se doporučuje v začátku hodně podseknout váhy a pak postupně váhy zvyšovat. Myslím si, že mnoho lidí nedokáže v začátku ty váhy podseknout a pak progresivně přidávat. Jak řešíte postupné najetí v tréninku po deloadu ? Dneska je moderní RPE a kdo nejede RPE 9-10 jako by nebyl a v případě cvičení po zranění je podle mne dost kontraproduktivní.

[@Kulturistika-com]

Dobrý den, chválím Váš přehled! Kortizol je věc o kterou se zrovna nyní zajímám jelikož na mě má velký vliv a řeším to ve spojitosti jak tréninku tak i neustálé stimulace dnešní populace kofeinem. Souhlasím s Thibaudeau a stojím si i za tím, že bez podpory chemie by jsme se měli držet push pull tréninku silovějšího s menším počtem opakování. Na deload mám svůj způsob a to první týden full body tak, že 2 cviky na partii a první série vždy 15-20 opakování lehká zahřátí. Poté druhá série těžká váha na 2-4 opak. Takhle u každého cviku a na každou partii 2 cviky. S pozdravem Radim Koudelka

[@lennytlapak6077]

Ahoj kluci, mohli by jste prosim rozebrat, jak dohnat dominantnejsi svalovou partii (napr. kdyz je mensi rameno ci ruka). I kdyz se sebevic soustredim behem treninku na tu slabsi svalovou partii, prociteni a pod., pote si stejnak z treninku odnasim vice prokrvenou a citim vic tu silnejsi a vetsi partii. Pokazde uprednostnuji jednorucky... Vyplati se davat extra serie pouze na tu jednu stranu? Diky za odpoved a omluvam se za text bez diakritiky, zdravim z Cali!

[@vojtalekes6782]

Dobré video, akorát by se Koudelka nemusel tvářit jako by mu právě umřela babička.

[@KmailSB]

Niekedy sme jedli stále kuracie vnútornosti len už sa nepredávajú ťažko ich zohnať ja som to miloval jesť

[@failvideos5132]

je v pohodě když jezdím AB AB a mám bench 4 pracovni serky 60kg 3 až 5 x? je to moc není lepší jet třeba 55 6x 60 4 x dejme tomu a pak 65 2x ci 3x?

[@tomaspavelek5349]

:D jeď první trénink 55 x 6 -3 pracovní serie, druhý trénink 57,5 x 6 -3 pracovní serie, třetí trénink 60 x 6 -3 pracovní série, čtvrtý si dej delout 50x8 -3serie, pátý trénink 57,5x6 -3 p.s., šestý 60x6 -3 p.s, sedmý 62,5x6 -3 p.s, osmý trénink 52,5x8 - 3série....atd... a dal bych bench jen jednou týdně, druhý trénink na prsa by měl být lehčí, ať to stihneš zregenerovat....nejdůležitější je hlavně progresivní přetížení a postupně přidávat na váze, ale zároveň přidávat tak, aby si váhu kontroloval a jel správnou technikou.. Takhle budeš přesně vědět, že za rok přidáš 30kg na bench pressu. Samozřejmě toto můžeš jet akorát v objemu s doplněním správné stravy. Toto aplikuj na nejdůležitější cviky na každou partii (mrtvý tah, over head press, dřep) a zaručuji ti že porosteš.

[@zdenkopecha2687]

Zdravim vas ste velmi napomocny za to dakuje. Ja ked uzivam protein tak potom nemôžem jest nejde do mna jedlo necitim hlad. A neviem co stym mihki by ste mi poradit? Dakujem😊

[@zdenkopecha2687]

mohli

[@spesunica6147]

Išiel som písať zabudli ste na kreatín a presne vtedy ste ho spomenuli..,.a potom Tribulus so zinkom a vit.D mi pekne zvyšuje testosterón...

[@mareksiriste1967]

Mohu mít jen dotaz ohledně těch bílkovin ? Nemělo by to být 2-3 g na 1kg svalové hmoty a ne na 1kg tělesné hmotnosti? A chtěl bych se zeptat, co je pravdy na tom, co probíral pan Havlíček ve svém pořadu na Mall Tv, kde tvrdil, že vyšší příjem bílkovin může přispět i k růstu nádorů ? Díky moc 😇.

[@Supertrenercz]

Řešil bych to pouze u obézních jedinců... Nikdy jsem nenarazil na podobné spojení bílkovin. Také záleží co je myšleno vyšší příjem, to je velmi obecné.

[@mareksiriste1967]

Ten pořad se jmenuje ,,Rozum v troubě". Bylo tam prakticky řečeno, že užívání proteinů je více na škodu než užitek.. Já osobně si to třeba nemyslím, ale zrovna pan Havlíček je člověk, který se opravdu ve zdravé výživě vyzná. Jen mě zajímalo, co si o tom třeba myslíte Vy. Díky moc za odpověď a ať se daří 😇

[@Supertrenercz]

Marek Siřiště mě nezajímá pořad s Havlíčkem, to pro mě není relevantní informace. Myslím tím, že jsem na to nenarazil při mém každodenním studiu všech možných studií o bílkovinach 😉 Děkuji moc a ať se také daří 💪

[@karolkupec4418]

Dobrý deň prajem konečne borci čo vedia o čom rozprávajú. Ja mám 36 rokov a začal som cvičiť znovu po 15 rokov a už po mesiaci vidím zmeny. Len mám taký malý problém. Jedno prso mám vetsie ako druhé čo mám prosím vás robiť aby som to napravil? Ďakujem vopred za odpoveď

[@dogman585]

zacni honit druhou rukou 🤭😂 Ale vazne,malokto je osovo sumerny,skus jednorucky a selektivne opakovania,ale ktovie no 😉

[@pavelkolator4298]

a co fredy krigl a jeho 7 dni bez jidla kdy neprisel o zadne svayl?

[@dogman585]

bolo by dobre spomenut pre zaciatocnikov,hlavne tym,co radi kopiruju jedalnicky profikov,myslim,ze to neodznelo,ak ano,tak sorry,ze je rozdiel v tom,ci idu natural,alebo nie 😉

[@Kulturistika-com]

Ano, ale o tom jsme mluvili hodněkrát v předchozích dílech☺️

[@miroslavtravnicek4521]

cet sem ze nizky sacharidy, jsou spatne pro srdce

[@petrdzurko2481]

Tresčí játra,co vy na to?

[@eriktoupal8437]

Makra do nabiračky? 3000kcal pro 69kg. Jak nejefektivněji rozložit?

[@Daniel-sr4of]

140g bilkoviny, 70g tuky a zbytek sacharidy

[@eriktoupal8437]

@@Daniel-sr4of tuky jedu 1g/kg bílkoviny 140g myslíš jen zívočišné? Teď jedu 200-210g komplet. A už teď mi přijde že živočišných jím málo. 140g se nedá dodržet to udělat přes polovinu jen v sachrech.

[@Majk_L]

@@eriktoupal8437 Mně osobně 140 přijde málo... Počítej všechny bílkoviny, ale zase ať to všechno není z rejže nebo něco takovýho :D Musíš si to všechno vyzkoušet na sobě sám. To, že ti někdo na internetu poradí může být jako dobrej začátek, případně se může i trefit do toho, co ti sedí, ale stejně to musíš vyzkoušet na sobě sám. Líbí se mi, jak každej říká, že když jíš hodně bílkovin, tak se posereš, budeš plynatej apod... Dříve jsem byl na cca 200g b a byl jsem nadýmanej, teď jedu 300 a paráda, nebylo to bílkovinama, ale výběrem sacharidů. Zase bych to nijak extrémně nehrotil, dej si nějakou laťku a tam se drž třeba týden a postupně upravuj, ale vážit to na gramy mi přijde jako píčovina :D Snad jsem ti trošku pomohl a a´t to roste ;)

[@MrGridds]

Osobne tiež idem skôr bielkoviny v pomerne 2g na 1kg váhy. Ale jasné, v strave je veľa iných prvkov tuky, sacharidy atď... Každopádne telo údajne zvládne aj pomer 3g na 1kg bielkovín ak nie ešte viac... Ja síce kombinujem mimo stravu aspoň doplnok v podobe proteínu ak sa bavíme len o bielkovinach. No pri 3g na 1kg už by som to cítil jak na strave v rámci peňaženky tak aj na suplementacii a ceny proteínov. Keďže mám 90kg tak búchať cca 270g bielkovín by bol dosť záber... Ale dá sa aj to. Ja volím 2g na 1kg...

[@Daniel-sr4of]

@@eriktoupal8437 bílkoviny ze všech zdrojů, nejlepsi je si stáhnout třeba Kalorické tabulky a tam si vše psat

[@Timpa47]

Spíše takovej dotaz když to HMB jsou vyhozený peníze a jste proti tomu proč to nabízíte na strankách k prodeji ? Vždyť to jde proti vaší politice přesvědčení.

[@Kulturistika-com]

Dobrý den, to že je nepoužívá Robert neznamená přeci že je nebude používat nikdo. Na eshopu je máme jelikož to do našeho sortimentu patří a najde se spousty lidí, kteří si tento produkt chválí.

[@Timpa47]

@@Kulturistika-com Dobrý den, ja spíše reaguji na to ,že Robert říká " Studie ukazali ,že HMB jsou zbytečný a pokud jste si je koupili vyhodili ste peníze a může te je dát pryč". Robert 25:30 neříká ,že to on neuživá ale jinak je to v pohodě ale praví ,že je to naprosto zbytečný a vyhozeny penize v podstate produik který j podvod protože neslibuje to co říká. Proto jsem psal první dozat jako reakci na tohle tvrzení. Ted jsem popravdě zmatený jestli takový produk užívat nebo nikoli.

[@legnava]

Kdo dá první dislike je kunda :)

[@Supertrenercz]

😂😂😂😂