Jak OBLICZYĆ tempo biegu na MARATON, półmaraton, 10km - KALKULATOR

Jak obliczyć tempo na maraton, półmaraton i 10km? Dwie taktyki biegu - równe tempo i negativ split. DARMOWY KALKULATOR tempa biegu oraz strategia żywieniowa, czyli kiedy jeść żele energetyczne na maratonie i nie tylko...
🔴ZAPISY - Obóz Biegowy Portugalia 2022🇵🇹www.matnerrunni...
🎯KALKULATOR TEMPA: www.matnerrunni...
✉ PLANY TRENINGOWE: [e-mail]
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
✉ WSPÓŁPRACA: [e-mail]
********************************************************************
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Maraton #Bieganie #Matner
--------------------------------------
Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS

[@TrenerMatner]

🎯OSTATNIE miejsce na *Obóz Biegowy Portugalia luty 2022* : www.matnerrunning.pl/obozybiegowe2021-szklarskaporeba/

[@MrKrzys1961]

Mam to. Piękny prezent na 60-te urodziny: 🏃😃 Gratulujemy ukonczenia 43. Maratonu Warszawskiego. Twoj czas brutto: 03:56:43, netto: 03:54:35, miejsce: 1044-Open, 17-M60.🏃😃

[@TrenerMatner]

Wow! Wielkie gratulacje! 👏👏 Jak się biegło? Była "ściana"?

[@MrKrzys1961]

@@TrenerMatner Na 34 km. skurcze mięśni ud, musiałem zejść na chwilę z trasy i już do końca, spadek szybkości.

[@lucjanborkowski6328]

Moja ostatnia życiówka 4 września na dyszkę to 39:09 :) progres 1 minuta i 20 sekund w niecałe 3 miesiące :)

[@TrenerMatner]

Wow, duży progres, gratulacje! 🔥 Kiedy kolejne zawody?

[@lucjanborkowski6328]

Na dychę to nie wiem kiedy wystartuję, ale za miesiąc pobiegnę na nietypowym dystansie 5,5 km (3 okrążenia) w parku Skowronim. Ale nie wiem jaka tam jest nawierzchnia i jak wygląda sprawa z ostrymi zakrętami. Jak wiadomo te sprawy mają duże znaczenie dla tych co zapierdzielają szybko na życiówkę :)

[@mmaciek163]

Ostatnio dyszka w Skawinie- 49:54! Celowałem w 50-52 minuty

[@sawomirwojtas4141]

Maraton Warszawski planuję poniżej 3.30

[@pawebiaek9643]

Ja celuję w 3:40 w Silesia za tydzień. Debiut. No zobaczymy

[@damienx6941]

Jak wrazenia z Silesii ??? Ja wybieram sie teraz 6pazdzernik 2024. Moj debiut

[@dzikrystian]

@@damienx6941tak samo, powodzenia

[@psz9438]

Niecały miesiąc temu życiówka na 10km - 48:39. Za dwa tygodnie półmaraton, sam do końca jeszcze nie wiem w jaki czas celować. Myślałem o 01:49:59 :-) To mój pierwszy oficjalny półmaraton.

[@ukaszukasz3126]

Silesia?

[@psz9438]

@@ukaszukasz3126 nie, Anwil Półmaraton we Włocławku.

[@ukaszukasz3126]

@@psz9438 aaa

[@mixmi1977]

Warszawski w niedzielę. Debiut. Na pół mam 1h44. Celuje mniej niz 4h, chciałbym utrzymać tempo okolo 5.30/km. Strategia negatywna od 5.37 do 5.18

[@TrenerMatner]

Super, negative split dobra taktyka! 👍 powodzenia!🔥 Polecam mój przedostatni film "Maraton - strategia na psychę i stres": kzbin.info/www/bejne/j4KTd599dsRleas Pozdrawiam🙂

[@clintwestern1318]

Jestem biegaczem amatorem,już nie tak młodym,nigdy nie startowałem w zawodach,więc nie mam stresu ścigania się z kimkolwiek,biegam wolnym tempem minimum godzina a w porywach do dwóch.czasami przyspieszam ,jak się rozgrzeje ale raczej wolno biegam.I bawię sie tym bieganiem.

[@TrenerMatner]

Dzięki Clint za komentarz!🎯 I bardzo dobrze, że bawisz się bieganiem bo o to w tym wszystkim chodzi!👍 Aby W PEŁNI cieszyć się bieganiem, warto zadbać o to by było zdrowe. Dlatego polecam jeden z moich filmów "USUŃ te 8 błędów i biegaj BEZ KONTUZJ": kzbin.info/www/bejne/gn3Jh2hsltGVhqs

[@piotrd8134]

17 października półmaraton Poznań planuje zakończyć w 2 godziny 😉🙂

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Piotr!🎯 W takim razie powodzenia i łap tu link do filmu "Jak przełamać kryzys na zawodach": kzbin.info/www/bejne/kJKoeaaMaLZ8rKc Pozdrawiam😉

[@damiangniady6997]

Przygotowywałem się żeby złamać 40 na 10km ale wypadek kierowca nie ustąpił pierwszeństwa i uderzył mnie jadącego na rowerze połamane kości śródstopia :( chirurg powiedział min 12 tyg przerwy od biegania :(

[@TrenerMatner]

Damian, wrócisz silniejszy!🔥 Trzymam kciuki za szybki powrót do zdrowia i sprawności! ✊✊✊

[@dominikmachowiak3550]

1:39 Poznańska Połówka...

[@TrenerMatner]

Powodzenia Dominik!✊🔥 Jeśli jeszcze nie widziałeś, polecam Ci mój film o strategii na psychę i stres: kzbin.info/www/bejne/j4KTd599dsRleas Pozdrawiam🙂

[@dominikmachowiak3550]

@@TrenerMatner subskrybuje Cię od wczoraj, dziś porównałem jakość nagrywanych przez Ciebie filmów. W ciągu kilku miesięcy poprawiłeś wszystko o kilka progów. Brak okularów przeciwsłonecznych, wyraźniej mówisz, gestykulacja. Itd. Wtedy bym nie dal suba, teraz dałem. Jest różnica.

[@andrzejwozny4834]

KAPELUSZ

[@Guzmi13]

Gdańsk maraton 03:23:54 życiówka więc choć 1s szybciej 🤔

[@hubertbujno4704]

21 km ponizej 2h. Cel na pierwszy polmqraton za rok

[@znakpokoju]

mam podobny cel! tylko liczę że uda się to zrobic jesienią ;p

[@mateuszkrol6389]

półmaraton

[@rafawodarczyk24]

10 km 41.20, półmaraton warszawski w marcu 1.32.28 teraz szykuje się na mol pierwszy maraton warszawski na 3.30. Jak myślisz ?

[@TrenerMatner]

Myślę że jak mądrze potrenujesz to może być w zasięgu😉 Powodzenia w przygotowaniach!

[@przemyslawmirowski9553]

23 km + 1100 przewyzszenia - coz ostatnio byly 3:05 godz. Wiec teraz chcialbym ponizej 3:00

[@TrenerMatner]

Wow to powodzenia Przemek!🔥🔥🔥 Jeśli jeszcze nie widziałeś, łap link do filmu "Jak przełamać kryzys na zawodach": kzbin.info/www/bejne/kJKoeaaMaLZ8rKc

[@januszrzepka5308]

Szkoda tylko że ten kalkulator nie działa...

[@TrenerMatner]

A masz kogoś kto mi go naprawi?

[@aleksanderlaskosz4191]

Oba kalkulatory nie działają niestety a szkoda ?

[@aleksanderlanski125]

nie działają :(

[@szymonczarnecki9876]

Półmaraton Poznań, chciałbym 1.40. Biegam od roku. Dotychczas 20.15/5km, 44.50/10km, 1.45/polmaraton treningowo. 36 lat na karku, ale zapał młodzieńczy 😎

[@TrenerMatner]

Powodzenia Szymon! 🔥 zacznij spokojnie nawet po 4'50", potem stopniowo delikatnie przyspieszaj i powinno się udać. Daj znać jak poszło!✊ Tymczasem łap link do filmu o progresie mojego zawodnika Wita: kzbin.info/www/bejne/bnPRdaOZmdh5rJY

[@ukaszukasz3126]

A mam takie pytanie.Ile czasu powinnien poświęcić na przygotowanie do maratonu? Startując z pułapu dystansu półmaratonskiego.W zdrowy sposób zwiększając dystans.3 miesiące?

[@TrenerMatner]

Łukasz, jeśli pytasz o zdrowy sposób to wszystko zależy na jakim poziomie wytrenowania jesteś i czy nie masz braków w PODSTAWACH czyli np. w mobilności i stabilizacji. Pozdrawiam😉

[@gienua22]

maraton Chicago (pierwszy) wszystko co poniżej 4 h biore w ciemno 3 55 wygrywam wszystko miesiac pozniej Nowy Jork

[@TrenerMatner]

W takim razie podwójne powodzenia Kuba! 🔥🔥 Trzymam kciuki za złamanie 4 godzin. Daj potem znać jak poszło!🙂 Tutaj znajdziesz praktyczne wskazówki na maraton: kzbin.info/www/bejne/aYSziZl8qt93bc0

[@grzegorzkaczmarczyk5984]

Dwa tygodnie temu życiówka w połówce z tempem 4:50. Planuję po 2 tygodniach maraton z tempem 5:19, może 5:12. Dobrze celuję?

[@TrenerMatner]

Nie wiem Grzegorz jak wcześniej trenowałeś, czy nie masz jakiś braków... Na pewno zacznij pierwsze 5km spokojniej i dbaj o nawadnianie i uzupełnianie węglowodanów. Trzymam za Ciebie kciuki, daj znać jak poszło 😉

[@gonia9701]

Półmaraton Silesia. Chciałabym 1:55. Zobaczymy co wyjdzie

[@TrenerMatner]

Powodzenia Gonia!🔥🔥🔥 Koniecznie daj znać jak poszło, a teraz łap link do filmu "Jak przełamać KRYZYS na zawodach": kzbin.info/www/bejne/kJKoeaaMaLZ8rKc

[@dawiddecha794]

Witam jakiś kontakt telefoniczny mogę prosić?

[@TrenerMatner]

Wszystkie moje dane kontaktowe są łatwo dostępne na mojej stronie: www.matnerrunning.pl/kontakt/

[@jacekmaecki9052]

Wynik na 10km z tego roku 39.41 półmaraton 1.28.58 cel na maraton w Toruniu 3.15a3.20

[@TrenerMatner]

Jacek, jak nie zaczniesz za szybko, to na spokojnie powinno się udać 3:15. Powodzenia! 🔥 Łap link do mojego filmu o ścianie maratońskiej (jak jej uniknąć) : kzbin.info/www/bejne/aYSziZl8qt93bc0

[@agnieszkaszymczak8713]

Ja od maja zaczelam trenowac na nowo i biegam wolno aby pozniej wejsc w szysbkie treningi a poki co nie mam na horyzoncie biegow aby biegac na zyciowke ktore wczesniej sie nabiegalo wiec teraz wszytsko na luzie. Na obecna chwile to wystrtowalam w biegu powstania warszawskiego bieg przez most oraz festiwalu biegowy w Bydgoszczy a za tydz pobiegne biegnij warszawo i za 2 tyg bieg z radoscia 5 km

[@TrenerMatner]

Sporo tych startów, w takim razie POWODZENIA! 🔥 Daj później znać jak poszło, a teraz łap link do filmu "Jak przełamać KRYZYS na zawodach": kzbin.info/www/bejne/kJKoeaaMaLZ8rKc

[@agnieszkaszymczak8713]

@@TrenerMatner zaledwie wystaruje w 5 zawodach wiec na zadnym z nich o zyciowke nie bede biegala bo dopiero wprowadzenie zrobilam aby trenowac regularnie. Juz w ndz biegnij warszawo i na deser 5 km w radosci

[@grzesiekpiskorski656]

Na 10 km nie mogę przełamać 60 min. Zawsze brakuje mi 1 lub 2 minuty

[@TrenerMatner]

To żaden problem! Po prostu pobiegnij szybciej ;)

[@MrKrzys1961]

Czołem kadra 😀 Ja za dwa dni biegnę w Maratonie Warszawskim. To będzie mój pierwszy maraton w życiu, nie wiem na ile mam pobiec, mam chaos i pustkę w głowie.Wiem tylko tyle że półmaraton Krakowski pokonałem 01.43.32 . Chciałbym pobiec poniżej czterech godzin, nie wiem czy to będzie realne. Pomóżcie dobrą radą. 10.10 . będę miał sześćdziesiąt lat i miło by mi było, sprawić sobie taki prezent na urodziny w postaci niecałych czterech godzin Pozdrawiam wszystkich i życzę Wam samych życiówek w każdych kolejnych zawodach i startach.🏃💪😀

[@dariuszbronowski5263]

Witam ....a jaki miałeś kilometraż tygodniowy przez ostatnie 2-3 miesiące ?

[@MrKrzys1961]

@@dariuszbronowski5263 40 50 km.

[@TrenerMatner]

Cześć Krzysztof, polecam zacząć spokojnie nawet w 5'50" zwłaszcza pierwsze 5km, potem można stopniowo delikatnie przyspieszać i będzie poniżej 4h :) Tutaj znajdziesz kalkulator biegowy dzięki któremu obliczysz tempo biegu na poniżej 4h: www.matnerrunning.pl/kalkulator-biegowy-trener-biegania-wroclaw/ Pozdrawiam😉

[@dariuszbronowski5263]

Spokojnie złamiesz 4 godz bo masz duży zapas prędkości z półmaratonu ......tylko dużo pij ....uzupelniaj węgle ..i równym tempem do przodu 5:40/km ...powodzenia

[@MrKrzys1961]

@@TrenerMatner Witaj trenerze. 10 godzin do startu w Warszawce w Maratonie. Dzięki za dobrą radę, zacznę jak żeś mi zalecił, 5'50. i spróbuję schodzić pięć sekund,co pięć km. Mam nadzieję że ukończę go poniżej czterech godz. Pozdrawiam💪🙂

[@marzenahilaszek]

Zaczynałam od slow jogging - teraz biegam 5 km w 31 minut

[@TrenerMatner]

Super Marzena🙂👍 Polecam obejrzeć mój film "Trening pod 5km": kzbin.info/www/bejne/fHiTmWp5n8apa8U

[@KrzysztofKrzys2345]

Poniżej 1:44 Półmaraton za tydzień w Chorzowie ✊. Odezwę się na maila jak mi poszło i pozwolę sobie zadać kilka pytań... Pozdrawiam 👊.

[@TrenerMatner]

To powodzenia Krzysiek! 🔥🔥🔥 Ok, daj znać jak poszło, a tymczasem łap linka do filmu "Jak przełamać kryzys na zawodach" : kzbin.info/www/bejne/kJKoeaaMaLZ8rKc

[@KrzysztofKrzys2345]

@@TrenerMatner Poszło bardzo dobrze, poniżej 1:43 💪

[@andrecz1133]

Roztrenowanie z pokoju do kuchni i z powrotem razem 16 metrów:)

[@TrenerMatner]

😂😂 Roztrenowanie i regeneracja ważna rzecz! : kzbin.info/www/bejne/iamZo2WejKmre6s Pozdrawiam🙂

[@marcin5036]

10km w 39.50 w biegu niepodleglosci

[@TrenerMatner]

Powodzenia Marcin!🔥 A gdzie biegniesz ten bieg niepodległości? Polecam Ci jeden z moich ciekawszych filmów o progresie mojego zawodnika: kzbin.info/www/bejne/bnPRdaOZmdh5rJY

[@damianwysz]

Witam , bieg na 10 km udało mi się w tym roku na treningu zrobić 50 minut jaki obrać czas aby ten wynik powtórzyć na zawodach ?

[@TrenerMatner]

Pytasz jakie obrać tempo? Na 50 minut to tempo 5:00/km. Tutaj znajdziesz kalkulator tempa biegowego: www.matnerrunning.pl/kalkulator-biegowy-trener-biegania-wroclaw/

[@damianwysz]

@@TrenerMatner z kalkulatora to wiem ze 5:00 ale mi ciężko utrzymać takie tempo prze 10 km, oglądając film sam Pan mówi żeby za mocno nie zaczynać a tez potrawie 1 km w tempie 4:30 i 4:15 pobiec . Dlatego chciałem zapytać jakim tempem zacząć i jakim kończyć aby tem 50 minut było realne !

[@mgrsalater]

pół maraton poniżej 2h, maraton jeszcze nie wiem - mój pierwszy raz będzie w warszawie - chciałbym się przygotować na 4h ale czy to realne?

[@marcinnowakowski5736]

Maraton Warszawski +/- 3.05

[@TrenerMatner]

Super, powodzenia!🔥✊ Polecam mój przedostatni film "Maraton - strategia na psychę i stres": kzbin.info/www/bejne/j4KTd599dsRleas Pozdrawiam🙂

[@ThomasMaven]

Dlaczego uważasz, że żel należy popijać się "tylko i wyłącznie wodą"?

[@TrenerMatner]

Tomek, żel energetyczny najlepiej popijać wodą, a NIE IZOTONIKIEM żeby się za bardzo nie zasłodzić i nie zamulić(by nie zrobiło Ci się niedobrze) i aby nie było dużych spadków energii po nagłym dostarczeniu dużej ilości cukrów prostych😉 Tutaj mówię o ŻELACH ENERGETYCZNYCH: kzbin.info/www/bejne/rn3ak3emoLCZoqc

[@ThomasMaven]

@@TrenerMatner ja często popijam izo i nic takiego nie zauważyłem. Jasne, że nie u każdego będzie tak samo, ale nie zgadzam się z tym że u każdego źle to będzie działało.

[@TrenerMatner]

@@ThomasMaven POMIMO ŻE POPIJASZ.

[@ThomasMaven]

@@TrenerMatner "POMIMO ŻE POPIJASZ." nie wiem do czego tutaj się odnosisz.

[@paweleks8844]

Poki co pauza ale komentarz zostawie

[@TrenerMatner]

Dzięki Paweł! 🎯

[@adrianforys6872]

W Marcu Chciałbym połamać 3 H. W półmaratonie biegałem 1:25:54.

[@tomaszadam7243]

Jest do zrobienia, choć to musi być solidnie przetrenowana zima. Ja złamałem 3h dopiero po zejściu w półmaratonie poniżej 1:24.

[@dariuszbronowski5263]

@@tomaszadam7243 masz dużo racji ale są wyjątki od reguły ...mam kolegę co robił 1:23 w połówce na ciężkiej trasie a w maratonie nigdy nie złamał 3 godz ...3:10 chyba najlepszy ......inny typowy ultras połówki 1'27-1'28 a złamał 3 godz parę razy ....hehe ....każdy z nas inny inne predyspozycje i głowa...pozdro

[@ukaszserwin5113]

10 km na 46 i pól maraton na 1.47

[@TrenerMatner]

To powodzenia! 🔥🔥 A kiedy startujesz?

[@arturrogocki3557]

Maraton Warszawski 3.30

[@TrenerMatner]

Super, powodzenia Artur!🔥✊ Polecam C mój przedostatni film "Maraton - strategia na psychę i stres": kzbin.info/www/bejne/j4KTd599dsRleas Pozdrawiam🙂

[@piotrkowalek6214]

Ostatnio Raszyn 40,29 bieg niepodległości 39,08

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Piotr!🎯 w tym roku też biegniesz gdzieś w biegu niepodległości?

[@piotrkowalek6214]

@@TrenerMatner mam zamiar jest w Góra Kalwaria 5km lub Warszawa oraz bieg Pułaskiego Warka 10 październik

[@piotrkowalek6214]

@@TrenerMatner mam zamiar jest w Góra Kalwaria 5km lub Warszawa oraz bieg Pułaskiego Warka 10 październik

[@robertkrasnodebski6292]

Maraton Warszawski i celuję w 4 h choć jest to raczej marzenie. Postaram się nie zajarać bo na poprzednich maratonach ściana przychodziła na 30 km. Za szybko zaczynałem.

[@TrenerMatner]

Szybki start to częsty błąd u wielu biegaczy... Na spokojnie, trzymam kciuki✊

[@TrenerMatner]

I jak poszło?

[@robertkrasnodebski6292]

@@TrenerMatner do 20 km było nadzwyczaj dobrze więc nieco przyśpieszyłem i skończyło się na ścianie 30 km. Skończyłem 4:41. Następnym razem posłucham rady i będę się trzymał grupy do końca

[@TrenerMatner]

@@robertkrasnodebski6292 trzeba było posłuchać teraz moich rad :)

[@walkimma]

A w biegach na 3 i 5km jest tak samo???

[@TrenerMatner]

Co masz na myśli?

[@walkimma]

@@TrenerMatner chodzi mi o start i ustalenia tempa bo zywienie odpada na tak krotkim dystansue

[@negunegovic8217]

Mój pierwszy maraton chciałbym zrobić w przedziale 4:30:00-4:50:00

[@grzegorzrybsky5597]

Silesia 3:20

[@TrenerMatner]

Powodzenia Grzegorz!✊🔥 Jeśli jeszcze nie widziałeś, polecam Ci mój film "Maraton - strategia na psychę i stres" kzbin.info/www/bejne/j4KTd599dsRleas Pozdrawiam🙂

[@ireneuszsachanowicz6043]

Półmaraton 1.40

[@TrenerMatner]

Powodzenia Ireneusz!✊🔥 Jeśli jeszcze nie widziałeś, polecam Ci mój film o strategii na psychę i stres: kzbin.info/www/bejne/j4KTd599dsRleas Pozdrawiam🙂

[@piotrozga330]

Celuje na 3.45

[@TrenerMatner]

A gdzie biegasz?

[@damienx6941]

Szkoda ze ten kalkulator juz nie dziala

[@TrenerMatner]

No szkoda. Znajdź mi informatyka, który to zrobi i podeślij ;)

[@damienx6941]

@@TrenerMatner szukalem drugiego takiego w internecie i ni ma😟

[@TrenerMatner]

informatyka szukałeś?

[@mjambor777]

26.09 Maraton Warszawski - plan na poniżej 3h10m

[@TrenerMatner]

I jak poszło?

[@Guzmi13]

Dobry czas 👍

[@mjambor777]

@@Guzmi13 niestety skończyło się na 3:20...

[@Guzmi13]

@@mjambor777 szkoda😕 Ja byłbym szczęśliwy z czasu ale Ty pewnie nie bardzo.

[@MrKrzys1961]

Dzięki trenerze.😃 dzięki Darek.😃

[@TrenerMatner]

Polecam się na przyszłość Krzysztof! 😃 Tutaj znajdziesz film "Co robić po maratonie": kzbin.info/www/bejne/pZ_WiYCIq96EqdU

[@mateusz4r]

Masz rację, jest dokładnie tak jak mówisz - nie wierzę w to, że jestem w stanie zrobić negative split. Przykładowo, maraton w Warszawie, pierwsze 25km biegłem 6:30, potem dałem radę przyspieszyć na 2 - 3km do 5:40 ale szybko zjechałem poniżej 7:00. Wyszlo ~4h40m. 2 dni temu, w Poznaniu, poczułem, że jestem w stanie zrobić coś w okolicach 4:15. Od początku więc leciałem tak jak na 4:00 i utrzymałem to tempo przez pierwszą połowę (półmaraton w 2h) ale od połowy przyszedł gwałtowny zjazd do 7:30 z wielokrotnym przechodzeniem do marszu i ponownie ukończyłem z wynikiem ~4h:40m. Po Warszawie czułem się całkiem dobrze ale po Poznaniu wręcz fatalnie. Tak więc przy najbliższej okazji zamierzam testować negative split, choćby treningowo.

[@TrenerMatner]

Łap najnowszy film! ⚡5 Porad, Dzięki Którym Będziesz Biegać Szybciej Niż Twój Sąsiad🥵 ✅Oglądaj film jeśli interesuje Cię: 👉hemoglobina a wytrzymałość i bezdech 👉jak skutecznie robić interwały 👉dlaczego Mo Farah wdrożył trening siłowy i zaczął wygrywać 👉tempowy trening powtórzeniowy - przykłady 👉po co biegać wolno biegi spokojne Szczególnie, jeśli nie potrafisz biec szybko, albo gdy szybko Cię odcina❌ kzbin.info/www/bejne/nKDdg4mCnqapq7M

[@mateusz4r]

@@TrenerMatner Dzięki! Już patrzę!

[@TrenerMatner]

@@mateusz4r tak zrób

[@zbigniewsikorski7736]

10km -60 min.

[@TrenerMatner]

Powodzenia Zbigniew! ✊ Polecam Ci mój film "Jak pokonać kryzys na zawodach" kzbin.info/www/bejne/kJKoeaaMaLZ8rKc Pozdrawiam 😉

[@grzegorzkarcz9471]

4:15 sielsia marathon 50k.

[@TrenerMatner]

Powodzenia Grzesiek!🔥 Daj potem znać jak poszło🙂 Tymczasem łap link do filmu o ścianie na maratonie (jeśli jeszcze nie widziałeś) : kzbin.info/www/bejne/aYSziZl8qt93bc0

[@KrzysztofKrzys2345]

@ Grzegorz Karcz biegniesz coś na Silesia 2022..?

[@grzegorzkarcz9471]

@@KrzysztofKrzys2345 ultra jak co roku ;) oby to już zostało jako tradycja. może po dziesiątym razie dostanę jakiegoś gratisa na wpisowym ;)

[@KrzysztofKrzys2345]

@@grzegorzkarcz9471 ...jakie czasy do teraz i ile planujesz w tym roku..?

[@grzegorzkarcz9471]

@@KrzysztofKrzys2345 na silesie dalej 4:15. 5stawów w Myszkowie - 10km - 0:41-0:42. GUT 102 - 15:00 ;)

[@aleksanderlaskosz4191]

Biegnę na czas 3 45

[@martapodkowa9591]

Pol maraton w Anglii za tydzien i nabawilam sie kolana biegacza na trebingu wczoraj 😭😭

[@TrenerMatner]

Skąd wiesz, że to to?

[@piotro.8163]

Silesia 3.40 taki plan

[@TrenerMatner]

Powodzenia Piotr! 🔥 to debiut czy już biegałeś maraton?

[@piotro.8163]

To już kolejny. Dzięki za wsparcie.

[@aleksanderlaskosz4191]

5 km - 22, 30 10 km - 47', 21 097,5 km - 1 45' 42" tempo 4'59"/km

[@jarekradwan5976]

< 3:00:00 w kwietniu w Krakowie

[@TrenerMatner]

W takim razie powodzenia w przygotowaniach! 💪 Polecam mój film "3 kluczowe treningi do MARATONU": kzbin.info/www/bejne/jKnKoI2YhryHjrs

[@jarekradwan5976]

@@TrenerMatner tak pamiętam, świetny materiał. Konkret/ poskładane klocki w całości/ bez przynudzania 😉

[@TrenerMatner]

@@jarekradwan5976 to działaj!

[@plutofrompoland]

W tą niedzielę maraton Warszawski celując w 3.50

[@TrenerMatner]

Super, powodzenia!🔥✊ Polecam C mój przedostatni film "Maraton - strategia na psychę i stres": kzbin.info/www/bejne/j4KTd599dsRleas Pozdrawiam🙂

[@plutofrompoland]

@@TrenerMatner Zabieram się do oglądania 😁

[@TrenerMatner]

@@plutofrompoland I jak poszło?

[@plutofrompoland]

@@TrenerMatner 3.59.57 😁 Lucky me! Teraz czas na podróż dookoła świata 😂🤞

[@TrenerMatner]

@@plutofrompoland No to fajnie, a co się stało, że nie posłzo 3:50?

[@grzebot]

Maraton Warszawski na 3.30

[@TrenerMatner]

Super, powodzenia!🔥✊ Polecam C mój przedostatni film "Maraton - strategia na psychę i stres": kzbin.info/www/bejne/j4KTd599dsRleas Pozdrawiam🙂

[@TrenerMatner]

I jak poszło?

[@grzebot]

@@TrenerMatner Poszło lepiej niż planowałem 3:28:07 gdyby nie wizyta w toalecie byłoby jeszcze lepiej

[@TrenerMatner]

@@grzebot super. To wiesz ci robić następnym.razem. Nie biegać to do toalety:)

[@maly_grzes1174]

Kaszuby Biegają Cewice 5km 23.12

[@TrenerMatner]

Powodzenia Grześ!🔥✊ Polecam C mój przedostatni film "Maraton - strategia na psychę i stres": kzbin.info/www/bejne/j4KTd599dsRleas Pozdrawiam🙂

[@MaciejRychlewski-n4l]

3.30-3.40

[@MrKrzys1961]

Maraton Dębno, chciałbym 3godz. 30min. W ubiegłym roku mój debiut w Maratonie, Maraton Warszawski 3godz.54min.

[@TrenerMatner]

Ostatnio pobiegłeś 3:54, taki skok na 3:30 może się również skończyć podobnie. Uważaj.

[@MrKrzys1961]

@@TrenerMatner Dzięki.🙂Pragnę zdobyć Koronę Maratonów Polskich i nie chcę aby zaliczyć i zdobyć. Chcę powalczyć

[@TrenerMatner]

@@MrKrzys1961 uwazaj bo bieganie Korony może się skończyć kontuzją.

[@vasilus90]

W lutym przebiegłem 50 km w 3:44, po drodze był maraton w 3:09. Za 2 tygodnie próba łamania 3h, ale u mnie bardzo dużo zależy od dnia.. Są dni gdy tempo 4:15 to 2 zakres, czasami początek 3 zakresu(w 5 stopniowej skali) a są dni gdy po kilku kilometrach zaczyna się z tego robić 4 zakres.. albo wszystko będzie grało i złamie to z dużym zapasem, albo nie, życie;)

[@TrenerMatner]

W takim razie powodzenia Tomasz!🎯Trzymam kciuki za dobre warunki✊ A gdzie lecisz ten maraton? Tutaj link do filmu "Maraton -strategia na psychę i stres" kzbin.info/www/bejne/j4KTd599dsRleas

[@vasilus90]

@@TrenerMatner w Leiden. Dziękuję przyda się;)

[@marektatara776]

Maraton wiosna 2022 czas na mecie 2:40 min Powoli zaczynam przygotowania, zaznaczam - powoli.

[@TrenerMatner]

Ambitnie Marek, powodzenia w przygotowaniach! 🔥 Polecam mój film "Maraton - strategia na psychę i stres" kzbin.info/www/bejne/j4KTd599dsRleas Pozdrawiam🙂

[@marektatara776]

@@TrenerMatner dzięki 👍💪

[@CrashJackExtreme]

A co z positive split?

[@radosawandrzejewski2091]

Positive split jest cholernie niebezpieczny właśnie z tytułu tego, że już na początku zaciągamy olbrzymi dług tlenowy. Osobiście nigdy tak nie latałem, bo przypomina mi to "taktykę" biegu na wf-ie: od startu piz*a w gaz, a potem dramat...

[@TrenerMatner]

Dokładnie tak jak kolega Radek Ci odpowiedział - przy positive split zaciągasz dług tlenowy już na samym początku, który potem musisz "spłacać z wysokim oprocentowaniem" czyli już na samym początku zakwaszasz się, przez co potem cierpisz, więc nie warto 😉

[@bombowo9928]

Półmaraton Warszawski mniej niż 2h

[@TrenerMatner]

Czyli w ile?

[@bombowo9928]

MATNER RUNNING TEAM trener biegania Wrocław 1:50 z kuzynem :D

[@Ania.K.]

👌💪👌

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Talita! 🎯

[@Ania.K.]

@@TrenerMatner 🙂🌻🍀🙂🍀🌻🙂

[@Ania.K.]

@@TrenerMatner właśnie mykam do lasu na mały trening💪👌dziękuję!

[@moo4595]

Zacząłem biegac wolniej na tetno, moje tetno w 3 strefie to 167uderzen mój średni czas to 6min/km, ale jest to strasznie powoli, biegnac 10km nie czuje zmęczenia, nogi chcą przyspieszyć, czy takim wolnym bieganiem nie cofam się, gdzie wcześniej biegałem po ok 5 min na km albo nawet poniżej, fakt faktem ze tetno wynosiło wtedy powyżej 190 uderzen. Nie wiem czy dalej kontynuować takie wolne bieganie,

[@TrenerMatner]

1. Skąd, wiesz, że to jest Twoja "3 strefa" 2. Co to znaczy "strasznie powoli"? 3. Ile masz na 10km? 4. Umiesz chodzić? ... to umiesz też biegać WOLNO

[@moo4595]

@@TrenerMatner 1. Zrobiłem test progu mleczanowego, w zegarku była taka opcja, nie wiem na ile jest adekwatne do rzeczywistości, na tej podstawie zegarek wyznaczyłem mi strefy. 2. Dizo nie brakuje abym szybko szedł. 3. Dzisiaj zrobilem 10km w 59min a wcześniej robilem w ok 52min moze ciutke mniej.

[@magorzatakajdas1158]

Półmaraton marzenie jak dla mnie 1.45 półmaraton w Poznaniu.

[@vasilus90]

@@magorzatakajdas1158 tętno mierzysz paskiem HR czy samym zegarkiem?

[@magorzatakajdas1158]

@@vasilus90 Zegarkiem