4 NIEZDROWE ŚNIADANIA NA DIECIE KTÓRE JEDZĄ WSZYSCY !

[@trenermariuszmroz]

🔥CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ sklep.mariuszmroz.pl -10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz

[@marekpaczkowski2110]

Najgorsze są płatki dla dzieci - szokująca jest ilość dokładnego cukru. Na rynku jest kilka firm z wysokiej jakość składem, ale żeby je odkryć trzeba czytać składy.

[@trenermariuszmroz]

Niestety, żeby jeść "zdrowo" trzeba dobrze czytać każdy skład

[@Emo_dziur123]

Słodkie płatki to jedyna słodkość jaką mam w życiu

[@avvv5576]

Naprawdę się cieszę że tak uwielbiam jajka. Przynajmniej nie mam problemów ze śniadaniem bo po prostu robię sobie jajko. Do tego jajko można przygotować na naprawdę wiele sposobów.

[@trenermariuszmroz]

Tak zgadza się! Z czym najczęściej je jesz?

[@rafarafa8071]

@@trenermariuszmroz nie wiem jak ten ziomek, ale ja jem ze smakiem

[@mateuszj.570]

6:00 odżywka białkowa 30g + mleko/woda + 5g kreatyny, complex vitamin 7:30 kawa czarna bez cukru, ciemne pieczywo, ser, węglina, warzywa, 2 jajka got. na miękko 12:00 serek wiejski + jabłko 15:30 np ziemniaki gotowane, kotlet drobiowy, surówka/warzywa 17-18 kawa bez cukru (odstawiłem całkowicie cukier i słodycze) 20-21 odżywka białkowa 30g + mleko/woda + czasem ciemne pieczywo, ser/wędlina, warzywa +complex vitamin To wszystko połączone z codziennymi treningami pozwoliło mi w 2 miesiące zgubić 10kg z 100 kg na 90kg.

[@trenermariuszmroz]

💪💪

[@madziaaara80]

Zrobiłam ćwiczenie metamorfozowe. Mega. Nawet nie wiedziałem, że mam aż tyle powodów aby zredukować wagę 🙂 Bardzo Ci za to dziękuję.

[@trenermariuszmroz]

Super 💪

[@SLISKI_JOHNNY]

Nr 2 przypomina mi moje koleżanki, które mają same genialne pomysły na odchudzanie się, jak np zastępowanie pełnowartościowych posiłków jakimiś "sokami" typu Frugo etc. :))

[@xpert7090]

To też chemia i od groma cukrów które dają niepotrzebnie producenci.

[@agnieszkapruzynska854]

A co powiesz na śniadanie : najpierw kawa czarna a po pół godzinki jajecznica i do tego tarta marchew lub inne warzywko?

[@trenermariuszmroz]

Fajne rozwiązanie 💪

[@nucer_]

a gdzie szlug?

[@agnieszkapruzynska854]

@@nucer_ nie wiesz że szlug to od razu po otwarciu oczu przed kawą najlepiej jeszcze sikając po śnie - nie w moim przypadku całe szczęście.

[@polonussum9230]

Drogi Mariuszu cały czas mówisz o tym, jak schudnąć ,a ja mam akurat odwrotny problem))), proszę o kilka porad jak nabrać masy, bo ja mam jedną nerkę i dla tego ne mogę jeść za dużo białka i supli. Będę bardzo wdzięczny za poradę poza tym myslie, że nie ja jeden borykam się z takim problemem. Pozdrawiam serdecznie!

[@trenermariuszmroz]

Wezmę to pod uwagę podczas tworzenia kolejnych nagrań

[@polonussum9230]

@@trenermariuszmroz bardzo dziękuję !!!

[@stopchamsosnowiec3129]

Kebab codziennie zalewamy 3 litrami orginalnej coli, przegryzany żelki na zmianę z chipsami. Gwaruntuje ci ze po 1msc takiej diety zauważysz efekt xD

[@polonussum9230]

@@stopchamsosnowiec3129 dzenks!!! fajna recepta)))

[@dominikkacprzak2986]

Super kanał👍💪wiele przydatnych rzeczy. Dziękuję🙂moje śniadanie to jogurt naturalny płatki owsiane takie jak stosuje na łowienie karpi🤣🙈plus pokrojony banan🙂a że jestem kurierem to już później nie mam pomysłu na posiłki😢pozdrawiam wszystkich

[@Owen992]

czarna kawa na pusty żóładek jest niezdrowa, bo się wydzielają kwasy żołądkowe, ale można dodać mleka trochę co zniweluje to. jak już ktoś chce się pobudzić to jabłko może zjeść z rana które poprzez cukry pobudzi tak samo, cytrusów zaś czytałem kiedyś żeby nie łączyć z produktami mlecznymi bo to dla żoładka masakra

[@trenermariuszmroz]

Najważniejsze jest jednak nie popadanie ze skrajności w skrajność

[@hornitusnevalis3847]

5:00 Dlaczego w śniadaniu składającym się z płatków ma brakować białka? Płatki zazwyczaj są jadane z mlekiem albo jogurtem itp. a przetwory zbożowe same w sobie też zawierają ok 10g białka/100g produktu.

[@trenermariuszmroz]

Można też jeść płatki owsiane na wodzie :O i np mleko i jogurt naturalny też nie mają wcale dużo białka :D

[@bolekbolek6934]

Jajecznica z 4 jajek 5g masełka, do tego robię sobie taki shake z 300ml mleka, 40g masła orzechowego, banan i skyr naturalny. Chyba jest okej?

[@trenermariuszmroz]

Jasne :) Smacznego! :)

[@patryk9029]

Owsianka z odżywką białkową o smaku oreo, cynamonem, jabłkami i borówkami - polecam najmocniej! :D Smaczna w uj, prawie codziennie w moim śniadaniu a za to trening 20x lepszy!

[@trenermariuszmroz]

Mniam :D

[@madziaaara80]

Ale mi smaka zrobiłeś 😉

[@patryk9029]

@@madziaaara80 Jeszcze do tego 3 kosteczki czekolady! Polecam mocno!

[@madziaaara80]

@@patryk9029 już nic więcej nie mów 🥰

[@simba9500]

Tak i wyrzut insuliny..super stuknij się w głowę

[@mateuszmaecki1169]

Szkoda ze tak mało ludzi cie ogląda takie podstawy mogłyby się przydać każdemu

[@trenermariuszmroz]

Cały czas się rozwijam :D

[@slawek1971wawa1]

Jestem na diecie IF od jesieni ubiegłego roku. Efekt: -10 kg! :-) Moje ulubione śniadanie jest wieloskładnikowe. Dziś to było: "pasta jajeczna" (dwa jajka na miękko wymieszane z serkiem wiejskim + przyprawy), 60 gr kiełbasy podwawelskiej na ciepło, ser pleśniowy President (12%) 60 gr, duży pomidor, duża papryka żółta. Co drugi dzień wędliny zastępują sardynki w sosie pomidorowym lub makrela. Po takim śniadaniu, które jest często przedostatnim posiłkiem (czasami w środku dnia dodaję odżywkę białkową z owocem, zwłaszcza jeśli mam trening) zapominam o jedzeniu na wiele godzin. :-) Dziękuję za świetne porady filmowe i pozdrawiam. :-)

[@trenermariuszmroz]

Jeżeli są zadowalające efekty to super 💪

[@slawek1971wawa1]

@@Justyna_Biber Tak, mój błąd. Skrót od gram, to g, a nie gr. Przepraszam i dziękuję za kulturalne zwrócenie uwagi. Pozdrawiam

[@Justyna_Biber]

@@slawek1971wawa1 Proszę bardzo - także pozdrawiam.

[@mariuszzamrzycki928]

czy sok mozna zastapic napojem aloesowym ? jak picie takich napojow wplywa na kalrycznosc?

[@trenermariuszmroz]

Są to puste kalorie, także raczej wybrałbym wodę lub napoje typu zero bez cukru :)

[@emiliakowalska3723]

Czy dobrym rozwiązaniem jest: płatki owsiane z owocami w mleku 0,5% i skyrze naturalnym ( tak zwane owsianki nocne)

[@trenermariuszmroz]

Tak, to bardzo fajna opcja 🙂. Jeszcze dodać do tego jakieś dodatki - orzechy, owoce i będzie super 💪

[@komiksowyswiat7807]

A czy do płatków kukurydzianych z mlekiem można poprostu dorzucić odżywkę białkową i wymieszać?

[@trenermariuszmroz]

Pewnie :)

[@sosen1986]

Śniadanie w postaci kawy z 3 łyżeczkami cukru towarzyszyła mi przez długi czas, a nawet była też obiadem 🤮 dobrze że ten etap już za mną... Dzisiaj więcej zdrowego jedzenia warzyw + trochę ćwiczeń i spadło 20kg. Pozdro i dbajcie o siebie 💪

[@trenermariuszmroz]

Super, oby tak dalej 💪

[@CzystyJakLza]

mądre, prawdziwe fakty, super film ziomek, zabieram się za oglądanie kanału dalej bo na bank dowiem się dużo rzeczy a zależy mi żeby poprawić swoje zdrowie fizyczne a co za tym idzie zdrowie psychiczne. Pozdrawiam 😁👍

[@trenermariuszmroz]

Super, miłego oglądania 💪

[@MrGarfield773]

No akurat się nie odchudzam, ale przeciwnie. Za to zostawiam lajk i kom. Pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Dzięki ! :)

[@toffikwojcik1351]

W końcu fajny równy gościu a nie jakieś chude młode dziewoje co pstro w głowie a liczy się tylko to żeby się w internetach pokazać.

[@whiteblack6863]

Fajny materiał Mariusz, ale zabrakło mi tam informacji o tłuszczach, bo nawet w tym wspomnianym w nagraniu "soku" są witaminy których potrzebujemy ale by wykorzystać ich potencjał potrzebujemy tłuszczu, ja jestem zwolennikiem tłuszczowo-białkowego śniadania ale materiał i tak uważam za bardzo dobry, pozdrawiam :-)

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za fajny komentarz

[@asurp7173]

tez, wegli nie lubie rano, dokladam tylko na sniadanie 2 bananyjako jedyne wegle w posilku ;)

[@biggold4221]

Witam czy pre workaut może mi szkodzić w ilosciach 3 razy w tygodniu 200mg coffeiny nie ma nic poradników o tym czuje czasem pulsowanie w okolicach nerek lekkie skurcze jakby mam 23lata nie biorę nic więcej tylko prę work

[@trenermariuszmroz]

W teorii taka dzienna dawka kofeiny nie powinna zaszkodzić zdrowiu, ale jak już czujesz jakieś problemy to może warto zmniejszyć tą dawkę, albo odstawić na jakiś czas i przekonać się czy to od tego. Nie jestem lekarzem, jeżeli coś Cię gdzieś boli itp najlepiej udać się do specjalisty

[@biggold4221]

@@trenermariuszmroz też pracuje w Anglii tu 10h dużo się chylam stoję jak na mszy często ciężki tryb życia trochę może też przemeczenie o lekarzu mogę pomarzyć tu w UK

[@lukass9568]

Ja kawy nie piję w ogóle. Lubię od czasu do czasu zjeść ciacho na śniadanie (zazwyczaj w pracy). Jednak również lubię zjeść płatki kukurydziane w proporcji 1/3 oraz 2/3 owsianych s jogurtem naturalnym. Dla smaku trochę suszonych owoców

[@trenermariuszmroz]

Konieczne do tych ptaków dorzuć jakieś źródło białka :)

[@lukass9568]

@@trenermariuszmroz Nie wiem czy warto zazwyczaj taki jogurt ma od 300 do 500g. W mojej ocenie jest to spora ilość składników jak na raz👍 Ewentualnie mogę się wspomóc małym twarożkiem z 🍅🤣👍

[@hukiye7634]

Czy jeśli jem płatki jaglane z dodatkiem owoców to liczy się jako te „płatki fitness”. Dodam ze oprocz tego na drugie sniadanie jem 3 jajka i pomidora 😀

[@trenermariuszmroz]

płatki jaglane i owoce to węglowodany z węglowodanami, warto dodać do tego jakieś źródło białka, np. jogurt proteinowy :)

[@potrzydziestce7527]

1.Czarna kawa bez dodatków ale z łyżką masła. Co o tym myślisz? Nie mówię że na śniadanie ale tak ogólnie w ciągu dnia. 2. A same płatki górskie (nie błyskawiczne) bezpośrednio przed snem? Ja na śniadanie przeważnie jem jajecznicę z 5 jaj. Nie wiem czemu ale nie lubię za dużo jeść węglowodanów. Przeważnie ograniczam się do samych płatków górskich. Tak to jaja, makrela, mięso i fasolka szparagowa.

[@trenermariuszmroz]

1. Jeśli Ci smakuje i masło jest wliczone w bilans kaloryczny to okej :) 2. Do płatków koniecznie dodaj jakieś żródło białka np. serek wiejski, skry, odżywkę białkowa oraz źródło tłuszczy, np. orzechy, nasiona. Dzięki temu będziesz miał pełnowartościowy posiłek :)

[@potrzydziestce7527]

@@trenermariuszmroz dzięki za poradę i filmy. Pozdrawiam. Pytanie czy byłeś kiedyś u Kołcza Majka? Oglądałem zapis szkolenia o rozpoznałem Twój głos. Nie wiem albo LaP albo mentalmen? Tak tylko pytam

[@costam9623]

Witam, mam pytanie czy jesteś w stanie przygotować dietę dla cukrzyka?

[@trenermariuszmroz]

Oczywiście, że tak. Zapraszam Cię do współpracy: sklep.mariuszmroz.pl/

[@jacekmecki7336]

Bardzo często rano pije odżywkę białkowa, około 50g białka w szejku. Czy to jest dobre postępowanie ??

[@trenermariuszmroz]

Jeżeli tak lubisz to czemu nie

[@stanisawkoniecpolski750]

Co myślisz o tostach z serem i jakąś szynka i sosem, albo o płatkach kukurydzianych corn flakes z mlekiem?

[@trenermariuszmroz]

Do płatków przydałoby się jakieś źródło białka, a co do kanapek to fajnie tylko dużo zależy od sosu jaki używasz, przeważnie mają dużo tłuszczu

[@stanisawkoniecpolski750]

@@trenermariuszmroz jakie polecasz źródło białka do tego?

[@swichu1121]

Do tostow polecam majonez z niska zawartoscia tluszczu. Smarujesz cieniutka warstewke i jest luzik ;)

[@Carlotaq]

Dorób sobie do tostow jakas sałatkę szybką żeby zjeść trochę warzyw do posiłku bo w samych tostach nie przemycimy za dużo warzyw. Co do płatków to ja zamiast mleka mieszam ze skyrem :D

[@sensitivity7207]

Dobrze, ze mówisz o tych subach, bo oglądałem od dłuższego czasu Twój kanał i wciskałem like, a nie miałem zasubskrybowanego. Dzięki za radę z sokiem pomarańczowym, bo tez milem skłonności i nie widziałem w tym nic dziwnego :D

[@trenermariuszmroz]

Super, dzięki! Mam nadzieję, ze zostaniesz na dłużej! :)

[@YOGII75]

Od dłuższego czasu jem na śniadanie płatki owasine z dodatkiem owoców zalane mlekiem uzupełnione o suplement białkowy. Jestem syty po 4 godzinach godzina biegania albo siłka stosunek 3 do 3 niedziela wolne na regenerację. Śniadanie smaczne, już się przyzwyczaiłem, są efekty.

[@trenermariuszmroz]

Super 💪

[@okjutna]

Całe liceum na płatkach fitness, brakowało kiedyś takich filmów :( dzięki!

[@trenermariuszmroz]

Lepiej późno niż wcale :D

[@zaajmon3243]

A co sądzisz o ciastkach typu bellvita, niektórzy też jedzą je zamiast normalnego pożywnego śniadania? Byłbym wdzięczny za odpowiedź😎💪

[@trenermariuszmroz]

Jest to produkt przetworzony, lepiej zrobić takie ciastka w domu :D

[@zaajmon3243]

Dziękuję za odpowiedź!

[@jaroslawf2636]

Ja jem 2 razy dziennie. Dwa solidne posiłki . Rano ( 5 rano )kawa z mlekiem . Do pracy rowerem lub pieszo . Kawa o 9 rano ,. 12 godzina Śniadanko około 1 kg jedzenia. Mięso z warzywami i zdrowym olejem . Lub 500g białego sera z owocami lub pomidorami i oliwkami i olejem lnianym . Drugi posiłek około 17 . Też około kilograma żarcia. Zupa i jakiejś warzywa ,mięsko . Dziennie 200g białka węglowodanów 100g i tłuszczu 200g i z wyliczeń około 2300 kcal . I około 3 l wody na dobę . 170cm wzrostu 72kg wagi . Tkanka tłuszczowa na poziomie. 17%. Czasem mniej czasem więcej . Ostatnio zmieniony cholesterol 97 całkowity .

[@trenermariuszmroz]

Jeśli preferujesz taki schemat posiłków to możesz go stosować 🙂. Każdy powinien dobrać ilość posiłków w ciągu dnia, która będzie dla niego odpowiednia 🙂

[@alanuba359]

Do podstawowego sniadanie, ja np dodaje wafle ryzowe, to okej?

[@trenermariuszmroz]

Jeżeli w innych produktach jest białko i tłuszcz to tak :D

[@CzystyJakLza]

pewnie, dużo węglowodanów, ja jem często wafle ryżowe (4-5) i dwa banany na śniadanie plus gotowaną pierś kurczaka ok. 150g-170g, robię redukcję tak btw, później nie jem już "typowych" węgli, jedynie te "groszowe ilości" z tzw lekkich warzyw, dziennie nie przekraczam 130g carbo, jedynie w dniu gdy szykuję się do cięższego wysiłku tj; 150km rower lub 15km+ bieg, węgle to energia w czystej postaci, jak najbardziej na start edit@ ofc te czyte węgle, nie np wafle ryżowe.. w czekoladzie 😁😉

[@przemekmamrot]

Sałatka z kurczakiem z oliwą i sok pomidorowy?

[@trenermariuszmroz]

Jest okej 💪

[@Lawnowerman]

Super konkretnie !

[@trenermariuszmroz]

dzięki! :)

[@s1kor]

Ale w płatkach owsianych górskich jest 11g białka na 100 gram. Dla przykładu na śniadanie wdrożyłem solidna michę z 200 g płatków górskich, kefir konecki dla smaku łyżka miodu, po trochu borówki orzecha włoskiego, migdałów, siemua lnianego, otrębów i w efekcie mamy 1100 kalorii, 43 g białka, 28g tłuszczu i 160 węgli według tego co mi pokazuje fitatu. Pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Jak na tyle kcal to tego białka za dużo nie ma :D

[@Carlotaq]

Nabijam 45 g białka w śniadaniu do 500 kcal także rotfl... a nie jestem mistrzem fitnessowym xD na 1100 kcal 43 gramy białka to trochę taka bida

[@theamkbros]

A co sadzisz o kawie kuloodpornej na sniadanie szczegolnie kontekscie LCHF?

[@trenermariuszmroz]

Jeżeli dobrze się potem czujesz i masz taką dietę to jest okej

[@marsynmarsyn3146]

Zabawne jest, ze te wszystkie na ogol zle nawyki zywieniowe serwuja nam media ;/ Jestesmy wrecz bombardowani zlymi relacjami z jedzeniem. Dlatego ten komentarz i lapka poszla, zeby wiecej takich kanalow trafiala do ludzi. Najlepszy jest instagram gdy widze, jak trenerzy personalni jedza i zyja to rece opadaja. naprawde podstawowe bledy i wtedy sie zastanawiam jakim cudem oni tak wygladaja jeszcze.....Wczoraj np przejrzalem profil pewnej laski ktorej celem jest zrobienie niezlego tylka ale patrzac na diete to chyba tam sam tluszcz i woda. Jej sniadanie, to owsianka z czekolada(ew dzemem), owocami i maslo orzechowe. Insulioodpornosc juz zaciera rece. Obiad to smazony kurczak, to tego kukurydza i sok z kartonu. :/ Masakra, rozwijaj swoj kanal bo od tego typu "influenserek" to oczy krwawia przez tydzien.

[@trenermariuszmroz]

Dzięki, cieszę się że znalazłeś u mnie wartościowe treści :)

[@aishach.3491]

Płatki owsiane + łyżeczka dżemu jagodowego albo łyżeczka twarogu+ łyżeczka miodu+troszkę rodzynek+ łyżeczka jogurtu🙈 czy to jest ok?

[@trenermariuszmroz]

Trochę więcej niż łyżeczka twarogu albo jogurtu i będzie dużo lepiej 💪

[@czarekkarabasz5853]

Łapka, sub, nie ma za co a nawet dziękuję.

[@trenermariuszmroz]

💪

[@AdamGolas-rq5nu]

A co myslisz o dobrej jakosci halwie?

[@trenermariuszmroz]

Niestety mało jest dobrej jakości tego produktu. Plus to wciąż będzie tylko tłuszcz i cukier, wiec słabo zbilansowany posiłek.

[@truckerno-lifer9655]

Post przerywany, czyli krótkie okno żywieniowe daje świetne efekty, więc nie rozumiem, dlaczego wypicie samej kawy na "śniadanie" miałoby negatywnie wpływać na sylwetkę. Owszem, zjemy więcej w następnych posiłkach, ale czy z nawiązką? Dodatkowo do gry wchodzą procesy zachodzące podczas okna postnego. Obniżka wrażliwości insulinowej, autofagia, palenie tłuszczu i inne. Naprawdę nie musimy żreć od świtu do nocy :) Dwa ostatnie punkty zgoda.

[@trenermariuszmroz]

Z obserwacji podczas pracy z podopiecznymi wyciągnąłem wnioski, że jak ktoś opuszcza pierwszy posiłek to później łatwiej tej osobie przekroczyć założone kalorie

[@magorzataiga2251]

Każdy napój przed pierwszym posiłkiem jest całkiem niezłą opcją, bo nawadniamy po wypoczynku organizm. Co za tym idzie łatwiej jest następnie ocenić czy jesteśmy już głodni czy nie.

[@Rybolyo]

Ja mam 3 rodzaje śniadań Jajecznica z 2/3 jajek i 2 parówki i 2 kromki chleba z serkiem Almette 2 kanapki z serkiem Almette szynka nisko tłuszczowa. Papryka, Ogórek i pomidor. No właśnie te płatki :/ myślisz że lepiej zmienić je na owsiane i dodać odżywkę białkowa?

[@czerwonypantofelek]

Jakie parówki??? Chyba, że te wysoko mięsne. Przeciętne parówki to padlina i wypełniacze, chyba że chcesz psa sąsiada truć bo ujada całymi dniami...

[@trenermariuszmroz]

Jeżeli nie będzie Ci smakowało jeżeli zmienisz na płatki owsiane to lepiej tego nie robić, bo prędzej czy później przestaniesz to jeść

[@2008Cookie333]

O matko o większości rzeczy nie wiedziałam a z kawą robiłam dokładnie tak jak mówiłeś, że to kiepski pomysł 😳 takie małe rzeczy a robią robotę!

[@trenermariuszmroz]

Teraz trzeba tylko wprowadzić te informacje w życie 💪

[@jmt9569]

Hej a co z ludźmi którzy nie mogą białka? Ja np nie mogę jeść jajka a moje dzieci mają skazę białkową. Unikam jajka (dzieciom podaje)i nabialu. Co mogę zjeść zdrowego na śniadanie?

[@trenermariuszmroz]

W takim razie dobrym źródłem białka będą też np. wędliny, rośliny strączkowe, tofu, jogurty sojowe. Dodać do nich jakieś źródło węglowodanów złożonych, zdrowe tłuszcze i warzywa/owoce :)

[@zero83cool]

Ciekawy materiał Dziękuję Bardzo:-)

[@trenermariuszmroz]

💪

[@fariii_v1600]

Z tą kawą popełniałem błąd. Zwykle 2 godziny po kawie coś jadłem, potem robiłem się na potęgę głodny. Po obejrzeniu filmu muszę zacząć wcześniej jeść. Dziękuje Panie Mariuszu

[@trenermariuszmroz]

Powodzenia, oby pomogło

[@pg2221]

Mariusz jak to jest z cukrami prostymi , jezeli nie przekraczamy dziennego zapotrzebowania kcal a lacznie zjadamy np 90g cukrow prostych np(owoce,mleko,tosty pszenne itd) wg WHO rekomendowane to 50g cukrow /dzien. Jablko banan kiwi i juz mamy blisko 50g fruktozy. ??

[@trenermariuszmroz]

Jeżeli pytasz o proces odchudzania, to jeżeli będziemy na deficycie to i tak schudniemy

[@kamilazu45]

Jajka, jajecznica, tuńczyk? Czy jajecznica na maśle może być pomysłem na śniadanie, co z majonezem?

[@trenermariuszmroz]

Fajniej jeśli przygotujesz taką jajecznice, np. na oliwie z oliwek, wtedy dostarczysz mniej tłuszczów nasyconych wraz z posiłkiem. ;) Majonez od czasu do czasu możesz zjeść, ale wybierz wersje light, natomiast ogólnie nie polecam go jako produkt, który na stałe chcesz wprowadzić do swojej diety.

[@zasi2248]

Jajecznina jest dobra na śniadanie na masie? Z kromką chleba na przykład z masłem

[@trenermariuszmroz]

Jeśli będziesz w nadwyżce kalorycznej to tak :)

[@arturo75]

Moje szybkie, i smaczne śniadanie to placki z trzech jajek i płatków owsianych. Do tego trochę niskosłodzonego dżemu. Pycha.

[@trenermariuszmroz]

Brzmi pysznie! :)

[@kubanekkubanek1176]

Dobrze że browarek można na śniadanko 👍👍👍👍😄

[@trenermariuszmroz]

Tego nie mówiłem :D

[@annamira3342]

Witam, nie lubie yogurtow i serow bialych, kawy i jajecznicy, no nabialu (poza zoltym serem i nie za duzo); platkow tez nie lubie. To co ja mam jesc na sniadanie ? Mieszkam we Francji i jako Polka lubie sniadania..... Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam, Ania z Francji

[@trenermariuszmroz]

To co w takim razie lubisz jeść :D ?

[@annamira3342]

@@trenermariuszmroz natural mojo, galetki z ryzu, chleb z szynka, zoltko z jajka, kielbase polska (ale droga we Francji), migdaly, kapuste, buraki, kurczaka. Na sniadanie na razie Natural Mojo z woda (mowia, ze z mlekiem, a ja nie lubie, wiec dodaje wode) , jedno kiwi lub jablko, jedna galetka z ryzu , dwie szklanki wody Vichy Celestin i jedna szklanak coli zer. Probuje zmniejszyc kalorie i cole i cukier. Bolo mnie glowa od zaczecia tego. Moje idealne sniadanie to chleb z kielbasa i owoc. za pare dni bede miala 50 lat. NIgdy nie palilam, nie pije alkoholu. Sorry za dluga odpowiedz

[@jakubg7999]

A takzwana kawa kuloodporna z odżywką białkową plus serek wiejski ?

[@trenermariuszmroz]

Jeżeli lubisz i zaspokaja to twój głód to czemu nie

[@JTCNW94]

Polecam odżywkę białkową 30g, 350ml mleka i 100g płatków kukurydzianych

[@trenermariuszmroz]

💪

[@przemysawbetlinski4106]

Hej, ja robię na śniadanie takiego mixa płatki górskie jogurt skyre i te o smaku i naturalne do tego orzechy nerkowa, pestki dyni i czasem pół banana lub borówkę kiwi i pół awokado. Jak Ty to widzisz bo smakowo bardzo dobre jak dla mnie. Pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Fajne śniadanie :D

[@przemysawbetlinski4106]

Dzięki za odpowiedz

[@jandlugosz3846]

Zawsze mnie dziwiło że ludzie jedzą płatki słodkie z mlekiem uht i myślą że to zdrowe. Żywię się jak kiedyś ludzie. Na śniadanie jem pieczywo z serem żółtym ,wędliną, sucha krakowska ,szynka ,salceson ,do tego papryka. Latem zawsze pomidor do śniadania. Potem jem jabłko, nie unikam słodyczy ,jestem uzależniony 🙂. Jem normalne obiady ,zupy, ziemniaki ,makarony, lubię czasem śmiecia zjeść. Wzrost 188 ,waga 88-90 kilo od 20 lat. Pozdrawiam.

[@trenermariuszmroz]

💪

[@lliannate7650]

Czy picie wody gazowanej w jakiś sposób źle wpływa na odchudzanie?

[@trenermariuszmroz]

Woda gazowana nie ma kalorii

[@slawomirkreft9039]

Dawaj materiały.Czekam!!!

[@trenermariuszmroz]

Cały czas coś dodaję nowego 💪

[@timmothy986]

Czy kawa na czczo nie jest złą opcją?

[@trenermariuszmroz]

Wielkiej szkody nam nie wyrządzi, ale jak źle się potem czujesz to pij po posiłku

[@justynagradowska3018]

Co to jest to białko , jaki chleb jeść razowy ? .

[@trenermariuszmroz]

Białko to makroskładnik, pełniący funkcje budulcowe w naszym organizmie, a jego źródła to np. twaróg, serek wiejski, mięso, ryby, jajka, nasiona roślin strączkowych. Chleb może być razowy, żytni, graham, pełnoziarnisty :)

[@dawidkasza4423]

Hmm... z własnego doświadczenia wiem, że pijąc kawę/yerbę na pusty żołądek po tych 30-40 minutach byłem jeszcze bardziej głodny, teraz ten efekt u mnie zaniknął, ale właściwie wypicie wody, herbaty czy też wspomnianej kawy zahamuje łaknienie bo... zwyczajnie masz mniej miejsca w żołądku.

[@madziaaara80]

Hej. A kawa rozpuszczalna z erytrytolem i mlekiem 2% ? Śniadanie po około trzech godzinach? Nie jest najgorzej?

[@trenermariuszmroz]

Jeżeli nie masz potem napadów głodu to nie powinno być źle :D

[@90210Kinia]

Mega materiał jak zawsze zresztą 😉

[@trenermariuszmroz]

Dzięki 💪

[@koosa6289]

Sama kawa się sprawdza, jak robimy IF, pozwala przetrwać jak nam się okno żywieniowe zaczyna o tej 12/13-tej :)

[@trenermariuszmroz]

Oby bez dodatków :D

[@przemysawfijoek8466]

Super😁

[@trenermariuszmroz]

💪

[@MuzycznyWiking]

Przydatne i pomocne dziękuję pozdrawiam byku 😇✌️ moje śniadanie to omlet albo jajka gotowane i do tego boczek plus wafle Kasza manna, płatki owsiane albo płatki kukurydziane polecam

[@trenermariuszmroz]

Fajne posiłki 💪

[@Beatboxtour]

Ja pije 5 kaw dziennie kawy czarne bez niczego. Rozne opinie na ten temat. Co Ty o tym myslisz?

[@trenermariuszmroz]

Czarna kawa jest super, więc nie musisz z niej rezygnować 🙂

[@adrianfilipek65]

Lepiej płatki fitness czy kukurydziane?

[@trenermariuszmroz]

Zależy jaki skład i z czym je zjesz :)

[@annamolga97]

A płatki kukurydziane?

[@trenermariuszmroz]

Zależy z czym je zjesz :)

[@prawniknayoutube6899]

Przerabiałem różne śniadania: kanapeczki mi nie wchodzą rano, po jajecznicy lub tostach czuje się ociężale, godzinkę po zjedzeniu płatków śniadaniowych mój organizm krzyczy do mnie, że potrzebuje kalorii bo szybko są one trawione. Dlatego polecam każdemu przygotowanie shake. W moim przypadku jest to 2x odżywka białkowa, 5 g kreatyny, 1 banan - bez tego organizm przypomina się o węgle, 150 g twarogu półtłustego i łyżka masła orzechowego (tłuszcz jest nośnikiem smaku). Po tym wszystkim 500 mg kofeiny w dwóch kapsułkach i organizm rozpiera energia a człowiek czuje się wręcz heroicznie :)

[@prawniknayoutube6899]

@@micha4932 Nie, nie miałem na myśli płatków owsianych, które są świetnym pomysłem na śniadanie np. z bakaliami lub owocami. Ponadto dzięki płatkom owsianym można łatwo podbić węgle w shake, ale osobiście nie przepadam za gęstymi. Miałem na myśli klasyczne płatki śniadaniowe aka chocapic i nesquick. PS wspominałem o shake jako fajnej alternatywnie dla klasycznych śniadań, a ww. przepis to wyłącznie moja wariacja, która stanowić może inspirację dla innych osób.

[@trenermariuszmroz]

Na każdego działa coś innego, super że znalazłeś swoje ulubione śniadanie 💪

[@tabletsamsung3606]

Byłam u gastrologa, jak się dowiedziała, że zaczynam dzień od kawy to powiedziala-to i tak ma pani zdrowy żołądek. Powiedziała, że można wypić kawę tylko po zjedzeniu śniadania.

[@gibos]

Panie.. a co z tzw. "kawą kuloodporną"?

[@trenermariuszmroz]

bardzo słaby pomysł...

[@Przemu-jl6wc]

2:10 a gdy sok sami robimy?

[@trenermariuszmroz]

Taki sok jest fajny, ale to dalej szklaneczka soku zrobiona z kilku owoców

[@marox88]

Ławka w górę ! :D

[@olisaa]

Platki owsiane mają 13g bialka na 100g. To chyba nie trzeba dosypywac odżywki? Nie znam sie 13 to dużo?

[@trenermariuszmroz]

Wszystko zależy do tego ile tych płatków zjesz, ile dostarczysz białka wraz z innymi posiłkami. :)

[@delfinomilano92]

Teraz wiem czego najlepiej unikać z rana 🤟💪

[@trenermariuszmroz]

Super :) Co najczęściej jesz na śniadanie? :)

[@delfinomilano92]

Jestem na diecie od kilku dni i zacząłem standardowo od płatek owsianych z mlekiem i owocami . 🤟🤪

[@pawezimniak3338]

A czy jedzenie codziennie jajek na śniadanie jest nie zdrowe?

[@trenermariuszmroz]

Tak nic nam nie grozi :D

[@wiktorialademann8780]

super film

[@trenermariuszmroz]

Dzięki 💪

[@Orc-Ora]

myślę że nie powinno się zaczynać dnia od kawy , kawa jest zdrowa ale myśle że koło 9 ,10 godziny , natomiast picie kawy tak 30 min przed posiłkiem , nie spowoduje wrzodów żołądka ? lepiej już z posiłkiem , lepiej później żeby naturalnie organizm po śnie się rozbudził .

[@trenermariuszmroz]

Nie przyczynia się to do rozwoju wrzodów :) kawkę śmiało można pić na czczo, jeśli nie powoduje u danej osoby żadnych problemów żołądkowych - niektórzy mają bardziej wrażliwy układ pokarmowy i picie kawy na czczo się u nich nie sprawdzi.

[@Orc-Ora]

@@trenermariuszmroz ok dzięki

[@cojestgrane8010]

Czy jedzenie śniadania o 4 rano przed pracą jest dobrym pomysłem?

[@trenermariuszmroz]

Jeśli Tobie to odpowiada to jak najbardziej :)

[@cojestgrane8010]

@@trenermariuszmroz Okej dzięki za odpowiedź 😎

[@droll4play725]

Płatki owsiane na mleku lub płatki owsiane na wodzie + jajka na twardo + ważywka, najlepsze śniadanie

[@trenermariuszmroz]

💪💪💪

[@rafarafa8458]

Ciekawe 👍 i łapa w górę

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :)

[@gamesinfewways9004]

kawa na pusty żołądek prowadzi do wrzodów. nie wolno pić samej kawy z rana. kawę można pić dopiero 2 godziny po pierwszym posiłku

[@trenermariuszmroz]

Skąd takie informację? :)

[@michaljaszczerski4094]

fajny kanal

[@imperQcK]

Tak w zasadzie to wystarczyłoby powiedzieć żeby jeść nisko przetworzone, wysokoobietosciowe i mało kaloryczne jedzenie. 2g białka na każdy kilogram masy ciała, minimum 0.7g tłuszczu, reszta wegle i jest miodzio :) No i przydałoby się minimum 10k kroków dziennie.

[@raslawiec5]

Taaa najlepiej napchaj sie warzywami i błonnikiem😅 Organizm ludzki nie jest trzodą, nasza posiłki powinny byc możliwe małe, a wysokoenergetyczne, a warzywa powinny być jedynie dodatkiem. Mówi Ci to cos, jakies pomysły?

[@dorota.hatlevik8205]

Do ImperQcK coś tam...I kto ze zwyklych śmiertelników to zrozumie..?

[@imperQcK]

@@dorota.hatlevik8205 hmm być może masz rację. Z drugiej strony jeśli ktoś chce na serio podejść do zmiany swojej sylwetki to zasięgnie tematu i to co napisałem wyżej nie bedzie już aż tak niezrozumiale.

[@imperQcK]

@@raslawiec5 osobiście uważam że warzywa i owoce powinny stanowić 1/3 objetosci codziennego pożywienia. Małe lecz wysokokaloryczne posiłki prowadzą do jednego - głodu a w efekcie do zjadania więcej kcal niż nam potrzeba.

[@raslawiec5]

@@imperQcK a co jest wg Cb wyznacznikiem uczucia sytosci? Bo z Twojego toku rozumowania wypchany brzuch

[@hummushummus19]

Na ilość składników nie ma co zwracać na nie uwagę. Musli często maja dużo składników z czego tylko cukier przy końcu składu jest tym złym. Moja domowa granola spokojnie ma 7 składników jak nie 10 🤣

[@trenermariuszmroz]

Oczywiście, że tak :) Jednak chodzi o produkty na sklepowych półkach. Porównujac np. skład jogurtu smakowego / owocowego, a jogurtu naturalnego widać który ma krótszy i prostszy skład.

[@norbertciuk2304]

wrociem na silownie po kilku miesiacach i jak tylko wstaje do pracy jem jajecznice z 4 jajek pomidorki i 2 kromki chleba...zobaczymy jak to pojdzie tym razem

[@trenermariuszmroz]

Dorzuć jakieś warzywka do tego :)

[@karinaos5715]

co sądzisz o jedzeniu owoców na noc?

[@trenermariuszmroz]

Nie ma w tym nic złego, natomiast zawsze w pierwszej kolejności polecam pełnowartościowe posiłki, tak więc aby wkomponować te owoce w jakiś posiłek :)

[@tomashglajzer4272]

Warto by napisać na jakiej diecie ? :) bo jeżeli chodzi o dietę zwyczajową to każdy na niej niej jest :)

[@trenermariuszmroz]

Zgadza się ;)

[@jannowak1030]

U mnie wyglada to tak ze po przebudzeniu pije szklankę wody gazowanej z sokiem z cytryny (calej) jem pół bana i ide biegać 25 minut spokojnym tempem. Po biegu miksuje 50g płatków owsianych drugą połówkę banana i 125 g chudego twarogu odrobina mleka 1.5 procent żeby konsystencja byla taka jaka lubię. Btw dziękuję za przekazywaną wiedzę !

[@trenermariuszmroz]

Fajne śniadanie :D

[@jannowak1030]

@@trenermariuszmroz A no całkiem całkiem :D teraz na drugie warzywa z patelni 230g dwa jajka kurze od gospodarza i 3 kromki chleba zytniego na zakwasie z pestkami dyni.

[@janoo9546]

Kawa nie jest sniadaniem, Polecam na sniadanie skyr zblendowane platki owsiane bananek troszkę mleka blendujemy i mamy pyszne wartosciowe sniadanie dla osob ktore nie lubią sniadan jesc !!!

[@trenermariuszmroz]

Szejki dla osób, które mają problem ze zjedzeniem swoich kalorii to super sprawa 💪

[@janoo9546]

@@trenermariuszmroz często mam ten problem i jest naprawdę porządną sprawa! dużo zdrowia trenerze

[@plewka3642]

A co sądzisz jeśli mam wyciskarke i tam robię sok?

[@trenermariuszmroz]

Dalej jest to sok :D

[@nikivable]

Nadal to woda z naturalnym cukrem bez błonnika. Cukier z kilku owoców a błonnika z żadnego. Chyba że sok warzywny?

[@plewka3642]

@@nikivable z samych owoców bez cukru nic same owocki

[@nikivable]

@@plewka3642 no właśnie. Owoce to nie to samo co warzywa. Normalnie jak jesz cały owoc ( a większość owoców ma dużo naturalnych cukrów) zjadasz i cukier i błonnik i wszystkie inne składniki razem dzięki czemu cukier nie wchłania się tak szybko. Jeśli pijesz sok, to zazwyczaj z więcej niż jednego owocu i pozbawiony wielu innych składników które spowalniałyby wchłanianie cukru. Sok z owoców nie równa się całym owocom.

[@halinaheller3241]

Prosze o przepis sniadania ,aby nie podnosilo cukru w organizmie

[@trenermariuszmroz]

Zbilansowane posiłki składające się ze źródła białka, węglowodanowych złożonych i tłuszczy (najlepiej roślinnych). Np. serek wiejski z pestkami dyni, warzywami i chlebem żytnim / pełnoziarnistym. ;)

[@halinaheller3241]

Dziekuje

[@bartek9_8]

Możesz dorzucić trochę więcej tych wstawek ze jak mówisz o wartościowym śniadaniu to np pokaz kanapkę z szynka do tego obok jakieś jajko itp bo to wyglada dobrze, przeplataj większa ilością takich zdjęć czy krótkich filmików (tak całe filmy robi czasem gdzie taniej i jest to ciekawe jak będzie to wplatane w twoje monolog) i np jak mówisz o 1 czy 2 numerze to daj np na ekran dużą 2 by ktoś mógł łatwiej rozgraniczyć jedna poradę od drogiej tak jak robi np planeta faktów

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za propozycje

[@marcinzak8805]

Mariuszu. Co sądzisz o mleku owsianymi lub migdałowy? Warto płacić spore pieniądze za takie produkty?

[@trenermariuszmroz]

Jeśli lubisz ich smak i chcesz urozmaicić swój jadłospis to możesz zainwestować w takie napoje 🙂. Jednak nie są one konieczne na diecie 🙂